Содержание

причины, симптомы, диагностика и методы лечения на сайте «Альфа-Центр Здоровья»

Нарушение засыпания и поддержания сна, бессонница, и остановка дыхания во сне сопровождается падением уровня кислорода в крови, апноэ.

Сон — нормальное физиологическое состояние, сопровождающееся угнетением сознания и активности. Различают сон без быстрых движений глаз, или медленный сон (в зависимости от глубины разделенный на четыре стадии), и сон с быстрыми движениями глаз, или быстрый сон, характеризующийся полной утратой тонуса мышц и изменением (по сравнению с периодом бодрствования) артериального давления, пульса, дыхания. Несмотря на расслабление мышц, в фазу быстрого сна наблюдаются быстрые движения глазных яблок. Если разбудить человека в этот период, он рассказывает о ярких сновидениях.

В процессе засыпания бодрствование сменяется сонливостью, а затем стадией медленного сна. У здорового молодого человека при отходе ко сну сонливость со свойственными ей фантазиями быстро сменяется медленным сном. Примерно через 90 минут наступает быстрый сон. Во время быстрого сна появляются сновидения, продолжающиеся 5—10 минут. В течение ночи бывает 4—5 периодов быстрого сна, причем каждый последующий период продолжается дольше предыдущего. Быстрый сон вновь сменяется медленным. Длительность одного цикла составляет около 90 минут. Продолжительность быстрого сна, а также глубокого медленного сна после 50 лет уменьшается.

Бессонница

Бессонницей называют нарушение засыпания и поддержания сна. Бессонница — это наиболее распространенное нарушение сна и одновременно одна из самых частых причин обращения к врачу. Нарушение засыпания, прерывистый сон или слишком раннее пробуждение считают проявлениями заболевания только в тех случаях, когда они беспокоят больного, поскольку даже трехчасовой ночной сон некоторые люди могут считать своей нормой. В большинстве случаев причиной бессонницы бывают психологические факторы. 

Лечение бессонницы складывается из улучшения гигиены сна и короткого курса медикаментозной терапии. Противопоказаны спиртные напитки, никотин и кофеин. Устраняют эмоциональные расстройства, лечат заболевания, сопровождающиеся одышкой, болью, нарушениями функции мочевого пузыря и желудочно-кишечного тракта. В спальне должно быть тихо и темно, ее следует использовать только для сна. Если в течение 15 минут заснуть не удается, нужно перейти в другую комнату и почитать до тех пор, пока вновь не захочется спать. Не рекомендуется смотреть телевизор, поскольку яркий экран и телепередачи возбуждают. По утрам следует вставать в одно и то же время независимо от того, сколько удалось поспать. Применяют и ограничение сна; при этой методике разрешают находиться в постели не дольше, чем обычно занимает сон. Продолжительность сна постепенно увеличивается, и каждую неделю время отхода ко сну передвигают на 15 минут раньше.

Снотворные назначают в минимальных дозах и разрешают принимать не каждый день, а, например, 3—4 раза в неделю. Отменяют снотворные постепенно. Пожилым назначают половину обычной дозы. Барбитураты (фенобарбитал) в настоящее время не используют, так как при длительном приеме они еще больше нарушают сон, вызывают дневную сонливость, а прекращение их приема ведет к синдрому отмены. Легким снотворным действием обладает триптофан, поэтому всем напиткам перед сном лучше предпочесть чашку теплого молока. При тяжелой бессоннице применяют трициклические антидепрессанты, например амитриптилин, однако он также вызывают дневную сонливость.

Бензодиазепины — триазолам, темазепам, лоразепам и диазепам — тоже можно использовать при бессоннице, но лучше применять их не более 3—4 раз в неделю, так как они вызывают дневную сонливость, расстройства координации и иногда — депрессию.

Сейчас при бессоннице шире всего используют зопиклон (Имован, Сомнол). Его принимают за 40 минут до отхода ко сну, можно начинать с небольших доз (3,75 мг), если они не помогают, то следует принять целую таблетку — 7,5 мг.

Апноэ во сне

Периодическая остановка дыхания во сне сопровождается падением уровня кислорода в крови и пробуждениями. При 15 и более эпизодах апноэ в час появляются жалобы на беспокойный прерывистый сон, приступы удушья во сне, дневную сонливость, головную боль по утрам, раздражительность. Чаще всего апноэ во сне сопровождаются храпом, беспокойством во время сна, дневной сонливостью, снижением умственной работоспособности, изменениями личности, головными болями по утрам и расстройствами сна. Причиной могут быть многочисленные неврологические заболевания, прежде всего повреждающие ствол мозга. Различают два основных типа апноэ во сне — центральные и обструктивные. 

Самый частый вариант апноэ во сне — обструктивные апноэ во сне — характеризуются периодической обструкцией (возникновением препятствия) верхних дыхательных путей. При этом диафрагма и грудная клетка продолжают совершать дыхательные движения. Причиной обструктивных апноэ во сне чаще всего бывает спадение верхних дыхательных путей. Больные часто не подозревают о том, что страдают апноэ во сне, так что для подтверждения диагноза нужно расспросить родственников.

Апноэ во сне чаще развивается у мужчин, страдающих ожирением, курящих и злоупотребляющих алкоголем. Обычно они жалуются на дневную сонливость, головную боль и сухость во рту по утрам, изменения характера (прежде всего раздражительность) и снижение умственной работоспособности. В легких случаях обструктивные апноэ во сне прекращаются при снижении веса, отказе от курения и употребления алкоголя. 

В более тяжелых случаях показано дыхание под постоянным положительным давлением через маску. При этом постоянное положительное давление поддерживает проходимость дыхательных путей. Поскольку при апноэ во сне повышен риск артериальной гипертонии, инсульта, сердечной недостаточности, лечение обязательно во всех случаях.

Почему возникает сухость в глазах после сна?

Механизм слезопродукции

Глаз человека имеет сложную структуру. Система слезопродукции включает слезопродуцирующий аппарат и слезоотводящие пути. «Производственная» функция возложена на железы, самая крупная из них располагается в верхней части глазницы. Несколько протоков выходят в пространство конъюнктивы.

Также в этой системе есть небольшие железы (Вольфринга, Краузе) которые играют вспомогательную роль. В норме они увлажняют глаза, но при испытании стресса, попадании внутрь инородного тела, неблагоприятных внешних условий в работу включается большая железа. Внешне это проявляется в виде слезотечения.

Из желез слеза попадает в конъюнктивальный свод. При моргании происходит ее равномерное распределение, а затем она собирается в слезный ручеек, который находится между нижним веком и глазом, и направляется в слезное озеро (во внутренний уголок). Далее слезы попадают в слезные точки, канальцы и мешочек, его протоки открываются в носовую полость.

Состав слезы неоднородный, в него входит вода, глюкоза, белки, электролиты, пр. В норме рН слезы составляет 7,35 (слабощелочная среда). Она распределяется по глазу равномерно, создавая тонкую многослойную пленку. Поверхностный слой содержит липиды, предотвращающие испарение влаги. Средний – это слезная жидкость. Последний в основном состоит из муцина.

Сухость глаз после сна: причины

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины, по которым сушит глаза после сна:

  • Неблагоприятная среда. Жаркий климат, ветреная погода провоцируют быстрое испарение влаги с поверхности глаза. Проблема может усугубляться, если в глаза попадает песок, пыль. Длительное нахождение в помещении с включенным кондиционером также может вредить органам зрения.
  • Работа за компьютером. Если после сна ощущается сухость в глазах, подумайте, сколько времени вы проводите за пользованием гаджетами (компьютером, телефоном, планшетом). Счет идет на часы и иногда их больше 8 в день. Высокая нагрузка приводит к снижению частоты моргания, вследствие нарушается правильное распределение слезной жидкости, возникает дефицит влаги.
  • Болезнь Шегрена (БШ). Аутоиммунное заболевание, которое поражает секретирующие железы, в основном слезные и слюнные. Помимо сильной сухости глаз после сна и в течение дня БШ может проявляться в виде ощущений жжения, «песка», зуда в глазах.
  • Гормональный сбой. Из-за гормональных изменений, происходящих на фоне беременности, климакса может измениться состав слезной жидкости и ее объем, она быстрее испаряется, что вызывает симптомы ССГ.
  • Курение. Воздействие табачного дыма на глазное яблоко, который к тому же является сильным аллергеном, также способно спровоцировать сухость глаз и вызвать конъюнктивит.
  • Прием лекарственных препаратов. Сосудосуживающие капли, которые применяются при насморке, стероиды, антидепрессанты могут спровоцировать сухость глаз, нарушив слезопродукцию.
  • Неврологические заболевания. Из-за повреждения тройничного или лицевого нерва веки могут не полностью смыкаться. Это приводит к появлению сухости глаз по утрам.

После сна могут наблюдаться не только «сухие глаза», но и другие неприятные симптомы, например, покраснение конъюнктивы, появление нитей муцина, зуд, ощущение «песка».

Новые данные о причинах появления сухости глаз после ночного сна

Ученые из CRDF связывают сухость в глазу после сна с его качеством. Доктор МэнлянВу вместе с другими учеными высказал теорию о том, что недостаток ночного отдыха либо низкое его качество могут вызывать симптомы ССГ, которые провоцируют психологический дискомфорт.

Был проведен эксперимент, участниками которого стали 106 пациентов с ССГ и 50 здоровых людей.

Чтобы подтвердить симптомы синдрома сухого глаза, применялись проверенные способы определения качества слезы. Чаще всего у респондентов проявлялись такие признаками ССГ, как усталость, сухость глаз, ощущение чужеродных частиц в них.

Чтобы определить, есть ли связь между ССГ и психическим состоянием пациентов, исследователи давали оценку качеству их сна, подвергали анализу изменения настроения, следили за тревожными расстройствами участников эксперимента.

Проведенное тестирование показало, что 68% людей с ССГ указало на низкое качество сна, в контрольной группе этот показатель был на уровне 40%. Также пациенты с синдромом сухого глаза спали меньше, помимо нарушений сна у них были обнаружены дневные дисфункции.

