Содержание

Сколько воды должно быть в организме?

Вода является основным компонентом для всего живого. Как известно, человек состоит из жидкости практически на две трети. Недостаток воды в организме приводит к развитию опасных патологий, а также к снижению работоспособности и ухудшению общего состояния человека. Сколько же воды нужно организму для оптимальной жизнедеятельности? Довольно распространенным является мнение, что жидкость должна составлять не менее 90 процентов от общей массы тела. Однако для людей разных возрастов с индивидуальными особенностями организма эта цифра не может быть одинаковой. Анализаторы состава тела позволяют точно определить значения ключевых индикаторов здоровья, в том числе вычислить, достаточно ли в организме воды.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

Для среднестатистического взрослого человека нормальным считается содержание 55-70 процентов жидкости в организме. При этом вода распределяется в органах неравномерно. Например, кости представляют собой наиболее «сухие» ткани: жидкости в них содержится не более 35 процентов. Органом, который наиболее напитан влагой, является головной мозг, состоящий из воды на 90 процентов. Именно поэтому при нехватке жидкости резко снижаются мыслительная активность и работоспособность.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ

Следует отметить, что количество воды, содержащееся в теле человека, меняется с возрастом. Так, новорожденный состоит из жидкости практически на 90 процентов. С возрастом объем воды уменьшается. Для пожилых людей нормой считается содержание около 55 процентов жидкости. Важную роль в количестве воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности человека, играет тип телосложения. Тучные люди имеют в организме гораздо меньше жидкости, чем худые, так как в первом случае в теле содержится много жировой ткани.

Низкая концентрация воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, появлению частых головных болей, общей слабости и усталости. Следует отметить, что для того, чтобы определить, достаточно ли в организме воды, можно пройти специальные обследования. Например, биоимпедансометрия позволяет точно установить компонентный состав тела и получить объективную информацию о состоянии здоровья.

inbody-ru.ru

Сколько дней должно быть между месячными?

Менструальные кровотечения начинаются у представительниц прекрасного пола в ранней юности и сопровождают их почти до 50 лет (а у некоторых этот процесс длится и дольше). Месячный цикл (после первых 2-3 лет после появления) становится стабильным. Женщина высчитывает примерные сроки наступления следующей менструации, а когда случаются задержки или месячные приходят раньше, чем она их ожидала, начинает беспокоиться.

Норма промежутка между месячными у каждой из нас своя. Давайте посмотрим, когда не стоит переживать из-за небольших отклонений, а когда нужно обратиться к врачу.

Содержание

  1. Как считается цикл между месячными
  2. Сколько дней между месячными – норма?
  3. Сколько дней между овуляцией и началом следующей менструации?
  4. Маленький цикл между месячными
  5. Большой перерыв между менструациями
  6. Кровит между циклами: что делать?

Как правильно считать цикл между месячными

Иногда молодые девушки по неопытности отсчитывают время предполагаемого наступления месячных по определенной календарной дате. Например, в сентябре «красные дни календаря» пришли 2-го числа – и они ждут их 2-го в октябре и пугаются, если этого не происходит.

На самом деле каждый новый месячный цикл начинается с первого дня появления кровянистых выделений. Перерыв между этим первым днем и первым днем следующих месячных – и есть длина цикла. Этот интервал у всех разный. Он может быть равен:

  • 24 дням;
  • 28 дням;
  • 31 дню.

Все это – варианты нормы. Какой цикл между месячными считается нормальным, можно узнать, заглянув в учебник медицинского ВУЗа. Если промежуток между первыми днями циклов у вас составляет от 21 до 35 дней и так бывает всегда с небольшими отклонениями – все в порядке. Но бывает и по-другому. Зная, как высчитать цикл правильно, можно установить, нет ли в работе репродуктивной системы сбоев. Считать следует каждый месяц, для чего нужно завести себе карманный календарик и там отмечать первый день появления кровянистых выделений.

Какой должен быть цикл между месячными

Сколько дней должно пройти между месячными? На этот вопрос не существует четкого ответа. Причина: организм каждой женщины работает в собственном режиме, поэтому цикл длится у всех по-разному.

