Как расслабить лоб: Как расслабить лоб, чтобы убрать морщины | Фейсбилдинг/FaceBuilding Studio

Содержание

Как расслабить лоб, чтобы убрать морщины | Фейсбилдинг/FaceBuilding Studio

Расскажу вам сегодня про постизометрическую релаксацию мышц лица.

Что это такое, зачем и кому нужна?

Мышцы на нашем лице часто находятся в состоянии повышенного напряжения, как и на теле. И не всегда обычные техники массажа или даже наши упражнения могут помочь эти мышцы расслабить.

Так что, если у вас сильный спазм, например, жевательных мышц или очень уж глубокий и давний залом между бровей, то эта методика для вас.

Метод постизометрической релаксации включает в себя три этапа:

Сначала мышцу растягиваем, как обычно, до упругого барьера (но это не предел :))
Теперь мышцу на 6-10 секунд нужно напрячь
Затем расслабление и повторное растяжение мышцы в течение нескольких секунд (и вот тут мышца уже растягивается и расслабляется намного лучше)

Желательно во время выполнения этой методики совмещать напряжение и растяжение с дыханием и направлением взгляда. Сначала это кажется лишним, но советую не пропускать этот момент. Во время напряжения делаем вдох, во время растяжения и расслабления делаем выдох. Так как вдох повышает тонус нужной мышцы, а выдох усиливает расслабление.

Давайте разберемся с горизонтальными морщинами на лбу, а значит сильно напряженной лобной мышцей.

Сначала ставим пальцы над бровями и смещаем их немного вниз.

Теперь делаем вдох, поднимаем взгляд вверх и нахмуриваем лоб, то есть стараемся поднять брови наверх. В таком положении задерживаемся на 5 секунд.

Затем выдох, взгляд вниз и тянем брови и лобную мышцу вниз.

Повторяем все это 5 раз.

Важно, что этот прием расслабляет нам не только лоб, но и затылочное брюшко лобной мышцы, что хорошо влияет на общее состояние лица помогает при головных болях.

Помните, что руки и кожа должны быть сухими, чтобы не было скольжения пальцев по коже!

Если вам понравилась эта информация, то поставьте лайк, тогда таких статей в вашей ленте будет больше. И напишите в комментариях, про расслабление какой зоны на лице вам еще рассказать.

Фейсфитнес и массаж. Чем стереть морщинки со лба? | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

— Появление морщин на лбу всегда связано с чрезмерно активной мимикой. Сокращаясь, лобные мышцы укорачиваются, и кожа, которая их покрывает, собирается в складки. Это происходит при разговоре, при удивлении, других мимических или эмоциональных реакциях. Часто мы непроизвольно морщим лоб при нанесении косметики, когда красим ресницы тушью и совершаем другие ежедневные действия.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Что делать, чтобы предотвратить морщины на лбу? Особенно большая проблема у многих с межбровкой.

— Помимо комплекса упражнений, который приведён на следующей странице, нужно обратить внимание на контроль мимики в течение дня. Ведь результат от самого эффективного фейсфитнеса можно свести на нет, если постоянно хмуриться, сидя за компьютером, или морщить лоб во время мытья головы.

Есть несколько уловок, чтобы обхитрить мышечную привычку. Чаще смотритесь в зеркало. Поставьте зеркала везде, где возможно! Периодически поглядывайте на себя, чтобы отлавливать вредную мимику. Как только вы увидите, что наморщили лоб или нахмурили межбровку, прогладьте лоб вверх и от центра в стороны, давая мышцам запомнить состояние расслабления. Это со временем поменяет мышечную память. Чем чаще вы будете расслаблять лоб, тем быстрее мышцы привыкнут к такому состоянию.

Также можно наклеивать специальные пластыри от морщин, чтобы отучить мышцы от сокращения. Главное — поставить цель и идти к ней. Мне удалось разгладить лоб и межбровье в течение нескольких месяцев занятий, и в мои 40 лет у меня нет тех морщин, которые были в 33 года. В моей практике есть ученицы, которые занимаются уже много лет и даже в достаточно почтенном возрасте, 70+, смогли улучшить все зоны лица, включая лоб.

— Как работает против морщин на лбу фейсфитнес?

— Лобные мышцы с возрастом сокращаются, сжимаются и опускаются вниз, опуская тем самым брови и верхние веки. От постоянной привычки морщить лоб на нём углубляются морщины. Упражнения на лобные мышцы и расслабляющий массаж лба очень эффективны для восстановления формы и положения мышц, для расслабления и нормализации их функций. Они помогают разгладить лоб, а также поднять брови и верхние веки. Никакие другие процедуры не восстановят мышечную ткань так, как это делает фейсфитнес.

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — в «ПРО Здоровье» № 6, 2018 г.

1. Массаж для уменьшения морщин на лбу

Можно делать со средством для массажа, а также при нанесении крема утром и вечером.

Одной рукой зафиксируйте точку посередине лба, прямо на линии роста волос. Второй рукой мягко массируйте межбровье и медленными спиралеобразными движениями двигайтесь вверх. Повторите несколько раз. Этот массаж позволит сохранить кожу лба в отличном состоянии.

Кожу при этом нельзя тереть и тянуть. Также не допускайте образования складок.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

2. Массаж для расслабления

Продолжение первого упражнения

Аккуратно зафиксируйте одной рукой точку на коже на линии волос выше виска (как на фото). Мягкими спиралеобразными движениями второй рукой продвигайтесь к этой точке, расслабляя лоб. Повторите несколько раз в правую и левую стороны. При нанесении крема не тяните кожу.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

3. Упражнение для лифтинга лба и бровей

Положите руки на лоб, основания ладоней разместите под брови, слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх. Лоб плотно зафиксирован ладонями во избежание складок и морщин.

Посмотрите вниз и с усилием поморгайте 20 раз. Главное — делать это упражнение очень медленно. Затем задержитесь в статике 20 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

4. Упражнение «Ботокс»

Зафиксируйте всю поверхность лба, включая виски, ладонями. Плотно прижмите их ко лбу, чтобы избежать складок во время выполнения упражнения. Далее потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны (1 мм). Медленно поднимайте брови вверх, будто морщите лоб, руками оказывая сопротивление. Сделайте 20 раз в динамике, 20 секунд в статике. Выполняйте в медленном темпе. Бонусом от упражнения будут лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

5. Упражнение «Паровозики»

Медленно, с лёгким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте 30–60 секунд. Бонусом от этого упражнения станут расслабление межбровья, уменьшение морщин. Особенно «Паровозики» важно делать тем, кто привык хмуриться, чтобы со временем поменять мышечную память.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

6. Упражнение против опущения мышц лба

Поместите руки над бровями (как на фото). Плотно зафиксируйте кожу во избежание морщин. Чуть надавите пальцами вниз по направлению к бровям, а брови поднимите вверх и удерживайте напряжение.