Ученые озвучили две теории взаимосвязи между слезной секрецией, сном и тревожностью пациентов:

  1. Если человек мало спит, это оказывает влияние на парасимпатический отдел, отвечающий за секрецию слез. Лишение сна влияет на уровень андрогенов, которые связаны с ССГ.
  2. Симптомы ССГ влияют на настроение человека. Пациенты с тревожностью описывают субъективные симптомы как более тяжелые.

Ученые считают, что офтальмологам стоит более глубоко изучать механизмы развития синдрома сухого глаза перед назначением лечения. Необходимо учитывать изменения в настроении, качество сна, привычки человека.

Специалисты из исследовательского центра Cornea считают, что важно не только устранять симптомы, к примеру, сухость в глазах по утрам, назначая искусственную слезу, но и стараться повысить качество жизни пациента путем решения более сложных проблем.

Сухость глаз после сна: причины и лечение

Назначая препараты для лечения ССГ, врачи в первую очередь стараются облегчить симптомы, поэтому чаще всего рекомендуется применять капли-слезозаменители. Используя их, пациент действительно может ощущать улучшение. Но их основная задача – временное увлажнение роговицы. Гораздо эффективнее воздействовать на причину сухости глаз и стимулировать выработку естественной слезы.

Капсулы Дельфанто® созданы на основе MaquiBright® (стандартизированного экстракта ягод маки). Этот компонент производится в Германии по стандартам GMP, в нем гарантировано содержится от 35% антоцианов. Дельфанто® способствует выработке собственной слезы, естественному увлажнению глаз, уменьшению прочих симптомов (жжению, утомлению глаз, пр.).

Тест на бессонницу

Тест, состоящий из 42 вопросов, поможет выяснить причины нарушения сна, таких, как храп, апноэ сна, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и др.

Ответ от эксперта Вы получите по email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21:00 (время московское).

Вопросы Ответьте на все перечисленные вопросы. Для ответа, на вопрос, нажмите на соответствующий вариант. Мне говорили, что я храплю* Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна* У меня повышено артериальное давление* Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный* Мне бы хотелось быть более энергичным* Во сне я слишком много потею* Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца* Утром я часто просыпаюсь с головной болью* Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха* У меня повышенный вес* Похоже, у меня есть проблемы с сексом* Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием* Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту* Мне трудно заснуть* У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть* Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю* Я просыпаюсь и не могу снова заснуть* Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться* Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы* Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут* Я часто чувствую себя грустным и подавленным* Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе* Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают* Могу заснуть за рулем* Часто чувствую себя как бы в дурмане* У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания* Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке* Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе* Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна* В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния* Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным* Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту* Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя* У меня часто бывает «изжога»* Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья* В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног* Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна* Мне говорили, что я дергаю ногой во сне* Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах* Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах* Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно* Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым* Личные данные Укажите, пожалуйста, личные данные, необходимые для получения консультации. Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение часа.

E-mail:*

Город:*

Возраст, лет:*

Рост, см:*

Вес, кг:*

Панические атаки — психосоматика, причины и методы лечения

Паническая атака проявляется беспричинным и неконтролируемым приступом паники, относится к расстройствам невротического уровня. Как правило, сопровождается недомоганием, страхом и повышенной тревогой, которые достигают своего пика в течение нескольких минут после начала.

Атака занимает 10-20 минут и сопровождается различной вегетативно-полиорганной симптоматикой – длительность зависит от широкого спектра факторов, в том числе индивидуальных особенностей организма. В этот период, человек практически не контролирует своих действий, что способно привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья. Согласно официальной статистике, в Украине более 5% жителей крупных городов испытывают периодические панические атаки – это говорит о масштабности проблемы.

Панические атаки – причины возникновения

Ключевой причиной развития панических атак являются неврологические нарушения. Сегодня истинные причины возникновения точно не определены, но психотерапевтам известно, что катализатором состояния может служить как один, так и комплекс факторов, в том числе:

  • Ряд психических заболеваний;
  • Некоторые физиологические проблемы, связанные с сердечными патологиями: пролапс митрального клапана, ишемия, после инсульта, а также другие болезни: гипогликемия, гипертиреоз;
  • Как ответная реакция организма на прием некоторых медицинских препаратов и стимулирующих средств, в период гормональной терапии и т.д.;
  • Депрессивные состояния, связанные с проблемами в личной жизни, утратой близких людей, трудностями с работой, а также прочими факторами, ежедневно окружающими человека;
  • Генетическая предрасположенность, беременность, роды, климакс.

Стоит понимать, что приступ панической атаки может происходить внезапно или при воздействии конкретного раздражителя. В случае обнаружения характерной симптоматики, не стоит ждать, когда проблема разрешиться самостоятельно – это может лишь усугубить ситуацию и привести к появлению различных фобий! Обращайтесь к психотерапевтам за квалифицированной помощью, они проведут диагностику и разработают оптимальную схему лечения!

Симптомы и признаки панической атаки

Самым ярким признаком проявления панической атаки ночью и днем служит приступ тревоги, сочетающийся с широким спектром соматических отклонений, страхами и нарушениями работы нервной системы.

После начала панической атаки, наблюдается целый комплекс характерных симптоматических проявлений: затрудняется дыхание, появляются сильные головные боли, сухость во рту, возможно головокружение и тошнота, озноб, общая слабость, учащается сердечный ритм (тахикардия), появляется чувство обреченности, приближающейся смерти, теряется контроль над собственными действиями, ощущается нереальность всего происходящего вокруг.

Ввиду непредсказуемости появления состояния, оно может настигать человека в любое время суток, а также в любом месте: дома, на работе, в поездке, при общении с друзьями и т.д.

Приступы панической атаки – как справиться

Каждый человек, страдающий от данного состояния, должен знать, как бороться с паническими атаками – это позволит контролировать собственные действия в моменты максимального напряжения.

Если во время панической атаки, вы не имеете при себе медикаментов, прописанных врачом-психотерапевтом, вы можете справиться с тревогой благодаря нескольким простым правилам:

  • Примите удобное сидячее положение, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
  • Обеспечьте равномерность дыхательных движений – не должно быть резких вдохов и выдохов;
  • Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях, например, о том, как вы проводили отпуск со своими близкими людьми или представьте спокойную атмосферу: морской закат или шум прибоя;
  • Постарайтесь расслабиться, представьте, что вы пытаетесь заснуть в вечернее время.

Теперь вы знаете, что делать при панической атаке. В случае отсутствия лекарственных препаратов используйте вышеуказанные правила.

Лечение панической атаки – как избавиться от панических атак

Существует два основных метода лечения панических атак: когнитивно-поведенческая психотерапия и медикаментозная терапия. Оптимальный метод лечения проблемы определяет врач-психотерапевт на основе первичного осмотра, данных анализов и физиологических особенностей организма конкретного пациента.

Как правило, при невыраженной симптоматике, используется консервативная когнитивно-поведенческая психотерапия – она позволяет исключить прием медикаментов. При выраженной симптоматике, когда имеется высокий риск суицидальных настроений, рекомендуется медикаментозная терапия, проводимая на фоне фоноповеденческой терапии.

Появилась характерная симптоматика или паническим атакам подвержены ваши близкие? Обратитесь в психиатрическую клинику «Profi-Detox», и вам обязательно помогут!

Увлажнение воздуха: Чтобы не болеть, в отопительный сезон воздух нужно увлажнять!

С началом отопительного сезона воздух в жилище неизбежно становится слишком сухим. Это вызывает не только ухудшение самочувствия, но и негативно влияет на здоровье семьи в целом. Нарушения дыхания, сухость и раздражение слизистой горла, носа и глаз, нарушения сна — это только некоторые из проблем со здоровьем, причиной которых является пониженная влажность воздуха. Также дыхание слишком сухим воздухом изо дня в день провоцирует развитие аллергических реакций, астмы и других нарушений. Так как в сухом воздухе легче перемещаются бактерии и вирусы, то при нахождении в помещении с сухим воздухом увеличивается также вероятность инфекций дыхательных путей. По этой причине зимой очень важно увлажнять воздух, особенно в детской.

Какой должная быть влажность воздуха и как её определить?

Уровень влажности воздуха в помещении должен быть в границах от 40 % до 60 % — такой оптимальный уровень влажности не только уменьшает вероятность возникновения нарушений здоровья, которые вызывает сухой воздух, но также предупреждает развитие бактерий и плесени. В отопительный сезон влажность воздуха в помещениях уменьшается до 20 %. Если воздух в доме будет увлажнённым в достаточной мере, мы почувствуем это и физически — дышать станет приятнее и легче.

Для точного определения уровня влажности, можно использовать аппарат — гигрометр. Однако о проблемах с качеством воздуха нам может рассказать и наше самочувствие.

О сухом воздухе может свидетельствовать следующее:
  • С утра после пробуждения во рту сухость, часто хочется пить;
  • Заложен нос, или, наоборот, непроходящий насморк, другие аллергические реакции дыхательных путей, например, нос течёт, слизистая дыхательных путей отёчна;
  • В носу, носоглотке и горле ощущение сухости, зуд и дискомфорт;
  • Часто приходится болеть респираторными вирусами — вызываемое сухим воздухом раздражение дыхательных путей может увеличить восприимчивость к различным заболеваниям;
  • Ощущение сухости и зуда в глазах или жалобы на сухость кожи.

При высыхании под воздействием сухого воздуха слизистой носа и дыхательных путей уменьшается её защитные свойства: эпителий дыхательных путей, состоящий из щетинок, не может выполнять одну из своих главных функций — очищать воздух от механических загрязнений — пылинок и других мелких частиц.

Поддержание оптимального уровня влажности в воздухе станет лучшей защитой от высыхания носоглотки — главного пути попадания инфекции в организм.

Следует помнить, что сухость слизистых является наиболее благоприятным состоянием для проникновения в организм микробов и вирусов.

