Содержание

Миогимнастика для детей: упражнения для исправления прикуса

«Гимнастика есть целительная часть медицины».

Платон

У детей неправильный прикус часто сопровождается функциональными нарушениями мышц челюстно-лицевой области. Для качественного жевания, глотания, дыхания и речи мышцы лица и ротовой полости должны находиться в равновесии. Например, ротовое дыхание вынуждает ребенка постоянно держать рот открытым. Это приводит к перенапряжению жевательных мышц и к сужению челюстей и неправильному прикусу. Или при повышенной активности мимических мышц нарушается глотание. В результате у ребенка наблюдается щель между верхними и нижними передними зубами, а отсюда и нарушение речи. Это лишь немногие примеры, показывающие, как в нашем организме все взаимосвязано.

Для работы с мышцами, помимо ортодонтических аппаратов, врачи прибегают к миогимнастике, лечебный принцип которой состоит в тренировке мышц лица, способствующей их правильному функционированию. Нарушения в челюстно-лицевой области затрагивают мышцы шеи и спины, что в конечном счете приводит к нарушениям осанки и плоскостопию у ребенка. Часто на помощь ортодонту приходят логопеды и остеопаты. Такой комплексный подход позволяет справиться с проблемой и восстановить мышечное равновесие челюстно-лицевой области и всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые назначают при самых распространенных проблемах с прикусом.

  1. Открытый рот
    Укрепляем круговую мышцу рта.

    Упражнение назначается при постоянном открытом рте у ребенка, при ротовом дыхании и при несмыкании губ, выступании верхних передних зубов из-под губы.
    Пуговица. Большую плоскую пластмассовую пуговицу горизонтально положить между губами и удерживать ее сначала в течение 1 минуты, затем до 3-5 минут.
    Линейка. Зажать губами край линейки длиной 8–10 см и удерживать ее в горизонтальном положении. Затем положить какой-нибудь груз, по­степенно увеличивая его.
    Воздух. Сомкнуть губы, надуть воздух под верхнюю губу, затем под нижнюю губу.
    Щеки. Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.


  2. Источник фото:  shutterstock.com

  3. Дистальный прикус
    Выдвигаем нижнюю челюсть вперед при дистальном прикусе, т.е. когда нижняя челюсть и подбородок сдвинуты назад и имеется щель между верхней и нижней челюстью.
    Выдвинуть и удержать. Нижнюю че­люсть медленно выдвигать до тех пор, пока режу­щие края нижних резцов не установятся впереди верхних. В таком положении нижнюю челюсть удер­живать 10 секунд, затем медленно установить в исходное положение, постепенно увеличивать вре­мя до 60 секунд.
    Повороты головы. Предыдущее упраж­нение выполнять с поворотом головы сначала впра­во, затем влево. Нагрузка увеличивается при вы­полнении упражнения стоя. Голову слегка запроки­дывают назад, нижнюю челюсть медленно выдви­гают вперед до тех пор, пока нижние резцы устано­вятся впереди верхних.
    Линейка. Зажать губами край линейки длиной 6–12 см и удерживать ее в горизонталь­ном положении. Положить какой-нибудь груз, по­степенно увеличивая его.
  4. Открытый прикус
    Открытый прикус, при котором не смыкаются верхние и нижние передние зубы.
    Давление. Губы сомкнуты, зубы сжаты. Усилить давление на зубы сокращением жеватель­ных мышц./Сопротивление. Открыть рот, располо­жить указательные и средние пальцы на зубах и боковых участках нижней челюсти. Закрывать рот, оказывая сопротивление давлением рук.

    Деревянная палочка. На деревянную палочку надеть резиновую трубку, проложить ее между боковыми зубами и удерживать в таком по­ложении. Сжимать и разжимать зубы, постепенно перемещая палочку по зубному ряду.

  5. Смещение нижней челюсти
    При смещении нижней челюсти в сторону и видимой асимметрии лица у ребенка.
    Удержание. Максимально открыть рот, переместить нижнюю челюсть в правильное поло­жение, сомкнуть зубы и удерживать в этом поло­жении нижнюю челюсть 5 секунд, затем 10 секунд, 20 секунд и так до 60.

  6. Глубокий прикус
    При глубоком прикусе, когда нижние резцы почти не видны.
    Удержание. Нижнюю челюсть медлен­но выдвигать вперед до тех пор, пока режущие края нижних резцов не установятся впереди верхних, в таком положении нижнюю челюсть удерживать 10 секунд, затем медленно установить в исходное по­ложение.
    Деревянная палочка. На деревянную палочку надевают резиновую трубку, прокладыва­ют между передними зубами, сжимают и разжима­ют зубы.


  7. Источник фото:  shutterstock.com

  8. Выдающаяся нижняя челюсть


    Когда у ребенка нижняя челюсть выступает вперед.
    Давление. Кончиком языка давить на внутреннюю поверхности верхних передних зубов до ус­талости мышц (3–5 мин.)
    Удержание. Зажать верхними фронтальными зубами нижнюю губу, удержать, затем отпустить ее.
    Зуб на зуб. Открыть рот, медленно зак­рывать его, смещая нижнюю челюсть назад и уста­навливая передние зубы в краевом смыкании. Ниж­нюю челюсть удерживать в этом положении 4 –8 секунд.

Чтобы добиться необходимого результата, все упражнения следует выполнять регулярно 2 раза в день по 10–15 раз. Без консультации ортодонта к самостоятельному выполнению упражнений приступать не стоит, чтобы не наделать ошибок и не разочароваться в зря потраченном времени.

Миогимнастика – это хороший способ совместными усилиями врача-ортодонта, ребенка и его родителей справиться с неправильным прикусом, восстановить правильное дыхание и речь. Ежедневные упражнения, особенно если они проходят в игровой форме, дают родителям шанс провести еще больше времени со своим ребенком, сближая обоих. А ребенок, увидев результат через пару месяцев, поймет, что его старания не прошли даром, и вы вместе отпразднуете его большую победу.


Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

8 800 222 05 45

Миогимнастика при дистальном прикусе. Узнайте!

По словам специалистов, дистальный прикус встречается почти у 50 % пациентов, обратившихся к ортодонту. Эффективным методом профилактики и лечения такой аномалии считается специальный комплекс упражнений — миогимнастика.

Дистальный прикус — зубочелюстная патология, при которой наблюдается выраженная неразвитость нижней челюсти при развитой верхней. Пациент вынужден обрабатывать пищу боковыми зубами, что создает массу неудобств и способствует образованию кариеса и других заболеваний ротовой полости. Миогимнастика при дистальном прикусе направлена на развитие нижней челюсти

.

Что такое миогимнастика

Миогимнастика — это комплекс специальных лечебных упражнений, с помощью которых можно исправить различные зубочелюстные дефекты, устранить нарушения расположения зубов, скорректировать положения губ, развитие жевательных и языковых мышц. Миогимнастика при дентальном прикусе предназначена для коррекции и полного устранения различных аномалий развития нижней челюсти.

Особенности миогимнастики

Во время проведения миогимнастики необходимо следовать важным правилам:

  • сокращение жевательных мышц выполняйте с максимальной нагрузкой, но в пределах нормы
  • постепенно увеличивайте продолжительность и скорость сокращений
  • каждое упражнение повторяйте несколько раз
  • чередуйте упражнения с паузами той же продолжительности, что и выполненное упражнение

Миогимнастика для взрослых

Современные технологии и методы лечения в стоматологии позволяют исправить зубочелюстные аномалии в любом возрасте. Однако у пациентов старше 18 лет этот процесс осложняется целым рядом факторов:

  • с возрастом ухудшается состояние зубов и десен
  • развиваются различные заболевания полости рта
  • увеличивается количество поврежденных и пломбированных зубов
  • появляются сопутствующие хронические заболевания

Вследствие этих и других причин, миогимнастика для взрослых пациентов выступает в качестве сопутствующего метода наряду с аппаратным, а в некоторых случаях и хирургическим лечением.

Миогимнастика для детей

Миогимнастика наиболее эффективна при исправлении дентального прикуса у детей в возрасте от 4 до 12 лет. У таких пациентов коррекция различных нарушений проходит быстро и результативно. Специалисты разработали комплекс специальных упражнений, которые тренируют жевательные мышцы и позволяют безболезненно устранить дефекты прикуса. Вот некоторые из них:

  • нижнюю челюсть выдвинуть вперед до смыкания режущих краев нижних зубов с верхними, а затем переместить обратно
  • нижнюю челюсть выдвинуть так, чтобы нижние передние зубы размещались впереди верхних
  • вытянуть губы в трубочку, как для свиста, а затем растянуть мизинцами, как при широкой улыбке
  • не смыкая губ, установить указательные пальцы около углов рта, затем постараться плотно сомкнуть губы, преодолевая сопротивление;
  • надуть щеки, сомкнуть губы и кончиками пальцев ритмично поколачивать по щекам

Конечно, в целом комплекс лечебных упражнений более разнообразен. Но прежде чем начать подобные «тренировки», следует проконсультироваться у врача: любая патология прикуса имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при выборе конкретных упражнений. Помочь в этом может только квалифицированный специалист.

Мнение эксперта

Эффективность миогимнастики зависит от регулярности занятий и того, насколько качественно выполняются упражнения. То есть необходимо делать это осознанно и ответственно, не ради галочки. Мышечные сокращения должны осуществляться в рамках физиологических пределов, но с максимально возможной нагрузкой. Сокращения должны повторяться до появления легкой усталости (но при этом не забывайте о паузах, которые необходимо делать между упражнениями). Миотерапия, в частности миогимнастика, должна назначаться специалистом-ортодонтом, причем хороший врач не только подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, показанный при данной аномалии прикуса и способствующий его исправлению, но и проконтролирует, насколько правильно вы их выполняете. Именно в этом – залог успеха!

Миогимнастика при открытом прикусе

Миогимнастика при открытом прикусе — это очень эффективный способ борьбы с патологией зубного ряда. Почему? Да просто потому, что открытый прикус чаще всего диагностируют в детском возрасте, когда зубы еще только растут, а потому отлично поддаются влиянию «лечебной физкультуры», которой, собственно, и является миогимнастика

Считается, что во взрослом возрасте открытый прикус обнаруживается всего лишь у 2 % пациентов стоматологических клиник. Это неудивительно, ведь речь идет об отсутствии полного смыкания зубов верхней и нижней челюсти. Такая особенность по-настоящему мешает своему обладателю жить (пережевывать пищу, произносить звуки и даже просто держать рот закрытым) и считается одной из самых тяжелых ортодонтических патологий. Естественно, она становится заметна уже в раннем возрасте, и ее стараются исправить как можно раньше, не «выращивая» проблему. Потому что взрослый пациент одной миогимнастикой обойтись не сможет — потребуется серьезное и длительное лечение ортодонтическими аппаратами.

В каком возрасте наиболее эффективна

Впрочем, можно сказать, что миогимнастике при открытом прикусе все возрасты покорны — она прекрасно работает в комплексе лечебных ортодонтических мер, способствуя более быстрому достижению положительного результата и его закреплению. Но все-таки считается, что оптимальное время для применения такой физкультуры — это 4-12 лет. В это время молочные или только что прорезавшиеся постоянные зубы легко поддаются воздействию, а юный пациент в состоянии сам делать упражнения и при этом осознает необходимость их выполнения. Последнее очень важно, потому что миогимнастикой придется заниматься, во-первых, долго: первые результаты будут заметны только через несколько недель (а то и месяцев) упражнений. И, во-вторых, регулярно: если тренироваться лишь время от времени, по настроению, то очень быстро происходит своеобразный «откат» — все ранее достигнутые результаты пропадают.

Можно ли заниматься самостоятельно

Есть и еще один важный нюанс: самостоятельно заниматься миогимнастикой можно и нужно, но изначальный отбор упражнений для каждого конкретного случая должен проводить специалист. Иначе такая «зарядка» может оказаться не только бесполезной, но и вредной, усугубляющей патологию. Кроме того, выполнять ключевые движения необходимо корректно и с правильной нагрузкой, поэтому первые тренировки лучше проводить под присмотром врача-специалиста.

Примеры упражнений

Приведем варианты упражнений, помогающих улучшить состояние зубочелюстной системы, только для примера. Вот как может выглядеть миогимнастика при открытом прикусе:

  • в течение 2-3 минут сильно сжимайте и разжимайте зубы (до появления ощущения усталости мышц)
  • выполняйте то же упражнение, при этом надавливая пальцами на нижние резцы и таким образом создавая сопротивление, «мешая» движению
  • 10 раз подряд сильно прикусывайте небольшую палочку (желательно, чтобы она имела резиновое покрытие и не могла повредить зубы)
  • при закрытом рте надуйте щеки, упритесь в них кулаками и аккуратно «выдавите» воздух изо рта. Губы должны оказывать сопротивление
  • удерживайте губами тонкий легкий предмет, например, кусочек ткани, в течение длительного времени (30–60 минут).

