Содержание

Памятка по массажу и миогимнастике

Массаж

Поверхностный массаж лица

Постукивание кончиками пальцев, круговые движения.

Массаж височных мышц

1. Ладонями обеих рук сжимать виски, локтями опереться на стол.

2. Кончики пальцев поставить в проекции височных мышц и циркулярными движениями массировать в течение 3 минут по и против часовой стрелки.

3. Пациент должен выявить болезненную зону в области височной мышцы, поставить на эту зону указательный или средний палец и постепенно увеличивать давление до ощущения слабой боли, давление сохранять до исчезновения боли. После чего, снова все повторить, увеличивая силу давления до повторного появления боли. Манипуляцию повторить несколько раз, пока пациент не перестанет ощущать боль при увеличении давления.

Массаж сустава

Проводят циркулярными движениями пальцев при полуоткрытом рте, когда суставная головка выходит из суставной ямки (15 раз по, 15 раз против часовой стрелки не менее 3 раз в день).

Массаж жевательных мышц

1. Массаж жевательной мышцы осуществляют указательным и средним пальцами. Пациент должен выявить болезненную зону в области жевательной мышцы и массировать эту точку в течение 1 минуты слабыми циркулярными движениями.

2. Пациент должен выявить болезненную зону в области жевательной мышцы, поставить на эту зону указательный или средний палец и постепенно увеличивать давление до ощущения слабой боли, давление сохранять до исчезновения боли. После чего, снова все повторить, увеличивая силу давления до повторного появления боли. Манипуляцию повторить несколько раз, пока пациент не перестанет ощущать боль при увеличении давления.

Массаж шеи

Самомассаж проводят как ладонной так и тыльной поверхностью пальцев, ладонями путем поглаживания и разминания.

Миогимнастика

  1. Пациент должен медленно открывать и закрывать рот 20 раз, расположив указательные пальцы на головках височно-нижнечелюстного сустава, чтобы контролировать движения нижней челюсти и сохранение параллельности между её срединной линией и вертикальной линией, нарисованной на зеркале. Открывание рта должно быть без бокового смещения нижней челюсти от срединной линии. Можно контролировать положение нижней челюсти рукой. Упражнение выполнять 3 раза в день.
  2. Кончиком языка коснуться задней трети неба, не отрывая языка выполнить открывание и закрывание рта 10-15 раз не менее 3 раз в день.
  3. Между передними зубами проложить маленькую пластиковую трубку (например, стержень от гелиевой ручки или карандаш) и стараясь не выпустить её смещать челюсть вперед-назад, вправо-влево на небольшой амплитуде. Выполнить упражнение по 10 раз в каждую сторону не менее 3 раз в день.
  4. Если при улыбке отмечается неправильное положение красной каймы губ (асимметрия улыбки, наклон вправо или влево), постараться перед зеркалом тренироваться, что бы углы рта, красная кайма губ были симметричны.
  5. Наклоны головы в стороны, круговые вращения головы и плечевого пояса.

анатомия, проблемы, триггерные точки, массаж, упражнения |

11.11.2019 | По лицу, Точки

Жевательная мышца – не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами. Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов. К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека. M. masseter во многих случаях связана с бруксизмом, височно-нижнечелюстным синдромом, а также появлением головных болей.

Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

Массаж триггерных точек жевательных мышц

На изображении указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто. M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти (см. рис.).

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, расположенной в нижней части скуловой кости, в которую отлично помещается кончик пальца. При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) Вы почувствуете приятную боль.

Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

Простые упражнения для расслабления жевательных мышц

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица – отличный способ избавиться от неприятных ощущений, связанных с их перенапряжением. Чтобы не допустить появления триггерных точек в данной области, рекомендуется также выполнять простые упражнения, направленные на расслабление челюсти и жевательных мышц.

Упражнение № 1

Попробуйте говорить так, будто Вы только что проснулись и не можете четко выговаривать слова. Настройте себя на волну релаксации, представьте, что Вы настолько расслаблены, что не можете внятно разговаривать. Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение с жевательных мышц.

Упражнение № 2

Откройте рот, имитируя удивление, и попробуйте просидеть, не закрывая его, максимально долго. Выполняйте данное упражнение регулярно, чтобы отучить себя от привычки сжимать челюсти и перенапрягать жевательную мышцу лица.

Конечно же, не стоит забывать, что все мышцы человеческого тела взаимосвязаны. Неправильное положение тела во время ходьбы или сидения может привести к гипертонусу одних и ослаблению других мышц. Так, часто вытянутая вперед шея (например, во время просмотра новостей в смартфоне) также может привести к появлению болей в голове, плечах и шее. Поэтому, прибегая к массажу триггерных точек жевательных мышц лица, не забывайте и о других мышцах, а также об их роли в возникновении неприятных ощущений в теле.

Хотите научиться массажу жевательной мышцы? Пройдите обучение!

что делать, если это стало проблемой

Второе движение. Упритесь основаниями ладоней в нижнюю челюсть. Не просто поставьте, а именно упритесь. И сидите так около минуты, пока жевательные мышцы не растянутся. Эта часть массажа помогает вернуть угол молодости, снимает спазм и возвращает чёткие линии лица.

Упражнения для жевательных мышц

Сядьте прямо, не нужно сутулиться и горбиться, плечи ровные, подбородок не висит. Во время упражнений голова должна оставаться в одном положении. Все упражнения нужно делать по пять раз.

Упражнение №1

Откройте рот как можно шире. Можно растянуть рот до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах. Но боли быть не должно. Продержитесь с этом положении в течение десять секунд.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение №2

Откройте рот. Сместите нижнюю челюсть влево. Оставайтесь в таком положении в течение трёх секунд. Возможно, напряжённые мышцы начнут дёргаться. Не смущаемся, продолжаем гримасничать.

Упражнение №3

Теперь делаем «зеркальную версию» предыдущего движения — смещаем нижнюю челюсть вправо и остаёмся в этом положение ещё в течение 3 секунд. Оба упражнения не забываем повторять до пяти раз.

Упражнение №4

Открываем рот и делаем десять круговых движения нижней челюстью влево.

Упражнение №5

А теперь — круговые движения нижней челюстью вправо.

Растяжение жевательных мышц

Помогаем спазмированным жевательным мышцам растянуться. Для этого прижимаем большой палец к зубам верхней челюсти, а указательный — к нижним зубам. И растягиваем рот как можно шире. До тех пор, пока не почувствуем легкое растяжение. Но до боли не доводим. 

Ну и старайтесь поменьше волноваться. Особенно, по незначительным поводам. Ведь из любой, даже самой безвыходной ситуации, на самом деле есть выход. Он обязательно найдётся.

Миоструктурный массаж лица на Полежаевской

Миоструктурный массаж восстанавливает архитектонику лица, устраняет напряжение лицевых мышц, улучшает кровоснабжение, а значит и цвет лица, помогает клиенту убрать возрастные изменения. Проведение массажа способствует повышению эластичности мышечных волокон, их сократительной способности, замедлению мышечной атрофии, увеличению притока кислорода к клеткам мышечной ткани.

У большинства лицевых мышц имеется важная особенность — они не приводят в движение какие-либо суставы или кости. Исключение составляет небольшая группа жевательных мышц (жевательная, височная, медиальная и латеральная крыловидные), которые обеспечивают выполнение движений нижней челюсти и височно-нижнечелюстного
сустава. Жевательные мышцы крепятся к костям так же, как и все мышцы туловища — двумя концами, мимические — одним концом к костным образованиям, другим — к коже. Возрастные изменения приводят к укорачиванию некоторых групп мышечных волокон, а кожа наоборот испытывает гравитационные воздействие и постепенно теряет свою эластичность. Нарушение кровоснабжения и оксигенации мышц лица усугубляет эти процессы.

Массаж оказывает корректирующее действие не только на мышцы лица, но и плечевого пояса, шейного отдела, а также волосистую часть головы. Процедура начинается с подготовительного, или адаптационного этапа, который обеспечивает подготовку кожных рецепторов, сосудов и мышц. В рамках основного этапа проводится проработка мышц, осуществляется воздействие на сосуды с целью улучшения трофики тканей, выполняются приемы миорелаксации. Прорабатывается каждая мышца лица. Очень большое внимание уделяется шейному отделу и плечевому поясу. Проводится глубокая проработка мышц предплечий, плеч, трапециевидной мышцы и шейного отдела и выполняется разблокировка суставов плечевого пояса. Кроме того, при проведении процедуры важно восстановить психоэмоциональный фон клиента.

Итоговый результат процедуры — максимальный лифтинг за счет глубокой проработки мышечного корсета лица. В результате прведения курса процедур повышается тонус и эластичность кожи, корректируется второй подбородок и овал лица, устраняются отеки и темные круги под глазами, разглаживаются мимические морщины, улучшается цвет лица проявления купероза уменьшается.

© Школа массажных технологий «Эст Мастер»
Полное или частичное копирование материалов сайта допускается только с указанием ссылки на первоисточник estmaster.ru!

Буккальный массаж | Интероральный массаж

Буккальный массаж липомоделирует форму овала лица, убирает брыли, дряблый или двойной подбородок, отеки, формирует скулы. В результате курса процедур вы становитесь обладателем новой, идеальной формы овала лица, подтянутой и омоложенной сияющей кожи.

Интенсивное воздействие на мышцы и кожу лица всегда считалось опасным и непозволительным мероприятием. Но методика буккального массажа, которая заключается в глубокой проработке лицевых мышц через рот, доказала обратное. Эта техника, разработанная французским косметологом, позволяет достичь эффективного результата для женщин любого возраста, не прибегая к пластической хирургии. После курса массажных процедур контуры лица и его цвет значительно улучшаются, а возрастные проявления становятся менее выраженными. Однако эта процедура достаточно сложная, поэтому ее можно поручить только специалисту, досконально изучившему массажную технику.

В Сети Центров Красоты ОК мы тщательно отбираем в команду специалистов и проводим ежемесячные тестирования и курсы повышения квалификации. Процедуру интерорального буккального массажа проводит исключительно врач дерматокосметолог после трансдермальной компьютерной глубокой диагностики состояния кожи.

В чем суть буккального массажа

В основе термина «буккальный» лежит слово «букка» (лат. – щека). Массаж проводится в стерильных перчатках и включает два этапа – проработку мыщц изнутри (буккально) и снаружи (скульптурально). В результате поэтапного осуществления методики без хирургического вмешательства и инъекций удается достичь:

  • стимуляции кровообращения;
  • возвращения тонуса мышц, которые являются своеобразным каркасом лица;
  • восстановления эластичности и цвета кожи, уменьшения или полного исчезновения мимических морщин различной глубины;
  • снижения подкожно-жировых отложений, при регулярных сеансах – видимого эффекта в борьбе со вторым подбородком;
  • ликвидации нарушений в лицевой мускулатуре после инсультов и параличей;
  • снятия мышечного напряжения.

Главные особенности выполнения этой сложной процедуры:

  • сеанс проводится с открытым ртом пациента;
  • процедура проходит в медкабинете, врач – в стерильных перчатках;
  • массаж щек проводится с наружной и внутренней сторон;

Основные схемы проведения массажа – глубокотканная и скульптурная

Перед проработкой мышц изнутри добиваются их разогрева, для чего проводят массаж растирающими, поглаживающими, захватывающими движениями. Постепенно интенсивность воздействий повышается. Затем массажист помещает пальцы в ротовую полость пациента и массирует мышцы лица от ушей к губам. После окончания буккальной процедуры щеки простукивают кончиками пальцев.

На этапе скульптурного массажа прорабатывают зоны:

  • от середины лба к вискам;
  • от бровей к корням волосяного покрова;
  • от крыльев носа и уголков рта к ушам;
  • от подбородка к ушам.

Показания для проведения курса интерорального буккального массажа

Прямые показания к проведению массажных процедур:

  • ослабление тканей лица, приводящее к обвисанию кожи и изменению ее цвета, появлению глубоких морщин;
  • значительные отложения жира в зоне щек;
  • проблемы с мышцами лица;
  • недавно перенесенное заболевание, приведшее к проблемам с контуром лица, например, инсульт.

Существуют ли противопоказания для проведения буккального массажа?