Смотрите прямо перед собой, а потом медленно поднимите взгляд в потолок. Удерживайте сопротивление до тех пор, пока не почувствуете жжение или напряжение на лбу.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

В заключение любого фейсфитнеса нужны расслабление и тонизация. Сделайте по всему лицу «пальчиковый дождь» — мягко и быстро постукивайте кончиками пальцев по лбу, щекам, под глазами и так далее. Потом прогладьте лицо от центра в стороны и затем от уха вниз по боковым поверхностям шеи. Прогладьте голову сверху вниз.

комплекс простых упражнений вернет красоту и молодость — Амурская правда

Елена Каркукли — известный российский тренер по фейсфитнесу. То есть по фитнесу для лица. Елена увлеклась им, когда появились первые «возвратные» проблемы с лицом. Сначала ее увлек процесс, а затем, когда увидела результат, стала помогать и другим женщинам, которые сознательно отказались от кардинальных мер в виде пластической хирургии и «уколов красоты». Елена Каркукли основала собственную школу естественного восстановления молодости Faceday, написала книгу, у нее тысячи учениц, которые всем своим видом доказывают, что всего лишь несколько минут в день, потраченных на себя, могут сотворить чудо.

С тренером поговорили журналисты ИА «Столица».

— Елена, вы прекрасно выглядите. Как давно сами занимаетесь фитнесом для лица?

— Фейсфитнесом я занимаюсь четыре с половиной года. Когда мне было года 32, заметила, что лицо стремительно меняется. И в 33, поверьте, я выглядела гораздо хуже, чем сейчас. Овал лица «поплыл», щеки стали плоскими, появились круги под глазами, стали опускаться верхние веки. Отражение в зеркале настроения не улучшало… Я думала: а что же меня ждет в 35, 55 лет?! Может быть, мне поможет инъекционная косметология — все эти «уколы красоты», филлеры? Ведь их так много рекламируют… Но почему же тогда я не вижу «молодых» 50‑летних женщин? Где те, кто с каждым годом с помощью косметологов становится все красивее? Я стала искать другие варианты спасения своего лица. И нашла своего учителя — Алену Россошинскую, она уникальный специалист, автор системы фейсфитнеса. Она и ответила на все мои вопросы, и я поняла, что фитнес для лица — это реальный шанс остаться молодой и сохранить внешность.

— Нашли ответ на главный вопрос: почему с возрастом лицо ухудшается?

— Я прошла тренерское обучение, получила диплом школы здоровья. И стала специалистом по фейсфитнесу и по физической реабилитации. И поняла, что нельзя заниматься лицом отдельно от тела. Человек — это целостный организм, это целостная и очень сложная биологическая машина. Все в ней замечательно работает до поры до времени. Но с возрастом она начинает застревать, притормаживать. Сказываются травмы, хронические заболевания. И все это проявляется на состоянии нашего тела и лица.

— А что происходит конкретно с лицом? Куда уходит подростковая припухлость, юношеская свежесть?

— С возрастом вся мышечная масса сокращается. А на лице под кожей у нас именно мышцы. И каждая мышца — это мини-насос, который качает кровь и держит форму определенной зоны нашего лица — щек, век, овала лица, подбородка. Как только мышца теряет свою форму, она уменьшается, становится менее эластичной.

Силу земного притяжения тоже никто не отменял, и вот уже на лице птоз — провисание кожи век, щек… А все из‑за того, что сместилась «несущая конструкция» нашего лица. Но мы можем каждую мышцу восстановить и вернуть на место. А вместе с этим вернется молодое очертание лица, оно станет свежим и подтянутым. Ведь улучшится и микроциркуляция крови в мышцах.

— По сути, мы должны «прокачать» мышцы лица?

— Не только. Мы должны еще научиться расслаблять перенапряженные мышцы лица. Потому что мышечное напряжение всегда будет усиливать изменения формы мышцы. Поэтому мышцы на лице нужно не только «подкачать», но и расслабить. Это называется — восстановить баланс. И еще нужно работать над выражением лица.

Если вы действительно хотите сохранить молодость и красоту или вернуть то, что утратилось с годами, — десять-пятнадцать минут на уход за собой всегда найдутся!

— Что это значит?

— Чем старше человек, тем легче понять, какой у него характер — мы читаем это по его лицу. И вовсе не по морщинкам, а по целостному образу, который человек формировал всю свою жизнь. Как это происходит? Вышли на улицу — и стали жмуриться на солнце. Сели за компьютер — и сделали «кислое» выражение лица на весь день… Пришли домой, нам бы расслабиться, но у нас — новая напряженная маска… Выходит, что это напряжение постоянное. И самое интересное, что мы себя такими не видим. Ведь, подходя к зеркалу, мы умеем расслабить лицо, внутренне улыбнуться. А наше истинное лицо — то, которое мы видим на случайных снимках, когда мы не знали, что нас фотографируют. Нам они кажутся ужасными, а друзья говорят: «Да ты что, классно получилась!»

Упражнения, расслабляющие мышцы лица, расслабляют и веки.

— И что с этим делать?

— Учиться внутренне улыбаться, расслаблять лицо, закреплять мышечную память в расслабленном состоянии, перепрограммировать свое лицо. Поставьте перед собой зеркало, когда будете говорить по телефону. То лицо, которое увидите, — и есть ваше настоящее лицо. Отметьте моменты, которые вам не нравятся, и начинайте работать над ним!

— Есть еще какие‑то вредные для лица привычки и факторы?

— Очень важна осанка — положение головы, изгибы шеи. Есть такое упражнение: вытяжение головы за макушку. Нужно встать ровно, отвести руки назад и представить, что кто‑то вас тянет вверх за макушку. Поддайтесь этому движению вверх — и вы сразу же почувствуете, как выпрямляется позвоночник, меняется положение шеи, головы. Это упражнение полезно и для здоровья в целом, и для эстетики лица. Вы мгновенно почувствуете, как подтянулись щеки, каким «легким» стало лицо. Если научиться контролировать это положение — это победа, это огромная помощь для лица и тела! Более того: если делать его регулярно, тянуться макушкой вверх в течение дня — сутулиться будет уже не комфортно.

— Сколько времени нужно делать гимнастику, чтобы увидеть результат?

— Через месяц совершенно точно вы его увидите! А в день необходимо заниматься всего 10—15 минут. И вот вы уже скульптор своего лица и просто красотка. Мне 38 лет. Но по своим фотографиям я вижу, что скульптура лица, его очертание за эти годы стали только лучше.

— В каком возрасте нужно начинать делать гимнастику для лица?

— Самому взрослому моему ученику — 74. Много женщин 60—65 лет. Есть 30—40-летние женщины. И есть девушка 19 лет — ей не нравилась складочка между бровей, и она от нее избавилась с помощью упражнений. 60‑летние ученицы, которые осознанно подошли к делу, добились идеальной линии подбородка.

Есть специальный пластырь от морщин, он здорово работает.

— После сорока лет неприятным моментом становится опущение кожи век. Это, наверное, только к хирургу?

