Кальций для зубов в таблетках взрослым: Компливит Кальций Д3 — профилактика и комплексная терапия остеопороза
Нужен ли зубам кальций — Wonderzine
Текст: Марина Кузнецова
ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы все привыкли искать онлайн. В этой серии материалов задаём именно такие вопросы — животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.
Есть мнение, что кальций в продуктах и пищевых добавках укрепляет зубы — и что во время беременности из-за потребности ребёнка в этом элементе кальций может «уходить» из зубов. Но действительно ли можно напитать зубы кальцием, поступающим в организм с едой, «изнутри» — или таким же образом вымыть его из эмали? И можно ли восполнить утраченные зубами минеральные вещества «снаружи», с помощью зубной пасты? Мы задали эти вопросы эксперту.
врач-стоматолог, автор Telegram-канала Dental Jedi
Роль кальция для организма человека огромна: он нужен для крепких здоровых костей, сокращения мышц, деятельности сердца и нервной системы, нормального свёртывания крови и секреции гормонов. Почти весь кальций организма находится в костях и зубах в форме гидроксиапатита — и именно этому соединению они обязаны своей плотностью. На кровеносную систему, межклеточную жидкость, мышцы и другие ткани приходится всего около 1 % кальция. Костная ткань — своего рода резервуар: в случае необходимости она высвобождает количество кальция, необходимое организму на срочные нужды, после чего перестраивается.
Как практикующий врач я часто слышу фразы вроде «У меня появился кариес нескольких зубов, мне посоветовали витамины с кальцием, но не помогло» или «Я не хочу лечить кариес, могу ли я просто принимать кальций для укрепления зубов?». Но загвоздка в том, что вскоре после прорезывания зуба его становится невозможно «напитать» минеральными веществами из кровотока — то есть теми, что поступили с пищей и всосались в кровь.
Дело в том, что уровень кальция и других необходимых минералов в тканях зуба формируется на этапе его развития при участии генетически заложенных механизмов. После того как зубы закончили своё формирование, после прорезывания зуба и окончания его минерализации, процесс поглощения минералов непосредственно из кровотока прекращается. Другими словами, можно сколько угодно пить витамины, но, если вы не ребёнок или подросток, на плотность зубов таким способом не повлиять, так как они уже полностью сформированы.
Можно сколько угодно пить витамины, но, если вы не ребёнок или подросток, на плотность зубов таким способом не повлиять
Что касается беременных женщин — действительно, в период беременности для гармоничного формирования тканей ребёнка (в том числе зубов) необходимо больше кальция, но нет никаких доказательств, что ребёнок «забирает» кальций из зубов матери при его нехватке. Проблемы с зубами во время и после беременности связаны с другими факторами — например, с повышением кислотности полости рта из-за отрыжки или рвоты. После рвоты, когда эмаль находится под воздействием кислоты, нужно прополоскать рот — а вот чистка щёткой в этот момент может навредить зубам. Кариесу беременных способствует и ухудшение гигиены, в том числе из-за гингивита (воспаления десны), связанного с изменением гормонального фона, и повышенное потребление углеводов, когда женщине советуют «есть за двоих», и отказ от посещения стоматолога и профессиональной чистки зубов.
При этом проводился эксперимент, в котором женщины на протяжении всей беременности получали пищевые добавки с кальцием. У их детей распространённость кариеса в течение двенадцати лет была ниже, чем у детей женщин, не принимавших кальций дополнительно. Получается, что беременным женщинам следует принимать кальций для укрепления зубов будущего ребёнка, а чтобы улучшить состояние своих собственных — регулярно посещать стоматолога, налаживать гигиену и следить за диетой.
В другом плацебо-контролируемом исследовании люди пожилого возраста (старше 65 лет) в течение трёх лет получали добавки, содержащие кальций и витамин D, а после этого наблюдение продолжалось ещё два года. В результате потеря зубов у тех, кто принимал кальций, а не плацебо, оказалась меньше — но это было связано с укреплением костной ткани челюстей, то есть, по сути, лучшей фиксацией зубов в челюсти, а не укреплением эмали.
Сыр не заменит тщательную чистку зубов два раза в день — но может стать хорошим дополнением к профилактике кариеса
Эмаль состоит из так называемых эмалевых призм, а они в свою очередь — из гидроксиапатита кальция. На начальном этапе кариеса под воздействием кислоты из гидроксиапатита эмали «вымываются» минералы; этот процесс называется деминерализацией. Постепенно в эмали формируется «дырка» — кариозная полость. Белые матовые пятна на зубах, так называемые меловидные — как будто нарисованные мелом, — это тоже кариес, но только в самой ранней стадии, и его ещё можно вылечить без бормашины и пломбы. Для этого в противовес деминерализации проводится реминерализация эмали — то есть её насыщение минеральными компонентами.
Для реминерализации используют фториды (соединения фтора) и кальций — не в чистом виде, а в виде аморфного фосфата кальция. Доказано, что наилучших результатов можно достичь, применяя именно сочетание этого соединения кальция с фторидами. Для этих целей подходят пасты, ополаскиватели, пенки с аморфным фосфатом кальция, а также профессиональная реминерализация у стоматолога. Получается, что укрепить зубы, то есть насытить их минеральными веществами, можно только снаружи, но не изнутри.
Специалисты Американской академии детской стоматологии рекомендуют съедать на десерт кусочек сыра — и это тоже один из вариантов реминерализации. Такие сыры, как швейцарский, чеддер и моцарелла, стимулируют выделение слюны, которая очищает полость рта от остатков пищи и действует как буфер, нейтрализуя кислоты. Кальций и фосфор, содержащиеся в сыре, также уменьшают или предотвращают закисление слюны и способствуют реминерализации эмали. Конечно, сыр не заменит тщательную чистку зубов два раза в день и регулярные осмотры у стоматолога — но может стать хорошим дополнением к профилактике кариеса для людей с ослабленной эмалью, особенно если заменить им сладости.
Конечно, профилактика кариеса — это уже во вторую очередь реминерализация, а в первую — предотвращение деминерализации всеми возможными способами. Для этого нужно устранять факторы, способствующие кариесу: бактерии, продуцирующие кислоту, и их питательную среду, углеводы. Это значит, что для профилактики кариеса нужно тщательно чистить зубы, регулярно проходить профессиональную гигиену, сбалансированно питаться и не злоупотреблять углеводами, особенно находящимися во рту долгое время — как карамель или ириски.
Фотографии: shutswis – stock.adobe.com, sveta – stock.adobe.com
Кальцемин – препарат с цинком и медью в таблетках для профилактик
Кальцемин® помогает будущей маме восполнить недостаток кальция и минералов в организме, а также сформировать костный аппарат еще не родившегося малыша.
В каких случаях показан прием?
Активно растущим организмам детей и подростков тоже необходим кальций. Ребенку от 5 до 7 лет необходимо 900 мг кальция, от 7 до 11 — 1100 мг2. Кальцемин® помогает удовлетворить их суточную потребность для сохранения здоровья и прочности костей и зубов.
Как принимать препарат?
Кальцемин® принимают внутрь, во время еды, запивая достаточным количеством воды (200 мл).
Как принимать?
Препарат «Кальцемин® Адванс» принимают внутрь, во время еды, запивая достаточным количеством воды (200 мл).
| Показания к применению | Суточная дозировка | Средняя длительность курса приема |
|---|---|---|
| Восполнение дефицита кальция и микроэлементов у женщин при беременности и в период грудного вскармливания | по 1 таблетке 2 раза в день | с 20-й недели беременности и весь период лактации* |
| Восполнение дефицита кальция и микроэлементов у детей от 5 до 12 лет | по 1 таблетке в день | 2–3 месяца* |
Форма выпуска: по 30, 60 или 120 таблеток во флаконе.
Где купить?
Купить или заказать витамины Кальцемин вы можете в сервисе подбора лекарственных препаратов, нажав кнопку купить. Там же вы сможете ознакомиться с ценами на таблетки Кальцемин от Байер.
Конечную стоимость и количество товаров в аптеках уточняйте непосредственно в аптеках Москвы и других городов России.
1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. М., 2008.
2. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. М., 2008.
* Длительность приема препарата «Кальцемин® Адванс» рекомендуется согласовать с врачом
Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых люде
Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз1. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться2. При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%
Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости3. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше3.
Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен. А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани3.
По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек1. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе4.
Препараты кальция для профилактики остеопороза
Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:
- монопрепараты — содержат только соль кальция;
- препараты, содержащие кальций и витамин D;
- средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D5.
Монопрепараты
Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.
Препараты, содержащие Са и витамин D
Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)6.
Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы
Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы5: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.
Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза – это Кальцемин® и Кальцемин® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин® способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани6. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин7.
Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания
Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг8.
Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)9. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг). 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг9.
Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.