Мнение специалиста

Миогимнастика — это отличный вспомогательный метод, который широко используется в современной ортодонтии наряду с установкой ортодонтических систем, лазерной терапией и оперативным лечением различных патологий прикуса. В детской стоматологии она особенно эффективна, но может использоваться и взрослыми пациентами.

Корректно составленный комплекс упражнений способен решить ряд проблем: укрепить мышцы, поддерживающие зубные ряды, «приучить» их к правильному положению и, тем самым, усилить воздействие ортодонтических аппаратов — например, брекетов, кап или пластинок. Это тот самый случай, когда пациент прекрасно может, что называется, помочь себе сам — разумеется, при условии, что все упражнения подобраны по результатам консультации с профессиональным врачом-ортодонотом, после тщательно проведенной диагностики.

Консультация для родителей : «Коррекция произносительной стороны речи детей с ОНР посредством миогимнастики» — Материалы методиста — Методическая копилка

Коррекция произносительной стороны речи детей с ОНР

 посредством миогимнастики

Проблема логопедической коррекции дефектов звукопроизношения у детей, имеющих зубочелюстные аномалии, стоит достаточно остро. Увеличивается количество детей, у которых нарушения звукопроизношения обусловлены анатомическими дефектами органов артикуляции.

Выделяют 6 видов нарушения положения зубов:

  • Дистальный прикус – развитая верхняя челюсть при выраженной неразвитости нижней.
  • Прямой прикус – в этом случае передние зубы соприкасаются между собой острыми краями. Такая аномалия со временем приводит к патологической стираемости зубов.
  • Глубокий прикус – верхняя челюсть неправильно перекрывает нижнюю.
  • Открытый прикус – в этом случае зубы верхней и нижней челюсти не соприкасаются между собой.
  • Мезиальный прикус – патологическое изменение нижней челюсти, при котором она выдвигается вперед.
  • Перекрестный прикус – односторонняя недоразвитость челюсти.

Использование только традиционного комплекса артикуляционной гимнастики в данном случае малоэффективно. Практика показывает, что необходимо включать в работу дополнительные упражнения для развития мимических и жевательных мышц лица, используемых при коррекции дизартрии, а также элементы миогимнастики.

Миогимнастика – это гимнастика для недостаточно или неправильно функционирующих групп жевательных и мимических мышц, разработанная ортодонтами в целях формирования и нормализации функций мышц челюстно-лицевой области и ротовой полости.. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных на исправление нарушений прикуса, развитие жевательных мышц, тренировку правильного положения языка между зубными рядами, восстановления функций носового дыхания и  речи.

Проведение занятий по миогимнастике должно соответствовать основным педагогическим принципам: систематичности, последовательности, сознательности и активности, доступности и индивидуализации, повторности и наглядности.

Основные правила проведения следующие:

– сокращения мышц должны совершаться с максимальной амплитудой;

– интенсивность сокращений мышц не должна быть чрезмерной;

– скорость и продолжительность сокращений должны постепенно увеличиваться;

– между двумя последовательными сокращениями должна быть пауза, равная продолжительности самого сокращения;

– сокращения мышц при каждом упражнении должны повторяться несколько раз и продолжаться до появления чувства легкой местной усталости;

– наиболее благоприятный возраст для проведения миогимнастики – от 4 до 7 лет.

Значение миогимнастики в логопедической практике неоспоримо:

  • Происходит коррекция патологического развития функций жевательных и мимических мышц
  • Позволяет ускорить сроки преодоления речевых расстройств, в частности, при дизартрии и механической дислалии, а также качественно улучшить систему их коррекции
  • Расширяются двигательные возможности органов артикуляции, что благоприятно отражается на качестве звукопроизношения.

Миогимнастика подразумевает задействование различных групп мышц челюстно-лицевой области для их тренировки.

Комплекс миогимнастики включает в себя:

  • Упражнения для  нормализации носового дыхания
  • Упражнения для тренировки круговой мышцы рта
  • Упражнения для мышц, выдвигающих и поднимающих нижнюю челюсть
  • Упражнения для тренировки жевательных мышц

Нагрузки при этом могут быть статические и динамические.

Миогимнастика проводится в форме индивидуальных  и групповых занятий. Для детей дошкольного возраста формируют группы детей, не более 10—12 человек, по признаку выявленной функциональной патологии:

а) группа детей с нарушением дыхания

б) группа детей с нарушением глотания и жевания

в) группа детей с нарушениями речи

Занятия состоят из следующих этапов:

Вводная часть

  • игровые упражнения для организации внимания детей
  • упражнения для тренировки полного грудного и брюшного дыхания

Основная часть

  • упражнения для тренировки той или иной группы мышц челюстно-лицевой области

Заключительная часть

  • дыхательные и игровые упражнения.

 

Благодаря приёмам миогимнастики существенно сокращаются сроки коррекции, что позволяет ребенку овладеть правильной речью в дошкольном периоде, что так необходимо для успешного обучения в школе.

 

 

Миогимнастика для губ:

Упражнение «улыбка»:

Предложите малышу широко вам улыбнуться и задержать губы в таком положении на некоторое время (5-8 секунд), повторяйте упражнение вместе с ребенком несколько раз.

Упражнение «поцелуй»:

Пусть малыш складывает губки в трубочку и вытягивает их вперед, как для поцелуя и задерживает их в таком положении.

Первое и второе упражнение можно делать поочередно – широко улыбаться, а затем вытягивать губы трубочкой. Повторять в течение нескольких минут.

Миогимнастика для щёк:

Упражнение «пузырек»:

Покажите малышу, как можно надуть щёки, изображая «пузырек», затем поочередно надувайте правую и левую щёку, сдувайте «пузырек» нажимая ладошками на щёки. Повторяйте все эти действия с ребенком в течение нескольких минут.

Упражнение «надуваем шарик»:

Попросите ребенка надуть щёки, а затем медленно выдуть воздух как бы надувая шарик, можно для этих целей использовать трубочку от сока.

Миогимнастика для мимических мышц лица:

Упражнение «злюка»:

Покажите ребенку, как нужно хмуриться, сводя брови к переносице. Удерживайте их в таком положении несколько секунд, затем расслабляйте. Попросите малыша повторить упражнение несколько раз.

Упражнение «удивление»:

Научите ребенка удивлённо приподнимать брови, широко раскрыв глаза. Повторяйте это упражнение поочерёдно с предыдущим.

Миогимнастика для языка:

Упражнение «прятки»:

Открыть рот широко и максимально далеко высунуть язык, подержать в таком положении 3-5 секунд, затем спрятать язычок обратно в рот.

Упражнение «сладкий мед»:

Для воплощения в жизнь этого упражнения лучше всего будет смазать губы малыша чем-то вкусненьким, например, медом, а затем попросить ребенка облизать губки. Когда малыш поймёт, как делать упражнение, можно перестать использовать сладости. Облизывать губы можно как движением языка сверху вниз, так и из стороны в сторону.

Упражнение «красим крышу»:

Постарайтесь объяснить ребенку, что нёбо – это крыша домика для языка, а язык – это кисточка, которой будем красить крышу. И «красьте крышу» движением языка вперёд-назад по нёбу.

Вот некоторые основные упражнения миогимнастики, которые вы можете освоить с малышом самостоятельно. Для наглядности выполнять упражнения лучше всего сидя перед зеркалом, когда ребёнок в хорошем настроении. Всего 7-10 минут в день и ваш ребенок научится довольно быстро и без проблем говорить, а также предотвратит возможные нарушения прикуса в будущем.

Миогимнастика в ортодонтии — комплексы упражнений

Обновлено 16 августа 2021 г.

Редактор: Хачатрян Гурген Вачикович

стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед, стоматолог-хирург, стоматолог-имплантолог

Авторская клиника COSMODENT

Содержание:

Миогимнастика – это один из профилактических и лечебных методов при нарушениях развития зубочелюстной системы. По словам специалистов, метод получил в ортодонтии широкое распространение не только в качестве самостоятельного процесса, но и в сочетании с прочими методами лечения и профилактики аномальных случаев развития зубочелюстной системы. Миогимнастика используется для коррекции дефектного прикуса в детской стоматологии.

Что называют миогимнастикой

Миогимнастика в области ортодонтии – это результативный метод коррекции и профилактики аномалий развития зубочелюстной системы при помощи лечебной физической культуры. Специалистами был разработан комплекс особых упражнений для восстановления функций мышц в ротовой полости, которыми окружен каждый из зубных рядов.

Перед началом лечебных манипуляций необходимо провести оценку функционального состояния челюстей и зубов пациента, например, при помощи жевательной пробы по И. С. Рубинову.

Лечебный принцип миогимнастики состоит в тренировке мышц, способствующей их правильному функционированию. Существуют следующие области применения лечебной гимнастики:

  • До начала ортодонтического лечения
  • В сочетании с ортодонтическим лечением аномалий прикуса
  • В качестве самостоятельного лечения
  • После окончания лечения для предупреждения повторного появления недуга и закрепления результата

Помните, что использовать упражнения миогимнастики без консультации специалиста не рекомендуется, так как при разных причинах развития зубочелюстных аномалий необходимо применять различные комплексы упражнений. Только доктор может назначать подходящий комплекс миогимнастики с целью устранения каждого конкретного дефекта.

Тренировка и разминка круговой мышцы рта особенно важна при наличии межгубного зияния и ротового дыхания.

Аномалии прикуса

Эффективность миогимнастики

Эффективность лечебной гимнастики зависит от регулярности и качества выполнения пациентом комплекса упражнений, а также от степени выраженности зубочелюстной аномалии. При помощи упражнений можно добиться прекрасных результатов у детей в возрасте 4-7 лет с молочным прикусом, так как им достаточно легко объяснить, какое именно действие от них требуется.

В качестве самостоятельного лечебного метода миогимнастика позволяет добиться положительных результатов при наличии аномальных изменений верхних резцов.

Правила проведения миогимнастики

К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования:

  • Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах
  • Достижение максимальной амплитуды мышечных сокращений
  • Постепенность наращивания длительности и скорости мышечных сокращений
  • Необходимость повторов мышечных сокращений при выполнении упражнений до возникновения чувства несильной усталости
  • Необходимость небольших пауз между последовательными мышечными сокращениями

Упражнения миогимнастики могут выполняться с применением специальных аппаратов.

Комплекс упражнений миогимнастики

Специалисты создали немало упражнений и методик для устранения зубочелюстных дефектов.

Миогимнастика при глубоком прикусе

  • Упражнение выполняется в положении стоя. Следует поднять подбородок вверх и завести руки по направлению назад. В данном положении необходимо максимально выдвигать вперед нижнюю челюсть, после чего вернуться в изначальное положение. Повтор упражнения – трижды в день по 10-15 раз
  • Вышеуказанное упражнение через месяц необходимо усложнить. При выдвигании нижней челюсти следует передние нижние зубы выталкивать перед передними верхними зубами
  • Упражнение по И. С. Рубинову, сводящееся к дозированному проведению гимнастики, например, открывание-закрывание рта, нижнюю челюсть выдвигать при этом не нужно. Подобные упражнения должны длиться от 3 до 5 минут, повтор подходов – 5 раз в день

Миогимнастика при открытом прикусе

Здесь применяются приемы для тренировки поднимающих нижнюю челюсть мышц:

  • Выполняется сжимание-разжимание челюстей. Контролировать силу сжатия зубов и мышечных сокращений можно при помощи пальцев, которые необходимо прижимать около коренных зубов к щекам, надавливая на жевательные мышцы. Данное упражнение выполняется до появления ощущения утомления жевательных мышц
  • Вышеуказанное упражнение необходимо усложнить, дополнив сопротивлением. Это достигается таким образом: нужно блокировать возможность поднятия нижней челюсти при помощи среднего и указательного пальца на правой руке, которые следует расположить на передних нижних зубах;
  • Следует надеть резиновую трубку на карандаш и прикусывать его нижней челюстью

Миогимнастика при недоразвитии круговой мышцы рта

Тренировка и разминка круговой мышцы рта особенно важна при наличии межгубного зияния и ротового дыхания. Лечебные упражнения способствуют правильному развитию контуров рта и удлинению верхней губы. Успешные занятия миогимнастикой для мышечной тренировки, по словам специалистов, устраняют вероятность развития наклона резцов верхней челюсти.

