Содержание

Избавляемся от складок и обвислости

Если вы убедились, что носогубные складки уже «назревают», не надо ждать, когда они будут в полном расцвете сил. Лучше работать с начинающимися складками профилактически. Чем раньше вы начнете борьбу с ними, тем эффективней будет ее исход.

В отличие от остальной кожи, обычно более или менее свободно покрывающей мышцы, круговая мышца рта прочно «приклеена» к коже, поэтому эта область всегда создает проблемы при пластической операции, ее невозможно оторвать и расправить. В случае сильно морщинистой кожи в этой зоне пластический хирург предлагает для ее омоложения другие процедуры – шлифовки или химический пилинг.Обычно усыхание круговой мышцы рта приводит к западанию рта внутрь, к истончению слизистой губ.

Ревитоника: упражнения для круговых мышц рта

  • Расслабление красной каймы губ, уменьшение морщин в углах рта
  • Расслабление круговой мышцы рта изнутри. Массаж языком
  • Складки и обвислости
  • Тесты

Строение круговой мышцы рта играет одну из главных ролей в формировании «брылей», опущенных углов рта и различных складок и морщинок, идущих от них вниз.

Все эти дефекты образуются потому, что с возрастом мышца начинает стягиваться в точку, закручиваясь и центробежно, и центростремительно.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для тех, кто забыл, что это значит, объясняю: центростремительно – это когда все ткани сжимаются к центру, а центробежно, когда волокна мышц рта начинают закручиваться на периферию – в его уголки. Поэтому следует разобраться в строении круговой мышцы рта более подробно. Она имеет вид плоской мышечной пластинки, в которой различают два слоя: глубокий и поверхностный. Мышечные волокна ее глубокого слоя идут к центру рта радиально – это как раз то направление, по которому закладываются так ненавистные нам «губные» вертикальные морщинки.

Поверхностный слой состоит из двух дугообразных пучков, идущих по верхней и нижней окантовке рта. «Благодаря» им круговая мышца рта имеет особенность «закатываться в трубочку» – в итоге с возрастом от красивых пышных молодых губ остаются тонкие увядшие жгутики.

 
Дугообразные пучки мышцы рта многократно переплетаются с другими мышцами, подходящими к ротовой щели – треугольной и щечной мышцами.

С возрастом, когда круговая мышца рта начинает стягиваться к центру, т. е. закрываться, как диафрагма фотоаппарата, волокна этих мышц скручиваются в углах рта, образуя комочки.

Расслабление красной каймы губ, уменьшение морщин в углах рта

Техника выполнения упражнения

1. Максимально опустите нижнюю челюсть и откройте рот.

Напрягите губы, вытянув их трубочкой, как бы произнося звук «О».

2. Надавите указательными пальцами обеих рук на углы губ, и одновременно сопротивляйтесь этому движению губами (Рис. 1).

Ждите 30 секунд. Упражнение закончено.

Рис. 1

Расслабление круговой мышцы рта изнутри. Массаж языком

Техника выполнения упражнения

Вы можете делать массаж языком, повторяя это упражнение многократно в течение дня – когда смотрите телевизор, готовите обед, едете в транспорте и т.д.

1. Нащупайте во рту языком самое проблемное, жесткое, то есть самое спазмированное место. Начинать надо всегда с худшего места – это очень важно.

2. Упритесь в этот спазм языком и, не уменьшая усилия, отсчитайте 30 секунд.

3. Таким образом, пройдитесь по всем спазмированным участкам слизистой полости рта Не забудьте пройтись языком по внутренней линии красной каймы губ. Без этого завершающего штриха эффект не будет полным. Упирайтесь уже не под губы, а в саму красную кайму губ, оттягивая ее языком изнутри и расслабляя таким же способом.

4. Проведите проверочный тест – почувствуйте разницу в ощущениях до и после выполнения упражнения. Для этого перед началом массажа запомните свои ощущения.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В конце упражнений их проверьте – разница будет колоссальной, внутренняя поверхность рта по ширине будет напоминать бездонную бочку, в которую невозможно упереться языком!

При выполнении этого упражнения одновременно происходит подтяжка подбородка и проработка подбородочных лимфоузлов.

Складки и обвислости

Как уже говорилось ранее, все складки закладываются в очень раннем возрасте. Поверить в то, что это происходит чуть ли не с рождения, неподготовленному читателю будет трудно.

Считается, что обычный клеточный процесс старения кожи и мышц начинается с 25 лет. Но к образованию складок он не имеет никакого отношения. Этот вид деформации зарождается настолько рано, что объяснить, почему мы этого не видим, можно только стереотипами и шаблонами, «замыливающими» наш глаз.

Мы привыкли к тому, что искать носогубные складки на лице следует после 35 лет. Увы, они закладываются несколько раньше. И не в 25 лет, и даже не в 15. Так, носогубные складки около носа начинают закладываться в мышечном слое (как и все глубокие морщины и складки) уже в детском возрасте.

Предрасположенность к появлению носогубных складок в нижней части лица («брылей») (слева) и в верхней части лица (справа).

Посмотрите на эти фото улыбающихся или плачущих детей: их мимика уже сейчас демонстрирует характерную картину самых обычных носогубных складок. Внезапно обнаружив их у себя после 30 лет, вы начнете кивать на возраст и на растянувшуюся кожу.

На самом деле начало этим складкам было положено в детском возрасте, можно сказать – с рождения. Разница лишь в том, что после 30 вам уже не придется гримасничать, чтобы их обнаружить.

Хотите убедиться в этом? Сравните два лица (Рис. 2), и вы легко обнаружите, что носогубные складки взрослой женщины родом из детства.

Рис.2

Тесты

Если вы хотите узнать, входите ли вы в «группу риска» по предрасположенности к носогубным складкам – сделайте пару тестов. Повторите те же мимические движения, которые показывают малыши на фотографиях вверху. При предрасположенности к носогубным складкам улыбка либо еще больше увеличивает плотность тканей вокруг рта, либо спазмирует носовую мышцу, продвигая ткани вверх вертикально вдоль носа. В идеале при улыбке складки не должны оставаться статическими, обрамляя круговую мышцу рта, а должны скользить вверх, расходясь к вискам.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если открыть рот и округлить вытянутые напряженные губы в виде буквы «О», максимально опустив вниз челюсть, вы можете увидеть исходящие от крыльев носа твердые бортики. В отсутствии предрасположенности к носогубным складкам эта зона должна выглядеть совершенно гладкой.Также тактильно вы сможете прощупать эту область насквозь через слизистую рта и обнаружить на месте формирования носогубной морщины начинающиеся «жгутики» более плотной структуры, чем остальная слизистая.

Если вы убедились, что носогубные складки уже «назревают», не надо ждать, когда они будут в полном расцвете сил. Лучше работать с начинающимися складками профилактически. Чем раньше вы начнете борьбу с ними, тем эффективней будет ее исход.

Возможность изменить свою «генетическую» предрасположенность к ним (в данном контексте слово «генетический» означает лишь «слабое звено») реально существует. Правда, одним это удастся без труда, а у других на этом пути могут возникнуть сложности.опубликовано econet.ru.

Наталья Осьминина «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 лучших упражнений для круговой мышцы рта

10 лучших упражнений для круговой мышцы рта - для подтяжки овала, щек, губ

10 лучших упражнений для круговой мышцы рта - для подтяжки овала, щек, губЧто такое круговая мышца рта? Какие существуют упражнения для круговой мышцы рта против носогубок, морщин и обвислых щёк?

В данной статьи речь пойдёт об особенностях этой мышцы и советах, которые следует выполнять, чтобы лицо всегда оставалось подтянутым и в тонусе!


Содержание статьи:

  1. Что такое круговая мышца рта
  2. Польза упражнений для этой зоны
  3. Подготовка
  4. Начало, разминка
  5. 5 лучших упражнений для мышцы
  6. 4 упражнения с инвентарем

Где находится круговая мышца рта и на что влияет

Какую же мышцу называют круговой? Ту, которая является основой двигательного аппарата губ.

Мышца очень плотно прилегает к коже, поэтому эта область частенько вызывает вопросы и проблемы при операционном вмешательстве и пластических операциях, так как её нельзя расправить или вырезать.

Если кожа в этой области сильно истощена и морщиниста, косметологи и врачи предлагают для её восстановления сделать такие процедуры, как чистки, пилинги и шлифовки лица.

10 лучших упражнений для круговой мышцы рта - для подтяжки овала, щек, губ10 лучших упражнений для круговой мышцы рта - для подтяжки овала, щек, губ

Чтобы более осознано понимать, в чём заключается смысл этой мышцы, нужно разобраться в её строении

Она имеет форму плоской пластины, в которой присутствуют два слоя: глубокий и поверхностный.

Мышцы глубокого слоя идут к центру радиально. При этом поверхностный слой состоит из двух пучков, которые имеют форму дуги и идут по верхней и нижней части рта. Именно эта мышца имеет особенность с возрастом человека увядать, и из-за этого губы становятся, как две тонкие трубочки.

Круговая мышца ртаКруговая мышца ртаКруговая мышца рта

Большая часть складок в зоне этой мышцы закладываются в очень раннем возрасте. В это сложно поверить, но всему есть объяснения.

Большинство девушек, уверенным, что старение клеток, и кожи в целом, начинается с двадцати пяти лет, но к образованию складок этот процесс не имеет никакого отношения.

Например, носогубные складки около носа начинают закладываться уже в детском возрасте. В этом же возрасте закладываться и складки в зоне круговой мышцы рта, — можно сказать, что с рождения.

Разве что после 30 человеку не нужно кривляться, чтобы их увидеть.

Видео: Упражнение на укрепление круговой мышцы рта


Польза регулярных упражнений для круговой мышцы рта

Для того, чтобы мышца была всегда в тонусе, следует в как можно более раннем возрасте начинать делать упражнения. Они придут на помощь не только для достижения визуального результата, но и для решения внутренних проблем – таких, как неправильный прикус. Также упражнения послужат для коррекции правильного дыхания и профилактики ортодонтических проблем.

Например, у детей частая проблема — несмыкание губ, поэтому обязательной процедурой при такой особенности будут гимнастические упражнения для круговой мышцы. Им требуется уделять особое внимание, так как отучить ребенка от ротового дыхания достаточно сложно.
Также полезно упражняться при межгубном зиянии.

Эта мышца относится к психосоматическим зонам тела человека. Очень часто случается так, что при спазме этой мышцы случается спазм и других мышц пищеварительной системы. Поэтому при восстановлении этой мышцы начнётся реабилитация работы кишечника.

Есть ли какие-то противопоказания?