L.RU.MKT.CC.04.2019.2709
| Аквадетрим® | Капли д/приема внутрь 15 000 МЕ/мл: фл. 10 мл или 15 мл с пробкой-капельницей рег. №: П N014088/01 от 06.10.08 Дата перерегистрации: 21.06.17 | |||
| Альфа Д3-Тева® | Капс. 0.5 мкг: 10, 30 или 60 шт. рег. №: ЛСР-007813/10 от 10.08.10 Дата перерегистрации: 01.12.16Капс. 0.25 мкг: 10, 30 или 60 шт. рег. №: П N012070/01 от 29.12.11 Дата перерегистрации: 16.09.16Капс. 1 мкг: 10 или 30 шт. рег. №: П N012070/01 от 29.12.11 Дата перерегистрации: 16.09.16 | контакты: ТЕВА (Израиль) | ||
| Альфадол-Са | Капсулы рег. №: П N013997/01 от 09.02.09 Дата перерегистрации: 22.10.15 | |||
| Анжелик® | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N016029/01 от 30.11.09 Дата перерегистрации: 17.09.19 | |||
| Бонвива® | Р-р д/в/в введения 3 мг/3 мл: шприц-тюбик в компл. с иглой д/и стерильной рег. №: ЛСР-001108/08 от 27.02.08 | |||
| Бонвива® | Таб., покр. пленочной оболочкой, 150 мг: 1 или 3 шт. рег. №: ЛС-001348 от 20.07.10 | |||
| Велледиен | Таблетки рег. №: ЛП-001739 от 02.07.12 Дата перерегистрации: 19.09.17 | |||
| Вигантол® | Раствор для приема внутрь масляный рег. №: П N011712/01 от 27.09.11 | |||
| Витрум® Остеомаг | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N013230/01 от 11.08.11 | |||
| Дивина | Таблетки рег. №: П N013993/01 от 07.05.10 Дата перерегистрации: 20.12.17 | |||
| ДэТриФерол | Капли для приема внутрь рег. №: ЛП-005163 от 06.11.18 Дата перерегистрации: 15.10.19 | |||
| Кальцемин® | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N015890/01 от 30.06.09 Дата перерегистрации: 07.07.16 | |||
| Кальцемин® Адванс | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N015747/01 от 26.05.09 Дата перерегистрации: 04.07.16 | |||
| Кальций Д3 классик | Таб. жевательные (яблочные) 1250 мг+5 мкг: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 18, 20, 24, 30, 32, 40, 50 или 60 шт. рег. №: ЛСР-005425/10 от 10.06.10Таб. жевательные (апельсиновые) 1250 мг+10 мкг: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 18, 20, 24, 30, 32, 40, 50 или 60 шт. рег. №: ЛСР-005425/10 от 10.06.10 | |||
| Кальций-Д3 Никомед | Таб. жевательные (клубнично-арбузные) 500 мг+200 МЕ: 30, 60, 90 или 120 шт. рег. №: П N013478/01 от 16.09.11 Дата перерегистрации: 14.11.16Таб. жевательные (апельсиновые) 500 мг+200 МЕ: 20, 30, 50, 60, 100 или 120 шт. рег. №: П N013478/01 от 16.09.11 Дата перерегистрации: 14.11.16Таб. жевательные (мятные) 500 мг+200 МЕ: 30, 60, 100 или 120 шт. рег. №: П N013478/01 от 16.09.11 Дата перерегистрации: 14.11.16 | |||
| Кальций-Д3 Никомед Форте | Таблетки жевательные лимонные рег. №: П N013355/01 от 19.09.11 Дата перерегистрации: 23.08.16 | |||
| Кальция глюконат | Таб. 500 мг: 10 или 20 шт. рег. №: ЛП-000495 от 01.03.11 | |||
| Климара® | Терапевтическая система трансдермальная 3.9 мг/12.5 кв.см: 4 шт. рег. №: П N015577/01 от 26.05.09 Дата перерегистрации: 10.11.17Терапевтическая система трансдермальная 7.8 мг/25 кв.см: 4 шт. рег. №: П N015577/01 от 26.05.09 Дата перерегистрации: 10.11.17 | Упаковка и выпускающий контроль качества: BAYER WEIMAR (Германия) | ||
| Компливит® Аква Д3 | Капли для приема внутрь рег. №: ЛП-004151 от 21.02.17 | |||
| Компливит® Кальций Д3 | Таб. жевательные (мятные) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт. рег. №: ЛП-000071 от 07.12.10Таб. жевательные (апельсиновые) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт. рег. №: ЛС-002258 от 07.06.10 | |||
| Ксидифон | Раствор рег. №: Р N002193/01 от 24.12.08 | |||
| Ледибон® | Таблетки рег. №: ЛСР-005344/09 от 01.07.09 | ZENTIVA
(Чешская Республика)
контакты: ЗЕНТИВА (Чешская Республика) | ||
| Натекаль Д3 | Таб. жевательные 400 МЕ+1.5 г: 12 или 60 шт. рег. №: П N013811/01 от 14.03.08 | |||
| Осталон® | Таб., покр. пленочной оболочкой, 70 мг: 4 шт. рег. №: ЛСР-002154/07 от 11.08.08 Дата перерегистрации: 14.01.13 | |||
| Остеогенон | Таб., покр. оболочкой, 830 мг: 40 шт. рег. №: П N013182/01 от 30.07.07 | |||
| Остеокеа | Таблетки рег. №: П N009722 от 23.03.12 | |||
| Остеотриол® | Капс. 0.5 мкг: 30 шт. рег. №: П N015032/01 от 18.06.09Капс. 0.25 мкг: 30 или 100 шт. рег. №: П N015032/01 от 18.06.09 | контакты: ТЕВА (Израиль) | ||
| Остерепар® | Таблетки рег. №: ЛСР-007042/09 от 07.09.09 Дата перерегистрации: 13.05.19 | |||
| Пролиа | Раствор для п/к введения рег. №: ЛП-000850 от 14.10.11 | |||
| Ретаболил | Раствор для в/м введения масляный рег. №: П N014823/01 от 26.12.08 Дата перерегистрации: 19.02.10 | |||
| Ризендрос® | Таб., покр. пленочной оболочкой, 35 мг: 2, 4, 8 или 12 шт. рег. №: ЛСР-009819/09 от 03.12.09 Дата перерегистрации: 31.10.17 | |||
| Рокальтрол® | Капс. 0.25 мкг: 30 или 100 шт. рег. №: П N014565/01 от 24.03.09 Дата перерегистрации: 28.02.18 | Выпускающий контроль качества: F.Hoffmann-La Roche (Швейцария) | ||
| Тевабон | Таблетки рег. №: ЛСР-008970/10 от 26.07.13 | Произведено (капсулы):
R.P.SCHERER
(Германия)
контакты: ТЕВА (Израиль) | ||
| Теванат® | Таб. 70 мг: 4 или 12 шт. рег. №: ЛС-002267 от 18.11.11 | контакты: ТЕВА (Израиль) | ||
| Фемостон® 1 | Набор таблеток, покрытых пленочной оболочкой рег. №: П N011361/01 от 02.11.09 Дата перерегистрации: 08.10.19 | |||
| Фемостон® 2 | Набор таблеток, покрытых пленочной оболочкой рег. №: П N011361/02 от 02.11.09 Дата перерегистрации: 14.10.19 | |||
| Фемостон® конти | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N014320/01 от 13.04.09 Дата перерегистрации: 10.10.19 | |||
| Фортедетрим | Капс. 2000 МЕ: 30, 60 или 90 шт. рег. №: ЛП-006050 от 21.01.20Капс. 4000 МЕ: 30, 60 или 90 шт. рег. №: ЛП-006050 от 21.01.20Капс. 10000 МЕ: 30 или 60 шт. рег. №: ЛП-006050 от 21.01.20 | |||
| Фосаванс® Форте | Таб. 70 мг+140 мкг: 4 или 12 шт. рег. №: ЛП-001839 от 14.09.12 | |||
| Эстрожель® | Гель трансдермальный 600 мкг/г: туба 80 г с аппликатором-дозатором рег. №: П N013773/01 от 29.12.09 Дата перерегистрации: 28.09.17Гель трансдермальный 600 мкг/г: фл. 80 г с помпой-дозатором рег. №: П N013773/01 от 29.12.09 Дата перерегистрации: 28.09.17 | |||
| Актонель | Таб., покр. пленочной оболочкой, 35 мг: 4 шт. рег. №: ЛСР-000763/10 от 05.02.10 | |||
| Актонель | Таб., покр. пленочной оболочкой, 5 мг: 14 шт. рег. №: П N013527/01 от 12.01.10 | |||
| Ван-Альфа | Таб. 0.25 мкг: 10 или 100 шт. рег. №: П N009745/01 от 30.06.09 | |||
| Ван-Альфа | Таб. 0.5 мкг: 10 или 100 шт. рег. №: П N009745/01 от 30.06.09 | |||
| Ван-Альфа | Таб. 1 мкг: 10 или 100 шт. рег. №: П N009745/01 от 30.06.09 | |||
| Вектрум® Кальций | Таблетки жевательные рег. №: Р N001623/01-2002 от 14.08.02 | |||
| Вепрена® | Спрей назальный дозированный рег. №: ЛП-000017 от 26.10.10 | |||
| Витамин Д3 | Раствор для приема внутрь рег. №: ЛП-001633 от 06.04.12 | |||
| Индивина | Таб. 1 мг+2.5 мг: 28 или 84 шт. рег. №: П N016341/01 от 09.11.07 | |||
| Индивина | Таб. 1 мг+5 мг: 28 или 84 шт. рег. №: П N016341/01 от 09.11.07 | |||
| Индивина | Таб. 2 мг+5 мг: 28 или 84 шт. рег. №: П N016341/01 от 09.11.07 | |||
| Кальций с витамином D3 | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N015172/01 от 25.09.03 | |||
| Кальций+Витамин D3 витрум® | Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: П N014802/01 от 22.07.11 | |||
| Осталон® Кальций-Д | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛСР-001387/10 от 25.02.10 Дата перерегистрации: 14.01.13 | |||
| Паузогест | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N013951/01 от 04.04.08 | |||
| Преотакт | Порошок для приготовления раствора для п/к введения рег. №: ЛП-001121 от 03.11.11 | |||
| Фемостон® 1/5 | Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N014320/01 от 13.04.09 | |||
| Эргокальциферол (Витамин D2) | Р-р д/приема внутрь масляный 625мкг/1 мл: фл. 10 мл или 15 мл рег. №: ЛП-000370 от 24.02.11 | |||
| Этальфа® | Капс. 0.25 мкг: 30 или 100 шт. рег. №: П N012029/01 от 05.04.11 | |||
| Этальфа® | Капс. 1 мкг: 10, 30 или 100 шт. рег. №: П N012029/01 от 05.04.11 | |||
Как сделать зубы крепкими?
Главный элемент, от которого зависит здоровье наших зубов – кальций. Именно он является основным строительным материалом зубной эмали, дентина, а кроме того, костного скелета. Вот почему проблемы зубов нередко сопутствуют заболеваниям костей и суставов.Баланс этого элемента в организме зависит от множества факторов. Важно, чтобы кальций в достаточном количестве поступал в организм, но не менее важно, чтобы он полноценно усваивался, а оказавшись в зубах и костях, не утрачивался. Очевидно, что даже мгновенная имплантация не заменит здоровый зуб, поэтому так важно знать средства профилактики разрушения зубов.
