Жизнь в современном мегаполисе – это нескончаемые будни, вечные пробки, усталость, соответственно эти все аспекты влияют на волосы, ноги и кожу представительниц прекрасного пола. Активные и современные женщины подвержены риску повреждения волос, их тусклости и пр. Для ухода за волосами, создания и подержания густых и здоровых волос, представительницы прекрасного пола делают ну абсолютно все. Ведь красивые и здоровые волосы многое говорят о своей обладательнице, а также служат признаком женственности и ухоженности.

Дополнительная скидка 15% на бытовые экосредства Mepsi до 26 марта по промокоду OZONHBP235 на товары с этой страницы!
Акция может закончиться досрочно.

В списке препаратов, придающих волосам жизненную силу, объем и красоту, способствующих росту волос и препятствующих выпадению, важную позицию занимают витамины. Рассмотрим какие же витамины полезны для наших волос, какими именно полезными свойствами и особенностями обладают. Вашему вниманию представлен Топ-10 лучших витаминов для волос.

На заметку!

Для получения желаемого результата, необходимо строго придерживаться инструкции и не сбивая курс лечения. Однако, перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Лучшие средства от выпадения и для роста волос

10. Компливит Формула Роста Волос капсулы 30 капсул

Биологически активные добавки в форме капсул ускоряют процесс восстановления волос, обладают антиоксидантными свойствами. Витамины оснащены всеми необходимыми элементами для роста здоровых волос: витамины A, C, E, B6, B5, а также цинком, медью, марганцем. Продолжительность приема препарата 1 месяц. Витамин эффективно способствует росту волос и препятствует выпадению и ломкости.

Преимущества:

• Максимальная эффективность;
• Препятствует выпадению и тусклости волос;
• Восстанавливает структуру волоса;
• Поддержание увлажненности волос;
• Удобная упаковка;
• Доступная цена.

Недостатки:

• Возможно появления вздутия живота;
• Противопоказан беременным.

Компливит Формула Роста Волос капс.

9. Alerana–Комплекс для волос витаминно-минеральный, 60 шт

Витаминный комплекс способствует росту здоровых волос, поддержанию жизненной силы и блеска. Витаминно-минеральный состав является источником обогащения организма аминокислотами и минеральными веществами микро и макроэлементов, необходимых для роста волос. Также препарат повышает густоту волос, обеспечивая им здоровый блеск, имеет благоприятное влияние на кожу головы, предотвращает выпадение и сечение волос. Препарат защищает волосяные фолликулы и обладает антиоксидантным и укрепляющим действием. Витамины необходимо применять строго по инструкции: 1 таблетка «День» — днем либо утром, и 1 таблетка «Ночь» вечером.

Преимущества:

• Снижение ломкости;
• Улучшение состояния кожи головы;
• Доступная цена;
• Повышение иммунитета;
• Отсутствие побочных эффектов;
• Хороший витаминный состав;
• Рост и укрепление волос;
• Положительные отзывы.

Недостатки:

• Купный размер таблеток.

Alerana Сыворотка для роста волос

8. Для волос, кожи и ногтей, улучшенный состав, 50 капсул (21 st Century)

Пищевая добавка с улучшенной формулой, содержанием витаминов, лечебных трав и минералами. Препарат эффективно борется с выпадением волос. В состав препарата входит биотин, что стабилизует уровень сахара в крови, способствует процессу сжиганию жира, улучшает работу нервной системы. При правильном применении препарата волосы становятся значительно крепче, быстрее растут и не выпадают.

Преимущества:

• Доступная стоимость;
• Максимальная эффективность;
• Улучшает структуру кожи и волос;
• Крепкие волосы;
• Здоровый блеск волос;
• Полезный витаминный состав;
• Заметный результат;
• Предотвращает сечение волос;
• Появление новых волос;
• Благоприятное воздействие на ногти и кожу.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Для волос, кожи и ногтей, улучшенный состав, 50 капсул (21 st Century)

7. Витамины для волос Viviscal

Эффективнейший стимулятор роста волос снижает выпадение. Помимо положительного воздействия на волосу и кожу головы, БАДы в составе которого витамины, минералы и аминокислоты благоприятно сказываются на общее состояние организма. Клиническими исследованиями доказано, что уже после 10 недель использования, препарат снижает выпадение волос на 46%. Витаминный препарат питает волосяные луковицы, обеспечивая им недостающие компоненты.

Дополнительная скидка 30% на уходовую косметику Erborian до 31 марта по промокоду OZONHBP235 на товары с этой страницы!
Акция может закончиться досрочно.

Преимущества:

• Питает волосяные луковицы;
• Снижение выпадения волос;
• Стимулирует рост волос;
• Густые волосы;
• Стимулирует фолликулы, что находятся в стадии покоя;
• Подходит и женщинам, и мужчина.

Недостатки:

Viviscal Витамины для волос

6. Натуральные витамины для волос Elips Hair Vitamin Hair Treatment для лечения сильно поврежденных волос

Благодаря своим чудодейственным свойствам масло для волос вошло в наш рейтинг. Пожалуй, это лучшие витамины от выпадения волос. Предназначено масло для сильно повреждённых волос, витамины обеспечивают увлажнение волос, придавая им здоровый блеск, мягкость и шелковистость. Основной состав витамина, мгновенно восстанавливающий повреждённую структуру волос: аргановое масло и масло жожоба. Масло жожоба отвечает за увлажнение волос в течении 24 часов, балансирует выработку кожного жира, и самое главное содержит аминокислоты, отвечающие за коллаген и упругость. Аргановое же масло содержит в себе львиную долю необходимого для укрепления волос витамина Е, также масло питает и увлажняет кожу головы, улучшая при этом кровообращение луковичек волос, увлажняя и питая кожу, оказывая противогрибковое и антибактериальное действие.

Преимущества:

• Удобная цена;
• Приятный аромат;
• Заметный результат после первого применения;
• Мягкость и шелковистость волос;
• Увлажнение кожи;
• Нормализует работу сальных желез;
• Полезный, сбалансированный состав;
• Противовоспалительное действие;
• Натуральное средство;
• Защита от УФ лучей;
• Исключительно положительные отзывы потребителей;
• Подходит волосам всех типов;
• Не оставляет жирного эффекта;
• Не спутывает волосы;
• Антибактериальное действие.

Недостатки:

• Трудно найти в продаже.

Ellips Hair Vitamin Витамины (масло) Hair Treatment для сильно поврежденных волос

5. Country Life Maxi-Hair Plus Maximized витаминный комплекс для волос 90 таблеток

Мульти витаминный комплекс в качестве основных компонентов которого самые необходимые для придания жизненной силы волосам, витамины группы В, МСМ и биотин. Также в витаминный комплекс богат восстановительными элементами: витамины А, Е, С, селен, йод, цинк, медь, кальций, каждый из которого по своему защищает и ухаживает за волосами. Препарат идеально подходит вегетарианцам, не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, не содержит соевое молоко и глютен.

Преимущества:

• Без глютена;
• Качественный продукт;
• Максимальная эффективность;
• Положительные отзывы;
• Подходит вегетарианцам;
• Богатый минеральный состав;
• Не вызывает аллергию;
• Улучшает состояние кожи и ногтей.