Однозначно массажные процедуры противопоказаны лицам, у которых наблюдаются:

  • злокачественные образования;
  • проблемы с сосудами;
  • множественные акне, герпес, бородавки;
  • инфекционные заболевания;
  • царапины, гематомы;
  • аллергия на массажные средства.

Последствия обращения к специалисту низкой квалификации

При выполнении массажа квалифицированным косметологом, учитывающим индивидуальные особенности каждого пациента, результат от проведения курса интерорального буккального массажа ярко выражен, и лицо невероятно преображается. Но если процедуру выполняет непрофессионал, то возможны неприятные последствия:

  • усугубление проблем с тонусом кожи и мышц лица;
  • повреждение лицевых мышц;
  • нарушение работы жевательных мышц.

Буккальный массаж – достаточно сложная косметологическая процедура, позволяющая укрепить мышцы лица, повысить их тонус и улучшить кровообращение. Но положительный результат возможен только при условиях обращения к высококвалифицированному мастеру, и соблюдения рекомендаций.

Мы специально приводим здесь в пример фотографии первичных результатов наших пациентов после 1 сеанса Буккального массажа для понимания контраста ДО и ПОСЛЕ первичного приема специалиста.

работы наших мастеров

Вопросы и ответы

Как подготовиться к сеансу?

Перед процедурой необходимо:

  • воздержаться от принятия пищи за 2 часа до ее начала;
  • в день массажа пить только чистую воду;
  • перед посещением массажного кабинета удалить косметику;
  • постараться успокоиться и расслабить лицевые мышцы;
  • за 2-3 дня до процедуры прекратить прием алкогольных напитков и отказаться от курения.
Опасна ли процедура?

Кожа на лице очень нежная, поэтому склонна к образованию гематом при интенсивном воздействии на нее. Но благодаря тому, что профессионалы доработали технику до безупречного состояния, вероятность появления таких косметических дефектов сведена к минимуму. При проведении первых процедур возможны болевые ощущения, однако некомфортное состояние быстро проходит и ткани лица привыкают к интенсивному воздействию со стороны массажиста.

Сколько сеансов необходимо для достижения наилучшего эффекта?

Минимально рекомендованное количество массажных процедур – 5 процедур. Но наилучшего результата можно достичь после проведения 10-15 сеансов. Однако в каждом случае оптимальный срок лечения определяется индивидуально, и зависит от возраста и состояния кожи. Важно соблюдать установленный график посещения косметолога и не делать длительных перерывов между сеансами.

Название услуги

СКУЛЬПТУРНО-БУККАЛЬНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА

В составе процедуры: Буккальный массаж, Миофасцилярный массаж.

разовая процедура

3500 Р

60 мин.

от 5 процедур

3000 Р

Скульптурно-буккальный массаж + альгинатный гиалуроновый уход

В составе процедуры: Буккальный массаж, миофасцилярный массаж, альгинатный уход.

разовая процедура

4000 Р

90 мин.

от 5 процедур

3500 Р

Скульптурно-буккальный массаж + Комплексный уход по типу кожи

В составе процедуры: буккальный массаж, миофасцилярный массаж, уходовая процедура.

разовая процедура

5900 Р

120 мин.

от 5 процедур

5200 Р

Массаж жевательных мышц лица

Патологические процессы, приводящие к нарушению естественного функционального состояния височно-нижнечелюстного сустава, обычно сопровождаются характерной симптоматикой. К числу признаков, свидетельствующих о наличии проблем с ВНЧС, относят болезненные ощущения в области затылка и шеи, приступы неконтролируемого зубного скрежета, синдром тяжести в проблемной зоне. Продолжительное развитие заболеваний, на фоне отсутствия врачебного вмешательства, влечет за собой более серьезные последствия – ограничения подвижности, сложности с пережевыванием пищи и раскрытием рта, выраженное нарушение окклюзии и прикуса. Одним из методов релаксации, рекомендованным при выявлении избыточного напряжения, является массаж жевательных мышц челюсти и тканей лица.

Общее представление

Жевательные мышцы находятся на боковых участках черепа, и располагаются попарно, по четыре на каждой из сторон. Непосредственно жевательная, а также височная мышца, характеризуются поверхностным размещением, тогда как крыловидные (медиальная и латеральная) – находятся в подвисочной впадине. Начинаясь на черепных костях, они соединяются с нижнечелюстным отделом, и приводят челюсть в движение за счет сокращения и расслабления.

Функциональность рассматриваемых анатомических элементов сложно переоценить, поскольку они задействованы не только в процессах переработки пищи, но и в дыхании, а также в реализации речевой функции. Массаж жевательных мышц при дисфункции ВНЧС позволяет снять перенапряжение, купировать болевой синдром и восстановить подвижность челюстного отдела.

Показания и противопоказания

К числу медицинских показаний, обуславливающих рекомендации к проведению массажных процедур, относят следующие диагностированные факторы:

  • Неврит лицевого и невралгия тройничного нерва.
  • Парезы и параличи жевательных мышц.
  • Образование контрактур разного происхождения.
  • Дисфункция, обуславливаемая болевым синдромом.
  • Периодические подвывихи и вывихи ВНЧС.
  • Нарушение подвижности сустава на фоне перенесенной операции.

По результатам клинической диагностики также могут быть сформулированы и другие показания к массажу жевательных мышц – в приведенном перечне отражены лишь самые распространенные случаи. При этом важно учитывать, что процедура предусматривает ряд ограничений, таких как:

  • Болевой синдром, характеризующийся неустановленной этиологией.
  • Ограничение подвижности ВНЧС в предоперационный период.
  • Острая форма травматического артрита.
  • Иные медицинские противопоказания.

Итоговое решение принимается исходя из результатов предварительного обследования.

Виды массажа жевательных мышц

Разнообразные техники мануального воздействия, применяемые для восстановления естественного анатомического состояния мышц и связок ВНЧС, предусматривают выполнение упражнений как с помощью практикующего специалиста, так и самостоятельно. При этом важно строго соблюдать технику манипуляций, поскольку в противном случае есть вероятность усугубить и без того осложненное состояние. Амбулаторный массаж для расслабления жевательных мышц включает в себя следующие процедуры:

  • Вытяжение сустава – применяется при диагностированной дисфункции, и реализуется путем приложения физической нагрузки к нижнечелюстным молярам. Продолжительность нажатия, осуществляемого прямым методом, то есть непосредственно из полости рта, варьируется в пределах 10-30 секунд. Действие повторяется неоднократно, благодаря чему суставная капсула растягивается, а полость внутри нее увеличивается.
  • Нормализация суставного диска. Эффект компрессии обеспечивается особой техникой захвата, предусматривающей многократное последовательное отведение нижнечелюстного отдела в естественное положение – до тех пор, пока диск головки не стабилизируется.
  • Массаж, направленный на купирование болевых ощущений при дисфункции ВНЧС. Врач оказывает точечное воздействие на определенные участки, расположенные в проекции верхних жевательных единиц, латеральной и крыловидной мышцы, и повторяет процедуру до тех пор, пока синдром, возникающий под давлением, нее купируется полностью.

Также в целях облегчения патологического состояния, снятия напряжения и профилактики патологий ВНЧС практикуется внеротовой массаж, выполняемый при закрытом положении челюстного отдела. Давление оказывается на срединный и угловые участки жевательных мышц, где и располагаются триггерные точки.

Преимущества

Аномальное состояние челюстного отдела, характеризующееся выраженной симптоматикой, негативно влияющей на самочувствие пациента – повод для обращения за врачебной помощью. Практика подтверждает, что массаж жевательных мышц позволяет избавиться от болезненных ощущений в короткий промежуток времени, а также предотвращает развитие более серьезных негативных последствий. Кроме того, в рамках консультации и мануальной терапии пациенты овладевают практическими навыками, позволяющими самостоятельно проводить профилактическую гимнастику и терапию. Эти умения полезны как в рамках общего поддержания здоровья, так и при обострениях или рецидивах патологий, нарушающих функциональность височно-нижнечелюстного сустава.

О нас

Специалисты стоматологической клиники «MY ORT» оказывают не только услуги ортодонтического и ортопедического лечения, направленные на восстановление целостности и эстетики зубного ряда. В арсенал методик, используемых квалифицированными врачами, также входит массаж ВНЧС, снимающий избыточную нагрузку на жевательные мышцы. Наличие передового оборудования, материалов и технологий гарантирует достижение желаемого результата в кратчайшие сроки. Оставляйте заявку по телефону +7 812 454-45-50 – мы позаботимся о Вашем здоровье!

упражнения на расслабление жевательных мышц лица

упражнения на расслабление жевательных мышц лица

упражнения на расслабление жевательных мышц лица

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения на расслабление жевательных мышц лица?

Есть много и противником данного «вида спорта». Пишут они о том, что нельзя делать упражнения на лицо, т. к. все это спазмирует мышцы, растягиваетс кожу и сделает вам только хуже. Также, что все фэйсфитнес тренера — это молодые девушки, а в более зрелом возрасте это не помогает… но все это не совсем правда, хотя и я долго сомневалась — пробовать или нет. В итоге я решила купить пробный доступ к курсу Фейсфитнес и уже через неделю заметила первые небольшие результаты своих ежедневных трудов. А через 3 недели отличный результат!!! Просто волшебство! Не знаю почему, но здесь нельзя добавить фото 🙁

Эффект от применения упражнения на расслабление жевательных мышц лица

Занимаюсь я по часу в день. Заниматься нужно перед зеркалом. Иначе, можно сделать и заломы и новые морщины. И еще смешное дополнение: теперь я на собеседника смотрю оценивающим взглядом, вижу каждую морщинку, и мимическую проблему. И так и хочется сказать: не своди брови, не зажимай рот. Делай упражнения, в конце концов!

Мнение специалиста

После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения на расслабление жевательных мышц лица необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Анна

Первые дни у меня болела вся крепотура лица и даже болела голова. Но потом эти ощущения прошли. Не все сразу получалось- особенно напрягать скуловые мышцы, но теперь уже научилась. Конечно, лицо меняется на глазах. Мышцы бывшие вне тонуса приобретают четкость, а лицо становится более упругим. Но помимо упражнений необходимо не забывать и про уход: здесь и дорогая натуральная косметика, и массажи, и отслеживание постоянное своей мимики.