В среднем считается, что продолжительность одного цикла – 28 дней. Именно таким делают «искусственный цикл» противозачаточные гормональные таблетки. Однако в жизни все далеко не столь идеально. Гинекологи принимают за норму циклы с интервалами от 21 (самый маленький) до 35 (самый длинный) дней. Эти промежутки позволяют репродуктивной системе произвести весь процесс подготовки к зачатию и имплантации зародыша без нарушений. За указанный период организм женщины успевает:

  • «вырастить» доминантный фолликул;
  • произвести его разрыв и освободить созревшую яйцеклетку;
  • подготовить «пышный» слой эндометрия в матке;
  • сформировать желтое тело для поддержки беременности.

Если проходит значительно больше или меньше времени, и перерыв укорачивается либо удлиняется – значит, какие-то процессы идут неправильно. Цикл должен быть таким, чтобы соблюдались цифры от 21 до 35 дней. Конечно, возможны однократные сбои – врачи в таких случаях списывают нарушения на:

  • ОРВИ;
  • обострения хронических заболеваний;
  • смену климатических условий;
  • стрессы.

Но если сбой повторяется – обязательно идите в женскую консультацию. Необходимо обследоваться.

Когда происходит овуляция после месячных

Длина цикла зависит от того, когда происходит овуляция (и происходит ли вообще). В норме чаще всего через 14 дней после того, как яйцеклетка выходит из доминантного фолликула в брюшную полость, начинается менструация. Между овуляцией и месячными 14 дней должно быть. В норме возможны незначительные отклонения в 1-2 дня.

Если у вас нормальный цикл в 28 дней, но по каким-то причинам яйцеклетка созрела раньше – на 11-12 день, месячные придут на 25-26 день цикла. Так бывает после успешного лечения заболеваний, когда организм хорошо и быстро восстанавливается. Еще причина – продолжительный отдых в теплом климате, на море или минеральных источниках. Менструация наступает чуть раньше привычного срока – не нужно этого пугаться, если только она не пришла раньше 21 дня.

Две недели длится вторая половина цикла, а вот первая может идти и дольше – например, в этом месяце вы перенесли серьезный стресс. Яйцеклетка созревает медленно, месячные «собираются» лишь на 31-31 день. Все это – варианты нормы.

Возможно, ваш цикл всегда 21 день. Короткий цикл характерен для молодых девушек. Главное – следить, чтобы он был регулярным. Месяц – тоже хорошо, если так происходит всегда. Цикл немного удлиняется у взрослых женщин с установившейся менструацией. Ближе к менопаузе цикл может удлиняться до 40-48 дней.

Может ли быть овуляция сразу после месячных

Сразу после завершения предыдущего цикла наступление овуляции невозможно. Ведь организму нужно провести кропотливую работу по подготовке к беременности. Проходит несколько дней, прежде чем созреет новый доминантный фолликул.

Именно поэтому первые 8-10 суток после начала менструации условно считаются безопасными днями в отношении зачатия. На этом основан календарный метод предохранения от беременности.

Однако предугадать, как поведет себя женский организм при смене образа жизни и других обстоятельствах, невозможно. Поэтому теоретически возможны случаи, когда зачатие может случиться на 7-8 день цикла – если за этот срок яйцеклетка вдруг успеет созреть. Тогда был бы очень маленький перерыв – меньше 21 дня.

В отношении оплодотворения нужно знать тот факт, что сперматозоиды способны жить в половых органах женщины до 7 суток после полового акта. То есть зачатие сразу после месячных возможно, а дни, которые в калькуляторе овуляции зовутся безопасными, являются условно безопасными.

Сбои в работе репродуктивной системы случаются по разным причинам. Между первыми и вторыми месячными минимальный перерыв возможен в подростковом возрасте и в период климактерических изменений. Для пременопаузы характерно увеличение срока между менструациями.

Если количество вырабатываемого прогестерона увеличивается, то яйцеклетка может вовсе не созреть – цикл сократится. Сокращается фолликулярная фаза (первая половина цикла, когда созревают яйцеклетки в фолликулах). В норме она идет чуть меньше 2 недель. В этом случае интервал между началом месячных и точкой отсчета секреторной фазы будет меньше 7 дней. Самый короткий нормальный цикл – 21 день. Если он короче – возможно, у вас не происходит овуляция. Это диагностировать можно на УЗИ, только пройти его нужно будет несколько раз.

Теперь мы знаем, какой должен быть перерыв между месячными – средний и самый короткий. А каким может быть самый длинный – но при этом репродуктивная система работает нормально?