Такие упражнения можно делать абсолютно всем, но главное — следить за техникой и точностью их выполнения, чтобы все старания не ушли впустую.

Для выполнения не нужно использовать никакие крема и мази. Тренировка происходит на сухую чистую кожу.

Видео: Круговая мышца рта


Подготовка к тренировке — что понадобится?

Тренировку желательно выполнять через день, чтобы был виден результат, но также можно выполнять и 2-3 раза в неделю. Главное — система.

Особых условий и инвентаря для занятий не потребуется, практически все упражнения можно сделать, помогая руками.

Перед тренировкой лучше всего руки помыть, так как грязными руками притрагиваться к лицу и губам — не очень хорошая идея.

Если упражнения будет выполнять ребенок, то их можно сделать более интересными с помощью игры. Например, можно предложить ребенку подуть на пёрышко, или использовать мыльные пузыри. Когда ребёнок будет их дуть, будет работать круговая мышца рта.

Но для некоторых упражнений всё-таки нужен будет инвентарь: пуговицы, линейка, ватные валики, вертушка и зеркало. В общем, всё это есть в каждом доме, и сильно заморачиваться не нужно.

Цель любой девушки — подтянутость всех мышц лица, а особенно — круговой. Как же можно этого добиться? Систематическая зарядка и правильное питание — это и есть залог успеха.

С чего же нужно начать тренировку?

Будет очень полезно начать занятие с разминки

Полезной разминка будет считаться тогда, когда будут разогреты мышцы на лице. Для этого нужно чётко проговаривать все гласные буквы, широко раскрывая рот.

Вот такая несложная и быстрая разминка.Далее следует перейти к упражнениям.

Одно из наиболее эффективных упражнений — Хоботок

Потребуется сесть, также можно встать. На протяжении всего времени при выполнении упражнений спина должна быть выпрямлена.

  • Губки нужно напрячь и вытянуть «хоботком». Для этой тренировки потребуются пальчики рук: следует притронуться указательными пальцами до верхней губки, а большими — до нижней.
  • Что нужно делать дальше? Вдавливать пальцами на зону вокруг ротовой полости.

Для начала такое упражнение следует выполнить десять раз, затем сделать паузу в течение десяти секунд — и снова сделать десять повторов. Постепенно нужно увеличить число нажатий, и в конце довести до двадцати раз в каждом подходе.

Важно не ослаблять напряжение в губках, они должны сохранять форму кольца. Если же вдруг губы потеряли эту форму и сомкнулись, нужно сразу же сконцентрироваться — и восстановить их форму. При этом пальчики должны выполнять чёткие движения.

Это — не единственное упражнение, которое поможет уйти от проблемы.

Видео: Массажные приемы для круговой мышцы губ от морщин


Пять самых лучших упражнений для круговой мышцы рта против морщин, выраженных носогубок и обвислых щек

Большинство упражнений на эту мышцу лучше всего выполнять, сидя на постели. Плечи должны быть опущены, и поясница непременно ровная.

1. Итак, первое упражнение зарядки

  • Нужно вытягивать губки трубочкой, при этом надувая щёки и перемещая воздух из одной щечки в другую.
  • Проговаривая все гласные буквы, повторять такое упражнение лучше от трёх до 10 раз.

2. Следующее действие для подтянутости мышц

  • Сделать глубокий вдох и выдох (причём вдох — обязательно через нос, а выдох — через рот). Губки во время этого должны быть в расслабленном положении.
  • Далее необходимо повторить это, но уже вытягивать губки трубочкой (например, как во время поцелуя).

Повтор — 3-5 раз.

3. Ещё один шаг

  • Вдыхать через рот, при этом сжимая зубы и губы, и выпускать воздух с одного уголка рта, а потом — с другого.

Делать такое упражнение можно 10-15 раз.

4. Следующий шаг на пути к красоте

  • Сжать губы (но не стоит поджимать их), при этом напрячь уголки рта и попробовать приподнять их в еле заметной улыбке. Далее нужно опустить их. В течение этого упражнения ни в коем случае не нужно сжимать зубы!
  • Далее в уголках губ должны происходить движения пальцами небольшими пульсирующими движениями.

Нужно сделать до тридцати таких повторов, при этом стараться расслабиться.

5. И — последнее, что нужно сделать

  • Крепко сжать губы, но при этом зубы стискивать нежелательно!
  • Далее надо стучать указательным пальцем посередине губ — и медленно убирать палец от губ, до появления неприятного ощущения.
  • Потом сделать пальцем движение вверх, а затем вниз — и посчитать до тридцати.

В конце — расслабиться.

4 упражнения, которые нужно выполнять при помощи инвентаря

1. Упражнение Пуговица

  • Большую пластмассовую пуговицу положить между губами (обязательно горизонтально) — и держать её.

Для начала можно начать с одной минуты, а со временем — продлевать время выполнения. Немаловажно, что зубы не должны участвовать в этом упражнении.

2. Упражнение Линейка

  • Потребуется зажать губами край линейки и держать её в горизонтальном положении.
  • Затем можно усложнить упражнение, положив груз на линейку, и с каждым разом увеличивая его количество.

3. Упражнение воздушный шарик

  • Суть этого упражнения заключается в том, чтобы надувать утром и вечером по 5-10 шариков.

4. Вертушка

  • Сделать простую вертушку из бумаги, или купить в отделе игрушек.
  • Нужно дуть на её лопасти так, чтобы они вращались, как от ветра.

Лучшие упражнения для круговой мышцы ртаЛучшие упражнения для круговой мышцы рта

Такая зарядка займёт совсем не много времени. Зато, стабильно практикуясь, можно обеспечить лицу здоровый вид, без морщинок и складок.

Всего 10 минут в день обеспечат круговой мышце рта — здоровье, а её обладательнице — красоту!

Заботьтесь о своём здоровье, ухаживайте за своим телом, правильно питайтесь — и вы обретете счастье!


Как укрепить круговую мышцу рта

Губы, по мнению многих мужчин, это самая привлекательная часть женского тела. Знали бы они, сколько губы доставляют нам хлопот… Всё дело в круговой мышце, которая расположена вокруг рта. Она не крепится ни к одной кости, зато соединяется с десятками других мышц.
Такое расположение дает нам возможность выражать эмоции и артикулировать, однако это же делает мышцу уязвимой к появлению морщин, например ненавистных носогубных складок. Сегодня мы расскажем, как тренировать эту мышцу, а также о том, как убрать носогубные складки в домашних условиях.

Носогубные морщины

Лицо, как и любая часть тела, нуждается в тренировке. Если не тренировать круговую мышцу, то со временем она уменьшится в размерах. Всё это ведет к появлению морщин вокруг рта. Наша главная задача — укрепить эту мышцу, улучшить ее кровообращение, а также убрать морщины и предотвратить появление новых.


Многие думают, что коррекция носогубных складок — это лишь для тех, кому за 40. Однако эти складки есть у нас всю жизнь, и если ничего с ними не делать, то к сорокалетию проблема не появится, а просто станет заметнее. Поэтому важно начать тренировать мышцы лица как можно раньше, особенно если у тебя есть склонность к появлению подобных морщин.

Однако нет отметки, после которой начинать поздно. Всегда можно исправить уже имеющиеся проблемы и не допустить ухудшения ситуации. Предлагаем тебе небольшой комплекс упражнений, который обязательно поможет справиться с проблемой носогубных складок.

Обрати внимание! Настоятельно рекомендуем сочетать этот комплекс упражнений с применением домашней миндальной маской для лица против морщин. Эффект потрясающий!

Упражнение № 1

Чтобы приступить к упражнениям, сначала прими удобную позицию. Удобнее всего будет сидеть, опираясь на спинку стула. Мышцы полностью расслаблены, руки лежат на коленях, дыхание ровное. Теперь можно начинать упражнение. Начнем с простого.
Вытяни губы трубочкой, надувая щеки и перемещая воздух из одной щеки в другую. При этом постарайся произносить гласные буквы: а, о, у. Ты должна чувствовать напряжение в мышцах, иначе не будет никакого эффекта. Повтори упражнение 4 раза.

Упражнение № 2

После каждого упражнения расслабляйся, а только после этого принимайся за следующее упражнение. Итак, вдохни ртом сквозь сжатые зубы и задержи дыхание. Теперь выдохни воздух через левый угол рта, правый удерживая закрытым. Повтори с другой стороны. Сделай 3–4 повтора с каждой стороны.

Упражнение № 3

Не забыла отдохнуть? Тогда продолжаем. Помести пальцы над губами и начинай медленно сводить их вместе. Пространство в середине должно стать теплым и мягким. После этого расслабь мышцы.

Первые три упражнения направлены на то, чтобы справиться с носогубными складками, они убирают морщины вокруг рта и делают губы более выразительными.

Упражнение № 4

Теперь поработаем над укреплением круговой мышцы. Указательные пальцы помести на уголки рта и попытайся улыбнуться. Пальцами придерживай уголки рта, создавая сопротивление. Повтори 20 раз, затем отдохни минутку-другую.
гимнастика для лица для омоложения

Упражнение № 5

Продолжаем в том же темпе. Приоткрой рот и втяни губы внутрь. Напряги мышцы вокруг рта и задержись в таком положении на несколько секунд. Затем расслабься. Сделай 5 повторов.


Упражнение № 6

Сейчас будем работать с уголками рта. Сначала опусти оба уголка губ вместе, задержись в таком положение на несколько секунд. Затем вернись в расслабленное положение. Теперь подними правую сторону губ вверх, после опусти вниз. Сделай несколько раз, а потом повтори с левой стороной. И в конце подвигай сразу обеими сторонами губ вверх и вниз.

Упражнение № 7

А сейчас подышим, готовясь к последнему и самому трудному упражнению из комплекса. Спокойно и глубоко вдохни через нос, напрягая крылья носа. Медленно выдохни через рот 2–3 раза с небольшими интервалами. Сделай так 3–4 раза.
Все эти упражнения помогут укрепить круговую мышцу, расправят вертикальные складки у рта, а также разгладят морщины на верхней губе.

Упражнение № 8

А теперь последнее упражнение, к которому ты шла, выполняя весь комплекс. Убедись, что ты всё так же ровно сидишь, а твой позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Напряги губы и вытяни их вперед, создавая ровное кольцо. Пальцы рук положи на губы: указательные — на верхнюю, большие — на нижнюю.

Слегка надавливай пальцами на губы, заставляя их немного выворачиваться и отдаляться от зубов. Мышцы держи в напряжении и следи за тем, чтобы губы не смыкались. Сделай 10 раз, после перерыв и снова 10 раз.