Недостатки:

Country Life Maxi-Hair Plus Maximized для волос

4. Эвалар — для кожи, волос, ногтей таблетки 60 шт

Относящаяся к категориям БАДы, средство положительно влияет не только на волосы, но и на кожу и ногти. Оно ежедневно обеспечивают организм питательными и восстанавливающими элементами, которые сохраняют естественную красоту. Сера является основным компонентом строительного элемента волос — кератина и коллагена. Именно серосодержащие аминокислоты, которых в препарате содержится необходимое количество, являются основой хорошего роста здоровых волос. В составе препарата белки, содержащие аминокислоты, цинк, медь, витамин С комплексно ухаживают за волосами, ногтями и кожей. Курс длится не менее 2 месяцев.

Преимущества:

• Подходит вегетарианцам;
• Без ГМО;
• Без глютена;
• Свежая, сияющая кожа;
• Крепкие ногти;
• Густые волосы;
• Витаминный состав;
• Доступная цена.

Недостатки:

• Не рекомендуется во время беременности;
• Не рекомендуется в период лактации.

Эвалар Для кожи, волос и ногтей таб

3. Solgar Кожа, ногти и волосы улучшенная MCM формула 120 таблеток

Сбалансированный и богатый состав витаминного комплекса улучшает структуру волос и кожи. Формула Solgar специально разработана для стимуляции коллагена, что является главным компонентом для кожи, волос и ногтей. Витамин С и медь поддерживают здоровый вид и блеск волос, а также защищают их от внешних воздействий. Цинк в составе препарата,  уменьшает выпадение волос. Метилсульфонилметан, он же МСМ соединение серы, нужное для создания кератина. Препарат является отличным вариантом для вегетарианцев, поскольку в его составе нет животных компонентов. Можно с уверенностью сказать, что Solgar — лучшие витамины для волос и ногтей.

Преимущества:

• Без глютена;
• Качественный продукт;
• Кошерный продукт;
• Подходит вегетарианцам;
• Максимальная эффективность;
• Богатый минеральный состав.

Недостатки:

Солгар Кожа, Ногти, Волосы таблетки

2. Витамины Doppelherz Beauty красота и здоровье волос капсулы #30

За счет своего полезного состава, витамины бережно ухаживают за волосами, придавая им заметный блеск, силу. Масло зародышей пшеницы, оснащенный витаминами F, A, K, B обладает лечебными и антиоксидантными свойствами. Сухой экстракт хвоща обеспечивает коллаген, что придает волосам гладкость и шелковистость. Витамин PP в составе препарата активирует рост волос и укрепляет их корни. В составе ферментов, необходимых для клеточного дыхания, витамин PP стимулирует подачу волосяных фолликулов кислородом. Волосы становятся гуще за счет улучшения кровообращения в волосяных фолликулах, за счет масла зародышей пшеницы.

Преимущества:

• Доступная цена;
• Сбалансированный и богатый состав;
• Стимулирует рост волос;
• Густые и шелковистые волосы;
• Качественный продукт;
• Не вызывает аллергию и зуд;
• Оптимальный размер капсул;
• Идеальное соотношение цены и качества;
• Проверенный бренд.

Недостатки:

• После месячного использования стоит продолжить курс.

Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос капс.

1. DHC витаминно-растительный комплекс для волос 30 дней

Замыкает наш рейтинг витаминов для волос чудодейственный витаминно- растительный комплекс DHC. Данный комплекс придает волосам сияние, делает их густыми, а также усиливает рост волос и способствует их укреплению. В упаковке 90 таблеток и курс рассчитан на 30 дней. Витаминный комплекс содержит в составе экстракт Пуэрария Мирифика, экстракт проса, селена и других витаминов. Пуэрария Мирифика – это растение содержащее эстроген, оно благотворно влияет не только на кожу головы и волосы, а также и на общее состояние здоровья. Селен не дает волосам ломаться, витамины группы B усиливают рост волос, придают блеск и прочность. Если чувствуется недомогание, стоит отменить применение препарата.

Преимущества:

• Густые и пышные волосы;
• Улучшение кровообращения кожи головы;
• Блеск волос;
• Предотвращает сечение;
• Заметный результат;
• Укрепление иммунитета;
• Богатый витаминный комплекс.

Недостатки:

• Цена;
• Противопоказан во время беременности.

DHC витаминно-растительный комплекс для волос 30 дней

Прежде чем начать применение витаминов, следует проконсультироваться со специалистом. Надеемся, что наш рейтинг Топ-10 лучших витаминов для волос оказался полезным. А какой витамин для волос предпочитаете Вы?

Витамины для волос и для кожи группы В

ГЛАДКАЯ КОЖА, БЛЕСТЯЩИЕ ВОЛОСЫ, ИДЕАЛЬНЫЕ НОГТИ И БЕЛОСНЕЖНАЯ УЛЫБКА — СЕКРЕТ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ ПРОЩЕ, ЧЕМ СОСТАВ НОВОГО СУПЕРКРЕМА. ЗАЩИТИТЬ ЕЕ ПОМОГУТ ВИТАМИНЫ, КАЖДЫЙ ИЗ КОТОРЫХ ОТВЕЧАЕТ ЗА СВОЙ «СЕКТОР». МЫ СОБРАЛИ ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ. ПРЕДУПРЕЖДЕНЫ — ЗНАЧИТ ВООРУЖЕНЫ!

  Главными признаками дефицита витамина А являются воспалительные процессы век, сухость слизистой оболочки глаз и появление ячменей. При нехватке витаминов группы появляются синяки и отеки под глазами, которые иногда сопровождаются мелкой красной сыпью. С краснотой глаз — повреждением капилляров в глазном яблоке — сразятся витамины А, В и С.
  ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ: Смочите ватные диски в оливковом масле и подержите 15 минут. Делайте это аккуратно, чтобы масло не попало в глаза. После этого аккуратно удалите остатки масла теплой водой, а лучше слабой чайной заваркой и наложите питательный крем на веки.

  В холодное время года сухость, бледность кожи лица, увеличение количества мелких мимических морщин и потеря тонуса — обычное дело. Однако стоит призадуматься: возможно, именно сейчас вам не хватает витаминов А и Е, как и никотиновой кислоты (РР). Желтоватый оттенок кожи указывает на дефицит витамина В12. Гиперпигментация зимой — явление редкое, на которое точно следует обратить внимание. Первые помощники в борьбе с темными пятнышками — витамины группы В и витамин Н (биотин).
  Если ваша кожа плохо реагирует на умывания с мылом, гелями, пенками и другими очищающими средствами, можно попробовать умываться водой с добавлением картофельного клейстера. Размешайте 1 чайную ложку этого крахмала с 1 столовой ложкой холодной чистой воды, чтобы образовалась однородная густая масса. Затем эту массу залейте примерно четвертью стакана кипятка и тщательно размешайте. Полученный состав добавьте к 1 литру теплой воды. «Картофельная вода» для чувствительной кожи готова!

  Кожа тела реагирует на нехватку витаминов примерно так же, как и кожа лица. Сухость и шелушение просто кричат о нехватке витаминов А и Е. Острые дерматозы дает недостаточность группы В.
  Временно замените молочко или мусс для тела на оливковое масло. Ведь именно оно помогает быстрой регенерации клеток кожной ткани. Двухнедельного курса хватит, чтобы кожа тела пришла в идеальное состояние.