Упражнения для коррекции губного смыкания и восстановления работы круговой мышцы рта

  • Губы необходимо вытянуть вперед, как при задувании свечи, затем следует растянуть их, как при широкой улыбке. Далее губы следует снова вытянуть вперед, пытаясь одновременно что-либо говорить. Удерживаем губы в данном положении до полуминуты
  • Нужно сильно сжать губы, набрать носом воздух, затем максимально раздуть щеки. Следует давить на них при помощи кулаков для выхода воздуха, не разжимая губ
  • Губы сжать, набрать воздух под нижнюю губу, далее — и под верхнюю губу
  • Взять полосу из плотного картона и положить между губами. Плотно сжимая ее, удерживать ее от 30 до 50 минут. Для новичков лучше начинать с одной минуты удерживания картона губами, постепенно наращивая длительность упражнения
  • В уголках рта расположить мизинцы и слегка растягивать рот, после чего сомкнуть губы
  • Валики из ваты средних размеров расположить за верхней и нижней губой с боков от уздечки, сомкнуть губы. В таком положении необходимо произносить звуки м, б и п
  • Необходимо дуть на предметы, перемещающиеся в пространстве, например, на мыльный пузырь, перо или ватный кусочек. Эффективно для тренировки круговой мышцы рта

Миогимнастика при наличии мезиального прикуса

  • Запрокинув голову назад, необходимо закрывать и открывать рот. При закрытии рта необходимо дотрагиваться до задней части твердого неба с помощью кончика языка
  • Совершать подтягивание нижней губы под передние зубы верхней челюсти
  • С помощью кончика языка выполнять надавливания на небные поверхности передних верхних зубов до появления ощущения утомления, в течение 3-5 минут

Миогимнастика при косом прикусе

В случае, когда косой прикус вызван смещением нижней челюсти в сторону, специалисты используют следующее упражнение: следует максимально открыть рот и переместить нижнюю челюсть в сторону неправильного зубного смыкания. Далее без смены положения необходимо поднять нижнюю челюсть до смыкания с верхней челюстью. Удерживать данное положение около 5 секунд, после чего опустить челюсть.

Миогимнастика для мышц языка

Специалисты перечисляют следующие упражнения для проведения коррекции смыкания губ:

  • «Накажем непослушный язычок»: вытянутый язык следует разместить на нижней губе, а верхней губой нужно словно шлепнуть по нему в попытке быстрого смыкания губ
  • «Часики»: плотно сжать губы и выполнять круговые движения языком под нижней и верхней губой по очереди
  • «Отбойный молоток»: расположить язык около неба, рот широко раскрыт. Необходимо стараться сомкнуть губы, в момент смыкания издавать звук, напоминающий молоток
  • «Красим потолок»: представить, что язык является кистью для покраски, а небо – это потолок. Выполняем «покраску» неба тщательно, не пропуская никаких его зон

Миогимнастика после подрезания уздечки языка

  • Необходимо облизывать губы языком, двигаясь в направлении от уголков рта и пытаясь дотянуться языком сначала до подбородка, а после – до кончика носа
  • «Пересчет» зубов при помощи языка с внутренней и наружной стороны
  • «Всадник»: выполнять прищелкивания языком с широко открытым ртом
  • Упираться в каждую из щек по отдельности кончиком языка
  • Данный комплекс упражнений специалисты рекомендуют выполнять около 10 раз в день

Миогимнастика для мышц передней части языка

Подобный комплекс упражнений применяется специалистами при инфантильном глотании:

  • Удерживать язык столбиком
  • Нарезать резинку от пипетки тонкими кольцами, которые следует накладывать на кончик языка. Далее язык поднимать к альвеолам. Прижимая колечко из резины к ним. Сглотнуть без размыкания губ и закрытия рта. Следите за тем, чтобы избежать соскальзывания кольца. После каждого глотательного движения необходимо проверять наличие во рту колечка. Повтор глотаний за раз – до 12, в первый день глотаем 5-6 раз, во второй – 2 раза
  • При сжатых зубах прижать язык с кольцом из резины к альвеолам и удерживать его до 5 минут. Постепенно время удерживания увеличивается до 15 минут

Помните, что использовать упражнения миогимнастики без консультации специалиста не рекомендуется, так как при разных причинах развития зубочелюстных аномалий необходимо применять различные комплексы упражнений.

Миогимнастика для среднего участка языка

  • Накладывать колечки из резины на середину и кончик языка. Губы приоткрыть, а зубы сомкнуть, после чего поднять язык вверх и прижать его к небному своду
  • Цоканье языком до 60 раз

Миогимнастика для задней части языка

  • Зевание
  • Проводить полоскания горла теплой водой для расслабления мышц

Гимнастика для мышц, выдвигающих нижнюю челюсть

Новички выполняют данный комплекс упражнений сидя, далее – стоя:

  • Нижнюю челюсть выдвинуть до перекрытия нижними резцами верхних зубов. Удерживать челюсть в данном положении до 10 секунд, вернуться в изначальное положение
  • Вышеуказанное упражнение необходимо усложнить поворотами головы вправо-влево. Челюсть удерживать в данном положении максимально долго, повтор – 10 раз
  • Ноги на ширине плеч, руки отвести назад. Голову запрокинуть и выдвинуть нижнюю челюсть вперед до максимального краевого зубного смыкания
Читайте больше полезной информации в Вконтакте

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Отказ от ответственности: Этот материал не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Данная информация не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Читайте также

Нужна стоматология? Стоматологии Москвы

Выберите метроАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека имени ЛенинаНовоясеневскаяБоровицкаяБотанический СадБратиславскаяБульвар Дмитрия ДонскогоВаршавскаяВДНХВладыкиноВодный СтадионВойковскаяВолгоградский ПроспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьевы ГорыВыхиноДеловой ЦентрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДубровкаИзмайловскаяПартизанскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКиевскаяКитай-ГородКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКоньковоКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные ВоротаКрестьянская ЗаставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий МостКузьминкиКунцевскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский ПроспектЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина РощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМенделеевскаяМитиноМолодежнаяНагатинскаяНагорнаяНахимовский ПроспектНовогиреевоНовокузнецкаяНовопеределкиноНовослободскаяНовые ЧеремушкиОктябрьскаяОктябрьское ПолеОреховоОтрадноеОхотный РядПавелецкаяПарк КультурыПарк ПобедыПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская ПлощадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяРечной ВокзалРижскаяРимскаяРязанский ПроспектСавеловскаяСвибловоСевастопольскаяСеменовскаяСерпуховскаяСмоленскаяСоколСокольникиСпортивнаяСретенский БульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТеплый СтанТимирязевскаяТретьяковскаяТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 ГодаУлица Академика ЯнгеляБульвар РокоссовскогоУниверситетФилевский ПаркФилиФрунзенскаяЦарицыноЦветной БульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые ПрудыЧкаловскаяШаболовскаяШоссе ЭнтузиастовЩелковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсеневоБунинская АллеяУлица ГорчаковаБульвар Адмирала УшаковаУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяМякининоУлица Сергея ЭйзенштейнаДостоевскаяМеждународнаяВыставочнаяСлавянский бульварБорисовоШипиловскаяЗябликовоПятницкое шоссеАлма-АтинскаяНовокосиноЖулебиноЛермонтовский ПроспектТропаревоБитцевский паркРумянцевоСаларьевоТехнопаркСпартакКотельникиБутырскаяОкружнаяВерхние ЛихоборыФонвизинскаяЛомоносовский проспектРаменкиВыставочный центрУлица Академика КоролёваУлица МилашенковаСелигерскаяМичуринский проспектОзёрнаяГоворовоСолнцевоБоровское шоссеРассказовкаПанфиловскаяЗоргеХовриноМинскаяШелепихаХорошёвскаяЦСКАПетровский паркЛесопарковаяТелецентрАндроновкаНижегородскаяНовохохловскаяУгрешскаяЗИЛВерхние КотлыПлощадь ГагаринаЛужникиХорошёвоСтрешневоКоптевоБалтийскаяРостокиноБелокаменнаяЛокомотивИзмайловоСоколиная гораКрымскаяБеломорскаяКосиноНекрасовкаЛухмановскаяУлица ДмитриевскогоЛихоборыКоммунаркаЛефортовоСтахановскаяОкскаяЮго-ВосточнаяФилатов ЛугПрокшиноОльховаяМнёвникиНародное Ополчение

Посмотрите стоматологии Москвы

Возле метроАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека имени ЛенинаНовоясеневскаяБоровицкаяБотанический СадБратиславскаяБульвар Дмитрия ДонскогоВаршавскаяВДНХВладыкиноВодный СтадионВойковскаяВолгоградский ПроспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьевы ГорыВыхиноДеловой ЦентрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДубровкаИзмайловскаяПартизанскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКиевскаяКитай-ГородКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКоньковоКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные ВоротаКрестьянская ЗаставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий МостКузьминкиКунцевскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский ПроспектЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина РощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМенделеевскаяМитиноМолодежнаяНагатинскаяНагорнаяНахимовский ПроспектНовогиреевоНовокузнецкаяНовопеределкиноНовослободскаяНовые ЧеремушкиОктябрьскаяОктябрьское ПолеОреховоОтрадноеОхотный РядПавелецкаяПарк КультурыПарк ПобедыПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская ПлощадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяРечной ВокзалРижскаяРимскаяРязанский ПроспектСавеловскаяСвибловоСевастопольскаяСеменовскаяСерпуховскаяСмоленскаяСоколСокольникиСпортивнаяСретенский БульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТеплый СтанТимирязевскаяТретьяковскаяТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 ГодаУлица Академика ЯнгеляБульвар РокоссовскогоУниверситетФилевский ПаркФилиФрунзенскаяЦарицыноЦветной БульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые ПрудыЧкаловскаяШаболовскаяШоссе ЭнтузиастовЩелковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсеневоБунинская АллеяУлица ГорчаковаБульвар Адмирала УшаковаУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяМякининоУлица Сергея ЭйзенштейнаДостоевскаяМеждународнаяВыставочнаяСлавянский бульварБорисовоШипиловскаяЗябликовоПятницкое шоссеАлма-АтинскаяНовокосиноЖулебиноЛермонтовский ПроспектТропаревоБитцевский паркРумянцевоСаларьевоТехнопаркСпартакКотельникиБутырскаяОкружнаяВерхние ЛихоборыФонвизинскаяЛомоносовский проспектРаменкиВыставочный центрУлица Академика КоролёваУлица МилашенковаСелигерскаяМичуринский проспектОзёрнаяГоворовоСолнцевоБоровское шоссеРассказовкаПанфиловскаяЗоргеХовриноМинскаяШелепихаХорошёвскаяЦСКАПетровский паркЛесопарковаяТелецентрАндроновкаНижегородскаяНовохохловскаяУгрешскаяЗИЛВерхние КотлыПлощадь ГагаринаЛужникиХорошёвоСтрешневоКоптевоБалтийскаяРостокиноБелокаменнаяЛокомотивИзмайловоСоколиная гораКрымскаяБеломорскаяКосиноНекрасовкаЛухмановскаяУлица ДмитриевскогоЛихоборыКоммунаркаЛефортовоСтахановскаяОкскаяЮго-ВосточнаяФилатов ЛугПрокшиноОльховаяМнёвникиНародное Ополчение

Миогимнастика — Говорунчик — сайт для заботливых родителей!

В логопедии в целях коррекции звукопроизношения применяется специальный комплекс упражнений – артикуляционная гимнастика. Но традиционный комплекс упражнений, используемых для устранения звукопроизносительных расстройств, малоэффективен для целенаправленного формирования или восстановления функции отдельных мышц, страдающих при патологиях прикуса.

Практика показывает, что необходимо включать в работу дополнительные упражнения определённой узкой направленности.

В логопедической работе по коррекции звукопроизношения у детей с патологиями строения органов артикуляции предлагается использовать в сочетании с традиционной артикуляционной гимнастикой элементы миогимнастики, разработанной в ортодонтии в целях формирования и нормализации функции мышц челюстно-лицевой области в процессе коррекции деформаций зубочелюстной системы и ротовой полости.

Такой комплексный подход будет способствовать

  • во-первых, более быстрому и устойчивому формированию артикуляционных навыков детей, имеющих звукопроизносительные расстройства, осложненные деформациями строения органов артикуляции;
  • во-вторых, целенаправленной коррекции патологического развития функции жевательных и мимических мышц, наблюдающегося при аномалиях зубочелюстной системы и ротовой полости;
  • в-третьих, при своевременной нормализации мышечных функций челюстно-лицевой области, ускоренному продвижению ортодонтического лечения.

Основные упражнения миогимнастики:
  1. Упражнения для развития круговой мышцы рта:
  • Ребёнок смыкает губы и надувает щёки, после чего прижимает к щекам кулаки и медленно выдавливает воздух через сжатые губы (2 варианта выдоха – через центр губ и через углы губ).
  • При протрузии верхних фронтальных зубов ребёнок надувает воздух под верхнюю губу, при мезиальном прикусе – под нижнюю.
  • Накусывание верхней губы при дистальном прикусе и нижней губы при мезиальном прикусе.
  • Ребёнок вытягивает нижнюю губу и охватывает ею верхнюю губу, затем верхнею губой охватывает нижнюю.
  • Рекомендуется свистеть, дуть на легко перемещающийся предмет. Можно использовать игру «Попади в ворота» (ребёнок дует на лёгкий шарик, пытаясь загнать его в маленькие игрушечные ворота).
  • Упражнение на удерживание между губами полоски плотной бумаги или клеенки: ребёнок сжимает полоску губами в течение 3-5 мин во время выполнения домашних заданий или просмотра телевизора.
  • Ребёнок набирает в рот воды и удерживает её, не проглатывая и не разжимая губ.