Такой набор упражнений поможет эффективно бороться с морщинами вокруг рта и носогубными складками. Однако самое главное их преимущество — эффективная тренировка круговой мышцы рта. Именно благодаря ее хорошему тонусу лицо выглядит моложе, а кожа подтянутой. Начинай делать их прямо сейчас, и неважно, сколько тебе лет!



Поделиться в соц. сетях

Читать книгу Фитнес для лица. Система Ревитоника Наталии Осьмининой : онлайн чтение
Уменьшение морщин на лбу

Для большей эффективности приема рекомендуется выполнять упражнение, наморщив лоб.

Техника выполнения упражнения

1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью. Большим пальцем создайте упор, отставив его максимально далеко от указательного и обеспечивая натяжение кожи в горизонтальном направлении.

2. Другой рукой, закинув ее через голову, выписывайте большие спиральные круги, начиная от линии брови и продвигаясь вверх до волосяного покрова. Необходимо, чтобы с каждой новой спиралью кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.

3. Выполните упражнение с другой стороны.

4. Обработайте срединную линию лба. Положите на лоб ладони. Мизинцы касаются друг друга и прижаты к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.

Направление спиралей – снизу вверх и от центра лба к периферии, по направлению лобных мышц.

Акцент делайте на продвижении мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.



Анатомическое строение лобных мышц

Устранение морщин в области декольте

Морщины в области декольте провоцируются стягиванием грудного отдела к центру из-за ссутуливания и привычки спать на боку, сжавшись в комок. Кроме того, кожа в районе декольте отличается тонкостью и является очень уязвимой, так как имеет мало сальных желез. Выполняя приемы для области декольте, мы обеспечиваем область декольте полноценным питанием и восстанавливаем микроциркуляцию.

Техника выполнения упражнения

1. Поставьте пальцы правой руки на кожу в ложбинку между грудями, пальцы левой – на верхнюю часть грудинной кости.

2. Сведите пальцы максимально друг к другу в складку. Подержите 30 секунд. Растяните. Зафиксируйте. Сделайте этот прием в двух направлениях – вертикальном и горизонтальном.



Губы

Давайте разберем вторую зону риска – круговую мышцу рта.



Круговая мышца рта

В отличие от остальной кожи, обычно более или менее свободно покрывающей мышцы, круговая мышца рта прочно «приклеена» к коже, поэтому эта область всегда создает проблемы при пластической операции, ее невозможно оторвать и расправить. В случае сильно морщинистой кожи в этой зоне пластический хирург предлагает для ее омоложения другие процедуры – шлифовки или химический пилинг.

Обычно усыхание круговой мышцы рта приводит к западанию рта внутрь, к истончению слизистой губ.


Строение круговой мышцы рта играет одну из главных ролей в формировании «брылей», опущенных углов рта и различных складок и морщинок, идущих от них вниз. Все эти дефекты образуются потому, что с возрастом мышца начинает стягиваться в точку, закручиваясь и центробежно, и центростремительно. Для тех, кто забыл, что это значит, объясняю: центростремительно – это когда все ткани сжимаются к центру, а центробежно, когда волокна мышц рта начинают закручиваться на периферию – в его уголки. Поэтому следует разобраться в строении круговой мышцы рта более подробно. Она имеет вид плоской мышечной пластинки, в которой различают два слоя: глубокий и поверхностный. Мышечные волокна ее глубокого слоя идут к центру рта радиально – это как раз то направление, по которому закладываются так ненавистные нам «губные» вертикальные морщинки.

Поверхностный слой состоит из двух дугообразных пучков, идущих по верхней и нижней окантовке рта. «Благодаря» им круговая мышца рта имеет особенность «закатываться в трубочку» – в итоге с возрастом от красивых пышных молодых губ остаются тонкие увядшие жгутики.

Дугообразные пучки мышцы рта многократно переплетаются с другими мышцами, подходящими к ротовой щели – треугольной и щечной мышцами.

С возрастом, когда круговая мышца рта начинает стягиваться к центру, т. е. закрываться, как диафрагма фотоаппарата, волокна этих мышц скручиваются в углах рта, образуя комочки.

Расслабление красной каймы губ, уменьшение морщин в углах рта
Техника выполнения упражнения

1. Максимально опустите нижнюю челюсть и откройте рот.

Напрягите губы, вытянув их трубочкой, как бы произнося звук «О».

2. Надавите указательными пальцами обеих рук на углы губ, и одновременно сопротивляйтесь этому движению губами (Рис. 1).

Ждите 30 секунд. Упражнение закончено.



Расслабление круговой мышцы рта изнутри. Массаж языком
Техника выполнения упражнения

Вы можете делать массаж языком, повторяя это упражнение многократно в течение дня – когда смотрите телевизор, готовите обед, едете в транспорте и т.д.

1. Нащупайте во рту языком самое проблемное, жесткое, то есть самое спазмированное место. Начинать надо всегда с худшего места – это очень важно.

2. Упритесь в этот спазм языком и, не уменьшая усилия, отсчитайте 30 секунд.

3. Таким образом, пройдитесь по всем спазмированным участкам слизистой полости рта Не забудьте пройтись языком по внутренней линии красной каймы губ. Без этого завершающего штриха эффект не будет полным. Упирайтесь уже не под губы, а в саму красную кайму губ, оттягивая ее языком изнутри и расслабляя таким же способом.

4. Проведите проверочный тест – почувствуйте разницу в ощущениях до и после выполнения упражнения. Для этого перед началом массажа запомните свои ощущения.

В конце упражнений их проверьте – разница будет колоссальной, внутренняя поверхность рта по ширине будет напоминать бездонную бочку, в которую невозможно упереться языком!

При выполнении этого упражнения одновременно происходит подтяжка подбородка и проработка подбородочных лимфоузлов.

Складки и обвислости

Как уже говорилось ранее, все складки закладываются в очень раннем возрасте. Поверить в то, что это происходит чуть ли не с рождения, неподготовленному читателю будет трудно.

Считается, что обычный клеточный процесс старения кожи и мышц начинается с 25 лет. Но к образованию складок он не имеет никакого отношения. Этот вид деформации зарождается настолько рано, что объяснить, почему мы этого не видим, можно только стереотипами и шаблонами, «замыливающими» наш глаз. Мы привыкли к тому, что искать носогубные складки на лице следует после 35 лет. Увы, они закладываются несколько раньше. И не в 25 лет, и даже не в 1 5. Так, носогубные складки около носа начинают закладываться в мышечном слое (как и все глубокие морщины и складки) уже в детском возрасте.



Предрасположенность к появлению носогубных складок в нижней части лица («брылей») (слева) и в верхней части лица (справа).

Посмотрите на эти фото улыбающихся или плачущих детей: их мимика уже сейчас демонстрирует характерную картину самых обычных носогубных складок. Внезапно обнаружив их у себя после 30 лет, вы начнете кивать на возраст и на растянувшуюся кожу.

На самом деле начало этим складкам было положено в детском возрасте, можно сказать – с рождения. Разница лишь в том, что после 30 вам уже не придется гримасничать, чтобы их обнаружить.

Хотите убедиться в этом? Сравните два лица (Рис. 1), и вы легко обнаружите, что носогубные складки взрослой женщины родом из детства.



Тесты

Если вы хотите узнать, входите ли вы в «группу риска» по предрасположенности к носогубным складкам – сделайте пару тестов. Повторите те же мимические движения, которые показывают малыши на фотографиях вверху. При предрасположенности к носогубным складкам улыбка либо еще больше увеличивает плотность тканей вокруг рта, либо спазмирует носовую мышцу, продвигая ткани вверх вертикально вдоль носа. В идеале при улыбке складки не должны оставаться статическими, обрамляя круговую мышцу рта, а должны скользить вверх, расходясь к вискам.

Если открыть рот и округлить вытянутые напряженные губы в виде буквы «О», максимально опустив вниз челюсть, вы можете увидеть исходящие от крыльев носа твердые бортики. В отсутствии предрасположенности к носогубным складкам эта зона должна выглядеть совершенно гладкой.

Также тактильно вы сможете прощупать эту область насквозь через слизистую рта и обнаружить на месте формирования носогубной морщины начинающиеся «жгутики» более плотной структуры, чем остальная слизистая.

Если вы убедились, что носогубные складки уже «назревают», не надо ждать, когда они будут в полном расцвете сил. Лучше работать с начинающимися складками профилактически. Чем раньше вы начнете борьбу с ними, тем эффективней будет ее исход. Возможность изменить свою «генетическую» предрасположенность к ним (в данном контексте слово «генетический» означает лишь «слабое звено») реально существует. Правда, одним это удастся без труда, а у других на этом пути могут возникнуть сложности.

И все только потому, что проблемы прячутся не только в самих мышцах, но и под ними. Ведь мышцы натянуты на череп, кости которого представляют собой подвижную биомеханическую конструкцию, сложные законы взаимодействия которой определяют наш облик.

И если мы хотим понять, почему срок нашей молодости так недолог и где кроется тот враг, что изменяет наши лица зачастую до неузнаваемости (когда чужие люди не могут опознать нас на фотографиях, сделанных в молодости), – мы должны еще немного углубиться в анатомию.

Начнем мы с самого простого – с мышечного пласта, соединяющего две части лицевого черепа – нижнюю и верхнюю челюсть.

Наш череп состоит из 29 костей (в разных источниках эти цифры варьируются), но только нижняя челюсть является единственной активно подвижной его костью (с мышечным соединением и большой амплитудой движения).

Кроме обычных возрастных процессов, происходящих с костной массой черепа (уменьшение его массы, укорочение высоты обеих челюстей, особенно в связи с потерей зубов, и т. д.), основной зоной риска становится его мышечная часть. Собственно, чаще всего именно эта проблема является первичной, приводя к резорбции (рассасыванию) костной массы. Именно здесь, в месте соединения двух его половинок – верхней и нижней челюсти и закладывается первая база для изменения лица. Осуществляет это соединение небольшая группа жевательных мышц: жевательная мышца, височная, медиальная и латеральная крыловидная мышцы. Они крепятся к костям двумя концами, так же, как и все скелетные мышцы туловища. Эти жевательные мышцы с возрастом начинают деформироваться, напрягаясь, то в состоянии сжатия, то, наоборот, растяжения, так как участвуют в сложных двигательных процессах жевания, зевания и иной челюстной мимики. И следом за этими изменениями лицо тоже начинает менять свою форму.

