Содержание

Как убрать второй подбородок: 6 советов, упражнения

Разбираемся вместе с экспертами, откуда берется второй подбородок и как от него избавиться доступными способами — упражнениями, правильным питанием и с помощью специалистов.

Эксперты в этом материале:

  • Екатерина Животкова, врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик»;
  • Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Почему появляется второй подбородок

Переизбыток калорий приводит к излишкам жира в организме. Причем они откладываются не только на боках и других частях тела, но и в области головы и шеи. К тому же с возрастом снижается количество вырабатываемого коллагена, кожа истончается и становится менее эластичной. Под действием силы тяжести под челюстью за подбородком образуется провисание. Оно также может появиться при резком похудении, когда лишнего жира нет, а кожа не успела восстановиться.

Складки в зоне шеи и подбородка — часто естественное физиологическое изменение внешности, которое не нуждается в лечении или коррекции. Но если вам не нравится, как оно выглядят, есть несколько решений — в зависимости от причин возникновения второго подбородка.

«Появление этих складок обусловлено не только лишним весом, но и анатомическими особенностями, такими как скошенный (недоразвитый) подбородок или неправильный прикус. С течением времени также происходит уменьшение подбородка, например из-за удаления зубов и отказа установки на их место имплантов», — рассказывает врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик» Екатерина Животкова.

Второй подбородок появляется не только вследствие неправильного питания и анатомических особенностей, но и из-за осанки. Современный человек редко выпускает из рук мобильный телефон, проводит много времени за компьютером, что, безусловно, влияет на положение его тела и головы. В итоге опущенное вниз лицо, сутулость становятся привычкой и тоже влияют на образование складок и жировых отложений в области подбородка.

На образование складок и жировых отложений в области подбородка влияет положение лица 

© Juice Images Ltd/getty images

Как убрать второй подбородок: 6 способов

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно определить причину его появления, зависящую от индивидуальных особенностей. При наличии лишнего веса необходимо скорректировать питание. Массаж, упражнения и косметические средства пригодятся большинству желающих сохранить красивый овал лица, но подбирать их стоит у косметолога.

Чтобы убрать второй подбородок можно выполнять специальные упражнения и делать массаж этой зоны

© shutterstock

1. Упражнения от второго подбородка

Если контролировать положение своего тела и осанку, регулярно проводить тренировку по фейсфитнесу, то за несколько месяцев можно избавиться от второго подбородка.

Упражнение «Ковшик»

Для его выполнения выпрямите спину и поверните голову в сторону. Затем немного поднимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть (появится ощущение напряжения и растяжения мышц шеи и подбородка). Легко похлопайте ладонью по внутренней поверхности подбородка 20 секунд. После поверните голову в другую сторону и повторите этапы. При упражнении «Ковшик» важно следить, чтобы подбородочные мышцы не были напряжены.

Упражнение «Язык до носа»

Ослабление подъязычной мышцы-уздечки влияет на провисание тканей под челюстью. Попробуйте высунуть кончик языка и направить его вверх в сторону носа. Не напрягайте губы, сосредоточьтесь на движениях языка. Задержит его в максимально доступном положении на несколько секунд и повторите упражнение еще 5–10 раз.

Упражнение «Поворот»

Поверните голову вправо, сохраняя шею прямой. Через усилие выдвиньте нижнюю челюсть вперед с ощутимым напряжением в правой части шеи. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Упражнение «Поцелуй»

Когда губы собраны в трубочку, напрягаются мышцы лица, что позволяет подтянуть щеки, шею и подбородок. Чтобы усилить натяжение, поднимите голову вверх, будто пытаетесь поцеловать кого-то очень высокого. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте лицо, опустите голову. Повторите 5–10 раз.

Упражнение «Кулаки»

Чтобы мышцы работали, нужно создать напряжение. Положите кулаки обеих рук под подбородок. Надавите ими на второй подбородок, напрягая нижнюю челюсть. В точке максимального сопротивления задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьте лицо и руки, сделайте перерыв и повторите еще 6–10 раз.

Упражнение «Улыбка»

Сомкните зубы и улыбнитесь максимально широко. Кончиком языка нужно давить на небо. Вы должны ощутить напряжение подбородка и челюсти. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, расслабьте лицо, а затем повторите цикл еще 5–7 раз.

Гид по фейсфитнесу: тейпирование, массаж банками и гимнастика для лица

2. Массаж

Массаж нужно делать осторожно, особенно в районе щитовидной железы на шее. Перед началом массажа нанесите на кожу крем или масло для улучшения скольжения. Сначала разогрейте область второго подбородка и щек легкими поглаживаниями от центра вверх, в сторону ушей. Затем делайте массирующие движения от середины в стороны. Можно применять специальные скребки и ролики. Попробуйте несколько упражнений из комплекса массажа гуаша, который поможет усилить кровообращение, лимфодренаж и выработку коллагена, подтянуть кожу.

3. Кремы, маски

Косметические средства, содержащие витамины и растительные экстракты, помогают укрепить и увлажнить кожу. Ищите продукты, специально помеченные как укрепляющие и подтягивающие. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

#инструктаж: как правильно увлажнять кожу осенью и зимой

4. Тейпы

Производители предлагают специальные аппликаторы для шеи и подбородка, маски и бандажи, которые содержат кофеин, коллаген и витамины. Специальные ремни крепятся на нижнюю челюсть, чтобы стянуть кожу и мышцы. С ними можно выполнять упражнения из этой статьи, чтобы усилить сопротивление мышц и нагрузку.

Технику тейпирования для избавления от второго подбородка лучше выполнять под руководством специалиста

© shutterstock

Многие косметологи советуют применять технику тейпирования для коррекции линии лица в комплексе с другими средствами избавления от второго подбородка. Эластичные кинезиопластыри нужно наклеивать регулярно в течение 10–14 дней, срок ношения не должен превышать 7–8 часов. Лучше проводить процедуру с помощью специалиста, который правильно нанесет тейпы на очищенную кожу по определенным схемам, а затем даст рекомендации по корректному снятию.

Тейпирование, медитация и уходы: какие процедуры можно делать дома

5. Инъекции от второго подбородка

Косметологи предлагают несколько вариантов быстрой коррекции зоны нижней челюсти. Это дает мгновенные результаты, но без изменения образа жизни к процедурам придется прибегать систематически.

Филлеры

Современный и эффективный способ в случае скошенного подбородка. Благодаря плотным филлерам на основе гиалуроновой кислоты косметолог увеличивает подбородок, что приводит к натяжению кожи по новому каркасу и визуальному уменьшению или полному исчезновению второго подбородка. «Здесь эксперт работает по принципу установления импланта, только формирует новый подбородок не с помощью искусственного аналога, а филлерами. Это менее травматичный метод, эффект от которого держится больше года. Если же жировые отложения были значительными, здесь стоит рассматривать смешанную технику: использование филлеров для создания нового каркаса и назначение курса липолитиков для рассасывания жира», —

отмечает Екатерина Животкова.

Липолитики

Это специальные инъекции, которые ускоряют процессы распада жировых тканей до жирных кислот. Чтобы жир спустя какое-то время не вернулся, в составе липолитиков есть вещества, активизирующие микроциркуляцию и стимулирующие выведение жирных кислот из обработанного участка. Липолитики дают действенный результат, если причина второго подбородка — небольшое скопление жира. В случаях потери упругости кожи могут посоветовать использовать рассасывающие жир инъекции совместно с мезонитями, которые натягивают ткани и формируют новые черты нижней части лица.

Что такое гиалуроновая кислота и как она работает

6. Липосакция

Один из самых широко известных способов избавления от излишков жировых отложений. Он эффективен, если причина появления второго подбородка в том, что в зоне нижней челюсти и шеи происходит концентрация и накопление жира. В случае с маленьким подбородком или неправильным прикусом липосакция не работает. При этом важно отметить, что липосакция является самым травматичным способом, поскольку это хирургическое вмешательство, требующее длительного восстановительного периода.

6 неочевидных опасностей пластических операций

Комментарии эксперта

Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Если второй подбородок — не особенность анатомического строения, а подкожно-жировая клетчатка, то самыми эффективными методами будут липосакция и криолиполиз. Корректировать питание, безусловно, нужно, но зачастую даже у стройных людей отмечается отложение жира в этой части тела. То есть пациент может избавиться от лишнего веса, а в области подбородка ничего не изменится. Мужчинам зачастую тяжелее дается контроль над питанием, к тому же они с опасением относятся к корректирующим процедурам.

Настоятельно не рекомендую проводить процедуры мезотерапии в этой области, потому что это может привести к фиброзам. Методики массажа, использование разогревающего крема приносят временный результат. Они действительно обладают дренажным эффектом, стимулируют кожу. Но прибегать к ним придется постоянно, не реже 1–2 процедур в рамках курса в неделю. То же относится к тейпам и гимнастике, вариациям фейсфитнеса — эффект будет временным.