Хотя сухость воздуха негативно влияет на всех, в особой группе риска оказываются младенцы, дети и люди с врождёнными и хроническими заболеваниями кожи и дыхательных путей. У людей с аллергиями обострение болезни может вызвать любое раздражение, и сухой воздух является одним из самых частых раздражителей слизистой в зимний сезон.

Почему об увлажнении воздуха следует особенно заботиться в детской?

Защитные свойства детского организма против различных инфекций слабее, чем у взрослых — когда у детей иммунитет только развивается, они чаще болеют простудами, насморком, кашлем и другими заболеваниями дыхательных путей.

Если обеспечивать дома соответствующий уровень влажности воздуха, то нос и горло ребёнка не будут сухими и организм сам сможет себя лучше защищать от вирусов и бактерий. В случаях же, когда ребёнок заболеет, достаточно увлажнённый воздух будет облегчать его дыхание, что особенно важно во время борьбы с различными инфекциями верхних дыхательных путей.

Помни! Грудные дети особо чувствительны к условиям окружающей среды. Кожа и слизистая новорожденного быстро высыхает, и может возникнуть эффект «заложенного» носа. Если у взрослого человека это вызывает лишь дискомфорт, то для младенца это почти катастрофа, потому что во время грудного вскармливания он может дышать только носом.

Больше о значении увлажнения воздуха для здоровья ребёнка и другие ценные советы по предупреждению вирусных инфекций у детей в зимний сезон можно узнать в статье педиатра «Capital Clinic» Дайры Бренчи Угроза здоровью ребёнка зимой — сочетание слабого иммунитета и сухого воздуха!

Как поддерживать правильный уровень влажности воздуха в помещении?

  • Проветривание помещения — снаружи воздух более влажный, поэтому открытие окна является хорошим способом, как уравновесить уровень влажности в помещении. Недостаток: в холодный период мы не можем держать окно постоянно нараспашку, также воздух за окном не отличается чистотой, что особенно актуально для города;
  • Комнатные растения — растения являются естественным воздушным фильтром, особенно папоротники, плющи и фикусы, которые выделяют в воздух значительное количество воспринятой корнями воды. Недостаток: в более просторном доме или квартире во время отопительного сезона одного этого решения будет мало – растения не способны выделить столько воды, чтобы поддерживать влажность в воздухе на оптимальном уровне;
  • Бабушкин метод — вывешивать влажную тряпочку на радиатор. Недостаток: кратковременное решение и визуально не очень эстетичное;
  • Помещение на радиаторы наполненной водой ёмкости — эффективный, однако не слишком гигиеничный метод, ибо в таких ёмкостях легко размножаются грибки, которые для здоровья ещё более опасны, чем сухой воздух;
  • Электрические увлажнители воздуха — один самых надёжных и эффективных способов борьбы с сухим воздухом. К тому же, устройства, оборудованные сенсорами контроля влажности воздуха, помогут поддерживать этот уровень в оптимальной зоне непрерывно.

Внимание — миф! Бывало, приходилось слышать, что увлажнители воздуха способствуют размножению бактерий и грибка, но если выбирать оборудование, оснащённое современными технологиями, то это утверждение будет совершенно ошибочным! Такой миф возник из-за увлажнителей воздуха более старых поколений, которые выделяли слишком много водяного пара, что создавало благоприятные условия для развития бактерий и грибка. Однако более новые, доступные на рынке решения являются естественным и надёжным способом обеспечить эффективное увлажнение воздуха.

Ценные совета для использующих увлажнители воздуха:

  • увлажнитель воздуха важно поставить на такое место, где он сможет эффективно увлажнять по возможности большее пространство;
  • великолепным местом расположения увлажнителя воздуха является спальня, но — не у самой кровати. Достаточно увлажнённый воздух обеспечивает более здоровый сон, из-за недостатка влаги не страдает кожа, волосы и слизистая, при пробуждении не будет ощущения сухости в горле, из-за которого так хочется прокашляться;
  • даже самый лучший освежитель воздуха не заменит проветривание комнаты, во время которого мы позволяем войти в дом кислороду, который так необходим для всех процессов в нашем теле.

Среди самых инновационных и признанных специалистами решений увлажнения воздуха выделяются увлажнители воздуха компании «Philips». Среди их преимуществ следует выделить следующие:

  • технология Philips Nano Cloud увлажняет воздух, поддерживая неизменный рекомендуемый уровень влажности воздуха в 40 — 60 %.
  • уровень увлажнения воздуха можно выставлять вручную или контролировать автоматические, и интенсивность увлажнения подстраивается к имеющемуся в помещении уровню влажности воздуха;
  • технология Philips Nano Cloud использует абсолютно естественный процесс увлажнения воздуха — без ионов, озона и вредных химикатов;
  • устройство производит мелкие, незаметные для глаза молекулы воды, которые слишком малы, чтобы переносить на себе бактерии. Увлажнители воздуха Philips переносят на 99 % меньше бактерий*, чем ультразвуковые увлажнители воздуха, и таким образом устойчиво защищают здоровье людей, так как в воздухе почти отсутствуют патогены и плесень;
  • важно также то, что эти увлажнители воздуха производят только невидимые водяные испарения, которые никаких неказистых следов ни на полу, ни на мебели не оставляют.
    Узнать больше можно здесь.

* Заключение сделано на основании тестирования эмиссии бактерий Pseudomonas Fragi именно посредством чистых молекул и фильтров после двух часов непрерывной работы устройства на максимальных установках при использовании стерилизованной воды, к которой были добавлены указанные бактерии, в камере объёмом 1 м3 и при потоке увлажнённого 280 литров в минуту (74 gpm).

После 8 часов ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Почему?

Никифор Крылов. «Спящий мальчик» Фрагмент. 1824 г.

Но прежде чем поговорить о том, как взять под контроль эти факторы, давайте исключим те заболевания, которые могут вызывать дневную усталость.

В каких случаях нужна помощь врача

При заболеваниях щитовидной железы. Они сопровождаются слабостью, низким эмоциональным тонусом, набором веса, мышечными и суставными болями.

При синдроме адреналиновой усталости. Его причиной является повышенная продукция гормонов надпочечников, кортизола и адреналина.

При синдроме хронической усталости. Это состояние сходно с адреналиновой усталостью, но вызвано иммунной дисфункцией или некоторыми другими причинами.

При анемии. Недостаточный уровень железа в крови приводит к тому, что человек чувствует себя усталым, независимо от продолжительности сна.

При депрессии. Это не просто плохое настроение, но серьезное заболевание, влияющее на самые разные аспекты физического и эмоционального состояния человека, в том числе, на качество его сна.

И, наконец, есть болезни, влияющие непосредственно на то, как мы спим.

Во-первых, это синдром обструктивного апноэ. Если вы храпите, задыхаетесь во сне и часто просыпаетесь, если утром вы испытываете головную боль и сухость во рту, то вам обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.

Во-вторых, это двигательные расстройства. При синдроме беспокойных ног человек постоянно испытывает дискомфорт в нижних конечностях, который усиливается в лежачем положении. При синдроме периодических движений конечностей руки и ноги вздрагивают во сне каждые 20-40 секунд, и такие вздрагивания могут длиться до часа. Оба расстройства мешают полноценному ночному отдыху.

Если вы убедились, что причины вашей утренней и дневной усталости не требуют помощи врача, перейдем к тем, которые вы можете отрегулировать самостоятельно.

Налаживаем режим сна «Спящая мать с ребенком», Кристиан Крог, 1883 год

Наши внутренние часы зависят от выработки гормона мелатонина. Она неравномерна в течение дня: пиковый уровень приходится на время засыпания.

Если вы ложитесь и встаете в разное время, это сбивает циркадные ритмы и сказывается на качестве сна. Оптимальный режим – ложиться и вставать в одни и те же часы, причем даже в выходные дни.

Трудно приходится людям-совам, внутренние часы которых настроены иначе, чем того требует социальная норма. Если вам нужно быть на работе в 8 или 9 часов утра, а естественное время сна для вас – с 0:00 до 8:00, дневная усталость может стать вашим постоянным спутником. Тут сложно что-то посоветовать, кроме как сменить работу, однако это проще сказать, чем сделать.

Регулируем свет

Много написано о том, что световые волны голубого диапазона снижают выработку мелатонина, а потому сомнологи советуют не сидеть перед экранами и не пользоваться гаджетами хотя бы в течение часа перед отходом ко сну.

На случай, если вам все-таки приходится засидеться перед компьютером допоздна, полезно иметь в виду, что существуют специальные очки, блокирующие голубой свет, а также компьютерные приложения с аналогичной функцией.

Не все знают, что для полноценного ночного сна нам необходим яркий свет в течение дня, который тоже влияет на циркадные ритмы и, в конечном счете, на то, насколько отдохнувшим вы почувствуете себя утром.

Прогулка днем даже в облачную погоду поможет вам лучше отдохнуть ночью.

Кроме того – и это особенно важно в холодное и темное время года – освещение в рабочем помещении должно быть достаточно ярким. Оно будет стимулировать в вас бодрость и сосредоточенность в течение дня и поможет вашему организму держать биологические часы в исправном состоянии.

«Как постелешь, так и поспишь» Рембрандт. «Спящий мужчина». Фрагмент. 1629 год

Не все знают, что срок годности матраса – 9–10 лет, и то лишь в том случае, если он изначально был хорошего качества. На этот счет существует даже небольшое исследование ученых из Университета Оклахомы (США).

59 мужчин и женщин продемонстрировали лучшее качество сна и уменьшение утренних болей в мышцах и суставах после того, как им предложили новые матрасы взамен старых.

Матрас должен быть средней твердости, а также очень важно, чтобы он был сделан из материалов, которые не вызывают у вас аллергии.

Стоит также приобрести удобные подушки из гипоаллергенного материала и не забывать о гигиене. Как считают некоторые сомнологи, чистые простыни существенно улучшают качество сна.