Знаете ли вы, например, что употребление обычных и внешне вполне безобидных газированных напитков способствует потере кальция? Дело в том, что эти напитки содержат углекислый газ, который в нашем организме превращается в угольную кислоту. Для ее нейтрализации организм вынужден расходовать свои запасы кальция, главным депо которого являются костные ткани и зубы.
Таким образом, неумеренное потребление газированных напитков, к которому мы склонны в жаркие летние месяцы, способствует разрушению зубов, следствием чего может стать стоматология хирургическая. Однако это далеко не единственный и не главный фактор потери кальция организмом.
В первую очередь, на баланс этого элемента влияют гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой. Вот почему многие проблемы зубов, в частности эрозия эмали, оказываются следствием заболеваний щитовидной железы. Кроме того, большую роль в сохранении кальция играют эстрогены – женские гормоны, снижение уровня которых приводит к ослаблению зубной эмали и разрушению зубов, что приводит нас в стоматологические клиники.
Недостаток кальция приводит не только к разрушению эмали, но и к рыхлости костных тканей, что может стать препятствием для установки зубных имплантов. К счастью, современные зубные импланты, такие как IMZ FRIADENT, можно установить даже в рыхлой ткани. Впервые в России такие импланты начала устанавливать в 1995 году стоматология на Краснопресненской. Однако это вовсе не отменяет необходимость профилактики костных и зубных проблем.
А в этом отношении немаловажное значение имеет, в том числе, состояние нервной системы. О том, что стрессы негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и работу желудочно-кишечного тракта знают практически все. Но далеко не все знают, что нервные стрессы разрушают зубы! В ответ на каждый пережитый нами стресс надпочечники вырабатывают особые гормоны – кортикостероиды, которые способствуют быстрой потере кальция организмом. Как результат, страдают наши суставы, костный скелет и зубы.
И даже фтор, который мы привыкли считать «лучшим другом» наших зубов, оказывается, вовсе не так полезен. То есть, полезен, но строго в меру! Этот микроэлемент связывает кальций, что на поверхности зубной эмали оказывает положительный эффект, но внутри организма приводит к потере кальция, поскольку связанный кальций быстро выводится из организма. Со временем от этого начинает страдать зубы, первым признаком чего является так называемый флюороз – появление меловидных штрихов, темных пятен, ряби на зубах. Очевидным признаком истончения эмали является повышенная чувствительность зубов к горячему, холодному, кислому, сладкому, называемая гиперестезией. Одной из причин этого может оказаться избыток фтора, поступающего в организм. В частности, в Москве и Московской области вода содержит повышенное количество фтора, поэтому стоматология настаивает, что следует быть более осторожными с использованием фторсодержащих паст. Особенно это актуально для детского возраста.
Кроме того, потере кальция организмом способствуют алкогольные напитки, кофе, сигареты. Как показали недавние научные исследования, сахар также негативно влияет на уровень кальция, так как при его усвоении образуются соли этого элемента, которые выводятся из организма. Кроме того, углеводы, а значит, в первую очередь, сахар служат благоприятной средой для питания болезнетворных микроорганизмов полоти рта, вызывающих развитие кариеса. Таким образом, сахар вреден для зубов вдвойне.
И наконец, потере кальция способствуют продукты, насыщенные натрием и содержащие большое количество животного белка.
Отдельно стоит отметить, что потере кальция способствуют и мочегонные, а также слабительные средства. Почему это так важно? Да потому хотя бы, что мочегонные средства содержатся в большинстве препаратов для похудения. Потеря жидкости организмом приводит к потере веса, однако наряду с этим может произойти и разрушение зубов, и как следствие стоматология хирургия, то есть разрушение или удаление зубов.
Усвоение кальция также зависит от ряда факторов, главным из которых является достаточное количество витамина D3, который вырабатывается в нашей коже при солнечном свете. К сожалению, московский климат трудно назвать солнечным, поэтому в целях профилактики заболеваний зубов стоматологи рекомендуют употреблять этот витамин в готовом виде или в виде рыбьего жира. Хорошим источником витамина D3 может послужить, например, печень трески, а также обычная жирная сельдь – именно эта рыба является рекордсменом по содержанию витамина D3 и жирных кислот Омега-3, благотворно влияющих на сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, для нормального усвоения кальция необходим магний, который поступает в наш организм с пищей. Богаты магнием овес, орехи, бобовые и неочищенный рис.
Что же касается собственно кальция, то главным его источником для организма мы привыкли считать молочные продукты. Действительно, они богаты кальцием, и все же по его содержанию не превосходят ряд растительных продуктов. В частности, богаты кальцием морская капуста, картофель, брокколи, морковь, свекла, бобовые, редис, сельдерей, шпинат, орехи. Преимущество растительной пищи как источника кальция состоит еще и в том, что молочные продукты содержат животный белок, препятствующий нормальному усвоению этого элемента.
Казалось бы, неправильное питание легко компенсировать приемом содержащих кальций таблеток. Однако все не так просто, поскольку прием этих препаратов, оказывается, вызывает повышение уровня кальция в крови, что способствует развитию атеросклероза и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь, ишемической болезни сердца и головного мозга. Поэтому натуральные источники кальция, будучи безопасными для организма, по-прежнему остаются вне конкуренции.
Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому
18 декабря 2019
Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.
Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.
Кальций – прочность суставов и костей
Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.
Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.
Витамин D
Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.
Суточная норма потребления кальция
| Группа (пол, возраст) | Норма в день, мг |
| Дети от 1 года до 13 лет | 700–1300 |
| Взрослые от 19 до 50 лет | 1000 |
| Женщины от 50 до 70 лет и старше | 1200 |
| Беременные и кормящие женщины | 1000 |
| Мужчины от 50 до 70 лет | 1000 |
| Мужчины старше 70 | 1200 |
Как улучшить здоровье костей взрослых
Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.
Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.
Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite
Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.
Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.
Как укрепить кости ребенку
Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.
Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite
Как укрепить кости после переломов
Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.
Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.
Полезные советы для поддержания здоровья костей
- Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
- Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
- Защищайте кости и суставы.
- Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
- Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
- Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
- Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
- Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
- Откажитесь от курения.
Какие продукты укрепляют кости?
Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.
1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.
2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.
3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.
4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.
5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.
6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.
7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.
8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.
9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.
10. Яйца: желток.
11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.
12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.
13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).
14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.
15. Водоросли: морская капуста.
16. Хлеб: зерновой.
17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.
18. Масла: кунжутное.
Узнайте также:
инструкция по применению, показания, побочные действия
Умышленная передозировка маловероятна.
Симптомы: анорексия, мышечная слабость, тошнота, рвота, головная боль, сильная жажда, головокружение, повышение уровня мочевины в крови. Кальций может депонироваться в почках, стенках артерий.
Молочно-щелочной синдром может возникнуть у больных, принимающих внутрь большое количество кальция и всасывающиеся щелочные продукты. Симптомы: частые мочеиспускания, длительная головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота, слабость, гиперкальциемия, почечная недостаточность.
Лечение: сведение к минимуму потребления кальция, отмена препаратов, способствующих гиперкальциемии (тиазиды, витамин D), коррекция обезвоживания и электролитного дисбаланса, при необходимости назначение петлевых диуретиков (фуросемид). В тяжелых случаях, значительное количество кальция может быть удалено путем перитонеального диализа. Пациенты с симптомами передозировки должны избегать воздействия прямых солнечных лучей. При лечении передозировки кальцием особое внимание следует уделять пациентам с нарушениями функции почек.
Стоматологическая Реминерализация с помощью добавок
6 Добавок, необходимых вашим зубам в процессе реминерализации
Все больше и больше людей стали лучше заботиться о своем здоровье, отдавая предпочтение холистическим методам, а не традиционным. Обычно это влечет за собой изменение их диеты и внедрение нового образа жизни, который избавляет от необходимости регулярно посещать врача при хронических состояниях, таких как высокое кровяное давление, боли в спине, усталость надпочечников, диабет и т. Д.
Хотя это прекрасная новость, всегда есть куда поправиться, когда дело касается вашего здоровья. Например, никто не учитывает состояние здоровья полости рта, когда рассматривает комплексные стоматологические варианты.
Большинство людей обращаются к стоматологу, когда у них возникает боль во рту — обычно из-за кариеса или кариеса. Они узнали, что после того, как полость образовалась, ничего нельзя сделать, кроме как получить пломбу.
Это то, что нужно изменить.
Вы не поверите, но пломбирование небольшой полости может и не понадобиться.Пломба означает, что стоматолог просверливает зуб и заполняет отверстие синтетическим веществом. Это вещество может привести к глубокому повреждению зубов.
Вместо того, чтобы пломбировать кариес, люди должны соблюдать диету или добавлять в свой рацион добавки, чтобы «вернуть жизнь зубу» или повторно минерализовать его. Да, это звучит как простой процесс для сложной и серьезной проблемы. Однако важно понимать, что питание является ключом к большинству проблем с зубами, а также к решению этих проблем.
Что такое реминерализация? Это чрезвычайно эффективный процесс, в ходе которого организм естественным образом поддерживает зубы крепкими и здоровыми.Как и любой другой процесс в организме, важно правильно его кормить. И, как и другие части вашего тела, ваши зубы нуждаются в дополнительном питании. К счастью, в процессе реминерализации могут помочь некоторые добавки.
6 ключевых добавок, которые могут помочь реминерализовать зубы
Кальций
Большинство людей не удивятся, если кальций входит в список важных добавок, которые могут помочь при реминерализации зубов.Это почему? Кальций помогает укрепить кости и сохранить их здоровье. Это питательное вещество является ключевым строительным материалом для зубов и костей и помогает в процессе реминерализации.
Проблема с кальцием в том, что организм не всегда легко его усваивает. А когда это не так, его нельзя использовать. Кроме того, без добавления других питательных веществ — витаминов D3 и K2 — он может попасть в ненужные места. Эти другие питательные вещества помогают направлять кальций туда, где он нужен организму.