Если необходимо решить проблему второго подбородка (и это именно подкожно-жировая клетчатка, а не особенности строения), нужны глобальные мероприятия: хирургическая липосакция или криолиполиз — замораживание до −9 градусов.

Читайте также:

Статьи по стоматологии / Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика! Перед лечебной гимнастикой целесообразно провести тепловые процедуры, способствующие улучшению кровообращения и функционального состояния жевательных мышц. В начале лечения надо выполнять упражнения 3-4 раза в день. Затем количество занятий увеличивается до 5-8 раз в день. Каждое упражнение повторяют 8-10 раз. Необходимо выполнять упражнения сидя, удобно расположившись на стуле перед зеркалом. Между различными упражнениями рекомендуют 2-3 минуты паузы, т.к. пораженные жевательные мышцы быстро утомляются. Все упражнения производят нежно. Они не должны сопровождаться болевыми ощущениями и вызывать чувство усталости в мышцах.

Несоблюдение этих требований может привести к отрицательным результатам.

Необходимо производит шарнирные движения н.ч. вниз и вверх (на 3-4 см.) до 10 раз из каждого положения нижней челюсти. Затем из центрального соотношения зубов смещает нижнюю челюсть до отказа вправо, влево и вперёд до 10 раз в каждую сторону.

Для рефлекторного расслабления мышц, поднимающих нижнюю челюсть, помещают на подбородок кисть одной руки и удерживает нижнюю челюсть на месте. Одновременно необходимо выполнять ритмичные движения нижней челюсть. Вверх-вниз, преодолевая сопротивление кисти.

Рефлекторное расслабление наружных крыловидных мышц достигают помещением кисти на угол или ветвь нижней челюсти той стороны, в которую будут выполняться боковые движения.

Для упражнения выдвижения нижней челюсти помещают ладонь левой или правой руки на подбородок и оказывает ею сопротивление движению нижней челюсти кпереди и кзади.
Для выполнения упражнений , рассчитанных на пассивное растяжении жевательных мышц, необходимо расслабить жевательные мышцы. После этого рукой опускают нижнюю челюсть вниз. При слабовыраженной боли благоприятные результаты отмечают от применения массажа пораженных мышц. Массаж рекомендуется начинать с лёгкого растирания и поколачивания мышц с последующим постепенным увеличением интенсивности воздействия.

Следует иметь в виду, что энергичный жесткий массаж гиперраздражаемых болевых мышечных зон может вызвать усиление болей. Известно, что влажные горячие компрессы нередко расслабляют, уменьшают напряжения мышц, снижают интенсивность местных и отраженных болей, повышают эффективность упражнений, направленных на активное и пассивное растяжение мышц. Обычно компрессы прикладывают на 5 мин на область расположения болевых точек или зон. Для этого можно использовать горячий душ или ванну. Регулярное ежедневное применение влажных горячих компрессов иногда приводит к прекращению боле и нормализации движений нижней челюсти. Аутогенная тренировка или контролируемое саморасслабление, создаёт условия для успокоения нервной системы и более полного отдыха. Она способствует устранению болезненного спазма жевательных мышц и дисфункции нижней челюсти. На фоне спокойного состояния нервной системы и мышечного расслабления пациент может внушить себе всё, что ему необходимо для здоровья, например снятие напряжения жевательных мышц, страха, тревоги и др. Под влиянием аутогенной тренировки улучшается настроение, укрепляется вера пациента в выздоровление. Таким образом, пациент оказывает активное влияние на течение и исход своей болезни. Аутогенную тренировку следует проводить регулярно. Она не может претендовать на самостоятельную роль, а являться одним из звеньев в комплексном лечении. Ее не следует проводить при острых болях, так как в этом случае невозможно добиться концентрации внимания на выполнении упражнения.

Перед тренировкой пациент должен ясно представлять себе задачу и пути её решения. Для этого он должен знать сущность заболевания и значение координированных гармоничных сокращений жевательных мышц при лечении и профилактике болевого синдрома ВНЧС. Лечение убеждением и разъяснением является основной частью аутогенной тренировки. В основе патологических симптомов лежат переживания, психическое напряжение или травма, а не органические нарушения. Обращают внимание на напряжение жевательных и мимических мышц, исключение их возможной избыточной активности. Пациенту необходимо знать физиологическую связь между тонусом мышц и эмоциональным состоянием. Эти знания помогают правильно представить лечебную роль расслабления жевательных мышц. Активная позиция пациента поможет ему проводить самостоятельно психологическое самовоздействие.

Статьи: ← предыдущая | следующая →
Вернуться к списку статей ↑

упражнение ба расслабляющее для лица

упражнение ба расслабляющее для лица


Размещено: 01/05/2022 14:46:53 Автор: Алина

Ключевые теги: фейсбилдинг видео бесплатно, заказать упражнение ба расслабляющее для лица, курс фейсфитнеса в Тобольске.


Разделы:

  • Что такое упражнение ба расслабляющее для лица
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как купить?
  • Отзывы
как подтянуть скулы на лице упражнения, курс фейсфитнеса в Новороссийске, Обучение фейс фитнесу в Владимире, баглык упражнения для лица, фейсбилдинг для шеи и подбородка

Описание

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд. О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье.


Официальный сайт упражнение ба расслабляющее для лица

Состав

Информация о упражнение ба расслабляющее для лица:

Расслабьте голову, подбородок немножко направьте к грудине. По мере удаления от центра грудины пальцы расцепляются и продолжают движение ладонями и пальцами рук. Движение останавливаем в районе 2/3 ключиц. Сколько выполнять: 3 раза с каждой стороны лица. Артикуляционно-пластическое упражнение БА на расслабление жевательных мышц. Перед проведением упражнения необходимо провести проверочный тест. Откройте рот, опустив нижнюю челюсть и запомните, насколько широко это получилось. После выполнения упражнения снова откройте рот и сравните — челюсть должна открываться гораздо шире. Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять Упражнение 2. Артикулярно-пластическое упражнение БА. Дом души и тела ДОМ ОМ. 108 тыс. подписчиков. Подписаться. Упражнение расслабляет жевательные мышцы, великолепно снимает напряжение и спазмы с нижней челюсти, формирует четкий овал лица, уменьшает брыли и удлиняет боковую поверхность лица, препятствует стираемости зубов, помогает преодолеть бруксизм. Как выполнять: Перед проведением упражнения необходимо провести проверочный тест: откройте рот, опустив нижнюю челюсть и запомните, насколько широко это получилось. После выполнения упражнения снова откройте рот и сравните — челюсть должна открываться гораздо шире. Прием Ба поможет расслабить жевательные мышцы, снять напряжение с нижней челюсти. В результате формируется четкий овал лица, уменьшаются брыли и удлиняется боковая поверхность лица. Кроме того, упражнение препятствует стираемости зубов, помогает преодолеть бруксизм. — Снимая напряжение с лицевых мышц, мы через систему тройничного-лицевого нерва работаем с лимбической системой головного мозга и снимаем ее повышенное возбуждение. Таким образом мы размыкаем патологический круг напряжения между стрессором, мозгом и мышцами лица. Звук ба позволяет открывать рот бережно, не травмируя нижнюю челюсть. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи. Что такое фейсбилдинг. Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние. Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Цель — добиться расслабления всех поперечно-полосатых мышц. Если это удается, то на выполнение необходимых действий тратится минимальное количество энергии. Больше всего упражнений для мышц лица, и неудивительно. Процентов 40 двигательных центров занимаются регулировкой мышц лица. Упражнения как бы массируют кожу лица изнутри, что приводит к разглаживанию морщин. Приток крови к мышцам лица усиливает по рефлекторным механизмам приток крови к мозгу, снимаются спазмы его сосудов, улучшается сон.

Эффект от применения

Спикеры нашего тренерского курса – это преподаватели из Москвы, США, международные эксперты по естественному омоложению, которые прошли тестирование на соответствие методике Расширите спектр своих услуг, сможете эффективно сочетать фейсфитнес с косметологическими процедурами, телесными практиками и другими методами профилактики старения.

Мнение специалиста

О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье.

Как применять

За время прохождения программы я не только поделюсь с вами своей уникальной методикой упражнений для лица и красивой осанки. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейсфитнеса и быть успешным тренером со стабильным доходом.