Избегаем температурных эксцессов

Оптимальная температура воздуха в спальне – от 15 до 19 градусов. Сомнологи считают, что гораздо лучше для сна прохладный воздух и теплое одеяло, чем наоборот.

У каждого человека свой температурный режим, поэтому здесь важны индивидуальные предпочтения. Часто встречается такое явление, как неравномерная температура тела. Например, у некоторых ночью мерзнут ноги. Небольшое исследование ученых Амстердамского университета (Нидерланды) показало, что такое простое средство, как носки, помогало его участникам заснуть быстрее и спать лучше.

Заглушаем звуки 51 аспект повседневной жизни, сон. Миниатюра из средневекового медицинского трактата Theatrum sanitatis

Некоторые люди убеждены, что включенный телевизор помогает им заснуть и не влияет на качество сна. Это заблуждение. Фоновый шум значительно сокращает глубокую фазу сна, а также способствует частому пробуждению.

Если вы не можете заблокировать какие-то звуки бытовых приборов, используйте беруши. Улучшить качество сна в такой ситуации также может и «белый шум» (например, звук дождя или водопада), образцы которого доступны в больших количествах в интернете.

Повышаем физическую активность

Очень плохо на качестве сна сказывается сидячий образ жизни, однако планируя усилить физическую активность, нужно иметь в виду некоторые особенности нашего организма.

Если вечером провести час-другой, занимаясь в спортзале фитнесом, после этого можно и не уснуть. Интенсивные физические упражнения не только повысят температуру тела, но и повлияют на уровень активности ряда гормонов, и это может отложить засыпание и сказаться на качестве сна.

Если вы ходите в спортзал вечером, спланируйте занятия так, чтобы они заканчивались за 3-4 часа до времени отхода ко сну.

Если вы не занимаетесь спортом или фитнесом, начинайте с малого. Ситуацию может улучшить даже всего 20-минутная зарядка по возвращении с работы.

Ну и, конечно, ничто не сравнится с вечерней прогулкой, ведь это и движение, и свежий воздух, и возможность отвлечься от разнообразных забот.

Едим правильно

Ни для кого не новость, что ложиться спать на полный желудок плохая привычка, но это только один аспект проблемы.

На качество сна влияет и то, что именно вы едите. Сомнологи рекомендуют снизить в своем рационе долю сахаров и крахмалов и повысить содержание клетчатки. Вот в этой статье мы подробно рассказываем об исследованиях американских ученых о связи питания и качества сна.

Разбираемся с напитками

Существует расхожее заблуждение: доза алкоголя перед отходом ко сну позволит уснуть быстрее, а значит, это полезно.

Алкоголь, действительно, способствует засыпанию, но вот качество сна он существенно снижает, препятствуя его переходу из поверхностной фазы в глубокую. Такой сон не приводит к полноценному отдыху.

Сомнологи советуют закончить прием алкоголя за три часа до отхода ко сну. Если за ужином вы выпили пару бокалов вина, то за это время алкоголь полностью метаболизируется и не нарушит ночного покоя.

Всем известный виновник плохого сна – кофеин, содержащийся в кофе, чае, а также в некоторых лекарствах (например, от головной боли). Постарайтесь не употреблять напитки и препараты с кофеином после 2-3 часов дня, это может существенно улучшить качество вашего ночного отдыха.

Если вечером вы привыкли пить горячие напитки, подберите травяной чай по вкусу. Успокаивающий эффект имеют ромашка, мята, мелисса.

Единственная предосторожность: если вы принимаете препараты от хронических заболеваний, нужно посоветоваться с лечащим врачом на предмет совместимости с ними конкретных травяных чаев.

Помните о том, что последний напиток дня, будь это чай, или просто стакан воды, должен выпиваться не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну, тогда вам не придется неоднократно вставать среди ночи для похода в туалет. Такие походы тоже не способствуют полноценному отдыху.

Рекомендации сомнологов в целом вполне осуществимы и не требуют героических усилий. Если же, соблюдая их в течение месяца, вы не почувствовали изменений к лучшему, проконсультируйтесь с врачом. Существует вероятность, что у вас одно из расстройств, перечисленных в первой части статьи, и его своевременное выявление и лечение поможет значительно улучшить качество вашей жизни.

Источники:

Why Do I Keep Waking Up Tired?

Despite Sleeping for 7-8 Hours Every Night, I Feel Extremely Sleepy Each Morning. How Do I Change This?

Почему я просыпаюсь, хватая ртом воздух?

Просыпаться от одышки — пугающее, но обычное явление. Вот наиболее распространенные причины этого явления.

1. Обструктивное апноэ сна (СОАС)

Обструктивное апноэ сна является серьезным заболеванием. Это происходит, когда мягкие ткани горла расслабляются, что может привести к закрытию дыхательных путей и временной остановке дыхания (эпизод апноэ). Результатом обычно является резкое нарушение сна или фактическое пробуждение, часто сопровождающееся одышкой или удушьем.Другие симптомы СОАС включают храп, дневную усталость, сухость во рту или боль в горле, утренние головные боли, трудности с концентрацией внимания во время бодрствования, плохое настроение и высокое кровяное давление.

ОАС чаще встречается у людей с избыточным весом, курильщиков, больных сахарным диабетом или астмой. Это также может чаще возникать у людей с естественно узкими дыхательными путями (определенные формы или черты лица), высоким кровяным давлением, заложенностью носа (часто вторичной по отношению к деформации носа), у тех, кто употребляет алкоголь, и у мужчин.

Если вы подозреваете, что у вас СОАС, немедленно обратитесь к врачу или специалисту по сну.

2. Капельница постназальная

Постназальное затекание возникает, когда слизь из носа стекает в горло, что может вызвать ощущение заложенности носа и желание откашляться или откашляться. Если к горлу попадает достаточное количество слизи, она может полностью заблокировать его и вызвать временную остановку дыхания во время сна, заставляя вас задыхаться.

Это состояние имеет большое количество потенциальных причин, включая простуду, аллергию, воспаление, искривление носовой перегородки, изменение погоды, определенные продукты питания и некоторые лекарства.

3. Ночная астма

Астма воспаляет дыхательные пути, вызывая их сужение и затрудняя дыхание. Если у вас диагностирована астма, и вы задыхаетесь ночью, это может быть причиной.

4. Беспокойство

Если вы испытываете сильное беспокойство во время сна, вы можете задыхаться. Это воплощено в популярной культуре, когда люди просыпаются от дурных снов.

Если тревога является причиной того, что вы просыпаетесь, хватая ртом воздух, вы также можете потеть, зябнуть, испытывать боль в груди, чувство обморока и даже ощущение надвигающейся гибели.Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с тревогой, поговорите со своим врачом.

5. Кислотный рефлюкс (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)

Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота или желчь попадают в пищевод, раздражая слизистую оболочку. Когда это течет к гортани или горлу, это может заставить человека проснуться, задыхаясь.


Кислотный рефлюкс также может сопровождаться такими симптомами, как изжога, неприятный запах изо рта, эрозия эмали зубов и хроническая боль в горле.

6.Гипнический сопляк

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание мышц, возникающее при засыпании. Они могут заставить вас вздрогнуть и резко проснуться — потенциально пугающий опыт, который также может заставить вас задыхаться.

Гипнические подергивания не о чем беспокоиться, хотя они могут усугубляться тревогой, кофеином, недосыпанием или нерегулярным режимом сна.

7. Отек легких (влажное легкое)

Отек легких вызывается избытком жидкости в легких и обычно вызывается заболеванием сердца.Накопление жидкости может затруднить дыхание, что может привести к тому, что вы проснетесь, задыхаясь.

Состояние также может сопровождаться одышкой, хрипами, внезапным беспокойством, болью в груди и кашлем с пенистой слюной. Если вы подозреваете, что у вас это заболевание, немедленно обратитесь к врачу.

8. Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность возникает, когда наши сердца не могут эффективно перекачивать кровь из-за аномалий сердечных клапанов или ишемической болезни сердца.Затрудненное дыхание является распространенным симптомом сердечной недостаточности, из-за которой вы можете задыхаться посреди ночи. Если вы также испытываете боль в груди, сильную усталость или отек ног, немедленно обратитесь к врачу.

Когда мне нужно обратиться за помощью?

Если одышка возникает нечасто, без других симптомов (таких как боль в груди или постоянная одышка), и вы можете быстро снова заснуть, то это может быть нормальным явлением и не требует дальнейшего обследования.

Тем не менее, повторяющиеся эпизоды удушья или появление других симптомов следует обсудить с врачом.

Любой приступ боли в груди или продолжающаяся одышка требуют немедленной медицинской помощи.

Если основная причина выявлена, доступно лечение, позволяющее вернуться к спокойному непрерывному сну.

6 признаков того, что у вас может быть апноэ во сне

У вас проблемы со сном по ночам? Вы когда-нибудь задумывались, есть ли у вас апноэ во сне?

Это серьезное заболевание, которое может нанести ущерб вашему здоровью в целом, если с ним не справиться должным образом.Вот шесть наиболее распространенных симптомов у людей, у которых диагностировано апноэ во сне. Если вы обнаружите, что испытываете эти симптомы, рекомендуется связаться с ЛОРом Орландо, чтобы назначить оценку.

Хронический храп

Если ваш партнер часто будит вас в течение ночи из-за того, что вы громко храпите, или вы сами просыпаетесь от храпа, возможно, у вас апноэ во сне. Большинство ЛОР согласны с тем, что громкий храп обычно является первым признаком того, что что-то происходит.Храп не является чем-то необычным, даже громкий храп является нормальным для многих людей. Однако, если вы обнаружите, что ваш храп чрезмерный, это признак того, что вам следует как минимум посетить врача, который может оценить ситуацию.

Задыхаясь от воздуха

Люди, страдающие от апноэ во сне, могут испытывать странное дыхание в течение ночи. Для них очень характерны частые паузы в дыхании, за которыми следуют одышка, фырканье или удушье. Когда дыхание останавливается, уровень кислорода падает, и мозг получает сигнал проснуться и сделать еще один вдох.Это происходит, когда вы зависаете между бодрствованием и сном, что заставляет вас задыхаться и пытаться вдохнуть воздух.