Как правильно использовать кальций? Принимайте 1000 миллиграммов кальция в день вместе с перечисленными добавками для реминерализации зубов
Витамин D3
D3 считается важным питательным веществом для вашего здоровья.Однако вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле это не витамин, а гормон. Витамин D3 помогает органам и тканям организма.
Когда вы хотите повторно минерализовать свои зубы, жирорастворимый гормон необходим, чтобы помочь кальцию в процессе усвоения и уравновесить минералы в организме. Эти процессы важны для формирования и восстановления костей и зубов. Они также необходимы, чтобы помочь зубам сохранить свою структуру, которая при правильном уходе может прослужить вам всю жизнь.
Имейте в виду, что более половины населения мира испытывает дефицит витамина D3. Но почему?
- Люди не получают столько солнечного света, как раньше — либо из-за того, что проводят все время в помещении, либо из-за использования множества солнцезащитных кремов.
- Чрезмерное потребление фитиновой кислоты, препятствующее усвоению витамина D. Продукты, богатые фитиновой кислотой, включают миндаль, бобы, зерна, фундук, семена кунжута и соевые бобы.
Потребляйте не менее 1000 МЕ витамина D3 каждый день.
Витамин K2
Сочетание витамина D3 с витамином K2 может помочь улучшить усвоение и распределение кальция. Витамин D3 способствует усвоению кальция; витамин K2 может направлять, куда может пойти кальций. K2 также необходим для стимуляции остеокальцина, белков, необходимых для матрикса дентина, которые помогают в росте и восстановлении. Он также работает в сочетании с матриксными белками GLA, помогая реминерализации зубов.
Какая рекомендуемая суточная доза витамина К2? Вы должны принимать не менее 90 микрограммов каждый день.
Магний
Магний необходим для двух вещей — для структурного развития зубов и для того, чтобы помочь организму успешно усваивать кальций. Имейте в виду, что переизбыток кальция, витамина D и фосфора может привести к снижению уровня магния в организме. Это может помешать процессу реминерализации. Обязательно употребляйте эти добавки в равных количествах.
Как и витамин D, у многих людей в организме недостаточно магния. Следовательно, вам нужно добавить его в свой рацион.
Обязательно принимайте до 400 миллиграммов магния каждый день вместе с другими питательными веществами, упомянутыми выше.
Коллаген
Ваши зубы изнашиваются, что приводит к их разрушению. Однако реминерализация может помочь восстановить и укрепить ваши зубы. Помните, что ваши зубы состоят из различных частей — кости, цемента, дентина и эмали, которые имеют как органические, так и неорганические части.
Коллаген — ключевой компонент ваших зубов. Коллаген 1 типа присутствует в основном в органических частях кости, цемента и дентина.Тип XVII важен для образования эмали, а его отсутствие означает, что ваши зубы могут деформироваться.
Коллаген обычно содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо внутренних органов и соединительные ткани — то, что люди едят редко. Вот почему людям рекомендуется использовать добавки с коллагеном. Плюс к коллагену: он помогает здоровью кишечника. Благодаря высокому содержанию глютамина в коллагене он помогает улучшить усвоение питательных веществ и устранить синдром дырявого кишечника.
Существует множество источников коллагена, но лучший источник коллагена — это скот травяного откорма, потому что он имеет самый высокий уровень коллагена 1 типа.
Пероральные пробиотики
Большинство людей слышали о микробиоме кишечника, но не многие понимают, что существует микробиом полости рта — ключевой аспект слюны. Согласно различным исследованиям, у людей с высоким содержанием неорганических компонентов, таких как фосфат кальция, и высоким кислым pH повышается вероятность развития заболеваний десен.
Пробиотики могут помочь увеличить количество органических соединений в слюне, что препятствует проникновению неорганических соединений, и помочь со следующими вещами:
- Лучшее дыхание
- Уменьшить симптомы гингивита
- Снижение воспаления
- Профилактика рака полости рта
Пробиотики могут помочь уничтожить опасные бактерии, вызывающие кариес, и остановить процесс реминерализации.
Пробиотики для приема внутрь нужно использовать так же, как пробиотики кишечника. Выбирайте продукт от известного производителя, который использует только лучшие сорта.
Исправьте диету, чтобы предотвратить кариес
Хорошее здоровье зубов означает использование методов профилактики кариеса. Это также означает, что нужно избегать продуктов, которые могут разрушить зубы и препятствовать реминерализации. Употребляйте продукты, которые помогают процессу реминерализации, например темные листовые овощи и полезные жиры.Если вы не можете потреблять их в достаточном количестве, вы можете добавить в свой рацион добавки.
Если ваша полость вызывает у вас сильную боль или она очень глубокая и затрагивает корень, возможно, в ваших интересах получить пломбу. Это не значит, что вы не должны менять свой рацион, но не следует полагаться только на пломбы, чтобы исправить зубы.
Если вы уже применяете комплексный метод улучшения общего состояния здоровья, пора применить его и для здоровья полости рта. Добавьте указанные выше добавки в свой рацион, и вы сможете остановить развитие кариеса и обратить вспять любой ущерб, уже нанесенный кариесом.
Дефицит кальция и зубы: признаки, лечение и осложнения
Кальций — это питательное вещество, которое может принести пользу зубам и костям человека. Дефицит кальция может отрицательно сказаться на здоровье зубов человека.
В этой статье объясняется все, что человеку нужно знать о дефиците кальция и о том, как он может повлиять на зубы.
Кальций — важное питательное вещество, необходимое людям для укрепления костей и зубов.
Когда человек потребляет недостаточно кальция, фосфора и витамина D, у него могут развиться более слабые и менее плотные кости и зубы.Это может привести к остеопорозу и другим осложнениям со здоровьем, таким как кариес и потеря зубов.
По данным Министерства здравоохранения штата Нью-Йорк, у женщин, страдающих остеопорозом, как правило, меньше зубов, чем у женщин того же возраста, не живущих с этим заболеванием. Они также отмечают, что если челюстная кость ослабевает или истончается, она может больше не поддерживать зубы должным образом, что приводит к их потере.
Дефицит кальция может привести к тому, что кости по всему телу станут менее плотными и более хрупкими.Когда это происходит, это может сделать человека более восприимчивым к потере зубов.
Согласно более раннему исследованию, исследователи обнаружили прямую корреляцию между недостатком кальция и потерей зубов. Исследователи обнаружили, что люди, которые не потребляли достаточное количество кальция каждый день, с гораздо большей вероятностью потеряли хотя бы один зуб в течение 2-летнего периода наблюдения.
По данным Национального института здоровья (NIH), признаки дефицита кальция могут не проявляться в течение нескольких лет, потому что организм человека будет извлекать кальций из костей при его дефиците.
В долгосрочной перспективе дефицит кальция может вызвать:
NIH также заявляет, что тяжелые случаи дефицита кальция могут вызывать:
- судороги
- онемение или покалывание в пальцах
- нарушение сердечного ритма
Человек может принять меры по укреплению эмали и предотвратить дефицит кальция и его симптомы до того, как они появятся.
Повседневные привычки
Чтобы сохранить свои зубы здоровыми, люди могут:
- регулярно чистить зубы щеткой, зубной нитью и посещать стоматолога.
- отказ от курения
- потребление 600–800 международных единиц витамина D в день
- употребление или потребление 1000–1200 миллиграммов кальция каждый день с пищей или добавками
- поддержание умеренного веса
- соблюдение диеты с большим количеством овощей, фруктов , цельнозерновые, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты
- регулярные физические упражнения
- немедленное посещение стоматолога при появлении дискомфорта или других симптомов во рту
- осторожность во избежание падений
Что есть
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендуют людям добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием.
Существуют различные диетические источники кальция, в том числе немолочные и веганские. В их число входят:
- молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт
- соевое молоко
- тофу с добавлением кальция
- темно-зеленые листовые овощи
- миндаль
- фасоль
- апельсиновый сок с добавлением кальция
- рыбные консервы
Академия питания и диетологии рекомендует человеку есть продукты, богатые витамином С и фосфором в дополнение к кальцию.Витамин С способствует здоровью десен, а фосфор, содержащийся в таких продуктах, как бобы, яйца и мясо, важен для крепких зубов.
Согласно ADA, потеря зубов может привести к проблемам с питанием. Они говорят, что человек, переживший потерю зубов, с большей вероятностью будет придерживаться мягкой диеты, которая может не включать необходимые питательные вещества. Это может привести к другим осложнениям, например к ожирению.
ADA также рекомендует человеку поговорить со своим стоматологом о замене отсутствующих зубов.Они говорят, что правильно подобранные протезы могут помочь человеку соблюдать регулярную здоровую диету.
Кальций в пище по сравнению с добавками
В исследовании 2015 года исследователи связали низкое потребление кальция с повышенным риском как рака полости рта, так и заболеваний полости рта. Они определили, что люди из группы риска ели больше белка и пили больше безалкогольных напитков, чем другие.
Потребление достаточного количества кальция — важная часть предотвращения потери плотности костей. Однако людям следует стараться получать кальций и другие питательные вещества из продуктов, а не из добавок.
Исследователи, проводившие исследование 2013 года, заявили, что врачи должны избегать назначения или рекомендации добавок кальция из-за минимального эффекта, который они оказывают на предотвращение переломов. Они также обнаружили, что прием добавок кальция может увеличить риск сердечного приступа, камней в почках и острых желудочно-кишечных событий.
Другое исследование, проведенное в 2017 году, также рекомендует людям получать кальций с пищей. Исследователи рекомендуют врачам отговаривать людей от употребления добавок кальция.
Человек должен поговорить со своим врачом или дантистом, если он потеряет зуб, внезапно сломает кость или покажет другие потенциальные признаки дефицита кальция.
Человек, страдающий остеопорозом, должен подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или стоматологом о возможности потери зубов, а также о том, как помочь предотвратить ее.
Любой, у кого отсутствуют зубы, должен поговорить со своим стоматологом. Дантист может установить пару зубных протезов, чтобы помочь пациенту полностью сохранить функцию ротовой полости.
Дефицит кальция может привести к ухудшению здоровья костей и другим проблемам со здоровьем.Это также может негативно повлиять на зубы.