Занимаюсь я по часу в день. Заниматься нужно перед зеркалом. Иначе, можно сделать и заломы и новые морщины. И еще смешное дополнение: теперь я на собеседника смотрю оценивающим взглядом, вижу каждую морщинку, и мимическую проблему. И так и хочется сказать: не своди брови, не зажимай рот. Делай упражнения, в конце концов! Где купить упражнения на расслабление жевательных мышц лица? После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.
Подписывайся на канал, если хочешь больше таких видео!Несколько отличных упражнений на расслабление жевательных мышц, опробованных на личном опыте.Боль в.Не найдено: лицаВозвращаем молодость лицу — расслабляем.zen.yandex.ru›Яндекс.Дзен›…-jevatelnuiu-myshcu…Жевательная мышца (M. masseter) – эта самая мощная мышца на нашем лице. Это единственная лицевая мышца, которая крепится обоими своими концами к кости. . Вот простые упражнения для расслабления жевательной. Читать ещёЖевательная мышца (M. masseter) – эта самая мощная мышца на нашем лице. Это единственная лицевая мышца, которая крепится обоими своими концами к кости. И как никакая другая влияет на внешний вид нашего лица. Она отвечает за движение нижней челюсти. Это основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Посмотрим, как она выглядит и где расположена: Жевательная мышца. . Вот простые упражнения для расслабления жевательной. 1. В первую очередь надо снять триггеры с мышцы. На фото ниже показано расположение триггерных точек. Ставим на точку палец и, легко надавливая, массируем круговыми движениями. Триггерные точки жевательной мышцы. Триггерные точки жевательной мышцы. СкрытьКак расслабить жевательные мышцы лицаdinapisarevsky.ru›kak_rasslabit…myshtsy_litsaРасслабление жевательных мышц — упражнения. Сначала опишу текстом упражнения. Кто любит видео — сразу листайте ниже, там я всё показываю 1. Глубокие жевательные мы будем расслаблять с помощью сопротивления рук. Отводим челюсть рукой вбок (вправо или Читать ещёРасслабление жевательных мышц — упражнения. Сначала опишу текстом упражнения. Кто любит видео — сразу листайте ниже, там я всё показываю 1. Глубокие жевательные мы будем расслаблять с помощью сопротивления рук. Отводим челюсть рукой вбок (вправо или влево). Затем пытаемся вернуть челюсть обратно, а рукой не даем, оказываем сопротивление. СкрытьУпражнения для височно-нижнечелюстного суставаspbpainclinic.ru›metody-lecheniya…uprazhneniya…растянуть, расслабить жевательные мышцы; увеличить подвижность нижней челюсти . Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом. 1. Упражнение Расслабляем челюсть. Читать ещёрастянуть, расслабить жевательные мышцы; увеличить подвижность нижней челюсти; уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти . Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом. 1. Упражнение Расслабляем челюсть. Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти. 2. Упражнение Золотая рыбка (частичное открытие). Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. СкрытьПочему появляются брыли и 3 упражнения, которые.revitonica.ru›articles/page/191/Артикуляционно-пластическое упражнение БА на расслабление жевательных мышц. Перед проведением упражнения необходимо провести проверочный тест. Откройте рот, опустив нижнюю челюсть и запомните, насколько широко это. Читать ещёАртикуляционно-пластическое упражнение БА на расслабление жевательных мышц. Перед проведением упражнения необходимо провести проверочный тест. Откройте рот, опустив нижнюю челюсть и запомните, насколько широко это получилось. . Внимание! Если во время теста или после вы чувствуете щелчки или хруст при открывании рта, это говорит о наличии дисфункции височно-нижнечелюстного сустава. В этом случае начинайте движение вниз от середины мочки уха, прорабатывая среднюю и нижнюю порцию жевательных мышц. Если хруст не прекратится, полностью откажитесь от выполнения приема. При необходимости обратитесь к врачу. СкрытьУпражнения при заболеваниях височно-нижечелюстного.medical-denta.ru›Статьи›uprazhneniya-pri…совершенно спокоен, жевательные мышцы расслаблены, зубы разжаты; — в жевательных мышцах нарастает чувство тяжести, веки . Упражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями, вызывать чувство усталости в мышцах. Читать ещёсовершенно спокоен, жевательные мышцы расслаблены, зубы разжаты; — в жевательных мышцах нарастает чувство тяжести, веки становятся тяжелыми, сомкнутыми; — нижняя челюсть отвисает; — брови опускаются; — лоб разглаживается; — губы расслаблены; — рот полуоткрытый, мышцы щек расслаблены; — все мышцы лица расслаблены, спокойны; — дыхание ровное, спокойное; — расслаблено все мое тело. Эти упражнения проводят три раза в день по 10 минут до прекращения боли (от 2 до 6 недель) 2. Лечебная гимнастика Выполняется на обычном стуле, сидя перед зеркалом. Упражнения не должны сопровождаться болевыми ощущени. СкрытьБруксизм и гипертонус жевательных мышц — способы.smile-at-once.ru›Протезирование›Бруксизм – лечениеБруксизм и гипертонус жевательных мышц неразрывно связаны между собой. . Миорелаксация Полное расслабление зажатых жевательных мышц и . Также есть ряд упражнений, помогающих снять мышечный спазм, – полезно регулярно повторять их перед сном. Снимайте общий стресс: спите. Читать ещёБруксизм и гипертонус жевательных мышц неразрывно связаны между собой. Бруксизм – это состояние, при котором происходит непроизвольное сжатие челюстей, скрип зубами. . Миорелаксация Полное расслабление зажатых жевательных мышц и устранение болезненного спазма. Продолжительный эффект После одной процедуры расслабляющее действие длится несколько месяцев. . Также есть ряд упражнений, помогающих снять мышечный спазм, – полезно регулярно повторять их перед сном. Снимайте общий стресс: спите достаточное количество часов, больше гуляйте на свежем воздухе, снизьте количество кофе и крепкого чая, принимайте расслабляющие ванны с травами, избегайте тревожных ситуаций. СкрытьПростые упражнения для расслабления жевательных.kafedra-massage.ru›bez…myshtsa…uprazhneniya.htmlЖевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела. Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким. Читать ещёЖевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела. Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными. Массаж триггерных точек жевательных мышц. На изображении указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица. К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется Жевательная мышца — это мышца, соед иняющая нижнюю челюсть с че р е по м. . Упражнения на амплитуду движений и растяжение. . Чем раньше вы начнете лечение спазма жевательных мышц, тем легче буд ет возобновить нормальную работу челюстей. Если у вас возникло напряжение в челюсти. Читать ещёЖевательная мышца — это мышца, соед иняющая нижнюю челюсть с че р е по м. 1/10. Рисунок 1. Кости и мышцы челюстей. Открытие и закрытие рта обеспечивают множество мышц и нервов, расположенных вокруг челюстей. . Упражнения на амплитуду движений и растяжение. При выполнении этих упражнений ваша голова д олжна оставаться в од ном положении. Повторите эти д ействия 5 раз. . Чем раньше вы начнете лечение спазма жевательных мышц, тем легче буд ет возобновить нормальную работу челюстей. Если у вас возникло напряжение в челюсти, немед ленно позвоните своему мед ицинскому сотруд нику. Он может направить вас к специалисту, как описано ниже. СкрытьpdfПосмотретьСохранить на Яндекс.ДискУпражнения для височно-нижнечелюстного суставаmy-ort.ru›Новости›uprazhneniya-dlya-vnchsМассаж жевательных мышц. Мануальная терапия+. . Упражнения при ВНЧС надо делать ежедневно, минимум по два раза, длительность каждого сеанса – пять минут. Также нельзя забывать, что боль при таком. Читать ещёМассаж жевательных мышц. Мануальная терапия+. Прием мануального терапевта. . Упражнения при ВНЧС надо делать ежедневно, минимум по два раза, длительность каждого сеанса – пять минут. Также нельзя забывать, что боль при таком заболевании вызывается различными причинами, но большая часть упражнений направлена на развитие, расслабление мышц, возвращения их нормального функционирования. Метод является неинвазивным, но назначить его может только специалист, обычно при начальных стадиях, когда можно обойтись без хирургии. При запущенной стадии упражнения помогут временно снизить болевые ощущения, но от проблемы они не избавят.
http://kemerovo.energymebel.ru/userfiles/kompleks_uprazhnenii_dlia_pokhudeniia_litsa1254.xml
http://idominjazz.com/fckeditor/userfiles/samoe_effektivnoe_uprazhnenie_dlia_ovala_litsa2284.xml
http://mks-orel.ru/upload/trenirovka_litsa_video9928.xml
https://предприятия.рф/upload/uprazhneniia_rolikovym_massazherom_dlia_litsa8734.xml
http://www.goodemployers.com.au/userfiles/kak_umenshit_litso_uprazhneniia_do_i_posle7192.xml
Занимаюсь я по часу в день. Заниматься нужно перед зеркалом. Иначе, можно сделать и заломы и новые морщины. И еще смешное дополнение: теперь я на собеседника смотрю оценивающим взглядом, вижу каждую морщинку, и мимическую проблему. И так и хочется сказать: не своди брови, не зажимай рот. Делай упражнения, в конце концов!
упражнения на расслабление жевательных мышц лица
Есть много и противником данного «вида спорта». Пишут они о том, что нельзя делать упражнения на лицо, т. к. все это спазмирует мышцы, растягиваетс кожу и сделает вам только хуже. Также, что все фэйсфитнес тренера — это молодые девушки, а в более зрелом возрасте это не помогает… но все это не совсем правда, хотя и я долго сомневалась — пробовать или нет. В итоге я решила купить пробный доступ к курсу Фейсфитнес и уже через неделю заметила первые небольшие результаты своих ежедневных трудов. А через 3 недели отличный результат!!! Просто волшебство! Не знаю почему, но здесь нельзя добавить фото 🙁
Школа Фейсбилдинга Евгении Баглык. +38 (067) 400-86-86 UA. +371 (678) 8-51-05 LV. . ЭФФЕКТ ФЕЙСБИЛДИНГА. Женщины 25-40 лет Сохранение красоты и молодости лица; Коррекция первых мимических/возрастных изменений. Читать ещёШкола Фейсбилдинга Евгении Баглык. +38 (067) 400-86-86 UA. +371 (678) 8-51-05 LV. +7 (958) 538-37-50 RU. Главная. О нас. Занятия. . ЭФФЕКТ ФЕЙСБИЛДИНГА. Женщины 25-40 лет Сохранение красоты и молодости лица; Коррекция первых мимических/возрастных изменений. Женщины 40+ Коррекция морщинок, овала лица, птоза. Мужчины Скульптурирование лица; Коррекция возрастных и мимических изменений. После пластических операций, инъекций, филлеров Поддержания достигнутого эффекта; При повреждении лицевого нерва (невриты, травмы, инсульты) Восстановление природной мимики лица; Коррекция искаженных черт лица. Школа Евгении Баглык. Суперэффект, мои результаты + советы, как сэкономить. . О фейсбилдинге впервые прочитала в одной популярной газете лет 15 назад. Это было описание и фото упражнений Кэрол Маджио, и я даже начала заниматься, но. Читать ещёШкола Евгении Баглык. Суперэффект, мои результаты + советы, как сэкономить. Куплено онлайн (ссылка). О фейсбилдинге впервые прочитала в одной популярной газете лет 15 назад. Это было описание и фото упражнений Кэрол Маджио, и я даже начала заниматься, но, поскольку мне тогда было лет 18, а выглядела я не старше 14, то решила, что мне рановато и как-то все сошло на нет. И вот в 35 лет внезапно (!), как это обычно и бывает, обнаружила первые признаки старения: носогубные заломы, сеточку и провалы под глазами, межбровный залом, слегка поползший вниз центр лица. Скрыть 5из5Путь к молодости с Евгенией Баглык: фейсбилдинг.FaceSave.ru›…dlya-lica/evgenija-baglyk-fejsbildingБольшое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал. Читать ещёБольшое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида. Биография автора: идея возникновения гимнастики. Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметическ. СкрытьФейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые.eco-molodost.ru›metodiki/fejsbilding…baglyk-samye…Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и . Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет Эффект методики фэйсбилдинга. Читать ещёКурс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования. Фото с сайта http://jenya-baglyk.com. Работая длительное время в сфере фитнес-тренировок для лица, автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. . Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет Эффект методики фэйсбилдинга. Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. СкрытьЕвгения Баглык — фейсбилдинг: упражнения для.fitness-dlya-vseh.ru›…baglyk-fejsbilding…10-video…Евгения Баглык — консультант по красоте, основатель международной школы фейсбилдинга, писатель. Ее естественный цветущий вид — первое доказательство эффективности методики фейсбилдинга. Методика Е. Баглык основана на знаниях об анатомии человека и большом. Читать ещёЕвгения Баглык — консультант по красоте, основатель международной школы фейсбилдинга, писатель. Ее естественный цветущий вид — первое доказательство эффективности методики фейсбилдинга. Методика Е. Баглык основана на знаниях об анатомии человека и большом опыте работы с различными проблемными зонами. Евгения Баглык — консультант по красоте. Задачи упражнений фейсбилдинга Евгении Баглык. Напряжение (проработка) мышц, которые потеряли свой тонус. Симптомы — провисание кожи, потеря овала лица и обвисание кожных покровов. СкрытьJenya Baglyk Face School (КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ НА.)megogo.ru›ru…baglyk…school…feysbilding…baglyk.htmlСмотреть онлайн «Jenya Baglyk Face School». А также: фотографии, комментарии пользователей, рейтинг. . Вы смотрите. 3 топ-упражнения по фейсбилдингу от Евгении Баглык Facebuilding Jenya Baglyk Face School. Читать ещёСмотреть онлайн «Jenya Baglyk Face School». А также: фотографии, комментарии пользователей, рейтинг. . Вы смотрите. 3 топ-упражнения по фейсбилдингу от Евгении Баглык Facebuilding Jenya Baglyk Face School. Вы смотрите. Тренер по фейсбилдингу по методике Евгении Баглык польза для себя и для клиентов. Вы смотрите. Евгения Баглык и ее мама. Секреты молодости Facebuilding Jenya Baglyk Face School. Вы смотрите. Утренняя тренировка по фейсбилдингу с Евгенией Баглык Facebuilding Jenya Baglyk Face School. Вы смотрите. Нижний контур лица. Прямой эфир с Юлией Тихоновой Facebuilding Jenya Baglyk Face School. Вы смотрите. Anti-Age Hub.