  К хрупкости костей, зубов и кариесу приводит обычно нехватка фтора. Именно этот микроэлемент защищает зубы от кариеса и разрушений, образуя соединение с кальцием и фосфором более устойчивое, чем другие соли кальция. Кроме того, фтор способствует быстрому заживлению ран.
  Раз в полгода делайте курс полосканий полости рта фторсодержащими эликсирами. Не забывайте после прополоскать рот водой. Курса из 10 полосканий, ежедневно или через день будет достаточно, чтобы восстановить баланс фтора.

  Онемение пальцев говорит об острой нехватке витаминов группы В, а хрупкие, склонные к сколам ногти требуют пополнения запасов витамина С. Против заусенцев и трещин на коже вокруг ногтевой пластины выступят витамины А либо Е.
  Меньше контактируйте с мылом, моющими средствами и другими химическими веществами. При контакте пользуйтесь резиновыми перчатками, а также делайте солевые ванночки. Для этого нужна морская соль без ароматических добавок. Растворите в теплой воде чайную ложку соли и подержите руки 20 минут. Процедуру повторяйте 10 дней подряд.

  Сухая и зудящая кожа головы — явный признак нехватки витамина Е. Когда эти симптомы сопровождает дерматит, значит, не хватает еще витамина А или витаминов группы В. Именно они «отвечают» за целостность кожи головы и проведение к кожным покровам нервных импульсов. Если ваши волосы и кожа головы вдруг стали жирнее, чем обычно, то, возможно, недостает рибофлавина (В2). А сильное их выпадение врачи обычно списывают на дефицит фолиевой кислоты (В9) или витамина С. Такое неприятное явление, как перхоть, появляется при острой нехватке витаминов В12 и В6.
  Яичная маска: смешайте в миске желтки двух яиц, две чайные ложки оливкового масла и 1 / 8 стакана воды. Перемешивайте до консистенции однородной массы. Вымойте голову и нанесите смесь на влажные, но не мокрые, волосы. Оставьте на 15 минут. Смывайте теплой водой, горячая вода может превратить смесь в яичницу!

Витамины и минералы для укрепления волос, кожи и ногтей

Испытывали ли вы признаки дефицита витаминов, такие как ломкость волос и ногтей, язвы во рту, кровоточивость десен, плохое ночное зрение, перхоть, выпадение волос, красные или белые прыщики на коже или синдром беспокойных ног?

По данным диетического справочника по потреблению, 92 процента населения США страдают от дефицита как минимум одного витамина или минерала.

Витамины и минералы

Многие витамины и добавки могут помочь обновить вашу кожу и стимулировать рост волос и ногтей, если добавки содержат следующее:

>   Биотин , также известный как B7, укрепляет волосы и увеличивает их густоту.Вы можете увеличить количество биотина в своем рационе, употребляя яйца и бананы или выпивая молоко.

>  Рыбий жир  делает волосы и ногти блестящими и хорошо работает в качестве антивозрастной добавки. Если ваша кожа повреждена из-за чрезмерного пребывания на солнце, вам могут помочь омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира.

>  Витамин А уменьшает вспышки акне и является средством против старения. Дефицит витамина А может увеличить риск развития акне, поскольку омертвевшей коже становится труднее удаляться из волосяных фолликулов, что может привести к закупорке.

>  Витамин B i , как известно, снижает риск немеланомного рака кожи и предраковых новообразований.

>  Витамин C — это антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена. Витамин С также помогает бороться с образованием меланина (пигментация кожи).

Подробнее читайте в ссылках ниже. Если вы чувствуете, что у вас дефицит витаминов, поговорите со своим лечащим врачом. Если вы ищете поставщика первичной медико-санитарной помощи, посетите pascackmedicalgroup.ком.
 

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work

https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20180924/4-research-backed-supplements-to-boost-your-hair-skin-and-nails

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section4

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/биотин

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits

https://www.healthline.com/nutrition/витамин-В-комплекс

https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

9 лучших витаминов для здоровых волос, кожи и ногтей

Кристин Джордано

Когда дело доходит до ухода за волосами, кожей и ногтями, ключевое значение имеет наличие четкого режима, обеспечивающего здоровье всех трех элементов, но мы можем понять, когда требуется небольшое повышение в виде витамина или добавки. .Согласно отчету о потребительских расходах за 2018 год, к 2024 году объем продаж витаминов для волос, кожи и ногтей составит 6,8 миллиарда долларов — и в это не так уж трудно поверить, учитывая, что все влиятельные лица, которых мы видели в социальных сетях в последние годы, пытались нас продать. добавки, которые обещают здоровые ногти, более гладкую кожу и более густые волосы модели подиума.

С учетом сказанного существует очень мало доказательств того, что ежедневный прием таблетки или жевательной резинки может действительно улучшить внешний вид волос и кожи, и FDA не регулирует безопасность или эффективность пищевых добавок до того, как они поступят на прилавки. , так что не помешает бросить взгляд на продукты, которые могут похвастаться такими заявлениями.Они не обязательно будут делать то, о чем заявляют… или могут даже не содержать ингредиенты, о которых говорят, что делают. (И, честно говоря, лучше получать большую часть этих витаминов и минералов из пищи.) ищите в каждом продукте такие вещества, как коллаген, кератин и биотин, а также витамины A, D и E. Существует множество витаминов, которые имеют некоторые законные (подтвержденные наукой!) результаты, поэтому они также могут помочь искать эти формулы, а также.Впереди несколько ведущих дерматологов поделятся с нами тем, какие типы витаминов для волос, кожи и ногтей действительно стоит принимать.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Olly Undeniable Beauty Мультивитаминные жевательные конфеты

Помимо восхитительного вкуса, этот витамин содержит кератин, биотин и витамин С, которые являются известными ингредиентами для здоровых волос, кожи и роста ногтей.Кроме того, он содержит витамины А и Е, марганец, селен и цинк, которые, по словам дерматолога доктора медицины Аззы Халима, «все необходимы для производства коллагена, жирового и белкового метаболизма, а также обладают антиоксидантными свойствами».

2 Биотин от Nature’s Bounty, витаминная добавка

Вы, вероятно, узнаете эту добавку, потому что она как дедушка всех пищевых добавок.«Биотин (форма витамина B) важен для производства энергии, в которой нуждаются многие ферменты», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай. По сути, это помогает вашему телу более эффективно преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. При этом он помогает вашим волосам, коже и ногтям расти (то есть меньше ломких ногтей и секущихся кончиков). Просто обязательно сообщите своему врачу, что вы его принимаете — известно, что биотин портит результаты некоторых лабораторных анализов.

3 Нутрафол Женщины

Эта клинически протестированная добавка сочетает биотин с растительными веществами, такими как витамин Е, ашваганда, биокуркумин, кератин и ресвератрол, для восстановления баланса гормонов стресса, которые могут вызывать выпадение волос, борьбы с воспалением, которое прерывает рост волос, и борьбы со свободными радикалами, сообщает Нью-Йорк. Городской дерматолог Денди Энгельман, доктор медицинских наук

По сути, оба средства устраняют некоторые из основных причин выпадения волос, делая их более сильными и здоровыми.Однако, если у вас выпадение волос из-за активного заболевания или лечения рака, Нутрафол вам в этом не поможет. И вы не должны принимать его, если вы беременны или кормите грудью.