Когда уровень кальция недостаточен, организм человека начинает использовать запасы кальция в костях. Когда это происходит, их кости могут стать менее плотными и слабыми, что приведет к ряду потенциальных осложнений, включая потерю зубов.
Недостаток кальция может также сделать человека более восприимчивым к онкологическим заболеваниям и заболеваниям полости рта. Некоторые люди могут предотвратить осложнения, получая достаточное количество кальция и витамина D с пищей или с помощью пищевых добавок.
В целом, люди должны стремиться потреблять кальций с пищей, а не в форме добавок, потому что некоторые исследования показывают, что прием добавок кальция может увеличить риск определенных неблагоприятных последствий для здоровья.
Человек должен поговорить со своим врачом, если он испытывает симптомы дефицита кальция или обеспокоен его предотвращением.
Кальций для крепких зубов и костей
Боялась дантиста из-за неудачного опыта.Доктор Зи и Рея заставили меня почувствовать себя непринужденно, и сотрудники были такими же замечательными. Мне только жаль, что я не нашел ваш офис намного раньше. Я обязательно вернусь и порекомендую вас всем, кто ищет стоматолога.
Linda W.
Подробнее отзывы
Я ненавижу ходить к стоматологу, потому что это никогда не доставляет мне удовольствия. Все здесь такие милые и гостеприимные. Дантист очень доброжелателен и обстоятельно объясняет. Персонал был очень дружелюбным и обнадеживающим.На самом деле, после моего визита несколько дней назад я чувствую гораздо меньше стресса из-за моих следующих нескольких встреч.
Danielle D.
Подробнее отзывы
Доктор Валлеру — великий стоматолог … она знает, что я легко нервничаю, и успокаивает меня в мгновение ока … когда ее нет … я вижу доктора Z … он очень классный и успокаивает людей. Они оба объясняют все происходящее и в целом просто великолепны.
Lauren L.
Подробнее отзывы
Был пациентом много лет — даже после того, как уехал из Вирджинии и поселился в Мэриленде.
Edward C.
Подробнее отзывы
Отличный персонал от двери до двери.
Тамара В.
Подробнее отзывы
Персонал дружелюбный и отвезет меня вовремя на встречу!
Карен М.
Подробнее отзывы
Всегда профессионалы, милые и заботятся о вашей улыбке.
Anthony J.
Подробнее отзывы
Мне нравится Dental One, от дружелюбного и приветливого обслуживания на стойке регистрации до самых профессиональных врачей и ассистентов.Я бы не хотел никуда ехать за зубами.
Minnettia D.
Подробнее отзывы
Обслуживание клиентов. С того момента, как я вошел, все были дружелюбны и готовы помочь. Ассистент стоматолога, а также специалист по деснам были хорошо осведомлены, все четко объяснили и ответили на все мои вопросы. Оплата и объяснение стоимости следующего визита также были очень четкими, и они ответили на все мои вопросы.
Кэтрин Х.
Подробнее отзывы
Я полностью доволен полученным сервисом. Врачи и весь персонал были такими профессиональными и добрыми.
Джеймс Х.
Подробнее отзывы
000
Все такие заботливые и милые.
Margaret S.
Подробнее отзывы
Качество обслуживания и приветливый и интеллигентный персонал!
Майкл В.
Подробнее отзывы
Хорошая забота. Вид. Все объяснил
Linda P.
Подробнее отзывы
Клиника была профессиональной и эффективной для того, что мне нужно было сделать.
Shannon S.
Подробнее отзывы
Отличное обслуживание клиентов. Зубной техник, наверное, лучший из тех, что у меня были в Dental One. Фарук очень тщательно чистит мои зубы.Доктор Зи великолепен!
Dennis R.
Подробнее отзывы
Все, с кем я был заключен контракт, относились ко мне с добротой, и это действительно важно. Доктор З. и его гигиенист были замечательными. Доктор Z объяснил процесс и процедуру. Он и его сотрудники по-настоящему добрые и заботливые люди. Теперь я знаю, почему мои родители любят сюда приезжать.
Chieko H.
Подробнее отзывы
Отличное обслуживание клиентов
Исаак Б.
Подробнее отзывы
Дженнифер великолепна.
Robert H.
Подробнее отзывы
Стоматолог и врач найдут время, чтобы объяснить процедуру, и во время процедуры врач позаботится о том, чтобы вам было удобно и без боли.
Мария П.
Подробнее отзывы
Легкий прием и стоматолог все объяснил
Томас Л.
Подробнее отзывы
Все были фантастическими, добрыми, милосердными, во всем просто замечательно 🙂
Кэрол Х.
Подробнее отзывы
Люди выдающиеся
Avis W.
Подробнее отзывы
Я люблю своего стоматолога. Доктор З. такой терпеливый, мягкий и заботливый. Раньше я очень беспокоился, когда ходил к стоматологу. Когда я иду к нему, я спокоен.Я просто закрываю глаза и, прежде чем я это осознаю, мы закончили. Он рассказывает мне о любых стоматологических процедурах, которые мне нужны. Персонал ОЧЕНЬ профессиональный. Это то, чего вы обычно не найдете в стоматологическом кабинете. Я очень доволен…
Tawanda H.
Подробнее отзывы
Очень расслабляющая обстановка. Все профессиональны и дружелюбны.
David P.
Подробнее отзывы
Все были восхитительны !!! К сожалению, это был.Давненько я не был у дантиста из-за тяжелого инцидента, но меня проинформировали, что я расслабился и чувствовал себя честно, и я был впечатлен. Я вернусь до конца своего процесса к здоровому рту !!!
Rhonda S.
Подробнее отзывы
Док был великолепен. Профессионально, но с прекрасным чувством юмора.
Shawn C.
Подробнее отзывы
Персонал в этом месте очень профессиональный, дружелюбный и очень услужливый.Доктор Валлару лучший !!!
Athena J.
Подробнее отзывы
Профессионализм гигиениста. Она очень профессионально и профессионально выполнила свою работу. На кассе выяснилось, что она временная. Впечатляющий!!!!!!
Michelle F.
Подробнее отзывы
Все заставляют меня чувствовать себя непринужденно
Camille H.
Подробнее отзывы
отличный сервис и приветливый персонал
Миннеттия Д.
Подробнее отзывы
Техника была очень хорошей и быстрой !!!
Kellie C.
Подробнее отзывы
Там замечательные люди. От стойки регистрации до стоматологов — все они настолько добрые и отзывчивые, насколько это возможно.
Margaret S.
Подробнее отзывы
Все такие добрые, и все знают, что я самый большой цыпленок, заставляя меня чувствовать себя очень комфортно с того момента, как я вхожу в здание! Я всегда храню в задней части шахты то, что один из стоматологов сказал мне, что НИКТО НЕ ДОЛЖЕН ВАМ УБИТЬ!
Камилла Х.
Подробнее отзывы
Они видят вас очень быстро, и гигиенист очень хорошо осведомлен, а доктор Z потрясающий
Джошуа Т.
Подробнее отзывы
Я хожу в этот офис в течение многих лет, доктор З. великолепен. Я доверяю ему и его работе. Для меня это очень важно, потому что раньше я боялся стоматолога. Персонал всегда был вежливым. Я позвонил однажды, когда у меня был сломанный зуб, и сразу вошел.Я бы не сменил стоматолога, если бы не переехал, и до этого было слишком далеко. Рекомендую этот офис всем
Стефани Х.
Подробнее отзывы
Отличное взаимодействие с персоналом.
Nicole F.
Подробнее отзывы
Очень профессиональный, дружелюбный, отличный сервис
Donna A.
Подробнее отзывы
Очень приятный опыт и отличная команда!
Лорен Л.
Подробнее отзывы
В любое время во время операции, если врач видел, что я испытываю дискомфорт, он спрашивал, все ли со мной в порядке, и давал мне еще обезболивающее, когда я чувствовал малейшую боль. Замечательный персонал, у всех были улыбки на лицах, и две медсестры, помогавшие мне с операцией, продолжали заставлять меня улыбаться.
Caitlyn B.
Подробнее отзывы
Забота и профессиональна. Ищете стоматолога? Не могу сказать достаточно хороших слов о докторе.Z!
София Н.
Подробнее отзывы
Все, с кем я контактировал из фронт-офиса, ассистент стоматолога и доктор З., были очень вежливы, профессиональны, уважительны и просто очень любезны.
Sandra B.
Подробнее отзывы
Отличный опыт! Отличный стоматолог и персонал!
Lisa F.
Подробнее отзывы
Dental One Associates из Вудбриджа определенно получает от меня наивысшую оценку во всех аспектах своей практики! Весь персонал приветливый, дружелюбный и очень профессиональный.Мой первый визит был более 15 лет назад. Из-за плохого опыта в прошлом я боялся стоматолога, и мои зубы отражали этот страх. Я записывалась на прием, меня охватило беспокойство, и я отменял их. Ситуация с…
Вернита Д.
Подробнее отзывы
Своевременное, вежливое, профессиональное обслуживание.
Симеон С.
Подробнее отзывы
Ты заботился обо мне, даже когда я нервничал.
Jessica H.
Подробнее отзывы
Очень приятные люди
Robert R.
Подробнее отзывы
честный, безболезненный, внимательный, недорогой, профессиональный сервис
Scottie W.
Подробнее отзывы
Я хожу к стоматологу на Смоктаун Роуд в течение многих лет, там замечательный персонал. Доктор З. и мой гигиенист потрясающие.Сюда ходит и моя дочь. Спасибо Dental One.
Charmaine D.
Подробнее отзывы
Доктор Валлеру потрясающий! Ее персонал всегда приятный и дружелюбный. Всегда готовы помочь. У них лучшая команда на стойке регистрации. Всегда приятно видеть их и доктора Валлеру. Спасибо, Dental One!
Francisco M.
Подробнее отзывы
У меня был большой опыт чистки зубов у доктора.Зи и Рея. Они были очень терпеливы, дружелюбны и профессиональны!
Expectacion C.