Упражнения с сопротивлением.

а) Ребёнок закладывает согнутые мизинцы в углы рта и слегка растягивает их, сжимая губы и следя за тем, чтобы они не выворачивались.

б) Применение ватных валиков: небольшие ватные валики закладываются в области переходной складки преддверия полости рта по обе стороны от уздечки верхней губы. Ребёнок должен сомкнуть губы и произнести ряд фраз, содержащих звуки [п], [б], [м], для чего требуется смыкание губ.

в) Использование пуговиц: две пуговицы диаметром 25-30 мм соединяют шнурком и располагают на расстоянии 15-18 см друг от друга. Одну пуговицу ребёнок захватывает губами, а другую берёт правой рукой и натягивает шнур.

  1. Развитие мышц, регулирующих положение нижней челюсти.
    • При дистальном прикусе ребёнок медленно выдвигает нижнюю челюсть вперёд до тех пор, пока режущие края нижних резцов не установятся впереди верхних. В таком положении нижняя челюсть удерживается около 10 сек, затем медленно устанавливается в исходное положение. То же упражнение ребёнок выполняет с поворотом головы сначала вправо, а затем влево.
    • При мезиальном прикусе ребёнок открывает рот и медленно закрывает его, смещая нижнюю челюсть назад и устанавливает передние зубы в краевом смыкании. Такое положение удерживается в течение 4-8 сек. Облегчённый вариант выполнения упражнения – движение челюсти с запрокидыванием головы назад.
    • Упражнение для мышц, поднимающих нижнюю челюсть, — прикусывание палочки. На деревянную палочку надевают резиновую трубку, прокладывают её между боковыми зубами ребёнка и удерживают в таком положении. Ребёнок сжимает и разжимает зубы, постепенно перемещая палочку по зубному ряду.

 

 

_____________________________

Григоренко Н.Ю., Цыбульский С.А. Диагностика и коррекция звукопроизносительных расстройств у детей с нетяжелыми аномалиями органов артикуляции (учебно-методическое пособие).  –– М.: Книголюб, 2005. – 144с.

Комплекс миогимнастических упражнений для профилактики зубочелюстных аномалий

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №1 Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот «надувается», затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение №2 Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №3 Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №4 Навык полного удлиненного выдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На три шага вдох, на четыре шага – выдох. Через три четыре дня продожительность выдоха следует увеличить на один счет (5,6 и т. д.)

Упражнение №5 Вдох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнения для укрепления глоточной мускулатуры

Упражнение №1 Голову попеременно максимально откидывать назад, наклоняясь вперед.

Упражнение №2 Запрокинуть голову назад. В этом положении попеременно наклонять голову к правому и левому плечу.

Упражнение №3 Запрокинуть голову назад, в этом положении попеременно поворачивать голову, не отпуская подбородок, вправо, затем влево.

Упражнения для нормализации функции смыкания губ

Упражнение №1 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть.

Упражнение №2 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить рупор, хоботок.

Упражнение №3 Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.

Упражнение №4 С усилием выдувать воздушную струю («дует ветерок», «погасим свечу», «сделаем бурю» и т. д.)

Упражнения для тренировки мышц языка и нормализации типа глотания

Упражнение №1 «Часики». Рот открыт, языком совершать медленные круговые движения по верхней губе, затем по нижней губе.

Упражнение №2 «Накажем непослушный язычок». Положить язык на нижнюю губу, шлепать по нему верхней губой «на-на».

Упражнение №3 «Будем красить потолок». Красить комнаты пора, пригласили моляра, он приходит в старый дом с новой кистью и ведром. Ваши язычки – кисть, твердое небо – потолок…

Упражнение №4 Изобразить работу отбойного молотка. ДДДД…

Упражнение №5 «Всадники». Сесть верхом на стульчик и, широко открывая рот, щелкать языком.

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №1 Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот «надувается», затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение №2 Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №3 Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №4 Навык полного удлиненного выдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На три шага вдох, на четыре шага – выдох. Через три четыре дня продолжительность выдоха следует увеличить на один счет (5,6 и т. д.)

Упражнение №5 Вдох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнение №6 Выдохнуть. Нос зажать пальцами. Медленно вслух считать до 5, затем сделать глубокий вдох и выдох через нос.

Упражнения для укрепления глоточной мускулатуры

Упражнение №1 Голову попеременно максимально откидывать назад, наклоняясь вперед.

Упражнение №2 Запрокинуть голову назад. В этом положении попеременно наклонять голову к правому и левому плечу.

Упражнение №3 Запрокинуть голову назад, в этом положении попеременно поворачивать голову, не отпуская подбородок, вправо, затем влево.

Упражнения для нормализации функции смыкания губ

Упражнение №1 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть.

Упражнение №2 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить рупор, хоботок.

Упражнение №3 Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.

Упражнение №4 Губы сомкнуть, затем перемещать их поочередно вправо и влево.

Упражнение №5 Губы сомкнуть, надуть воздух под верхнюю губу, затем под нижнюю губу.

Упражнение №6 Согнутые мизинцы вложить в углы рта, губы не смыкать, пальцы слегка развести в стороны, губы сомкнуть.

Упражнение №7 С усилием выдувать воздушную струю («дует ветерок», погасим свечу», «сделаем бурю» и т.д.).

Упражнения для тренировки мышц языка и нормализации типа глотания

Упражнение №1 «Часики». Рот открыт, языком совершать медленные круговые движения по верхней губе, затем по нижней губе.

Упражнение №2 «Накажем непослушный язычок». Положить язык на нижнюю губу, шлепать по нему верхней губой «на-на».

Упражнение №3 «Будем красить потолок». Красить комнаты пора, пригласили моляра, он приходит в старый дом с новой кистью и ведром. Ваши язычки – кисть, твердое небо – потолок…

Упражнение №4 Изобразить работу отбойного молотка. ДДДД…

Упражнение №5 «Всадники». Сесть верхом на стульчак и, широко открывая рот, щелкать языком.

Упражнение №6 Язык поднять вверх, прижать к переднему участку твердого неба в области небных складок. Сжать зубы, проглотить слюну, фиксируя положение языка.

Упражнение №7 Кончик языка поднять вверх, расположить его у переднего участка твердого неба. Переместить язык по своду твердого неба максимально назад к мягкому небу.

Упражнение №8 Кончик языка поднять вверх, расположить его у переднего участка твердого неба. Переместить язык по небной поверхности зубов справа и слева, касаясь каждого зуба.

Упражнения для тренировки мышц, поднимающих нижнюю челлюсть

Упражнения выполняются в медленном темпе, на счет 1—2—3—4 от 5 до 10 повторений.

Упражнение № 1. Губы сомкнуты, зубы сжать. Усилить давление на зубы сокращением жевательных мышц.

Упражнение № 2. Открыть рот, расположить указательные и средние пальцы па зубах и боковых участках нижней челюсти. Закрывать рот, оказывая сопротивление давлением рук. Для этого упражнения можно использовать деревянную палочку с надетой на нее резиновой трубкой.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения прогнатического прикуса

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №1 Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот «надувается», затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение №2 Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №3 Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №4 Навык полного удлиненного выдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На три шага вдох, на четыре шага – выдох. Через три четыре дня продолжительность выдоха следует увеличить на один счет (5,6 и т. д.)

Упражнение №5 Вдох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнения для нормализации функции смыкания губ

Упражнение №1 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть.

Упражнение №2 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить рупор, хоботок.

Упражнение №3 Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.

Упражнение №4С усилием выдувать воздушную струю («дует ветерок», «погасим свечу», «сделаем бурю» и т. д.)

Дополнительные специальные упражнения

Упражнение № 1. Нижнюю челюсть медленно выдвигать до тех нор, пока режущие края нижних резцов не установятся впереди верхних. В таком положении нижнюю челюсть удерживать 10 секунд, затем медленно установить в исходное положение.

Упражнение № 2. То же упражнение выполнять с попоротом головы сначала вправо, затем плево. Нагрузка увеличивается при выполнении упражнения стоя. Голову слегка запрокидывают назад, нижнюю челюсть медленно выдвигают вперед до тех пор, пока нижние резцы установятся впереди верхних.

Упражнение № 3 (с вестибулярной пластинкой). Вестибулярную пластинку вкладывают в преддверие полости рта, 1 пальцем правой руки ее вытягивают вперед за кольцо и удерживают сжатыми губами.

Упражнение № 4. Проложить между губами сложенную вдвое полоску бумаги и сжать губы. Бумагу удерживают до 30—50 минут во время спокойных игр, рисования, чтении, или когда ребенок смотрит телевизор.

Упражнение № 5. Выполнять предыдущее упражнение, заменить полоску бумаги металлическим диском диаметром 2,5—3 см, толщиной 1,5 мм и массой около 6,5 г. Зажатый губами диск должен быть расположен горизонтально, необходимо следить, чтобы диск был зажат только губами, а не зубами. Упражнение выполняется до утомления (от 30 сек до нескольких минут).

Упражнение № 6 (с пластмассовой пластинкой). Ребенок нажимает губами край пластинки толщиной 1—2 мм, шириной 30—35 мм. длиной 60—120 мм. и удерживает ее в горизонтальном положении. На пластинку накладывают какой-либо груз. Увеличение груза вызывает усиление сжатия губ.

Упражнение № 7. Небольшие ватные валики закладывают в области переходной складки преддверия полости рта по обе стороны от уздечки верхней губы. Сомкнуть губы и произнести ряд фраз, содержащих губные звуки («б», «м», «п»).

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения глубокого прикуса

Упражнение № 1. Нижнюю челюсть медленно выдвигать вперед до тех пор, пока режущие края нижних резцов не установятся впереди верхних. В таком положении нижнюю челюсть удерживать 10 сек, затем медленно установить в исходное положение.

Упражнение № 2. На деревянную палочку надевают резиновую трубку, прокладывают между передними зубами, сжимают и разжимают зубы. По показаниям можно включать другие упражнения из предыдущих комплексов.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения прогенического прикуса

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №1 Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот «надувается», затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение №2 Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №3 Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №4 Навык полного удлиненного выдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На три шага вдох, на четыре шага – выдох. Через три четыре дня продолжительность выдоха следует увеличить на один счет (5,6 и т. д.)

Упражнение №5 дох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнения для тренировки мышц языка и нормализации типа глотания

Упражнение №1 «Часики». Рот открыт, языком совершать медленные круговые движения по верхней губе, затем по нижней губе.

Упражнение №2 «Накажем непослушный язычок». Положить язык на нижнюю губу, шлепать по нему верхней губой «на-на».

Упражнение №3 «Будем красить потолок». Красить комнаты пора, пригласили моляра, он приходит в старый дом с новой кистью и ведром. Ваши язычки – кисть, твердое небо – потолок…

Упражнение №4 Изобразить работу отбойного молотка. ДДДД…

Упражнение №5 «Всадники». Сесть верхом на стульчик и, широко открывая рот, щелкать языком.

Дополнительные специальные упражнения

Упражнение № 1. Кончиком языка давить на небные поверхности верхних передних зубов до усталости мышц (3—5 мин).

Упражнение № 2. При слетка запрокинутой голове попеременно открывать и закрывать рот, при закрывании рта кончиком языка пытаться достать задний край твердого неба.

Упражнение № 3. Зажать верхними фронтальными зубами нижнюю губу, удержать, затем отпустить ее.

Упражнение № 4. Открыть рот, медленно закрывать его, сметая нижнюю челюсть назад и устанавливая передние зубы в краевом смыкании. Нижнюю челюсть удерживать в этом положении 4—8 сек.

Упражнение № 5 (с деревянным шпателем). Между зубными рядами помещают шпатель (ширина его равна ширине верхних резцов).

Прикусить шпатель так, чтобы оказывать давление на небные поверхности верхних зубов и способствовать их отклонению в вестибулярном направлении, а нижних резцов — в язычном.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения открытого прикуса

Упражнения для тренировки мышц, поднимающих нижнюю челюсть

Упражнения выполняются в медленном темпе, на счет 1—2—3—4 от 5 до 10 повторений.

Упражнение № 1. Губы сомкнуты, зубы сжать. Усилить давление на зубы сокращением жевательных мышц.

Упражнение № 2. Открыть рот, расположить указательные и средние пальцы па зубах и боковых участках нижней челюсти. Закрывать рот, оказывая сопротивление давлением рук. Для этого упражнения можно использовать деревянную палочку с надетой на нее резиновой трубкой.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения перекрестного прикуса

Упражнение № 1 (при смещении нижней челюсти в сторону). Максимально открыть рот, переместить нижнюю челюсть в правильное положение, сомкнуть зубы и удерживать в этом положении нижнюю челюсть 4—5 сек.

Упражнение № 2 (при одностороннем сужении верхней челюсти). Кончиком языка давить на небные поверхности верхних зубов и альвеолярный отросток на стороне сужения в течение нескольких минут.

После выполнения каждого комплекса необходимо делать паузы в виде расслабляющих упражнений:

Упражнение № 1. «Руки в стороны, в кулачок, разжимай и на бочок».