Чувство усталости

Если вы чувствуете усталость, независимо от того, как долго вы спите ночью, ваше тело может говорить вам, что есть проблема, требующая внимания. Когда вы чувствуете себя измотанным, вам может быть трудно бодрствовать и сохранять бдительность в дневное время. Вы можете обнаружить, что засыпаете за рулем, сидя на уроке или даже смотря фильм. Необъяснимое истощение — один из признаков апноэ во сне, потому что вы никогда не чувствуете, что действительно хорошо выспались.Когда вы страдаете от нарушений сна, вы в конечном итоге очень плохо спите всю ночь. Это больше похоже на то, что вы долго вздремнете, не получая достаточного отдыха.

Пробуждение ночью

У тех, кто страдает обструктивным сном, за ночь буквально сотни раз может быть остановка дыхания. У некоторых эти дыхательные паузы могут длиться до 40 секунд. Каждый раз, когда это происходит, тело будет будить вас, чтобы напомнить вам дышать. Это может не только добавить к усталости, которую вы чувствуете на следующий день, но также может означать, что вы не спите всю ночь.Существуют тесты на апноэ во сне, которые могут быть выполнены, чтобы определить, является ли это причиной того, что вы не можете спать всю ночь.

Пробуждение с сухостью во рту или болью в горле

Дыхательные пути людей, страдающих апноэ во сне, действительно могут подвергаться стрессу. Когда вы боретесь за каждый вдох и храпите, это может привести к тому, что вы проснетесь с очень сухим ртом или даже с болью в горле утром. Кроме того, люди с нарушениями сна склонны спать с широко открытым ртом. Это может высушить горло и вызвать першение или боль.Если вы страдаете от постоянной боли в горле или сухости во рту, у вас может быть апноэ во сне, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

Утренние головные боли

Многие люди, страдающие апноэ во сне, жалуются на головные боли по утрам. Для этого есть веская причина. Когда вы испытываете частые паузы в дыхании в течение ночи, уровень кислорода в мозге остается относительно низким. Это вызывает боль.

Варианты лечения апноэ во сне

Если вы подозреваете, что страдаете апноэ во сне, сообщите о своих опасениях своему ЛОР-специалисту в Орландо.Существует несколько различных методов лечения апноэ во сне:

  • Исследование сна, чтобы увидеть, как прерывается ваш сон
  • СИПАП-аппарат, который применяет мягкое давление воздуха, чтобы гарантировать, что дыхательные пути остаются открытыми
  • Сомнопластика
  • Сомногард
  • Лекарства, которые помогут вам сохранять бдительность в течение дня, улучшат сон ночью
  • Потеря веса, поскольку ожирение может мешать дыханию в ночное время

Если вы считаете, что у вас может быть апноэ во сне, позвоните по номеру 407.644.4883 или нажмите здесь, чтобы назначить встречу.

Почему я просыпаюсь с пересохшим ртом?

Пробуждение с сухостью во рту может стать ужасным началом дня. Но если раньше с вами такого не случалось, вы можете задаться вопросом: «Почему я просыпаюсь с сухостью во рту?» Есть несколько причин сухости во рту, о которых мы поговорим ниже.

Как сухость во рту влияет на ваше здоровье

Сухость во рту в медицине известна как ксеростомия. Хотя пробуждение с сухостью во рту может быть как минимум неудобным, это также может повлиять на ваше горло и голос.В результате вы можете испытывать сухость и связанный с этим дискомфорт в течение нескольких часов после пробуждения. Ваш голос также может быть хриплым, и вы можете испытывать жжение или покалывание в горле или во рту. Примечательно, что сухость во рту может привести к тому, что вы проснетесь с неприятным запахом изо рта, который может сохраняться даже несмотря на чистку зубов щеткой и зубной нитью. Наконец, некоторое время может быть трудно есть или пить, так как ваше горло и ткани полости рта пересохли.
Все эти симптомы могут отсутствовать, а степень сухости во рту может быть разной.Однако в этом может быть виновато основное состояние здоровья.

Почему я просыпаюсь с пересохшим ртом?

Недостаточное выделение слюны, особенно во время сна, является причиной сухости во рту. Слюна важна главным образом потому, что она смазывает горло, рот и мягкие ткани полости рта. Однако это также важно для здоровья полости рта: слюна подавляет активность бактерий во рту. Без него у вас появляется неприятный запах изо рта из-за образования бактериальных отходов. У вас также есть более высокий шанс развития кариеса и других проблем с зубами.Со временем вы также можете потерять чувство вкуса или запаха.
Но почему у вас вообще не вырабатывается достаточно слюны?
Первое, что вы должны сделать, это проверить свои лекарства. Многие часто назначаемые лекарства имеют сухость во рту, указанную в качестве побочного эффекта, например, при нарушениях сна, беспокойстве, депрессии, нестабильности настроения и артериальном давлении.
Во-вторых, одной из наиболее распространенных причин сухости во рту является апноэ во сне: состояние, при котором вы несколько раз за ночь перестаете дышать.Обструктивное апноэ сна может привести к тому, что вы будете спать и дышать с открытым ртом. Это быстро высушивает мягкие ткани рта; производство слюны просто не может идти в ногу.
Наконец, у пожилых людей также часто бывает сухость во рту, и люди старше 65 лет часто испытывают ее. Однако пациенты, получающие лучевую терапию или химиотерапию, также страдают от сухости во рту, так как побочные эффекты могут включать нарушение функции слюнных желез.

Растворы от сухости во рту

Самое главное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от сухости во рту, — это избегать обезвоживания! Производство слюны уменьшается при обезвоживании, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
Если вы страдаете апноэ во сне, вы можете использовать аппарат CPAP или BiPAP, который может назначить ваш врач после проведения исследования сна. Эти машины обеспечивают постоянный поток воздуха, который держит ваши носовые проходы открытыми, пока вы спите. Некоторые модели также могут увлажнять воздух, чтобы мягкие ткани рта и горла оставались увлажненными.
Вы также можете использовать увлажнитель воздуха в своей комнате, особенно в холодную и сухую погоду. Поддержание влажности воздуха в комнате может предотвратить пересыхание рта.
Если вы испытываете сухость во рту в течение дня, жевание жевательной резинки без сахара может помочь увеличить выработку слюны.

Заключение

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с сухостью во рту, обратитесь к местному специалисту по уходу за полостью рта. Квалифицированный стоматолог сможет увидеть, влияет ли сухость во рту на здоровье полости рта, и предложит правильный диагноз и лечение.
Hermann Park Smiles — это дом для высококачественной стоматологической помощи в Хьюстоне, штат Техас. Мы предоставляем незабываемые стоматологические услуги благодаря нашей исключительной стоматологической практике и предлагаем полный спектр стоматологических процедур для всех наших пациентов.Позвольте нам помочь вам с вашими проблемами полости рта и сделать вас на пути к лучшему здоровью! Свяжитесь с нами по телефону (713) 522-1717, и мы будем рады помочь.

Пробуждение от жажды: основные причины и что с этим делать

Если вы часто просыпаетесь с обезвоживанием или чувствуете, что чувствуете себя пересохшим посреди ночи, пробуждение от жажды может вызывать раздражение. Эти чувства чрезмерной жажды обычно вызваны обезвоживанием, а также могут быть признаком основного заболевания.

Здесь мы покажем вам основные причины, по которым вы можете просыпаться от жажды.Кроме того, вы узнаете, почему нельзя просто пить простую воду, чтобы решить проблему.

Почему вы Просыпаетесь от жажды

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться от жажды, но почти все они связаны с одним виновником: обезвоживанием. Здесь мы покажем вам, как неправильная гидратация накануне, обезвоживание во время сна и другие факторы могут привести к тому, что вы проснетесь с ощущением переохлаждения.

Дегидратация

Отсутствие надлежащего увлажнения накануне, вероятно, является одной из основных причин, по которой вы просыпаетесь от жажды.В надлежащем состоянии гидратации ваше тело имеет точное количество электролитов и жидкостей для выполнения важных функций. Когда вы обезвожены, вам либо нужно больше жидкости, либо дисбаланс электролитов.

Обезвоживание в основном вызвано потливостью, заболеваниями, включающими рвоту или диарею, а также заболеваниями и приемом лекарств, таких как антидепрессанты. Это означает, что каждый раз, когда вы работаете на работе под палящим солнцем, тренируетесь для фитнеса или просто общаетесь с людьми, которые могут быть больны, вы подвергаетесь более высокому риску развития обезвоживания.Даже легкое обезвоживание может вызвать признаки обезвоживания, включая головную боль, сухость кожи, сильную жажду и низкое кровяное давление.

В периоды обезвоживания ваше тело посылает сигналы — обычно путем выработки антидиуретического гормона (АДГ) вазопрессина — чтобы стимулировать регидратацию. АДГ запускает механизм жажды, а также дает сигнал почкам накапливать воду, а не производить мочу. Эта естественная реакция часто заставляет вас чувствовать жажду, когда вы просыпаетесь.

Потеря жидкости и электролитов во время сна

Когда вы спите, ваше тело естественным образом теряет жидкость и электролиты несколькими способами.Когда вы храпите или дышите через рот ночью, влага из носа и рта постепенно испаряется, вызывая легкое обезвоживание, которое может привести к тому, что вы проснетесь с чувством жажды. Это особенно характерно для людей с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, поскольку такие процедуры, как аппараты CPAP и лекарства, могут высушивать слизистые оболочки и вызывать обезвоживание.

Нарушения сна могут быть связаны с пробуждением от жажды по-разному, поскольку существует связь между плохим сном и обезвоживанием.Небольшое исследование показало, что плохое качество сна может подавлять выработку гормона под названием вазопрессин. Этот гормон играет ключевую роль в управлении водой и поддержании надлежащего уровня жидкости во всех клетках вашего тела. Без надлежащего количества ваше тело не сможет должным образом регулировать жидкость и электролиты, что приведет к обезвоживанию, которое может вызвать у вас жажду по утрам.