Подробнее отзывы
Доктор Валлеру и Аниса замечательные! Я люблю ее персонал. Персонал на стойке регистрации замечательный, всегда улыбаются и счастливы. Доктор Валлеру потрясающий, и я бы порекомендовал ее на 100%, спасибо, доктор Валлеру и Аниса.
Lauren B.
Подробнее отзывы
Отличный сервис от Dr.Валлеру! Она и Аниса потрясающие, очень заботливые. Делает мои посещения стоматолога менее стрессовыми и определенно менее болезненными!
B V.
Подробнее отзывы
Доктор Валлеру — замечательный доктор в Dental One Associates в Вудбридже, штат Вирджиния. Она и весь персонал в этом месте были очень любезны со своим обслуживанием и ответили на все мои вопросы. Я очень ценю их за пятизвездочный сервис !! Я настоятельно рекомендую всем, кому нужны стоматологические услуги, отправиться в это место.Также они очень быстро назначают время встречи. Спасибо…
Darylron C.
Подробнее отзывы
Сегодня мои зубы чистила Дженнифер. Она была замечательной, и я буду к ней возвращаться.
Jamie B.
Подробнее отзывы
Доктор Миттал был потрясающим! Администратор был очень любезен, и менеджер по страхованию тоже. Отличное обслуживание клиентов все время!
Мишель Р.
Подробнее отзывы
Среда, ориентированная на обслуживание клиентов, дантист мне очень помог, помощники позаботились о моем благополучии.
Earnestine P.
Подробнее отзывы
Хорошее обслуживание
Shirley M.
Подробнее отзывы
Маки… Маки! Она лучшая, и поэтому я вернулся.
Keisha F.
Подробнее отзывы
В стоматологическом кабинете все оооочень милые.От приемной до стоматолога и до гигиенистов… всех.
Pamela B.
Подробнее отзывы
Доброе и вежливое обслуживание клиентов
Judy B.
Подробнее отзывы
все были очень милы со мной
Bonnie L.
Подробнее отзывы
Я пришел с неотложной помощью, и они скорректировали график, чтобы позаботиться о ней.
Уильям Х.
Подробнее отзывы
Персонал и стоматологи очень профессиональные.
Maureen F.
Подробнее отзывы
Я ОБОЖАЮ этот стоматологический кабинет !! Хожу туда уже 9 лет. Моя забота всегда была ПРЕВОСХОДНОЙ — от стоматологов-гигиенистов / стоматологов до персонала. Все всегда находили время, чтобы поговорить со мной о моей заботе и т. Д. Я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ ИХ !!!
Betsy H.
Подробнее отзывы
Это всегда приятно.Персонал очень вежливый и делает все возможное, чтобы я чувствовал себя комфортно и был проинформирован обо всех возможных вариантах стоматологического обслуживания.
Таша С.
Подробнее отзывы
Я давно приезжаю навестить доктора Валлеру и ее сотрудников. Доверяйте им и верьте, что они новаторски используют свои методы.
Teresa H.
Подробнее отзывы
Приветливый профессиональный персонал. Просто полюбите там персонал, они все просто великолепны.
Margaret S.
Подробнее отзывы
Меня сразу записали на прием. Это был первый раз, когда я почувствовал себя расслабленным в кабинете дантиста, и это произошло только из-за людей, с которыми я имел прямой контакт.
David P.
Подробнее отзывы
Доктор З !!! Он добрый, все объясняет, что собираются сделать, и он милосерден. Если вам нужно проделать много работы, он предоставит вам варианты.
Карен М.
Подробнее отзывы
Моя семья ходит в этот стоматологический кабинет более 10 лет. Персонал, внимательность и подход — лучшие. Доктор З., стоматологи-гигиенисты и административный персонал великолепны. Мы доверяем доктору Z, потому что он придерживается консервативной позиции. Не торопится менять старые пломбы, если в этом нет необходимости. И он прямо ставит диагноз. Мы не живем…
Damaris P.
Подробнее отзывы
Мой гигиенист потрясающий….встречи всегда вовремя.
Michelle F.
Подробнее отзывы
Отличные документы и технологии, отличное обслуживание клиентов
Minnettia D.
Подробнее отзывы
Все такие милые, расслабляются
Camille H.
Подробнее отзывы
Доктор Валлеру и ее помощники великолепны! Она делает самые лучшие снимки.
Pamela B.
Подробнее отзывы
Мне очень нравится этот стоматологический кабинет.
Sandra F.
Подробнее отзывы
Очень преданные своему делу и преданные своему делу работники, серьезно относящиеся к своей работе.
Emile D.
Подробнее отзывы
Настоящее внимание к деталям не только в решении моих стоматологических потребностей, но и в поиске наилучших вариантов лечения.Доктор Z отлично помогает понять, что происходит, и предлагает различные варианты решения проблемы.
Scott F.
Подробнее отзывы
Профессиональное и вежливое обслуживание каждый раз.
Gary M.
Подробнее отзывы
Врачи и техники с моим сыном были великолепны!
Hunter F.
Подробнее отзывы
Врачи и техники были великолепны с моим сыном! Они были заняты, но заботились о своем здоровье!
Коул Ф.
Подробнее отзывы
Доктор Валлеру и ее сотрудники потрясающие. Я всегда боялся дантиста, пока не встретил доктора Валлеру и ее сотрудников.
Тамара В.
Подробнее отзывы
Все всегда такие добрые и с которыми легко работать. Они стараются изо всех сил, чтобы вы чувствовали себя комфортно, пока вы там.
Thomas P.
Подробнее отзывы
Я с нетерпением жду возможности приступить к стоматологической работе из-за хорошего расположения ваших врачей и персонала… хорошая работа тоже.
Kenn K.
Подробнее отзывы
Приятный и грамотный персонал. Удобные часы.
Sherigo P.
Подробнее отзывы
Я сделал извлечение. Лечение и уход были не менее чем превосходными. Доктор З. и его сотрудники — одни из лучших.
Constanti B.
Подробнее отзывы
Персонал очень приятный и профессиональный.Стоматолог очень внимательный и внимательный.
Olivia B.
Подробнее отзывы
Отличное и профессиональное обслуживание.
Steve O.
Подробнее отзывы
Дружелюбная гостеприимная атмосфера и отличный уход со стороны вашего ассистента стоматолога Мэйси.
Luz B.
Подробнее отзывы
Зубы Признаки дефицита кальция
Когда вы думаете о здоровье костей, вы, вероятно, представляете себе голову, плечи, колени и пальцы ног раньше, чем думаете о зубах.Но на самом деле ваши зубы состоят из тех же материалов, что и ваши кости, и поэтому требуют того же ухода и внимания, что и ваши кости. К сожалению, возраст, неправильное питание и другие факторы риска могут повлиять на содержание минералов и материалов в ваших зубах. Кальций укрепляет ваши кости и тело, но зубы с дефицитом кальция — совсем другое дело.
Кальций и зубы
Ваши зубы в основном состоят из материала, называемого кристаллическим фосфатом кальция или гидроксиапатитом.Вы можете представить этот кальций как плетеную корзину: он создает решетчатый узор, который укрепляет и защищает чувствительные нервы внутри каждого зуба.
Согласно данным Национального института здравоохранения, Управления диетических добавок (NIHODS) , кальций в вашем организме постоянно уменьшается и уменьшается, разрушается и восстанавливается. Когда вы используете свои кости и зубы, происходит естественная эрозия кальция. К счастью, ваше тело компенсирует эту эрозию и быстро восстанавливает потерянный кальций.Более того, NIHODS отмечает, что ваше тело довольно эффективно накапливает избыток кальция в костях и зубах, дополнительно укрепляя их от эрозии и разрушения.
Когда по какой-либо причине ваше тело расщепляет кальций быстрее, чем оно может восстановить, это когда у вас есть зубы с дефицитом кальция и другие проблемы со здоровьем. Некоторые из факторов риска включают женское начало, преклонный возраст и недостаток кальция в вашем рационе.
Признаки и симптомы недостаточности кальция в зубах
Поскольку вы не можете физически увидеть расщепление и восстановление кальция в своем теле, вы можете не сразу заметить его дефицит.NIHODS предупреждает о начальных симптомах крайнего дефицита кальция, таких как низкая костная масса, переломы костей, судороги и нарушение сердечного ритма. Вы можете заметить, что у вас образуется больше кариеса, чем обычно, или ваши зубы легко ломаются и ломаются.
Хорошая новость заключается в том, что если вы сразу заметили дефицит кальция, вы можете работать, чтобы помочь своему организму восполнить потерянный кальций и укрепить кости и зубы. Однако при отсутствии контроля вы подвергаетесь большему риску остеопороза — серьезного состояния, которое приводит к образованию хрупких пористых костей, склонных к поломке и может серьезно повлиять на качество вашей жизни.
Эмаль укрепляющая
Чтобы увеличить содержание кальция в организме и укрепить зубы и кости, Американская стоматологическая ассоциация предлагает диету с высоким содержанием несладкого молока и йогуртовых продуктов. Продукты с высоким содержанием кальция могут укрепить и защитить зубы от эрозии. Если вы все еще не получаете достаточно, посоветуйтесь со своим врачом о ежедневном приеме кальциевых добавок для дальнейшей защиты ваших костей, зубов и тела. Также неплохо перейти на зубную пасту, специально созданную для укрепления зубной эмали, которая помогает укрепить эмаль и восполнить естественный кальций.
Вы хотите, чтобы ваши кости и зубы оставались крепкими на долгие годы хорошего здоровья. К счастью, ваше тело на вашей стороне, поскольку оно накапливает и восполняет потерянный кальций. Тем не менее, вы можете внести свой вклад, соблюдая диету с высоким содержанием кальция и используя правильные продукты, чтобы предотвратить дефицит и поддерживать свое тело — и вашу улыбку — в хорошей форме.
Требования к кальцию / витамину D, рекомендуемые продукты и добавки
Кальций и витамин D необходимы для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для сохранения их крепкими и здоровыми с возрастом.Информация, представленная здесь, поможет вам узнать все о кальции и витамине D — двух наиболее важных питательных веществах для здоровья костей.
Что такое кальций и для чего он нужен?