4 Добавки для волос Viviscal

Еще одна добавка, которая сочетает в себе биотин с витаминами и минералами, Viviscal использует железо, витамин С, ниацин и цинк для клинически протестированных добавок, которые, как показано, способствуют росту более густых и блестящих волос, а также укрепляют ногти, — говорит Дина Мраз Робинсон. , М.Д., ассистент клинического профессора дерматологии Йельской больницы Нью-Хейвен. Это аналогичная (но более доступная) альтернатива Нутрафолу, которая также способствует более здоровому росту волос.

5 Pure Encapsulations Волосы/Кожа/Ногти Ультра

Наряду с такими питательными веществами, как коллаген и кератин, которые необходимы для здоровья волос, кожи и ногтей, эти витамины также содержат гиалуроновую кислоту, способствующую увлажнению кожи.

6 L-цистеин с витаминами B-6 и C

Если вы хотите бороться с ослабленными волосами, кожей и ногтями одновременно, цистин — ваш MVP. Эта аминокислота помогает построить волокнистый белок, известный как кератин, который имеет решающее значение для укрепления структуры всех трех элементов, говорит Джалиман.

Он также уникален тем, что образует дисульфидные связи, которые помогают удерживать влагу и скреплять кератин (перевод: вы также заметите меньше сухости).Цистин также помогает вашему организму метаболизировать биотин, что означает, что он будет лучше подготовлен для преобразования вашей пищи в энергию и питательные вещества.

7 Витамин А

Ваши волосы, кожа и ногти стали очень сухими и ломкими? Витамин А может прийти на помощь, так как клетки используют этот важный витамин для производства масла, которое поддерживает увлажнение таких областей, как кожа головы и кожи, говорит Энглман, а также стимулирует фибробласты (клетки ткани кожи), которые помогают сохранить цвет лица упругим и здоровым.

Другие полезные свойства витамина А включают улучшение зрения, укрепление иммунной системы и снижение риска сердечных заболеваний.

8 Ritual Essential для женщин Мультивитамины 18+

Этот поливитамин, созданный специально для женщин 18 лет и старше, содержит девять питательных веществ, в том числе фолиевую кислоту (активная форма фолиевой кислоты, которая способствует здоровому росту волос), витамин Е (который может восстанавливать поврежденную кожу) и витамин B12 (который может уменьшить появление тусклой кожи).

9 Country Life Maxi Витамины для волос, кожи и ногтей с биотином

Этот омолаживающий поливитамин содержит витамины А, С, Е, фолиевую кислоту, В6, В12 и другие, но также содержит органическую серу.

«Органическая сера обеспечивает организм естественными строительными блоками для здорового роста волос», — ранее сказал нам сертифицированный дерматолог из Сакраменто доктор медицины Ома Агбай.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Необходимые витамины для роста волос

К счастью, витамины для волос очень доступны по цене, что позволяет легко дополнять свой рацион и получать полный объем витаминов, необходимых для поддержания ваших волос в лучшем виде.

Даже без добавок против выпадения волос большинство дефицитов витаминов или питательных веществ, влияющих на ваши волосы, можно исправить с помощью простых изменений в вашем рационе и образе жизни.

Ниже мы рассказали о самых важных витаминах для здоровых волос. Мы также поделились другими способами стимулирования оптимального роста волос, предотвращения их выпадения и поддержания здоровой шевелюры в возрасте 30, 40, 50 лет и старше.

Волосы на коже головы растут в ходе многоэтапного процесса, который называется циклом роста волос.

Во время этого цикла ваши волосяные фолликулы производят новые волосы, которые вырастают до полной длины в течение нескольких лет.

Подобно вашей коже и ногтям, каждому из примерно 100 000 фолликулов на коже головы для эффективного роста требуются витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества.

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, богатой этими витаминами, является важной частью сохранения силы, густоты и здоровья ваших волос.

Хотя дефицит витаминов и минералов не вызывает облысения у мужчин, он может играть роль в других типах выпадения волос, таких как телогеновая алопеция.

Дефицит некоторых витаминов также может привести к тому, что ваши волосы станут ломкими, что увеличивает риск их обламывания при укладке или расчесывании.

Витамин А является одним из наиболее важных и противоречивых витаминов для здоровья волос. Причина споров вокруг этого витамина заключается в том, что, хотя здоровое количество может стимулировать рост волос, большие дозы витамина А могут вызвать проблемы с кожным салом, что может привести к выпадению волос.

Это означает, что баланс имеет ключевое значение при приеме витамина А — вам нужно потреблять его достаточно, чтобы получить все преимущества для роста волос, не переусердствуя и не вызывая истончения.

Рекомендуемая норма потребления витамина А составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин.

Придерживаясь этой дозы, вы можете рассчитывать на все преимущества без каких-либо проблем с жирностью кожи головы или истончения волос.

Витамин А необходим для оптимальной иммунной функции, зрения и роста клеток. Это также важный витамин для функционирования и поддержания ваших внутренних органов, включая сердце, легкие и почки.

Из-за его роли в росте клеток получение достаточного количества витамина А необходимо для роста ваших волос, кожи и ногтей.

Поскольку дефицит витамина А очень редко встречается в развитых странах, обычно нет необходимости в дополнительном приеме витамина А, если вы не заметили каких-либо последствий дефицита витамина.

Однако, если вы решите пополнить запасы витамина А, лучше не переусердствовать. Придерживайтесь количества витамина А, которое содержится в большинстве поливитаминных добавок, так как чрезмерное потребление может привести к линьке.

Витамин B12 является одним из восьми различных комплексных добавок витамина B.Он естественным образом содержится в рыбе, красном мясе и некоторых обогащенных пищевых продуктах и ​​играет важную роль в функционировании вашей центральной нервной системы, синтезе ДНК и многочисленных ферментативных реакциях.

Исследования показали, что витамин B12, вероятно, участвует во многих функциях волосяных фолликулов, и что недостаток витамина B12 часто связан с выпадением волос.

Дефицит витамина B12 встречается довольно часто, особенно у пожилых людей. По оценкам, в Соединенных Штатах шесть процентов взрослых в возрасте до 60 лет и почти 20 процентов взрослых в возрасте 60 лет и старше страдают от той или иной степени дефицита витамина B12.

Симптомы недостаточности витамина B12 могут включать усталость, учащенное сердцебиение, бледность кожи, онемение рук и ног, потерю веса, бесплодие, деменцию и мегалобластную анемию — тип анемии, при котором в организме вырабатывается большое количество структурно аномальной красной крови. клетки.

Поскольку некоторые из этих симптомов могут быть серьезными, важно поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас дефицит витамина B12.

В отличие от большинства витаминов, которые быстро перерабатываются вашей печенью и выводятся из организма после употребления, ваш организм может хранить избыток витамина B12 в печени, чтобы использовать его, когда он в нем нуждается.

Это позволяет легко повысить уровень витамина B12 с помощью пищевых добавок или продуктов, богатых натуральным витамином B12.

больше волос… для этого есть таблетка

Хотя вы можете не думать о нем как о важном витамине для здоровья волос, витамин С играет ключевую роль в здоровье кожи головы и росте волос.