Упражнение № 2. «Чтобы вырасти скорей, подтянись-ка посильней».

Упражнение № 3. «Маме надо отдыхать, маме хочется поспать, я ее не разбужу, я на цыпочках хожу» и т.д.

13 гимнастических упражнений для раскрытия внутреннего ребенка

Помните, когда вы были ребенком и играли на улице, бегали по детской площадке и качались на турнике? А теперь сравните это с вашей физической активностью сегодня. Почему тогда было весело? И почему сейчас тяжело? Как вы можете это изменить? Один из способов сделать вашу тренировку более увлекательной — гимнастические упражнения. Гимнастика — это обучение тому, как контролировать и совершенствовать базовые движения. Вот список движений, начиная от базовых и заканчивая немного более сложными.Они разделены на пять категорий: основы тела, стойки на руках, акробатика, работа на кольце и работа на перекладине. Так что найдите местный гимнастический зал, бокс для кроссфита или ближайшую игровую площадку и дайте волю своему внутреннему ребенку.

1. Качалка с полым корпусом

Прочность корпуса важна не только для гимнастики, но и в повседневной жизни для предотвращения травм. (Речь идет не только о прессе с шестью кубиками, хотя это и приятный бонус.) Это упражнение развивает фундаментальную силу, которая поможет вам пройти оставшуюся часть тренировки.КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину и поднимите руки и ноги на несколько дюймов от пола. Напрягите пресс, втянув пупок и удерживая тело напряженным от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног. Покачивайтесь взад-вперед от ягодиц к плечам, все время сохраняя форму банана. Сделайте от трех до пяти подходов по 20 камней (назад и вперед равняется одному камню).

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

2. Прогиб назад

Гибкость спины — еще один важный элемент для гимнастических тренировок.Кроме того, болтаться вниз головой — это весело и дает вам новую перспективу (буквально). Но если вы не очень гибки, пройдите только часть пути и медленно наращивайте гибкость. А если у вас есть проблемы со спиной, вам следует вообще избегать этого упражнения. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, поставив ноги рядом с ягодицами и подняв руки над плечами. Сильно прижмите руки и ноги к земле. Когда вы нажимаете, отводите грудь и плечи от ног, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.Сделайте от трех до пяти подходов 30-секундных задержек.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

3. Стойки на руках ногами

Зайдите в любой парк, и вы увидите, как дети перекидывают ноги через голову в стойку на руках. Почему? Потому что они классные, веселые и разные. Когда вы в последний раз делали стойку на руках? Как насчет того, чтобы попробовать? Вы можете начать делать их у стены, если боитесь упасть. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поднимите руки над головой и наклонитесь вперед, закинув ноги за голову.Поднимаясь в стойку на руках, напрягите мышцы кора и оттолкните пол от себя, напрягая пальцы ног. Держите руки сомкнутыми, а тело выровняйте по прямой линии. Сделайте от трех до пяти подходов по пять повторений.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

4. Прогулки в стойке на руках

После того, как вы освоите стойку на руках ногами, попробуйте прогулку в стойке на руках. А если вы чувствуете себя особенно по-детски, бросьте вызов своим друзьям, чтобы увидеть, кто может «ходить» дольше всех. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в стойку на руках и медленно пройдитесь одной рукой перед другой — так же, как вы идете ногами.Когда вы идете в стойке на руках, думайте о том, чтобы при каждом шаге проталкивать руку сквозь землю. Держите ноги и пальцы ног плотно сжатыми вместе. Сделайте от трех до пяти подходов по 10 шагов.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

5. Сальто

Не умеешь делать сальто? Просто спросите любого ребенка, которого вы знаете, и они покажут вам. Дети бесстрашны, так что возьмите страницу из их сборника игр и действуйте! (Если у вас нет ранее существовавших травм, которые могли бы сделать это опасным для вас, например, задняя шея или спина.) КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Прижмите подбородок к груди и сосредоточьтесь на легком перекатывании позвоночника по полу. Сделайте от трех до пяти подходов по пять перекатов.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

6. Колесо

Нет ничего более освобождающего, чем колесить по большому травянистому полю. Так что найдите себе немного места и колесите сколько душе угодно. Это отличный способ избавиться от ежедневных стрессов и просто побыть беззаботным несколько минут. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поднимите руки над головой и двигайтесь вперед, упираясь одной рукой в ​​землю и двигаясь, как колесо телеги.Когда вы делаете шаг, держите руки запертыми и толкайте ногами, чтобы двигать телом, чтобы завершить «колесо». Приземлитесь на одну ногу за раз и встаньте обратно. Сделайте от трех до пяти подходов по пять повторений.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

7. Однорукое колесо телеги

Как более продвинутая версия стандартного колеса телеги, вам нужно убедиться, что вы можете правильно делать колесо телеги, прежде чем переходить к этому варианту. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выполняйте это движение так же, как стандартное колесо телеги, но опускайте только первую руку и толкайте пол.Отталкивайтесь ногами, чтобы подтолкнуть свое тело к завершению вращения колеса одной рукой и приземлению одной ногой за раз. Сделайте от трех до пяти подходов по пять повторений.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

8. Округление

Может показаться, что это колеса телеги (и они очень похожи), но вам потребуется немного больше усилий, чтобы свести ноги вместе в воздухе и приземлиться ими обоими. в то же время. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поднимите руки над головой и толкайте тело вперед и назад, как колесо.Когда ваши ноги пролетят над головой, соедините ступни вместе и быстро опустите их к полу. Используйте руки, чтобы оттолкнуться от земли, и поднимите грудь, чтобы завершить раунд. Сделайте от трех до пяти подходов по пять повторений.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

9. Вис на перевернутом кольце

Для этого упражнения вам понадобится набор колец для подвешивания, но сейчас они есть в большинстве коробок для кроссфита. Это также более промежуточное движение, поэтому вам понадобится значительная сила корпуса, плеч и ног.КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за кольца и используйте силу корпуса, чтобы подтянуть ноги над головой и перевернуться на кольцах. Сосредоточьтесь на использовании рук в этом движении. Вращайте кольца и задействуйте широчайшие, чтобы помочь подтянуть ноги к кольцам. В варианте для начинающих поднимите ноги как можно выше, чтобы укрепить мышцы кора. Сделайте от трех до пяти подходов по три повторения.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

10. Снимите шкуру с кота

В качестве более сложного упражнения на кольцах вам следует избегать этого упражнения, если у вас есть какие-либо проблемы с плечами.Но если вы готовы принять вызов, это может быть бодрящим упражнением и отличной растяжкой/укреплением плеч. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за кольца и повисните. Поднимите ноги вверх и над головой, пока ваше тело не сложится на плечах с другой стороны. Когда вы вращаетесь вокруг колец, вытяните пальцы ног к полу, когда вы поднимаете подбородок и смотрите вперед. По мере того, как вы тянетесь назад, крепче хватайте и тяните бедра вверх к потолку. Сделайте от трех до пяти подходов по три повторения.

Трэвис Маккой/LIVESTRONG.COM

11. Качели-кольца

Расслабьтесь и немного повеселитесь! Вам по-прежнему нужно сосредоточиться на том, чтобы задействовать пресс и не выгибать спину слишком далеко назад, но это отличное упражнение для раскрытия вашего внутреннего ребенка. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за кольца и повисните. Используйте кольца, чтобы толкать и тянуть во время качания. Дело не только в том, что ваше тело двигается, но также и в том, чтобы давить на кольца и тянуть кольца, чтобы создать рычаг, чтобы поднять ваше тело выше, когда вы качаетесь. Сделайте от трех до пяти подходов по пять повторений.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

12. Полые/арочные махи на перекладине

Подобно предыдущему упражнению, вы будете использовать в основном те же группы мышц, но на этот раз на перекладине. Это не потребует такой большой силы плеч и стабилизации (хотя это не значит, что ничего), но требует такой же силы корпуса. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Подпрыгнуть, схватиться за перекладину и повиснуть. Крепко сожмите все тело и сосредоточьтесь на том, чтобы давить грудью вперед и назад, чтобы создать качание постукиванием.Вы не хотите раскачиваться ногами. Используйте свои плечи в качестве фокуса маха. Сделайте от трех до пяти подходов по 10 повторений.

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

13. Пальцы ног в перекладину

После этого упражнения вы поймете, насколько невероятно сильны дети, даже не задумываясь об этом (и насколько слабыми многие из нас позволили себе стать). Но не отчаивайтесь; вы можете развить свою функциональную силу и научиться тренироваться с большим детским энтузиазмом. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Используйте тот же качели, что и чечетку.Когда вы качаетесь вперед, толкайте грудь вперед, а ноги назад, чтобы увеличить импульс маха. При махе назад прижмите руки к перекладине, задействуя широчайшие и тяня перекладину прямыми руками, когда вы поднимаете пальцы ног к перекладине. Сделайте от трех до пяти подходов по 10 повторений.

Трэвис Маккой/LIVESTRONG.COM

Что вы думаете?

Отправляясь в спортзал на следующую тренировку, добавьте эти упражнения в свою разминку или создайте цикл гимнастических навыков.Вы не только улучшите свою общую биомеханику, баланс, стабильность и гибкость, но также будете в лучшей форме и получите больше удовольствия, чем раньше! Как вы думаете, вы попробуете эти упражнения? Вы когда-нибудь делали что-нибудь из них раньше?

Travis McCoy/LIVESTRONG.COM

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, которую не следует путать с советом. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом.Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

 

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы можете подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо домашнего гимнастического оборудования.

Может быть, вы занимаетесь гимнастикой один или два раза в неделю и хотите поднять свою гимнастику на новый уровень, не платя за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже состоите в гимнастической команде и хотите продолжать совершенствовать свою гимнастику, пока вы не в спортзале. Есть много способов стать лучше вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


Нажмите здесь, чтобы загрузить GymnasticsHQ
11 упражнений, которые вы можете выполнять дома
для улучшения ваших навыков гимнастики

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) – это способ поработать в стойке на руках. Стойка на руках – одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнасты делают стойки на руках на полу, на бревне и на брусьях.Колеса, повороты, пружины назад и пружины вперед выполняются путем прохождения через стойку на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках.Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в хорошей форме, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. спринта:

    Практика спринта — отличный способ улучшить свои навыки в Убежище, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие прыжки быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше силы у вас будет во время прыжка.

  3. Сплиты:

    Работа на шпагате — это способ улучшить гибкость дома. Раздельная форма часто проявляется в гимнастике; расщепленная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы можете сесть на шпагат на земле, тем лучше вы сможете сделать его в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики в домашних условиях — подтягивания.Вы можете практиковать подтягивания дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Перекладина для подтягиваний (вот отличная от Amazon менее чем за 30 долларов США) – это отличное оборудование для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Упражнения на весах дома помогут вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой для переднего веса или прямо позади себя для заднего.Старайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

    Переходы к практике : Прямо, Складка, Развод, Щука, Трещина, Волк, Половина оборота, Полный оборот

  7. Прыжки:

    Гимнасты должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу в своих упражнениях.Практика ведет к совершенству, поэтому практикуйте прыжки дома. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и отрываться от земли как можно выше. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаковый с обеих сторон.

  8. оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker отрабатывает повороты в толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и на бревне, как и прыжки. Вы можете практиковать повороты дома на ковре или на кухонном полу в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, укрепляющие мышцы,
    помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействовано большинство мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — все это отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваша программа:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете практиковать их дома без навыков акробатики.Это называется «сквозной танец», когда вы выполняете упражнение, отрабатывая только танцевальные элементы. Чем больше вы практикуете свою рутину, тем меньше шансов, что вы забудете ее на встрече. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить вашу гимнастику дома. Вас также могут заинтересовать навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

 

Похожие сообщения:

10 забавных занятий для детей, которые должен предложить ваш детский спортзал

Конечно, гимнастика — это весело! Тем не менее, формат класса может начать казаться немного повторяющимся, возможно, с большим количеством стояния в очереди, чем это нравится маленьким детям.У ваших инструкторов есть веская причина структурировать каждый класс. Есть навыки, которым нужно научиться, и цели, которые нужно достичь. Иногда, однако, иногда цель должна состоять в том, чтобы повеселиться.

Вот несколько занятий, которыми вы можете заниматься в классе, если они нуждаются в повышении энергии, а также некоторые отдельные занятия, которые вы можете предложить (и оплатить), чтобы внести разнообразие в расписание занятий и создать пространство для общения и общения.