— Ничего подобного! Веки прекрасно поддаются проработке. Для этого всего лишь нужно поднять лобные мышцы. Со временем они опускаются и давят на верхние веки. Прорабатываем мышцы лба, и веки возвращаются на место. Еще есть специальный пластырь от морщин, он здорово работает. Он продается не в аптеке, а на сайтах с косметической продукцией. Его можно приклеить прямо на образовавшуюся морщинку. Под пластырем она начнет разглаживаться, потому что постоянно сокращающиеся мышцы выключаются. А со временем мышцы лба уже перестроятся. И плюс упражнения на лоб, которые будут расслаблять эту мышцу.

Еще одно эффективное упражнение для век — придерживаем кожу вокруг глаз двумя пальцами и пытаемся зажмурить глаза. Если его делать регулярно, отеки и «гусиные лапки» вам не страшны.

— Вы сказали, что веки можно поднять за счет того, что проработаем мышцы лба. Как это правильно сделать?

— Лифтинг лба помогает скорректировать морщины на лбу, сделать кожу гладкой, ровной. И при этом подтягиваются и веки. Упражнение еще помогает уменьшить привычку морщить лоб. Плотно зафиксируйте поверхность лба ладонями, потяните лобную мышцу чуть в стороны, чтобы распрямились межбровные морщинки. При этом медленно поднимите брови вверх, попытайтесь сморщить лоб, а руками оказывайте сопротивление, удерживая лоб и даже немного подтягивая его вниз. Около двадцати раз нужно сделать упражнение в динамике и столько же в статике — просто удерживая мышцу на месте. После нужно расслабить лоб, поглаживая его вверх-вниз.

— Женщины после 35 лет замечают, что уменьшается объем губ. Этому можно как‑то противостоять?

— Есть прекрасное упражнение — «колпачок». Он избавит от привычки сжимать губы, и уже от этого увеличится их объем. Нужно найти небольшой предмет в виде колпачка от авторучки и вставить его в расслабленные губы. Зубы не должны быть стиснуты с усилием, просто сомкнуты. Важно, чтобы колпачок не падал изо рта. Это уникальная техника, уже вскоре вы увидите, как изменилась форма губ — безо всяких филлеров. Когда есть свободная минутка, можно расслабить губы и представить, что вы выдуваете тонкую струйку воздуха. Расслабится круговая мышца рта, и губы снова станут молодыми и красивыми.

— Многих беспокоит морщинка между бровями. Она может появиться даже в молодом возрасте. Как ее подкорректировать?

— Необходимо расслабить напряженную мышцу лба. Для этого аккуратно, медленно, без особого усилия разглаживаем переносицу от основания бровей в стороны. Делаем его 30—60 секунд. И уже после первого раза можно почувствовать, что хмуриться уже сложнее. Это же упражнение можно делать без рук, мысленно. Расслабление будет не менее заметно.

Читайте также: Свободненские бабушки уже полгода «качают» лица: пенсионерки осваивают фейсбилдинг

Как избавиться от складок «хмурости» на лице? | Красота и здоровье

Каково же было мое удивление, когда буквально через несколько минут увидела в очередной витрине свое опять угрюмое выражение! Мои брови «на автомате» сместились к переносице. Так вот откуда эти вертикальные складки между бровями! Не только и не столько возраст виноват! Понятно, почему мой элитный крем от морщин, купленный за приличные деньги, не оказывает ожидаемого эффекта. Здесь надо в первую очередь не кожу разглаживать, а мышцы расслаблять.

После этого случая стала внимательнее присматриваться к людям на улице (преимущественно к женщинам, конечно). Обратила внимание, что довольно много женщин «носят» замкнутое, сердитое выражение лица. Поверьте, это некрасиво!

Обнаружила у себя еще одну некрасивую привычку — «насильственно» поднимать брови, постоянно напрягая мышцы лба. Это привело к формированию поперечных складок лба и, боюсь, даже к спазму лобной мышцы. Потому что мне требуется сознательное усилие, чтобы расслабить лобную мышцу.

Как же избавиться от привычки морщить лоб и хмурить брови? Ведь когда мышцы лба спокойны, не собирают поперечных и вертикальных складок кожи лба, это придает оптимистичный и уверенный внешний вид.

Пересмотрев доступные мне источники информации, обнаружила, что существует несколько способов избавления от указанной привычки, то есть расслабления лобных мышц:

1. Расслабление путем самомассажа лба и межбровной области.
2. Расслабление с помощью индийской методики, основанной на древнем индийском учении «Аюрведе» — Широдара.
3. Ботокс (введение под кожу токсина, обладающего паралитическим действием).
4. Хирургическая подтяжка.

Последний вариант отметаем сразу — не настолько все запущено! А остальные три рассмотрим поподробнее.

Ботокс — это процедура введения в морщины лица препарата, который снимает на время тонус, благодаря чему происходит разглаживание морщин и сильный лифтинг. Срок действия препарата в среднем 6 месяцев. Инъекцию ботокса легко предлагают в косметических салонах женщинам от 35-ти лет. Ботокс не предполагает полное и безвозвратное удаление морщин, однако за время действия инъекции ботокса женщины отвыкают от привычки гримасничать, привыкают к контролю за выражением лица, что в итоге приводит к естественному разглаживанию мимических морщин. 2−3 процедуры Ботокса дадут возможность избавиться от наиболее частой причины возникновения морщин — вредной привычки хмурить лоб.

Минус этого варианта — высокая стоимость процедуры и вероятность возникновения негативных побочных эффектов (синяки). Еще один минус чисто психологический — я лично не отважусь лечь под иглу с токсином из-за боязни боли.

Следующий вариант — широдара. Широдара (shiro — голова, dahra — течение) воздействие медленно стекающей струи теплого ароматического масла на область «третьего глаза», то есть пространство между бровями, в сочетании с массажем головы. Эта процедура благотворно влияет на весь организм, начиная от нервной системы и заканчивая разглаживанием морщин на лице. Стимулирование области «третьего глаза» оказывает сильное влияние на мозговые центры, которые выделяют такое вещество, как серотонин — химическое вещество, вызывающее ощущение удовольствия и расслабления. Широдара оказывает глубокое релаксирующее действие на все тело, снимает стрессы и нервные расстройства, ведет борьбу с бессонницей и головными болями. После такого массажа морщины разглаживаются, лицо выглядит свежим и отдохнувшим.

Минус этой процедуры — в чистом виде широдару не используют. В салоне красоты вам предложат расширенную версию широдары в сочетании с массажем головы и всего тела. После широдары в течение часа противопоказана любая физическая активность и нежелательна езда за рулем. Поэтому лучше заранее отвести на процедуру 2,5 часа и пройти ее от начала до конца грамотно. В противном случае, зачем тогда вообще все затевать? И это удовольствие не из дешевых за счет большого расхода ароматического масла.

В итоге самым приемлемым вариантом расслабления для меня оказался самомассаж лба и межбровной области. Плюсы этой процедуры — даже в течение напряженного дня всегда можно найти время для маленького отдыха и расслабиться. Самомассаж снимает напряжение мышц лба и разглаживает мимические морщины. Массируйте, не сильно надавливая, закрыв глаза. Итак:

Самомассаж межбровной области

расположить средний палец правой руки на переносице, выполнить поколачивающие движения до кончика правой брови;
сделать легкие поглаживающие движения в том же направлении;
аналогичным образом выполнить массаж средним пальцем левой руки в другую сторону.