Среда, в которой вы спите, также может увеличить вероятность обезвоживания. Если вы спите в жаркой комнате — любая температура выше 67 градусов по Фаренгейту засчитывается — у вас может возникнуть ночная потливость и утреннее обезвоживание.Это потому, что ваше тело вырабатывает пот, чтобы охладиться.

Ваш пот состоит как из жидкости, так и из электролитов, которые выталкиваются на поверхность кожи. Там он впитывается в воздух, вызывая охлаждающий эффект. В то же время вы не восполняете эту жидкость и электролиты, пока спите, что приводит к обезвоживанию организма, из-за которого вы можете проснуться от жажды.

Сухой или влажный воздух

Сон в помещении с сухим воздухом также увеличивает вероятность пробуждения от жажды.Сухой воздух, характерный для горного климата, пустынь и зимой, может истощать влагу из ваших носовых ходов и рта. Это также может нарушить ваш сон и снизить вашу работоспособность на следующий день.

Слишком влажный воздух также может стать причиной того, что вы проснетесь от жажды. При высокой влажности ваш пот не может так легко испариться в воздух, потому что он уже насыщен влагой. Поскольку ваше тело все еще вырабатывает пот, вы теряете электролиты и жидкости, необходимые для поддержания водного баланса. Однако без нормального испарения вы не получите охлаждающего эффекта.Это означает, что вы чувствуете жар, потливость и изжогу из-за обезвоживания и чрезмерного потоотделения.

Медицинские состояния

Некоторые медицинские состояния, такие как сахарный диабет и несахарный диабет, могут вызывать чувство чрезмерной жажды. Люди с диабетом имеют проблемы с переработкой сахара. В результате их почки работают усерднее, чтобы восстановить естественный уровень сахара в крови за счет увеличения мочеиспускания.

Эта потеря мочи сопровождается чувством сильной жажды, которое является результатом дисбаланса выработки вазопрессина.Другие заболевания, которые могут увеличить риск обезвоживания и пробуждения от жажды, включают заболевания почек, рак и инфекции мочевыводящих путей.

Похмелье

Если вы выпили алкоголь накануне вечером, похмелье может быть частично причиной того, что вы проснулись с чувством жажды. Алкоголь является мочегонным средством — веществом, которое вызывает увеличение мочеиспускания, известное как диурез. Это означает, что ваше тело теряет жидкость быстрее, чем обычно. Если вы не увлажняете себя правильной смесью электролитов и воды во время питья, у вас может возникнуть обезвоживание.Употребление слишком большого количества алкоголя также может привести к рвоте — еще одному ключевому фактору обезвоживания.

Почему нельзя просто пить воду для увлажнения

Когда вы просыпаетесь от жажды или от сухости во рту, вы, скорее всего, потянетесь за стаканом воды. Но одной питьевой воды недостаточно, чтобы помочь противодействовать признакам обезвоживания. Ваше тело также нуждается в точном соотношении электролитов, включая натрий, калий и магний. Фактически, натрий играет ключевую роль в гидратации — если ваш нормальный уровень натрия выходит из равновесия, у вас может развиться обезвоживание и такие состояния, как гипонатриемия, которые приводят к пробуждению от жажды.

И вот почему: электролиты, такие как натрий, играют неотъемлемую роль во всем: от движения мышц и отправки сигналов нейротрансмиттеров до поддержания надлежащего уровня гидратации. Натрий особенно важен, когда речь идет об увлажнении. Натрий запускает механизм жажды, когда вы обезвожены, побуждая вас увеличить потребление жидкости. Кроме того, натрий регулирует баланс электролитов в организме, включая цинк и магний.

Самое главное, натрий регулирует объем жидкости в крови, вызывая выработку гормонов, в том числе вазопрессина, в надпочечниках.Он также работает в системе котранспорта натрия и глюкозы, где глюкоза увеличивает абсорбцию натрия, а натрий помогает поддерживать и быстро восстанавливать баланс жидкости.

Все это подчеркивает, почему вы не можете просто пить воду, чтобы справиться с обезвоживанием. Вам нужно точное соотношение электролитов, как в DripDrop ORS, чтобы справиться с потерей жидкости и проснуться обезвоженным.

Советы по предотвращению обезвоживания

Надлежащий уровень гидратации варьируется от человека к человеку. Хотя большинство экспертов рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день, этот совет не принимает во внимание электролиты, которые необходимы для гидратации.Лучший способ избежать пробуждения от жажды из-за обезвоживания — это выпить раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS.

Растворы для пероральной регидратации рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и ЮНИСЕФ для лечения обезвоживания. DripDrop ORS содержит точное соотношение электролитов, включая натрий и магний, которое необходимо вашему организму для поддержания надлежащей гидратации.

Запатентованная формула обеспечивает необходимые с медицинской точки зрения уровни электролитов, улучшая стандарты Всемирной организации здравоохранения для растворов для пероральной регидратации (ОРС) благодаря своему восхитительному вкусу.В результате получается пригодный с медицинской точки зрения ОРС, который также имеет прекрасный вкус. От арбуза и ягод до пряного яблочного сидра — вы обязательно найдете любимый вкус, который поможет вам увлажнить и не просыпаться от жажды.

Обязательно пейте жидкость в течение дня, а не только тогда, когда чувствуете последствия обезвоживания. Вы можете упаковать DripDrop ORS в свою рабочую сумку или добавить его в бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Перестать просыпаться от жажды С DripDrop ORS

DripDrop ORS — это проверенная альтернатива для лечения легкого и умеренного обезвоживания, которое может вызвать у вас чувство жажды, когда вы просыпаетесь.Он достаточно мощный, чтобы использовать его в экстремальных условиях, но достаточно безопасный для повседневного использования.

Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, питье достаточного количества воды — это только часть уравнения. Ваше тело также нуждается в идеальном балансе натрия и глюкозы, чтобы помочь усвоению. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания. Кроме того, DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания общего состояния здоровья.

В случаях легкого и умеренного обезвоживания DripDrop ORS является быстрым, эффективным и приятным на вкус средством. Его удобная упаковка позволяет вам иметь DripDrop ORS, когда вам это нужно, где вам это нужно. Начните с нашего самого популярного пакетика с несколькими вкусами для быстрого облегчения обезвоживания. Или узнайте больше о том, как вы можете сэкономить до 25% на каждой покупке при подписке.

Почему вы просыпаетесь с сухостью во рту: 6 причин и 7 способов лечения

Вы всегда чувствуете сухость во рту и дискомфорт, когда просыпаетесь утром? Вы хотите пить воду, как только встаете? Вы чувствуете неприятный привкус во рту после пробуждения? Если ваш ответ на эти вопросы положительный, вам необходимо определить основные причины, по которым вы просыпаетесь с сухостью во рту, и найти некоторые решения.В этой статье мы расскажем вам о нескольких методах лечения сухости во рту.

Что с сух. мо у й?

Сухость во рту, также называемая ксеростомией, относится к состоянию здоровья, которое возникает, когда у вас недостаточно слюны во рту. Из-за отсутствия слюны при сухости во рту бактерии могут легко закрепиться и вызвать кариес и заболевания десен.

Сухость во рту может вызвать такие симптомы, как:

  • боль в горле
  • сухого языка
  • трудности с глотанием
  • сложности 0
  • плохой вкус в рот
  • хрипота
  • Bad Haraveness
  • BAND HARH
  • 8

    Что вызывает сухой рот , когда вы просыпаетесь ?

    Причины сухости во рту при пробуждении можно разделить на следующие 6 аспектов.

    1. Ротовое дыхание

    Ваша сухость во рту может быть связана с вашими привычками сна. Сон с открытым ртом или храп усугубляют эту проблему.

    2. Лекарства

    Сухость во рту является распространенным побочным эффектом многих лекарств, таких как лекарства от кровяного давления и успокаивающие средства.

    3.Болезни

    Такие заболевания, как диабет, инсульт, болезнь Альцгеймера, могут привести к обезвоживанию организма, что также может быть причиной сухости во рту.

    4. Табак и алкоголь

    Алкоголь кислый и может обезвоживать, вызывая сухость во рту и даже проблемы с зубами. Табак может изменить скорость слюноотделения. Это также может повлиять на здоровье полости рта.

    5. Терапия рака

    Повреждение шеи или головы, вызванное лучевой терапией, операцией или травмой, также может быть одной из причин сухости во рту. В этом случае ваши слюнные железы повреждаются, что приводит к длительной сухости во рту.

    6.Старение

    Пожилые люди чаще испытывают сухость во рту. Некоторые исследования показали, что 30 процентов взрослых старше 65 лет и почти 40 процентов взрослых старше 80 лет могут иметь это заболевание.

    Лечение

    Вот несколько способов облегчить сухость во рту.

    1. Избегайте обезвоживания, пейте много воды в часы бодрствования

    2. Избегайте употребления любой острой или кислой пищи перед сном

    3.Сократите потребление кофеина

    4. Ограничить употребление алкоголя

    5.Бросить курить

    6. Используйте увлажнитель воздуха в комнате на ночь, чтобы сохранить влажность воздуха

    7. Прекратите принимать лекарства, которые могут вызвать сухость во рту. Вы можете спросить об этом своего фармацевта.

    Существует множество причин, по которым вы просыпаетесь с сухостью во рту. Основными причинами могут стать ваш образ жизни, привычки сна и состояние здоровья. Приведенные выше предложения приведены только для справки.Если ваша сухость во рту становится тяжелой, вы должны проконсультироваться с врачом. Они могли бы предоставить вам самое надежное лечение.

    Если у вас проблемы со сном, попробуйте ShutEye, универсальное приложение для сна. ShutEye предлагает широкий спектр инструментов, которые помогут вам заснуть и понять свои циклы сна с научной точки зрения.

    Так что перестаньте ворочаться всю ночь и начните засыпать здоровым и естественным образом.