Самый большой цикл между месячными

Если ваш цикл более 28, но менее 36 дней – не переживайте, все в порядке. Большой цикл между месячными говорит лишь о том, что первая половина цикла (фолликулярная) у вас длинная. Организму в условиях вашего  гормонального фона нужно больше времени для созревания ооцита.

Нормальный промежуток между менструациями составляет до 35 дней. Если больше – это позволяет заподозрить нарушения: выработка гормонов происходит неправильно. Цикл удлиняется после 45 лет, так как процесс созревания яйцеклетки идет с изменениями.

У женщин среднего репродуктивного возраста может наблюдаться олигоменорея – состояние, когда период между месячными доходит до 40 дней и более. Это состояние требует лечения: функция яичников нарушена, возможно, они истощаются. Нередко олигоменорея сопровождается высыпаниями акне на лице, спине, повышением гормона тестостерона, под воздействием которого овуляция подавляется. Сами месячные при этом скудные.

Нарушения выработки гормонов гипоталамусом, гипофизом, неправильная работа

stanumamoy.com.ua

Объем текста — сколько слов должно быть в статье на блоге? | Альянс Свободных Предпринимателей

Коллеги всегда спрашивали меня: «Сколько слов должно быть в статье на блоге?». Информации по этой теме довольно много. Проблема в том, что почти все утверждения противоречивы.

Качественные статьи – очень важная штука, когда речь заходит о ранжировании сайта в поисковых системах. Поэтому рано или поздно вы задумаетесь о контент-маркетинге, неотъемлемой частью которого является оптимизация статей на сайте, в том числе и оптимизация объема текста.

Об этом мы сегодня и поговорим. Но прежде чем начать, я развею для вас несколько распространенных мифов о контенте:

Миф первый: короткие статьи лучше длинных

Есть такая категория “специалистов”, давайте назовем их “любителями коротких статей”, которые считают, что пост на блоге должен быть настолько коротким, насколько это возможно. Они утверждают, что как только статья пересекает планку в 200 слов – ВСЁ, ее никто и никогда не будет читать.

Сет Годин – один из величайших маркетологов нашего века. Длинные ли статьи он пишет?

Нет. Его статьи очень, очень короткие.

Эта запись на 66 слов равняется 3% того, что сейчас читаете вы.

Сет уверен, что чем короче статья, тем выше ее эффективность. Такая статья подходит для его аудитории, она стала неотъемлемой частью его стиля, его посыла.

Но Вы — не Сет Годин. Вы – это Вы.

Поэтому запомните: короткие статьи могут быть эффективными, но в зависимости от ситуации. Да, в некоторых случаях для некоторых постов правило “чем короче, тем лучше” действительно работает. Но это бывает крайне редко.

Миф второй: длинные статьи лучше коротких

С другой стороны, есть специалисты, которые утверждают, что длинные статьи куда эффективнее коротких.

Я постоянно сталкиваюсь с подобными убеждениями в интернете.

Любители длинных постов утверждают, что самые успешные и конвертящие статьи по объему должны состоять из нескольких тысяч слов.

На нашем сайте раздел “Информация” содержит более 2000 слов. А если считать со всеми комментариями, то наберется около 10000, а это уже небольшой роман.

Для контраста отмечу, что на нашем лендинге (qucksprout) всего 20 слов.

Да, да. Это не ошибка. Только 20, с одним нулем.

Понятно, что я сравнил абсолютно разные по своим целям сайты, но факт остается фактом: длинный текст – это не всегда лучшее решение. Все зависит от назначения вашей статьи и того посыла, который вы хотите передать читателям.

Миф третий: люди вообще не читают статьи в интернете.

Это одно из самых глупых заблуждений, и, что удивительно, ему уже очень много лет.

Еще в 1997 Джейкоб Нильсен опубликовал статью под названием “Как именно люди читают в интернете?”. И знаете, какая была его основная мысль? – “Люди не занимаются чтением в интернете вообще”.

Вывод Нильсена, скажем прямо, не был выводом умного человека. Он сказал, что люди пробегают по статье, но не читают ее.