Самомассаж лба

расположить пальцы левой руки на левом виске тыльной стороной и выполнить слева направо поглаживающие движения;
выполнить кончиками пальцев поколачивание в том же направлении;
не смещая и не натягивая кожу, легкими круговыми движениями массировать лоб в том же направлении;
аналогичным образом выполнить массаж, поменяв расположение рук, затем поместить указательные пальцы на переносице;
выполнить поглаживающие движения над бровями по направлению к вискам;
выполнить массаж в том же направлении, слегка надавливая подушечками указательных пальцев, затем расположить кончики пальцев чуть выше переносицы;
выполнить поглаживающие движения по направлению к вискам;
произвести массирующие движения в том же направлении, слегка надавливая кончиками пальцев;
закончить массаж лба поглаживающими движениями тыльными сторонами обеих ладоней.

Это эффективный и не требующий больших затрат времени способ.

Кроме этого, хотела бы посоветовать действенный способ контроля за выражением лица. Вечером дома после работы на лоб, на то место, где у вас находятся самые глубокие морщины, наклеиваем обычные почтовые марки стоимостью 10 копеек за штуку (две марки будет достаточно) и получаем замечательный контроль за своими эмоциями! Малейшее движение лобных мышц будем чувствовать и не позволим им напрягаться. Известно, что любая привычка при ежедневном применении закрепляется в течение 21 дня, соответственно стоимость этой процедуры обойдется нам в 4 рубля 20 копеек!

Не советовала бы использовать вместо почтовых марок скотч, так как он довольно сильно прилипает к коже и его потом больно отрывать. Кроме того, при использовании скотча нужно тщательно следить, чтобы не произошла случайная депиляция бровей.

Будьте красивыми!

Саморегуляция эмоционального состояния через внешние проявления эмоций

Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу выражение, соответствующее ситуации. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики.

Автор:

Алексей Игоревич Луньков, доктор педагогических наук, кандидат психологических наук, профессор, зав. кафедрой психологии и психологического консультирования МЭГУ.

В момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напряжения необходимо запустить вопросы самоконтроля:

Как выглядит мое лицо?
Не скован(а) ли я?
Не сжаты ли мои зубы?
Как я сижу?
Как я дышу?

Если выявлены признаки напряженности, необходимо:

1. Произвольно расслабить мышцы. Для расслабления мимических мышц использовать следующие формулы:

Мышцы лица расслаблены.
Брови свободно разведены.
Лоб разглажен.
Расслаблены мышцы челюстей.
Расслаблены мышцы рта.
Расслаблен язык, расслаблены крылья носа.
Все лицо спокойно и расслаблено.

2. Удобно сесть, стать.

3. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы «сбить» учащенное дыхание.

4. Установить спокойный ритм дыхания.

Упражнение «Искусство перевоплощения»

Встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите свое лицо. Затем максимально растяните углы рта («рот до ушей»), максимально вытяните губы трубочкой. Эти приемы необходимо проделать 10-15 раз. Далее следует выполнить несколько заданий:

Улыбнуться себе в зеркале, внимательно рассмотреть свое улыбающееся лицо; сделать себе комплимент: «Какое оно приятное и милое». Представить самое приятное, радостное жизненное событие, еще раз улыбнуться.
Вспомнить какое-то неприятное событие и утешить себя в зеркале «утешительной улыбкой» («Все будет хорошо!»).
Представить картину хмурого дня поздней осени, проникнуться ощущением этого серого и тоскливого дня. Рассмотреть свое лицо: как оно выглядит, какова мимика. Затем постепенно менять воображаемую картину на летний полдень с ярким солнцем и прекрасным пейзажем, представить эту картину как можно ярче, подробно «рассмотреть» ее. Обратить внимание, как изменилась мимика, как она соотносится с эмоциональным состоянием.
Изобразить перед зеркалом разные состояния — сосредоточенности, удивления, скуки, недовольства, осуждения, недоумения, огорчения, злости, озадаченности, нежности, радости, наслаждения, восторга, блаженства. Чтобы облегчить себе задачу, можно вспомнить соответствующие эпизоды из жизни, произнести вслух реплики, соответствующие воображаемой ситуации (следить за своими внутренними ощущениями). Повторить эти приемы несколько раз и проанализировать свое состояние.
Выбрать одну положительную эмоцию, «вживание» в которую в предыдущем упражнении удалось легче всего. Вызвать неприятную эмоцию… И как только появится ощущение наполнения неприятными чувствами, переключиться на вызывание положительной эмоции. Проделать это необходимо несколько раз подряд, постепенно ускоряя темп. Таким же образом необходимо проработать различные отрицательные эмоции.

В повседневной жизни данное упражнение может оказать действенную помощь при нормализации эмоционального состояния в острой эмоциогенной ситуации, если навык вызывания желательной эмоции доведен до автоматизма. Для этого приятная эмоция должна быть ассоциирована с конкретными воспоминаниями-«якорями» (мыслями, образами, ощущениями), позволяющими восстановить нужное состояние достаточно быстро.

Упражнения для расслабления мышц лица

Приведем несколько принципов и правил, которые являются общими для всех аналогичных упражнений:

Задача упражнений — дать возможность осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением.
Каждое из упражнений состоит из двух фаз — начальной (напряжения) и последующей (расслабления).
В начальной фазе напряжение избранной мышцы или группы мышц должно нарастать плавно, завершающее расслабление («сбрасывание» напряжения) осуществляется резко.
Медленному напряжению мышц сопутствует медленный глубокий вдох. Расслабление синхронно со свободным полным выдохом.
Закрепление упражнения можно выполнить в нескольких приемах в течение дня. Их не следует выполнять непосредственно перед сном, поскольку мышечное напряжение обладает возбуждающим действием.
Каждое из упражнений повторяется 2-3 раза.

Выполняя указанные упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Внимание необходимо сосредоточить на состоянии упражняемых мышц. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений вместе с расслаблением и напряжением различных групп мышц.

«Маска удивления». Закрыть глаза. Одновременно с медленным вдохом максимально высоко поднять брови, произнести про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. (Пауза 15 секунд.)

«Жмурки» — упражнение для глаз. С медленным выдохом мягко опустить веки. Вдыхая воздух, постепенно наращивать напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурить их так, как будто в них попало мыло, жмуриться как можно сильнее. Произнести про себя: «Веки напряжены». Затем — секундная задержка дыхания, свободный выдох и расслабление мышц век. Оставляя веки опущенными, произнести про себя: «Веки расслаблены».

«Возмущение» — упражнение для носа. Округлить крылья носа и напрячь их, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделать вдох и выдох. Произнести про себя: «Крылья носа напряжены». Сделать вдох, на выдохе расслабить крылья носа. Произнести про себя: «Крылья носа расслаблены».

«Маска поцелуя». Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести это усилие до предела и зафиксировать усилие повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы рта расслаблены».