Мероприятия, которые вы можете посетить в любое время
  1. Гонки в пенопластах: Подходит для любого класса и любого возраста.Вы можете проводить индивидуальные забеги, делать командные эстафеты. Вы даже можете объединить классы для мальчиков и девочек из разных возрастных групп для участия в гонках, если вы объедините команды и гонки для оптимального удовольствия. Например, в смешанном парном теннисе вы можете натравливать команды мальчиков и девочек друг против друга. Вы можете провести эстафету из 4 человек с двумя мальчиками и двумя девочками из разных возрастных групп. Всем нравится пенная яма, и она повышает уровень энергии у всех.
  1. Танцевальный кружок: Танцевальные кружки — это обычное занятие в танцевальных студиях, когда все танцуют в кругу, а каждый ученик занимает центральное место, чтобы продемонстрировать свои движения.Попробуйте ту же идею для упражнений на полу. Включите веселую музыку, походите по кругу и попросите каждого ученика по очереди в центре импровизировать короткую тренировку навыков. Вы можете получить свежие идеи хореографии!
  1. Соревнования с животными: Самые юные ученики гимнастики рано изучают различные упражнения с названиями животных, от прыжка кенгуру до ходьбы краба. Вы можете многое сделать с изображениями животных для разных возрастных категорий. Малыши могут участвовать в гонках животных. Ученики начальных классов могут играть в шарады с животными.Попросите их проявить творческий подход и придумать свои собственные движения животных, чтобы их друзья гадали.
  1. Противостояние на бревне: Подумайте об испытаниях на выживание, где участники должны стоять на узкой платформе во все более сложных положениях, пока не останется только один участник, стоящий (или балансирующий…). Вы можете держать всех на ближнем свете для безопасности, но пересмотрите различные позы, которые они должны выполнять, в зависимости от возраста и уровня навыков.
  1. Не упади в воду: Какой ребенок не построил потрясающий плавучий дом-форт? Такие, где им приходится передвигаться, наступая только на подушки или мебель? Пол — вода, и если они коснутся, то проиграют.Возьмите эту идею в спортзал. Детям будет весело строить плавучую крепость из различных матов и переносного оборудования. Учителя могут перемещать некоторые из более крупных частей. Когда форт будет готов, попросите детей поиграть в пятнашки, но не падать в «воду». Смешайте вещи, часто меняя, кто «это» и перестраивая некоторые части форта между раундами.
  1. Модифицированная версия «Говорит Саймон»: Это может быть соревновательная командная игра или просто веселое занятие для всей группы.Вместо того, чтобы кто-то играл в «Саймона», запишите на карточках различные навыки или упражнения. Действия могут быть любыми: от простого прыжка в воду до прыжков с ножницами. Также имейте под рукой пару игральных костей. Ученик выбирает карточку, которая говорит ей, какое действие предпринять. Затем она бросает кости, чтобы узнать, сколько раз она должна это сделать. Выбор «колеса» и выпадение пяти означает, что она должна сделать пять колес. Если вы хотите, чтобы это была командная игра, учитель может взять карточку и бросить кубик. Теперь один участник от каждой команды должен выполнить действие, и тот, кто финиширует первым, получает очко для своей команды.
  1. Воздушный шар: Это еще одна игра, в которой вы можете легко повысить уровень сложности для старших и более опытных учеников. Основная игра заключается в использовании пляжных мячей, которые дети должны держать в воздухе, не удерживая их более двух секунд. Представьте, что это больше похоже на игру в волейбол и отбивание мяча, а не на бросок и ловлю. Вы можете усложнить эту игру, увеличив количество шаров в игре одновременно. Если вы хотите сделать это силовой игрой, вы также можете перейти на мячи для художественной гимнастики или мячи для упражнений.Вы можете превратить это в игру «бросай и лови» с набивным мячом. Вы можете использовать коврики, чтобы создать сложную местность. Есть бесконечные вариации.

Развлекательные занятия, которые можно добавить в качестве оплачиваемых занятий

Все это отличные занятия для инструкторов, которые можно использовать в классе или разбавить монотонность занятий. Вы также хотите добавить развлекательные мероприятия в предложения вашего класса. Эти занятия, безусловно, представляют собой ценные возможности для получения дохода, но они также повышают привлекательность вашего тренажерного зала.

  1. Час игры: В расписании есть специальный игровой класс, где только игры! У вас может быть еженедельный игровой класс по расписанию для детей младшего возраста и, возможно, вечер игр раз в два месяца или месяц для детей старшего возраста.
  1. Ночевка! Время от времени устраивайте веселую пижамную вечеринку. Его можно заполнить играми (гимнастикой и прочим), фильмом на стене и другими занятиями. Это веселое социальное занятие, и детям действительно понравится проводить всю ночь в спортзале.
  1. Специальные лагеря отдыха: Однодневный гимнастический лагерь в дни, когда родители могут не знать, чем заняться со своими детьми в течение дня. Это будет особенно полезно в те праздники, когда школы закрыты, а родителям все равно нужно работать. Сделайте лагерь веселым, а не просто однодневным структурированным занятием после структурированного занятия.

Учащиеся всегда должны с нетерпением ждать прихода в ваш спортзал

Как бы дети ни любили гимнастику, они также могут разочароваться.Вы хотите, чтобы у студентов и семей в вашем сообществе всегда были положительные ассоциации с вашим тренажерным залом. Эффективный способ сделать это — вдумчиво добавить веселья в вашу культуру и предложения. Даже для вашей самой конкурентоспособной команды убедитесь, что простая мысль о том, чтобы отправиться в спортзал, вызывает улыбку на лицах ваших учеников.

После изучения графического дизайна в Университете Джорджии Джилл занимала несколько должностей в области средств массовой информации и маркетинга, включая арт-директора, редактора и директора по маркетингу.Будучи студенткой танцев, она провела много времени в детских центрах деятельности и применяет этот опыт в своей работе с Jackrabbit. Помимо интереса к танцам, Джилл также увлекается спортом, изысканной кулинарией, развлечениями, пением и балует своих пятерых внуков.

Right Age, льготы, игры и мероприятия

Активный образ жизни имеет несколько физических и психологических преимуществ для детей. По данным Американской академии педиатрии, организованные виды спорта, такие как гимнастика, могут улучшить их социальные навыки.Поскольку напряженные занятия спортом могут беспокоить некоторых родителей, вот еще информация о гимнастике для детей. Продолжайте читать, поскольку мы перечислили плюсы и минусы гимнастики для детей, правильный возраст для начала и несколько занятий для их общего развития.

Что такое гимнастика для детей?

Гимнастика — это комплексная программа образа жизни и упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, силу и баланс. Это спорт, который требует огромной самоотверженности и мастерства. Хотя рекомендуется начинать рано, большинство детей могут начать в подростковом возрасте и продолжать обучение в колледже.

Пригодность и ранние навыки:

Гимнастика — отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек. Этого вполне достаточно для развития у ребенка равновесия, базовой моторики и координации.

Занятия по гимнастике для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как разведение в стороны, группировка, перекатывание и терминология гимнастики. Как только дети освоят эти навыки, они перейдут к хорошим навыкам равновесия, таким как прыжки, прыжки и ходьба по бревну.

По мере того, как ребенок становится старше и продвигается в гимнастике, ему необходимо привести свое тело в тонус.И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

В каком возрасте дети должны заниматься гимнастикой?

Не существует жестких правил возраста, с которого дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже спортивные залы не следуют каким-то определенным правилам и нормам. Некоторые спортивные залы проводят занятия для детей в возрасте от 18 месяцев, а некоторые — для 12-летних. Здесь мы перечисляем некоторые рекомендации, которые помогут вам решить, в каком возрасте вам нужно записать своих детей в гимнастические классы.

1. Американская академия педиатрии:

По данным Американской академии педиатрии, дети в возрасте до шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация предлагает детям в возрасте от 2 до 5 лет тренировать двигательные навыки, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть короткими и четкими, а игровое время должно быть включено в формальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 лет могут начать занятия гимнастикой, если курсы направлены на развитие их двигательных навыков.Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет, поэтому ожидание было бы хорошим вариантом.

2. USA Gymnastics:

USA Gymnastics, головная организация олимпийской сборной США и все сертифицированные спортивные залы по всей стране, рекомендует детям младше трех лет заниматься с родителями или опекунами. Он имеет специальную сертификацию учителей для своих тренеров для маленьких детей, которая называется Kinder Accreditation for Teachers. В их гимнастических классах используются упражнения, подходящие для каждой возрастной группы.

3. Зависит от детей:

Решение о том, готов ли ребенок к гимнастике, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекатывания по заднему двору, то он может быть лучше подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается пытаться двигаться боком даже на бегу. Но если те же дети не могут усидеть на месте во время рассказа, то он может не справиться с формальными занятиями. Некоторые гимнастические классы также проводят бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

Преимущества гимнастики:

Независимо от того, занимаются ли дети рекреационной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, этот вид спорта может принести детям несколько физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

1. Польза для здоровья:

Продолжительное участие в гимнастике может принести вашим детям некоторую пользу для здоровья, независимо от возраста или способностей.Регулярное занятие гимнастикой позволит избежать возможности развития проблем с сердцем, таких как сердечные заболевания и диабет. Он даже предотвращает возрастные функциональные упадки, такие как остеопороз и потерю костной массы.

Исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, тем самым способствуя контролю веса. Так что участие в гимнастике поможет детям оставаться в форме и быть здоровыми. Занятия гимнастикой также помогают вашему ребенку лучше спать.

2. Lays The Athletic Foundation:

Гимнастика США отмечает, что гимнастика является основой любого вида спорта, которым дети выбирают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает психологическую устойчивость, которая необходима для развития навыков от начального до элитного уровня. В нем также задействована большая физическая сила. Кроме того, гимнастическая помощь развивает сильных лидеров и хороших и конкурентоспособных игроков. Так же, как и в таких видах спорта, как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его уникальный талант может помочь команде.Короче говоря, гимнастика закладывает основу всех спортивных усилий.

3. Социальные льготы:

Регулярное посещение занятий гимнастикой даст молодым возможность общаться со сверстниками, работать в команде и общаться со взрослыми, тем самым оттачивая свои социальные навыки. Это даже поможет им научиться следовать указаниям, сохранять тишину, когда это необходимо, следовать указаниям, слушать и уважать других. Дети даже мотивируют друг друга во время занятий гимнастикой. Гимнастика также требует, чтобы дети строили здоровые отношения со своими тренерами и товарищами по команде.

4. Обучение дисциплине:

Гимнастика — идеальная среда для обучения честной игре и спортивному мастерству. Чтобы овладеть этими базовыми навыками, от гимнасток требуется огромная самоотверженность, самоотверженность, упорный труд и концентрация. Дети, которые регулярно посещают занятия по гимнастике, очень много работают, чтобы освоить навыки, на достижение которых в противном случае у них ушли бы годы. Также было доказано, что дети, которые занимаются гимнастикой, имеют лучшее чувство суждения и справедливость характера.

5. Сила телосложения:

Гимнастика известна тем, что выпускает лучших спортсменов в мире. Этот вид спорта требует выполнения упражнений с собственным весом для укрепления мышц кора, а также верхней и нижней частей тела. Так что занятия гимнастикой с юных лет придадут малышам мощи, мышечной силы и выносливости. Даже Международная школа гимнастики утверждает, что гимнастика делает детей сильнее благодаря регулярным тренировкам, улучшает осанку, укрепляет мышцы и улучшает равновесие.

6.Преодоление страхов:

Несколько вещей в гимнастике очень пугают, и во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего мы никогда раньше не делали. Гимнастика побуждает малышей делиться своими проблемами с тренерами. Затем инструкторы и коучи дают упражнения, которые помогут преодолеть их страхи. Они прокладывают путь и помогают юным гимнасткам на каждом этапе достижения поставленных задач. Такой подход помогает ребенку преодолевать то, что он считает невозможным, будь то в спортзале или в жизни.

7. Польза для когнитивных функций:

Гимнастика не только дает физические результаты, но также полезна для улучшения умственной концентрации и внимания. Гимнастика требует, чтобы дети визуализировали навыки, которым они научились, и разыгрывали их. Это дает детям возможность думать самостоятельно, безопасно решать проблемы и стимулировать свое воображение. Во время гимнастики нервные клетки размножаются, стимулируя и укрепляя работу и связи мозга. Навыки координации, полученные во время занятий гимнастикой, дети перенесут и в свои классы.Исследователи даже предполагают, что существует сильная корреляция между физически здоровыми детьми и успеваемостью.

8. Улучшает координацию и контроль над телом:

Гибкость является важным фактором в гимнастике, и для ее достижения детям необходимо выполнять различные движения. Повышенная гибкость также эффективна для уменьшения травм и предотвращения того, чтобы дети заставляли конечность совершать опасные движения. Выучив гимнастические движения и включив их в программу, ваш маленький гимнаст сможет лучше контролировать свое тело.

Гимнастика также улучшает координацию у детей. В отличие от негимнастов, гимнасты не реагируют резко на внезапный дисбаланс. Применяя это условие в обычной жизни, дети научатся избегать рискованных ситуаций, быстро их определяя. Гимнастика для детей может даже исправить осанку при стоянии, прыжках, ходьбе и т. д.

9. Развлечение:

Самое убедительное и убедительное преимущество гимнастики мы оставили напоследок. Гимнастика – это очень весело! Научиться кувыркаться, раскачиваться, переворачиваться, прыгать и даже приближаться к полету может быть совсем не скучно.Регулярное занятие гимнастикой также высвобождает эндорфины, химические вещества счастья, которые улучшают настроение детей и делают их радостными.