Не видя того, что происходит под кожей, мы в большинстве случаев пропускаем начальную стадию происходящих с нами метаморфоз, и первое неприятное изумление обычно поражает нас при просмотре любительских фотографий или видеофильмов, где объектив «поймал» нас в невыгодном ракурсе или освещении. Какие-то тени на лице, запавшие глаза, провалы на щеках, углубившиеся носогубные складки, обвисшая линия овала, второй подбородок… В повседневной жизни, когда мы смотрим на себя в зеркало, мы инстинктивно подтягиваем мышцы лица, приподнимаем подбородок, вытягиваем шею. Поэтому следы разрушений, вызванные временем, ускользают от нашего внимания. Но те, кто не боится заглянуть правде в глаза, могут познакомиться с собственным лицом поближе.

Тесты

Начните с глаз. Попытайтесь пальцами приподнять бровь. И если она свободно пойдет вверх, значит ваша бровь давно уже не на своем месте. А раз опустилась бровь, значит и нависли складочки на верхнее веко. Хороший способ протестировать лицо – это посмотреть на свой профиль с помощью второго зеркальца, слегка опустив голову, чтобы иметь истинное представление о линии своего овала. Обычно именно так нас и видят окружающие. Второй этап обследования проведите лежа, прощупывая пальцами участки кожи перед ушами и заднебоковую часть шеи. Если кожа на этих участках вялая, неплотно натянута, то это уже первый сигнал тревоги. Если на уши и шею нависают складочки – это тот минимум кожи, которую отсечет хирург при пластической операции, как лишнюю. И эта «лишняя» кожа, нависающая на ваши уши, когда вы лежите, станет основным составляющим элементом ваших «брылей», «собачьих щечек», «бульдожек» и носогубных складок, когда вы встанете. И последнее, третье обследование своего лица лучше проведите, предварительно приняв что-нибудь успокоительное, особенно, если вам за 40, и зеркало, которое вы возьмете, будет с увеличительным эффектом. Наклоните лицо над этим зеркалом, и вам все сразу станет ясно: свисающие от ушей на губы носогубные складки и мешочки кожи верхних и нижних век, в общем успокоительное точно не помешает. И как уже говорилось, в большинстве случаев причина эстетических дефектов до банальности проста – мышечный гипертонус, возрастное усыхание мышц и связанная с этим потеря тонуса мягких тканей!

В качестве наиболее яркого доказательства хочется еще раз привести понятный всем пример, подтверждающий, что именно гипертонус портит нам лицо, а не «возрастная атония мышц» – это действенность инъекций ботулина в борьбе с морщинами.

Но! Не надо забывать, что токсин ботулизма вовсе не так безобиден. Быстрый эффект по разглаживанию морщин базируется именно на способности этого токсина блокировать работу нервов, что при постоянном его применении приводит к их атрофии. Но этим дело не исчерпывается. Кости нашего черепа склонны к усыханию, как, собственно, и все кости нашего скелета, что демонстрирует всем известное явление возрастного остеопороза.

Потери объема черепа приводят к появлению излишков образовавшихся мягких тканей. И потери эти надо сказать не маленькие. Японские ученые приводят такие факты: объем и вес мозга в черепной коробке с возрастом существенно уменьшается. К концу жизни потери достигают 1/10 его былого веса (100–120 гр.)! Соответственно, настолько же уменьшаются размеры и самой черепной коробки. Вспомните череп «бедного Йорика», лежащий на руке великого Смоктуновского: Гамлет обращается как будто не к черепу взрослого мужчины, а к черепу ребенка.

И действительно, как подтверждают английские исследования, масса черепа заметно тает с возрастом, особенно сильно уменьшаясь по центру лица, т. е. в том месте, где образуются типичные носогубные складки. И это вполне логично: глубокий мышечный гипертонус всегда сопровождается спазмом той кости, к которой мышца крепится. Кроме средней части лица, тот же процесс идет и с костями челюсти, на которые распространяет свое влияние спазм жевательных мышц. Подобно диверсанту, действующему изнутри, он наносит огромный ущерб челюсти, приводя к ее резорбции (рассасыванию). И это понятно – когда мышца нормально снабжается кровью, то кость, к которой она крепится, сохраняет эластичность, влажность и, соответственно, объем.

Представленные результаты исследований американским специалистом по старению Дэвидом Канном на конференции по пластической хирургии в Америке показали, что к появлению общей «обвислости» лица причастны изменения в лицевых костях человека: значительные деформации в углах челюсти и потеря общего черепного объема.

Еще одно сообщение Phys-Org: руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти (показанные желтым цветом), длина и высота самого тела челюсти.



Череп молодого человека



Череп старого человека

А поскольку нижняя челюсть является основной костью лицевой части лица, любые ее изменения влияют на общий вид лица.

Внешне это проявляется в том, что его нижняя часть приобретает более вялые очертания, мягкие ткани провисают, овал теряет свою четкость, снижается тонус кожи щек, подбородка и шеи, в результате чего очертания лица приобретают характерный возрастной вид. Далее Г. Лэнгстайн добавил: «Хотя врачи всегда знали, что кости черепа со временем меняются, но как это проявляется с возрастом – не смогли оценить до конца».

Несомненно, объем черепа, как и работа мозга, напрямую зависит от работы мимических и жевательных мышц. При этом работать они должны физиологически – так, как им положено от природы – любые «накачки» мимических мышц лишь приводят к росту гипертонусов – блоков, препятствующих нормальному кровоснабжению костей черепа, а значит, к еще большему их рассасыванию.

При этом попытки снимать этот гипертонус с помощью токсина ботулизма, приводят к неподвижности мимических мышц. А это в свою очередь ведет к вторичному остеопорозу, то есть остеопорозу не возрастному, а являющемуся следствием переломов и прочих травм, приводящих к временной иммобилизации (обездвиживанию) конечностей. Эксперименты на мышах доказывают, что после инъекций ботулина их кости не восстановили утраченное количество кальция, даже после того, как мыши обретали двигательную активность. В ходе научных экспериментов единственная доза ботокса была введена мышам в область мускулатуры коленного сустава с целью вызвать паралич конечности на 3–4 недели. Мыши продолжали использовать поврежденные лапки для удержания равновесия, т. е. давление массы тела на кость оставалось прежним. Через 21 день масса обработанной ботоксом мышцы значительно уменьшилась, кроме того, были очевидны признаки остеопороза. Спустя 12 недель после инъекции разница между лапками все еще была очевидной, а это значит, что остеопороз обратим лишь частично.

Если даже активная работа мышц тела мышек не способна полностью возвратить кальций кости, что уж говорить о мышцах лица человека!

Поэтому у тех, кто злоупотребляет введением инъекций ботулина в центральную часть лица, верхняя челюсть на рентгеновских снимках поражает стоматологов своей «дырявостью», препятствующей квалифицированному оказанию помощи своим клиенткам.

Противодействие укорочению челюстной линии

Выполняйте упражнение на масло или на крем. Перед выполнением упражнения мысленно разделите челюстную дугу на 2 половины. Работайте с каждой половиной отдельно, фиксируя ткани посередине.

Техника выполнения упражнения

1. Одной рукой зафиксируйте треугольную мышцу (мышцу, опускающую угол рта) на челюстной дуге. Двумя пальцами второй руки возьмитесь за челюстную линию: указательным пальцем сверху, большим – под нижней челюстью. Ведите рукой вдоль челюстной линии по жевательной мышце до угла челюсти, плавно и медленно растягивая челюстную дугу (Рис. 1).

2. Поменяйте позицию рук. Зафиксируйте теперь угол челюсти вместе с прилегающей к нему жевательной мышцей и плотно ведите вдоль челюстной линии указательным и большим пальцем другой руки по направлению к подбородку. Медленно и плавно растягивайте челюстную дугу (Рис. 2).





Единственное, что может компенсировать потерю мышечной и костной массы (при условии отсутствия мышечных гипертонусов) – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это только шея.

Шея

Без всякого преувеличения можно сказать, что наше лицо начинается именно с шеи, красота которой придает лицу благородство, а старение – в первую очередь выдает наш возраст. И опять же, далеко не всегда вид молодой шеи определяется молодостью ее кожи. Одним из характерных показателей возраста, скорее является ее правильная посадка – сохранение ее статики (физиологического изгиба).



Кто не знает чеканки с изображением знаменитого профиля Нефертити? Идеал красоты, признанный веками. Каждый, кто видел портрет этой египетской царицы, в первую очередь отмечал стройность и красоту ее шеи. К сожалению, в наше время 90 % женщин, пристально смотрящих на себя в зеркало так сказать «в фас», абсолютно забывают о своем «профиле». А профиль этот, увы, не в лучшем состоянии. Особенно, если женщина проводит по 8 и более часов за сидячей работой: за письменным столом, компьютером и прочим. Максимум, что она при этом замечает, что у нее растет горбик на задней поверхности шеи – так называемая «холка» (Рис. 1 справа).



Рис. 1. Правильный физиологический изгиб А=А1 (слева). Гиперлордоз шейного отдела – В больше В1 (справа)

Причем опять же рост этого горбика она объясняет исключительно «солями» – остеохондрозом и не связывает с изменившейся статикой своего позвоночника. В норме позвоночник, как известно, не должен быть прямым, как палка, а должен иметь физиологические изгибы. В частности, шейный отдел, состоящий из 7 позвонков, в норме должен быть чуть прогнутым внутрь (Рис. 1).



Рис. 1 Нормальная статика шейного отдела. Спрямление шейного отдела. Гипелордоз шейного отдела

А что в действительности имеем мы? Обычно с возрастом наш позвоночник начинает деформироваться, «проседать», менять статику. В результате небольшой физиологический изгиб гипертрофируется, и шейные позвонки начинают проваливаться внутрь шеи, что особенно интенсивно происходит при «сидячей» работе.

Посмотришь на лицо, вроде бы женщина еще молодая, ухаживающая за собой. А взглянешь со стороны – прямо старушка ковыляет – ссутулилась, шейка вперед подалась, голова запрокинулась, плечики сжались. Хорошо, сама себя не видит, а то бы очень огорчилась.

Из-за того, что с возрастом диски между позвонками уплощаются, длина шеи укорачивается и частенько весьма значительно (Рис. 1).



Рис. 1. Шейный отдел позвоночника

Появление поперечных морщин и складок на боковой поверхности шеи служит точной приметой этого явления.

Как сделать красивые губы? 8 полезных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

— Первое, на что нужно обратить внимание, — это мимические привычки.

Сколько бы вам ни было лет — 25, 40, 50, если вы заметили, что губы утончаются, значит, совершенно точно в них есть напряжение. Круговая мышца рта очень активна. Это достаточно крупная мышца, которая гораздо больше, чем сами губы, она идёт от крыльев носа и ниже губ на 1-2 см. Мы постоянно её включаем, когда разговариваем, едим, смеёмся, чистим зубы. Эта мышца не имеет жёсткой фиксации по окружности, а соединена с другими мышцами лица и с кожей.