И этот миф существует по сей день. Долгое время маркетологи в огромных количествах порождали на свет статьи-пустышки, не имеющие никакого смысла. То, что они делали, я бы сейчас назвал “бросить кусок грязи в стену интернета в надежде на то, что он прилипнет в форме шедевра копирайтингового искусства”. Такой контент не был написан с той целью, чтобы люди прочли его. Ведь по мнению его авторов, люди не читают статьи в интернете!

Это все не правда.

Людям по-прежнему нравится читать, в том числе материалы из интернета, даже если они и обращают больше внимания на цепляющие заголовки и изображения. Весь интернет-маркетинг стоит на статьях, поэтому выражение “контент – наше все” (content is king) – чистейшая правда.

Мышления, подобного мышлению людей, верящих в эти мифы, следует избегать. А лучше, для достижения высоких результатов, вообще отказаться от каких-то стереотипов.

    • Статья не всегда и не обязательно должна быть длинной или короткой;
  • Люди читают ваши статьи.

Вот постулаты, на которые следует опираться.

Дело не только в длине текста

Когда речь заходит о тексте статьи (о контенте сайта), то его длина – это не первая, и не единственная характеристика, которая должна вас волновать. Помимо этого нужно решить еще массу других проблем. Рассчитывайте, что все перечисленные ниже факторы будут влиять именно на длину текста:

    • Смысл: об этом нужно подумать в самую первую очередь. Что именно вы хотите сказать? Какую мысль планируете донести до читателя? Если все это можно уместить в сотне слов, не нужно писать больше. А если требуется 2000 – значит, так тому и быть.
    • Стиль письма: какой-то стиль предполагает четкость и прямолинейность. Другой больше подходит для “общения” с читателем. Помните, что от того, какой стиль вы выберете, будет зависеть в том числе и объем текста.
    • Частота: между тем, как часто вы постите материалы, и тем, какой объем в среднем имеют данные материалы, есть прямая взаимосвязь. Некоторые блоггеры публикуют статьи лишь раз в неделю, но каждый раз это глубокий, продуманный и объемный материал. А какие-то сайты каждый день выдают небольшую порцию новой информации или даже несколько таких порций. Все зависит от уровня работоспособности контент-менеджеров на сайте. Ведь хорошие материалы требуют времени!
    • Формат: то, как отформатирована статья, напрямую влияет на ее читабельность. Я, к примеру, привык в больших количествах использовать подзаголовки, небольшие изображения и короткие абзацы. Очень важно разбивать ваш контент на блоки – так людям будет проще и интереснее читать его.
    • Цель: у любого качественного контент-плана есть цель… Даже несколько целей, если честно. Самая первая и важная из них – это конверсии. Но есть и несколько дополнительных: увеличение узнаваемости бренда, социальной вовлеченности, создание базы email-подписчиков и другие.
  • Аудитория: важный этап в подготовке контента – составление аватара вашей аудитории: ее потребности, интересы, увлечения и проблемы. Помните: вы должны создать контент, который ваша ЦА (целевая аудитория) захочет прочесть.

Узнать о том, что такое аватар аудитории, вы сможете, прочитав эту статью.

  • Медиа: контент – это не всегда только текст. У нас, например, периодически появляются статьи с инфографикой. При этом во вступлении я использую от 100 до 150 слов. А все остальное – изображения. И слова на них не считаются.

Но не подумайте, будто я решил, что объем текста – маловажная вещь. Я лишь хочу донести до вас мысль о том, что объем – не единственная вещь, о которой стоит задумываться.

Окей, я рассказал вам о базовых вещах, теперь давайте поговорим о том, почему длинный контент обычно лучше работает, чем короткий.

Длинные статьи зачастую лучше, чем короткие

Взглянув на статистику ниже, вы сами согласитесь с тем, что длинные посты работают лучше, практически в любой ситуации.

А теперь давайте обсудим, почему это так.

Первой причиной будет тот факт, что большее число слов в статье дает больший уровень трафика из поисковых систем.

Существует более 200 параметров, по которым Google ранжирует сайты и выводит их на страницу поисковой выдачи.

Попробуйте свои силы в 10-дневной бизнес-игре «Твой Старт», в которой Вы начнете зарабатывать на своем деле, используя свои таланты и сильные стороны!

Специалисты из SerpIQ провели исследование о влиянии длины контента на ранжирование. Вот что им удалось выяснить:

Чем больше слов в вашей статье, тем выше ваша позиция в поисковой выдаче. Заметьте, что объем всех десяти первых статей составляет более 2000 слов.

