Содержание

30 лучших упражнений для развития дикции


Человек не рождается с умением говорить, тем более делать это правильно и четко. Если ребенок испытывает проблемы с произношением отдельных звуков, ему может помочь артикуляционная гимнастика. Это комплекс упражнений, направленный на коррекцию этих трудностей. В каких случаях ее достаточно, а когда требуется более серьезный подход? Какие упражения артикуляционной гимнастики вы можете проводить дома сами? Рассказывает логопед Олеся Югова.

Олеся Югова, логопед, доцент кафедры логопедии Московского городского педагогического университета, кандидат педагогических наук


Что такое артикуляционная гимнастика

Дети первых лет жизни очень часто искажают сложные в произношении звуки, потому что их органы речи еще продолжают свое формирование. Практически нет малышей, которые сразу говорят идеально четко.

Для чистого произношения звуков необходима правильная артикуляционная моторика, то есть скоординированная деятельность органов речевого аппарата. Если есть какие-то проблемы в артикуляционной моторике, они всегда будут отражаться на звукопроизношении.

При разговоре мы задействуем около ста мышц, включая мышцы шеи, груди, лица, языка, мягкого неба. Для управления всеми этими мышцами используется гораздо больше нейронов, чем при ходьбе и беге. Артикуляционная гимнастика направлена на те органы, в которых есть мускулатура: язык, губы (круговая мышца рта), мимические мышцы. Но в первую очередь она предназначена для языка. Язык — это главный орган речи, а развитие и укрепление его мышц поможет более точно и четко выговаривать все звуки.

Виды артикуляционной гимнастики

Такая гимнастика бывает активной и пассивной. Чаще всего, говоря об артикуляционной гимнастике, подразумевают ее

активную форму: ту, которую ребенок выполняет сам. Она подойдет в тех случаях, когда артикуляционная моторика не нарушена, а просто нуждается в совершенствовании и отработке отдельных движений.

Но бывают и более серьезные ситуации, такие как дизартрия, когда произносительная сторона речи нарушается в результате поражения нервной системы, а подвижность органов речи ограничена. В таком случае детям крайне сложно или невозможно выполнять такую гимнастику самостоятельно. Ведь их органы речи к этому не готовы.

Здесь используется пассивная гимнастика: взрослый своими руками или при помощи приспособлений — зондов, шпателей, щеток — выполняет те движения и позы, которые мы бы хотели получить. Например, очень часто дети при моторных нарушениях не могут поднять язык наверх. Естественно, что в этом случае они не могут четко произносить звуки, при которых требуется это движение. И сама собой эта проблема вряд ли исчезнет, нужна серьезная работа над этим.

Хотелось бы еще остановиться на такой проблеме, как короткая подъязычная уздечка. Это также может быть причиной ограниченной подвижности языка. Ее можно немного растянуть посредством упражнений, но если она слишком короткая, то для нормализации звукопроизношения остается ее только подрезать.

Какая гимнастика нужна вашему ребенку

Проведите такой тест: попросите ребенка показать язык. Обратите внимание на следующие признаки:

  • ребенок не может высунуть и зафиксировать язык по просьбе,

  • может высунуть его лишь частично и быстро втягивает обратно,

  • не может поднять его наверх или покачать им из стороны в сторону,

  • при подъеме языка наверх вместе с ним поднимается нижняя челюсть,

  • высунутый язык начинает дрожать или отклоняться в сторону,

  • наблюдается обильное слюнотечение,

  • ребенок нечетко произносит сразу несколько групп звуков (шипящие, свистящие, сонорные),

  • нарушено произношение не только согласных, но и гласных звуков (произношение усреднено, нет четкой разницы между звуками).

Если наблюдается несколько из перечисленных признаков, то, скорее всего, ребенку, помимо консультации специалиста, нужна именно пассивная гимнастика и логопедический массаж. В комплексе они подготовят речевой аппарат малыша к активной артикуляционной гимнастике, сделают возможной постановку звуков.

О приемах пассивной гимнастики лучше узнать у логопеда во время консультации. Дело в том, что нарушения могут быть разными, нет универсальных упражнений, которые бы подошли всем. Только специалист может пояснить, какие приемы будут наиболее эффективными в каждом случае.


Общие принципы артикуляционной гимнастики

Регулярность. Это значит, что от ежедневных пятиминутных занятий будет больше пользы, чем от часовой гимнастики раз в неделю.

Игровая форма. Артикуляционная гимнастика может быть не только полезным, но и веселым занятием для малыша.

Наглядность. Чем больше анализаторов (зрение, слух, осязание) подключается при выполнении упражнений, тем гимнастика эффективнее. Как достичь наглядности? Можно использовать зеркало, в котором ребенок будет видеть свое отражение. Сам взрослый, сидя напротив малыша, может выступать как образец выполнения движений. Используйте картинки, видеоролики с другими детьми, делающими эту гимнастику. Узнайте опытным путем, что больше подходит вашему ребенку, что сильнее его мотивирует.

Удобство. Гимнастикой нужно заниматься в удобной позе: спина расслаблена, руки лежат спокойно, у головы есть опора. Ребенку должно быть комфортно.

Постепенное усложнение. Сначала пробуйте самые легкие упражения, постепенно повышая трудность. Каждый раз вводите не больше одного нового упражнения, и только в том случае, если все предыдущие уже хорошо отработаны.

Целесообразность. Если ребенок очень легко справляется со всеми упражнениями, стоит подумать, нужна ли ему вообще эта гимнастика. Ведь основная задача этих упражнений — научиться делать то, что пока не очень хорошо получается.

Правильное отношение. Не следует рассматривать ее как панацею, это лишь один из методов.

Приемы гимнастики

Эти упражнения активной гимнастики, направленные на статику или динамику, вы легко освоите сами. Каждая поза удерживается 5−7 секунд, повторяется несколько раз.

«Дудочка». Губы нужно сложить в трубочку и максимально вытянуть вперед.

«Заборчик». Объясняем, что нужно улыбнуться так, чтобы показать зубки.

Чередование упражнений «Дудочка» и «Заборчик».

«Кролик». Нужно приподнять верхнюю губу, чтобы приоткрыть резцы.

«Злая лошадка». Нужно изображать фырканье лошади. С силой выдыхать воздух ртом, не раскрывая его. При этом губы начнут вибрировать.

«Пятачок». Нужно вытянуть губы трубочкой, а затем сомкнутыми губами вращать по кругу в разные стороны.

«Лошадка». Ребенок должен пощелкать языком, озвучивая цокот копыт.

«Грибок». Язык плотно прикладывается (присасывается к небу) и удерживается в таком положении.

«Гармошка». Держа язык в положении «грибок» нужно несколько раз открыть/закрыть рот.

«Лопни шарик». Щеки надуваются, затем ребенок должен легонько ударить по ним, чтобы воздух вышел.

«Хомяк». Сначала надуваются обе щеки, затем поочередно правая и левая.

«Рыбка». Щеки втягиваются и в таком положении удерживаются.


«Лопатка». Расслабленный язык нужно положить на нижнюю губу (не высовывая).

«Иголка». Узкий язычок высовывается как можно дальше.

«Часики». Приоткрыть рот и кончиком языка поочередно касаться левого и правого угла рта.

«Чашечка». С широко открытым ртом нужно удерживать язычок вверху.

«Фокус». Поднять язык в положение «чашечка» и плавно подуть на кончик носа. Можно на кончик носа положить кусочек ваты.

«Вкусное варенье». Широким языком облизывается верхняя губа (можно слизывать настоящее варенье).

«Маляр». Языком проводим по небу в направлении спереди назад (от зубов к горлу). Ребенку можно рассказать, что язык — малярная кисточка, которой раскрашивается небо.

«Чистим зубки». Кончиком языка нужно провести по верхним, а затем по нижним зубам от одного до другого края.

«Обезьянка». Чуть приоткрыть рот и поместить язык между нижней губой и нижними зубами. Губы при этом сближены.

«Бульдог». Из положения «обезьянка» перевести язык в положение между верхней губой и верхними зубами. Губы сближены.

«Кружок». Рот закрыт. Язык движется с внутренней стороны, плавно очерчивая кончиком языка круг.

«Парус». Конец языка опирается о верхние зубы и удерживается в этом положении.

«Качели». Рот открывается, а язык поочередно поднимается вверх и опускается вниз.

«Барабанщик». Улыбнуться, открыть рот, поставить язычок за верхние зубы, звонко, отчетливо, многократно повторять: «Д-Д-Д-». Темп постепенно убыстрять, зубы не сближать.

«Месим тесто». Язык ложится на нижнюю губу (как при «лопатке»), а рот при этом открывается и закрывается, губы шлепают по языку.

«Покусаем язычок». Улыбнуться, приоткрыть рот, покусать кончик и центр языка.

«Где конфета?». Нужно плотно закрыть ротик, кончиком языка надавливая то на одну, то на другую щеку изнутри.

«Индюк» («Болтушка»). Улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот, положить широкий язык на верхнюю губу и производить быстрые движения кончиком языка по верхней губе вперед-назад, стараясь не отрывать язык от верхней губы.

«Пароход гудит». Улыбаясь, необходимо прикусить язычок и долго произносить «ы».