Минусы гимнастики:

Замечательные качества гимнастики стали предметом пристального внимания критиков, которые считают, что это может вызвать физические задержки в долгосрочной перспективе или может принести больше вреда, чем пользы для здоровья ребенка. Так подходит ли гимнастика ребенку? Или это представляет угрозу для здоровья вашего ребенка? Давайте узнаем минусы или недостатки гимнастики ниже!

1.Травмы:

В гимнастике самый высокий уровень травматизма среди всех детских видов спорта, включая черлидинг, баскетбол и футбол. Выпуск журнала Pediatrics за 2008 год показал, что каждый пятый ребенок или более 26 000 детей в США ежегодно страдают от травм, связанных с гимнастикой.

2. Эмоциональное воздействие:

Возлагать большие надежды на развитие продвинутых моторных навыков еще до того, как они будут готовы, может привести к психологическим дефектам у детей. По данным Американской академии педиатрии, ребенок может испытывать разочарование или чувство неудачи, если требования превышают его физическое или когнитивное развитие.Он не поймет, чему учат на занятиях, даже если тренер научит всем навыкам и правилам.

3. Смена целей:

Здоровое детство невозможно, если спорт высокого уровня становится образом жизни. По мнению педиатров, у детей, занимающихся спортом высокого уровня, наблюдается переход от целей, ориентированных на ребенка, к целям, ориентированным на взрослых. Да, не каждая юная гимнастка достигает высочайшего уровня, но многие из них пытаются достичь его упорными тренировками. Даже Международная федерация гимнастики обнаружила, что тренеры и родители подталкивали большинство этих спортсменов к выступлениям на высоком уровне.Таким родителям и учителям часто не хватает среды и даже знаний для поддержки такого уровня подготовки, что в конечном итоге приводит к нездоровым привычкам. Это удивительные забавные факты о гимнастике для детей.

Гимнастические игры и занятия для детей:

Во время занятий гимнастикой тренировки и приобретение навыков можно включить в игры, чтобы развлечь детей. Игры и занятия должны быть творческими, веселыми, но достаточно сложными для улучшения таких компонентов физической подготовки, как выносливость, гибкость, баланс и мышечная сила у детей.

1. Тропа приключений:

Тропа приключений — идеальная игра для разминки для маленьких гимнастов, так как она сочетает в себе несколько упражнений и воздействует на разные группы мышц.

Вам понадобится:

  • Станция для матов, стойка на руках и т. д.

Как сделать:

  1. Для этой игры вам нужно установить несколько станций по всему спортзалу. Например, устройте акробатику на мате с клином, а затем стойку на руках и мостик.
  1. Разделите гимнасток на две команды. Гимнастки должны пройти все станции по порядку, причем каждая команда начинает с разных станций.
  1. Чтобы усложнить игру, попросите детей провести одну-две минуты на станции, прежде чем переходить к следующей. Это может быть одна из лучших гимнастических игр для детей.

2. Саймон говорит с изюминкой:

Эта версия игры «Саймон говорит» предлагает детям следовать указаниям и развивать свои навыки.

Вам понадобится:

Как сделать:

  1. Скажите своим детям, чтобы они выстроились в очередь перед своим воспитателем. Если тренер говорит: «Сделай колесо», ученики должны сделать колесо.
  1. Но загвоздка в том, что вместо того, чтобы обманывать участников и командовать, не говоря «Саймон говорит», ребенок, который не выполняет навык или тот, кто делает это последним, проигрывает раунд.
  1. Игра будет проще, если другой тренер сможет видеть, какие дети должны идти в каждый раунд.

3. Упражнение на талант:

Упражнение на талант способствует творчеству и командной работе гимнастов.

Вам понадобится:

Как сделать:

  1. Разделите гимнасток на команды по два-три ученика. Дайте каждой команде десять минут на то, чтобы создать свою программу талантов. Гимнасты могут использовать свои навыки, полученные в течение дня или предыдущего урока, если необходимо выполнить ряд упражнений.
  1. Каждая команда будет исполнять свою часть по очереди.В конце выступления команды должны записать, какая команда им понравилась больше всего, но без голосования за себя.
  1. Победит команда, набравшая наибольшее количество голосов. Это может быть одним из лучших и интересных упражнений для маленьких детей.

4. Притворяйтесь, но с целью:

Сочетание творчества с упражнениями — лучший способ занять гимнасток.

Вам понадобится:

Как сделать:

  1. Попросите маленьких гимнасток притвориться и выступить в роли разных животных.Например, если ребенок притворяется кенгуру, он будет прыгать по комнате, как кенгуру. Это упражнение будет тренировать выходную мощность и силу.
  1. Или, если гимнаст хочет быть крабом, он должен ползать на руках и ногах, животом к потолку. Притворяясь крабом, вы поможете накачать мышцы ног, рук и кора.

5. Дополнение к памяти:

Согласно GOB Gymnastics, дополнительная игра для запоминания будет работать над памятью и физическими навыками вашего ребенка.

Вам понадобится:

Как сделать:

  1. Попросите гимнасток встать в шеренгу и выбрать гимнастку для выполнения упражнения. Остальные гимнастки должны повторить упражнение.
  1. Теперь следующий гимнаст в очереди должен продемонстрировать тот же навык, но добавит один из своих навыков или упражнений.
  1. Дети должны продолжать добавлять навык или активность, пока гимнастка не забудет порядок заданий.
  1. Если это произойдет, перетасуйте строку и начните заново.
60201

6. Сестра Фиби:

вам понадобится:

    • Стул
    • Оборудование для создания препятствий

    Как:

      1. Создайте препятствие с использованием гимнастического оборудования.
      1. Выберите гимнастку, чтобы сыграть дамочку. Дама должна сидеть посередине, в то время как другие игроки должны взяться за руки, чтобы образовать кольцо и медленно двигаться вокруг нее, напевая: «Как счастлива была старая сестра Фиби, когда она сидела под дубом?»
      1. В конце каждого заклинания будет пауза, во время которой игрок, стоящий позади сидящего, отойдет и спрячется.Игрок должен спрятаться по другую сторону препятствия, но не производя при этом никакого шума. Если «Фиби» поймает игрока во время побега, то пойманный игрок станет следующей дамой. Это нужно повторять до тех пор, пока последний игрок не выйдет из игры.
      1. Сестра Фиби, которая спала (не на самом деле) все это время из-за успокаивающего пения, проснется от тишины.
      1. Теперь она должна подняться и найти других игроков. Если ей не удастся найти игроков, она выйдет из игры, сказав: «Эй-хо! Я сдаюсь!»

      7.Змеиный лабиринт:

      Вам понадобится:

      Как сделать:

      1. Поставьте детей встать в ряд и попросите их крепко взять друг друга за руки. Теперь они должны следовать за головой или вожаком в шеренге, но не дергаясь и не дергая.
      1. Выберите двух добровольцев, чтобы они встали в определенное положение с поднятыми руками.
      1. Теперь выберите самого сильного и искусного гимнаста, который станет лидером игры. Она должна провести линию вокруг детской площадки или спортивного зала, через несколько извилин и поворотов и в направлении, противоположном его/ее колонне.Она должна образовать петлю, пройдя через поднятые руки двух гимнасток. Игрок должен стоять там, пока ее колонна образует вокруг нее спираль.
      1. Спираль развяжется, когда начнется последняя колонна, а за ней последуют остальные, или когда лидер выйдет из центра, ведя колонну вперед и назад через поднятые руки своих последователей.

      8. Удар залпом:

      Вам понадобится:

      Как сделать:

      1. Разделите команду на две части и поставьте их по обе стороны от волейбольной сетки.Выберите трех вратарей для игры. Один должен стоять возле сетки, а два других — между дорожными конусами.
      1. Игроки теперь должны забить мяч либо в сетку, либо в товарищей по команде, либо между конусами. Игроки не могут поймать мяч, они могут только ударить.
      1. Вратари могут поймать мяч и затем бросить его товарищу по команде. Вратари не могут держать мяч подальше от игроков. Вы даже можете поменяться местами и повторить процесс.

      9.Freeze Frame:

      вам понадобится: вам понадобится:

        • HULA-HUOP
        • Vault Horse
        • Mats
        • Балансировка
        • Music Player

        Как:

        1
      • Разделите гимнастки в 5 командах. Назначьте каждой команде следующие задания:
    • Прыжок через сложенный мат в положении для броска
    • Прыжок на прыжковой лошади и с нее стороны бревна
    1. Пока ученики отрабатывают навыки, вы должны включить веселую музыку.Дети должны замереть на месте, как только вы нажмете кнопку паузы. Часто повторяйте этот метод включения и выключения.
    1. После каждого замораживания ученики должны поменяться местами с гимнасткой слева. Продолжайте игру до тех пор, пока каждый учащийся не сделает ход на каждом месте.

    10. Island Tag:

    Island tag — это одно из лучших упражнений для детей по гимнастике, позволяющее развить силу и подвижность коленей, бедер и лодыжек.

    вам понадобится:

        • Панель Mats
        • Balance
        • Баланс Beam
        • Пена MAT
        • BAMAM MAT
        • Как:

          Как:

            1. Распространение пенопластовых ковриков, коврик для панелей, балансировки и клиновой коврики на полу.Оборудование будет островом, а пол — водой.
            1. А теперь попросите маленьких гимнасток прыгать с острова на остров, играя в пятнашки. Если они упадут или даже коснутся воды, они будут вытеснены. Игроки, которых выгнали из игры, должны будут пройти некоторую подготовку до окончания раунда.
            1. Мы советуем вам делать раунды короткими, чтобы привлечь внимание детей. Вы даже должны пытаться часто менять «это».

            Так чего же вы ждете? Запишите своего ребенка на гимнастику и увидите, как он превратится в совершенно другое существо.Ваш ребенок занимается гимнастикой? Есть ли у вас какие-то советы, связанные с гимнастикой? Оставьте нам комментарий ниже!

             

            Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

            Садия — писатель и редактор, страстно любящий писать о детях и материнстве. Направления ее деятельности – здоровье, хорошее самочувствие и красота. Для MomJunction она пишет о здоровье и питании детей. Садия верит в необходимость проведения углубленных исследований и предоставления точной информации, чтобы помочь родителям, обеспокоенным ростом и развитием своих детей.

            6 упражнений для гимнасток | Викинг гимнастика

            Мы все скучаем по Викингу, но дома мы все еще можем оставаться сильными! Вот шесть силовых упражнений для гимнасток всех возрастов и уровней, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Улучшение вашей силы в это время может помочь улучшить вашу гимнастику, когда мы вернемся в спортзал.

            1. Присядьте на стул
            Встаньте, поставив стул чуть позади ваших ног. Начните с того, что слегка согните бедра, затем согните колени, чтобы слегка коснуться стула, а затем снова встаньте.Держите грудь и колени на одной линии с пальцами ног. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы помочь вам освоить такие навыки, как прыжки назад.

            2. Ягодичный мостик
            Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам, прижмите нижнюю часть спины к полу и поднимите бедра вверх, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч. . Задержитесь в этом положении на 30 секунд, три раза.Попробуйте оторвать одну ногу от земли для дополнительного испытания! Это упражнение укрепляет ваши подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы кора, чтобы помочь вам зафиксировать приземление в таких навыках, как соскок на бревне в стойке на руках сбоку.

            Для дополнительного испытания попробуйте следующее:

             

             

             

             

            3.   Супермен (Арка) держится
            Лягте на живот, положив руки на уши. Поставив ноги вместе, оторвите ступни, руки и подбородок от земли, напрягая все мышцы задней части тела.Держи руки за уши. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, три раза. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и спины, чтобы помочь вам в таких навыках, как качание краном на брусьях.

            4.   Отжимания на коленях
            Примите положение для отжиманий, поставив колени на пол и подняв ступни в воздух. Держите прямую линию от плеч до колен на протяжении всего движения. Опустите грудь и бедра на пол, согнув локти под углом 45°, а затем оттолкнитесь в исходное исходное положение.Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение укрепляет ваши бицепсы и трицепсы рук, помогая вам в таких навыках, как прыжок вперед с пружиной.

            5. Т-образное положение
            Лягте на живот, руки в стороны (в форме буквы «Т»). Направьте большие пальцы к потолку. Держите подбородок и ноги на земле и используйте заднюю часть плечевых мышц, чтобы поднять руки от земли и удерживать в течение 30 секунд три раза. Это работает с плечевыми мышцами, которые помогают вам оставаться на бревне во время прыжков и прыжков.

            6. Удержание лодки
            Лежа, руки вдоль тела, колени согнуты, прижмите нижнюю часть спины к земле и задействуйте мышцы кора, чтобы оторвать плечи и ступни от земли. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, три раза. Вытяните ноги прямо (не отрывая их от земли) для более сложной задачи! Это упражнение хорошо для развития выносливости мышц кора для таких навыков, как скользящие махи и подъемы разгибом на брусьях.