Поисковый робот, Googlebot, занимается тем, что считывает данные с ваших страниц и заносит их в систему, то есть индексирует. Во время этого процесса сканированию подвергается каждое слово, тег и вообще любая информация (есть, конечно, исключения, но сейчас не об этом).

И существует несколько типов индексируемого контента — это название страницы (title), заголовки и подзаголовки (h2, h3, h4), мета-информация, alt-теги изображений и другое.

Чем больше у вас контента, тем больше информации поисковая система проиндексирует. А чем больше будет проиндексировано, тем больше у вас шансов выйти на хорошие позиции в поисковой выдаче.

Чем больше набор ваших ключевых запросов, тем эффективнее будет статья

Набор ключевиков для статьи – еще один фактор, при помощи которого можно оптимизировать страницу под поисковые системы.

Например, представим, что вы решили написать небольшую статью на 200 слов о том, как создать хороший заголовок. Для поста, содержащего 200 слов, достаточно будет использовать ключевой запрос “написать хороший заголовок” и, может быть, две-три похожих вариации.

Но что делать, если вы написали статью на 2000 слов? В таком случае придется использовать целый набор ключевых запросов:

    • “как написать цепляющий заголовок”;
    • “создание крутых заголовков”;
    • “написать яркий заголовок”;
    • “советы по созданию качественных заголовков”;
    • “эффективный заголовок”;
    • “насколько важен заголовок для статьи”;
    • “самые популярные заголовки”;
  • “шаблоны заголовков”.

И чем длиннее ваша статья, тем больше должна быть подборка ключей. Помните, Google выдает не только результаты с точным соответствием, но и семантически релевантные введенному запросу.

Я загуглил “создание хорошего заголовка” (creating a great headline) и увидел вот что:

Первой в выдаче была статья “притягивающие заголовки”. А на втором месте “цепляющие заголовки”. Заметьте, я не использовал ни слово “притягивающие”, ни слово “цепляющие”, но Google очень умен и знает, что именно мне понравится.

Чем длиннее ваша статья, тем больше бэклинков можно получить

Одним из важнейших SEO-факторов в настоящий момент является наличие обратных ссылок (бэклинков), – то есть линков с других ресурсов, ссылающихся на ваш сайт или конкретную статью. И чем длиннее ваш пост, тем больше линков он, возможно, получит.

Вот доказательство из исследования от Moz:

Связь между объемом статей и числом бэклинков налицо.

Со статистикой не поспоришь – чем больше слов в вашем тексте, тем больше обратных ссылок он получает. Чем больше у вас обратных ссылок, тем лучше ваша SEO. А хорошая SEO – это хорошие конверсии и прибыль.

Чем объемнее ваша статья, тем чаще ей делятся читатели

Один популярный онлайн-журнал провел исследование на предмет того, какой длины контент получает больше шэров (каким контентом больше делятся пользователи). Выяснилось, что аудитория больше всего делится статьями, объем которых превышает 1500 слов.

Мое личное исследование на базе Quick Sprout доказало это. Все мои посты “за 1500 слов” получают на 68% больше твитов и на 22% больше лайков с Facebook (по сравнению с материалами, чей объем ниже).

И в завершение

Хочу предупредить: если вы будете тупо писать более длинные статьи – ничего не изменится. Не существует магической формулы, благодаря которой вы попадете в топ выдачи, просто добавив несколько дополнительных абзацев.

В то же время, вы сами прекрасно видели, насколько эффективным может быть длинный текст при правильном, грамотном подходе. Ваши статьи лучше ранжируются, лучше индексируются, ими чаще делятся читатели.

Если вы хотите точных цифр, то могу уверенно сказать, что пост объемом 1500 слов теоретически подходит под звание “статьи идеальной длины”. Но без активного взаимодействия с читателем, приятного стиля изложения и грамотной разбивки на блоки это будет статья, у которой идеальна только длина. Но вы ведь хотите, чтобы она была идеальна во всем, верно?

union-sp.ru

Сколько должно быть оборотов на холостом ходу и как их регулировать?

После длительной эксплуатации автомобиля приходится обращать внимание на отклонения в работе главного узла — двигателя. Важно знать, сколько должно быть оборотов на холостом ходу. Актуальнее эта проблема для карбюраторных авто с ручной регулировкой. Но часто и электронные системы зажигания дают сбой по целому ряду причин.