Выполняйте эти упражнения регулярно, но при этом не превращая их в повинность для ребенка, и вы обязательно увидите прогресс! И не забывайте о других приемах развития речи.

Читайте также:

Почему так важно читать ребенку вслух

Как научить ребенка выговаривать сложные звуки без помощи логопеда

13 классических игр для развития речи

Фото: Dean Drobot/Africa Studio/Oksana Kuzmina/Shutterstock.com

Упражнения для улучшения дикции и речи по системе Станиславского

При отработке дикции большое внимание уделяется произношению согласных звуков – именно они несут на себе смысловую и различительную функцию слов. Речь актера требует, чтобы согласные звучали четко, без проглатывания и заваливания, поэтому тренировку начинают с отработки произношения согласных звуков:

1. Произнесение взрывных согласных. К группе взрывных согласных относятся звуки, которые образуются при преодолении воздушной струей какого-либо барьера. Это [б-п] (преодоление затвора губ), [т-д] (кончик языка прижимается к зубам), [г-к] (часть языка прижимается к твердому небу). Тренировка заключается в произнесении глухих согласных без голоса, с «взрывом»: П! ПЬ! Т! ТЬ! К! КЬ! После этого согласные произносят в паре с гласными: ПУ! ПО! ТУ! ТО! КУ! КО! Затем присоединяют звонкие согласные: БУ! БО! ДУ! ДО! ГУ! ГО! РУ! РО! и так далее.

2. Произнесение конечных согласных. Упражнение выполняется с голосом, конечные согласные нужно произносить активно и четко: БУ-БУ-БУ-БУ-БУПП! БА-БА-БА-БА- БАПП! По этому принципу чередуют все парные согласные с каждой из гласных, в конце должен отчетливо слышаться «взрыв».

3. Произнесение гласных. Их учатся выговаривать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность положения губ. Например, чтобы произнести звук [у], губы складывают трубочкой, в момент произнесения звука выдыхают воздух через узкое кольцо губ; звук [о] выговаривается, когда губы образуют кольцо, воздух выдыхается широким потоком. После этого приступают к тренировке звучания сочетаний гласных: АИ, ОИ, УИ, АО, АУ, ОЫ, ЭО, повторяя сочетания по три раза.

4. Произнесение трудных буквенных сочетаний. Прорабатывают такие сочетания как ЛРА, ЛРЯ, ЛРУ, ЛРЮ, ЧРА, ШРА, РЛО, МФО, РЛИ, МФЕ. Звуки можно комбинировать как угодно, например, в сочетании ДРДА-ДРДЯ заменяют [р] на любой другой согласный звук, например, ДЛДА. Все звуки нужно произносить четко, [р] должен отчетливо вибрировать.

Дополнительно для развития дикции используют прием проговаривания звуковых рядов. С его помощью улучшают четкость произношения, учатся произносить окончания слов полностью, без проглатывания. Примеры звуковых рядов:

ПТА-ПТО-ПТУ-ПТЭ-ПТЫ-ПТИ.

ПТКА-ПТКО-ПТКУ-ПТКЭ-ПТКИ-ПТКЫ.

КТА-КТО-КТУ-КТЭ-КТЫ-КТИ.

ЗДРИ-ЗДРЭ-ЗДРА-ЗДРО-ЗДРУ-ЗДРЫ.

Работа над дикцией и артикуляцией.

Мечта Демосфена: Тренируем дикцию современными способами и без камней

Произносить звуки чётко, говорить понятно и правильно. Такой была мечта афинянина Демосфена. По крайней мере, это утверждают учебники. В Древней Греции умение рассказывать истории и выступать на публике было не привилегией, а необходимым навыком.

В энциклопедическом словаре «дикция» — это произношение, манера выговаривать слова. Демосфен учился чётко и понятно произносить звуки с помощью камней. Он собирал их на берегу реки, засовывал в рот и произносил разные речи. Сегодня разработано большое количество упражнений, которые помогут обрести «новый голос».

Итак, приступим к оттачиванию мастерства дикции. У вас в отличие от Демосфена есть плюс: камни в рот засовывать не нужно.

Камень первый. Выносливость

Упражнения на дикцию можно сравнить со спортивными. Чтобы достичь результата, нужны регулярные тренировки. Создавайте для своего речевого и дыхательного аппаратов тяжёлые условия, в которых им придётся стать сильнее и выносливее. Так они не подведут вас в момент выступления. Вот несколько упражнений, которые помогут вам.

  1. 1. Возьмите деревянную винную пробку.

    5-10 минут по несколько раз в день читайте или произносите с пробкой во рту любой текст. Это поможет привести голосовые связки и часть артикуляционного аппарата в напряжённое состояние.

  2. 2. Отправляйтесь на пробежку в наушниках.

    Включите аудиокнигу и повторяйте речь диктора. Такая проверка на выносливость речевого и дыхательного аппаратов даст очень быстрые результаты — чёткое произношение звуков будет вашей наградой уже на финише.

  3. 3.Говорите и пойте с зажатым носом.

    Это максимально активизирует артикуляционный аппарат. Есть только два звука в русском языке («м» и «н»), которые не произнести с закрытым носом, поэтому выбирайте тексты без этих букв или заменяйте их.

Камень второй. Артикуляционный аппарат

Секрет хорошего выступления — расслабленный артикуляционный аппарат. Он отвечает за создание и произношение звуков — главные инструменты в «речевом оркестре». Чтобы щеки, губы, зубы, язык, челюсти, нёбо, глотка и гортань производили чёткие звуки, нужно просто постараться их расслабить.

Звучит проще, чем кажется: внутренний психологический барьер может сковывать челюсти, шею и язык, что приводит к неправильному произношению. Что со всем этим делать? Перед публичным выступлением просто выполните несложные упражнения.

  • Приоткройте губы. Это расслабит мышцы вокруг рта и глаз, вы перестанете щуриться и морщиться.

  • Сделайте выдох с вибрацией губ. Должен получиться эффект «фыркающей лошади».

  • Запрокиньте голову назад и максимально откройте рот, зевните или изобразите звук зевания. Это одно из самых эффективных упражнений на расслабление мышц челюсти и голосовых связок.

  • Не «сковывайте» дыхание, расслабьте диафрагму и выдыхайте легко и свободно.

  • Подышите 3 раза через одну ноздрю, затем 3 раза через другую. Этот трюк вводит организм в состояние нехватки кислорода, когда мозг снижает скорость процессов в организме, автоматически успокаивается дыхание.

  • Чтобы подготовить голос к работе, можно сделать упражнение Шаляпина. Он по утрам дразнил своего пса: сначала рычал, а затем повторял «ав-ав-ав». Певец таким образом разогревал и расслаблял гортань. Главное, следите, чтобы собака вас не укусила.

Следите за нами. Это интересно.

Советы педагогов. Лучшие выступления. Афиши концертов.

Камень третий. Чёткость

Скороговорки — занимают верхние строчки хит-парада по скорости и эффективности исправления дикции. Важные условия: произносите их громко и чётко, не старайтесь сразу сделать это быстро. Уделите внимание тем скороговоркам, где есть проблемные для вас звуки.

На тренировку шипящих:

Расчувствовавшаяся Варвара расчувствовала нерасчувствовашегося Вавилу. У Танечки — тачка, а у Анечки — печенья пачка. Пекарь пёк калачи в печи. Горячи калачи, калачи горячи. Кукушка кукушонку купила капюшон. Надел кукушонок капюшон. Как в капюшоне он смешон.

Для тренировки глухих согласных «к» и «п» в конце слов:

Бык тупогуб тупогубенький бычок. У быка бела губа была тупа. У перепелa и перепелки пять перепелят. Стоит копна с подприкопеночком, а под копной перепелка с перепеленочком. В Луку Клим луком кинул.

Для раскатистого «ррр»:

Была у Фрола, Фролу на Лавра наврала, пойду к Лавру — на Фрола Лавру навру. В аквариуме у Харитона четыре рака да три тритона. Дровоколорубы рубили дубы на срубы.

Для мощного «Т» в конце и средине слова:

Ткёт ткач ткани на полотки Тане. Вырастил Толя тополь за полем. По полю, по полю, шел к тополю Толя. От топота копыт пыль по полю летит.

Камень четвертый. Просто повторяйте

У нашей музыкальной школы есть свой вокальный блог на ютюбе. Называется он «Не пой при мне». Ниже 4 видео, в которых мы показываем упражнения на дикцию, которые используем в своей ежедневной практике.

Главное для оттачивания правильной дикции — постоянство тренировок. Именно усердие привело Демосфена на политические подмостки и сделало великим оратором. Чем вы хуже?

Первое пробное занятие

Константин, ваша заявка уже на почте у администратора.

Мы перезвоним вам в течение часа с номера 8 (812) 501 83 83. Хорошего дня.

Произошла ошибка! Ваша заявка не отправлена!

1-ый шаг

Знакомство с педагогом. Вы рассказываете свои цели на обучение и каких результатов вы хотите достичь.

2-ой шаг

Преподаватель школы определяет вашу музыкальность: слух, чувство ритма, интонирование.

3-ий шаг

Исходя из ваших целей и учитывая текущие данные педагог предложит программу вашего обучения.