«Маска смеха». Чуть прищурить глаза, на вдохе постепенно улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. На выдохе расслабить напряженные мышцы лица. Повторить упражнение несколько раз.

«Маска недовольства». Со вдохом постепенно сжимать зубы, плотно сомкнуть губы, поджать мышцы подбородка и опустить углы рта — сделать маску недовольства, зафиксировать напряжение. Произнести про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабить мышцы лица — разомкнуть зубы. Произнести про себя: «Мышцы лица расслаблены». После некоторой тренировки в расслаблении и закреплении соответствующих условно-рефлекторных связей со словесными формулировками легко удается по «мысленному приказу» расслабить все мимические мышцы.

Техника выполнения расслабления лица («маска релаксации»)

Сущность методики заключается в поочередном расслаблении мимических мышц, начиная с мышц лба. При этом веки опускаются, все мышцы лица разглаживаются, лицо становится несколько сонным, вялым, равнодушным. Глаза закрыты, нижняя челюсть чуть-чуть опускается, будто пытается произнести звук «ыыы», а язык слегка прижимается к зубам, словно собирается сказать «да».

В такой позе рекомендуется побыть 4-5 минут, чтобы снять повышенное нервно-психическое напряжение или просто отдохнуть. Упражнение можно выполнять 5-6 раз в день и желательно сочетать его с легким массажем мышц лица, до выработки «маски» или после.

Какие навыки саморегуляции вы хотели бы приобрести? При обучении по индивидуальной программе опытный куратор поможет вам составить свой системный план обучения из десятков психологических и управленческих курсов нашего каталога.

Йога вместо ботокса: как заботятся о лице Меган Маркл и сестры Кардашьян :: Здоровье :: РБК Стиль

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

Как это работает

Лицевая гимнастика — йога для лица или фейсбилдинг — комплексы упражнений, которые позволяют улучшить внешность без уколов и операций. Основательница проекта «Йога для лица с Коко» японская актриса Коко Хаяши, обучавшая гимнастике сестер Кардашьян, объясняет, что в комплекс входит два типа асан.

Первая группа упражнений помогает расслабить перенапряженные мышцы, например на лбу, между бровями, вокруг рта, и разгладить морщины. Вторая группа активизирует работу «спящих мышц», которые отвечают за тонус щек и области вокруг глаз. Кроме того, йога улучшает цвет лица, поскольку нормализует кровообращение и помогает коже усваивать больше полезных веществ из косметических препаратов.

С чего начать занятия

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное — постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2–4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

Базовая гимнастика Даниэль Коллинз

Даниэль Коллинз, консультант по лицевой йоге Меган Маркл, отмечает, что заниматься желательно по 20 минут шесть раз в неделю. Но поскольку на долгие занятия не всегда хватает времени, в новой книге Face Yoga она предлагает несколько базовых упражнений, каждое из которых занимает минуту.

Упражнение № 1: разглаживаем лоб

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Зачем: асана помогает предотвратить появление морщин.

Упражнение № 2: убираем мешки под глазами

Как делать: приложите кончики указательных пальцев к внешним уголкам бровей и аккуратно проведите подушечками под глазами к внутренним уголкам, стараясь не натягивать кожу. Слегка надавливая, задержите пальцы на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, проведя подушечками над глазами, и задержитесь на 10 секунд у внешних уголков.

Зачем: упражнение улучшает лимфодренаж и помогает убрать отеки и припухлости под глазами.

Упражнение № 3: приводим в тонус щеки

Как делать: надуйте щеки. Удерживая воздух, похлопайте ладонью по правой щеке в течение 30 секунд, затем, при необходимости сделав новый вдох, по левой щеке.

Зачем: асана нормализует циркуляцию крови и помогает естественному лифтингу щек.

Упражнение № 4: уменьшаем носогубные складки

Как делать: прижмите язык к уголку рта. Очень медленно, с усилием, облизните губы изнутри. Повторите упражнение в обратную сторону. Через 30 секунд полностью расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов носом.

Зачем: упражнение помогает привести в тонус мышцы в области рта.

Упражнение № 5: убираем второй подбородок

Как делать: сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Зачем: асана помогает подтянуть кожу и избежать появления второго подбородка.

Упражнение № 6: подтягиваем кожу на шее

Как делать: постарайтесь запрокинуть голову максимально далеко, но без дискомфорта. Слегка сожмите губы и 60 раз в течение минуты коснитесь нёба кончиком языка.

Зачем: упражнение активизирует мышцы под подбородком и помогает подтянуть кожу шеи.

Упражнение № 7: улучшаем цвет лица

Как делать: в течение 20 секунд кончиками пальцев простучите поверхность лба, затем щеки, нижнюю челюсть и область рта, а в завершение массажа — шею.

Зачем: упражнение активизирует кровообращение и расслабляет мышцы лица.

Для самых занятых Даниэль Коллинз разработала тренировку из двух упражнений, которая займет 60 секунд. Асаны желательно выполнять после ежедневных уходовых процедур, чтобы улучшить цвет лица и привести в тонус шею и область вокруг глаз. Каждое упражнение нужно повторить 10 раз. Для первой асаны необходимо вытянуть шею, поднять подбородок вверх и с усилием смыкать и размыкать губы. После медленно и плавно опустите голову. Затем положите ладонь на лоб, широко откройте глаза, стараясь не поднимать брови, и сфокусируйте взгляд на точке перед собой. Закончив упражнение, помассируйте лицо, аккуратно простучав его кончиками пальцев.

Йога за пять минут от Фумико Такацу

Фумико Такацу, преподаватель из Японии и поклонница йоги, в 36 лет серьезно пострадала в автомобильной аварии. Чтобы скорректировать последствия травмы, она разработала специальные упражнения для лица. Всего за 20 лет практики женщина создала 70 асан.

Фумико Такацу предлагает комплекс из пяти упражнений, каждое из которых займет 10 секунд.

«Большое “О”» (Big O)

Как делать: положите на лоб одну или обе ладони, придерживая кожу, посмотрите вверх и откройте рот буквой «О», стараясь не напрягать челюсть.

Зачем: асана улучшает циркуляцию крови, прогревает лицо перед занятием и подтягивает щеки.

«Вкусняшки» (Yummy Face)

Как делать: приложите пальцы к уголкам рта с двух сторон на одинаковой высоте, расслабьте лицо и представьте, что едите что-то вкусное. Затем откройте рот и медленно двигайте язык влево и вправо, словно облизываясь.

Зачем: упражнение помогает уменьшить носогубные складки и, по словам Фумико, позволяет выглядеть и чувствовать себя счастливее.

«Лебединая шея» (Swan Neck)

Как делать: сцепите руки перед собой в замок, вытяните шею вверх и опустите взгляд. Затем поверните голову вправо, поднимите подбородок вверх и потянитесь. Повторите упражнение в другую сторону. Также при повороте головы можно отводить руки в противоположную сторону, растягивая мышцы тела.

Зачем: асана помогает снять напряжение от долгого сидения за компьютером в шее и нижней челюсти.