Клинические исследования показывают, что витамин С играет важную роль в синтезе коллагена. Коллаген является наиболее распространенным белком в вашем организме и ключевым источником пролина, аминокислоты, которая используется для создания кератина.

Из-за воздействия на коллаген витамин С также важен для поддержания здоровья кожи и ногтей.

Хорошей новостью является то, что получить рекомендуемую суточную дозу витамина С довольно легко, так как это один из самых распространенных витаминов во многих продуктах.

Вы можете найти витамин С во многих фруктах и ​​овощах, включая апельсины, грейпфруты, зеленый и красный перец, помидоры, шпинат и брокколи.

Витамин С также содержится в большинстве мультивитаминных добавок.

Витамин D, или кальциферол, необходим для здорового роста костей, функционирования мышц и усвоения кальция.

Люди с дефицитом витамина D часто испытывают проблемы со здоровьем, включая усталость, перепады настроения, мышечную слабость и выпадение волос.

Большинство людей знают о витамине D как о «солнечном витамине», так как этот витамин создается как побочный продукт синтеза холекальциферола, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Технически витамин D представляет собой набор витаминов, каждый из которых играет важную роль в укреплении общего состояния здоровья.

Дефицит витамина D является одной из нескольких причин телогеновой алопеции — состояния выпадения волос, связанного со стрессом, которое может привести к быстрому выпадению волос.

Результаты быстрые и серьезные: до 70% ваших волос в анагене (волосы, участвующие в активном росте) выпадают в течение двух месяцев.

Если вы не получаете много солнечного света и заметили быстрое выпадение волос, есть вероятность, что причиной может быть низкий уровень витамина D.

К счастью, есть несколько способов решить эту проблему.Первый вариант, который является скорее временным решением, чем постоянным решением, заключается в использовании добавки витамина D, чтобы довести его уровень до нормы.

Управление пищевых добавок рекомендует потреблять 15 мкг витамина D в день.

Лучший долгосрочный подход — увеличить уровень воздействия солнечного света. Самый простой способ сделать это — проводить от 10 до 15 минут в день на свежем воздухе, предпочтительно в среде с умеренным естественным солнечным светом.

Не переусердствуйте, так как чрезмерное пребывание на солнце может повредить вашу кожу и способствовать преждевременному старению и повышенному риску рака кожи.

Витамин Е — это собирательное название нескольких жирорастворимых химических веществ, многие из которых обладают мощными антиоксидантными свойствами.

Исследования показывают, что некоторые антиоксидантные соединения в витамине Е могут играть важную роль в процессе роста и поддержания здоровья волос.

Например, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что использование токотриенолов, которые представляют собой химические вещества, содержащиеся в семействе витамина Е, способствует усилению роста волос у мужчин и женщин с выпадением волос.

Как и многие другие витамины, витамин Е является антиоксидантом, важным для построения и восстановления тканей организма.

Есть несколько способов повысить уровень роста волос с помощью витамина Е. Первый — добавить в свой рацион продукты, богатые витамином Е, такие как шпинат, брокколи и авокадо.

Вы также можете получить витамин Е из миндаля, арахиса и семян подсолнечника.

Другой вариант — принимать пищевые добавки с витамином Е. Вы можете найти витамин Е во многих поливитаминных добавках или отдельно в форме капсул.

Биотин — это витамин группы В, который играет важную роль в стимулировании роста здоровых волос. Фактически, биотин настолько тесно связан с ростом волос, что исследования показали, что 38 женщин с проблемами выпадения волос имеют дефицит биотина.

Большинство людей получают биотин из пищевых источников. Обычные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, брокколи, шпинат, сладкий картофель, семена и многие орехи, богаты биотином.

Хотя дефицит биотина может привести к выпадению волос, биотин не играет никакой роли в гормональных формах выпадения волос, таких как облысение у мужчин.

Некоторые исследования показали, что биотин может стимулировать более быстрый рост волос и делать их более густыми и здоровыми.

В ходе одного недавнего исследования исследователи обнаружили, что люди, принимавшие добавки с биотином, сообщали о меньшем выпадении волос и увеличении количества терминальных волос (длинных, густых волос, растущих на коже головы).

Хотя исследования ограничены, некоторые небольшие исследования также показали, что биотин может улучшать толщину и твердость ногтей.

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит биотина, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу.

Дефицит биотина легко обнаружить с помощью быстрого анализа крови, и ваш лечащий врач сможет помочь вам с рекомендациями по добавкам.

Вы также можете быстро и легко увеличить потребление биотина, принимая наши жевательные витамины с биотином.

Хотя витамины играют ключевую роль в обеспечении здорового роста волос, они не единственные средства для роста густых и здоровых волос.

Если вы начинаете замечать первые признаки выпадения волос, лучшими средствами для ухода за волосами и стимулирования их здорового и устойчивого роста являются такие лекарства, как миноксидил и финастерид.

Миноксидил — это местное лекарство от выпадения волос, которое лечит выпадение волос путем перевода волос в анагенную фазу или фазу роста цикла роста волос. Это также помогает стимулировать приток крови к коже головы.

Мы предлагаем жидкий миноксидил и пену миноксидила онлайн.В нашем руководстве по применению миноксидила рассказывается, как вы можете использовать миноксидил для борьбы с выпадением волос и стимулирования роста здоровых волос.

Финастерид — пероральный препарат. Он работает, блокируя выработку дигидротестостерона или ДГТ — основного гормона, участвующего в облысении у мужчин.

Мы предлагаем финастерид онлайн после консультации с лицензированным поставщиком медицинских услуг, который определит, подходит ли рецепт.

Хотя лекарства от выпадения волос, такие как миноксидил и финастерид, являются лучшим средством для предотвращения выпадения волос, некоторые изменения в ваших привычках ухода за волосами также могут иметь большое значение:

• Использование волос шампунь против выпадения волос .Ищите шампунь, который содержит пальметто или кетоконазол — ингредиенты, которые могут помочь уменьшить выпадение волос и стимулировать здоровый рост волос. Наш шампунь для густоты волос, содержащий кетоконазол, предназначен для борьбы с накоплением дигидротестостерона на коже головы и делает волосы более здоровыми и густыми.

• Избегайте тугих причесок или средств для укладки сильной фиксации . Хотя они не вызывают облысения у мужчин, они могут тянуть корни ваших волос и способствовать форме выпадения волос, называемой тракционной алопецией.
  

• Сбалансированное питание . Многие продукты богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые способствуют росту более густых волос. В нашем полном руководстве о том, что вы должны есть для здоровых волос, рассказывается о продуктах, которые следует отдавать приоритет для оптимального роста волос.
  

• Если вы курите, постарайтесь бросить . Как мы уже говорили в нашем руководстве по курению и выпадению волос, курение может повредить ваши волосковые клетки и уменьшить приток крови к волосяным фолликулам, что потенциально может повлиять на рост ваших волос.

новые волосы или ваши деньги обратно

Витамины необходимы практически для всех аспектов вашего здоровья, от клеточного метаболизма и иммунной защиты до роста и поддержания вашей кожи, волос и ногтей.

Если вы начинаете терять волосы, важно действовать быстро, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Наш ассортимент средств для лечения выпадения волос включает одобренные FDA лекарства, шампуни и витамины для роста волос, разработанные для предотвращения выпадения и стимулирования здорового роста волос.