Диета, богатая кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), помогает укрепить и защитить ваши кости.
Кальций — минерал, необходимый для жизни. Кальций не только укрепляет кости и поддерживает их здоровье, но и способствует свертыванию крови, сокращению мускулов и сердцебиению.Около 99% кальция в нашем организме находится в наших костях и зубах.
Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и кал. Наше тело не может производить собственный кальций. Вот почему так важно получать достаточно кальция из пищи, которую мы едим. Когда мы не получаем необходимый нашему организму кальций, он забирается из наших костей. Время от времени это нормально, но если это происходит слишком часто, кости слабеют и их легче сломать.
Слишком много американцев не получают необходимого им ежедневно количества кальция, что может привести к потере костной массы, низкой плотности костей и даже переломам костей.
Сколько кальция вам нужно?
Ежедневное количество кальция зависит от вашего возраста и пола.
| Женщины | |
|---|---|
| Возраст 50 и младше | 1000 мг * в день |
| Возраст 51 и старше | 1200 мг * в день |
| Мужчины | |
|---|---|
| Возраст 70 лет и младше | 1000 мг * в день |
| Возраст 71 и старше | 1200 мг * в день |
* Это включает общее количество кальция, которое вы получаете с пищей и добавками.
Сколько кальция вы едите?
Воспользуйтесь калькулятором кальция Международного фонда остеопороза.
Источники кальция
Источники пищи, богатые кальцием
Еда — лучший источник кальция. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, богаты кальцием. Некоторые зеленые овощи и другие продукты содержат кальций в меньших количествах. Некоторые соки, продукты для завтрака, соевое молоко, хлопья, закуски, хлеб и вода в бутылках содержат кальций.Если вы пьете соевое молоко или другую жидкость, обогащенную кальцием, не забудьте хорошо встряхнуть емкость, так как кальций может осесть на дно.
Простой способ добавить кальций во многие продукты — добавить одну столовую ложку обезжиренного сухого молока, которое содержит около 50 мг кальция. Практически в любой рецепт легко добавить несколько столовых ложек.
Чтение этикеток на продуктах питания — Сколько кальция я получаю?
Чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретной пище, проверьте дневную норму (DV) на панели фактов о питании.На этикетках пищевых продуктов кальций указан в процентах от дневной нормы. Это количество основано на 1000 мг кальция в день. Например:
- 30% суточной нормы кальция равняется 300 мг кальция.
- 20% суточной нормы кальция равняется 200 мг кальция.
- 15% дневной нормы кальция равняется 150 мг кальция.
Добавки кальция
Необходимое количество кальция в добавке зависит от того, сколько вы получаете с пищей. Постарайтесь получать рекомендованное дневное количество с пищей и добавляйте только добавки по мере необходимости, чтобы восполнить дефицит.В общем, вам не следует принимать добавки, которые вам не нужны. Если вы получаете достаточно кальция из продуктов, не принимайте добавки. Нет никакой дополнительной пользы от приема большего количества кальция, чем вам нужно. Это может даже повлечь за собой определенные риски.
Кальциевые добавки доступны без рецепта в широком диапазоне препаратов (включая жевательные и жидкие) и в различных количествах. Лучшая добавка — это та, которая соответствует вашим потребностям по удобству, цене и доступности. При выборе добавки помните следующее:
- Выбирайте фирменные добавки с проверенной надежностью. Ищите этикетки с надписью «очищено» или с символом USP (Фармакопея США). Отметка «Проверено USP» на этикетке добавки означает, что USP проверил и установил, что добавка с кальцием соответствует ее стандартам чистоты и качества.
- Внимательно прочтите этикетку продукта, чтобы определить количество элементарного кальция , которое представляет собой фактическое количество кальция в добавке, а также количество доз или таблеток, которые вы должны принять. Читая этикетку, обратите особое внимание на «количество на порцию» и «размер порции».”
- Кальций лучше всего усваивается при приеме в количестве 500-600 мг или меньше. Это касается как пищевых продуктов, так и добавок. Старайтесь получать продукты, богатые кальцием, и / или добавки в небольших количествах в течение дня, желательно во время еды. Хотя это не рекомендуется, лучше принимать кальций сразу, чем не принимать его вообще.
- Принимайте (большую часть) кальциевых добавок во время еды. Прием пищи производит желудочную кислоту, которая помогает организму усваивать большинство добавок кальция.Единственным исключением из правил является цитрат кальция, который хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее.
- Когда начинаете принимать новую кальциевую добавку, начните с меньшего количества, чтобы лучше переносить ее. При смене добавок попробуйте начинать с 200–300 мг каждый день в течение недели и выпивать с ним дополнительные 6–8 унций воды. Затем постепенно добавляйте больше кальция каждую неделю.
- Могут возникнуть побочные эффекты от добавок кальция, такие как газы или запор. Если увеличение количества жидкости в вашем рационе не решает проблему, попробуйте другой тип или марку кальция.Чтобы найти подходящую добавку, может потребоваться метод проб и ошибок, но, к счастью, есть много вариантов.
- Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях между рецептурными или безрецептурными лекарствами и добавками кальция.
Что такое витамин D и для чего он нужен?
Витамин D играет важную роль в защите ваших костей, помогая организму усваивать кальций и поддерживая мышцы, необходимые для предотвращения падений.Детям витамин D нужен для укрепления костей, а взрослым он нужен для того, чтобы их кости оставались крепкими и здоровыми. Если вы не получаете достаточно витамина D и с возрастом у вас больше шансов сломать кости.
Сколько витамина D вам нужно?
| Женщины и мужчины | |
|---|---|
| Моложе 50 лет | 400-800 международных единиц (МЕ) ежедневно ** |
| Возраст 50 и старше | 800-1000 МЕ ежедневно ** |
** Некоторым людям нужно больше витамина D.По данным Института медицины (IOM), безопасный верхний предел витамина D составляет 4000 МЕ в день для большинства взрослых.
Источники витамина D
Есть три способа получить витамин D:
- Солнечный свет
- Еда
- Дополнения
Солнечный свет
Ваша кожа вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет и откладывает его в жире для дальнейшего использования. Количество витамина D, которое может вырабатывать ваша кожа, зависит от времени суток, сезона, широты, пигментации кожи, возраста и других факторов.
Есть много причин, по которым людям не хватает витамина D. С возрастом наша кожа теряет способность вырабатывать витамин D. Люди, которые живут в городах или в учреждениях, таких как дома престарелых, проводят слишком мало времени на открытом воздухе. Даже люди, которые проводят время на открытом воздухе, часто используют солнцезащитный крем для предотвращения рака кожи. Солнцезащитный крем с SPF всего 8 снижает выработку витамина D на 95 процентов.
Витамин D в продуктах питания
Витамин D содержится в очень небольшом количестве продуктов. Источники включают жирную рыбу, такую как выловленная в дикой природе скумбрия, лосось и тунец.Витамин D добавляют в молоко и другие молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и обогащенные злаки.
Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, добавлен ли витамин D в конкретный продукт. Одна порция молока объемом восемь унций обычно содержит 25% дневной нормы (DV) витамина D. DV основывается на общем дневном потреблении 400 МЕ витамина D. Таким образом, порция молока с 25% дневной нормы. витамина D содержится 100 МЕ.
Очень сложно получить весь необходимый вам витамин D только из пищи.Большинство людей должны принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточно витамина для поддержания здоровья костей.
Добавки витамина D
Если вы не получаете достаточного количества витамина D из солнечного света и еды, подумайте о приеме добавок. Перед добавлением добавки витамина D проверьте, содержат ли какие-либо другие добавки, поливитамины или лекарства, которые вы принимаете, витамин D. Многие добавки с кальцием также содержат витамин D.
Есть два типа добавок витамина D. Это витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).Оба типа хороши для здоровья костей.
Добавки витамина D можно принимать с пищей или без нее, причем всю дозу можно принимать за один раз. Хотя вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция, вам не нужно принимать витамин D одновременно с кальциевой добавкой. Если вам нужна помощь в выборе добавки с витамином D, попросите своего врача или фармацевта порекомендовать ее.
Сколько витамина D следует принимать?
Чтобы определить, сколько витамина D вам нужно из добавки, вычтите общее количество витамина D, которое вы получаете каждый день, из рекомендуемой общей суточной нормы для вашего возраста.Например, 55-летняя женщина, которая получает 400 МЕ витамина D из своей кальциевой добавки, должна дополнительно принимать от 400 до 600 МЕ витамина D, чтобы соответствовать рекомендованным для ее возраста 800 — 1000 МЕ.
Дефицит витамина D: вы в опасности?
Дефицит витамина D возникает, когда вы не получаете рекомендуемый уровень витамина D с течением времени. Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D, в том числе:
- Людям, которые мало времени проводят на солнце или которые регулярно укрываются на улице;
- Люди, живущие в домах престарелых или других учреждениях или привязанные к дому;
- Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия и воспалительные заболевания кишечника;
- Люди, принимающие лекарства, влияющие на уровень витамина D, такие как некоторые противосудорожные препараты;
- Люди с очень смуглой кожей;
- Полные или очень полные люди; и
- Пожилые люди с определенными факторами риска.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих факторов риска. Если у вас остеопороз, а также дефицит витамина D, ваш лечащий врач может временно назначить высокую дозу витамина D, чтобы вывести вас на здоровый уровень.