Фото из личного архива Елены Каркукли.

Если существует привычка поджимать губы — а это делает неосознанно 80-90 процентов женщин, — то с годами мышца рта будет становиться всё более тонкой и напряжённой. А если человек ещё и курит, тогда процесс старения губ будет ускоряться в геометрической прогрессии. Обратите внимание: когда кто-то берёт сигарету в рот и втягивает внутрь дым, то губы у него чуть заворачиваются внутрь. Если это делается в течение многих лет, результат абсолютно предсказуем. Именно поэтому кисетные морщины у курильщиков гораздо глубже, чем у тех, кто не курит. Касается это и тех, кто любит пить через трубочку.

Кстати, название «кисетные морщины» очень хорошо передаёт суть проблемы. Вспомните, что такое кисет. Это мешочек, который завязали шнурочком у основания и вокруг которого появились сборки. Чтобы «сборки» не возникли вокруг рта, нужно почаще глядеться в зеркало. Но не тогда, когда вы специально подошли на себя посмотреть, так как в этом случае мы всегда меняем мимику. Это происходит непроизвольно, люди хотят видеть лучшую версию себя. Поэтому есть смысл понаблюдать, когда вы не позируете. Для этого поставьте рядом с собой маленькое зеркальце, например на рабочий стол, и обращайте периодически внимание на свои губы.

И второе, что нужно делать для красивых полных губ, — ежедневно выполнять упражнения. Благодаря комплексу фейсфитнеса в этом номере вы сможете тренировать круговую мышцу рта. Обратите внимание на упражнения, которые уменьшают привычку зажимать губы. Кстати, самое любимое моё — с колпачком, которое расслабляет круговую мышцу рта и меняет мышечную память постоянно его зажимать. Я делаю практически все домашние дела, работаю на компьютере с колпачком в губах. Поджатые губы придают +5, 10 лет. Помимо этого начинает формироваться мимическая маска, и человек воспринимается в глазах других людей как более возрастной.

Не удивляйтесь, что в комплексе для красивых губ есть упражнение «Улыбка солнцу», которое вы можете найти во многих восточных практиках. Это упражнение заряжает позитивом и меняет выражение лица, делает его более благожелательным и поднимает уголки губ, что тоже немаловажно.

Фото из личного архива Елены Каркукли.

Для красивых полных губ

Расслабляющий щипковый массаж губ

Аккуратно и нежно пощипывайте верхнюю и нижнюю губы большими и указательными пальцами. Сделайте массаж губ и горизонтально, и вертикально, каждый вид по 1-2 минуты. Кожу при этом не оттягивайте. Таким же образом промассируйте зону над и под губами — горизонтально и вертикально по 1-2 минуты. Массаж очень хорошо улучшает микроциркуляцию в зоне рта, делает ваши губки сочными и аппетитными.

Есть ещё один вид массажа — постучите зубной щёткой по всему лицу, включая губы, в течение 30-60 секунд, до лёгкого покраснения. Кожу при этом не тереть и не растягивать. Важно при этом использовать отдельную щётку, а не ту, которой вы чистите зубы.

Массируйте горизонтально и вертикально. Массируйте горизонтально и вертикально. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

На расслабление губ с пробкой

Возьмите маленькую пробку или другой безопасный и подходящий по размеру предмет. Главное — пробка должна быть маленькой и очень лёгкой. Вставьте её между губами, губы при этом должны быть абсолютно расслаблены. Следите, чтобы вокруг губ не возникло складок. Подержите пробку 20–30 секунд и более. Колпачок поможет расслабить губы и сформировать правильную мышечную память.

Массируйте горизонтально и вертикально. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Для увеличения губ «Уточка»

Указательными и большими пальцами мягко зафиксируйте зону вокруг губ сверху и снизу. Слегка выдвигайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. Выполните 20 раз. Упражнение делает губы более наполненными и пухлыми.

Массируйте горизонтально и вертикально. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Два в одном» на увеличение губ

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его между губами. Указательными и большими пальцами мягко зафиксируйте зону вокруг губ сверху и снизу. Слегка выдвигайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. На протяжении выполнения упражнения колпачок находится в губах. Выполните 20 раз.

Почувствуйте ваши губы после выполнения упражнения.

Массируйте горизонтально и вертикально. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Улыбка солнцу»

Едва касаясь пальцами кожи, выполните лёгкие поглаживающие движения от уголков губ к вискам, как будто вы рисуете на лице улыбку. Не растягивайте кожу. Пальцы, как пёрышки, проглаживают поверхность лица. Повторите 30-50 раз. Следите, чтобы не образовывались складки. Упражнение даёт лифтинг лица и уголков губ, а также изменение выражения лица.

Массируйте горизонтально и вертикально. Упражнение «Улыбка солнцу» даёт бонус: расслабление, лифтинг, хорошее настроение. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Для мышц, опускающих уголки рта, и жевательных мышц

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Костяшками пальцев помассируйте жевательные мышцы 30 раз по часовой стрелке и 30 раз против часовой. После выполнения упражнения вы почувствуете дополнительное расслабление губ и уменьшение напряжения в жевательных мышцах. Такой вариант выполнения упражнения поможет расслабить губы и уменьшить привычку стискивать зубы.

Массируйте горизонтально и вертикально. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Для расслабления губ и мышц, опускающих уголки рта

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Подержите пробку 20-30 секунд.

Массируйте горизонтально и вертикально. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Помогает избавиться от привычки стискивать зубы

Возьмите маленькую пробку. Вставьте её вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Пальцами 5 раз медленно пройдитесь по жевательной мышце снизу вверх, к уху. После выполнения упражнения вы почувствуете дополнительное расслабление губ и уменьшение напряжения в жевательных мышцах.

Массируйте горизонтально и вертикально. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Жевательные мышцы — как избавиться от гипертонуса, спазма

Жевательные мышцы — как избавиться от гипертонуса, спазма. Напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.

Гипертонус — это стойкое повышение мышечного тонуса

 

Повышенный тонус мышц может быть временным или постоянным.
Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма, поэтому надо разобраться с ними, понять, „откуда ноги растут“.

Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке. Например, после бега или нахождения в неудобной позе.

Причины гипертонуса жевательных мышц

 

Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.

Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться. А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.

С другой стороны: радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.

Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.

Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.

Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса. Гипертонус ведет к укорочению мышцы, сдавливанию костей черепа, образованию носогубных складок и др. обвисаний кожи, к проблемам с височно-нижне-челюстным суставом — ВНЧС.

Лечение гипертонуса жевательных мышц

 

Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами. Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте.

«Одно лечим — другое калечим.» Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы.  Поэтому лечение должно быть комплексным.

Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц

 

В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.
Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц. Обязательная физическая нагрузка, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.

Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить жевательные мышцы

 

Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.

Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут. Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения. При необходимости пробку можно укоротить.

По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера. Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.

Примите удобное положение: лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта. Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить. Вставьте пробку между зубами.

Образная работа с визуализацией

 

Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства.

Какое настроение его сопровождает? Возможно, удастся понять причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями.

Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение.
Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется.
Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми.

Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс. Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами. Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами). Попробуйте расслабить глаза и височные области.

Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям.

Приёмы массажа жевательных мышц

 

Поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц. Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление. Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.

Погладьте ладонями лицо:

лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам.
Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника. Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.

Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)

Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами.
Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете.

Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину. Даже если ум её не осознаёт, тело знает.

Одновременная растяжка мышц шеи и туловища

 

Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища. Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому. Для туловища также: наклоны и повороты в стороны. Помните: всё в нашем теле взаимосвязано и прорабатывать надо не только узкий «проблемный» участок.

Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку. Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.

Важно! Не переборщите с высотой пробки во избежание вывиха ВНЧС!

Совет

 

В повседневности старайтесь замечать: в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы. Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.

Постоянное психо-эмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов. Поэтому, важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове.

Хочешь чтобы лицо стало моложе и здоровья добавилось?

Тебе к нам! Жми на любую ссылку ниже и получи гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Спазмы и гипертонусы мышц лица

В статьях о косметологии, лицевых гимнастиках и омоложении часто встречаются такие слова  как «гипертонусы», «спазмы»,  «зажимы» в мышцах лица.  Эта статья для тех, кто не имеет четкого представления о значении этих слов и их роли в омоложении лица.

Для справки:

• Тонус – это постоянная (фоновая) активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающая их готовность к действию. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус

• Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью их к растяжению(уплотнение, уменьшение объема движений),это повышенная активность мышечной ткани. В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием(растирания, массаж). Для умеренных и сильных случаев гипертонуса характерны мышечные спазмы, иногда вызывающие резкую боль. В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение (например, массаж).

Ботокс колют именно в эти самые гипертонусные мышцы, чтобы расслабить в них напряжение и разгладить тем самым складку, ими создаваемую.

Мышцы  лица(как и мышцы тела) здорового человека должныиметь определенный сбалансированныйтонус(т. е. определенную длину, способность сокращаться, растягиваться и поддерживать базовую длину в покое), чтобы правильно и легко выполнять свои функции, а также создавать баланс и поддерживать в нужном положении находящиеся рядом органы и системы. Большинство людей не является абсолютно здоровым, поэтому различные родовые травмы, неправильные прикусы, привычка жевать на одной стороне, привычка спать на одном и том же боку, стрессы, мимические привычки, и т.д. и т. п.  приводят к тому, что тонус мышц нарушается :  какие-то мышцы становятся вялыми(находятся в гипотонусе), а какие-то становятся напряженными, постоянно сокращенными, сжатыми(находятся в гипертонусе). Именно благодаря этим  гипер- и гипотонусам(в основном) на нашем лице появляются носогубные складки, глубокие морщины, брыльки и прочие  возрастные «прелести», ведь кожа лица покрывает скелетный и мышечный каркас, более того, большинство мышц лица вплетено в кожу, и любое отклонение, любое стягивание или обвисание мышцы меняет рельеф лица, особенно это заметно на худых лицах с тонким слоем подкожно-жировой клетчатки.

Именно поэтому любой омолаживающий комплекс для лица должен включать расслабление мышц и снятия зажимов и гипертонусов(если они есть): это избавляет лицо от самых главных его врагов. При этом обязательно как минимум полгода следить за искоренением мимических привычек, приведших к гипертонусу, иначе все вернется на круги своя. Если есть гипотонусы(явно растянутые, плохо держащие форму мышцы), их нужно тонизировать – но очень мягко и обязательно изолированно: то есть тонизация должна захватывать только  дряблую мышцу, но ни в коем случае не соседствующие с ней спазмированные и напряженные – иначе можно добавить на лице новые морщины.