Боитесь потерять волосы? Наш путеводитель по наиболее распространенным типам выпадения волос объясняет факторы, которые могут привести к выпадению волос, от временных форм выпадения волос до облысения по мужскому типу и многого другого.

Hims & Hers придерживается строгих правил выбора поставщиков, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Хьюз, Э.К. и Салех Д. (8 июня 2021 г.). Телоген Эффлувиум. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430848/
2. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П. и Тости, А. (2019, март). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия. 9 (1), 51–70. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
3. Витамин А. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
4. Витамин B12.(2021, 6 апреля). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
5. Boyera, N., Galey, I. & Bernard, B.A. (1998, июнь). Влияние витамина С и его производных на синтез коллагена и сшивание нормальными фибробластами человека. Международный журнал косметической науки. 20 (3). 151-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/
6. Карна, Э., Шока, Л., Хьюн, Т.Ю. и Палка, Дж.А. (2020). Пролинзависимая регуляция метаболизма коллагена.Клеточные и молекулярные науки о жизни. 77 (10), 1911–1918. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7228914/
7. Витамин С. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
8. Khan, Q.J. и Фабиан, CJ (2010 г., март). Как я лечу дефицит витамина D. Журнал онкологической практики. 6 (2), 97–101. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835491/
9. Витамин D.(2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
10. Хьюз, Э. К. и Салех, Д. (2021, 8 июня). Телоген Эффлувиум. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430848/
11. Витамин Е. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
12. Beoy, L.A., Woei, W.J. & Hay, Y.K. (2010, декабрь). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев.Исследования тропических наук о жизни. 21 (2), 91–99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
13. Trueb, R.M. (2016, апрель-июнь). Уровни биотина в сыворотке у женщин, жалующихся на выпадение волос. Международный журнал трихологии. 8 (2), 73–77. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
14. Биотин. (2021, 15 января). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
15. Ablon, G.(2015). 3-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке способности сверхсильной морской белковой добавки стимулировать рост волос и уменьшать выпадение у женщин с самоощущением истончения волос. Дерматологические исследования и практика. 841570. Получено с https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
16. Бадри Т., Нессель Т.А. и Кумар, Д.Д. (2021, 13 апреля). Миноксидил. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482378/
17. Zito, P.М., Бистас, К.Г. и Сайед, К. (2021, 27 марта). Финастерид. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513329/

Лучшие витамины для здоровья зубов и десен — Cleure

Рот — отличный индикатор общего состояния здоровья. Поскольку мы не можем заглянуть внутрь наших органов, рот может быть окном, позволяющим нам быстро заглянуть в то, что может происходить внутри.

Фактически, дефицит питательных веществ, который может повлиять на наше общее состояние здоровья, также может привести к негативным состояниям полости рта, таким как воспаление, потеря костной массы, заболевания десен и потеря зубов.Если что-то не так с вашим ртом, это красный флаг того, что что-то не так с вашим общим здоровьем, поэтому будьте внимательны.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья полости рта и крепких зубов, а также какие проблемы со здоровьем полости рта могут возникнуть, если вы не получаете все необходимые витамины с пищей.

1. Витамин С

Это самый важный витамин для поддержания прочности и здоровья тканей десен. Витамин С помогает укрепить соединительную ткань, создавая и поддерживая коллаген, и именно эта соединительная ткань удерживает ваши зубы на месте и поддерживает здоровье десен.Витамин С также помогает защитить зубы раннего детства от эрозионного износа.

Дефицит витамина С может привести к кровоточивости десен, заболеваниям десен, гингивиту и расшатыванию зубов.

Стереотипный образ пиратов с отсутствующими зубами является прекрасным примером последствий нехватки витамина С. У пиратов в море развилась болезнь, называемая цингой, из-за дефицита витамина С, а частым побочным эффектом цинги является выпадение зубов.

В настоящее время цинга не является большой проблемой, потому что вы можете легко получить витамин С, употребляя в пищу цитрусовые, перец, сладкий картофель, брокколи, ягоды и капусту, а также широко доступны пищевые добавки.

2. Кальций

Большинство людей знают, что кальций полезен для костей и зубов. Кальций является одним из наиболее важных минералов в организме человека, поскольку он помогает формировать и поддерживать крепкие кости и зубы.

Дефицит кальция может привести к тому, что ваше тело будет высасывать любое количество минерала из ваших зубов, что может привести к кариесу.

Независимо от ограничений в питании, вы должны получать достаточное количество кальция. Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат кальций, который легко усваивается организмом, а консервированный лосось и сардины также являются его хорошими источниками.Если вы избегаете молочных продуктов и мяса, некоторые овощи, богатые кальцием, включают: брокколи, листовую капусту, листовую капусту, зелень горчицы, зелень репы и китайскую капусту. Старайтесь готовить на пару или тушить вместо варки, чтобы сохранить содержание кальция в пище.

Он также может быть получен из тофу, обогащенного молока и злаков, а также орехов и семян, таких как миндаль, бразильские орехи, тахини и семена подсолнечника. Кроме того, вы можете принимать добавки кальция.

3. Витамин А

Витамин А часто хвалят за его пользу для глаз и кожи, но он также полезен для полости рта, поскольку способствует выработке слюны.Слюна предотвращает пересыхание рта, что может привести к неприятному запаху изо рта, кариесу и раку полости рта. Он также расщепляет пищу и помогает очистить межзубные промежутки от бактерий.

Вы можете найти витамин А во фруктах и ​​овощах оранжевого цвета, таких как морковь, сладкий картофель и болгарский перец, а также в рыбе и яичных желтках. Он также доступен в качестве дополнения.

4. Витамин D

Витамин D играет решающую роль в минерализации костей и зубов, что является основным строительным блоком для поддержания здоровья ваших зубов.В недавнем исследовании было обнаружено, что дефицит витамина D приводит к ряду заболеваний полости рта, таких как воспаление десен, кариес и заболевания десен. В исследовании также сообщается, что некоторые виды рака ротовой полости челюсти могут быть вызваны дефицитом витамина D.

Гипотетически, мы должны быть в состоянии получать нашу суточную норму витамина D от солнца. Простой не так ли? Но все же от дефицита витамина D страдают около 42% американцев. Так что же происходит?

Когда мы выходим на солнце без какой-либо защиты от солнца, наш организм поглощает лучи UVB и превращает их в витамин D.Однако, если вы находитесь в помещении весь день или живете в облачной среде, ваша кожа не может получить достаточное количество лучей UVB, и, поскольку дерматологи рекомендуют постоянно использовать солнцезащитный крем, чтобы блокировать и отражать эти лучи, может быть сложно получить достаточное количество витамина D от солнца. в одиночку, и при этом быть защищенным от рака кожи, солнечных ожогов и других повреждений кожи.

Вы по-прежнему можете получать витамин D, защищая кожу солнцезащитным кремом и защищая ее от солнца. Витамин D можно легко получить с помощью добавок, и он также присутствует в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.Кроме того, некоторые продукты, такие как молоко и сухие завтраки, обогащены витамином D.

5. Фосфор

Фосфор — еще один важный витамин для здоровых зубов. Исследования показали, что фосфор необходим для полного усвоения и использования кальция, который помогает укрепить зубы, защищая и восстанавливая зубную эмаль.