Массаж триггерных точек при боли в ВНЧС – клиника Кливленда

Это была неделя, сжимающая челюсти и скрежещущая зубами. (Когда это не такая неделя?) И теперь у вас мучительная боль в челюсти. Ибупрофен? С таким же успехом можно наложить повязку на челюсть за всю помощь, которую он оказывает.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Итак, как пишется «облегчение боли в челюсти»? МАССАЖ.

ВНЧС: Какая боль в… височно-нижнечелюстном суставе

Многие факторы способствуют тому, что когда-то называлось «тризм челюсти», расстройству височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), которое вызывает:

  • Боль или болезненность в челюсти, часто при жевании.
  • Головная или лицевая боль.
  • Боль в ушах или звон в ушах.
  • Трудно открывать или закрывать рот (отсюда и термин «тризм»).

Существуют различные причины заболеваний височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), в том числе артрит или травма челюсти.Но если ВНЧС связано с напряжением и дисбалансом в мышцах ВНЧС из-за стискивания, врач может назначить профессиональный массаж челюсти.

«Я считаю, что профессиональные манипуляции плюс упражнения для челюстей очень эффективны», — говорит хиропрактик Эндрю Бэнг, округ Колумбия. «Когда обезболивающие и средства защиты от укусов не помогают, эти виды мануальной терапии — хороший следующий шаг».

Массаж триггерных точек ВНЧС

Триггерные точки — это гипернапряженные мышцы (также известные как мышечные узлы), которые вызывают боли в челюсти.«Когда дело доходит до ВНЧС, мы можем обвинить в боли жевательную мышцу, которая покрывает челюсть над вашими зубами», — говорит доктор Банг.

«Жевательная мышца используется для жевания и сжимания челюстей. Перенапряжение мышц из-за скрежетания зубами и сжимания челюстей приводит к тому, что мышцы становятся напряженными, воспаленными и очень болезненными».

Но магия массажа или мануальная терапия могут исправить эти мышцы. Лучше всего найти поставщика, который имеет полное представление о мускулатуре ВНЧС, например:

  • Хиропрактик.
  • Физиотерапевт.
  • Массажист.
  • Врач-остеопат.

Когда мышцы челюсти чрезмерно напряжены или дисбалансированы, мануальная терапия помогает восстановить нормальный мышечный тонус и баланс между мышцами ВНЧС.

Терапевт начинает с осторожного прикосновения к мышце, чтобы расслабить ее. Затем они плотно прижимают большой или указательный палец к ткани, чтобы определить и оказать интенсивное давление на любые триггерные точки. «Разминание помогает распутать скрученные мышечные волокна и принести облегчение», — говорит доктор.Хлопнуть.

Упражнения для ВНЧС

Чтобы мышцы челюсти были гладкими и эластичными, вы также можете выполнять простые упражнения для челюсти в домашних условиях. Доктор Бэнг рекомендует эти упражнения для растяжки, укрепления и расслабления мышц челюсти:

Упражнение №1: Расслабление челюсти

Как: Коснувшись языком нёба за верхними передними зубами, откройте и закройте рот. Повторить.

Вариант: Поместите палец перед ухом на височно-нижнечелюстной сустав, затем используйте палец на подбородке, чтобы частично или полностью открыть и закрыть челюсть.

Упражнение №2: Подбородок

Как:

  1. Встаньте прямо у стены.
  2. Потяните подбородок к стене, чтобы создать двойной подбородок.
  3. Удерживайте от трех до пяти секунд.
  4. Повторить несколько раз.

Упражнение №3: Сопротивление рта

Как: Создать сопротивление открыванию рта:

  1. Поместите большой палец под подбородок.
  2. Открывая рот, надавите большим пальцем на подбородок.
  3. Задержитесь на три-пять секунд, прежде чем закрыть рот.
  4. Сделайте обратное, сжав подбородок между пальцами, чтобы сопротивляться закрыванию рта.

Упражнение №4: Движения челюстей из стороны в сторону, вперед-назад

Как: Это не совсем хоки-поки, но вам придется немного подумать об этом.(Поворачиваться не обязательно.)

  1. Поместите предмет, например деревянную палочку, между верхними и нижними передними зубами.
  2. Медленно двигайте челюстью из стороны в сторону, сжимая предмет между зубами.
  3. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались перед верхними.
  4. Постепенно увеличивайте толщину объекта по мере выполнения упражнения.

Массаж при боли в челюсти (массетер)

Идеальное пятно №7, жевательная мышца челюсти

Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются распространенной причиной упорных и странных болей и болей, и все же они недостаточно диагностируются. 14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) являются триггерными точками, которые являются общими, но довольно легко поддаются самолечению с помощью массажа — наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. расширенное руководство по терапии триггерных точек.

Место боли Проблемы Сопутствующие мышцы
сбоку лица, челюсть, зубы (редко) боль в челюсти, бруксизм, головная боль массетер

Жевательная мышца — это ваша основная жевательная мышца — не единственная1, а главная — и она покрывает стороны челюсти сразу за щеками.Так что, к сожалению, это также мышца, которая сжимает челюсть и скрипит зубами, и это одно из наиболее распространенных мест расположения триггерных точек в человеческом теле. зубы») и синдром височно-нижнечелюстного сустава (боль в челюстном суставе) и, возможно, другие необъяснимые болезненные проблемы в этой области — это будет либо способствующим фактором, либо осложнением.

Жевательная мышца

сильная (и особенная)

Мало того, что жевательная мышца, вероятно, содержит некоторые из наиболее распространенных триггерных точек в человеческом теле, она также является самой сильной мышцей в человеческом теле (фунт за фунтом), хотя из-за многих переменных трудно быть уверенным в этом. .3 Вместе с височной мышцей и несколькими другими более мелкими мышцами большинство людей могут генерировать по меньшей мере около 68 кг силы между зубами. Для сравнения, мировой рекорд силы укуса человека составляет 442 кгс. 442!4 Более чем в шесть раз больше нормы. Человеческая акула!

Удивительно, какими специализированными могут быть мышцы. Массетер получает необыкновенную силу от «многоперистого» расположения волокон, похожего на сложное перо — волокна, сходящиеся по диагонали к нескольким внутренним сухожилиям.5 Такое оперенное расположение способствует крутящему моменту, а не скорости, превращая жевательную мышцу в мышцу с «низкой передачей», медленную, но мощную и эффективную. Много крутящего момента. Детали физики немного сбивают с толку.6

Почему жевательная мышца идеально подходит для массажа?

Небольшое растирание и растяжение мышц, вероятно, хоть немного облегчают боль и скованность7, и легко представить, почему это может понравиться этой мышце: чья челюсть хотя бы немного не напряжена? Но способность жевательной резинки причинять неприятности — и ее потребность в массаже — часто недооценивается как пациентами, так и профессионалами.(Хотя я рад видеть удивительно большой интерес к этому предмету среди стоматологов специалистов.) При раздражении узлы жевательных мышц могут вызывать и/или усложнять несколько проблем:

Головные боли напряжения, конечно — это интуитивно понятно большинству людей. По-видимому, существует четкая связь между головными болями напряжения и напряжением челюстных мышц.8 Это в основном связано с височной мышцей, которую рефлекторно массируют все, у кого болит голова (виски).Но жевательной мышцей часто пренебрегают, несмотря на то, что она более мощная и упругая. Они оба нуждаются в некотором внимании — массировании выше и ниже скулы. На самом деле я рассматривал определение точки № 7 как виска , а — как жевательной.9

Боли в ушах и зубные боли — которые гораздо менее явно связаны с жевательными мышцами. Триггерная точка жевательной мышцы может иррадиировать боль прямо в зуб. Трэвелл и Саймонс шутят: «Это может привести к катастрофическим последствиям для невинного зуба.10 Однажды я пережил драматический случай «зубной боли», которую полностью снял массажист за день до экстренного приема у дантиста: особенно яркое переживание, которое, по сути, изначально привлекло мое внимание к триггерным точкам.

Звон в ушах (звон в ушах) и головокружение. Оба могут быть серьезными и сложными проблемами. Есть много других потенциальных способствующих факторов и причин этих состояний. Хотя они вряд ли могут быть вызваны самими триггерными точками жевательных мышц, они, вероятно, вовлечены и их необходимо учитывать.11

Бруксизм , или скрежетание и растрескивание коренных зубов со многими ранними признаками износа.12

Синдром височно-нижнечелюстного сустава ( TMJS ) представляет собой медленное нарушение функции челюстного сустава, в основном боль и/или ограниченность движений, тесно связанное с привычным сжиманием и скрежетом (бруксизм). ВНЧС может быть незначительным или ужасным и является одним из классических хронических болевых синдромов, у которого нет очевидной причины. В худших случаях мешают есть и спать, часто возникают боли в ушах и звон

Как массировать жевательную мышцу?

К счастью, массажировать и успокаивать собственные жевательные мышцы легко — очень просто — это делает его особенно идеальным Perfect Spot.У него есть как большие потребности , так и , он необычайно прост и приятен для самомассажа.

Жевательная мышца «свисает» с нижней стороны скулы сбоку лица. Нижняя часть мышцы прикрепляется к широкой области сбоку челюстной кости.

Perfect Spot No. 7 удобно расположен в выемке на скуле, примерно в одном дюйме от ваших ушей. Выемка находится на нижней стороне скулы, ее легко найти, и ваш большой или указательный палец легко поместится в нее.Если вы сильно надавите большим пальцем внутрь и вверх на вырезку скулы, вы, как правило, будете вознаграждены сладкой болью.

Остальная часть жевательной мышцы, однако, имеет тенденцию ощущаться как незначительная или неприятно болезненная. Хотя можно осторожно растирать всю мышцу, большинство людей обнаружат, что удовлетворительное ощущение от Perfect Spot для массажа ограничено верхним краем мышцы.

Spot 7 — прочная анатомическая деталь, поэтому не бойтесь стабильно работать до твердого давления — если это то, что вы хотите.Уместны либо постоянное давление, либо маленькие круговые движения. Так как это место прочное, еще один хороший прием — использовать костяшки пальцев для дополнительного давления. Полезным инструментом в этом месте является демонстрация продуктов Knobble от Pressure Positive — легко лечь на бок и позволить весу головы оказывать устойчивое сильное давление, при этом кончик хорошо входит в выемку на скуле.

Более общие советы о том, как работать с собственными узлами, см. в разделе «Основные советы по самомассажу миофасциальных триггерных точек».

Не пренебрегайте шеей

Все взаимосвязано, шея и челюсть тесно связаны. У людей с синдромом височно-нижнечелюстного сустава не только больше и хуже триггерных точек в мышцах челюсти, чем у других людей, но и в мышцах шеи. особенно еще одно идеальное место, Точка № 1, в группе подзатылочных мышц под задней частью черепа, плюс, конечно, все остальное, что может помочь вашей шее, например, некоторые мобилизации или прогревание.

О, и когда вы закончите с шеей, не забудьте, что она прикреплена к вашим плечам

Учимся расслаблять челюсть

Кто-нибудь еще ходит к стоматологу и , а не получает рецепт на каппу? 😃 Судя по неизбежным назначениям, видимо у всех какая-то проблема со сжатием челюстей.14 У меня есть подозрения, что их могут прописать в избыточном количестве, потому что продажа ротовых аппаратов, вероятно, выгодна.Неясно, работает ли это, и может даже навредить.15

Опять же, у многих людей (включая мою жену) настоящие трещины в коренных зубах из-за сильного сжимания зубов, так что очевидно, что некоторым людям действительно нужно защищать свои зубы. Так что это сложно.