Возьмем  самый распространенный пример :носогубные складки. Причина их образования  бывает разной: либо гипертонус мышцы, поднимаюшей верхнюю губу и крыло носа, и латеральной мышцы носа, либо гипертонус скуловых или щечных мышц, либо все гипертонусы сразу, либо гипотонус скуловых и щечных мышц. Иногда вследствие образования гипер- или гипотонуса в этой области образуется застой лимфы, что визуально усугубляет эти складки.

На фото видна разница причин образовании носогубок: у мужчины щеки не имеют объема, свисают вяло вниз — это гипотонусы в районе щек, а у женщины есть гипертонусы в некоторых мышцах щечной и подбородочной области, поэтому щеки, брыли и складки  выглядят не дряблыми, а именно напряженными, упругими, стянутыми :

        

Чтобы устранить гипотонус, мышцы нужно тонизировать, чтобы устранить гипертонус – нужно расслабление, снятие напряжения или устранение стойкого спазма.

Очень важно, работая с лицом, иметь четкое представление, с гипер- или гипотонусом вы работаете. Потому что, если вы будете растягивать и без того дряблую мышцу, «снимая» с нее несуществующий спазм, вы можете еще больше растянуть зону, которой не хватает тонуса(что может привести к обвисанию), а если пытаться еще больше накачать гипертонусную мышцу, это может привести к еще большему спазму и усугублению складки. Именно такие ошибки приводят к негативным последствиям и негативным отзывам о том или ином упражнении. Именно поэтому нельзя брать книжку с определенной гимнастикой и повторять все упражнения из нее без разбора, не пытаясь понять, как эти упражнения повлияют именно на ВАШУ мышцу и нужно ли это ей(мышце).

Привожу ориентировочные фото самых распространенных гипертонусных мышц лица:

           

  Спазм мышц, сморщивающих брови(признак- стойкие вертикальные морщины на лбу)  

          

гипертонус мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа, а также иногда носовых мышц и мышц, поднимающих угол рта(признак-носогубная складка, начинающаяся от носа, не проходящая при открывании рта и вытягивании губ, приподнятость зоны крыльев носа с образовавшейся складкой, наподобие «оскала»)  

                                                                         

Спазм треугольной мышцы гипертонус треугольной и носовых (характерный признак–опущение углов губ,  (крыло носа стянуто вверх к глазу, стянутая жгутом-полосой область мышцы;  между ними складочка)  брыли чаще всего имеются тоже, но не всегда  они бывают признаком спазма треугольной)   

  

Гипертонус или хроническое сжимание жевательных и (или) крыловидных мышц  (создается ощущение поджатой челюсти, меняется длина подбородка, появляются еле заметные  брыли и неровности на щеках и подбородке)                                   

Если вы обнаружили на лице четкий признак подобного гипертонуса, лучше не делайте на эту мышцу накачивающих или напрягающих мышцу упражнений!

Примеры гипотонусов:

                             

ГИПОтонус скуловых и щечных мышц(отсутствие пухлости щек, вялые, как бы присползшие носогубные складки, брыли). Треугольные мышцы на этих фото — в ГИПЕРтонусе.

При наличии гипотонуса   — тонизацию скуловых и щечных мышц делать можно, но осторожно и изолированно. Часто бывает так, что, выполняя упражнения для скул, человек непроизвольно напрягает и жевательную мышцу – это может перенапрячь ее и привести к изменениям в области подбородка и челюстной линии, а значит и овала лица. Поэтому следите, чтобы жевательные мышцы не напрягались, после упражнения на скулы несколько раз откройте рот, выдвиньте подальше и задвиньте челюсть, пройдитесь промокательными движениями пальцев по жевательной мышце сверху вниз. Если у вас есть гипертонус мышц носа и мышц, поднимающих верхнюю губу, и они напрягаются при упражнении на скуловые мышцы, следите за тем, чтобы они не задействовались, а также делайте на них растяжку после упражнения, мягко растягивая начало и конец мышцы кончиками пальцев, а также делая глубокие промокательные движения.

Иногда  напряженность мышцы бывает трудно определить. Одно дело, когда брови сдвинуты и появляется вертикальная морщина – это заметно, и само напряжение в мышцах бровей можно отловить. Совсем по-другому дело обстоит, например, с жевательными или крыловидными мышцами, а  также с мышцами, поднимающими верхнюю губу, — они лежат в более глубоких слоях, их микродвижения глазу не заметны, деформации на лице от их гипертонуса не очевидны. Чаще всего напряженность подбородка на своем лице люди тоже не замечают – а ведь напряжение в нем меняет форму губ и создает складочку между подбородком и губой, а также неровности вокруг губ и в зоне подбородка. Поэтому при работе с лицом стоит обращать внимание не только на морщинки с очевидной причиной, но и на изменение выражения лица(ближе к брезгливо-печальному при напряженности треугольной мышцы и опущении углов рта, брезгливо-оскаленному при напряженности мышц носа и поднимающих верхнюю губу), а также на  длину подбородка и челюстной угол(изучайте фото себя в юности и сравнивайте). Если такие изменения есть и пока они еле заметны и  не привели к очень глубоким складкам и большим брылям, у вас есть шанс исправить ситуацию при помощи одних только массажей и изменения мимических привычек и статики шеи.

Отдельно стоит упомянуть круговую мышцу глаза. Если вы много читаете и пишете, работаете за компьютером или имеете плохое зрение – можно смело сказать, что в круговых мышцах ваших глаз есть напряженные участки или стойкие гипертонусы. Поэтому тонизирующие упражнения стоит выполнять лишь профилактически, для поддержания общего тонуса и улучшения кровообращения(1-3 раза в неделю), и в основном на верхние веки, которые чаще бывают растянутыми(от часто поднятых бровей), а ежедневное воздействие на глаза должно быть расслабляющим.

Будьте внимательны при работе со своим лицом, не делайте упражнения «за компанию» и «целиком по книжке»: выбирайте только те приемы, которые нужны именно вашей мышце в ее конкретном состоянии, делайте все приемы мягко и с любовью – и будет вам счастье в виде красивого лица!

мышечных релаксантов: 17 рецептурных препаратов

мышечные релаксанты, или миорелаксанты, — это лекарства, используемые для лечения мышечных спазмов или мышечных спастичностей.

Мышечные спазмы или судороги — это внезапные непроизвольные сокращения мышц или групп мышц. Они могут быть вызваны слишком большим мышечным напряжением и привести к боли. Они связаны с такими состояниями, как боль в пояснице, боль в шее и фибромиалгия.

Мышечная спастичность, с другой стороны, представляет собой непрерывный мышечный спазм, который вызывает скованность, жесткость или стеснение, которые могут мешать нормальной ходьбе, разговору или движению.Мышечная спастичность вызвана повреждением частей головного или спинного мозга, связанных с движением. Условия, которые могут вызвать мышечную спастичность, включают рассеянный склероз (MS), церебральный паралич и боковой амиотрофический склероз (ALS).

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь снять боль и дискомфорт от мышечных спазмов или спастичности. Кроме того, некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут использоваться для лечения болей и болей, связанных с мышечными спазмами.

Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, подразделяются на две группы: спазмолитики и спазмолитики.Спазмолитики используются для лечения мышечных спазмов, а спазмолитики используются для лечения мышечной спастичности. Некоторые спазмолитики, такие как тизанидин, могут быть использованы для лечения мышечной спастичности. Тем не менее, антиспастики не должны использоваться для лечения мышечных спазмов.

Спазмолитики: Центрально действующие релаксанты скелетных мышц (SMR)

Центрально действующие SMR используются в дополнение к отдыху и физической терапии для облегчения мышечных спазмов. Считается, что они работают, вызывая успокаивающий эффект или препятствуя тому, чтобы ваши нервы посылали сигналы боли в ваш мозг.

Вы должны использовать эти миорелаксанты только в течение 2-3 недель. Безопасность долгосрочного использования еще не известна.

Хотя спазмолитики можно использовать для лечения мышечных спазмов, не было показано, что они работают лучше, чем нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен. Кроме того, они имеют больше побочных эффектов, чем НПВП или ацетаминофен.

К наиболее распространенным побочным эффектам SMR центрального действия относятся:

  • сонливость
  • головокружение
  • головная боль
  • нервозность
  • красновато-пурпурная или оранжевая моча
  • снижение артериального давления при стоянии

Вам следует поговорить с врачом о пользе и рисках этих лекарств для лечения ваших мышечных спазмов.

Список SMR центрального действия

Антиспаст

Антиспаст используются для лечения мышечной спастичности. Их не следует использовать для лечения мышечных спазмов. Эти препараты включают в себя:

Баклофен : Баклофен (Lioresal) используется для снятия спастичности, вызванной MS. Не совсем понятно, как это работает, но, похоже, он блокирует нервные сигналы от спинного мозга, которые вызывают мышечные спазмы. Побочные эффекты могут включать сонливость, головокружение, слабость и усталость.

Дантролен : Дантролен (Дантриум) используется для лечения мышечных спазмов, вызванных повреждением спинного мозга, инсультом, церебральным параличом или МС. Это работает, воздействуя непосредственно на скелетные мышцы, чтобы расслабить мышечный спазм. Побочные эффекты могут включать сонливость, головокружение, легкомысленность и усталость.

Диазепам : Диазепам (валиум) используется для снятия мышечных спазмов, вызванных воспалением, травмой или мышечным спастичностью. Он работает путем увеличения активности определенного нейротрансмиттера, чтобы уменьшить возникновение мышечных спазмов.Диазепам является успокоительным. Побочные эффекты могут включать сонливость, усталость и мышечную слабость.

Список антиспастических средств

Мышечные релаксанты, такие как каризопродол и диазепам, могут вызывать привыкание. Обязательно принимайте лекарства в точности так, как это предписано врачом.

Мышечные релаксанты также могут вызывать симптомы абстиненции, такие как судороги или галлюцинации (ощущать вещи, которые нереальны). Не прекращайте внезапно принимать лекарства, особенно если вы принимаете их в течение длительного времени.

Кроме того, миорелаксанты угнетают вашу центральную нервную систему (ЦНС), затрудняя внимание и бодрствование. Принимая миорелаксант, избегайте действий, требующих умственной активности или координации, таких как вождение или использование тяжелой техники.