Артикуляционная гимнастика для малыша

Так хочется, чтобы малыш поскорее стал полноправным собеседником! Чтобы можно было не просто разговаривать с самим собой, обращаясь, разумеется, к крохе, но и слышать ответ. Чтобы малыш заговорил, нужно развивать не только мелкую моторику, связанную с речевыми центрами в головном мозге, но и заниматься артикуляционной гимнастикой. Делать это можно уже с 8–9 месяцев.

Начинаем!

Первое артикуляционное упражнение — развлечение, которое можно предложить малышу в 8–9 месяцев, это игра на дудочке. Купите ему свисток, дуделку или свистульку — и пусть он дует в свое удовольствие. Только учтите, что свисток должен быть максимально безопасным, не содержал мелких предметов, которыми малыш может подавиться. Затем можно начинать развивать дыхание для речи и учиться делать правильные вдохи и выдохи.

В этом тоже помогают игры:

  • Дуть на вертушку, чтобы она крутилась;
  • Играть в гонки с бумажными шариками на столе, дуя на них;
  • Выдувать мыльные пузыри;
  • Согревать ладошки дыханием;
  • Сдувать пух с одуванчика.

Параллельно с этим можно начинать заниматься и артикуляционной гимнастикой. Естественно, никто не говорит о постановке тех или иных звуков. Речь, скорее, идет об общем развитии артикуляционного аппарата, о его укреплении. И здесь самое главное правило — не заставлять. Вы должны играть с малышом в гимнастику, а не заниматься ею. И еще — прекращать занятие до того момента, когда малышу надоест, иначе больше он к этому не вернется.

Как проводить артикуляционную гимнастику

  1. Во время упражнений малыш должен сидеть. Тело расслаблено, ноги и руки в спокойном положении.
  2. Артикуляционной гимнастикой необходимо заниматься каждый день, чтобы нарабатываемые навыки закреплялись.
  3. Упражнения необходимо выполнять 3–4 раза в день, буквально по 3–5 минут.
  4. За один раз с ребенком лучше не проделывать больше 2–3 упражнений.
  5. Каждое упражнение выполняется 5–7 раз.
  6. Если упражнение статическое (нужно удерживать одну артикуляционную позу), то его длительность должна быть 10–15 секунд.
  7. Двигаться нужно от простых упражнений к сложным, выбирая игровую форму подачи.
  8. Из трех выполняемых упражнений новым может быть только одно. Остальные служат для повторения и закрепления.
  9. Если у малыша что-то не получается, нельзя бросать и переходить к другому. Надо отработать то, что плохо дается.
  10. Важно, чтобы ребенок хорошо видел лицо взрослого.
  11. Начинать артикуляционную гимнастику всегда лучше с упражнений для губ.

Упражнения для губ

  1. Улыбка. Удерживание губ в улыбке. Зубы не видны.

    Улыбайся народ,
    Потом губы — вперед!
    И так делаем раз шесть.
    Все! Хвалю! Начало есть!

  2. Хоботок (трубочка). Вытягивание губ вперед длинной трубочкой.

    В гости к нам пришел слоненок,
    Удивительный ребенок.
    На слоненка посмотри —
    Губки хоботком тяни.

  3. Заборчик. Губы в улыбке, зубы сомкнуты в естественном прикусе и видны.

    Наши губки улыбнулись,
    Прямо к ушкам потянулись.
    Ты попробуй «и-и-и» скажи,
    Свой заборчик покажи.

  4. Бублик (рупор). Зубы сомкнуты. Губы округлены и чуть вытянуты вперед. Верхние и нижние резцы видны.
  5. Заборчик — бублик; улыбка — хоботок. Чередование положений губ.
  6. Кролик. Зубы сомкнуты. Верхняя губа приподнята и обнажает верхние резцы.

Какие бывают упражнения?

Широко открыть рот (жарко), закрыть рот (холодно).

  • Широко открыть рот (жарко), закрыть рот (холодно).
  • Надуть щеки, сдуть щеки, как будто шарик.
  • Облизать губки по кругу, дотянуться с силой язычком до носика, щек, подбородка (представьте, что вы выпачкались в варенье).
  • Приоткрыть ротик, побарабанить язычком по верхним зубкам (словно барабанщик).
  • Поиграть в слоненка: вытянуть вперед губы трубочкой, «сделать хобот»; «набрать им водичку», слегка причмокивая.
  • Перекатывать орешки: с закрытым ртом кончик языка поочередно с напряжением упирается в щеки, на щеках образуются твердые шарики-«орешки».
  • Поиграть в лошадку: поцокать языком, потом пофыркать (можете при этом играть с игрушечной лошадкой).
  • Сделать заборчик: улыбнуться с напряжением, обнажив зубы.
  • Сделать чашечку: высунуть язык, придать ему форму чашечки.
  • Завернуть язык наверх, словно вы сворачиваете блинчик, прижать его верхними зубами.
  • Поиграть в паровозик: погудите «у-у», губы — трубочкой (можете показывать при этом нарисованный или игрушечный паровозик).
  • Показать, как гудит пароход: приоткрыв рот, тянем звук «ы-ы-ы».
  • Покажите ребенку часы с маятником, пусть малыш изобразит, как он работает, точно так же подвигайте языком: вправо-влево, в уголки рта.

Если малышу нравится заниматься, то постепенно можно осваивать более сложные упражнения и даже подарить крохе маленькое зеркальце, чтобы он видел, как работают его губки и язычок. А к логопеду пойдете позже, когда в садик соберетесь, но вам с вашим багажом зарядки для язычка его услуги вряд ли пригодятся.

Первым этапом в развитии речи ребенка являются разнообразные артикуляционно-мимические движения языком, губами, челюстью, которые сопровождаются бормотанием, агуканьем, гулением и лепетом, начиная практически с рождения крохи.

Артикуляционная гимнастика для развития речи дошкольников

Артикуляционная гимнастика для развития речи дошкольников

Грамотная, чистая и ритмичная речь ребёнка приобретается благодаря совместным усилиям родителей и педагогов. В первую очередь такая речь характеризуется правильным произношением звуков. Правильное произношение звуков обеспечивается хорошей подвижностью и дифференцированной работой органов артикуляционного аппарата. Выработать четкие и согласованные движения органов артикуляционного аппарата помогает артикуляционная гимнастика.

Артикуляционная гимнастика является основой формирования речевых звуков – фонем – и коррекции нарушений звукопроизношения любой этиологии и патогенеза; она включает упражнения для тренировки подвижности органов артикуляционного аппарата, отработки определенных положений губ, языка, мягкого неба, необходимых для правильного произнесения как всех звуков, так и каждого звука той или иной группы.

Систематичное выполнение артикуляционных упражнений позволяет:

  • Подготовить артикуляционный аппарат к самостоятельному становлению произношения звуков (т.е., чем раньше родители с ребенком начинают заниматься артикуляционной гимнастикой, тем быстрее у ребенка появляются звуки родного языка)
  • Артикуляционные упражнения помогают детям со сложными речевыми нарушениями быстрее преодолеть речевые дефекты.
  • Артикуляционная гимнастика очень полезна детям, про которых говорят «каша во рту» (т.е. у таких детей снижен тонус мышц щек, губ и языка). Логопедические занятия по коррекции нарушений звукопроизношения проводятся два-три раза в неделю, в зависимости от сложности речевого нарушения. Однако этого недостаточно для коррекции речи. Заниматься с ребёнком необходимо и дома.

Предлагаю вашему вниманию памятку по проведению артикуляционной гимнастики дома. Упражнения выполняются напротив зеркала, в котором ребенок видит свое отражение и отражение родителя, который с ним занимается.

  1. «Вкусное варенье» – рот открыт, тонким языком проводим по верхней губе вправо, затем влево. Подбородок неподвижен, рот не закрываем. До 10 раз.
  2. «Иголочка» – рот широко открыт, высунуть тонкий язык, тянуться языком к своему отражению в зеркале (только языком). Счет до 10.
  3. «Качели» – рот широко открыт, язык лежит на нижней губе, затем поднимаем его к верхней губе, потом опять опускаем вниз. Счет до 10.
  4. «Лопата» – рот широко открыт, расслабленный язык лежит на нижней губе. Следить за тем, чтобы язык не двигался. Задержаться в такой позе на 5-10 секунд.
  5. «Часики» – рот приоткрыт, губы растянуты в улыбке, острый язычок дотрагивается поочередно до уголков губ. Подбородок неподвижен, рот не закрываем. До 10 раз.
  6. «Горка» – рот широко открыт, язык упирается в нижние зубы (изнутри). Фиксируем позицию и медленно закрываем рот, язык не расслабляем. До 10 раз.
  7. «Птенчик» – рот открываем, затем закрываем. Следить за тем, чтобы язык лежал неподвижно. Рот удерживаем открытым 5-10 секунд.
  8. «Конфетка» – не открывая рта, поочередно упираемся языком в стенки щек (катаем конфетку). До 10 раз.
  9. «Улыбка» – растянуть уголки губ, так, чтобы стали видны зубы, затем расслабить. До 10 раз.
  10. «Хоботок» – губы вытягиваем вперед (как будто произносим звук «У»), задерживаем в такой позе 5-10 секунд, затем расслабляем губы.
  11. «Хомячок» – закрыв рот, надуваем щеки и задерживаемся в такой позиции 5-10 секунд.