Гимнастика для лица — безопасный способ естественного омоложения. Смотрите уроки, делайте упражнения и преображайтесь вместе со мной. Урок 1. Убираем второй подбородок. Урок 2. Устранение горизонтальных складок на лбу. Урок 3. Убираем нависание верхнего века и устраняем отечность вокруг глаз. Урок 4. Увеличиваем объём губ. Урок 5. Массаж лица и уход за кожей. Урок 6. Как превратить гимнастику для лица в привычку и изменить себя к лучшему. Я искренне рада, что Вы проявили желание стать моложе. Я дам все, что для этого может понадобиться, но и Вам придется немного постараться и ваше лицо скажет Вам спасибо! Политика конфиденциальности. Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics. Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения. Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. Гимнастика для лица с Галиной Дубининой и биография автора. Галина Дубинина, как настоящая женщина, скрывает свой год рождения, поэтому никто, кроме близких или друзей не знает, сколько ей лет. Этот факт ее биографии не для широкой общественности. Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте). Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур Фейслифтинг Галины Дубининой — основателя школы молодости: комплекс упражнений с видео для подтяжки мышц лица и шеи после 40,50 лет на 15 минут в день. Гимнастика для лица в любом возрасте — фейслифтинг Галины Дубининой. Просмотров 2.5к. Опубликовано 15.11.2019 Обновлено 21.02.2020. Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает Фейслифтинг Галины Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Специальные упражнения, направленные на повышение эластичности платизмы. Ведь она в первую очередь — мышца. Поэтому поддается тренировке. Упражнения на переднюю поверхность шеи. Инъекции. Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке. Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Упражнения для мышц лица по методике Галины Дубининой помогают тренировать мышцы лица. Эта гимнастика — безоперационная подтяжка (лифтинг), залог сохранения, во. Как уже говорилось в наших предыдущих публикациях, мышцы лица и шеи можно и нужно тренировать, поскольку с возрастом они теряют тонус, атрофируются, что находит отражение на наших лицах в виде морщин, глубоких носогубных складок и т.п. В статьях Сохранение и восстановление контура лица , Сохраняем шею красивой , и Улучшаем форму груди самостоятельно нашим были описаны довольно простые упражнения, которые она сама разработала для себя.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа упражнение ба расслабляющее для лица. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

упражнение ба расслабляющее для лица. фейсбилдинг для лица видео. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт упражнение ба расслабляющее для лица

✅ Купить-упражнение ба расслабляющее для лица можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье. Спикеры нашего тренерского курса – это преподаватели из Москвы, США, международные эксперты по естественному омоложению, которые прошли тестирование на соответствие методике



Отзывы:


Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Анжелика

Для тех, кто сам решил свои проблемы на лице и хочет вести далее консультационную и тренерскую работу себя в городе или в интернете. Ты сможешь научиться выстраивать систему, которая будет приносить тебе от 50

Упражнение «Угол молодости» (контур лица)

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Дата: 2016-12-03      Просмотры: 46 032     Оценка: 4.8

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Зона: скулы

Эффективность. Упражнение помогает укрепить , доработать жевательную группу мышц, сформировать четкий и красивый контур лица.

Основные мышцы.. Жевательные мышцы развиваются на основе первой висцеральной (нижнечелюстной) дуги. Эти мышцы берут начало на костях черепа и прикрепляются к нижней челюсти — единственной подвижной кости, обеспечивая разнообразные движения ее у человека в височно-нижнечелюстном суставе.

Жевательная мышца (m.masseter) имеет четырехугольную форму, разделяется на поверх ностную и глубокую части.

Поверхностная часть начинается толстым сухожилием на скуловом отростке верхней челюсти и передних двух третях скуловой дуги. Пучки проходят вниз и кзади и прикрепляются к жевательной бугристости нижней челюсти. Глубокая часть мышцы частично покрыта поверхностной, начинается на задней трети нижнего края и всей внутренней поверхности скуловой дуги. Пучки этой части проходят почти вертикально сверху вниз и прикрепляются от латеральной поверхности венечного отростка нижней челюсти до ее основания.

Функция: поднимает нижнюю челюсть, развивая большую силу. Поверхностная часть мышцы участвует также в выдвижении нижней челюсти вперед.

Латеральная крыловидная мышца (m.pterygoideus laterаlis) — толстая, короткая мышца, начинается двумя головками — верхней и нижней. Верхняя головка начинается на верхнечелюстной поверхности и подвисочном гребне большого крыла клиновидной кости, нижняя головка — на наружной поверхности латеральной пластинки крыловидного отростка той же кости. Пучки обеих головок мышцы, сходясь, направляются кзади и латерально и прикрепляются к передней поверхности шейки нижней челюсти, к суставной капсуле височно-нижнечелюстного сустава и к внутрисуставному диску.

Функция: при двустороннем сокращении мышцы нижняя челюсть выдвигается вперед, тянет вперед суставную капсулу и внутрисуставной диск височно-нижнечелюстного сустава. При одностороннем сокращении смещает нижнюю челюсть в противоположную сторону.

Медиальная крыловидная мышца(m.pterygoideus mediаlis) толстая, четырехугольная. Начинается мышца в крыловидной ямке одноименного отростка клиновидной кости. Пучки мышцы проходят вниз, латерально и кзади, продолжаются в сильно развитую сухожильную пластинку, которая прикрепляется к крыловидной бугристости на внутренней поверхности угла нижней челюсти (рис. 158). Направление волокон этой мышцы соответствует направлению волокон жевательной мышцы.

Количество повторений. Упражнение выполняется в среднем или быстром темпе, 30 раз, на последний счет статическая задержка на несколько секунд.

Упражнение «Угол молодости» — видео

Описание упражнения

Поворачиваем голову в сторону, немного приподнять подбородок. Двигаем нижней челюстью вперед и возвращаем назад, то же самое повторяем с другой стороны.

Другие упражнения для этой зоны лица

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

Простые упражнения от храпа

Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути.


Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

  1. Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
    в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.
  2. Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
  3. Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут. Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.
  4. Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
  5. Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска. 
  6. Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.
Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе сон в позе ребенка, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Пациентам | Реабилитация после ортогнатической операции

Инструкция №1 (с 2 по 5 неделю после операции).

Базовое упражнение для восстановления чувствительности / Делайте данное упражнение с использованием небольшой щетки (например, зубной или косметической) минимум 3 раза в день по 5 минут каждый раз (утром, днем и вечером). Для начала Вам понадобится зеркало.
1. Попеременно то прикасайтесь, то поглаживайте щеткой всю поверхность лица.
2. Затем делайте серию легких прикосновений на относительно большом расстоянии друг от друга сначала на одной стороне лица, а затем на другой. Частота движений щеткой должны быть таковой, как будто Вы пробуете на ощупь кусок ткани.
3. По ходу упражнения запоминайте место, где Вы делали прикосновения и затем повторяйте следующую серию в аналогичном месте, но на другой стороне лица.
4. Будьте внимательны и пройдитесь по всей поверхности лица (лоб, щеки, подбородок, верхняя и нижняя губа). Не зацикливайтесь на одном месте.

Дополнительные упражнения для восстановления чувствительности / Вы можете выполнять упражнения для восстановления чувствительности неограниченное количество раз в день. На начальном этапе важно во время упражнения смотреть в зеркало. Если у Вас нет щетки, данное упражнение можно делать кончиком пальца.
1. Закройте глаза и продолжайте попеременно прикасаться и поглаживать щеткой лицо. Подсказывайте себе до того как Вы это сделаете, что будет следующим: серия прикосновений или поглаживание. Важно ощутить эту разницу.
2. Вы можете попросить кого-нибудь делать Вам данное упражнение. Несколько первых раз помощник сначала говорит Вам, какое движение он собирается сделать: поглаживание или серию прикосновений. Помните, что Ваши глаза закрыты. Помощник продолжает делать упражнение и затем перестает говорить какие далее последуют движения, а Вы должны самостоятельно их определять. Если у Вас это получается с легкостью — это хороший признак. Важно также ослаблять силу прикосновений и делать их все ближе друг к другу, что усложнит задачу.
3. Не забывайте делать серии легких прикосновений как по горизонтали, так и по вертикали. Если у Вас возникают сложности с ощущениями прикосновений даже на достаточно большом расстоянии — не отчаивайтесь. У большинства людей чувствительность возвращается медленно и нужно набраться терпения. Напоминаем, что полное возвращение чувствительности в некоторых случаях может длиться до 12 месяцев.


Инструкция №2 (с 5 по 12 неделю после операции)

Базовое упражнение для восстановления чувствительности / Делайте данное упражнение с использованием щетки утром, днем и вечером по 5-15 минут каждый раз. Для начала следите за своими действиями в зеркало.
1. Используйте легкие постукивания то с одной стороны лица, то с другой.
2. По мере выполнения упражнения запоминайте, где Вы делаете постукивания.
3. Когда Вы приступите к выполнению упражнения из стороны в сторону, начните на одной стороне лица и постукивайте до аналогичной области с другой стороны. Например, начните от основания уха с одной стороны и через область верхней губы дойдите до основания уха на другой стороне.
4. Когда Вы будете делать упражнение в вертикальном направлении, также пройдите по всему лицу сверху и снизу. Начните, например, с шеи и пройдите весь путь по боковой поверхности лица до лба, а затем вернитесь обратно к шее. Также можно делать упражнение от подглазничной области по направлению вниз до шеи и обратно.
5. По мере выполнения упражнения отмечайте свои ощущения, есть ли разница и какова её величина.
6. Будьте внимательны и сделайте упражнение по всей поверхности лица (лоб, щеки, подбородок, верхняя и нижняя губа). Не зацикливайтесь на одном месте.