«Детокс» (Detox)

Как делать: согнуть руки в локтях и положить на плечи, глубоко вдохнуть, расслабить лоб и выдохнуть со звуком, одновременно опуская руки.

Зачем: асана помогает проснуться утром или расслабиться в стрессовой ситуации.

«Мини-лифтинг» (Mini Face)

Как делать: поднимите правую руку вверх, а левую держите под углом 45 градусов к телу. Согните правую руку, положите ладонь на левое ухо и аккуратно потяните, как в упражнении для растяжки шеи. Затем нужно высунуть язык, потянуть его в направлении пола и медленно, с шипением, выдохнуть. Выпрямиться и повторить упражнение, поменяв руки.

Зачем: асана помогает уменьшить носогубные складки и морщины вокруг глаз.

О чем важно помнить:

перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также в случае заболеваний лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
упражнения для лица стоит сочетать со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

В тонусе. Массаж вместо ботокса

«Если у человека появляются морщинки над переносицей, то это, скорее всего, говорит о проблемах с мышцами шеи или плеч», — говорит Елена Быстренина, косметолог клиники «Автор-Мед».

Женщины, мечтающие избавиться от морщин на лбу, делают уколы ботулотоксина. Это вещество, которое парализует и расслабляет мышцы и, как следствие, разглаживает морщины. Но, во‑первых, ботулотоксин не решает изначальную проблему, а во‑вторых, после него некоторые другие недостатки могут усугубиться. Например, нависшие надбровные дуги, веки или носогубные складки могут опуститься еще сильнее, слишком глубоко посаженные глаза станут казаться еще глубже, и человек будет похож на неандертальца, объясняет Быстренина. Это не значит, что препарат нельзя использовать категорически, но в очень многих случаях можно избавиться от морщин без него.

«Мой район» расспросил экспертов о таких способах.

ПРИЧИНА. Морщины и заломы на переносице возникают из‑за гипертонуса (перенапряжения и чрезмерной активности) соответствующих мышц лица. А сам он возникает чаще всего из‑за напряженных шеи, плеч и грудного отдела, говорит Быстренина. Все дело в том, что мышцы лба, круговая мышца глаз и шеи составляют единый комплекс, и нарушения в одной из этих зон приводят к перенапряжению в другой. Например, перенапряжение переносицы часто случается у людей, недавно начавших водить машину, рассказывает Быстренина. Они просто не могут не морщиться, не могут расслабить лоб, даже если сознательно пытаются это сделать.

Также гипертонус переносицы может быть вызван тем, что другие мышцы лица, наоборот, находятся в гипотонусе, то есть они неактивные и дряблые. В идеале же все мышцы лица должны быть в балансе, то есть в одинаковом и хорошем тонусе, добавляет Алена Россошинская, автор книг о фитнесе для лица («Возраст счастья» и «Как избавиться от морщин»).

РЕШЕНИЕ. Чтобы тонус мышц лица был в порядке, нужно регулярно (желательно каждый день) делать ряд процедур.

Во-первых, по несколько минут в день выполнять простые физические упражнения для верхней части тела, советует Быстренина. Это наклоны головы, махи руками и так далее.

Таким образом мышцы перестают зажиматься. Если эта зона напряжена сильно, то нужно сходить к профессиональному массажисту или остеопату.

Во-вторых, необходимо делать массаж лица и шеи. Существует множество техник. Массаж можно делать на сухую кожу или с нанесением кремов (без содержания синтетических масел), специальных масок или масел. Можно делать его утром или вечером.

В-третьих, необходимо делать упражнения для расслабления переносицы. Если делать их регулярно, то со временем человек может научиться быстро и легко расслаблять мышцы лба, а потом появится привычка держать лоб в расслабленном состоянии практически постоянно, говорит Россошинская.

Пошаговая инструкция по самомассажу лица от врача-косметолога Инны Сушковой:

Разогретыми руками растереть уши снизу вверх.

Нанести масло снизу вверх, от центра в стороны.

Постепенно двигаться к подбородку и щекам.

Массировать, двигаясь от носа к ушам, потом лоб.

Плавные постукивания от низа шеи вверх, ко лбу.

Пощипывать кожу от низа шеи вверх, ко лбу.

Упражнения для расслабления мышц лица (от Алены Россошинской)

Медленно, с легким усилием проводить пальцами по бровям от переносицы в сторону. Выполнять не менее одной минуты.

Лечь на спину и положить на переносицу пуговицу. Через несколько секунд можно прочувствовать тяжесть пуговицы.

Снять пуговицу. Проделать это не менее пяти раз. Спустя некоторое время можно почувствовать, что сдвигать брови становится некомфортно.

Делать не менее 100 легких постукиваний по всему лбу пальцами обеих рук.

Видео с другими упражнениями от Алены Россошинской здесь.

Видеотехники самомассажа можно посмотреть здесь:

innasushkova.pro/samomassage и instagram.com/innasushkova. Кроме того, можно практиковать японский массаж лица асахи зоган (утренний, с использованием масел). Масла для массажа лица с непроблемной кожей: оливковое, кокосовое, аргановое, масло зародышей пшеницы и другие натуральные (синтетические, вроде вазелина, использовать нельзя).

Для массажа проблемной кожи лучше всего брать специальные крем-маски с содержанием масла чайного дерева и других антисептических компонентов.

Источники Алена Россошинская, автор книг о фитнесе для лица «Возраст счастья» и «Как избавиться от морщин»; Елена Быстренина, косметолог клиники «Автор-Мед»; Инна Сушкова, врач-косметолог

Напряжение на лице: причины, симптомы и лечение

Что такое напряжение на лице?

Напряжение — в вашем лице или других частях тела, таких как шея и плечи — является естественным явлением в ответ на эмоциональное или физическое напряжение.

Как человек, у вас есть «система борьбы или бегства». Ваше тело реагирует на тяжелый стресс, выделяя гормоны, которые активируют вашу симпатическую нервную систему. Это заставляет ваши мышцы сокращаться — вы готовы к битве или убежать.

Если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, ваши мышцы могут оставаться сокращенными или частично сокращенными. В конце концов, это напряжение может вызвать дискомфорт.

Существует несколько общих симптомов напряжения лица, в том числе:

Головные боли напряжения лица

Считается, что стресс вызывает головные боли напряжения — наиболее распространенный тип головной боли. Головная боль напряжения включает:

тупую или ноющую боль
ощущение стеснения во лбу, по бокам головы и / или в затылке

Существует два основных типа головных болей напряжения: эпизодическое напряжение головные боли и хронические головные боли напряжения.Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели. Частые эпизодические головные боли напряжения случаются менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев и могут стать хроническими.

Хронические головные боли напряжения могут длиться часами и могут не проходить в течение нескольких недель. Чтобы считаться хроническим, у вас должно быть 15 или более головных болей напряжения в месяц в течение как минимум трех месяцев.

Если головные боли напряжения становятся нарушением вашей жизни или если вы обнаружите, что принимаете лекарства от них более двух раз в неделю, запишитесь на прием к врачу.

Стресс и беспокойство могут вызвать напряжение лица. Беспокойство также может усугубить симптомы лицевого напряжения.