Материал подготовила:

воспитатель группы

Дробилова С.А.

24.09.2018 года

Говорим правильно: упражнения для развития артикуляции

Малыш начал говорить, повторяя за вами простые слова. Помогите ему в совершенстве освоить речь! Занимайтесь с ним упражнениями, развивающими артикуляцию.

Что помогает малышам быстрее и увереннее заговорить? Упражнения, в ходе которых он в игровой форме учится управлять органами артикуляции — языком и губами. От этих занятий во многом зависит, насколько скоро малыш станет правильно произносить слова, выговаривая все буквы. Мы предлагаем идеи веселых игр для развития артикуляции.

Игры для говорения

Познакомить детей с основными органами артикуляционного аппарата — ртом, губами, языком, небом, помогают упражнения, в которых ребенок осознанно — по правилам игры, поднимает язык вверх, опускает его вниз, направлять язык к углам рта.

Сказка «Веселый язычок».

Расскажите малышу: «Жил-был веселый язычок в своем домике. Догадайся, что это за домик? В домике этом красные двери, рядом с дверями белые звери. Любят зверюшки конфеты и плюшки».

Малыш догадался, что домик — это рот? Тогда пусть покажет, как «двери» — губы, то открываются, то закрываются. Теперь расскажите ребенку, что главный герой сказки — язычок, очень непоседливый: он часто выбегает из домика, чтобы посидеть на крылечке, может свернуться в трубочку, а потом вдруг забежать обратно в домик!

Изобразите вместе с ребенком все «приключения» язычка и предложите малышу придумать, какие еще действия герой может выполнять: к примеру, он выглядывает из домика, чтобы посмотреть направо и налево, или проводит уборку, проходя по внутренней и внешней поверхности верхних и нижних зубов.

Во время упражнений обязательно показывайте малышу, как правильно выполнить действие. И не переставайте придумывать для язычка новые задачи — так игра всегда будет увлекательной!

Игры для развития подвижности языка и губ

В упражнениях, которые вы найдете ниже, малыш тренирует различные варианты артикуляционной активности, которые играют важную роль в деле произношения звуков.

Динамические упражнения для языка

«Маятник». Рот приоткрыт, губы растянуты в улыбку. Кончиком узкого языка (то есть — в процессе упражнения язык напряжен) попеременно тянуться к уголкам рта.

«Змейка». Рот широко открыт, узкий язык (язык напряжен) сильно выдвинуть вперед и убрать вглубь рта.

«Качели». Рот открыт, напряженным языком (узкий язык) тянуться поочередно к носу и подбородку, либо к верхним и нижним резцам.

«Почистить зубы». Рот закрыт, круговым движением языка провести между губами и зубами.

«Лошадка». Присосать язык к небу, щелкнуть языком. Цокать медленно и сильно, тянуть подъязычную связку.
Упражнения для губ

«Улыбка». Удерживать губы в такой улыбке, чтобы зубы не были видны.

«Забор». Зубы сомкнуты, при этом и верхние и нижние зубы обнажены, а губы растянуты в улыбке.

«Трубочка». Вытягивать губы вперед длинной трубочкой.

«Кролик». Зубы сомкнуты, а верхняя губа приподнята так, чтобы было видно верхние резцы.

Логичным развитием этих игр станет чередование положения губ: «забор» — «улыбка» — «кролик» — придумывайте комбинации по своему вкусу!

Кстати, у игр для развития артикуляции нет «возрастных ограничений»: эти упражнения стоит делать все дошкольное детство. И вы непременно вернетесь к ним в тот момент, когда ребенок стает учить иностранный язык, а значит — осваивать артикуляцию и правила произношения звуков английского или другого языка.

Как избавиться от морщин вокруг рта — статья

Неглубокие заломы в носогубном треугольнике появляются еще в молодом возрасте. Кисетные вертикальные над верхней губой и морщины-марионетки, пролегающие от уголков губ к подбородку, никого не красят. Они меняют выражение лица и придают возраста. Как с ними бороться помогут советы косметологов.

Способы коррекции морщин

Поскольку круговая мышца крепится к эпидермису, то при каждом сокращении растягивает кожу. Из-за активности круговой мышцы, мимики, артикуляции, отсутствия сальных желез и жировой прослойки уже в 25+ видны линии будущих заломов. Главные причины образования кисетных морщин – курение и потягивание коктейлей через соломинку. Постоянное сжимание сигареты губами вытягивает их в трубочку и формирует продольные линии, углубляющиеся с возрастом. Смакование напитков придает им форму бантика и образует мелкую сеть морщинок вокруг рта. Существуют корректирующие способы, делающих их незаметными. Для начала:

  • откажитесь от дурных привычек;
  • постоянно наносите на лицо увлажняющие кремы и маски;
  • при выходе на улицу используйте защитные кремы с высоким УФ-индексом;
  • выполняйте специальные упражнения для сокращения круговой мышцы.

Эффективные маски

Для питания и насыщения кожи влагой используйте творог. Смешайте жирный продукт со сметаной и медом 1:1. Добавьте капсулу аптечного витамина А, нанесите состав в зону носогубного треугольника лица на 20 минут. Для профилактики делайте маску пару раз в неделю.

С белой глины

Мелкодисперсный порошок идеален для женщин с жирным эпидермисом. Разведите его в теплой воде или отваром травы, обогатите маслянистым витамином Е. Нанесите спонжем около рта и помассируйте для эксфолиации ороговевших клеток. Смесь разглаживает и подсушивает прыщики, убирает воспаления, сужает поры. Оставьте на 15 минут, смойте и увлажните любым теплым базовым маслом.

Гимнастика для губ

При ежедневном выполнении упражнений подтянете и сократите глубину даже возрастных морщин за 10 дней, защитись от гравитационного птоза.

  1. Подожмите внутрь губы. Указательными пальцами зафиксируйте уголки рта. Преодолевая сопротивление, втягивайте к зубам 30 раз.
  2. Наберите полный рот воздуха и надуйте щеки. Перекатывайте его влево-вправо до мышечной усталости.
  3. Откройте рот и округлите губы, избегая заломов на щеках. Поставьте указательные пальцы в уголки и улыбайтесь. Почувствуйте напряжение всех мышц нижней трети лица.
  4. С широко открытым ртом проговаривайте гласные буквы с точной артикуляцией.

После каждого упражнения расслабляйте круговую мышцу вибрацией, исходящей от звука «тпру». Сразу выполните массаж. Он расслабляет лицевые мышцы, выводит влагу из тканей, повышает эластичность.

Как избавиться от заломов филлерами?

Женщины старшего возраста чаще обращаются к инъекционной косметологии. От кассетных и губоподбородочных морщин, опускающих уголки рта, помогает контурная пластика. Суть метода состоит в введении гелеобразной гиалуроновой кислоты под кожу в виде геля. При разбухании она:

  • восполняет дефицит объема и разлаживает эпидермис;
  • ускоряет обменные процессы в тканях;
  • интенсивно увлажняет;
  • усиливает продуцирование коллагеновых и эластиновых волокон, повышающих тургор.

Гиалуроновая кислота расщепляется на углекислый газ и воду и выводится из тканей за 6-10 месяцев.

Уколы ботокса

Из-за риска получения «замороженных губ» на эту процедуру решаются не так часто. Такой эффект бывает при некорректной дозировки препарата и неосторожном введении. Метод противопоказан людям с отечно-деформационным типом лица. Ботокс смешивается с водой в тканях и растекается.

Химический срединный пилинг

Для лечения морщин на жирном эпидермисе используйте пилинги. Воздействие на глубокие слои составов с кислотами АНА и ВНА вызывает контролируемый ожог кожи и слущивает ороговевший эпителий. При регенерации клетки обновляются, сокращают глубину и размеры бороздок, омолаживают лицо. Поскольку метод повышает фоточувствительность, процедуру проводите зимой. Летом используйте мезотерапию. Технология предусматривает введение коктейлей с гиалуроновой кислотой, аминокислотами, витаминами. Страдающим от мешков и отеков избавиться от складок в носогубной зоне метод не подходит.

Лазерный метод

В аппаратной косметологии для женщин 35+ эффективно омоложение сгенерированными лучами, стирающими морщины, как ластиком. Посетителям эстетических центров предлагают шлифовку кожи на фракционном CO2 лазере или пикосекундным со сверхкороткими импульсами.

В первом случает лучи выпаривают жидкость. Глубокая шлифовка CO2 аппаратом кардинально решает проблему глубоких морщин возле рта. Эффект проявляться постепенно в течение 2-3 месяца, но коллаген активно синтезируется еще полгода. В отличие от аблятивной шлифовки импульсы поглощаются тканями мгновенно. Они оказывают фотомеханическое действие на клетки, создают микровзрывы в тканях. Запускают процессы неоколлагенеза, избавляют от шрамов и складок на лице. Сочетайте домашние и салонные бьюти-процедуры и дольше оставайтесь молодыми.