    Вам также может понравиться:

    У тебя стресс? | 3-минутный стресс-тест

    14 советов по гигиене сна для лучшего сна

    8 расслабляющих звуков, которые помогут вам лучше спать и снять стресс

    Просыпайтесь с сухостью во рту

    Почему у меня есть утреннее дыхание?

    Проснувшись после хорошего ночного сна, некоторые люди могут начать свой день с неприятным утренним запахом изо рта.Это похоже на тебя? Не волнуйтесь — вы точно не одиноки. Хотя это может быть неловко, в этом нечего стыдиться, потому что мы все были там раньше. Это чрезвычайно распространено, и большинство людей испытают это в какой-то момент своей жизни. К счастью, ваш стоматолог в Дунканвилле поделится несколькими способами профилактики и лечения утреннего запаха изо рта.

    Что такое утреннее дыхание?

    Утреннее дыхание — это тип неприятного запаха изо рта, также известный как неприятный запах изо рта. Это результат бактерий во рту и обычно поражает людей сразу после пробуждения.Пока вы спите, частицы пищи скапливаются между зубами, на языке и вдоль линии десен. Когда бактерии во рту расщепляют эти частицы, остаются неприятно пахнущие химические вещества, которые все знают как «утреннее дыхание».

    Общие причины утреннего дыхания

    Вот несколько распространенных причин утреннего запаха изо рта:

    Еда

    Помимо остатков пищи во рту, некоторые продукты могут вызывать неприятный запах изо рта, например, чеснок, лук и специи.Поскольку это сильно пахнущие продукты, они могут вызывать утренний запах изо рта, даже если вы очень хорошо чистите зубы.

    Сухость во рту

    У вас отличная гигиена полости рта? Сухость во рту может быть наиболее вероятной причиной. В течение дня слюна помогает смывать изо рта бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта. Однако, когда вы спите, выработка слюны значительно снижается, что способствует возникновению неприятного запаха.

    Плохая гигиена полости рта

    Еще одна распространенная причина утреннего запаха изо рта — плохая гигиена полости рта.Ротовая полость — идеальное место для размножения бактерий, поэтому, если вы не чистите зубы щеткой или зубной нитью, частицы пищи могут попасть в щели на языке, между зубами и вдоль тканей десен. Когда бактерии расщепляют эти частицы пищи, по утрам они выделяют неприятный запах.

    Табак

    Употребление табачных изделий, особенно курение, в значительной степени связано с неприятным запахом изо рта и неприятным запахом изо рта. Это может пересушить рот и увеличить риск заболевания десен.

    Как я могу предотвратить утреннее дыхание?

    К счастью, есть несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять перед сном, чтобы предотвратить неприятный запах изо рта, в том числе:

    • Поддержание водного баланса. Пейте много воды перед сном на ночь! Полезно держать бутылку с водой на тумбочке на случай, если вы проснетесь от жажды.
    • Избегайте сильно пахнущих продуктов. Старайтесь не употреблять перед сном продукты и напитки с сильным запахом, такие как чеснок, лук, черный чай или кофе.
    • Отказ от табачных изделий. Отказ от табачных изделий любой ценой — лучший способ улучшить общее состояние здоровья. Это также помогает предотвратить неприятный запах изо рта по утрам!

    В конечном счете, правильный уход за зубами и здоровый образ жизни — лучшая защита от утреннего запаха изо рта. Заботясь о здоровье полости рта, вы можете сохранить свежее дыхание на всю жизнь!

    О практике

    В семейной стоматологии Bear Creek мы гордимся тем, что предоставляем первоклассные, удобные и комплексные стоматологические услуги, которыми может наслаждаться вся семья.Наша команда делает все возможное, чтобы каждое посещение было приятным и приятным. Если у вас проблемы с утренним дыханием, наши стоматологи могут разработать план лечения, который сделает ваше дыхание таким же свежим, как всегда. Посетите наш веб-сайт или позвоните в наш офис, чтобы назначить встречу.

    Почему я просыпаюсь с головной болью? Утренняя головная боль Причины

    Почему каждое утро я просыпаюсь с головной болью? Вы можете просыпаться с головными болями каждое утро из-за нарушений сна, мигрени, депрессии, приема некоторых лекарств, употребления алкоголя, плохой осанки или бруксизма.

    Согласно статье, опубликованной в The Archives of Internal Medicine, утренние головные боли возникают у 1 из 13 человек.

    Но то, что это распространено, не означает, что вы должны просыпаться каждое утро с головной болью и жить с этим.

    Как перестать просыпаться с головной болью? Вы можете перестать просыпаться с головной болью, обратившись за помощью к хиропрактике, приняв безрецептурные препараты или изменив свой образ жизни, например, выспавшись, отказавшись от алкоголя и наркотиков, отказавшись от кофеина и сняв стресс.

    Эта статья поможет вам понять распространенные причины утренних головных болей.

    В Denver Upper Cervical Chiropractic мы верим в лечение основных причин ваших утренних головных болей. Свяжитесь с нами прямо сейчас , чтобы назначить встречу.

    Мигрень

    Мигрень включает такие симптомы, как интенсивная пульсирующая боль, ригидность затылочных мышц , беспокойство и даже чувствительность к свету или звуку.Мигрень обычно возникает только на одной стороне головы и может длиться часами или даже днями. Многие считают мигрень самой сильной головной болью .

    Наиболее частое время приступов мигрени – раннее утро. Согласно странице Национального фонда головной боли «Головная боль при раннем пробуждении», организм вырабатывает меньше естественных обезболивающих (эндорфинов, энкефалинов) между 4:00 и 8:00.

    Мигрень обычно возникает рано утром, потому что действие большинства лекарств прекращается в течение нескольких часов, а симптомы мигрени могут проявляться во время сна.

    Если у вас начинает болеть голова, пока вы спите, вы упускаете идеальное время для приема лекарства от мигрени, т.е. время появления симптомов.

    Некоторые люди испытывают ауру (набор визуальных симптомов) до/во время приступа мигрени:

    • Яркие пятна
    • Мигающие огни
    • Движущиеся линии
    • Временная потеря зрения (в тяжелых случаях)

    Если вы испытываете утренние головные боли с аурой, это почти наверняка мигрень.

    Нарушения сна

    Национальный фонд сна обнаружил, что 60% взрослых сообщают о проблемах со сном несколько ночей в неделю. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) объявили, что недостаток сна является национальным кризисом в области здравоохранения.

    К сожалению, нарушения сна и головные боли идут рука об руку. Хороший ночной сон не только полезен для общего самочувствия, но и может предотвратить утренние головные боли.

    Что вызывает головную боль во время сна? Различные состояния могут вызывать головную боль во время сна.Недостаток сна, некачественный сон, нарушения сна и неправильная поза во время сна могут привести к утренним головным болям.

    Апноэ во сне

    Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это состояние, при котором вы испытываете временные задержки дыхания во сне из-за закупорки верхних дыхательных путей.

    OSA может привести к скрежетанию зубами по ночам, головным болям по утрам, сухости во рту (что ужасно для здоровья полости рта) и даже снижению качества жизни вашего партнера по постели.

    Апноэ во сне является скрытой причиной утренних головных болей.Многие случаи апноэ во сне остаются недиагностированными, поэтому трудно понять, является ли ОАС основной причиной ваших утренних головных болей.

    Пациенты обычно испытывают утренние головные боли, связанные с ОАС, как боль или давление, возникающие с обеих сторон головы, , а не только с одной стороны.

    Для диагностики апноэ во сне необходимо исследование сна.

    Ночной бруксизм (скрежет зубами)

    Ночное скрежетание или бруксизм во сне может быть признаком апноэ во сне. Когда вы скрипите зубами ночью, это может привести к боли в челюсти, ушах и головной боли.

    К сожалению, в большинстве случаев ночной скрежет зубами остается невыявленным. Вы можете проснуться с головной болью, болезненностью челюсти и повышенной чувствительностью зубов, не понимая, чем это вызвано.

    Ваш стоматолог может следить за ранними признаками ночного бруксизма, чтобы вы могли пройти диагностику и лечение до того, как это приведет к долгосрочным осложнениям, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь.

    Бессонница

    Бессонница приводит к недосыпанию и утренним головным болям.

    Это серьезное заболевание нарушает ваш циркадный ритм и мешает вам высыпаться. Недостаток сна приводит ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к головным болям после пробуждения.

    Согласно исследованию 2016 года, 20% страдающих мигренью испытывают чрезмерную дневную сонливость, что указывает на то, что каждая пятая мигрень может быть связана с нарушениями сна, такими как бессонница.

    Проспать

    The Sleep Foundation ссылается на исследование, в котором говорится, что пересыпание может вызвать утренние головные боли.Тем не менее, это исследование 2011 года связывает как пересыпание , так и низкое качество сна с утренними головными болями, а не пересыпание само по себе.

    Если у вас плохое качество сна или поза во время сна, у вас могут возникнуть головные боли из-за пересыпания.

    Мышечное напряжение из-за плохой позы во сне

    Мышечное напряжение является ведущей причиной головных болей вообще, в том числе рано утром. Неправильная поза во сне может привести к перенапряжению или напряжению мышц, вызывая утреннюю головную боль.

    Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Они вызваны мышечным напряжением, плохой осанкой и стрессом. Плохая поза во сне и мышечное напряжение могут вызывать утренние головные боли напряжения.

    Стресс является еще одной причиной мышечного напряжения и головных болей напряжения. Отход ко сну со стрессом на уме может вызвать головную боль, когда взойдет солнце.

    Заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)

    Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) — это челюстной сустав.Расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) относится к боли в челюстном суставе, вызванной скрежетом зубами (бруксизм) или челюстью/травмой головы .

    Головные боли являются наиболее частым симптомом ВНЧС. Утренние головные боли в области височно-нижнечелюстного сустава возникают из-за скрежетания и сжимания зубов. Кроме того, утренние головные боли в области височно-нижнечелюстного сустава могут быть вызваны плохой позой во сне, что приводит к воспалению височно-нижнечелюстного сустава.