Если у вас есть беспокойство, может быть труднее снять напряжение на лице естественным путем. Люди с тревогой также могут усиливать чувство дискомфорта, беспокоясь о напряжении:

Покалывание лица может быть симптомом тревоги, а также стимулятором повышенной тревожности. Хотя покалывание или жжение на лице — необычный симптом беспокойства, оно не редкость и может быть связано с рядом факторов, включая гипервентиляцию.Если это происходит, человек часто опасается, что это связано с рассеянным склерозом (РС) или другим нервно-мышечным или медицинским расстройством, и этот страх усиливает беспокойство и напряжение.
Покраснение лица или покраснение могут быть видимым симптомом беспокойства, вызванного расширением капилляров на лице. Обычно это временное явление, но может длиться несколько часов или больше.
Повреждение губы может быть результатом беспокойства. Беспокойство может привести к тому, что вы прикусите или закусите губу до кровотечения.Дыхание через рот, которое может произойти, когда вы беспокоитесь, может пересушить губы.

В состоянии стресса вы можете напрячь мышцы лица и челюсти или стиснуть зубы. Это может привести к боли или расстройству височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), универсальному термину для обозначения хронической боли в челюсти. Физическая нагрузка на мышцы лица и шеи вокруг височно-нижнечелюстного сустава — шарнира, соединяющего вашу челюсть с височными костями черепа — вызывает ВНЧС. Расстройства ВНЧС иногда называют ВНЧС.

Если вы считаете, что у вас височно-нижнечелюстной сустав, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и, при необходимости, рекомендаций по лечению.Ожидая назначения врача, подумайте:

1. Снятие стресса

Стресс вызывает напряжение лица, поэтому уменьшение стресса снимает напряжение лица. Первым шагом к снижению стресса является принятие здорового образа жизни, включая:

2. Техники релаксации

Вы можете найти любое количество техник, которые помогут вам эффективно снять стресс и / или напряжение, в том числе:

3. Упражнения для лица для снятие напряжения

Структура вашего лица состоит из более чем 50 мышц.Их упражнения могут помочь снизить напряжение лица.

Вот несколько упражнений для лица, которые могут снять напряжение на лице:

Счастливое лицо. Улыбнитесь как можно шире, держите руку на счете до 5, а затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений (повторений) за комплекс упражнений.
Ослабление губок. Пусть челюсть полностью расслабится, а рот откроется. Поднесите кончик языка к самой высокой точке неба. Задержитесь в этом положении на счет до 5, а затем верните челюсть в положение отдыха с закрытым ртом.Делайте 10 повторений в подходе.
Надбровная борозда. Наморщите лоб, выгнув брови как можно выше. Удерживайте эту позицию на счет до 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.
Средство для сжатия глаз. Плотно закройте глаза и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем сделайте так, чтобы глаза погасли: полностью отпустите все маленькие мускулы вокруг глаз и смотрите без выражения в течение 15 секунд. Делайте 3 повторения в подходе.
Сморщивание носа. Наморщите нос, раздувайте ноздри и держите руку на счете до 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.

4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ, разновидность целенаправленной разговорной терапии, использует практический подход к обучению справляться со стрессом, вызывающим напряжение.

5. Тренировка с биологической обратной связью

Тренировка с биологической обратной связью использует устройства для мониторинга мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чтобы помочь вам научиться контролировать определенные реакции организма. Вы можете тренировать себя, чтобы уменьшить мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и контролировать свое дыхание.

6. Лекарства

Ваш врач может назначить успокаивающие лекарства для использования в сочетании с методами управления стрессом. Комбинация может быть более эффективной, чем любое лечение по отдельности.

Напряжение на лице может быть естественной реакцией на эмоциональный или физический стресс. Если вы испытываете напряжение на лице, попробуйте несколько простых методов снижения стресса, например упражнения для лица.

Если напряжение сохраняется в течение длительного периода времени, становится все более болезненным или продолжает возникать регулярно, вам следует обратиться к врачу.Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Упражнения для лица для лба

Метод йоги для лица Даниэль Коллинз — это естественный способ выглядеть и чувствовать себя моложе и здоровее с дополнительным чувством расслабления и благополучия. Это сочетание упражнений для лица, массажа лица, точечного массажа лица и расслабления лица. Он также фокусируется на методах оздоровления разума, тела и души.

Даниэль считает, что у всех нас должна быть возможность выглядеть и чувствовать себя как можно лучше для нашего возраста, а также иметь инструменты и знания, чтобы заботиться о здоровье своего лица, как и о своем теле.

Даниэль Коллинз, ведущий мировой эксперт по йоге для лица, создала метод йоги для лица Даниэль Коллинз. Программа возникла в результате многолетних исследований и разработок техник, которые использовались на протяжении тысячелетий на Востоке, и текущих исследований лица и общего состояния здоровья.Даниэль объединила свои исследования с 15-летним опытом работы с клиентами всех возрастов и своим обучением холистической терапии. Ее программами пользуются миллионы людей по всему миру.

Освежите свой режим красоты: получите 10% скидку на макияж, который подходит более зрелому лицу в Look Fabulous Forever.

Метод йоги для лица Даниэль Коллинз имеет пять аспектов, и вот как они работают:

Face Exercise: Точно так же, как вашему телу необходимы регулярные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и упругости, 57 мышц лица и шеи также необходимо тренировать.По мере того, как они становятся сильнее благодаря упражнениям, они поднимаются и укрепляются, а кожа, прикрепленная к мышцам, также поднимается и подтягивается, тем самым уменьшая складки и морщины. Поскольку мышцы намного меньше, чем у тела, им требуется гораздо меньше времени для увеличения силы и тонуса. Недавнее исследование врачей Северо-Западного университета показало, что ежедневная йога для лица может сделать вас моложе на 3 года

Face Massage: Регулярно массируя лицо с использованием техник из метода йоги для лица Даниэль Коллинз, вы улучшите кровообращение, лимфоток и удалите токсины.Это уменьшит плохой тон кожи, отечность и темные круги под глазами, а также позволит коже выглядеть более здоровой и молодой. Техники массажа могут также увеличить количество коллагена и эластина, естественных компонентов, увеличивающих объем, которые означают более упругий и здоровый цвет лица.

Акупрессура: Эта старинная техника работает путем нажатия на определенные точки на лице. Это может усилить поток тонкой энергии или праны к лицу. Это снижает напряжение, увеличивает кровообращение и придает коже здоровый блеск.

Relaxation: Научившись снимать напряжение на лице, это поможет уменьшить и предотвратить глубокие складки и морщины, вызванные стрессом, косоглазием или гримасой. Метод йоги для лица Даниэль Коллинз позволяет правильно расслабить лицо, придав ему более открытый и молодой вид.

Хорошее самочувствие : Помните, что уделение времени тому, чтобы заниматься аспектом благополучия в методе йоги для лица Даниэль Коллинз, также сотворит чудеса для вашего общего здоровья и счастья. Найдите время, чтобы расслабиться, сделать что-нибудь для себя и зная, что в результате вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, это может означать, что вы также чувствуете себя спокойнее и бодрее, а также выглядите моложе и здоровее.То, что происходит внутри, излучается снаружи.