упражнений для рта для улучшения улыбки, AB Dentists

Многие люди считают, что они ничего не могут сделать, чтобы улучшить свою улыбку. Наоборот, проработка некоторых ключевых лицевых мышц на самом деле может изменить то, как улыбка появляется на вашем лице. Эдмонтонские стоматологи из Azarko Dental Group составили список из трех отличных упражнений, которые вы можете использовать для тренировки лицевых мышц, чтобы улучшить свою улыбку. Любой, кто чувствует, что его улыбка не передает его чувства должным образом, может попробовать эти упражнения.

Упражнение №1 — Свисток

Начните это упражнение, сжав губы, как будто вы собираетесь свистеть, только вместо того, чтобы оставлять маленькую дырочку, как при свисте, убедитесь, что вы плотно сжимаете губы. По мере того, как вы сжимаете губы и выталкиваете их сильнее, вы должны чувствовать небольшое напряжение в окружающих лицевых мышцах. Задержитесь в позе на 10 секунд и сделайте 10 повторений за раз. Примерно через одну-две недели вы можете заметить разницу в том, насколько широко вы можете улыбаться.

Упражнение №2 — Кролик

«Кролик» — отличное упражнение для тонизирования мышц щек, улучшения гибкости и контроля улыбки. Это может помочь иметь под рукой зеркало, пока вы пробуете, потому что шаги могут быть сложными для освоения поначалу.

Начните с улыбки так широко, как только сможете, держа рот закрытым. Это может помочь визуализировать, что ваша улыбка простирается от уха до уха. Улыбаясь, попробуйте пошевелить носом, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы щек.Удерживайте позу около пяти секунд и повторите 10 раз.

Упражнение №3 — Широкая улыбка

В отличие от предыдущего упражнения, на этот раз вам нужно как можно шире улыбнуться с открытыми губами, удерживая позу не менее 15 секунд и повторяя 10 раз. Вы поймете, что улыбаетесь достаточно широко, если почувствуете легкое напряжение в щеках. Если вы ничего не чувствуете, то попробуйте улыбнуться чуть шире. Продолжая выполнять это упражнение в течение нескольких дней, вы быстро заметите, как широко вы можете улыбаться.

Не забывайте, что ваши зубы тоже важны

То, как выглядят ваши зубы, может сыграть большую роль в том, как вы относитесь к своей улыбке. Посещение вашего стоматолога в Эдмонтоне для регулярных осмотров и чисток гарантирует, что любой неприглядный налет будет соскоблен, что позволит вашим жемчужно-белым зубам сиять. Если вы боретесь с более глубоким окрашиванием, вы также можете выбрать профессиональное отбеливание зубов.

Посетите одну из наших стоматологических клиник в Эдмонтоне

В стоматологических клиниках Эдмонтона, входящих в Azarko Dental Group, мы предлагаем комплексную чистку и отбеливание зубов высококвалифицированными стоматологами Эдмонтона.Если вы заинтересованы в том, чтобы ваши зубы вовлекли вас в вашу новую улыбку, вы можете записаться на прием в нашем офисе сегодня.

Азарко Вест
780-483-7079
14938 Стоуни Плейн Роуд.
Эдмонтон, AB T5P 3X8

Упражнения для лица для рта

Есть несколько упражнений для лица, которые помогут бороться с возрастными изменениями.

Изображение предоставлено: Клаус Ведфельт/DigitalVision/GettyImages

Когда вы тренируете рот, вы потенциально можете бороться с некоторыми последствиями старения.Упражнения для рта могут работать с мышцами вокруг рта, укрепляя линию челюсти и щеки и уменьшая провисание кожи. Все, что вам нужно, это зеркало и несколько минут в день.

Преимущества упражнений для линии челюсти

С возрастом ваше лицо начинает меняться. Ваша кожа начинает истончаться, а мышцы теряют тонус. Когда это начинает происходить, ваша кожа может казаться дряблой или дряблой. Из-за провисания может показаться, что у вас двойной подбородок.

Но, как и в случае с другими мышцами вашего тела, вы можете тренировать мышцы челюсти, чтобы укрепить их. Укрепление мышц вокруг рта может помочь в борьбе с последствиями старения. Например, вы можете заметить менее выраженное обвисание, а линия подбородка и щеки могут выглядеть более подтянутыми.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Dermatology в марте 2018 года, исследователи оценили влияние упражнений для лица на признаки старения. Они обнаружили, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель ежедневно или через день приводили к скромным улучшениям внешнего вида лица.Однако исследователи указывают, что их исследование является предварительным, поэтому для подтверждения результатов необходимы дополнительные и более масштабные исследования.

Издательство Harvard Health Publishing также сообщает, что упражнения для лица могут уменьшить некоторые признаки старения. Как и в случае с исследованием JAMA Dermatology , Гарвард говорит, что необходимы дальнейшие исследования для подтверждения потенциальных преимуществ.

Первое преимущество, по данным Harvard Health Publishing, заключается в том, что лицевые упражнения могут улучшить мышечный тонус и помочь естественным образом подтянуть лицо.Второе возможное преимущество заключается в том, что упражнения для лица могут помочь уменьшить появление шрамов. Причина этого в том, что упражнение может помочь ослабить рубцовую ткань, что смягчит внешний вид шрама.

В другом небольшом исследовании, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal в апреле 2018 года, исследователи изучили эффекты использования PAO-устройства для лицевых упражнений. PAO-устройство — это небольшой тренажер, который позволяет лучше прорабатывать лицевые мышцы. Исследователи пришли к выводу, что участники, которые использовали устройство по 30 секунд в день в течение восьми недель, показали увеличение толщины мышц лица, что помогло бороться с последствиями старения.

Подробнее: Как подтянуть обвисшее лицо с помощью простых упражнений

Как тренировать рот

Упражнения для лица, которые задействуют мышцы вокруг рта, следует выполнять либо один раз в день, либо раз в два дня для достижения наилучших результатов. Как и в других упражнениях, последовательность является ключом к вашему успеху.

Тренируя лицевые мышцы, делайте упражнения перед зеркалом, чтобы легко совершенствовать форму.

Чтобы щеки стали более сильными и молодыми, вы можете начать со следующего упражнения для щек:

  1. Улыбнитесь как можно сильнее, держите рот закрытым, а уголки рта сжатыми, удерживая улыбку.
  2. Когда вы улыбаетесь, наморщите нос. При этом мышцы щек должны двигаться вверх.
  3. Задержите улыбку и сморщенный нос на пять секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Повторить 10 раз.

Упражнение 2: Подтягивание подбородка

Это упражнение по поднятию подбородка может помочь в подтяжке кожи под подбородком:

  1. Поместите кончики больших пальцев под подбородок.
  2. Прижмите челюсть к большим пальцам.
  3. Сделайте небольшие круги челюстью, используя большие пальцы.
  4. Делая круги, прижимайте кончик языка к нёбу.
  5. Ослабьте давление на большие пальцы.
  6. Повторить 10 раз.

Move 3: тоник для челюсти и подбородка

Наконец, еще одно упражнение, которое поможет вам привести в тонус челюсть и шею, разработано Северо-Западным университетом:

.
  1. Откройте рот и издайте звук «а».
  2. Максимально согните нижнюю губу и уголки рта и держите.
  3. Со сложенной нижней губой выдвиньте вперед нижнюю челюсть как можно дальше.
  4. Двигая только нижней челюстью, очень медленно зачерпните, делая вид, что поднимаете тяжелый предмет только нижней челюстью.
  5. Каждый раз поднимайте челюсть примерно на дюйм и слегка наклоняйте голову назад при каждом повторении.
  6. Повторить 10 раз.
  7. В последнем повторении вытяните подбородок к потолку и задержитесь на 20 секунд.

Подробнее: Можно ли на самом деле похудеть?

Что такое упражнения для рта? – SnoreGym

В отличие от обычных средств от храпа, упражнения для рта лечат основную причину храпа – слабость верхних дыхательных путей.Упражнения против храпа могут принести огромную пользу почти всем храпящим.

Мы знаем, что физические упражнения помогают нам похудеть, а это отличный способ справиться с храпом. Мы все чаще видим, что упражнения, помогающие избавиться от храпа, не обязательно должны включать в себя бег, езду на велосипеде или плавание или даже потливость.

Все больше людей обращаются к упражнениям для рта, языка и горла, чтобы контролировать свой храп, и наблюдают потрясающие результаты.

Перейти к: пять упражнений против храпа, которые действительно работают

Как работают эти упражнения?

Храп вызван дряблостью тканей дыхательных путей, увеличивающей сопротивление проходящему через них воздуху [1].Упражнения против храпа направлены на тонизирование этой ослабленной ткани, устранение основной причины храпа.

Низкий мышечный тонус вызывает храп

Наши языки и мышцы тата естественным образом расслабляются, когда мы спим. Храп возникает, когда это расслабление становится слишком сильным и ткани начинают колебаться, или когда язык откидывается назад и его основание препятствует потоку воздуха.

Когда эти мышцы слабы, вероятность храпа намного выше. Мышечный тонус снижается с возрастом, что объясняет, почему пожилые люди чаще храпят.

Упражнения против храпа

Ношение различных средств может подтянуть эту ткань или удерживать вещи на месте. Но чтобы не храпеть, вы всегда будете полагаться на эти приборы.

Упражнения против храпа тонизируют эти ткани, предотвращают их разрушение и трепещут.

Вы можете приучить себя спать тише, и вам больше никогда не придется носить прибор против храпа!