Не следует принимать миорелаксанты с:

  • алкоголем
  • депрессорами ЦНС, такими как опиоиды или психотропные средства,
  • снотворными препаратами
  • травяными добавками, такими как зверобой

Поговорите с врачом о том, как можно безопасно используйте миорелаксанты, если вы:

  • старше 65 лет
  • имеют проблемы с психическим здоровьем или расстройства головного мозга
  • имеют проблемы с печенью

Врачи могут использовать определенные лекарства для лечения спастичности, даже если лекарства для этого не одобрены цель У.S. Продовольственная и лекарственная ассоциация (FDA). Это называется употреблением наркотиков не по прямому назначению. Следующие препараты на самом деле не являются миорелаксантами, но они могут помочь уменьшить симптомы спастичности.

Бензодиазепины

Бензодиазепины являются успокаивающими средствами, которые могут помочь расслабить мышцы. Они работают, усиливая эффекты определенных нейротрансмиттеров, которые являются химическими веществами, которые передают сообщения между клетками вашего мозга.

Примеры бензодиазепинов включают:

Побочные эффекты бензодиазепинов могут включать сонливость и проблемы с балансом и памятью.Эти препараты также могут вызывать привыкание.

Клонидин

Клонидин (Kapvay), как полагают, работает, не давая нервам посылать болевые сигналы в мозг или вызывая седативный эффект.

Клонидин не следует использовать с другими миорелаксантами. Прием его с подобными препаратами увеличивает риск побочных эффектов. Например, прием клонидина с тизанидином может вызвать очень низкое кровяное давление.

Клонидин доступен в фирменной и универсальной версиях.

Габапентин

Габапентин (Нейронтин) является противосудорожным препаратом, обычно используемым для снятия судорог. Не до конца известно, как работает габапентин для снятия мышечной спастичности. Габапентин доступен в фирменной и универсальной версиях.

Безрецептурное лечение

рекомендуется в качестве терапии первой линии при мышечных спазмах, вызванных такими состояниями, как острая боль в пояснице или головная боль от напряжения. Это означает, что вы должны попробовать безрецептурные процедуры перед назначением лекарств.

OTC варианты лечения включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен или их комбинацию.Ваш врач или фармацевт может помочь вам выбрать безрецептурное лечение.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

НПВП работают, блокируя организм от определенных веществ, вызывающих воспаление и боль. НПВП доступны в общей и фирменной версиях. Они обычно продаются без рецепта. Более сильные версии доступны по рецепту.

НПВП выпускаются в виде пероральных таблеток, капсул или суспензий. Они также поставляются в виде жевательных таблеток для детей.Побочные эффекты этих препаратов могут включать расстройство желудка и головокружение.

Примеры НПВП включают в себя:

Ацетаминофен

Ацетаминофен (Тайленол), как полагают, работает, блокируя ваше тело от производства определенных веществ, вызывающих боль. Ацетаминофен доступен в универсальной и фирменной версиях. Он выпускается в виде таблеток и капсул с немедленным высвобождением и пролонгированным высвобождением, перорально распадающихся таблеток, жевательных таблеток и пероральных растворов.

Более распространенные побочные эффекты ацетаминофена могут включать тошноту и расстройство желудка.

Вы часто можете самостоятельно управлять симптомами мышечного спазма или спастичности, но в некоторых случаях вам может потребоваться медицинская консультация или уход. Обязательно позвоните своему врачу, если вы:

  • впервые испытывает спастичность и не знаете причину.
  • замечают, что спастика становится все более серьезной, происходит чаще или затрудняет выполнение задач.
  • имеют тяжелые и частые мышцы спазмы
  • замечают уродство частей вашего тела, затронутых мышечными спазмами
  • имеют побочные эффекты от мышечного релаксанта
  • имеют «замерзший сустав» из-за контрактуры, которая уменьшает диапазон ваших движений или вызывает пролежни
  • имеют повышенный дискомфорт или боль

Важно лечить как спастичность, так и мышечные спазмы.Тяжелая, длительная спастичность может привести к мышечной контрактуре, которая может уменьшить диапазон движений или оставить поврежденные суставы надолго изогнутыми. И мышечные спазмы могут быть не только неудобными, но и признаком глубокой медицинской проблемы.

Ваши мышечные спазмы или спастичность, вероятно, поддаются лечению с помощью отдыха, физической терапии, лекарств или всего вышеперечисленного. Поработайте с вашим врачом, чтобы составить план ухода, который может облегчить вашу боль и снова заставить вас двигаться.

Q:

Можно ли использовать коноплю для лечения мышечной спастичности или спазма?

A:

Да, в некоторых случаях.

Каннабис, более известный как марихуана, в некоторых штатах разрешен для использования в медицинских целях. Мышечный спазм является одним из заболеваний, которые используются для лечения каннабиса. Это помогает уменьшить мышечные спазмы, уменьшая боль и воспаление.

Каннабис также используется для лечения мышечной спастичности вследствие рассеянного склероза (РС). Во многих исследованиях было доказано, что каннабис эффективен сам по себе и в сочетании с другими средствами для уменьшения симптомов мышечной спастичности.Тем не менее, имеется ограниченная информация об использовании каннабиса при мышечной спастичности, не связанной с РС.

Если вы лечитесь от РС и у вас по-прежнему наблюдаются мышечные спазмы или спастичность, добавление каннабиса может помочь. Поговорите со своим врачом о том, является ли это хорошим вариантом для вас.

Вы должны помнить определенные факторы. К наиболее распространенным побочным эффектам каннабиса относятся головокружение, рвота, инфекции мочевыводящих путей и рецидив РС. Кроме того, ограниченная информация доступна о взаимодействиях наркотиков и других предупреждений использования.

Редакция Healthline Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

причин и как снять напряжение

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Стеснение в челюсти может быть результатом стресса, тревоги, воспаления или травмы. Перенапряжение челюсти — например, слишком много жевания — может также вызвать мышечное напряжение.

Сустав челюсти, также называемый височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), представляет собой шарообразный сустав, похожий на плечевой. Окружающие мышцы контролируют движения, такие как открытие и закрытие рта, жевание и зевание.

В зависимости от причины, человек может испытывать стеснение в челюсти слева, справа или с обеих сторон челюсти. Это может произойти внезапно или постепенно и может длиться долго. Сжатие может также возникнуть при болях в челюсти.

Человек может часто ослаблять мышцы челюсти с помощью упражнений, техник снятия стресса или с помощью каппы.

В этой статье мы рассмотрим причины стеснения челюсти и способы снятия стеснения и боли в височно-нижнечелюстном суставе.

Стресс и беспокойство являются частыми причинами мышечного напряжения.Человек может сжимать челюсть или скрипеть зубами, не замечая этого, когда испытывает стресс, и со временем это может привести к тому, что мышцы напрягаются.

Стресс или беспокойство могут также заставить человека сжать кулаки или привести к напряжению в мышцах плеча и шеи.

Если беспокойство или стресс мешают повседневной жизни, поговорите с врачом о лучших методах лечения. Могут помочь естественные способы снятия стресса или поиск способов лечения тревоги.

Нарушения ВНЧС затрагивают сустав, который соединяет череп и нижнюю челюсть, а также окружающие мышцы.

По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, около 10 миллионов человек в Соединенных Штатах испытывают как минимум одно заболевание ВНЧС.

Нарушения ВНЧС могут возникать из-за:

  • физического увечья
  • размалывания или стискивания зубов
  • воспаления от инфекций или аутоиммунных заболеваний

Симптомы нарушений ВНЧС варьируются в зависимости от причины и серьезности состояния и могут включают:

  • боль или нежность челюсти, уха, лица или шеи
  • затруднение жевания или открытия челюсти
  • звук хлопка или щелчка при движении челюсти
  • головные боли

Подробнее о упражнениях для челюстей для ВНЧС читайте здесь ,

Столбняк — это бактериальная инфекция, вызванная бактериями Clostridium tetani . C. tetani вырабатывает токсины, которые вызывают болезненные сокращения мышц шеи и челюсти.

В зависимости от серьезности инфекции, это может ограничить способность человека открывать рот и глотать.

К счастью, вакцины могут помочь предотвратить столбняк.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по вакцине в зависимости от возраста:

  • вакцина DTaP для детей и младенцев в возрасте от 2 месяцев до 6 лет
  • вакцина Tdap для подростков в возрасте 11 лет –12 лет
  • вакцина против туберкулеза каждые 10 лет для взрослых
Поделиться на PinterestA Капа помогает предотвратить скрежетание зубов, что является частой причиной стеснения в челюсти.

Бруксизм — это медицинский термин для бессознательного стискивания зубов. Это может произойти во время бодрствования или сна.

Хронический стресс или беспокойство могут привести к тому, что человек по неосторожности будет скрипеть зубами или сжимать челюсти. Некоторые лекарства и расстройства нервной системы также могут вызывать бруксизм.

Симптомы бруксизма могут включать:

  • жесткость или нежность в челюсти и окружающих мышцах
  • болезненные, нежные, зубы
  • щелчки или щелчки височно-нижнечелюстного сустава
  • головные боли по бокам головы

В В некоторых случаях бруксизм может привести к разрушению зубов.

Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление в суставах. Приблизительно 50% людей с РА также испытывают симптомы ВНЧС.

РА может вызвать следующие симптомы:

  • стеснение в челюсти
  • боль в суставах, воспаление и ригидность
  • лихорадка низкой степени тяжести
  • непреднамеренная потеря веса
  • удары под кожу суставов, такие как суставы пальцев и локоть

Человек может снять стеснение и боль в челюсти следующими методами:

Растяжки челюстного сустава

Растяжки челюстного сустава могут помочь увеличить диапазон движения челюсти и уменьшить симптомы ВНЧС.

Попробуйте следующие растяжки челюсти:

Расслабленное растяжение челюсти

  • Положите кончик языка за верхние передние зубы.
  • Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних зубов.
  • Помните, что мышцы челюсти расслаблены.

Упражнение «Золотая рыбка»

  • Прижмите язычок к крышке рта.
  • Поместите один указательный палец в ВНЧС, а другой — на подбородок.
  • Опустите нижнюю челюсть как можно дальше.
  • Закройте рот и повторите.

Сопротивление открывания рта

  • Держите кончик подбородка в правой руке, при этом большой палец лежит под подбородком, а указательный палец обернут вокруг передней части.
  • Мягко надавите правой рукой на челюсть.
  • Медленно начинайте открывать челюсть, продолжая прижиматься к подбородку.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно закройте рот.

Диетические изменения

Человеку с тугой челюстью может быть легче есть мягкую пищу. Они оказывают меньшее давление на челюсть, давая время для заживления.

Некоторые мягкие продукты, которые следует учитывать, включают:

  • яблочный соус
  • тофу
  • йогурт
  • смузи и соки

Каппы

Капа помогает снять давление на челюсть и не дает людям скрипеть или сжимать зубы.