            Для дополнительного испытания попробуйте следующее:

             

             

             

            Остаться дома — это прекрасная возможность поработать над своей гимнастической силой с помощью подобных упражнений и прекрасно провести время, чтобы попробовать наши классы Viking Virtua! Оставайтесь дома и будьте сильными!

            Занятия детской гимнастикой в ​​Роли

            Расписание занятий

            **Посмотреть полное расписание занятий на 2021-2022 гг. – начиная со 2 августа

            Родители и малыши

            Возраст: от 1 до 3 лет (с родителями), Продолжительность: 45 минут

            Наш инструкторы используют гимнастическое оборудование и музыку для обучения осознанию тела и гимнастику для вашего ребенка, а также учить вас, родителя, как поощряйте изучение ребенком новых видов деятельности.Идеально для помогая вашему малышу научиться общаться и улучшить свои моторные навыки.

            Расписание занятий для родителей и малышей.

            Дошкольные классы

            Возраст: 3 года, Продолжительность: 50 минут

            Представляет вашего ребенка к спортивной гимнастике и каждому предмету. Разработано улучшить координацию, развитие мышц и социальные навыки вашего ребенка. навыки и умения.

            Расписание занятий дошкольного возраста.

            Продвинутые дошкольные классы

            Возраст: 4 года, Продолжительность: 1 час

            Инструкторы используют различное молодежное оборудование, гимнастические игры и музыку, чтобы улучшить свой учебный процесс.На занятиях делается упор на сосредоточенность и выполнение самостоятельной работы на станции.

            Расписание занятий для продвинутых дошкольников.

            Классы для начинающих

            Возраст: от 5 лет, Продолжительность: 1 час

            Мальчики и девочек обучают навыкам вводной гимнастики, повышающим силу и гибкость. Ваш ребенок будет испытать радость от освоения нового навыка при совершенствовании координация и сила кора.

            Расписание занятий для девочек.
            Расписание занятий для мальчиков.

            Промежуточные классы

            Возраст: от 5 лет, Продолжительность: 1 1/2 часа

            Предназначен для дети, освоившие базовые навыки гимнастики. Студент будет продолжать чтобы овладеть этими навыками, изучая новые и более сложные навыки с помощью развитие навыков и упражнения.

            Расписание промежуточных классов для девочек.
            Расписание промежуточных классов для мальчиков.

            Продвинутые классы

            Возраст: от 5 лет, Продолжительность: 2 часа

            Предназначен для учащихся, которые осваивают более сложные навыки в течение более продолжительных занятий.Этот класс также будет по-прежнему сосредоточен на развитии силы и гибкости.

            Расширенное расписание занятий для девочек.
            Расширенное расписание занятий для мальчиков.

            Ниндзя и ниндзя среднего уровня

            Возраст: от 4 лет, Ниндзя-Продолжительность: 1 час, Средний Ниндзя-1 1/2 часа

            Тренировка на полосе препятствий, направленная на развитие силы, координации, баланса и веселья. Студенты также сосредоточатся на прыжках, лазании и технике катания. В этом классе будет использоваться снаряжение в стиле ниндзя, включая полосы препятствий, веревку и ступени ниндзя.

            Расписание занятий ниндзя.

            Акробатика

            Возраст: от 5 лет, Продолжительность: 1 час

            Предназначен для учащихся, которые хотят сосредоточиться только на вольных упражнениях. Учащиеся будут работать с колесами, округлениями и задними пружинами.

            Расписание занятий по акробатике.

            Продвинутая акробатика

            Возраст: от 5 лет, Требование: Прыжок назад, Продолжительность: 1 час

            Для ученика, который освоил навык прыжка назад без точки и готов перейти к навыкам акробатики более высокого уровня.

            Расписание уроков акробатической акробатики.


            Гимнастика для детей: преимущества, недостатки и мероприятия

            Если вы думаете, что гимнастика подходит только для профессиональных спортсменов, а не для детей, вы, вероятно, ошибаетесь. Дети могут получить значительную пользу, занимаясь гимнастикой, независимо от того, попадут они в высшую лигу или нет. Организованные виды спорта предлагают детям прекрасную возможность для физического, умственного и социального развития, а гимнастика — один из таких художественных видов спорта, который может во многом помочь вашему ребенку.

            Что такое гимнастика?

            Гимнастика — это всеобъемлющая программа упражнений, которая включает в себя силу, скорость, мощность, координацию, гибкость и равновесие. Это сложный вид спорта, требующий огромной настойчивости и навыков. Хотя желательно начинать рано, многие дети начинают в подростковом возрасте и продолжают обучение в колледже. Дисциплинарное влияние гимнастики распространяется не только на спортзал, но и на образ жизни детей.

            Польза гимнастики для детей

            У этого вида спорта есть множество преимуществ, а также для родителей, которые интересуются, полезна ли гимнастика для моего ребенка; вот список, который расскажет о пользе гимнастики для детей:

            1.Полезно для здоровья

            Регулярные занятия гимнастикой полезны для здоровья детей всех возрастов. При регулярных занятиях дети развивают отличную физическую координацию и сохраняют хорошее здоровье, что в долгосрочной перспективе предотвращает сердечные заболевания и даже возрастные проблемы, такие как потеря костной массы.

            2. Закладывает основу для легкой атлетики

            Строгие тренировки по гимнастике сосредоточены на всех аспектах спорта, от физических до психологических. Он развивает силу и гибкость на физическом уровне и способствует умственной выносливости, которая необходима в легкой атлетике.

            3. Развивает превосходную координацию ума и тела

            Польза гимнастики для дошкольников заключается в том, что она помогает формировать прочное пространственное мышление. В отличие от негимнастов, дети, занимающиеся гимнастикой, не так пугаются внезапного нарушения баланса в любой деятельности, в которой они участвуют. Они также могут применять эти приобретенные рефлексы в трудных ситуациях повседневной жизни.

            4. Развивает спортивное мастерство

            Хотя гимнастика является индивидуальным видом спорта, она предполагает групповое обучение.Это развивает спортивное мастерство и позитивные отношения у детей, поскольку они болеют за своих сверстников и узнают о здоровой конкуренции. Это также помогает им оттачивать свои социальные навыки, общаясь со взрослыми и другими детьми, которые находятся на разных уровнях владения языком.

            5. Воспитывает дисциплину

            Дисциплина – это все в гимнастике. Детям придется каждую неделю или каждый день прилагать усилия к физическим движениям, чтобы совершать определенные подвиги. В этом процессе они узнают о важности сосредоточенности, самоотверженности и упорного труда.

            6. Укрепляет уверенность

            Чувство выполненного долга, полученное от овладения физическими навыками, имеет большое значение для укрепления уверенности и чувства собственного достоинства у детей. По мере продвижения они учатся методично решать более серьезные задачи и достигать своих целей. Дети также учатся сталкиваться со своими страхами и открыто говорить о них тренеру, чтобы найти способ преодолеть их.

            7. Помогает им ставить цели

            Спортивные способности нельзя развить за одну ночь; это требует самоотверженных усилий по тонкой настройке ума и тела.Это означает научиться ставить цели и постоянно работать над их достижением. В процессе дети учатся справляться со стрессом и сохранять спокойствие под давлением.

            8. Гимнастика — это весело

            Все дети, естественно, любят занятия, включающие раскачивание, кувыркание, прыжки, сальто и мгновенное свободное падение. Немногие виды деятельности являются такими волнующими, и дети к ним тянутся. Регулярные занятия также поддерживают их настроение, высвобождая эндорфины или химические вещества счастья в их мозгу. Гимнастика для аутичных детей — отличный способ заставить этих детей играть и общаться.

            Когда ребенку следует начинать заниматься гимнастикой?

            Не существует жестких правил в отношении того, в каком возрасте начинать заниматься гимнастикой. Даже спортивные залы не имеют жестких возрастных ограничений. В некоторых есть занятия для детей от 18 месяцев, а некоторые начинаются с 8 или 12 лет.

            Есть ли недостатки или недостатки гимнастики?

            Несмотря на то, что гимнастика очень полезна, как и все сложные виды спорта, она имеет и свои недостатки. Некоторые из минусов этого вида спорта включают в себя:

            1.Травмы

            Гимнастика из-за характера физических упражнений имеет самый высокий уровень травматизма среди всех видов спорта, которыми занимаются дети.

            2. Воздействует на них эмоционально

            Высокие ожидания со стороны родителей, тренеров или давление со стороны сверстников могут эмоционально сказываться на детях, когда они не могут развить необходимые продвинутые двигательные навыки даже до того, как будут к этому готовы. Когда они не могут оправдать своих ожиданий, они могут чувствовать себя разочарованными и брошенными.

            3. Изменение целей

            Когда спорт высокого уровня становится образом жизни, дети упускают здоровое детство, которое включает в себя множество других аспектов. Педиатры говорят, что у детей, которые занимаются спортом высокого уровня, меньше целей, ориентированных на детство, и больше целей для взрослых, которые могут мешать их личности.

            Гимнастические игры и занятия для детей

            Гимнастические навыки формируются на основе упражнений восходящего уровня сложности. Вот несколько отличных занятий для детей, с которых можно начать:

            1.Тропа препятствий

            Это идеальная игра для разминки детей в классе гимнастики.

            Вам потребуется

            • Станция для клиновидных ковриков
            • Мостовая станция
            • Станция стойки на руках

            Как

            • Установите несколько станций в спортзале. Например, вы можете разместить станцию ​​с клиновидным матом в начале, а затем станцию ​​с кувырканием. Гимнасты начинают свою разминку с кувырков вперед или назад, за которыми следуют кувырки.
            • За акробатической станцией можно делать стойку на руках и мостик. Добавьте больше станций согласно требованию.
            • Разделите класс на две команды. Им нужно пройти все станции в том порядке, в котором они установлены.

            2. Программа талантов

            Это веселое занятие, которое способствует командной работе и творчеству. Это также помогает в кондиционировании, которое представляет собой программу упражнений для укрепления мышц рук, ног и основных мышц для повышения гибкости.

            Вам потребуется

            • Хула-хуп
            • Лошадь для прыжков
            • Коврики
            • Балансир
            • Музыкальный проигрыватель

            Как

            • Разделите класс на пять команд и поручите каждой команде следующие действия
            • В позиции для метания перепрыгнуть мат
            • Игра в классики через серию хула-хупов
            • Прыгать на прыгающей лошади и спрыгивать с нее
            • Проползти через полосу препятствий
            • Прыжок по бокам бревна
            • Во время выполнения упражнений гимнастки должны включать веселую музыку.Когда вы ставите музыку на паузу, они должны замереть на месте.
            • После каждого замораживания гимнасты должны поменяться местами с человеком слева, и игра начинается снова.

            3. Притворство, но с определенной целью

            Упражнения не должны быть скучными. Добавление небольшого творчества делает его веселым.

            Вам потребуется

            Как

            • Маленькие гимнасты могут притворяться животными.Скажем, если все дети решат стать кенгуру, им придется прыгать по спортзалу в качестве упражнения. Это упражнение укрепит их ноги и повысит уровень выносливости.
            • Точно так же, если гимнаст решит стать лягушкой, ему придется прыгать, как лягушка, на четвереньках. Это повысит общую мышечную силу и выносливость.

            1. Островная бирка

            Эта игра отлично подходит для развития ловкости и развития силы в бедрах, коленях и лодыжках.

            Вам потребуется

            • Клиновой коврик
            • панельные коврики
            • Балансир
            • Коврик из пеноматериала

            Как

            • Разложите на полу все коврики и бревна. Пол — вода, а разбросанное оборудование — острова.
            • Юные гимнастки будут прыгать с острова на остров, играя в пятнашки. Кто упадет в воду, тот выбывает.
            • Гимнастки, вышедшие из игры, будут заниматься кондиционной гимнастикой до окончания раунда.
            • Старайтесь, чтобы раунды были короткими, и чаще меняйте суть игры.

            Меры предосторожности для родителей по обеспечению безопасности вашего ребенка

            Вот несколько советов, которые следует запомнить, прежде чем отдать ребенка в гимнастику:

            • Убедитесь, что гимнастика подходит вашему ребенку. Не все типы телосложения подходят для этой требовательной деятельности. Если у вашего ребенка повторяющиеся травмы, это признак того, что он не подходит для этого.
            • Найдите хорошего тренера.Сертифицированный и знающий тренер может полностью изменить обучение вашего ребенка.
            • Защити его спину. Многие движения в гимнастике предполагают сгибание позвоночника. Упражнения, направленные на развитие силы кора, сохранят его спину в безопасности.
            • Убедитесь, что ваш ребенок изучил основы гимнастики, прежде чем приступать к каким-либо сложным подвигам. В случае травмы не прерывайте реабилитацию. Позвольте телу полностью восстановиться, прежде чем вернуться в игру.

            Гимнастика подходит для большинства детей и является замечательным видом спорта, который помогает им обрести сильную физическую и умственную форму.

            Читайте также:  Охота за мусором для детей

            .