На рынке есть средства от храпа, которые не подкреплены научными исследованиями.То же самое не относится к упражнениям против храпа. Доказательств предостаточно, и все они выглядят довольно обнадеживающе [2].

Доказательства – уроки музыки

В 2000 году исследователи исследовали, можно ли уменьшить храп с помощью пения. Драматерапевт из Университета Эксетера в Великобритании разработал серию певческих упражнений для группы из двадцати храпящих [3].

Группа пела эти песни по двадцать минут в день в течение трех месяцев.Их пение не было вашей типичной мелодией, которую вы могли бы напевать себе под нос, а было больше сосредоточено на проецировании сильных гласных звуков с большими преувеличенными движениями рта.

Это больше похоже на йодль, довольно странно, но работает. Сравнив записи храпа участников до и после исследования, исследователи заметили значительное снижение храпа.

Шесть лет спустя в другом исследовании двадцать пять пациентов с умеренным обструктивным апноэ сна были записаны на уроки игры на диджериду.Четырнадцать получили обучение и практиковались дома каждый день в течение четырех месяцев. Остальные одиннадцать — контрольная группа — были внесены в лист ожидания и продолжали работать в обычном режиме.

Игра на диджериду сложна и требует сильных мышц рта, языка и горла. По истечении четырех месяцев группа, игравшая на этом инструменте, продемонстрировала многообещающие результаты улучшения своего храпа [4]: ​​

.
  • В течение дня они были менее сонные.
  • Количество эпизодов апноэ во сне уменьшилось.У пациентов был более низкий индекс апноэ/гипопноэ, на 6,2 балла меньше, чем в контрольной группе.
  • Их партнеры сообщили, что меньше беспокоятся по ночам.

Доказательства – целевые занятия

Диджериду и учителей диджериду найти нелегко, и не все хотят гулять, играя йодлем. Исследователи взяли концепции этих практик и создали серию упражнений, нацеленных на храпящие мышцы языка, мягкого неба и горла.

Гимарайнш и др.

В 2009 году группа ученых из Бразилии провела крупнейшее на сегодняшний день исследование упражнений на храп [5]. Дизайн исследования был надежным: тридцать один пациент с умеренным обструктивным апноэ сна был рандомизирован на две группы.

У каждой группы сложилось впечатление, что они получают удивительную новую терапию против храпа (важно гарантировать, что любые улучшения не связаны с «эффектом плацебо»), но только 16 участников получали упражнения против храпа.Остальные пятнадцать были контрольной группой, которой проводили «фиктивную терапию», которая включала серию дыхательных упражнений.

Каждая группа посещала занятия под наблюдением в течение тридцати минут один раз в неделю, и им также было предложено выполнять упражнения каждый день дома.

В то время как контрольная группа выполняла неэффективное глубокое дыхание, экспериментальная группа выполняла упражнения, включающие язык, мягкое небо и стенки горла. Упражнения включали сосание, глотание, жевание, дыхание и речь.

Через три месяца у тех, кто выполнял упражнения, заметно улучшилось апноэ во сне.Они:

  • Уменьшена тяжесть их апноэ во сне. ИАГ в среднем снизился на 39% по сравнению с отсутствием изменений в контрольной группе.
  • Храпит реже и менее громко
  • Лучшее качество сна
  • Испытывал меньше сонливости в дневное время
  • Повышенное насыщение кислородом во время эпизодов апноэ во сне
Другие исследования

Дальнейшие исследования показали, что тридцатиминутные сеансы длительны, и на самом деле люди вряд ли будут делать это сами по себе.Простая чистка зубов два раза в день в течение двух минут — это то, с чем сталкивается каждый четвертый из нас [6]!

Исследователи начали сосредотачиваться на более коротких режимах, используя аналогичные упражнения, но выполняя их короткими сеансами несколько раз в день. Эти пациенты по-прежнему значительно уменьшили громкость храпа на 60%, улучшили качество сна и заставили своих партнеров чувствовать себя менее беспокойными [7].

В целом исследования убедительно показали, что [2]:

  • Лечебная физкультура против храпа снижает тяжесть апноэ во сне на 50%.
  • Упражнения также уменьшают нормальный храп, как объективно, так и субъективно. Партнеры храпящих чувствуют себя менее обеспокоенными, а частота и громкость храпа уменьшаются.
  • Сонливость улучшается благодаря постоянным упражнениям против храпа.
  • Режимы упражнений не должны быть длинными. Всего сорок минут в неделю могут оказать положительное влияние.

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором исследований упражнений для ротоглотки при храпе

Пять упражнений против храпа, которые действительно работают

Один врач, активный сторонник упражнений против храпа и якобы «святой покровитель храпящих», описывает эти упражнения как йогу для рта с упором на растяжку и позиционную тренировку [1].

В этих упражнениях предпочтение отдается более быстрым и резким повторениям, а не длительным задержкам, которые вместо этого могут увеличить мышечную массу и усугубить положение.

В разных исследованиях использовались разные техники, но вот пять ключевых упражнений, которые появляются в большинстве экспериментов и действительно могут изменить ситуацию:

  1. Бигуди для языка. С открытым ртом проведите кончиком языка назад по твердому небу до упора. Повторите 20 раз.
  2. С открытым ртом прижмите язык к нёбу и втяните его вверх.Задержитесь на 2 секунды и повторите 20 раз.
  3. Прижмите заднюю часть языка ко дну рта, пока его кончик остается в контакте с нижними передними зубами. Опять же, вы должны делать это с открытым ртом.
  4. Вытяните щеку пальцем, используйте мышцы щеки и рта, чтобы втянуть палец обратно.
  5. Поднимите заднюю часть горла, произнося «ааа». Как только вы освоите это упражнение, вы сможете поднять язычок (свисающая часть в задней части горла) без звука.

Вы вряд ли увидите мгновенные результаты. Эти упражнения наиболее эффективны, если выполнять их ежедневно и в течение определенного периода времени. Помните, вам не нужно тратить целую вечность на свою рутину, как показала практика, всего восемь минут все еще очень эффективны [7].

Чтобы увеличить свои шансы на успех, выделите время в течение дня для выполнения этих упражнений. Также постарайтесь делать это наедине, так как вы можете выглядеть и чувствовать себя немного странно. С некоторой практикой вы станете лучше выполнять упражнения и начнете замечать разницу.

Упражнения на глотание: как делать упражнения для укрепления языка

Что такое упражнения для укрепления языка?

Упражнения для укрепления языка могут помочь улучшить ваше глотание. С практикой эти упражнения могут помочь вам увеличить силу и подвижность языка. Это может улучшить вашу способность глотать, особенно при использовании с другими типами глотательных упражнений.

Прежде чем проглотить, вы пережевываете пищу до размера, формы и консистенции, которые можно проглотить.Когда вы глотаете, этот материал проходит через рот и попадает в часть горла, называемую глоткой. Оттуда пережеванная пища проходит через длинную трубку (пищевод), прежде чем попасть в желудок и остальную часть пищеварительного тракта.

Это движение требует серии скоординированных действий ваших мышц на этом пути. Если что-то не работает должным образом, это может привести к проблемам с глотанием. Мышечная слабость в этих областях может затруднить правильное глотание. Упражнения на глотание могут увеличить силу, подвижность и контроль над этими мышцами.Со временем это может помочь вам снова нормально глотать.

Логопед может назначить специальные упражнения для улучшения глотания. Конкретные упражнения будут зависеть от вашей проблемы с глотанием.

Предположим, например, что у вас есть проблемы с первой фазой глотания, до того, как пища покинет рот. Если это так, вам может помочь работа с мышцами в этой области, такими как щеки, язык и губы. В этом случае могут помочь упражнения для языка.В частности, упражнения для укрепления языка могут помочь вам манипулировать едой во рту и перемещать материал в глотку.

Ваш SLP может порекомендовать различные упражнения для глотания, если ваша проблема связана с глотанием на более поздних стадиях.

Вы можете выполнять эти упражнения в своей больничной палате или дома. Часто вы можете делать их самостоятельно, но вы также можете работать с медицинским работником, чтобы практиковать эти упражнения.

Зачем мне могут понадобиться упражнения для укрепления языка?

Если у вас проблемы с глотанием, вам могут понадобиться упражнения для укрепления языка.Это медицинское состояние называется дисфагией.

Дисфагия может привести к аспирации. Это когда пища или другой материал случайно попадает в дыхательные пути или легкие. Это серьезно, потому что может привести к пневмонии и другим проблемам. Дисфагия требует быстрой диагностики и лечения.

В рамках вашего плана лечения ваш врач и SLP могут назначить упражнения для глотания, например, упражнения для укрепления языка. Это может быть дополнением к другим методам лечения, таким как диетические изменения, изменение положения во время еды, лекарства или хирургическое вмешательство.Со временем эти упражнения могут укрепить ваши глотательные мышцы. Это, в свою очередь, может улучшить ваше глотание и предотвратить аспирацию.