    Лечение головной боли ВНЧС включает:

    • CHIROPRACTIC CARE
    • Стоматологические процедуры
    • УПРАВЛЕНИЕ
    • Упражнения
    • Физическая терапия
    • Антисуса
    • Облегающиеся боли
    • Антидепрессанты
    • Операция
    • Операция

    препарат

    Головная боль от чрезмерного употребления лекарств (MOH) — это когда вы принимаете слишком много лекарств, вызывая головную боль.Вы можете испытывать МЗ, когда ваше тело вырабатывает толерантность к определенным лекарствам.

    Американский фонд мигрени определяет диагностические критерии МЗ как «[использование обезболивающих] более 2–3 дней в неделю у пациента с хронической ежедневной головной болью ».

    После прекращения приема следующих лекарств можно ожидать утреннего МЗ:

    • ацетаминофен (Tylenol)
    • обезболивающие (Percocet)
    • Ergotamine (Ergomar)
    • Sumatriptan (ZoMig, Imitrex)
    • Опионат анальгетики, как гидрокодон (Vicodin)

    Caffeine аналогично связан с мох.Кофеин находится на тонкой грани между лекарством и питательным веществом.

    Опухоль

    Опухоль головного мозга является редкой причиной утренних головных болей. Опухоли головного мозга могут вызывать головные боли в любое время, но могут усиливаться рано утром.

    Симптомы опухоли головного мозга включают:

    • Головные боли, особенно по утрам
    • Хроническая усталость
    • Нарушения сна
    • Тошнота и рвота
    • Изменения личности
    • Проблемы с памятью
    • Судороги далеко.Чем быстрее поставят диагноз, тем лучше.

      Алкоголь или наркотики

      Употребление алкоголя и злоупотребление наркотиками увеличивают риск утренней головной боли.

      У вас может быть утренняя головная боль из-за похмелья. Когда вы пьете алкоголь накануне вечером, вы рискуете проснуться с похмельной головной болью на следующее утро.

      Алкоголь провоцирует мигрень. Помимо похмельных головных болей, употребление алкоголя может вызвать мигрень.

      Запрещенные наркотики, такие как кокаин и опиоиды, могут вызывать головную боль.Отказ от наркотиков также может вызвать головную боль, в том числе утреннюю головную боль.

      Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушить ваш сон, что приведет к плохим привычкам сна и утренним головным болям.

      Депрессия и тревога

      Депрессия и беспокойство связаны с утренними головными болями. Тревога и депрессия могут помешать вам расслабиться и заставить вас беспокоиться, что приводит к мигрени.

      Пробуждение с головной болью является распространенным признаком депрессии и бессонницы.

      Беспокойство может привести к ночному скрежетанию зубами или мышечному напряжению, что является серьезной причиной утренних головных болей.

      Журнал Американской медицинской ассоциации сообщает, что наиболее значительными факторами риска утренних головных болей являются депрессия и тревога.

      Диета

      Ваша диета является важной профилактической мерой против утренних головных болей. Здоровая диета означает меньший риск головной боли рано утром. По данным Кливлендской клиники, каждый пятый пациент с головной болью может быть чувствителен к пище.

      13 распространенных диетических триггеров утренней головной боли:

      • Алкоголь
      • Шоколад
      • глутамат натрия
      • Искусственные подсластители
      • Кофеин
      • Лук
      • Чеснок
      • Нитраты и нитриты
      • Копченая рыба
      • колбасных изделий
      • Выдержанные сыры
      • кисломолочные продукты
      • Голодание

      Обезвоживание, отказ от кофеина и низкий уровень сахара в крови могут привести к тому, что вы проснетесь с головной болью.Поэтому пейте много воды, избегайте кофеина, если у вас хронические головные боли, и следите за тем, чтобы уровень сахара в крови был в норме.

      Ожирение и недостаточный вес могут быть связаны с более высокой частотой утренних головных болей. Неправильное питание является фактором, способствующим ожирению.

      Страдающие мигренью сообщают, что пропуск приема пищи может вызвать головную боль. Пропуск ужина может привести к мигрени ночью или утром.

      Может ли обезвоживание вызывать утренние головные боли? Да, обезвоживание может вызывать утренние головные боли.Когда вы обезвожены, ваш мозг буквально сжимается, отделяясь от внутренней части черепа. Это сокращение вызывает головную боль.

      Аллергены в доме

      Домашние аллергены могут вызвать пробуждение с головной болью, особенно после того, как вы проспали на одном и том же месте в течение 8 часов.

      Два типа головных болей связаны с аллергией :

      1. Синусовые головные боли
      2. Мигрень

      Аллергические головные боли могут быть вызваны плесенью, дымом, домашними животными, некоторыми продуктами питания и многим другим.

      Воздействие черной плесени вызовет головную боль, если у вас аллергия на плесень. Одним из способов ограничения воздействия плесени является контроль влажности в вашем доме и предотвращение попадания большого количества наружного воздуха внутрь.

      Редкие причины утренних головных болей

      Следующие заболевания являются редкими причинами утренних головных болей:

      Утренние средства от головной боли

      Как избавиться от утренних головных болей? Вы избавитесь от утренних головных болей, выявив основную причину головной боли, а затем устранив ее.

      Например, если ваш врач определяет апноэ во сне как основную причину утренних головных болей, вы можете рассмотреть возможность проведения СИПАП-терапии или орального аппарата ДНК.

      Ознакомьтесь с этими вариантами лечения и изменениями образа жизни, которые могут устранить возможные причины утренних головных болей:

      • 7-8 часов качественного сна
      • Релаксационные техники для снятия стресса
      • Массаж для снятия мышечного напряжения
      • Хиропрактика
      • Тепловые компрессы для снятия мышечного напряжения безрецептурные обезболивающие, хотя они могут иметь побочные эффекты
      • Прекращение приема определенных лекарств (обратитесь к врачу, прежде чем прекращать прием любых лекарств)
      • Отказ от алкоголя, наркотиков, кофеина и нездоровой пищи
      • CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) для апноэ во сне
      • Оральный прибор DNA от апноэ во сне и скрежетания зубами
      • Капы от апноэ во сне

      7 советов, как улучшить сон:

      1. Сократите время, проводимое перед экраном за несколько часов до сна, так как воздействие синего света обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что солнце вышло.
      2. Снизьте температуру в спальне на пару градусов.
      3. Перед сном примите горячую ванну, а затем засните под прохладной простыней. Когда температура вашего тела снижается, вы, естественно, хотите лечь спать.
      4. Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Упражнения повышают температуру тела, что затрудняет засыпание.
      5. Не употребляйте кофеин в течение нескольких часов перед сном, в том числе кофе, газированные напитки или шоколад.
      6. Ограничьте прием жидкости за несколько часов до сна.
      7. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

      Когда обращаться к врачу

      Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы опухоли головного мозга наряду с утренними головными болями, такими как судороги, рвота или проблемы с памятью. Если вы страдаете от головной боли каждое утро, вам, вероятно, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.

      В Верхней цервикальной хиропрактике Денвера мы лечим все виды головных болей с помощью революционных ортоспинологических корректировок.Эти верхние шейные корректировки мягкие, точные и часто эффективные.

      Просмотреть отзывы пациентов о том, как Доктор Тай Карзоли и его команда в Denver Upper Cervical Chiropractic помогли им. Или проверьте , что ожидать новым пациентам в Denver Upper Cervical Chiropractic. Мы резервируем пятницы для иногородних пациентов.

      Источники

      1. Ким Дж., Чо С.Дж., Ким В.Дж., Ян К.И., Юн, Ч. Х. и Чу, М. К. (2016). Чрезмерная дневная сонливость связана с обострением мигрени: популяционное исследование. Журнал головной боли и боли, 17 (1), 62. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4929100/
      2. Kikuchi, H., Yoshiuchi, K. , Ямамото Ю., Комаки Г. и Акабаяси А. (2011). Усугубляет ли сон головную боль напряжения?: Исследование с использованием компьютеризированной экологической мгновенной оценки и актиграфии. Биопсихосоциальная медицина, 5 (1), 1-8.Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3163177/
      3. Павия С., Фишер Р. и Рой Р. (2015). Хиропрактика при лечении височно-нижнечелюстной дисфункции: ретроспективная серия случаев. Журнал хиропрактики, 14 (4), 279-284. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688559/
      4. Taylor, L. P. (2014). Механизм головной боли при опухоли головного мозга. Головная боль: Журнал головной и лицевой боли, 54 (4), 772-775. Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24628259/ 
      5. Перес, М.Ф.П., Мерканте, Дж.П., Тобо, П.Р., Камей, Х., и Бигал, М.Э. (2017). Симптомы тревоги и депрессии и мигрень: исследование, основанное на симптомах. Журнал головной боли и боли, 18 (1), 37. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5360747/
      6. Охайон, М. М. (2004). Распространенность и факторы риска утренних головных болей среди населения в целом. Архив внутренних болезней, 164 (1), 97-102.Полный текст: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/216451
      7. Кемптон М.Дж., Эттингер У., Фостер Р., Уильямс С.К., Калверт Г.А., Хэмпшир А., … и Смит , М. С. (2011). Обезвоживание влияет на структуру и функции мозга у здоровых подростков. Картирование человеческого мозга, 32 (1), 71-79. Полный текст: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.20999
      8. Эшли, Э. А., и Нибауэр, Дж. (2004). Глава 6: Гипертония. Объяснение кардиологии.Лондон: Ремедика. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2217/
      9. Чако, Дж. Г., Чако, Дж. А., и Солтер, М. В. (2015). Обзор гигантоклеточного артериита. Саудовский журнал офтальмологии, 29 (1), 48-52. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314573/
      10. Сингх, Г. Д., Гриффин, Т. М., и Кресс, С. Э. (2016). Биомиметическая оральная терапия у взрослых с тяжелым обструктивным апноэ во сне. J Sleep Disord Ther, 5 (227), 2167-0277.Полный текст: https://www.researchgate.