Большинство людей получают достаточное количество фосфора в своем обычном рационе без необходимости в добавках, поскольку он содержится в основных продуктах питания, таких как мясо, молоко и цельнозерновые продукты.Рыба, яйца, орехи и семена, а также другие продукты, богатые белком, также являются отличными источниками.

6. Омега 3

Жирные кислоты омега-3, докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), обладают мощным противовоспалительным и антибактериальным действием. Согласно Healthline, эти свойства могут сделать их эффективным средством для лечения заболеваний пародонта. В 2020 году обзор 6 исследований пришел к выводу, что омега-3 снижает уровень зубного налета и глубину карманов или пространства между зубами и их прикреплением к десне, что называется глубиной зондирования.

Рыбий жир, яйца, мясо и молочные продукты богаты омега-3. Если вы веган и с трудом получаете достаточное количество омега-3, вам подойдут семена льна, семена чиа и добавки на основе водорослей.

Цинк — это минерал, который необходим для поддержания здоровья десен, и недостаточное потребление цинка может увеличить риск развития заболеваний пародонта и бактерий, вызывающих кариес. Цинк также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление десен.

Тыквенные семечки, кешью, грибы, бобовые являются некоторыми пищевыми источниками цинка.

8. CoQ10

В качестве антиоксиданта CoQ10 обладает не только противовоспалительными свойствами, но и обеспечивает защиту, борясь со свободными радикалами на клеточном уровне. Исследования показали, что CoQ10 может повышать уровень антиоксидантных ферментов в деснах, что помогает предотвратить заболевания пародонта.

Орехи, семена, бобовые и овощи, а также мясные субпродукты, такие как печень, богаты CoQ10.

9. Витамины группы В

Существует целый ряд витаминов группы В, включая В-2 (рибофлавин), В-3 (ниацин), В-9 (фолиевая кислота) и В-12.

Язвы и язвы в уголках губ могут быть признаком дефицита этих жизненно важных витаминов группы В. Воспаление языка и десен также может указывать на дефицит витаминов группы В.

Продукты, богатые витамином B, включают птицу, красное мясо, шпинат, миндаль, бобовые и молочные продукты. Добавки витамина B также легко доступны.

10. Калий

Калий отлично подходит для поддержания прочности зубной эмали и предотвращения деминерализации костей и зубов и, следовательно, помогает предотвратить кариес.

Это также ключевой витамин для образования тромбов, который необходим, если вы испытываете кровоточивость десен во время чистки зубов или если вы восстанавливаетесь после операции на полости рта, такой как удаление зуба мудрости.

Продукты, богатые калием, включают бананы, листовые зеленые овощи, авокадо, молоко и сыр.

Здоровая диета – основа здоровых зубов

Залог ослепительной улыбки — здоровая улыбка, а залог здоровой улыбки — питание организма. Большая часть поддержания исключительного здоровья полости рта — это сбалансированная, богатая питательными веществами диета, состоящая из цельных продуктов.Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества определенных питательных веществ, обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови и при необходимости обсудить добавки.

Вы выбрали лучшую диету для здоровых зубов и десен, сочетайте ее с SLS и зубной пастой без фтора с ксилитом и жидкостью для полоскания рта без спирта.

Дополнительное чтение

Витамины и минералы — Канал лучшего здоровья

Витамины и минералы — это органические соединения, которые наш организм использует в очень малых количествах для различных метаболических процессов.По сути, они сохраняют наше здоровье и помогают нашему телу функционировать.

Мы получаем витамины и минералы из продуктов, которые едим. Для большинства из нас здоровая и разнообразная диета (которая включает все 5 групп продуктов) — это все, что нам нужно, чтобы оставаться здоровыми. Лучше всего получать витамины и минералы из разнообразной здоровой нерафинированной пищи.

Типы витаминов и их функции

Витамины и минералы представляют собой форму питательных веществ (называемых микроэлементами), которые необходимы в небольших количествах. Хотя микроэлементы не дают нам энергии, они участвуют в метаболических процессах, которые позволяют нам получать энергию из углеводов, белков и жиров.Макронутриенты (углеводы, жиры, белки) дают нам энергию.

Различные витамины служат разным целям в функционировании нашего организма. Всего насчитывается 13 витаминов, 8 из которых относятся к группе витаминов B.

Витамины и минералы могут вызвать отравление при употреблении в больших количествах.

Витамин А

Витамин А важен, потому что он:

Пищевые источники витамина А

Существуют различные соединения с активностью витамина А в продуктах животного и растительного происхождения.Растительную пищу легко отличить, так как она, как правило, содержит оранжево-желтый пигмент, известный как бета-каротин.

Растительные источники включают:

• Оранжевые и желтые фрукты и овощи (морковь, красный перец, манго, сладкий картофель, абрикосы, тыква и мускусная дыня)
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, горох и брокколи

Животные источники включают:

• печень
• яйца
• некоторые обогащенные молоко и молочные продукты (с добавлением витамина А)

Риски дефицита витамина А последствия для здоровья.К ним относятся:

• Повышенный риск инфекций.
• Куриная слепота и необратимая слепота (ксерофтальмия).
• Чрезмерное кератиновое отложение кожи.

Витамин B

Витамины группы B помогают нашему организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Некоторые витамины группы В необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться, создавая новую ДНК.

За исключением B-12 и фолиевой кислоты, которые запасаются в печени, большинство витаминов группы B не могут накапливаться в организме.Их необходимо регулярно употреблять в рамках здоровой диеты, включающей целый ряд цельных продуктов (таких как нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые) и ограничивающей потребление алкоголя и обработанных пищевых продуктов.

8 типов витамина B:

• Тиамин (B1)
• Рибофлавин (B2)
• Niacin (B3)
• пантотеновая кислота (B5)
• пиридоксин (B6)
• биотин (B7)
• фолат или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)
• цианокобаламин (B12).

Человек, который в течение нескольких месяцев плохо питался, может столкнуться с дефицитом витаминов группы В. По этой причине важно, чтобы достаточное количество этих витаминов регулярно потреблялось как часть хорошо сбалансированной, питательной диеты.

Витамин С

Потребление витамина С с пищей (из продуктов питания и напитков) необходимо, поскольку человеческий организм не может синтезировать этот витамин из других соединений. Нам также необходимо регулярно получать витамин С из нашего рациона, потому что организм не может хранить витамин С очень долго.

Витамин С (аскорбиновая кислота) важен для многих метаболических процессов, в том числе:

• Образование коллагена – коллаген по-разному используется в организме. Его основная роль заключается в укреплении кожи, кровеносных сосудов и костей. Тело также полагается на коллаген для заживления ран.
• Антиоксидантная функция – метаболизм кислорода в организме высвобождает молекулярные соединения, называемые «свободными радикалами», которые повреждают клеточные мембраны. Антиоксиданты — это вещества, уничтожающие свободные радикалы, а витамин С — мощный антиоксидант.
• Всасывание железа – процессу всасывания железа способствует витамин С, особенно негемовое железо (содержащееся в растительных продуктах, таких как бобы и чечевица).
• Борьба с инфекциями – иммунной системе, особенно клеткам, называемым лимфоцитами, для нормального функционирования требуется витамин С.
• Другие роли – витамин С используется для производства других важных веществ в организме, таких как химические вещества мозга (нейротрансмиттеры).