Когда следует проводить регулировки?

После некоторых манипуляций с авто рекомендуется обязательно проверять, сколько должно быть оборотов на холостом ходу. К одной из причин изменения показаний тахометра относят замену свечей и масла согласно проведенному плановому техосмотру. Аналогично поступают после промывки топливной системы, ремонта узлов двигателя, электронных блоков.

На любой СТО могут подсказать, сколько должно быть оборотов. На холостом ходу у отечественных двигателей допустимые значения тахогенератора находятся в пределах 800-1000. Идеальная система поддерживает стрелку возле отметки 800.

Если рассматривать, сколько должно быть оборотов на холостом ходу у иномарок, то можно обратить внимание на панель приборов — показания тахогенератора вообще отсутствуют. На СТО эти значения проверяют при помощи диагностического разъема, выводя информацию на экран ноутбука или специально предназначенного для этого прибора. Следует помнить, устойчивость работы двигателя зависит от качества заливаемого в бак бензина.

Рекомендации

Любой автолюбитель с опытом ремонта советских авто знает, сколько должно быть оборотов на холостом ходу. Советы специалистов сходятся в одном: при нормальной работе двигателя во время завода обороты держатся чуть выше 1000, после прогрева они снижаются до отметки 800. При отклонении этих показателей от указанных первым делом стараются сменить бензин на качественный.

Рекомендуется проверить работу свечей, чтобы все поршни участвовали в движении автомобиля. Многие обладатели отечественных авто используют баллончики для очистки системы зажигания. Другие прибегают к дедовским методам — добавляют в бак 50 мл нафталина каждый раз после заправки. В продаже имеется бензин марки ЭКТО от компании «Лукойл», в который уже добавлены аналогичные присадки.

Выбирая подходящую марку бензина, можно избавить своё авто от будущих проблем. Практика показала, что присадки помогают поддерживать систему зажигания в идеальной чистоте. Вскрытые узлы не имели отложений на стенках даже спустя несколько лет.

Устройство системы зажигания

Рассматривая подробно принцип функционирования двигателя, можно понять, сколько должно быть оборотов на холостом ходу. Полезные советы помогают решить некоторые проблемы, но автомобиль относится к сложной технике и требует грамотного подхода к периодическому обслуживанию.

Важные моменты в работе системы зажигания:

  • Принцип сжигания топлива лежит в образовании искры в момент, когда поршни двигателя находятся в верхней точке. Если это будет происходить не вовремя, то начинает наблюдаться дисбаланс работы на холостом ходу.
  • Важен так называемый угол срабатывания зажигания. При неисправной электрике он смещается, соответственно, один или несколько цилиндров начинают подтормаживать вращение коленчатого вала. Теряется тяга двигателя, авто начинает слабо разгоняться.
  • Повышенные обороты часто связаны с подклиниванием тросика педали газа, часто владельцы забывают его смазывать периодически. Аналогичные проблемы наблюдаются на автомобилях с тахометрами, соединенными тросиковой связкой.

Возникающие проблемы

У каждого вида авто свои требования и методы определения, сколько должно быть оборотов на холостом ходу. Принцип работы двигателя основан на сбалансированном движении вращающихся узлов. Значения 600-1000 являются в каком-то смысле оптимальными для всех типов моторов. Однако производители могут менять этот параметр в зависимости от типа потребляемого топлива, принципа действия всех систем в целом.

Качество воздуха, попадающего в двигатель, непосредственно влияет на его работу. Смена фильтрующего элемента является мерой профилактики для нормализации оборотов холостого хода. Не лишней будет и проверка состояния фильтра топливной системы.

Владельцам подержанных авто следует учитывать степень загрязнения систем при использовании некачественного бензина в прошлом и переходе на топливо с присадками. Последние моментально растворяют грязь на стенках, баке, и она устремляется напрямую в область поршней, систему впрыска. Это может стать причиной нестабильной работы мотора, потребуется внеплановая чистка этих узлов.

fb.ru

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись кофеином по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

В ходе масштабного исследования , охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации , касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:

  • Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
  • Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
  • Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
  • Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
  • Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
  • Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
  • Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
  • Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
  • Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать высыпаться — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами:

  1. Вы не можете вовремя лечь спать.
  2. Вы не можете вовремя проснуться.