Эта статья в основном посвящена массажу Perfect Spot 7 в жевательной мышце, но очевидно, что она потенциально чрезвычайно полезна при синдроме височно-нижнечелюстного сустава, бруксизме, сжимании и скрежетании, если вы можете также выяснить, как перестать сжиматься в первую очередь.Но это непросто. Легкая жизнь была бы полезна, но ее трудно найти. Приятный массаж (или любое другое расслабляющее занятие) — полезное начало, но оно действует ненадолго16. Я знаю многих людей, которые серьезно пытались напомнить себе перестать сжиматься, используя таймеры для яиц и т. д. … с довольно неутешительными результатами.

Так что ты можешь сделать? Как можно научиться меньше сжиматься? Вот две идеи, которые, как мне кажется, работают лучше, чем просто изо всех сил стараться не сжиматься.

Трюк с расслаблением челюсти №1:

Фальшивый пьяный

Говорите невнятно, как будто вы настолько сонный, что едва можете подобрать слова. Вам знакомо это прекрасное чувство, когда ты просыпаешься медленно, не торопясь, и ты в сознании, но еще не готов двигаться или говорить? Это легкое, восхитительное чувство счастливого паралича? Полного довольства просто лежать? Теперь действуй так, как будто ты чувствуешь это во рту. Чтобы проникнуться духом происходящего, скажите: «Я так расслаблен, что едва могу говорить», — и произносите слова невнятно.Буквально замазать их. Смазывайте их, как будто ваш рот настолько расслаблен, что вам трудно произносить слова! Вы обнаружите, что это быстрый и легкий способ расслабить челюсть. Это не обязательно продлится долго, но — это — самый полезный способ быстро вернуть в нужное вам состояние.

Я использую эту технику, даже когда вокруг есть люди. Я обнаружил, что могу легко просто произнести слова «Я едва могу говорить», не производя шума, и немедленно получить доступ к чувственному опыту расслабления челюсти, и никто вокруг меня не имеет ни малейшего представления о том, чем я занимаюсь.

Трюк с расслаблением челюсти №2:

Долгий сюрприз

Отлично.

Теперь не двигайтесь. (Если это не больно. Черт, не делай ничего, что причиняет боль!)

Проводите длительное время с широко открытой челюстью, если вы можете делать это без боли . (Если вы не можете держать челюсть открытой без боли, вам нужен другой подход: см. следующий раздел.) Держите рот открытым по крайней мере достаточно широко, чтобы палец мог пройти между зубами в течение одного полного часа.Не просто открыть, а открыть настежь — как будто ты действительно просто потрясен чем-то, непрерывно, в течение часа. Каждый раз в течение часа, когда вы ловите себя на том, что стиснули зубы, просто снова спокойно потянитесь открытым ртом. Через час после этого сжимание пальцев начинает казаться ненормальным, и вам будет намного легче сохранять расслабление челюсти в течение некоторого времени после этого.

Вам также может быть полезно прикрывать рот чем-то прочным и непроницаемым для слюны, например кубиком Lego или маленьким резиновым мячиком.У большинства людей выделяется слишком много слюны, чтобы поддерживать это в течение всего длинного сеанса, но это может быть полезным способом помочь вам сосредоточиться на задаче в течение нескольких минут за раз. Некоторым людям это может показаться практичным дольше.

Этот интенсивный подход, как правило, является гораздо более эффективным методом избавления от привычки сжимать пальцы, чем разрозненные напоминания самому себе «прекратить сжимать пальцы», которые просто никогда не выполняются. Если вы действительно полны решимости, проводите час в день, держась за лицо, как будто кто-то только что воткнул иголку в ваш кейстер.Если вы потратите время, вы действительно не сможете потерпеть неудачу. По моим оценкам, большинству людей требуется 5–10 часов практики в неделю, чтобы избавиться от привычки сжимать пальцы. Конечно, жизнь, скорее всего, рано или поздно вернет проблему обратно… но вы будете знать, что делать, когда это произойдет.

Удачи и получайте удовольствие.

Когда массажа и релаксации недостаточно: лечение более неприятной боли в челюсти

Как и большинство видов боли, боль в височно-нижнечелюстном суставе может стать постоянной и серьезной.Если у вас сильная боль, массаж сам по себе вряд ли поможет: идеальное место № 7 не , а идеальное. На самом деле, если дела обстоят достаточно плохо, боль, вызванная сильным массажем, может усугубить ситуацию.

Большинство хронических болей связано с некоторой степенью дисфункциональной сенсибилизации .17 В этом неудачном состоянии боль больше не определяется состоянием ткани, а чем-то вроде неврологического срыва. Вы можете выйти из этого состояния, но это займет больше времени. Вам нужно будет максимально снизить нагрузку на челюсть на какое-то время, а затем постепенно снова ввести здоровые стимулы и нормальное использование.

  • Ешьте так, как будто у вас нет зубов или они хрупкие. Исключите из своего рациона твердые и жевательные продукты. Станьте большим поклонником смузи. Максимально облегчайте работу своей челюсти так долго, как это необходимо. Когда вы жуете более твердые предметы, отдавайте предпочтение задним коренным зубам: у них больше рычагов.18
  • Ваши зубы никогда не должны соприкасаться, если только вы не едите! Контакт в любое другое время — это стрессовая привычка, от которой нужно отучиться (что может быть медленным и трудным). Вам также следует избегать широко раскрывать челюсть (чего обычно гораздо легче избежать).
  • Сознательно возвращайте челюсть в нейтральное положение покоя как можно чаще: зубы слегка расставлены, язык находится на нёбе сразу за передними зубами (положение, используемое для произношения буквы «N»). в то же время, используйте таймер, чтобы часто напоминать себе об этом в течение дня. Когда вы начнете игнорировать это — так и будет! — проявите творческий подход к другим методам напоминания.
  • Остерегайтесь чрезмерного или неудобного положения шеи или челюсти и/или давления на челюсть.Сон на животе — классический пример. Положите твердую подушку между коленями, чтобы не перевернуться на живот. Опирание челюсти на руку — еще один распространенный случай.
  • Успокаивайте челюсть как можно чаще и как можно льдом или теплом: как вам больше нравится в данный момент времени. Консервативное использование болеутоляющих средств20 может быть прекрасной временной опорой, и гель Вольтарен может быть особенно полезен в этом месте.
  • Проводите некоторое время каждый день, практикуя безболезненные, плавные движения челюстей: наборы из легких открывающих и закрывающих движений и движений из стороны в сторону несколько раз в день.Делайте эти движения максимально легкими и тонкими, чтобы они были безболезненными. Идея состоит в том, чтобы научить свой мозг тому, что движение безопасно и модно. Это «мобилизации», но необычайно мелкие. С челюстью нужно быть особенно деликатным — настолько, чтобы вам казалось, что вы почти ничего не делаете. Это нормально, пока есть движение и не больно.
  • Все вышеперечисленное может не сработать, если у вас сильная хроническая тревога или бессонница. Решение серьезных жизненных проблем, таких как работа, которую вы ненавидите, или неудачный брак, может иметь решающее значение в долгосрочной перспективе: см. Облегчение боли благодаря личностному росту.Я смотрю на это в самом общем виде в книге «Уязвимость к хронической боли»: хроническая боль часто больше связана с общей биологической уязвимостью, чем с конкретными тканевыми проблемами.

И, конечно же, если вы находитесь в такой тяжелой форме, вам, вероятно, следует обратиться за профессиональной консультацией и устранением неполадок, но остерегайтесь безболезненных методов лечения. Они прямо противоречат сенсибилизированной хронической боли.

Связана ли боль в ВНЧС с косноязычием?

Если широко открыть рот, можно ли дотронуться языком до верхних зубов?

В противном случае вам может быть поставлен диагноз «косоязычие» из-за плотной уздечки языка — полоски ткани под языком в центре.Утверждается, что это вызывает боль в ВНЧС (или боль в шее и головные боли). И это ерунда.

Если вы не знаете о проблеме с языком, крайне маловероятно, что он вызывает боль где-либо еще в вашей голове. Это глупый диагноз, в первую очередь исходящий от шарлатанов и низкоквалифицированных специалистов, которые, для их удобства, продают решение — либо смехотворно упрощенную «миофункциональную терапию» (в основном упражнения для языка), либо инвазивную операцию по вырезанию уздечки.См. «Болезненно косноязычный». В моей книге о головной боли есть дополнительная информация.

Была ли эта статья полезной для вас? Интересный? Может быть, вы заметили, что в Интернете не так много подобного контента? Это потому, что это безумно трудно заставить его заплатить. Пожалуйста, поддержите (очень) независимую научную журналистику пожертвованием. См. страницу пожертвований для получения дополнительной информации и вариантов.

Что нового в этой статье?

С момента публикации (2005 г.) для этой статьи было зарегистрировано четыре обновления. Все обновления PainScience.com регистрируются, чтобы продемонстрировать долгосрочную приверженность качеству, точности и актуальности. более Как и хорошие сноски, ведение журнала обновлений отличает PainScience.com от большинства других веб-сайтов и блогов о здоровье. Это мелкий шрифт, но важный мелкий шрифт, в том же духе прозрачности, что и история редактирования, доступная для страниц Википедии.

Я регистрирую любые изменения в статьях, которые могут представлять интерес для внимательного читателя. Полное ведение журнала обновлений началось в 2016 году.До этого я зарегистрировал только крупных обновлений для самых популярных и противоречивых статей.

Посмотреть что нового? страница обновлений всех последних обновлений сайта.

, 14 октября 2021 г. — Добавлен краткий раздел о (фиктивной) взаимосвязи между болью в челюсти и узкой уздечкой языка.

2017 г. — добавлена ​​ссылка на Webb et al в отношении эффективности массажа.

2015 — Добавлен новый раздел «Не пренебрегайте шеей».

2015 — Добавлен новый раздел «Когда массажа и релаксации недостаточно: лечение более неприятной боли в челюсти.

2005 — Публикация.

Примечания

  1. Другая крупная мышца — височная мышца, которая покрывает большую часть боковой поверхности головы, чем думает большинство людей: конечно, весь висок, но немного больше выше и позади него.
  2. Трэвелл Дж., Саймонс Д., Саймонс Л. Миофасциальная боль и дисфункция: Руководство по триггерным точкам. 2-е изд. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс; 1999. стр. 330. Обсуждается несколько исследований, в которых делается вывод о том, что миофасциальные триггерные точки в поверхностной жевательной мышце являются либо наиболее распространенными, либо вторыми по распространенности из всех изученных триггерных точек.Это сложно точно определить, но кажется очевидным, что это чрезвычайно заметное «Идеальное место!»
  3. Язык также широко известен как самая мощная мышца, но это действительно трудно доказать. Язык — это не одна мышца, а группа мышц, и он не может применять силу так, чтобы ее можно было осмысленно сравнить с другими мышцами. Как именно вы проверяете силу языка? Отжимания языком?
  4. Согласно Книге рекордов Гиннеса 1992 года , в 1986 году Ричард Хофманн из Лейк-Сити, Флорида, достиг силы укуса 442 кбс (975 фунтов силы) за две секунды.
  5. «Пенистый» просто означает «как перышко» с диагональными волокнами, сходящимися на линии — сухожилие. В «мульти»перистой мышце имеются множественные и делящиеся центральные сухожилия. В результате получается сложное, плотно упакованное оперение волокон. В теле всего несколько многоперистых мышц, например, дельтовидная на плече, и большинство мелких мышц рук и ног. Но массетер — король «перистости».
  6. Pennate Muscle Power — это лебедка: мощная, но медленная, и вам нужно больше троса, чтобы тянуть на короткие расстояния.Перистые мышцы используют эффект шкива, натягивая стороны сухожилий, которые проходят через всю мышцу, сходясь на них под углами. Представьте себе команду по перетягиванию каната с веревками, привязанными к основной веревке — у вас может быть как минимум в два раза больше тягачей! Большее количество волокон, натягивающих сухожилие, означает, что перистые мышцы находятся в «узких местах» тела, где необходима сила без большой массы. Напротив, мышцы с 90 149 параллельными 90 152 волокнами, такие как бицепсы, тянут непосредственно к кости-мишени, поэтому они могут тянуть быстрее и дальше, но они также слабее в зависимости от веса и занимают много места.Если бы вы преобразовали перистые мышцы в структуру с параллельными волокнами, они должны были бы быть примерно в два раза больше! Представьте себе удвоение размера ваших жевательных мышц. Бурундук!
  7. Webb TR, Rajendran D. Миофасциальные техники: каково их влияние на диапазон движений и боль в суставах? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Bodyw Mov Ther. 2016 июль; 20 (3): 682–99. PubMed № 27634094 ❐

    Обзор девяти исследований сомнительного качества «миофасциальной техники» — в основном растирания и растяжения — при боли и скованности в суставах.Хотя все исследования показали улучшение диапазона движений и уменьшение боли, особенно в челюсти, авторы этого обзора считают, что существует «ряд угроз, которые ставят под сомнение статистические выводы, лежащие в основе этих результатов». Перевод: они думают, что исследования, которые они рассмотрели, имеют низкое качество и что их выводам нельзя доверять (мусор на входе, мусор на выходе). Очевидно, что наука неполна, но здесь есть некоторые причины для оптимизма (и это не совсем громкое заявление о том, что некоторые растирания и растяжения могут помочь болезненному, тугоподвижному суставу).