Дополнительные упражнения для восстановления чувствительности / Вы можете выполнять упражнения для восстановления чувствительности неограниченное количество раз в день. На начальном этапе важно во время упражнения смотреть в зеркало. Также, если у Вас нет щетки, данное упражнение можно делать кончиком пальца.
1. Закройте глаза. Перед тем, как начнете легкие постукивания лица, скажите себе, как именно вы начнете это делать и в каком направлении.
2. Если есть кто-нибудь, кто может помочь Вам делать данное упражнение, то несколько первых раз помощник говорит, в каком месте он собирается начать и в каком направлении проследует: со стороны в сторону или снизу-вверх. Далее, не открывая глаз, попросите помощника продолжать упражнение без оповещения следующих мест и направления прикосновений. Если Вы с легкостью определяете различия — это хороший признак.
3. Помните о необходимости стараться ежедневно делать прикосновения мягче и все ближе и ближе друг к другу, чтобы усложнить задачу. Если у Вас возникают сложности с ощущениями прикосновений даже на достаточно большом расстоянии — не огорчайтесь. К большинству людей чувствительность возвращается медленно и Вам необходимо запастись терпением.

Артикуляционная гимнастика для детей 4-5 лет

Правильное звукопроизношение – важная составляющая успешного формирования всех компонентов родного языка. Дети с нормальным речевым развитием самостоятельно овладевают правильным произношением фонем. А группы с ЗРР (задержка речевого развития) и другими дефектами испытывают затруднения в освоении определенных артикуляционных укладов.

СодержаниеСвернуть

Чтобы их сформировать, логопеды включают в занятия комплекс упражнений для органов артикуляции и выработки сильного выдоха. Специалист их подбирает индивидуально с учетом особенностей ученика. Подобную гимнастику можно делать не только на логопедических занятиях в детском саду, но и в домашних условиях.

Краткое описание

Артикуляционная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на повышение качества работы органов речевого аппарата и формирования нужных укладов для произношения фонем. Она является частью индивидуальных, подгрупповых и групповых занятий. В первом случае подбирают задания для выработки определенного артикуляционного уклада. Для других видов занятий упор делают на базовые положения органов речевого аппарата.

Базовые задания направлены на улучшение подвижности губ, языка. Для некоторых главная задача − нормализация мышечного тонуса. Таким образом, вы создаете необходимую базу для сложных укладов. Также есть задания на удержание определенной позы, динамические, улучшающие качество движений и их переключаемость. Артикуляционной гимнастикой можно заниматься в 2-3 года, чтобы малышу было проще усвоить правильное звукопроизношение.

Рекомендации по выполнению

Чтобы результат был заметным, выполнять комплекс нужно каждый день. Лучше всего – 2 раза, продолжительность не должна превышать 10-15 мин. Во время гимнастики наблюдайте за состоянием ребенка: если вы заметили, что он устал, то занятие нужно остановить и дать ему отдохнуть.

Занятие проводят перед зеркалом. Сначала взрослый показывает образец, затем выполняет движения вместе с ребенком, а потом малыш повторяет все самостоятельно. Каждое задание повторяют 3-5 раз. За любой успех хвалите малыша и не показывайте расстройство, если у него что-то не получилось.

В комплекс должны быть включены базовые упражнения для губ, нижней, челюсти и языка. После них переходят к гимнастике, предназначенной для создания определенных артикуляционных укладов и сильного направленного выдоха.

Проводят зарядку для язычка с учетом возрастных особенностей ребенка. Для детей 4-5 лет продолжительность занятия должна составлять 10 мин. Задания лучше проговаривать в форме стихов – так будет проще запомнить последовательность движений. Используют также картинки, чтобы малыш понимал, какое положение органы артикуляции занимают в этом задании. Выполняя все перечисленные рекомендации, занятия артикуляционной гимнастикой будут результативными.

Описание базовых упражнений

Начинают комплекс с основных заданий. Их цель − подготовка органов артикуляции к воспроизведению более сложных укладов. Если у детей появляются затруднения с их выполнением, то стоит на них остановиться, чтобы не закреплять неправильное положение при их дальнейшем выполнении.

Для губ

Перечисленные упражнения – статичные, которые потом комбинируют, чтобы улучшить динамическую составляющую. Удерживают предлагаемые позы в течение 5-10 секунд:

  • «Улыбка» − это базовое положение при произношении свистящих, И, Й. Малыш улыбается так, чтобы были видны сомкнутые зубы.
  • «Трубочка» − такое положение губы занимают при проговаривании У. Их вытягивают максимально вперед. При выполнении следите за тем, чтобы не выдвигалась одновременно вперед нижняя челюсть.
  • «Окошечко» − упражнение необходимо при отработке произношения О. Губы округлены, язык находится внизу.
  • «Забор» − на этом задании делают акцент при коррекции шипящих звуков. Губы слегка выдвинуты вперед и по форме напоминают квадрат, зубы сомкнуты, язык внизу. При выполнении их не нужно слишком сильно выдвигать вперед, а нижняя челюсть должна оставаться неподвижной.

Несмотря на то что это задания на статику (удержание), их можно сочетать для тренировки переключения движений. Детей просят выполнить сначала одно упражнение (например, «Улыбку») и сразу за ним другое, то есть не удерживая позы. Тренировка переключаемости движений важна для правильного звукопроизношения, потому что во время проговаривания слов малыш должен уметь быстро подбирать нужное положение органов артикуляции.

Для верхней и нижней челюсти

При сложных речевых расстройствах могут быть нарушения подвижности челюсти. Упражнения помогают нормализовать ее работу.

  • Ребенок выдвигает нижнюю челюсть вперед, как при произношении Ы, и отводит назад.
  • Малыш двигает челюстью влево и вправо. Движения не должны быть резкими, слишком интенсивными, иначе можно травмировать нижнюю челюсть.
  • Широко открыть и закрыть рот несколько раз.
  • Локти поставить на твердую поверхность, кисти рук расположены под подбородком. Широко открывайте рот, при этом кисти оказывают сопротивление.

Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять аккуратно, чтобы не травмировать челюсть.

Для языка

Чаще всего у детей в возрасте 4-5 лет имеются нарушения в работе языка. Это или неправильный мышечный тонус, или его ограниченность в движениях. Иногда артикуляционной гимнастики бывает недостаточно, и логопед назначает массаж.

  • «Блинчик», или «Лопаточка», − рот открывают не сильно широко, на нижнюю губу помещают широкий язык. И в положении «блинчика» его удерживают 3-5 сек.
  • «Иголочка» − узкий язык вытягивают максимально далеко в течение 3-5 сек.

Вышеперечисленные упражнения – статичные, они обязательно входят в комплекс при коррекции свистящих и шипящих звуков. Но есть задания, направленные на повышение качества динамической составляющей.

  • «Часы» − движения языка напоминают качание маятника часов: раскачивания влево-вправо, несколько раз в каждую сторону. Губы растянуты в улыбке.
  • «Качели» − уголки губ растянуты в улыбке, только язык поднимают и опускают.

Во время выполнения «Часиков» и «Качелей» язык делают узким, а челюсть остается неподвижной. Тогда они будут выполнены правильно.

Упражнения для формирования определенных артикуляционных укладов

К 4-5 годам у детей сформировано произношение практически всех групп звуков. Трудности возникают с сонорными. Их артикуляция самая сложная, особенно Р и Рь. Если проблема в том, что язык не может занимать верхнее положение, то может быть искажено произношение шипящих.

В комплекс включают следующие основные позы:

  • «Улыбка»;
  • «Заборчик»;
  • все базовые задания для языка.

У шипящих и сонорных артикуляция немного похожа – язык занимает верхнее положение за зубами и есть сильная направленная воздушная струя. Поэтому при подборе заданий делают акцент именно на этих особенностях.

Для языка

Сначала должен быть нормализован его мышечный тонус. Иначе не получится удерживать правильное положение для произношения этих фонем.

  • «Чашечка» − это базовое положение языка для шипящих. В его основе «Блинчик» с поднятыми передним и боковыми краями. Удерживают «чашечку» 3-5 сек.

  • «Грибок» − рот открыт, переднюю часть широкого языка нужно присосать к небу. Это упражнение не только помогает сформировать умение поднимать язык, но и растягивает подъязычную уздечку, что важно для произношения сонорных звуков.

  • «Гармошка» − в основе «Грибок». Только теперь нужно медленно поднимать и опускать нижнюю челюсть, растягивая подъязычную уздечку – «ножку» гриба.

  • «Лошадка» − рот открыт, ребенка просят поцокать кончиком языка как лошадка. Нижняя челюсть при выполнении «Лошадки» остается неподвижной.

  • «Барабан» − улыбнуться и начать медленно произносить Д-Д-Д, постепенно ускоряя темп. Но звук должен быть четким.

  • «Индюк» − губы растянуты в улыбке. Широким языком, не отрывая его от верхней губы, делать поглаживающие движения, к которым добавляют произношение сочетания БЛ.

Кроме тренировки мышц языка, в комплекс артикуляционной гимнастики для детей 4-5 лет включают упражнения на выработку сильного направленного выдоха.