Пищевые источники витамина С

Взрослым требуется около 45 мг витамина С в день, любое избыточное количество (более 200 мг) выводится с мочой.

Витамин С чувствителен к теплу, поэтому некоторые его питательные свойства могут быть потеряны во время приготовления пищи. Сырые продукты более полезны как пищевые источники витамина С. К ним относятся:

• Фрукты – апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, черная смородина, манго, киви, дыня, помидоры и клубника.
• Овощи – особенно зеленые овощи (такие как белокочанная капуста, стручковый перец, шпинат, брюссельская капуста, салат-латук и брокколи), цветная капуста и картофель.

Дефицит витамина С и цинга

Серьезный недостаток витамина С может привести к цинге.Мы можем думать о ней как о болезни прошлого, но она все еще существует. Факторы или проблемы образа жизни, которые могут увеличить риск цинги, включают:

• регулярное употребление нездоровой пищи
• строгие диеты, особенно диеты, исключающие определенные группы продуктов
• недоедание из-за неадекватного ухода расстройство пищевого поведения
• курение – курильщикам требуется больше витамина С, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой на организм.

Симптомы цинги

Появление симптомов цинги зависит от того, сколько времени требуется человеку, чтобы израсходовать свои ограниченные запасы витамина С. включают:

• усталость и общее плохое самочувствие
• потерю аппетита
• тошноту и диарею
• лихорадку
• болезненные ощущения в суставах и мышцах
• небольшие «точечные» кровотечения вокруг волосяных фолликулов, видимых на коже.

Если вы или кто-то из ваших близких находится в группе риска, обратитесь к врачу.

Витамин D

Витамин D важен для крепких костей, мышц и общего состояния здоровья. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца необходимо для выработки витамина D в коже и является лучшим естественным источником витамина D.

Регулярная физическая активность также способствует выработке организмом витамина D.

количество витамина D.

Слишком долгое пребывание на солнце может увеличить риск развития рака кожи.Не забывайте ежедневно использовать солнцезащитные средства, особенно в то время, когда уровень УФ-индекса самый высокий (3 или выше).

Пищевые источники витамина D

Только небольшое количество (около 5-10%) витамина D поступает из нашего рациона. Источники включают:

• Жирная рыба (например, лосось)
• Яйца
• Маргарин и некоторые виды молока содержат витамин D.

Дефицит витамина D

Важно достичь хорошей пиковой костной массы в раннем возрасте.Дефицит витамина D может привести к снижению плотности костной ткани во взрослой жизни, увеличивая риск:

• остеопороза
• падений и переломов костей (особенно у пожилых людей)
• рахита (у маленьких детей) – заболевания костей, которое можно предотвратить

Варианты лечения включают улучшение воздействия солнечного света, диету, физические упражнения, витаминные и минеральные добавки.

Если вас беспокоит уровень витамина D, обратитесь к своему терапевту. Ваш лечащий врач может порекомендовать добавки витамина D, которые следует принимать строго по назначению.

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, помогающим защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, такими как воздействие сигаретного дыма или радиации. Это также важно для нашего:

• зрения
• иммунной системы
• кожи

Пищевые источники витамина Е

Витамин Е лучше всего получается из здорового питания, которое содержит много свежих продуктов с минимальной обработкой. Витамин Е также уязвим к теплу (особенно таким методам приготовления, как жарка во фритюре).

Диетические источники включают:

Дефицит витамина Е

Дефицит витамина Е встречается редко, но может возникать у людей с заболеваниями, вызывающими нарушение всасывания жиров (такими как муковисцидоз).

Гемолиз эритроцитов является еще одним недостатком – он наблюдается у младенцев, рожденных до того, как витамин Е передается им от матери до рождения.

Витамин К

Витамин К важен для:

• здоровья костей
• свертывания крови и заживления ран
• новорожденных для предотвращения серьезных кровотечений, называемых геморрагической болезнью новорожденных (ГБН).

Пищевые источники витамина К

Мы получаем витамин К из пищи и бактерий в нашем желудочно-кишечном тракте. Новорожденным детям вводят бустер для повышения уровня витамина К, потому что они рождаются без бактерий в желудочно-кишечном тракте. Мы получаем большую часть витамина К из пищи.

Источники пищи включают:

• листовые зеленые овощи – шпинат и капусту
• фрукты (такие как авокадо и киви)
• некоторые растительные масла (такие как соевое масло).

Дефицит витамина К

Дефицит витамина К маловероятен, за исключением случаев, когда жир не усваивается должным образом или когда используются определенные лекарства. Например, антибиотики могут убивать желудочно-кишечные бактерии, вырабатывающие витамин К.

Кроме того, антикоагулянты (или препараты, разжижающие кровь) могут вызвать проблемы с витамином К в организме. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Типы минералов и их функции

Существуют сотни минералов, которые обычно классифицируются как основные или микроэлементы.

Хотя необходимое количество минералов различается, основные (или макроминералы) обычно требуются в больших количествах. Некоторые примеры включают кальций, фосфор, калий, серу, натрий, хлорид, магний.

Микроминералы (микроминералы), хотя и одинаково важные для функций организма, требуются в меньших количествах. Таких как железо, цинк, медь, марганец и йодселен.

Ниже перечислены некоторые важные минералы, необходимые для поддержания здоровья.

Кальций

Кальций жизненно необходим для того, чтобы наши кости были крепкими и здоровыми.Если вы не получаете достаточного количества кальция, ваши кости в конечном итоге станут слабыми и ломкими, что может привести к таким заболеваниям, как остеопороз. Кальций помогает:

• укреплять кости и зубы
• регулировать работу мышц и сердца
• свертывать кровь
• передавать сообщения нервной системы
• ферментную функцию.

Пищевые источники кальция

На разных этапах жизни наши потребности в кальции различаются. Лучше получать кальций из продуктов, чем из добавок кальция.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также некоторые растительные продукты с добавлением кальция (например, соевое молоко, тофу и сухие завтраки).

Другие источники кальция включают миндаль, китайскую капусту, капусту, петрушку, брокколи и кресс-салат.

Йод

Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Эти гормоны контролируют скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело использует энергию во время отдыха). Они также помогают вашему мозгу и телу расти и развиваться.

Пищевые источники йода

Нам нужно очень небольшое количество йода в нашем рационе. Йод содержится в таких продуктах, как:

• молочные продукты
• морепродукты
• морские водоросли (ламинария)
• яйца
• некоторые овощи.

Йод также содержится в йодированной соли. Весь покупной хлеб (кроме органического) в Австралии обогащен йодированной солью.

Скорее всего, вы получаете достаточное количество йода с пищей.Однако, если у вас дефицит и вам необходимо принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом. Слишком много йода может быть вредным, особенно если у вас есть основное заболевание щитовидной железы.

Железо

Железо является важным минералом, участвующим в различных функциях организма, в том числе в транспортировке кислорода кровью и обеспечении клеток энергией. Также жизненно важно помочь нашей иммунной системе эффективно бороться с инфекцией.

Пищевые источники железа

Железо содержится в продуктах животного и растительного происхождения, включая:

• красное мясо и субпродукты
• рыба
• птица
• бобовые
• хлопья для завтрака с добавлением железа 4
• 0304