Некоторые каппы могут также помочь изменить положение смещенного челюстного сустава.

Коротковолновая диатермия

Коротковолновая диатермия включает использование высокочастотных электромагнитных энергетических волн для лечения боли и воспаления в организме.

Другие процедуры

Дополнительные процедуры для плотной челюсти включают:

  • горячие и холодные компрессы.
  • инъекций кортикостероидов
  • нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин и ибупрофен
  • миорелаксантов или обезболивающих препаратов по рецепту
  • антидепрессантов
  • иглоукалывание

Узнайте больше о лечении жара и холода здесь.

Поделиться на PinterestА рентген позволяет диагностировать воспаление и структурные нарушения в челюсти.

Несколько заболеваний могут вызвать стеснение в челюсти. Врач или стоматолог рассмотрит историю болезни человека и спросит о текущих симптомах.

Визуальные тесты могут помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии, которые могут вызвать сжатие челюсти. Некоторые из этих тестов включают в себя:

Человек, испытывающий любой из следующих симптомов, должен проконсультироваться с врачом:

  • сильная боль в челюсти, которая усиливается при движении или при жевании
  • затруднение открытия рта или глотания
  • головных болей, которые мешают ежедневные действия

Люди могут использовать следующие стратегии для предотвращения стеснения и боли в челюсти:

  • уменьшить стресс, чтобы избежать бруксизма
  • избегать липких продуктов, которые требуют чрезмерного жевания, таких как жевательная резинка, ириски и карамель
  • избегать жесткого продукты, которые оказывают давление на челюсть, такие как орехи, гренки и чипсы из льда

Чувство стеснения в мышцах челюсти или суставах является обычным явлением.Стресс, беспокойство, травмы и воспаление могут способствовать мышечному напряжению и боли.

Наличие плотной челюсти может повлиять на способность человека есть или говорить. Выбор мягкой пищи, выполнение упражнений на челюсть и ношение каппы могут помочь ослабить тугую челюсть.

Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, если симптомы ухудшаются или мешают повседневной деятельности.

Некоторые из домашних средств, перечисленных в этой статье, доступны для покупки онлайн.

Прогрессивная мышечная релаксация

Одной из реакций организма на страх и беспокойство является мышечное напряжение.

Это может привести к ощущению напряжения или к мышечным болям, а также к тому, что некоторые люди будут чувствовать себя истощенными.

Подумайте, как вы реагируете на беспокойство. Вы напрягаетесь, когда чувствуете беспокойство?

Расслабление мышц может быть особенно полезно в тех случаях, когда беспокойство особенно связано с мышечным напряжением.

Эта информация проведет вас через общую форму расслабления, предназначенную для уменьшения мышечного напряжения.

Мышечное напряжение

Мышечное напряжение обычно ассоциируется со стрессом, тревогой и страхом как часть процесса, который помогает нашему организму подготовиться к потенциально опасным ситуациям.

Даже если некоторые из этих ситуаций на самом деле не могут быть опасными, наши тела реагируют одинаково.

Иногда мы даже не замечаем, как напрягаются наши мышцы, но, возможно, вы слегка стискиваете зубы, так что ваша челюсть становится напряженной, или, может быть, ваши плечи становятся напряженными, что приводит к ощущению стеснения в шее и плечах.

Мышечное напряжение также может быть связано с болями в спине и напряжением.

Прогрессивная мышечная релаксация

Одним из методов снижения мышечного напряжения, которое люди считают полезным, является методика, называемая постепенным расслаблением мышц (PMR).

В упражнениях ПМР вы напрягаете определенные мышцы, затем расслабляете их, а затем последовательно практикуете эту технику.

Подготовка к отдыху

Когда вы начинаете практиковать упражнения ПМР, имейте в виду следующее:

Физические травмы

Если у вас есть какие-либо травмы или история физических проблем, которые могут вызвать мышечные боли, всегда консультируйтесь с врачом перед началом.

Выберите свое окружение

Сведите к минимуму отвлечение ваших 5 чувств — например, выключение телевизора и радио и мягкое освещение.

Чувствуйте себя комфортно

Используйте кресло, которое удобно сидит на вашем теле, включая вашу голову. Носите свободную одежду и снимайте обувь.

Внутренняя механика

Избегайте занятий после большой и тяжелой пищи и не практикуйте после употребления каких-либо интоксикантов, таких как алкоголь.

Общая процедура

  1. После того, как вы выделите время и место для отдыха, замедлите дыхание и дайте себе разрешение расслабиться.
  2. Когда вы будете готовы начать, напрягите описанную группу мышц. Убедитесь, что вы чувствуете напряжение, но не настолько, чтобы чувствовать сильную боль. Держите мышцы напряженными в течение примерно 5 секунд.
  3. Расслабьте мышцы и расслабьтесь примерно 10 секунд. Может быть полезно сказать что-то вроде «расслабиться», когда вы расслабляете мышцы.
  4. Когда вы закончите процедуру расслабления, оставайтесь на несколько минут, позволяя себе стать бдительным.

Релаксационная последовательность

  1. Правая рука и предплечье — сожми кулак правой рукой.
  2. Правое плечо — ваше правое предплечье до плеча, чтобы «сделать мускул».
  3. Левая рука и предплечье — сожми кулак левой рукой.
  4. Левое плечо — левое предплечье до плеча, чтобы «сделать мускул».
  5. Лоб — поднимите брови так высоко, как они будут, как будто вы чем-то удивлены.
  6. Глаза и щеки — плотно зажми глаза.
  7. Рот и челюсть — откройте рот настолько широко, насколько это возможно, как вы могли бы, когда вы зеваете.
  8. Шея — будьте осторожны, напрягая эти мышцы, лицом вперед и затем медленно оттягивайте голову назад, как будто вы смотрите на потолок.
  9. Плечи — напрягайте мышцы плеч, поднимая плечи к ушам.
  10. Лопатки / спина — отодвиньте лопатки назад, стараясь почти соприкоснуть их друг с другом, чтобы ваша грудь выдвинулась вперед.
  11. Грудь и живот — глубоко вдохните, наполняя легкие и грудь воздухом.
  12. Бедра и ягодицы — сжать мышцы ягодиц.
  13. Правая верхняя нога — подтяните правое бедро.
  14. Правая голень — делайте это медленно и осторожно, чтобы избежать судорог.Потяните пальцы на себя, чтобы растянуть икроножные мышцы.
  15. Правая нога — согните пальцы ног.
  16. Левая верхняя нога — повторить как для правой верхней ноги.
  17. Левая голень — повторить как для правой голени.
  18. Левая нога — повторить как для правой ноги.

Практика означает прогресс

Только благодаря практике вы сможете лучше понять свои мышцы, то, как они реагируют на напряжение, и как вы можете их расслабить.

Тренировать свое тело, чтобы по-разному реагировать на стресс, как любая тренировка, — это постоянная практика.

Где можно получить помощь

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите HealthDirect (внешний сайт) или позвоните 1800 022 222

Линия экстренного реагирования на психическое здоровье (MHERL)

  • абонентов метро: 1300 55 788
  • Кожура: 1800 676 822

RuralLink

  • Сельские и отдаленные районы 1800 552 002

Помните,

  • Мышечное напряжение — это одна из реакций организма на страх, беспокойство и стресс.
  • Техника прогрессивного расслабления мышц (PMR) помогает снять напряжение и расслабить мышцы.

Эта информация предоставлена ​​

Centre for Clinical Interventions logo


Благодарности

Центр клинических вмешательств


Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не заменяет рекомендации вашего лечащего врача. Читатели должны учитывать, что со временем валюта и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны обратиться за советом к квалифицированному медицинскому специалисту для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы

,

How to Relax — Headspace

Релаксационная медитация, которая обычно включает в себя культивирование спокойствия с использованием таких объектов, как ваше дыхание или визуализация, является проверенным инструментом, который помогает справляться со стрессом и снимать его. И у нас есть доказательства того, что это работает! Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщили о снижении стресса на 11%; и после 30 дней использования Headspace они сообщили о снижении стресса на 32%. Регулярная практика облегчает состояние наших тел, чтобы найти баланс — это сладкое место между фокусом и расслаблением.

Не каждая техника медитации предназначена для расслабления, так как вы делаете медитацию для расслабления?

Вот пример упражнения, в котором используются глубокое дыхание, сканирование тела и осознание, чтобы успокоить тело и разум:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите тихое место и почувствуйте себя комфортно. Начните с пяти глубоких вдохов — через нос и через рот. Когда вы вдыхаете, подумайте о том, чтобы подышать свежим воздухом; выдыхая, думайте о том, чтобы избавиться от любого стресса в теле и уме.На последнем выдохе осторожно закройте глаза.

2. Регистрация. Сделай паузу и потрать несколько минут, чтобы успокоиться. Признайте свои чувства, замечая любые звуки, запахи, вкусы; почувствуйте вес своего тела на стуле или где бы вы ни сидели.

3. Сканирование тела. Сканируйте свое тело с головы до ног, наблюдая любое напряжение или дискомфорт. Сканируйте второй раз, наблюдая, какие части тела чувствуют себя расслабленными. Возьмите около 20 секунд для каждого сканирования. Обратите внимание на любые мысли, которые возникают, не пытаясь изменить их.Обратите внимание на ваше основное настроение, осознавая, что там без суждения.

4. Вернемся к дыханию. Верните свое внимание на свое дыхание. Дышите нормально, просто наблюдая ощущения роста и падения в вашем теле. Сосредоточиться на качестве каждого дыхания. Это глубоко? Мелкий? Длинный или короткий? Быстро или медленно? Теперь начните молчаливо считать дыхания: 1, когда вы вдыхаете, 2, когда вы выдыхаете, 3 на следующем вдохе и так далее, до 10. Затем начните снова с 1. Если мысли всплывают или ваш разум начинает блуждать, не волнуйсяПросто верните свое внимание к дыханию.

5. Просто сядьте. В конце своей работы с дыханием проведите 20-30 секунд, просто сидя, позволяя вашему разуму освободиться. Неважно, спокойны ли вы и сосредоточены или у вас много мыслей. Просто позвольте своему разуму просто быть.

6. Подготовьтесь к финишу. Наконец, верните свое осознание всему, что вы можете испытывать. Например, ваша поза или где ваши ноги касаются пола.Обратите внимание на любые звуки. Затем медленно откройте глаза.

Постарайтесь понять, что чувствует ваш ум, а затем постарайтесь нести эти чувства спокойствия и расслабления до конца дня.

,