Дыхательные задания

К вышеописанному комплексу добавляют задания, в которых язык занимает верхнее положение. На кончик носа кладут маленький кусок ватки или перо. Язык в положении «Чашечка» и ребенку нужно сдуть предмет с носа. Данное задание помогает сформировать сильный направленный выдох.

Возможные ошибки

От того насколько правильно ребенок выполняет упражнения зависит эффективность гимнастки. Вот самые распространенные ошибки:

  • Взрослый не показывает как нужно делать, а дает словесные инструкции. Даже 4-5-летним детям может быть сложно их воспринимать, поэтому показ и наглядное сопровождение – обязательны.
  • Если малыш неправильно повторяет движение – не нужно давать более сложное, чтобы не формировать неправильный артикуляционный уклад.
  • В динамических упражнениях для языка челюсть и губы должны оставаться неподвижными. Если не получается удерживать – пусть ребенок помогает руками.
  • Главная ошибка – нерегулярное выполнение гимнастики. Так, правильный артикуляционный уклад будет дольше формироваться.

Логопед подбирает упражнения и дидактическую картотеку в зависимости от возрастных особенностей. Часто артикуляционную гимнастику дополняют массажем, потому что нормальный мышечный тонус – важная составляющая правильной работы речевого аппарата. Все задания для тренировки губ, нижней челюсти и языка можно и нужно выполнять дома, чтобы ребенок усвоил фонематическую систему речи.

5 упражнений, с помощью которых можно изменить форму подбородка без хирурга / AdMe.ru

Обычно, когда дело доходит до упражнений, мы уделяем достаточно внимания своему телу, но забываем, что мышцы лица тоже должны работать. И речь идет не только о четкой линии подбородка — эксперт предполагает, что выполнение этих упражнений может помочь предотвратить боль в шее, головные боли и боль в челюсти.

Команда AdMe.ru подготовила для вас 5 простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам привести мышцы в тонус и придать челюсти более четкий вид.

1. Восстановитель челюстной кости

Как это сделать: Положите большие пальцы рук под подбородок, бок о бок. Затем слегка надавите на подбородок, создавая сопротивление, и медленно проведите большими пальцами вдоль линии подбородка к ушам.

Продолжительность: Повторить 10 раз.

Эффект: Это упражнение помогает сделать линию подбородка более сильной и четкой.

2. Упражнение «Обвисший подбородок»

Как выполнять: Сядьте за стол и положите кулаки под подбородок.Держите локти на столе. Медленно и осторожно попытайтесь открыть рот, продолжая поднимать кулаки, создавая сопротивление. Подержите немного и отпустите.

Продолжительность : Повторите 10 раз и сделайте 3 подхода (если вы готовы).

Эффект: Это упражнение воздействует на область под подбородком, делая ее более подтянутой и скульптурной.

3. Упражнение подтягивания

Как выполнять: Закройте рот и медленно выдвиньте челюсть вперед, поднимая нижнюю губу вверх.Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд и повторите упражнение

.

Продолжительность: Повторить 3 подхода по 15 повторений.

Эффект: Это упражнение способствует поднятию лицевых мышц в нижней части лица.

4. Упражнение на гласные звуки

Как выполнять: Ваша цель — открыть рот как можно шире, произнося звуки «О» и «Е». Обязательно артикулируйте звуки и задействуйте мышцы.Старайтесь не трогать и не показывать зубы.

Продолжительность: Повторить 3 подхода по 15 повторений.

Эффект: Это упражнение тонизирует мышцы вокруг рта и губ.

5. Упражнение на опору для ключицы

Как выполнять: Держите голову параллельно полу, плавно отведите ее назад, чтобы почувствовать сокращение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Продолжительность: Повторить 3 подхода по 10 повторений.Когда вы будете готовы, вы можете попробовать оставаться в этом положении дольше.

Эффект: Это упражнение отлично задействует мышцы под подбородком.

Тренируете ли вы мышцы лица? Какие еще упражнения вы выполняете? Вам нравятся результаты, которые вы получаете?

7 самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка / AdMe.ru

Правильное питание и физическая активность — вот несколько примеров полезных привычек, которые помогут вашему телу оставаться в форме и оставаться молодым.Но это также верно и для наших лицевых мышц, которые имеют тенденцию терять свою упругость с возрастом.

Помня об этом, мы в AdMe.ru составили список лучших упражнений, которые помогут вернуть лицу былую красоту.

Разминка мышц

Как и перед любой другой тренировкой, вам нужно разогреть лицевые мышцы.

Для этого подвигайте нижней челюстью вперед и назад, а затем из стороны в сторону. Все движения следует выполнять медленно и плавно, без резких рывков.Повторите упражнение 8-10 раз.

1. Совок

Откройте рот и закатайте нижнюю губу по нижним зубам. Представьте, что вам нужно зачерпнуть воду нижней челюстью. Опустите голову ковыряющими движениями и закройте рот, поднимая голову.

При выполнении этого упражнения убедитесь, что уголки ваших губ полностью расслаблены. Повторить 5-7 раз.

2. Коснитесь носа

Двойной подбородок также связан со слабостью подъязычных мышц.Поэтому их тоже нужно укреплять.

Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать кончиком языка до носа. Держите губы расслабленными. Повторить 5 раз.

3. Идеальный овал лица

Если вы хотите вернуть овалу лица более молодой вид и подтянуть щеки, выполните следующее упражнение: поверните голову влево, а нижнюю челюсть вытяните вперед , напрягая мышцы шеи. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы левой части шеи.Затем поверните голову вправо и сделайте то же движение. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

4. «Поцелуй жирафа»

Представьте, что вам нужно поцеловать жирафа (или кого-то очень высокого).

Поднимите лицо и посмотрите на потолок. Слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть и сморщите губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны почувствовать сильное напряжение в шее. Удерживайте положение от 5 до 8 секунд и отпустите.Повторить 5 раз.

5. Сопротивление

Для этого упражнения вам нужно сжать два кулака и поместить их прямо под подбородок. Затем начните слегка двигать нижней челюстью вниз на кулаках и напрягайте мышцы, преодолевая сопротивление. Сила нажатия должна постепенно увеличиваться. Когда вы достигнете максимального сопротивления, задержитесь на 3 секунды. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз.

6. Улыбнитесь

Стисните зубы с закрытым ртом и постарайтесь растянуть уголки губ как можно шире.Теперь прижмите язык к твердому небу, постепенно увеличивая силу нажатия. Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах подбородка, значит, вы выполнили упражнение правильно. Задержите это ощущение напряжения на 5 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторить 5-8 раз.

7. Опухшие щеки

Глубоко вдохните ртом и наполните его воздухом. Закройте рот и надуйте щеки. Теперь надавите ладонями на щеки так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.Задержитесь на 3-5 секунд, затем выпустите воздух и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

9 упражнений для челюстей, которые могут облегчить боль в ВНЧС

Болит челюсть при жевании? Вы иногда чувствуете тупую боль, когда вы открываете или закрываете рот? Если это так, может быть проблема с вашими височно-нижнечелюстными суставами (ВНЧС), которые соединяют челюстную кость с боковой частью черепа. Лучший способ уменьшить дискомфорт от расстройства ВНЧС – посетить стоматолога. Таким образом, они могут порекомендовать правильное лечение в зависимости от причины вашей проблемы с челюстью.А до тех пор эти девять упражнений Американской академии семейных врачей могут облегчить боль в ВНЧС.

1. Упражнение для расслабления челюсти

Аккуратно положите язык в то место, где нёбо соприкасается с задней частью двух передних зубов. Расслабьте мышцы челюсти и позвольте верхним и нижним зубам разделиться.

2. Упражнение с золотой рыбкой (частичное открытие)

Положите язык на нёбо, один палец на подбородок, а другой палец на височно-нижнечелюстной сустав (чуть ниже и перед ухом).Пусть ваша нижняя челюсть опустится наполовину, затем сомкните ее. Вы должны чувствовать некоторое сопротивление, но не боль.

3. Упражнение с золотой рыбкой (полное открытие)

Держите язык и пальцы в тех же местах, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз дайте челюсти полностью опуститься, прежде чем снова закрыть ее.

4. Подтяжка подбородка

Расправьте плечи и расправьте грудь. Создайте «двойной подбородок», потянув подбородок прямо к груди.

5. Сопротивление открыванию рта

Поместите большой палец под подбородок.Медленно откройте рот, слегка надавливая на подбородок.

6. Сопротивление закрыванию рта

Сожмите подбородок большим и указательным пальцами. Слегка надавите на подбородок, закрывая рот.

7. Держать язык поднятым

Дотроньтесь языком до нёба. Держите его там, постепенно открывая и закрывая рот.

8. Возвратно-поступательное движение челюстей

Поместите предмет толщиной около четверти дюйма, например колпачок от авторучки, прямо между передними зубами.Сдвиньте нижнюю челюсть вперед, пока нижние зубы не окажутся перед верхними.