  8. Gonçalves DA, Bigal ME, Jales LC, Camparis CM, Speciali JG. Головная боль и симптомы височно-нижнечелюстного расстройства: эпидемиологическое исследование. Головная боль. 2010 г., февраль; 50 (2): 231–41. PubMed #19751369 ❐

    Это эпидемиологическое исследование показало, что дисфункция височно-нижнечелюстного сустава чаще встречается у пациентов с напряжением и хронической ежедневной головной болью, особенно у страдающих мигренью, чем у населения в целом. Это настолько хорошо задокументированная ссылка, что это единственная ссылка, которая у меня есть для нее.

  9. Я отказался от этого, потому что две половины пятна очень разные по своему характеру. Височная мышца намного тоньше, массаж там должен быть, как правило, более деликатным и поверхностным, и по ощущениям он больше похож на массаж поверхности головы, чем челюсти. Всего на расстоянии около сантиметра, как раз на другой стороне скулы, верхняя часть жевательной мышцы крепкая и толстая, она выдерживает сильное давление, которое кажется гораздо более проникающим и гораздо более соответствующим напряжению челюсти.
  10. Трэвелл Дж., Саймонс Д., Саймонс Л. Миофасциальная боль и дисфункция: Руководство по триггерным точкам. 2-е изд. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс; 1999. стр. 339
  11. Роча Калифорния, Санчес ТГ. Миофасциальные триггерные точки: еще один способ модуляции шума в ушах. Прог Мозг Res. 2007; 166: 209–214. PubMed #17956784 ❐

    В 2007 году эти исследователи обнаружили, что «у 56% пациентов с шумом в ушах и MTP шум в ушах можно модулировать, применяя цифровое сжатие таких точек, в основном жевательных мышц.А у скольких людей с шумом в ушах были триггерные точки? Довольно много. Исследователи обнаружили «сильную корреляцию между шумом в ушах и наличием MTP в голове, шее и плечевом поясе».

  12. Например, рентгенография зубов может показать признаки кальцификации внутренней части моляров. Мой стоматолог указал мне на это в начале 2015 года, после нескольких лет предупреждений о более поверхностных признаках бруксизма. Увидев проблему на рентгеновском снимке, я наконец обратил на себя внимание.
  13. Фернандес-де-Лас-Пеньяс С., Галан-Дель-Рио Ф., Алонсо-Бланко С., и др. .Отраженная боль от мышечных триггерных точек жевательной и шейно-плечевой мускулатуры у женщин с дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава. Джей Пейн. 2010 г., декабрь; 11 (12): 1295–304. PubMed # 20494623 ❐
  14. Фактическая распространенность бруксизма, вероятно, не превышает 30% населения, хотя некоторые источники приводят гораздо более высокие цифры. Большой процент, вероятно, не знает об этом.
  15. Березницкий Т., Барри Э., Уилсон Н.Х. Непреднамеренные изменения окклюзии после установки ночных щитков. Бр Дент Дж.2018 10;225(8):715–722. PubMed # 30361571 ❐
  16. Это одна из классических задач массажа. Хотя массаж кажется весьма полезным для некоторых людей, иногда результаты в среднем немного не впечатляют, а преимущества, как известно, кратковременны. Это обсуждается более подробно как в моем расширенном руководстве по триггерным точкам, так и в моем общем обзоре массажа «Работает ли массажная терапия?».
  17. Боль сама по себе часто изменяет способ работы центральной нервной системы, так что пациент фактически становится более чувствительным и получает больше боли с меньшим количеством провокаций .Это называется «центральной сенсибилизацией». (Есть еще и периферическая сенсибилизация.) Сенсибилизированные пациенты более чувствительны не только к вещам, которые должны причинять боль, но и к обычным прикосновениям и давлению. Их боль также «отдает эхом», угасая медленнее, чем у других людей. См. Сенсибилизация при хронической боли: боль сама по себе может изменить действие боли, что приведет к усилению боли при меньшей провокации.
  18. Использование передних кусачек требует большей силы, потому что они находятся дальше от сустава — от точки опоры.Поэтому избегайте таких вещей, как кусание яблок передними зубами, что требует большой силы откусывания с худшим рычагом.
  19. В положении лежа язык может немного заваливаться назад и вниз: удерживание его на нёбе потребует напряжения.
  20. Не становитесь хроническими при приеме любых обезболивающих, даже без рецептурных, и никогда не превышайте рекомендации по дозировке, особенно для ацетаминофена/парацетамола (тайленол, панадол и т. д.). Остерегайтесь расстройства желудка при приеме ибупрофена (Адвил, Мидол и т. д.). Подробнее обо всех видах болеутоляющих см. в книге «Наука об обезболивающих средствах: руководство пользователя безрецептурных анальгетиков, таких как ацетаминофен, ибупрофен и другие».

Приложение A: Терапия триггерных точек слишком хороша, чтобы быть правдой?

Терапия триггерных точек не слишком хороша, чтобы быть правдой: это просто обычная польза. Вероятно, во многих случаях это может облегчить некоторую боль дешево и безопасно. Хорошая отдача и небольшой риск. В мире лечения боли это хорошее сочетание.

Но боль трудна и сложна, идеального лечения не существует, и существуют законные разногласия по поводу науки о триггерных точках. Их природа остается несколько загадочной, и классический образ плотно «сжатого участка» мышечной ткани вполне может быть ошибочным.Что мы действительно знаем, так это то, что людям больно, и часто им можно помочь.

«Идеальные точки» основаны на десятилетнем моем собственном клиническом опыте работы массажистом и годах обширной научной журналистики по этой теме. Хотите узнать больше? Это верхушка айсберга. Я написал об этом целую книгу…

Не слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Обычный товар. Терапия триггерных точек — это не чудодейственное средство, а ценный жизненный навык. Практически каждый может получить хотя бы небольшую пользу, и многие испытают значительное облегчение от упорных болей.Первые несколько разделов бесплатны.

Приложение B: Краткое справочное руководство по идеальным пятнам

Этот указатель также доступен на отдельной странице.

1 При головной боли, боли в шее

Под затылком должно быть самая приятная и популярная цель для массажа в человеческом теле. Ни один другой участок мышц не получает таких восторженных отзывов. В нем есть все: глубокое расслабление и приятные ощущения, а также драматическое терапевтическое значение для одной из самых распространенных человеческих болей, обычной головной боли напряжения.И неудивительно: без этих мышц у вас бы голова отвалилась. Они чувствуют себя такими же важными, как и они. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: почти в любом месте головы, лица и шеи, но особенно сбоку головы, за ухом, в висках и на лбу    мышцы: подзатылочные мышцы (большая и малая задние прямые мышцы головы, нижняя и верхняя косые)   

2 При болях в пояснице

Это идеальное место находится в «грудопоясничном углу», уголке между самым нижним ребром и позвоночником — именно там, где стабильность грудной клетки и грудных позвонков уступает место относительной нестабильности поясничного отдела позвоночника.Он состоит из триггерных точек в верхне-центральном углу квадратной (квадратной) поясничной мышцы и в толстой мышечной колонне, поддерживающей позвоночник, в мышце, выпрямляющей позвоночник. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте поясницы, копчика, нижней части ягодиц, живота, паха, боковой поверхности бедра    мышца(ы): квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник   

3Для шин голени

Идеальное пятно №3 находится в ваших голенях — казалось бы, маловероятное место для мышечных узлов! Но там есть мясо, и если у вас когда-либо были расколотые голени, то вы знаете, насколько уязвимым может быть это мясо. Даже если вы никогда так мучительно не страдали, ваши голени, вероятно, до сих пор страдают молча — скрытые триггерные точки в верхней трети голени, которые не вызывают симптомов, но достаточно чувствительны, если на них надавить. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в голени, верхней части стопы и большом пальце    мышца(ы): передняя большеберцовая мышца   

4 При синдроме выхода из грудной клетки, боли в горле и сдавленности, боли в груди

В глубине анатомического бермудского треугольника, треугольной области сбоку шеи, находится группа сварливых лестничных мышц.Массажисты исчезли во время работы в этом таинственном районе, и их больше никто не видел. Область и ее мышцы сложны и своеобразны, и многие менее подготовленные массажисты не очень уверенно работают с ними. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в верхней части спины (особенно внутренний край лопатки), шее, боковой части лица, верхней части грудной клетки, плече, руке, кисти    мышцы: лестничные мышцы (передняя, ​​средняя, ​​задняя)   

5 При синдроме запястного канала, теннисном локте

Сразу за локтем все мышцы тыльной стороны предплечья сходятся в одно толстое сухожилие, сухожилие общего разгибателя.В точке, где мышцы сходятся, в мышцах, разгибающих запястье и пальцы, находится одна из наиболее неизбежных триггерных точек в теле: идеальная точка № 5. Она постоянно провоцируется как современным использованием компьютера, так и чаще использование ручки в более простые времена — и случайный теннисный матч, тогда и сейчас, или, может быть, вязание крючком. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в локте, руке, запястье и кисти    мышца(ы): мышцы-разгибатели предплечья, подвижный пыж (плечелучевой, длинный и короткий лучевой разгибатель запястья), разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья   

6 При болях в ягодицах и тазобедренных суставах, радикулите, бурсите, болях в пояснице

Когда у вас боли в спине, ягодицах, бедрах или ногах, большая часть или даже все ваши проблемы могут быть вызваны триггерными точками в скрытых средней и малой ягодичных мышцах, паре мышц в форме ломтиков пиццы. перед вашим набедренным карманом.Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная, грушевидная и поясничные параспинальные мышцы. Тем не менее, средняя и малая ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области особенно значителен, и все же люди, страдающие от боли в ягодицах и ногах, редко подозревают, что большая ее часть исходит от мышечных узлов, расположенных так высоко и далеко от тела. сторона бедра. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, бедре, ягодицах (особенно непосредственно под ягодицами), боковой поверхности бедра, подколенных сухожилиях    мышцы: средняя и малая ягодичные   

7 При боли в челюсти, бруксизме, головной боли

Ваша жевательная мышца является вашей основной жевательной мышцей — не единственной, а основной — и она покрывает стороны челюсти сразу за щеками.К сожалению, это также основная мышца, которая сжимает челюсть и скрипит зубами, и это одно из наиболее распространенных мест расположения триггерных точек в организме человека. Вероятно, это соучастник в большинстве случаев бруксизма (в переводе с латыни «скрежет зубами») и синдрома височно-нижнечелюстного сустава (боли в челюстных суставах), а также других необъяснимых болезненных проблем в этой области. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в сторону лица, челюсти, зубов (редко)    мышца(ы): жевательная   

8Для колена бегуна

Большая боль в четырехглавой мышце, скованность и усталость исходят из эпицентра «узловатой» мышцы в нижней трети бедра, в латеральной широкой мышце бедра , огромной мышце — одной из ваших самых больших — которая доминирует в латеральной части бедра. нога.Растянуть его практически невозможно, но можно сделать массаж: несмотря на то, что Perfect Spot No. 8 часто бывает шокирующе чувствительным, оно также может быть вполне удовлетворительным . Это также часто усложняет или способствует возникновению других проблем в этой области, особенно колена бегуна (синдром подвздошно-большеберцовой связки). (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней половине бедра, колене    мышцы: четырехглавая мышца (латеральная, промежуточная, медиальная, прямая мышца бедра)   