И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например, в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена.

Причина в том, что сон — явление цикличное. Он состоит из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, ближе к середине — крепко спим. А к финалу организм готов легко проснуться — от сигнала будильника или, положим, солнечного света.

Резюме: чтобы пробуждение было быстрым и бодрым, правильно настраивайте будильник. Время, на которое его завести, можно рассчитать самостоятельно — например, с помощью калькулятора сна Лайфхакера.

Другой вариант — воспользуйтесь одним из мобильных приложений, которые отслеживают качество сна и разбудят вас в самый подходящий момент.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

  • До 70 шаг./мин.
    На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

  • 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
    Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
    Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

  • 111−130 шаг./мин.
    Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

  1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем — повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
  2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.
  3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
  4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расст

www.adme.ru

«Cколько нужно тратить времени в день, чтобы написать книгу за год» и другие вопросы новичков: marika_mi — LiveJournal

Я уже писала пост с похожим названием, но тогда это была шутка и я даже не думала, что тема окажется столь животрепещущей.
А потом я вспомнила себя-подростка, как жадно я искала в Интернете самую разную  информацию, начиная от того, что такое авторский лист, до «сколько человек может написать в день». Да, черт возьми, я даже сравнивала в книжках, когда происходит первое убийство, чтобы у самой не было позже, и какой по размеру должна быть глава!

Это сейчас я стала старая и мудрая, хе-хе, и понимаю, что все должно быть так, как вам нужно для данной книги, но…
Я решила таки ответить на самые животрепещущие вопросы писателей-новичков.
 Умудренные опытом френды традиционно либо добавляют в комментариях, либо пролистывают пост, и, надеюсь, не обижаются)))

1. Сколько нужно тратить времени в день, чтобы написать книжку за год?
Сложный вопрос, так как зависит от величины книги и скорости письма. Это не считая того, что  «писание книги» не равно «набивание буковок». Но, допустим, вы уже написали план, биографии и анкеты персонажей и вообще молодцы. Пусть книга будет 12 а.л. (а.л.=авторский лист = 40.000 знаков с пробелами!) — примерно 240 страниц ворда.  Я пишу где-то 700-1300 слов в час, это, примерно, от 2 страниц текста, давайте разделим на 2) Тогда, чтобы чисто «набить» книгу вам понадобится около 120 часов. Или всего-то 20 минут в день (Так что не говорите, френды, что придумывать-то время есть, а записать — нет.
Пояснение, раз уж вопрос появляется в каждом втором комментарии. Я очень быстро печатаю и могу печатать и больше 1300 слов в час (бывало такое), но обычно думаю над текстом параллельно. Если вы — нет, конечно, у вас будет уходить еще меньше времени. Но я бы советовала задумываться над тем, что вы пишете, чтобы не стало как в известном анектоде.

2. Сколько должно быть страниц в романе?
Роман определяется не количеством страниц, если уж занудствовать. Но стремиться нужно к 12-15 а.л.(240-300 страниц ворда (но учитесь уже считать в алках!)) в фэнтези (в принципе, везде, кроме детективов а ля Донцова и любовных романов а ля «Ночь страсти» (название взято произвольно), нужно к этому стремиться, мне кажется. Но вот в группе Эксмо считают иначе, идите мучайте их)

3. Сколько человек может написать в день?
Меня в свое время тоже очень интересовал этот вопрос. Опыт мой и друзей-маньяков (Нина, привет!) показал, что 2 алки — вполне (40 страниц текста). Так что нет, вы не достигли своего предела, можете еще.

5. Сколько зарабатывает писатель?
Очень и очень мало! Если я озвучу цифры, вы тут же решите пойти заняться чем-нибудь другим. Так что просто — мало!) Если вы не Акунин, конечно. Или не Лукьяненко.

И бонусный вопрос от Марики из прошлого:
4. Когда в книге должно произойти убийство?
Проверка по книжкам говорит нам, что странице на 20-30ой, но не верь им, ты была права! Лучше всего, когда убийство произошло почти сразу же, а экспозицию можно и флешбеками показать!

Ответы на вопросы делались по результатам гугл-аналитики, но у вас есть шанс задать мне самые, казалось бы, дурацкие вопросы на тему писательства, а я в следующем посте постараюсь ответить)

marika-mi.livejournal.com