Различные заболевания могут привести к проблемам с глотанием. Некоторые примеры:

  • Ход
  • Деменция
  • Рак головы и шеи
  • Травма головы
  • Состояния, которые уменьшают слюноотделение, такие как синдром Шегрена
  • Болезнь Паркинсона или другие заболевания нервной системы
  • Мышечные дистрофии
  • Закупорка пищевода, например опухолью или интубацией в анамнезе
  • В анамнезе лучевая терапия, химиотерапия или и то, и другое на шею или горло по поводу рака

Ваш SLP с большей вероятностью пропишет упражнения для укрепления языка, если он или она подозревает, что у вас проблемы с первой фазой глотания.Например, это может произойти после инсульта или слабоумия.

Чем опасны упражнения для укрепления языка?

Упражнения для укрепления языка и другие упражнения для глотания безопасны. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения этих упражнений, временно прекратите их выполнять. Немедленно сообщите об этом своему врачу или терапевту. Не выполняйте эти упражнения, если только кто-то из вашей медицинской бригады не прописал их вам специально для вашего состояния здоровья.

Как подготовиться к упражнениям для укрепления языка?

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению языка, вам может потребоваться изменить положение тела.Ваш SLP даст вам конкретные инструкции о том, как это сделать, если это необходимо. Например, может быть лучше, если вы будете делать эти упражнения вне постели.

Также полезно избавиться от отвлекающих факторов. Выключайте телевизор и делайте их в то время, когда у вас не будет посетителей. Это позволит вам полностью сосредоточиться на упражнениях и получить от них максимальную пользу. Вы можете выполнять эти упражнения в любое удобное для вас время.

Ваш SLP может сообщить вам, есть ли что-то еще, что вам нужно сделать, прежде чем приступить к работе.

Что происходит во время упражнений на укрепление языка?

Ваш SLP может показать вам конкретные упражнения, которые вы должны выполнять, и объяснить, как часто их выполнять. Например, вас могут попросить:

  • Высуньте язык как можно дальше. Положите на язык что-нибудь плоское, например, ложку или приспособление для выдавливания языка. Надавите на язык плоским предметом и прижмите язык к предмету. Задержитесь на пару секунд. Повторить 5 раз.
  • Повторите упражнение выше 5 раз.На этот раз положите ложку или депрессор под язык.
  • Выдвиньте язык как можно дальше к углу рта, нажимая на депрессор. Задержитесь на пару секунд. Расслабляться. Повторите с другой стороны рта. Повторите весь процесс 5 раз.
  • Протяните язык к бугристой части верхней части рта прямо за зубами. Затем согните язык назад к задней части рта, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд.Повторить 5 раз.

Ваш SLP может порекомендовать другие упражнения для улучшения силы и диапазона движений у основания языка, а также для улучшения глотания другими способами. Например, вас могут попросить:

  • Вдохните и очень сильно задержите дыхание. Напрягитесь, как будто у вас испражнение. Продолжайте задерживать дыхание и напрягаться, когда глотаете. Это называется надгортанной глоткой. Повторите несколько раз.
  • Притворитесь, что полощите горло, удерживая язык как можно дальше.Повторить.
  • Сделайте вид, что зеваете, удерживая язык как можно дальше. Повторить.
  • Сделайте сухой глоток, максимально напрягая все глотательные мышцы. Представьте, что вы проглатываете витамин целиком, без воды. Повторите несколько раз.

В большинстве случаев вы будете практиковать упражнения для укрепления языка наряду с другими типами упражнений на глотание, например упражнениями для укрепления щек и губ. Если да, выполняйте их каждый раз в одном и том же порядке, чтобы не пропустить ни одного упражнения.Ваша медицинская бригада может спланировать серию упражнений, специально предназначенных для устранения источника вашей проблемы с глотанием.

Ваш SLP может конкретно сказать вам, как выполнять каждое упражнение и как часто вы должны его выполнять. Во многих случаях вам нужно практиковать упражнения несколько раз в день для получения наибольшей пользы.

Что происходит после упражнений для укрепления языка?

Вы можете вернуться к своим обычным делам сразу после упражнений на укрепление языка и других глотательных упражнений.

Рекомендуется вести запись каждый раз, когда вы выполняете упражнения по глотанию. Это служит вам напоминанием о необходимости выполнять упражнения в соответствии с предписаниями. Он также предоставляет полезные отзывы о вашем прогрессе в вашем SLP. Запишите, какие упражнения вы делали и когда вы их делали. Также отмечайте любые проблемы, чтобы вы могли обсудить их с вашим SLP.

Ваш SLP и медицинская команда могут изменить ваши упражнения, так как команда следит за вашим прогрессом. Этот мониторинг может включать исследование глотания у постели больного или дополнительные методы визуализации, такие как оценка глотания по оптоволоконному кабелю.Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите улучшение глотания.

По мере улучшения вашей способности глотать риск аспирации снижается. Ваш SLP может изменить вашу диету и позволить вам снова есть определенные виды пищи. Это может улучшить ваше питание, общее состояние здоровья и качество жизни.

Продолжайте выполнять все упражнения по глотанию в соответствии с вашим SLP. Если вы пропустите тренировку, у вас может быть меньше улучшений. Тесно сотрудничайте со всеми членами вашей медицинской бригады, чтобы правильно лечить ваше состояние.

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

  • Название теста или процедуры
  • Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
  • Каких результатов ожидать и что они означают
  • Риски и преимущества теста или процедуры
  • Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
  • Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
  • Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
  • Что произойдет, если вы не пройдете тест или процедуру
  • Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
  • Когда и как вы получите результаты
  • Кому звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или проблемы
  • Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Упражнения для рта при болях в ВНЧС

Добавить Автора Опубликовано: 23 сентября 2021 г. Категория:

Боли в ВНЧС варьируются от легкой до сильной.К счастью, есть несколько простых упражнений для полости рта, которые помогут справиться с болью.

Если вы слышите щелкающий звук или испытываете боль при жевании, а также головную боль или боль в ушах, лице, челюсти или шее, возможно, у вас заболевание ВНЧС.

Вы не одиноки. Около 10 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают как минимум одним типом расстройства ВНЧС. Ваш височно-нижнечелюстной сустав соединяет вашу челюсть с черепом и позволяет вашей челюсти открываться, закрываться, вращаться и скользить, чтобы вы могли жевать, говорить и глотать.

Однако эта шарнирная кость может сместиться, или ваша челюсть может воспалиться. Артрит, вывихи суставов, мышечное напряжение, перенапряжение и скрежетание зубами часто являются причинами болей в ВНЧС.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже упражнений, чтобы справиться с болью в ВНЧС. Независимо от того, есть ли у вас хроническая боль в ВНЧС или эпизодические обострения, эти упражнения могут расслабить, растянуть и укрепить мышцы челюсти, постепенно способствуя заживлению челюсти, увеличивая ее подвижность и уменьшая боль.

Упражнение для стабилизации нижней челюсти

Начните с расслабления челюсти.Нажмите большим пальцем под подбородком и слегка надавите, открывая рот. Продолжайте оказывать давление для сопротивления, удерживая рот открытым в течение трех-шести секунд. Затем медленно закройте рот.

Это упражнение поможет укрепить и выровнять челюстную кость и постепенно улучшить диапазон ее движений. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, выполняйте его не менее пяти раз подряд, пять раз в день.

Упражнение с золотой рыбкой

Как и предыдущее упражнение, это отлично подходит для улучшения выравнивания челюстной кости.Прижмите язык к нёбу, поместите указательный палец на левый или правый ВНЧС, а другой — на подбородок. Затем, не двигая языком, опустите подбородок, надавливая пальцами. Вы можете либо опустить нижнюю челюсть наполовину, либо полностью, прежде чем закрыть рот. Затем повторите упражнение для другого ВНЧС. Вы должны чувствовать легкое сопротивление при выполнении этого упражнения.

Для достижения наилучших результатов выполняйте один подход (шесть повторений) упражнения «Золотая рыбка» шесть раз в день.Вы также можете выполнить вариацию этого упражнения, поместив палец на каждый ВНЧС.

Сопротивляющееся закрытие рта

Это упражнение может укрепить мышцы, которые помогают вам жевать, и должно выполняться между обострениями височно-нижнечелюстного сустава.

Широко откройте рот и надавите указательным и большим пальцами на подбородок. Продолжайте сжимать, медленно закрывая рот. Вы также можете поместить указательный палец между подбородком и нижней губой, нажимая внутрь, чтобы создать сопротивление, когда вы закрываете рот.

Подбородок

Встаньте, расправив плечи и приподняв грудь. Держите голову прямо, когда отводите подбородок назад, подтягивая его, чтобы образовался двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на три секунды, затем расслабьтесь. Повторяя это упражнение до 10 раз в день, вы постепенно улучшите положение головы и позвоночника и укрепите шейные мышцы.

Упражнение с поднятым языком

Упражнение с поднятым языком очень простое, и вы можете выполнять его, где бы вы ни находились.Начните с мягкого прикосновения языком к нёбу. Затем вытяните челюсть как можно ниже, прежде чем закрыть и снова открыть ее, чтобы создать жевательное движение.

Выполняя это упражнение подходами по 10 раз не менее трех раз в день, вы постепенно укрепите мышцы челюсти и улучшите их подвижность.

Упражнения для челюстей из стороны в сторону и вперед

Выполнение движений челюстей из стороны в сторону или вперед по крайней мере один раз в день со временем улучшит диапазон движений вашей челюсти.