9 От боли и стеснения в груди

Грудные мышцы популярны: из более чем 700 мышц большая грудная мышца является одной из дюжины или около того, которую большинство людей может назвать и указать.Он также содержит одну из наиболее часто встречающихся и важных триггерных точек в организме человека и может вызывать боль, очень похожую на сердечный приступ, как по качеству, так и по интенсивности. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любой части груди, плеча    мышца(ы): большая грудная   

10 При подошвенном фасциите

Десятое из идеальных мест — одно из самых популярных, и прямо у вас под ногами — в буквальном смысле.Она лежит в центре свода мышц стопы. Это одно из идеальных мест, о котором все знают. Ни один массаж не обходится без массажа стоп! (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: в нижней части стопы    мышцы: мышцы свода стопы   

11 При болях в верхней части спины

Это «пятно» слишком велико, чтобы его можно было назвать «пятном» — это скорее область. Толстые столбы мышц рядом с позвоночником часто усеяны мышечными узлами сверху донизу.Тем не менее, есть один участок группы, где массаж особенно ценится: от толстой мышцы у основания шеи вниз через область между лопатками, сужаясь вокруг их нижних кончиков. Можно не сомневаться, что эта часть массажа спины ощущается даже лучше остальных — даже поясница, несмотря на свои вполне совершенные места, не выдерживает конкуренции. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любой части верхней части спины, в основном между лопатками    мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник   

12 При болях в пояснице и ягодицах, ишиасе

В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: скрытая, но доставляющая неприятности триггерная точка, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы.Это ниже самой нижней части нижней части спины, но часто ощущается как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии Perfect Spots: оно не только имеет тенденцию вызывать глубокую, сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда является сюрпризом . Это похоже на ключ к гораздо большему, чем ожидалось. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, ягодицах, бедре, подколенных сухожилиях    мышцы: большая ягодичная мышца   

13 При болях в пояснице, ишиасе

Некоторые из идеальных точек идеальны, потому что они «удивительны» — приятно найти место для массажа, которое очень актуально для вашей боли в неожиданном месте.Другие совершенны, потому что они точно там, где вы ожидаете, и какое облегчение иметь возможность лечить их. Идеальное пятно № 13 — это, пожалуй, окончательный, наиболее существенный пример триггерной точки, которая обычно находится «прямо там, где, как мне казалось, была проблема»: в «ямке» поясницы, в нижней части толстых столбов мышц спины. рядом с позвоночником. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, ягодицах, подколенных сухожилиях    мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник, на уровне L5   

14При боли в плече

Много лет я избегал добавления Spot 14 в эту серию, потому что его сложно найти.Но точность не требуется: хотя есть одно конкретное место, которое особенно хорошо, почти любое место под гребнем кости на лопатке имеет смысл, и часто является неожиданным ключом к боли и скованности в других частях плеча, особенно во всех остальных случаях. с другой стороны, лицом вперед. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: любая часть плеча и предплечья    мышца(ы): подостная, малая круглая

Как сделать себе жевательный массаж

Скрежетание зубами, или бруксизм, настолько распространено, что вы можете делать это, даже не подозревая об этом.Если вы делаете это во сне, вы можете проснуться утром с больной челюстью, головной болью и повреждением зубов. Не совсем лучший способ начать свой день. Один из способов получить облегчение — это ежедневный массаж жевательных мышц, — говорит Инна Черн, доктор медицинских наук, дантист из Нью-Йорка.

Жевательная мышца — самая сильная мышца в вашем теле по весу. «Жевательная мышца — одна из трех мышц, известных как поднимающие мышцы, и эти мышцы отвечают за закрытие рта и смыкание зубов, чтобы мы могли жевать.Жевательные мышцы расположены за щеками и могут генерировать сотни фунтов силы», — говорит доктор Черн. Эта сила усугубляется, когда вы сжимаете челюсть или скрипите зубами.

«Как и в случае любой другой воспаленной мышцы, напряжение до того, как оно станет хронически проблематичным», — говорит доктор Черн. «Массаж жевательных мышц — отличный способ облегчить напряжение, которое часто ощущается в утренние часы после приступа растирания во сне, и он часто помогает при головных болях, связанных с растиранием. и мигрени.»

Это также невероятно легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это применить твердые разминающие движения для массажа жевательных мышц пальцами или костяшками пальцев, — говорит доктор Черн.

Как сделать себе массаж жевательных мышц

1. Найти it

Жевательная мышца расположена прямо вдоль ваших щек по обеим сторонам челюсти, идя вертикально от передней части уха до угла челюсти. Доктор Черн

Похожие истории

2.Разомните

Найдя мышцу, используйте пальцы или костяшки пальцев (со сжатыми кулаками), чтобы сильно надавить на нее. Удерживание любой триггерной точки поможет снять мышечное напряжение,

3. Помассируйте

Всякий раз, когда вы чувствуете напряжение, потратьте несколько минут на массаж жевательных мышц сжатыми кулаками по обеим сторонам лица, пока не почувствуете напряжение выпуск. «Частота массажа может варьироваться от нескольких раз в день до одного раза в несколько дней в зависимости от того, как часто вы перетираете и чувствуете болезненность», — говорит доктор.Черн.

Чтобы снять напряжение с остальных частей тела, попробуйте следующий алгоритм йоги:

Перекрестите собаку, направленную вниз, чтобы растянуть бедро, и вы почувствуете себя как в раю. И попробуйте самый простой способ внедрить растяжку в любую тренировку.

Как облегчить боль при синдроме ВНЧС

Жевательная мышца челюсти — это не только самая сильная мышца в человеческом теле, она также отвечает за жевание и, к сожалению, является местом расположения многих триггерных точек.Что такое триггерные точки? Триггерная точка, или миофасциальная триггерная точка, представляет собой небольшую область сокращенной и микроспазмированной мышцы. Поскольку мышца сильно сокращена, она может перекрыть или уменьшить кровоснабжение области, что еще больше увеличивает раздражение и дискомфорт.

Что может произойти, если ваша жевательная мышца становится судорогой?

Если жевательная мышца завязана, это может привести ко многим неприятным проблемам, но на это часто не обращают внимания. Почему важно массировать жевательную мышцу? Дискомфорт в жевательной мышце может привести к: головным болям напряжения, болям в ушах, зубной боли, головокружению, шуму в ушах, скрежету зубами и синдрому височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).

Височно-нижнечелюстной сустав соединяет челюстную кость с черепом или нижнюю челюсть с височной костью. Если вы чувствуете боль в ВНЧС, вы можете испытывать недостаток подвижности в суставе и боль в окружающих мышцах. Исследования показывают, что в Соединенных Штатах более 10 миллионов человек ежегодно страдают от синдрома ВНЧС. До 15 процентов взрослых в возрасте от 20 до 40 лет страдали этим синдромом. На что похожа эта боль?

Синдром височно-нижнечелюстного сустава не имеет определенной причины, но мы знаем, что люди, которые испытывают дискомфорт и отсутствие подвижности в челюсти, часто страдают синдромом ВНЧС.Тяжесть может варьироваться от легкого дискомфорта до серьезной боли, которая мешает спать и есть.

Если вы испытываете боль в височно-нижнечелюстном суставе, общие симптомы включают: боль в челюсти, боль вокруг или внутри уха, болезненное жевание, щелканье челюстью во время жевания, ощущение тризма, чувствительность зубов, головную боль или боль в шее.

Существуют ли домашние средства для уменьшения боли в ВНЧС?

К счастью, да! Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль или симптомы ВНЧС, которые вы испытываете.

На самом деле вы можете легко массировать височно-нижнечелюстной сустав, пока вы можете найти правильное место. Если вы хотите помассировать эту область самостоятельно, вы должны найти жевательную мышцу, расположенную на нижней стороне скулы. Небольшая область, на которой вы хотите сосредоточиться, находится примерно в одном дюйме перед вашими ушами. Если вы откроете и закроете рот, пытаясь найти это место, это будет похоже на выемку на скуле. В эту выемку плотно поместите большой палец внутрь и двигайтесь внутрь, а затем вверх.Это движение создаст нежный массаж, который принес облегчение боли многим пациентам. Вы также можете использовать костяшки для дополнительного дополнительного давления, чтобы облегчить боль, а также массировать небольшими кругами. Если вы решите использовать костяшки пальцев, будьте осторожны с давлением, которое вы оказываете, поскольку вы не хотите усугублять боль, которую чувствуете.

Следующее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в ВНЧС в домашних условиях, — это попытаться уменьшить стресс, который вы испытываете. Часто мы можем усугубить основные проблемы или состояния, усугубив их стрессом и внешними факторами.Старайтесь делать несколько глубоких вдохов в течение дня и избегайте стрессовых ситуаций, которые могут усилить боль в ВНЧС. Стресс может заставить вас перенапрягать мышцы, не осознавая этого, и усугубить симптомы ВНЧС, потому что вы не осознаете, что делаете это.

Определенные продукты и виды деятельности могут усугубить симптомы ВНЧС, поэтому старайтесь избегать употребления тех продуктов, которые трудно есть или трудно пережевывать, которые создают нагрузку на челюсть. Кроме того, постарайтесь расслабить мышцы вокруг челюсти, удерживая челюсть в состоянии покоя.Чтобы ваша челюсть оставалась в состоянии покоя и давала ей достаточно времени для заживления, вы должны избегать чрезмерного усердия в определенных действиях, таких как зевота, пение, жевание, крик или сжатие зубов в течение длительных периодов времени. Кроме того, попробуйте использовать горячий или холодный компресс, чтобы расслабить некоторые мышцы вокруг челюсти.

Мы знаем, что многие проблемные области в теле связаны анатомически, поэтому боль в жевательной мышце также может вызывать головную боль. Когда вы чувствуете дискомфорт из-за височно-нижнечелюстного сустава, не забывайте, что ваша челюсть тесно связана с шеей и плечами, поэтому эти части также нуждаются в некотором снятии напряжения!

Сухие иглы в триггерных точках облегчают дискомфорт в области ВНЧС?

Если вы хотите облегчить боль в височно-нижнечелюстном суставе, сухие иглы в триггерных точках могут значительно облегчить боль пациентам.Фактически, около 85 процентов обращений к врачам первичной медико-санитарной помощи, связанных с болью, связаны с триггерными точками по всему телу. При этом важно обращать внимание на эти гипервозбудимые участки в волокнах скелетных мышц, потому что без вмешательства эти триггерные точки могут нанести ущерб другим областям тела.

Этот термин называется «сухой» иглой, потому что во время этого лечения пациенту не вводится жидкость или лекарство. Сухие иглы могут воздействовать на определенные мышцы челюсти, которые сокращаются и вызывают боль или смещение челюсти, и снимают мышечный спазм.Когда тонкая стерильная игла вводится в кожу, она стимулирует миофасциальную триггерную точку, снимает мышечный спазм и позволяет мышце вернуться в комфортное состояние.

Вы можете рассчитывать на результаты Физиотерапия поможет

В физиотерапии результатов мы ценим практический подход к мануальной терапии с нашими клиентами. Этот подход позволяет нам получить доступ к областям внутри тела, которые создают проблемы, и взять в свои руки точные триггерные точки, чтобы обеспечить облегчение.Во время мануальной терапии опытный врач будет использовать свои руки для создания пассивных движений в мягких тканях и суставах, чтобы увеличить подвижность и уменьшить боль. Доказано, что наш подход помогает многим клиентам облегчить боль, уменьшить воспаление и отек мягких тканей. В дополнение к мануальной терапии мы также предлагаем сухие иглы в триггерных точках, которые нацелены непосредственно на небольшой мышечный узел, чтобы снять спазмы и подтолкнуть мышцы обратно в состояние покоя.

Если вы испытываете боль, не стесняйтесь записаться на прием к одному из наших дружелюбных физиотерапевтов уже сегодня!

Вы можете страдать от синдрома ВНЧС и даже не подозревать об этом – Massage Sense

Многие люди живут своей жизнью, даже не подозревая, что страдают от синдрома височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).

Эта конкретная проблема касается в основном людей, которым часто приходится держать голову в определенном положении, например, когда они проводят много часов за компьютером или ноутбуком или просто много смотрят вниз. Этот синдром возникает из-за плохой осанки и стресса. Но это также становится проблемой для людей, которые скрипят зубами во сне.