Руководство по продуктам, богатым кальцием
Все мы знаем, что молоко является отличным источником кальция, но вы можете быть удивлены разнообразием продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества кальция.Используйте приведенное ниже руководство, чтобы получить идеи о дополнительных продуктах, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок.
| Производство | Размер порции | Расчетное количество кальция * |
| Зелень капусты замороженная | 8 унций | 360 мг |
| Брокколи рабе | 8 унций | 200 мг |
| Капуста замороженная | 8 унций | 180 мг |
| Соевые бобы, зеленые, вареные | 8 унций | 175 мг |
| Бок Чой, вареный, вареный | 8 унций | 160 мг |
| Инжир сушеный | 2 инжира | 65 мг |
| Брокколи, свежая, приготовленная | 8 унций | 60 мг |
| Апельсины | 1 целое | 55 мг |
| Морепродукты | Размер порции | Расчетный кальций * |
| Сардины, консервированные с костями | 3 унции | 325 мг |
| Лосось, консервированный с костями | 3 унции | 180 мг |
| Креветки консервированные | 3 унции | 125 мг |
| Молочная | Размер порции | Расчетный кальций * |
| Рикотта, частично обезжиренная | 4 унции | 335 мг |
| Йогурт, простой, нежирный | 6 унций | 310 мг |
| Молоко, обезжиренное, обезжиренное, цельное | 8 унций | 300 мг |
| Йогурт с фруктами, нежирный | 6 унций | 260 мг |
| Моцарелла, частично обезжиренная | 1 унция | 210 мг |
| Чеддер | 1 унция | 205 мг |
| Йогурт, греческий | 6 унций | 200 мг |
| Американский сыр | 1 унция | 195 мг |
| Сыр фета | 4 унции | 140 мг |
| Творог, 2% | 4 унции | 105 мг |
| Замороженный йогурт, ваниль | 8 унций | 105 мг |
| Мороженое, ваниль | 8 унций | 85 мг |
| Пармезан | 1 столовая ложка | 55 мг |
| Обогащенные продукты | Размер порции | Расчетный кальций * |
| Миндальное, рисовое или соевое молоко, обогащенное | 8 унций | 300 мг |
| Апельсиновый сок и другие фруктовые соки, обогащенные | 8 унций | 300 мг |
| Тофу, приготовленный с кальцием | 4 унции | 205 мг |
| Вафли замороженные, обогащенные | 2 штуки | 200 мг |
| Овсянка обогащенная | 1 пакет | 140 мг |
| Английский маффин, обогащенный | 1 маффин | 100 мг |
| Зерновые, обогащенные 35 | 8 унций | 100-1000 мг |
| Другое | Размер порции | Расчетный кальций * |
| Макароны с сыром, замороженные | 1 упаковка | 325 мг |
| Пицца, сыр, замороженный | 1 порция | 115 мг |
| Пудинг шоколадный, приготовленный из 2% молока | 4 унции | 160 мг |
| Фасоль, запеченная, консервированная | 4 унции | 160 мг |
* Содержание кальция, указанное в большинстве продуктов, является оценочным и может варьироваться в зависимости от множества факторов.Проверьте этикетку на продукте, чтобы определить, сколько кальция содержится в том или ином продукте.
Последняя редакция 26.02.2018
Уход за зубами — признаки дефицита кальция и как получить больше
Кальций играет важную роль в вашем организме, не только в регулировании общего состояния здоровья, но и в поддержании прочности ваших костей, зубов и челюсти. Если у вас дефицит кальция, вы можете столкнуться с множеством проблем, включая нерегулярное сердцебиение, нервные и мышечные проблемы, гормональный дисбаланс и трудности с усвоением витамина B12, и это лишь некоторые из них.
Кальций содержится во многих продуктах и напитках, которые мы потребляем ежедневно, но те, кто не получает достаточного количества этих источников, должны знать о серьезных последствиях. Если наблюдается нехватка кальция, ваше тело вместо этого начнет получать кальций из костей и зубов. Это ослабит ваши кости и зубы, что повысит риск повреждения, кариеса и остеопороза.
Симптомы дефицита кальция (гипокальциемия)
У людей с дефицитом кальция могут проявляться следующие симптомы
- Мышечные боли, судороги и спазмы
- Стоматологические проблемы — слабые корни, ломкость зубов, кариес и раздраженные десны.
- Ощущение покалывания (особенно вокруг рук, рта, ступней, ног и рук)
- Усталость
- Сухая, зудящая кожа и ломкие / сломанные ногти
- Остеопороз
Это важно как можно скорее назначить визит к терапевту и стоматологу, если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов.
Сколько кальция нужно человеку?
Многие люди считают, что кальций важен только для развития детских зубов, но кальций полезен на всех этапах жизни.В среднем австралийцы получают всего около 850 мг кальция в день, что ниже рекомендованных рекомендаций для взрослых. Если вы надеетесь сохранить свои естественные зубы как можно дольше, вам следует убедиться, что вы потребляете кальций в соответствии с Австралийскими диетическими рекомендациями, которые гласят:
Дети
1-3 года — 500 мг в день
4- 8 лет — 700 мг в день
9-11 лет — 1000 мг в день
12-18 лет — 1300 мг в день
Взрослые
Женщины 19-50 лет — 1000 мг в день
Женщины 51+ — 1300 мг в день день
Мужчины 19-70 лет — 1000 мг в день
Мужчины 71+ — 1300 мг в день
Богатые источники кальция
Лучше всего получать кальций из пищевых источников, где это возможно, хотя можно использовать добавки кальция, если у вас возникли трудности с соблюдением вышеуказанных правил.Кальций содержится в обычных продуктах питания, таких как:
Молочные продукты — Один из самых богатых источников кальция. В молоке содержится около 367 мг на чашку 250 мл, в йогурте — около 386 мг на емкость 200 г, а в сыре — около 209 мг на ломтик. Старайтесь употреблять не менее двух молочных продуктов в день.
Фирменный тофу — Тофу — удивительно универсальный продукт, вкусный и богатый кальцием, содержащий около 832 мг кальция на чашку. Попробуйте заменить мясо на тофу в своих любимых блюдах.
Рыба — банка сардин на 90 грамм содержит 486 мг кальция.Рыба с добавленным бонусом будет наиболее богата кальцием, и вы можете добавить смесь свежих и консервированных морепродуктов.
Зеленые овощи и орехи — Если вы хотите быстро и вкусно перекусить, попробуйте зеленые овощи, такие как капуста (172 мг на чашку), шпинат (245 мг на чашку) и пак-чой (158 мг на чашку). Орехи также богаты кальцием, и они также могут помочь в чистке зубов. Миндаль содержит около 387 мг кальция на чашку, а бразильские орехи — 212 мг на чашку.
Запишитесь на обследование в Sydney Park Dental — ваш местный стоматолог в Сиднее
Кальций невероятно важен для организма, помогая обеспечить оптимальное функционирование организма, а также сохранять ваши кости и зубы крепкими и здоровыми.Если с момента вашего последнего осмотра прошло много времени, не стесняйтесь позвонить в Sydney Park Dental сегодня, чтобы записаться на прием.
Позвоните сейчас по телефону 02 8084 7170 или запишитесь на прием через наш сайт. Мы с нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время.
Дефицит витамина D и здоровье зубов
Витамины — важная часть нашего здоровья как человека. Они являются топливом, которое поддерживает работу нашего организма на пиковом уровне. Для поддержания максимального здоровья полости рта и общего здоровья важен каждый витамин.В этом стоматологическом кабинете в Джексонвилле, штат Флорида, мы делаем все возможное, чтобы научить наших пациентов, насколько важны их витамины для их здоровья полости рта.
Что такое витамины
Витамины — это химические вещества, которые естественным образом присутствуют в большинстве цельных продуктов. В их состав входят витамины A, D, E, K, C и B. Наш организм усваивает эти питательные вещества из продуктов, которые мы едим, и использует их для выполнения основных функций. Однако каждый витамин важен, витамин D особенно важен для здоровья полости рта, поскольку он способствует усвоению кальция и фосфора, которые помогают восстановить наши зубы изнутри.К сожалению, почти 10 процентов американцев испытывают дефицит этого важного питательного вещества, и это вызывает проблемы для их здоровья полости рта и в целом.
Витамин D
Кальций — один из важнейших минералов, в которых нуждается наш организм. Он не только восстанавливает и укрепляет наши кости и зубы, но и необходим для облегчения каждого мышечного движения, которое мы делаем на химическом уровне. Без кальция наши тела не смогли бы функционировать. Витамин D так важен, потому что это вещество, которое может «добывать» кальций из продуктов, которые мы едим, и обеспечивать перенос витамина С с кровью в остальные части нашего тела.Есть два способа усвоения витамина D, первый и наиболее известный — через солнце. Поглощая ультрафиолетовые лучи, наш организм вырабатывает этот витамин D — что само по себе удивительно; однако мы все равно должны усваивать витамин D с пищей, которую мы едим. Витамин D часто содержится в форме таблеток и добавляется в молочные продукты, но запасы витамина D также можно найти в грибах, жирной рыбе, такой как лосось и тунец, и яичных желтках.
Дефицит витамина D и здоровье полости рта
Дефицит витамина D вызывает множество серьезных проблем.Скелетным, мышечным, сердечно-сосудистым и неврологическим расстройствам и даже раку может способствовать недостаток витамина D в крови. Институт медицины после многих лет исследований пришел к выводу, что для предотвращения дефицита люди должны получать 200-600 международных единиц витамина D в день — например, в одной чашке молока содержится 100 МЕ витамина D. Поскольку наши зубы состоят из костей, логично, что количество потребляемого витамина D важно для здоровья их полости рта. Недостаток витамина D может привести к кариесу зубов, а также к слабым или ломким зубам, которые легко ломаются, скалываются и трескаются.Контролируемое исследование с участием 2827 детей показало уменьшение на 47% кариеса у детей, получавших добавки витамина D. Это чрезвычайно важно, потому что это показывает, как, защищая зубы изнутри, давая своему телу все необходимое, можно предотвратить кариес, что предотвращает возможную потерю зубов и последующие проблемы с зубами.
Увеличение потребления
Важно обсудить со своим терапевтом уровень витамина D. Если они низкие, важно как можно скорее повысить их.Принимая добавку витамина D, вы можете легко достичь рекомендованных МЕ в день. Однако вы также можете повысить уровень витамина D, проводя несколько минут на солнце без солнцезащитного крема каждый день и употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сардины, богата витамином D. Также яйца, молоко, сыры и грибы. Вы также найдете соки и другие продукты, такие как хлеб, обогащенный этим витамином, потому что он так важен для роста, развития и функций человека.
Если вы хотите как можно лучше заботиться о своих зубах, убедитесь, что вы ежедневно получаете правильную смесь питательных веществ.