9. Перемещение челюстей из стороны в сторону

Снова поместите между передними зубами предмет толщиной в четверть дюйма. Однако в этом упражнении медленно двигайте челюстью из стороны в сторону.

В некоторых случаях боль в ВНЧС может пройти сама по себе, если вы будете выполнять эти упражнения. Однако, если дискомфорт сохраняется, лучше всего обратиться к стоматологу. Они могут помочь вам снова есть, говорить и улыбаться без боли!

Об авторе

Др.Дж. Бенджамин Патрик окончил Стоматологический факультет Медицинского колледжа штата Джорджия в 1975 году. Будучи выпускником и приглашенным преподавателем престижного Института Панки, он хорошо разбирается в диагностике и лечении заболеваний ВНЧС. В передовой стоматологии в Афинах он предлагает множество решений для боли в ВНЧС, в том числе приспособления для прикуса и ночные каппы. Чтобы избавиться от боли в челюсти, вы можете обратиться в офис доктора Патрика по телефону (706) 546-8720.

Упражнения для выпячивания челюстей | Жить сильным.ком

Лечение выпирающей челюсти может включать упражнения на растяжку и укрепление.

Выступающая челюсть — это состояние, при котором нижняя челюсть выступает дальше верхней, согласно данным Американской ассоциации челюстно-лицевых хирургов. Это состояние может привести к проблемам с речью, проблемам с приемом пищи и глотанием, а также к неуравновешенному внешнему виду. Проблема может быть настолько серьезной, что для исправления состояния требуется хирургическое вмешательство, но вы можете лечить это состояние с помощью упражнений, которые растягивают и укрепляют мышцы, прикрепляющие нижнюю челюсть к телу.

Изометрическое сокращение

Слегка приоткройте рот, чтобы челюсть находилась в нейтральном положении, и возьмитесь за челюсть обеими руками. Поместите большие пальцы под челюсть, а указательные во рту, чтобы удерживать нижнюю челюсть на месте. Начните напрягать мышцы, как будто вы закрываете рот, но оказывайте достаточное сопротивление руками, чтобы удерживать челюсть на месте. Во время этого упражнения вы должны сокращать мышцы челюсти в каждом направлении, удерживая нижнюю челюсть неподвижно.Выполняйте это упражнение, как если бы вы двигали челюстью, открывая и закрывая ее, а также из стороны в сторону. Вы должны выполнять каждое движение шесть раз и выполнять все упражнение шесть раз в день.

Движения челюсти

Откройте рот и начните двигать челюстью по кругу. При выполнении этого упражнения ваша челюсть должна быть открыта достаточно широко, чтобы вы чувствовали легкое растяжение, но не натяжение. Если этого требует ваше состояние, вы можете начать с слегка приоткрытой челюсти и постепенно делать все большие и большие круги, пока не сможете открыть рот настолько широко, насколько это возможно.Еще одно упражнение для движения челюсти — использовать мышцы нижней челюсти, чтобы перемещать ее из стороны в сторону как можно дальше. Сдвиньте челюсть вправо и удерживайте ее там около пяти секунд, а затем вернитесь в центр. Задержитесь в этом нейтральном положении на пять секунд, а затем повторите с левой стороны. Старайтесь ежедневно выполнять по 10 повторений каждого упражнения.

Функциональное раскрытие челюсти

Встаньте перед зеркалом и осторожно закройте рот. Если вы чувствуете, что ваша челюсть выскальзывает из сустава, вы можете положить руки на каждую сторону челюсти и удерживать ее в этом положении.Откройте рот, как будто вы готовитесь откусить кусок пищи, и посмотрите в зеркало, чтобы заметить, остается ли он на одной линии с вашей верхней челюстью. Медленно закройте его еще раз, почувствовав руками, остается ли он на одной линии с верхней челюстью. Повторить 10 раз.

Самостоятельная растяжка

Это упражнение выполняется, слегка приоткрыв рот и поместив пальцы внутрь рта, чтобы создать давление, чтобы открыть рот до упора. Следите за тем, чтобы мышцы челюсти оставались бездействующими во время выполнения этого упражнения, так как оно предназначено для растяжения этих мышц, а не для их укрепления.Удерживайте эту растяжку около 10 секунд и повторите в соответствии с указаниями врача.

13 Упражнения против боли в ВНЧС для челюстей

Скрежетание зубами, сжимание зубов и постоянный контакт между верхними и нижними зубами – все это создает нагрузку на височно-нижнечелюстные суставы, часто называемые ВНЧС. Это два сустава, которые соединяют вашу челюсть с черепом. Чрезмерное жевание, постоянное жевание жевательной резинки, даже часы сидения, склонившись над экраном, также могут способствовать боли в ВНЧС.

(Getty Images)

Дискомфорт и напряжение в области челюсти, лицевые боли, головные боли, боли в ушах и ригидность шеи — все это возможные симптомы.Стресс сам по себе вызывает проблемы с ВНЧС, и в наши дни стресса трудно избежать.

«Люди испытывают эмоциональный, умственный и физический стресс, — говорит д-р Нитинкумар Патель, отоларинголог и хирург, специализирующийся на хирургии головы и шеи, практикующий в больнице Мид Атлантик Перманенте Медикал Груп Фолс-Черч, Вирджиния, офис. «Этот стресс приводит к сильному напряжению, когда мы спим или когда пытаемся заснуть. Вот откуда, как мне кажется, исходит большая часть болей в ВНЧС, это сжимание или скрежетание зубами ночью, что может быть связано с этими внешними стрессорами.

Неудивительно, что он видит больше таких пациентов с продолжающейся пандемией COVID-19.

Заболевания височно-нижнечелюстного сустава и мышц являются наиболее распространенной причиной лицевой боли, поражающей от 5% до 12% населения, по данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований. Примерно от половины до двух третей пациентов с нарушениями ВНЧС обращаются за лечением, и примерно у 15% из них разовьются хронические заболевания.

Ваш ЛОР-врач или отоларинголог, стоматолог, физиотерапевт или другой специалист могут порекомендовать упражнения для челюстей и другие упражнения в рамках вашего плана лечения боли в ВНЧС.Вот как это работает.

Анатомия сустава

ВНЧС — сложный сустав. У вас есть два височно-нижнечелюстных сустава, каждый из которых расположен перед ухом в точке, где ваша нижняя челюсть или нижняя челюсть соединяется с височной костью сбоку головы. височно-нижнечелюстной сустав представляет собой шарнирное и скользящее соединение и включает в себя небольшой диск, который действует как амортизатор.

Следующие ключевые мышцы соединяются с ВНЧС:

  • Массетер. Самая мощная челюстная мышца при жевании или жевании, жевательная мышца поднимает вашу челюсть и закрывает рот.
  • Крыловидные мышцы. Латеральные и медиальные крыловидные мышцы участвуют в подъеме челюсти, закрытии рта и скольжении челюсти вперед или из стороны в сторону.  
  • Височная мышца . Височная мышца, которая проходит от височной кости с каждой стороны головы до костной части нижней челюсти, представляет собой жевательную мышцу, участвующую в дроблении и измельчении.

Ваши ВНЧС участвуют во многих повторяющихся ежедневных функциях. Каждый раз, когда вы открываете или закрываете рот, жуете, говорите или зеваете, ВНЧС активизируется.

Боль в ВНЧС: разрушение сустава

При эрозии диска ВНЧС или повреждении суставного хряща в результате артрита или травмы может возникнуть боль. Проблемы с зубами, такие как неправильный прикус, также могут играть роль в боли в ВНЧС. А поскольку мышцы, нервы и кости ВНЧС связаны с другими частями лица и тела, проблемы с ВНЧС могут иметь широкий спектр причин и последствий.

Когда ваши височно-нижнечелюстные суставы не работают должным образом, это может привести к височно-нижнечелюстному расстройству.Кэрин Кан, стоматолог общей практики, основной задачей которой является консервативное лечение височно-нижнечелюстных расстройств в клинике Кливленда.

ВНЧС относится к целому ряду нарушений, вовлекающих челюстные мышцы, височно-нижнечелюстные суставы и нервы, которые связаны с хронической лицевой болью. Например, вывих челюсти, смещение межпозвонкового диска или дегенеративный ревматоидный артрит челюстного сустава можно классифицировать как типы ВНЧС, тогда как ВНЧС относится к конкретному суставу.