Сначала поместите в рот плоскую деревянную палочку или стопку депрессоров для языка и мягко прикусите, удерживая предмет между верхними и нижними зубами. Не ослабляя прикуса, медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону или вперед-назад. Если эти упражнения кажутся вам слишком легкими, попробуйте использовать более толстую палку или добавить в стек несколько депрессоров для языка.

Другие способы справиться с болью в ВНЧС

Помимо выполнения этих упражнений можно делать массаж мышц шеи и головы, принимать нестероидный противовоспалительный препарат или использовать стабилизирующую шину.Если вы бессознательно напрягаете мышцы или скрипите зубами в ответ на стресс, вы также можете попробовать медитировать, посетить терапевта, принять успокаивающие препараты или попрактиковаться в простых техниках релаксации. Если у вас повреждены суставы, могут помочь инъекции кортикостероидов, но если у вас сломана или отсутствует челюсть, вам может понадобиться челюстной имплантат.

Некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, включают воздержание от жевательной резинки, соблюдение правильной осанки, отказ от кусания ногтей и ограничение крупных движений челюстью.Вы также захотите поддерживать тщательный, регулярный уход за зубами, чтобы поддерживать выравнивание зубов и предотвращать ухудшение боли в ВНЧС.

Боль в ВНЧС может негативно сказаться на качестве вашей жизни. Команда опытных специалистов Espire Dental может порекомендовать лечение боли в ВНЧС. Свяжитесь с нами сегодня чтобы начать.

упражнений для глотания

упражнение для глотания УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯЗЫКА, ГУБ И ЧЕЛЮСТЕЙ

Эти упражнения предназначены для увеличения диапазона движений в язык, губы и
 челюсть, которая поможет вашей речи и/или глотанию. При выполнении этих упражнений
 важно переместить указанную область как можно дальше в каждом направлении, пока не почувствуете
мышц растягиваются. Остановитесь, если почувствуете боль, и упомяните обратитесь к логопеду или врачу.
*** Выполняйте эти упражнения по одному разу 10 раз в день.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯЗЫКА
Диапазон движения:
 1. Расширение языка
  • Высунуть язык между губ.
  • Высунуть язык как можно дальше.
  • Держите язык неподвижно и прямо в течение 3-5 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
2. Ретракция языка
  • Втянуть язык, касаясь задней частью языка нёба. (как будто произнося /k/).
  • Удерживайте от 1 до 3 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
3. Вытягивание и втягивание языка
  • Объедините две описанные выше процедуры, удерживая каждое положение от 1 до 3 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз..
4. Кончик языка вверх
  • Поместите язык на альвеолярный гребень (область за верхними зубами).
  • Если у вас нет зубов, поднесите кончик языка к десне, где ваши верхние зубы были бы.
  • Откройте рот как можно шире, сохраняя контакт языка.
  • Удерживайте от 3 до 5 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз
5. Возвышение языка вдоль неба
  • От кончика языка до альвеолярного гребня (область за верхними зубами.)
  • Двигайте языком вперед-назад вдоль нёба.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
6. Язык из стороны в сторону
  • Приложите кончик языка к левой стороне рта, удерживайте от 3 до 5 секунд.
  • Кончик языка к правой стороне рта, удерживайте от 3 до 5 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите от 5 до 10 раз.
7. Кончик языка вверх – челюсть вниз
  • Если вы можете выполнить упражнение № 4, опустите челюсть как можно ниже, одновременно держать кончик языка за зубами.
  • Удерживайте челюсть в этом положении от 3 до 5 секунд
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
Сопротивление языку:
 1. Язык выдвинут вперед
  • Высуньте язык как можно дальше.
  • Приложите что-нибудь плоское (оборотную часть ложки или шпатель для языка) к язык
  • Нажимайте на язык плоским предметом одновременно с надавливанием. против плоского предмета языком
  • Задержитесь на 1-2 секунды.
  • Повторить 5 раз.
2. Отжимание языком
  • Надавите на язык плоским предметом, одновременно время, вы отжимаетесь с вашим языком.
  • Задержитесь на 1 секунду.
  • Повторить 5 раз.
3. Отодвиньте язык в сторону
  • Выдвиньте язык как можно дальше к уголку рта, одновременно нажимая на депрессор языка.
  • Задержитесь на 1 секунду.
  • Повторить 5 раз.
  • (Повторите для каждой стороны рта, если не указано иное).


 4. Толчок языком внутрь

  • Приложите палец к правой щеке примерно на 1 дюйм в сторону от угла. твоего рта.
  • Изнутри прижмите язык к щеке, где находится палец. трогательно. Нажимайте так сильно, как только можете.
  • Задержите ее на 1-2 секунды.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз для каждой стороны рта, если не указано иное
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧЕЛЮСТЕЙ
Диапазон движения:
 1.Открытие челюсти
  • Откройте челюсть как можно шире, пока не почувствуете растяжение, но не боль.
  • Удерживайте это максимально открытое положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и закройте глаза. рот.
  • Повторите эту открытую позу 5 раз.
2. Движение из стороны в сторону
  • Сдвиньте челюсть вправо настолько далеко, насколько сможете, пока она не начнет тянуть, но делать это будет. не больно.
  • Удерживайте его там в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Сдвиньте челюсть влево как можно дальше, пока не почувствуете растяжение. но это не больно.
  • Удерживайте его там в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Чередуйте это движение справа налево 5 раз.
3. Увеличение кругового движения челюсти
  • Двигайте челюстью по кругу, заставляя ее двигаться как можно дальше в каждом направлении. как вы можете, пока не почувствуете растяжение, но не боль.
  • Закончив полный круг, расслабьтесь.
  • Повторите круговое движение 5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГУБ
Диапазон движения:
 1.Ретракция губ
  • Улыбка. Задержитесь на 5 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
2. Выпячивание губ
  • Сожмите губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
  • Задержитесь на 5 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
3. Ретракция и выпячивание губ
  • Улыбнитесь, затем сморщите губы. Используйте преувеличенные движения.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
Губная застежка:
 1.Пресс для губ
  • Плотно сожмите губы на 5 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
2. Нажмите губами на депрессор языка
  • Плотно сожмите губы вокруг депрессора языка, в то время как врач пытается убери это.
  • Выполнять от 3 до 5 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
3. Надутые щеки
  • Наполните щеки воздухом, переместите воздух из одной щеки в другую 5-10 раз.
  • Воздух не должен выходить из-под губ или носа.
  • Расслабьтесь и повторите 5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ БОЛЮСА

 1. Жевательная резинка солодки

  • Поместите один конец леденца между языком и твердым небом.
  • Клиницист держит другой конец.
  • Переместите конфету от средней линии к левой стороне полости рта.
  • Повторить не менее 10 раз.
  • При необходимости выполните то же движение с правой стороны.
2. Фруктовый сок на марлевой салфетке (Используйте, только если пациент может переносить небольшое количество жидкости без аспирации.)
  • Возьмите длинный кусок марли, сверните его и смочите фруктовым соком.
  • Поместите марлю в рот пациента по средней линии,
  • Попросите пациента толкнуть язык вверх и назад.
  • Это действие выдавит сок из марли, поможет продвижению болюса, и позвольте пациенту практиковать небольшое глотание жидкости, манипулируя твердые вещества.


Возврат в Codi 531 Раздаточные материалы

упражнений для лица для тонуса и стройности лица

Приведите себя в форму, чтобы встретить мир с помощью этих упражнений для лица.

Разносторонняя физическая подготовка является ключевым компонентом здорового образа жизни. Но мы, как правило, пренебрегаем теми мышцами, которые люди видят больше всего — нашими лицами. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи требуют упражнений, чтобы оставаться в тонусе и форме. Эти простые упражнения для лица могут помочь вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Приподнимающий брови

Если вы хотите: Приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы держать брови там, где они должны быть:

  1. Соедините указательный и средний пальцы закрытым знаком мира
  2. Прижмите ногти к бровям и осторожно надавите на кожу вниз
  3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
  4. Повторить 10 раз
  5. Полные 6 наборов

Совет: добавьте FOREO IRIS в свою тренировку для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если вы хотите: Подчеркнутые скулы

Не все мы были благословлены скулами Анджелины Джоли в образе Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Обменяйте дряблые, толстые щеки на очерченные скулы, выполнив следующие действия:

  1. Поместите пальцы на каждую скулу
  2. Аккуратно подтяните кожу до натяжения
  3. Откройте рот, чтобы сформировать вытянутую букву «О»; вы должны чувствовать сопротивление в мышцах щеки
  4. Удерживать 5 секунд
  5. Комплект из 10-15 комплектов

Щека бурундука сожмите

Если вы хотите: Стройное лицо

 

Лепить пухлые щеки и повод снова и снова делать рыбью мордочку? Подпишите нас.Вот как можно потерять эти мешочки для хранения желудей:

  1. Полностью наклоните голову назад и выдвиньте подбородок вперед
  2. Втянуть щеки как можно сильнее
  3. Удерживать 5 секунд
  4. Комплект из 10-15 комплектов

Челюсти Flex

Если вы хотите: подтянутый подбородок

Из-за двойного подбородка вы будете казаться грузнее и старше, чем вы есть на самом деле.