Я лечил клиентов с этим синдромом, у которых смещение зубов или челюстей в результате травмы или просто после коррекции зубов. Но я также рассматривал жалобы на височно-нижнечелюстной сустав от «только что родившихся» матерей, страстных пользователей мобильных устройств/планшетов и людей с очень напряженной работой.

Итак, давайте посмотрим небольшой контрольный список. Вы испытываете:

  • Ноющая лицевая боль или головная боль, начинающаяся вокруг глаз или лба?
  • Боль или чувствительность челюсти?
  • Ноющая боль/дискомфорт в ухе и вокруг него?
  • Необъяснимая боль и повышенная чувствительность зубов и десен?
  • Синусовые атаки?
  • Затрудненное жевание или дискомфорт при жевании?
  • Блокировка сустава, затрудняющая открытие или закрытие рта?

Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, вам может потребоваться специальная массажная терапия, нацеленная на мышцы, задействованные при этом синдроме.Что вам следует сделать, когда вы в следующий раз пойдете на массаж, так это попросить своего терапевта потратить время на лечение следующих ключевых областей:

  1. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы — это мышцы, расположенные спереди и сбоку шеи. Их название состоит из анатомических названий костей, к которым они прикрепляются: Sterno относится к грудине (грудной кости), а Cleido относится к ключице (ключице). Сосцевидный отросток относится к сосцевидному отростку, костному выступу за ухом.
    Поскольку вы обычно не испытываете болей в передней части шеи, вы, вероятно, даже не думали о них.Но Strenocleidomastoids может создать больше проблем, чем вы можете себе представить. Эти мышцы редко болят, не касаясь их. Триггерные точки в этих мышцах на самом деле вызывают сильную боль, но вся она направляется в другое место. Головные боли, смещение челюстных суставов, боль в ушах и нарушения слуха, а также нарушения зрения — это лишь несколько примеров симптомов, когда грудино-ключично-сосцевидная мышца тугая и тугоподвижная.
  2. Жевательные мышцы — это силовые мышцы челюсти, прилагающие основную силу при откусывании и жевании.Когда вы стискиваете зубы, вы можете видеть, как мышцы сокращаются прямо перед мочками ушей (смотря в зеркало). Триггерные точки жевательных мышц могут вызывать боль в нескольких местах перед лицом, под глазами и над бровями (симптомы, которые часто ошибочно принимают за синусит), а также в верхних и нижних зубах (неверная интерпретация этих симптомов может привести к ненужной стоматологические работы). Зажатость жевательных мышц также связана с зажатостью голосового аппарата, мешками под глазами и болью в ухе.
  3. Височная мышца – большая плоская мышца, покрывающая висок выше и впереди уха. Это жевательная мышца, которая помогает жевательным мышцам сводить челюсти вместе. Значит, это еще и жевательная мышца. Напряженность в височных мышцах способствует головным болям в области купели и сбоку головы. Они также являются очень распространенной (хотя обычно неожиданной) причиной боли и повышенной чувствительности в верхних зубах и деснах.
  4. Медиальный и латеральный крыловидные кости – хорошо скрыты костью нижней челюсти.Медиальная крыловидная мышца вызывает боль в височно-нижнечелюстном суставе и ухе, которая усиливается при надкусывании чего-либо. Он также может передавать боль в заднюю часть рта, твердое небо и язык, а также вызывать боль при глотании. Напряжение в этой мышце может затруднить широкое открытие рта. Кроме того, ощущение заложенности уха может быть связано с плотным медиальным крыловидным отростком, когда он препятствует открытию евстахиевой трубы (в среднем ухе).

Латеральная крыловидная мышца является основным миофасциальным источником боли в щеке и имитирует боль в пазухах.Он также может стимулировать секрецию носовых пазух. Многие «синусовые приступы» просто являются следствием действия латеральных триггерных точек крыловидного отростка. Напряжение в этой мышце приводит к вытягиванию нижней челюсти вперед и разъединению или частичному вывиху нижнечелюстного сустава. Щелканье и щелканье челюсти — результат этого

Чтобы записаться на прием, перейдите на наш сайт и выберите спортивный массаж. Не забудьте упомянуть лечение ВНЧС в запросе на прием.

Массаж при заболеваниях ВНЧС — Hive TMJ и лечебный массаж

Боль и дисфункция челюсти

Челюсть (или ВНЧС для височно-нижнечелюстного сустава) часто не признается источником боли при многих заболеваниях головы, шеи, лица и голоса.Люди, которые испытывают головные боли, автомобильные аварии, спортивные или рабочие травмы, часто имеют проблемы с челюстью, которые могут накапливаться до непреодолимого уровня. Сжимание зубов — очень распространенная привычка во время сна, концентрации внимания или стресса. Это часто приводит к накоплению сжимающих усилий в суставах и симметричному напряжению мышц, что может привести к щелчкам, боли и, в конечном итоге, к повреждению суставов. Устранение компрессии суставов и мышечного напряжения может изменить механику челюсти и избавить от боли и трудностей спустя десятилетия.

Почему некоторые челюстные суставы щелкают?

Челюсть уникальна тем, что работает как два отдельных сустава, соединенных одной костью – нижней челюстью. Мышцы, отвечающие за движение суставов, работают в тандеме с тем, как зубы подходят друг к другу (окклюзия), а также с прилеганием и движением костей черепа, создавая систему взаимосвязанных механизмов. Все хорошо, когда челюстные суставы работают в пределах функциональной симметрии, но если одна сторона начинает двигаться по-другому, может начаться множество компенсаторных паттернов.Эти адаптивные движения могут быть началом порочного круга, когда некоторые ткани перегружаются и в конечном итоге подвергаются риску. Внутри сустава существует специальный диск, уменьшающий трение, очень похожий на диски в позвоночнике. Диск сохраняет необходимое пространство в суставе и перемещается вперед и назад в соответствии с открытием и закрытием рта. Компрессия суставов и скованность мышц часто накапливаются, что приводит к ненормальному переднему положению диска. Затем, когда челюстная кость движется, диск сжимается, как лежачий полицейский на дороге, производя щелчок.Если не лечить, может возникнуть перфорация диска, что сделает сустав уязвимым для боли и артрита.

Музыканты и ораторы

Певцы, музыканты, играющие на духовых и деревянных духовых, а также учителя, телеведущие и священнослужители знают цену хорошей механике челюстей. Если есть скованность, боль или щелканье в суставах, это, безусловно, означает снижение потока воздуха, голосовой проекции, резонанса или выносливости амбушюра. Восстановление симметричной функции, устранение боли и суставных ограничений может быть чрезвычайно ценным как в личном, так и в профессиональном плане.

Лечение

Массаж ВНЧС включает доступ к жевательным мышцам, работая внутри рта в течение 20-30 секунд за один раз, чередуя правую и левую стороны. Снятие мышечного напряжения и компрессии суставов способствует механической симметрии, устраняет боль и может способствовать улучшению прикуса.

Чего ожидать

  • Часто требуется серия процедур от 1 до 3 раз в неделю, чтобы попытаться восстановить дисфункцию ВНЧС (ВНЧС) и/или положение гортани.Будут установлены цели лечения и критерии для определения прогресса, чтобы вы могли измерить эффективность.

  • Давние проблемы часто можно исправить, но не решить полностью. В этих случаях клиенты «переходят» после первоначальной серии к ежемесячным или сезонным посещениям, чтобы предотвратить повторение старых моделей; чувствовать себя хорошо дольше является намерением.

  • Плата за первоначальный визит составляет 110 долларов США, последующие посещения — 60 долларов США за сеанс.

Лечение триггерных точек ВНЧС

Как массажист, я постоянно слышу жалобы на дисфункцию челюсти и заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС/ВНЧС): шум в ушах (звон в ушах), мигрени, головные боли и другие сопутствующие проблемы.ВНЧС и связанные с ним состояния часто вызываются множеством факторов, которые различаются у каждого человека. Существует множество уникальных способов и методов, которые можно использовать для лечения ВНЧС. Одним из высокоэффективных методов является терапия триггерных точек, также иногда называемая нервно-мышечной терапией (НМТ). Меня шокирует то, что часто, когда я прошу разрешения поработать над челюстью клиента, он отвечает: «Никто этого раньше не делал!»

Что такое триггерная точка?

Тщательное понимание того, что такое триггерная точка и как она работает, требует часов исследований и лекций, но все сводится к одной особенности: триггерная точка — это мышечный «узел» или спайка, которая передает ощущение в другом месте тела .Направлением обычно является боль , но триггерные точки могут также относиться к другим ощущениям, включая, помимо прочего, покалывание, напряжение, подергивание и зуд. Точный механизм того, как триггерные точки передают боль, широко неизвестен и обсуждается, но хорошо задокументировано, что в напряженных, обезвоженных мышцах, лишенных адекватного кровотока и кислорода, со временем до развиваются триггерные точки. Триггерные точки обычно относятся к боли в предсказуемых и схожих паттернах, поэтому мы можем использовать карты триггерных точек в качестве инструмента лечения ВНЧС.

Триггерные точки и анатомия ВНЧС

Когда дело доходит до дисфункции ВНЧС, мы считаем, что основными виновниками являются несколько ключевых мышц. Первая и самая поверхностная мышца — это нижняя челюсть, которая поднимает челюсть вверх, закрывая рот и сжимая зубы. Следующим, слоем глубже нижней челюсти , являются крыловидные кости , отвечающие за открытие и закрытие рта, а также скольжение челюсти из стороны в сторону и вперед, например жевательное или жевательное движение.Еще одна мышца, которую я нахожу общим фактором, это Трапециевидная мышца . Хотя триггерные точки в трапециевидной мышце не соприкасаются напрямую с челюстью, известно, что они вызывают боль вокруг уха и челюсти. Temporalis , расположенный чуть выше уха, может вызывать боль во рту и зубах. Точно так же другие мышцы шеи могут передавать боль и напряжение вокруг рта, челюсти и головы.

На приведенных ниже картах триггерных точек показаны распространенные паттерны направления боли. X — это триггерные точки, красный — места, где чаще всего ощущается дискомфорт.

Лечение триггерных точек ВНЧС в Moyer Total Wellness

Первым шагом в эффективной терапии триггерных точек является поиск терапевта, обладающего глубокими анатомическими знаниями и полным пониманием паттернов направления триггерных точек. Челюсть и лицо — это личная, чувствительная область, терапевтическая работа с которой должна проводиться только лицензированным квалифицированным врачом. Хотя терапия триггерных точек может быть интенсивной, ее результаты значительны.

Терапевт начинает с расслабления мышц, а затем тщательно пальпирует напряженные мышечные волокна, чтобы найти возможные триггерные точки, которые часто бывают небольшими и скрыты внутри веревочных мышечных тяжей.Точное, интенсивное давление применяется непосредственно к триггерной точке, что стимулирует и вызывает реферальную боль. По мере удерживания давления реферальная боль будет уменьшаться. Эта процедура применяется в течение 10-40 секунд с интервалами во время массажа. Для достижения оптимальных результатов триггерную терапию следует использовать не реже одного раза в месяц, если не чаще при сильной боли, до тех пор, пока частота и интенсивность референтной боли не будут значительно снижены или, в идеале, полностью исчезнут. Как правило, чем дольше активна триггерная точка, тем дольше требуется лечение.

Я считаю терапию триггерных точек своей специальностью и использую ее почти во всех обезболивающих массажах в Moyer Total Wellness , потому что она работает. Были случаи, когда мне удавалось обнаружить основную активную триггерную точку, и клиент испытывал немедленное и продолжительное облегчение. Практическая работа с телом, применяемая непосредственно к лицу и челюсти, является важным шагом в лечении сложной природы ВНЧС.

Если вы просыпаетесь с болью в челюсти или зубах, головной болью, скрежетанием или другими состояниями, связанными с ВНЧС, массаж — это безопасная, эффективная, неинвазивная и естественная терапия, которая должна быть основным компонентом любого плана лечения!

Автор: Ханна Чейз Марклингер, LMT

Фото Марии Виктории Эредиа Рейес на Unsplash

.