Симптомы, связанные с ВНЧС, могут принимать несколько форм:

  • Боль при жевании. Когда ваша челюсть напряжена и напряжена, вы чувствуете дискомфорт при каждом укусе.
  • Сигнальные звуки. Щелкающие, скрежещущие или хлопающие звуки (возможно, вызванные травмой) могут исходить от вашей челюсти во время ее движения.
  • Лицевая боль или боль. При центральном расположении сустава на лице боль может легко распространяться по всему лицу.
  • Боль в ушах. Боль в ушах является довольно распространенным симптомом, говорит Пател, который объясняет, как нервы вокруг ВНЧС влияют на нервы внутри и вокруг уха, а также на шею, поэтому они могут проявляться болью в любом месте в этих общих областях.
  • Головные боли. Утренние головные боли могут быть вызваны стискиванием или скрежетом зубов ночью, а также неровным прикусом и смещением зубов, что создает нагрузку на челюсть. Согласно исследованию, проведенному в декабре 2020 года, головные боли напряжения возникают у 70% людей с заболеваниями ВНЧС.
  • Боль в шее и плечах. Когда ваша челюстная кость не смыкается должным образом, окружающие ткани могут страдать от боли, отека и хронического стресса. Мышцы челюсти играют роль в поддержании правильного положения головы, а также соединяются с мышцами шеи, которые участвуют в выравнивании позвоночника.Необъяснимая боль в шее, плече или даже в спине может быть связана с заболеванием ВНЧС.

Ранние методы лечения ВНЧС

Патель рекомендует несколько первоначальных методов, позволяющих дать отдых и разгрузить перегруженный сустав. Соблюдение мягкой диеты в течение двух недель помогает. Возможно обезболивание с помощью тайленола или ибупрофена.

«Очень помогают теплые компрессы на область суставов, — говорит он. «Если в анамнезе есть скрежетание зубами или сжимание зубов по ночам, что, по словам супруга или партнера, они делают, мы обычно отправляем их к нашим коллегам-стоматологам, а иногда мы можем попросить их получить каппу.”

Целенаправленные упражнения и физиотерапия могут оказать большое влияние. «Неясно, как именно это помогает облегчить боль, но мы знаем, что упражнения помогают укрепить мышцы челюсти», — объясняет Патель. «Они растягивают челюсть, чтобы расслабить ее, они увеличивают подвижность и могут уменьшить щелкающие звуки (пациенты)».

Упражнения на мягкое раскрытие челюсти помогают растянуть жевательные и медиальные крыловидные мышцы, говорит Кан. «Это особенно полезно для пациентов, которые скрежещут и сжимают зубы, потому что это поднимающие и закрывающие мышцы», — объясняет она.«Они сильно сжимаются, и их приходится растягивать. Это цель физиотерапии и упражнений для челюстей. Это поможет вернуть напряженным мышцам челюсти их длину в состоянии покоя».

Упражнения от боли в ВНЧС

Специалисты часто рекомендуют следующие упражнения для челюсти и лица:

  • Упражнение для расслабления челюсти. Положите язык на нёбо за верхними зубами. «Затем позвольте вашим зубам разойтись и расслабьте нижнюю челюсть», — говорит Патель.Когда ваша нижняя челюсть тянется вниз, ваши верхние и нижние зубы разваливаются.
  • Золотая рыбка (частично). Положи язык на нёбо. « Поместите один палец на височно-нижнечелюстной сустав (область), где находится ваша боль, а другой палец под тем местом, где встречаются нижняя губа и подбородок», — говорит Патель. «Тогда опусти челюсть наполовину и закрой ее».
  • Золотая рыбка (полная). Снова, положив язык на небо, поместите один палец на ВНЧС, а другой — на подбородок.Опустите нижнюю челюсть, чтобы ваш рот полностью открылся, а затем закройте ее.
  • Складки на подбородке. Сначала встаньте, расправив плечи и приподняв грудь. «Затем вы оттягиваете подбородок прямо назад, как бы создавая двойной подбородок», — говорит Патель. «Удерживайте это в течение трех секунд или около того и повторите это несколько раз».
  • Перемещение челюстей из стороны в сторону. Поместите ручку или аналогичный предмет между передними верхними и нижними зубами. «Некоторые люди используют шпатель для языка или депрессор языка, — говорит Патель.«Вы просто держите предмет и перекатываете его зубами из стороны в сторону» движением слева направо.
  • Движение челюсти вперед. Снова зажмите предмет во рту между зубами. Двигайте нижней челюстью вперед и назад, а не слева направо.
  • Открывание рта с сопротивлением. Поместите большой палец под подбородок. «Медленно откройте рот, упираясь в подбородок», — говорит Патель. «Удерживайте его там в течение трех-пяти секунд, а затем медленно закройте рот.
  • Сопротивление закрыванию рта. Сожмите подбородок большим или указательным пальцем. «Попытайтесь закрыть рот, оказывая давление на подбородок, и сопротивляйтесь закрыванию рта вверх», — говорит Патель.
  • Упражнения для боковых крыловидных мышц. Чтобы воздействовать на эту жевательную мышцу, на которую может повлиять скрежетание зубами, откройте челюсть примерно на дюйм. Медленно двигайте челюстью слева направо, из стороны в сторону, слегка приоткрывая ее.

Подобно силовым тренировкам в тренажерном зале, эти упражнения выполняются с повторениями.«Обычно мы рекомендуем комплексы этих упражнений», — говорит Патель. «Все люди различаются в том, как они это делают». Некоторые люди испытывают облегчение в течение нескольких недель, хотя это не работает для всех.

Упражнения для всего тела

Осанка влияет на работу ВНЧС, делая упражнения на растяжку шеи полезными для пациентов. «Это потому, что шейные мышцы имеют довольно небольшое влияние на жевательные мышцы — мышцы челюсти», — говорит Кан. «Итак, если мы сможем исправить их осанку — все, от позы во сне до позы за компьютером, — это поможет снять некоторые напряжения (растяжение или напряжение) мышц челюсти.

Постуральные упражнения и упражнения для всего тела включают:

  • Растяжка мышц шеи. Стоя прямо, скрестите руки на груди. Аккуратно потяните шею из стороны в сторону, а затем вытяните ее вперед-назад.
  • Выпрямление осанки. Во время прогулки представьте, что у вас на голове книга. Это уменьшит сутулость, расправит плечи и выровняет шею и позвоночник.
  • Сидя прямо. Сидя, прижмитесь спиной к спинке стула.Это поддерживает вашу спину и помогает вам сохранять правильную осанку, поскольку вы не сидите сгорбившись вперед, например, когда фокусируетесь на экране компьютера.
  • Практики расслабления, растяжки и осознанности. Йога, тай-чи или медитация могут помочь снять общий стресс и мышечное напряжение. По словам Патель, все, что может помочь расслабить лицо, может быть полезным.

Оценка боли в ВНЧС

Упражнения, медитация, лекарства, отпускаемые без рецепта, и меры по уходу за собой, такие как теплые компрессы на суставы, могут во многом облегчить боль в ВНЧС, но этого не всегда достаточно.Вам может понадобиться клиническая оценка, чтобы добраться до корня проблемы и разработать план лечения.

«Мы смотрим не только на височно-нижнечелюстные суставы, — говорит Кан. «Я оцениваю мышцы челюсти и шеи. Я также смотрю, чтобы увидеть окклюзии, прикус и увидеть, есть ли скрежет или сжимание, способствующие нарушениям. Таким образом, за одно посещение мы ставим то, что я бы назвал рабочим диагнозом, и (инициируем) применение консервативного лечения».

Физиотерапия является важным компонентом лечения.Кроме того, по словам Кана, окклюзионная каппа или шина, также известная как ночная каппа, часто является частью терапии. Стоматологи изготавливают эти приспособления по индивидуальному заказу в соответствии с индивидуальными потребностями пациентов, используя различные конструкции.

«Я называю свою шину стабилизирующей», — говорит она. «Это помогает стабилизировать положение височно-нижнечелюстных суставов, мышц челюсти и то, как зубы смыкаются на шине, чтобы мы могли привести все в гармонию».

Осведомленность необходима, подчеркивает Кан.«Очень важно научить пациента распознавать все отягчающие факторы — будь то поза компьютера, стискивание рук в течение дня, жевание жвачки, прикусывание щеки — все эти мелочи, которые задействуют челюстные мышцы во время работы. не предназначен для использования. Так что образование — очень важная часть консервативного менеджмента».

Патель призывает к терпению. «Лицевая боль в ухе, лице, шее — это изнурительно», — говорит он. «Это может быть довольно неприятно. Обратитесь к опытному врачу или хирургу.И просто наберитесь терпения на курс лечения. Это не универсальный вариант. Будет много медицинских, немедицинских, хирургических методов, чтобы помочь с болью в ВНЧС, и нужно просто найти правильные, которые работают».

5 упражнений для расслабления мышц челюсти и лечения заболеваний ВНЧС – TruCare Dentistry Roswell

Височно-нижнечелюстной сустав, часто называемый ВНЧС, представляет собой шарнир, который играет решающую роль в функционировании рта, соединяя верхнюю челюсть с нижней.Структура этого сустава расположена рядом с обоими ушами. Проблемы в этой кости известны как расстройства ВНЧС.

Сначала пациенту необходимо пройти определенные тесты и проверить рот, чтобы выяснить причины заболевания. В случае, если пациент страдает от расстройства ВНЧС, вызванного стрессом, следующие упражнения могут помочь уменьшить раздражение и помочь быстро избавиться от дискомфорта.

Наиболее часто сообщаемыми симптомами этого расстройства являются лицевая боль, заблокированный сустав, боль при жевании, щелкающий звук во время еды и чувство усталости или боли в челюсти.

Помните, что пациенту может потребоваться дополнительное лечение, если боль в ВНЧС вызвана нарушением прикуса, смещением диска, остеомиелитом, артритом и т. д.

1> Упражнения на растяжку

Когда дело доходит до жевания и измельчения, важную роль играют жевательные мышцы. Растяжка и массаж мышц челюсти кончиками пальцев в течение нескольких минут не менее десяти раз в день могут принести облегчение.

Еще одно простое упражнение на растяжку челюсти состоит в том, чтобы просто медленно открывать и закрывать рот.Медленно откройте рот и раскройте его как можно шире, задержите его в открытом положении на несколько секунд и медленно закройте.

Медленное перемещение нижней части тела влево и вправо — еще один хороший способ растянуть ВНЧС.

2> Дыхательные упражнения

Эта простая форма дыхательных упражнений, также называемая равномерным дыханием, требует, чтобы пациент вдыхал в течение четырех-пяти секунд, а затем медленно выдыхал через нос. Это считается первым шагом на пути к снижению уровня стресса.

3> Перемещение челюстей вперед

Упражнение заключается в помещении деревянной палочки или пластиковой ложки между верхними и нижними передними зубами и перемещении нижней челюсти вперед и назад. Вы также можете медленно перемещать челюсть влево и вправо в течение нескольких минут. Вначале вы можете испытывать некоторую боль; однако со временем упражнение станет более удобным и поможет челюсти восстановиться.

4> Язык вверх

Поднятие языка включает в себя размещение кончика языка на нёбе и мягкое давление при одновременном медленном открывании и закрывании рта.Выполнение этого в течение нескольких минут, по крайней мере, пять-десять раз в день может принести облегчение.

5> Частичное упражнение «Золотая рыбка»

Почти похоже на упражнение с золотой рыбкой. Поместите кончик языка на область нёба. Затем следующим шагом будет размещение среднего пальца на области под подбородком и большого пальца на суставе ВНЧС перед ухом. Пока ваши пальцы находятся в нужном положении, медленно опустите нижнюю челюсть и снова поднимите ее, чтобы закрыть рот. Повторите это упражнение не менее шести раз за один присест.

Другие опции

В случае невыносимой боли ваш стоматолог может назначить миорелаксанты или болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен и ибупрофен.

Если проблема связана с бруксизмом, может помочь использование индивидуальной каппы или мундштука. Использование теплого полотенца или мешка с горячей водой в области сустава может помочь снять мышечное напряжение. Врачи также предлагают остановить свой выбор на методах акупунктуры и физиотерапии.

В случае, если ничего не помогает, врачи назначают инъекции кортикостероидов или ботокса, а также хирургические вмешательства для облегчения боли.

Проблемы с зубами могут быть причиной заболеваний ВНЧС

Боль в челюсти также может быть симптомом абсцесса, неправильного прикуса и заболеваний десен. Инфицированные или поврежденные зубы могут оказывать давление на челюсть, что приводит к боли в челюсти, которую можно испытывать во время еды. Лучшие стоматологи Розуэлла предполагают, что зубы часто медленно меняют свое положение из-за пространства, образовавшегося после удаления зуба. Это приводит к неправильному прикусу, что еще больше вызывает боль в височно-нижнечелюстном суставе. Таким образом, не напрямую, а стоматологические проблемы связаны с болью в височно-нижнечелюстном суставе.Если вы ищете лучшую стоматологическую помощь Roswell для лечения боли в височно-нижнечелюстном суставе, вызванной проблемами с зубами, вам следует записаться на прием в стоматологию TruCare.

лицевых упражнений для четкой мышечной линии подбородка

На вашем лице и шее около 57 мышц – мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок

Вы видите, что происходит с вашим телом после тренировки других   сотен мышц от шеи вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Тренировка мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и избавит от лишнего жира на лице (прощайте, «детское личико».)) Кроме того, это ключ к тому, чтобы выглядеть моложе. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет, — говорит Валерия Джорджеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, — поэтому неспособность работать с этими мышцами приведет к их атрофии и заставит ваше лицо буквально упасть вниз. ».

Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как худощавое строение лица, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ победить генетику и цену ботокса, чтобы получить этот точеный вид.

Мы проконсультировались по этой теме с тремя экспертами: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фроумом, доктором медицинских наук, и Кэролин Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.

Поскольку лицевые мышцы очень малы, они реагируют быстрее, поэтому сочетайте следующие тренировки с чистой диетой, тщательным режимом ухода за кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете пика физической формы за меньшее время. чем месяц.

Вам все это кажется немного девчачьим? Неправильно.Клиентура Джорджеску в основном мужчины. «Основные три вещи, с которыми ко мне обращаются мужчины, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — это провисание под подбородком». Джорджеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая выполняет всю работу, помогая вашему лицу работать — вроде как мышцы живота». Попробуйте ее упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.

Омолаживающая тренировка

1. Сожмите глаза

Указания: Потяните губы вниз, чтобы напрячь лицо (как у кричащего персонажа), затем потяните губы вправо и зажмурьте один глаз на одну секунду (пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.

Задействованные мышцы: Мышцы, окружающие глаз; подтягивая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

2. Ролик для подбородка

Указания: С напряженным лицом (как будто вас вот-вот ударят), сморщите губы и сдвиньте их вправо. Теперь, напрягая челюсть, с силой произнесите: «Э. У. Чарльз». «Говорить вслух быстрее зажигаются мышцы», — говорит Джорджеску.И старайтесь не скрипеть зубами.

Мышцы работали: здесь вы подтягиваете мышцу под линией челюсти. Когда вы произносите «Э. У. Чарльз», ваш язык рисует круг во рту, а челюсть работает с сопротивлением.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

3. Языковой пресс

Указания: Поместите язык на нёбо, прямо за зубами. Затем добавьте напряжение, плотно прижав язык, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м».«Очень важно издавать гудящий/вибрирующий звук при выполнении этих упражнений, потому что они помогают мышцам», — говорит Джорджеску.

Задействованных мышц: это устранит провисание под подбородком.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

4. Подтяжка бровей

Указания: Сложите руки в форме закрытого знака мира, поместите ногти (не кончики пальцев) на каждую бровь и надавите, чтобы опустить брови вниз.Затем, отталкивая эту кожу вниз, осторожно подтолкните брови вверх и вниз и повторите.

Мышцы работали: Здесь вы создаете вес (давление ваших ногтей), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

Тренировка подбородка

Как пародонтолог доктор Фроум замечает, что лицевые мышцы не используются на полную мощность, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не работают в каждом упражнении, расслаблены», — говорит Фрум. Это позволит избежать головной боли и болезненности.

1. Сжатие

Указания: сожмите зубы и держите их вместе в течение 3 секунд, используя специальную каппу, сделанную вашим стоматологом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал этой защиты предотвратит проблемы с ВНЧС и защитит ваши суставы.

Задействованные мышцы: Область подбородка

Продолжительность: 3 набора по 10

2.ОО-ЕЕ

Указания: Откройте рот и сомкните губы, не соприкасаясь и не показывая зубов, затем скажите «ОО, ИЭ» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».

Мышцы работали: это будет нацелено на мышцы вокруг рта, по бокам губ, а также между носом и верхней губой.

Продолжительность: 3 набора по 10

3. Обвисший подбородок

Указания: Поставьте локоть на стол, кулак под подбородком.Затем попытайтесь открыть рот, прилагая усилие запястьем, чтобы создать сопротивление. Задержите, затем отпустите.

Задействованные мышцы: Под подбородком и в области линии челюсти.

Продолжительность: 3 набора по 10

Тренировка свежести лица

Cleaves говорит, что если вы будете выполнять эти упражнения в течение 15 минут не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию правильных средств по уходу за кожей и достаточному отдыху), вы увидите улучшение через две недели.

1. Тренировка нижней челюсти

Указания: Положите правую руку на ключицу и закройте нижнюю губу нижними зубами.Затем откиньте голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Задержитесь, затем отпустите голову, продолжая смотреть вверх. Повторить с другой стороны (левая рука на ключице)

Задействованные мышцы: Область подбородка

Продолжительность: 4 подхода по 10 раз (5 справа и 5 слева)

2. Реставратор челюсти

Указания: Поместите оба больших пальца рядом на кончике подбородка, а остальные пальцы положите под каждое ухо.Затем надавите подбородком на большие пальцы, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчивая чуть ниже каждого уха.

Задействованные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 10 раз

3. Двойной шлейф

Указания: Положите ладонь под подбородок и с закрытым ртом вытяните нижнюю челюсть как можно ниже. Затем надавите ладонью, проводя рукой по области двойного подбородка, линии челюсти и стороне лица, заканчиваясь у висков.

Задействованные мышцы: под подбородком

Продолжительность: 10 раз (5 справа и 5 слева)

4.