Готовы познакомиться с кем-то новым и найти любовь в Интернете? Попробуйте Saga Dating, чтобы встретить единомышленников, которые разделяют ваши интересы и взгляды на жизнь. Saga Dating — это сайт, которому можно доверять — мы являемся членами Ассоциации онлайн-знакомств.

Упражнения, которые можно выполнять для более гладкого и расслабленного лба

Удар ладонью

1 Сначала убедитесь, что ваш лоб полностью расслаблен и вы не поднимаете брови. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми, в зависимости от вашего предпочтения.

2 Положите ладонь на середину лба и проведите ею поперек. Затем поднимите его, ладонью другой руки сдвиньте эту руку в другую сторону.

3 Продолжайте в течение 1 минуты, чередуя руки для каждого движения, стараясь не слишком сильно тянуть кожу.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Этот массаж отлично подходит для снятия напряжения лобной мышцы лба.Расслабляя эту мышцу, вы с меньшей вероятностью создадите в этой области мимические морщинки или получите головные боли, связанные с напряжением. Массаж также отлично подходит для улучшения кровообращения, что помогает осветлить кожу.

НАКОНЕЧНИК

Обратите внимание на то, как ощущаются мышцы лба, когда они полностью расслаблены. Затем в определенные моменты дня проверяйте, сохраняете ли вы это расслабление. Если нет, найдите минутку, чтобы сделать «Удар ладонью».

Средство для разглаживания морщин

1 Сделайте из ваших указательных пальцев маленькие крючки.Затем костяшками пальцев проведите вверх по мышце просеруса между бровями. Начните с небольшого углубления в верхней части носа и проведите по линии роста волос в верхней части лба. Продолжайте делать это массажное движение, двигаясь только вверх, в течение 1 минуты.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Массаж этой области помогает расслабить мышцу между бровями, а это значит, что у вас меньше шансов нахмурить брови и, следовательно, уменьшить морщинки.Это также помогает сгладить любые существующие линии и осветлить вашу кожу, улучшая приток свежей крови, питательных веществ и кислорода к этой области.

НАКОНЕЧНИК

Будьте интуитивны с давлением, которое вы здесь используете. Вы не хотите нажимать так сильно, чтобы слишком сильно тянуть кожу, но вам не нужно, чтобы она была слишком мягкой. Найдите давление где-нибудь посередине, комфортное, но при этом заряжающее энергией.

Прогулка по лбу

1 Равномерно расположите указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук на бровях.Надавите и сделайте глубокий вдох через нос. Поднимите лоб вверх по 1 см к линии роста волос, делая глубокий вдох в течение 10 секунд при каждом нажатии. Повторите второй раз. Это упражнение должно длиться около 1 минуты.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Эта техника помогает осветлить область лба и уравновесить сознание. Он воздействует на множество точек акупрессуры, что снижает стресс, бессонницу и головные боли напряжения. Мягкое давление также помогает расслабить напряженные мышцы, уменьшая морщины.

НАКОНЕЧНИК

После выполнения упражнения на лбу может появиться легкое покраснение. Это потому, что у вас улучшился приток крови к верхнему слою кожи. Однако никогда не нажимайте слишком сильно; легкого давления достаточно, чтобы увидеть хорошие результаты.

Йога для лица Даниэль Коллинз опубликована Watkins и доступна в книжном магазине Saga.

Успокойте свое лицо, успокойте свой разум

К настоящему времени я ожидаю, что вы будете улыбаться или, по крайней мере, ухмыляться, что, как я указал в своем последнем посте, улучшит ваше удовольствие от этого блога.Но есть еще одна лицевая мышца, которая, если вы ее освоите, может улучшить ваше спокойствие.

Подумайте о нижней средней части вашего лба, чуть выше того места, где была бы ваша монобровь, если бы вы не видели Деймона Короля бровей каждый месяц. Есть ли там напряжение? Вас что-то беспокоит? Эта мышца называется corrugator supercilii, она стягивает ваши брови вниз и вместе, вызывая морщины на лбу (то есть делает вашу кожу гофрированной). Он используется для выражения неудовольствия, гнева, беспокойства и множества других негативных эмоций.Тем не менее, ваша нахмуренная бровь, возможно, является самым большим источником вашего испуга и недовольства. Точно так же, как ваш мозг замечает, когда ваши мускулы «улыбки» сгибаются, и думает, что вы счастливы, ваш мозг замечает, когда сгибаются ваши corrugator supercilii, и думает: «О, я, должно быть, о чем-то расстроен или беспокоюсь».

Несколько экспериментов изучали, что происходит, когда людей заставляют нахмуриться. В целом эти исследования показали, что люди с нахмуренными бровями вызывают больше негативных эмоций.Например, в одном исследовании к каждой брови прикрепляли футболки для гольфа и просили испытуемых сопоставлять их друг с другом (верно: футболки для гольфа прикреплены к бровям; это серьезные ученые) (Ларсен и др., 1992). Испытуемые просматривали и оценивали серию изображений, и когда их брови, похожие на гольф, были нахмурены, они испытывали больше печали. В другом исследовании участникам просто предлагалось «сдвинуть брови вместе» при просмотре изображений (Duclos and Laird, 2001). Они обнаружили, что нахмурение бровей усиливало чувство гнева и отвращения у испытуемых, делало их менее счастливыми, менее приятными и менее заинтересованными.

С другой стороны, в другом исследовании из Германии испытуемых попросили нахмурить брови, глядя на фотографии известных людей, и оценить, насколько они известны. Когда испытуемые нахмурились, их меньше впечатлила слава знаменитости, и они сочли их менее известными.

То есть, если мышцы бровей напряжены, вы испытываете больше отрицательных эмоций и меньше положительных эмоций. Что происходит, когда они расслабляются? Что ж, некоторые интересные свидетельства получены от стареющих женщин со слишком большими деньгами, которые хотят выглядеть на несколько лет моложе (Lewis, 2009).Я говорю о ботоксе (примечание предыдущему комментатору: этот вопиющий сексизм используется для юмористического эффекта). Сокращенно от ботулинического токсина, Ботокс — это нейротоксин, который избавляет от морщин, парализуя определенные лицевые мышцы. А когда эта мышца является суперкальциллами гофрировки, становится очень трудно создать морщинистую бровь. Люди, которые проходят это лечение, часто меньше испытывают чувство тревоги просто потому, что не могут создать выражения лица, связанные с тревогой. К сожалению, иногда они также чувствуют меньше радости, так как не могут так легко выразить волнение или удивление.

Выражение лица нахмуренной брови — большая часть того, что значит испытывать и вызывать отрицательные эмоции. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, стресс или злость, обратите внимание, не нахмурилась ли ваша бровь. Попробуйте расслабить лоб, и это уменьшит чувство.

Это обычная тактика в йоге. Когда вы входите в особенно трудную позу, ваши мышцы начинают напрягаться, а дыхание учащается, ваш учитель йоги может посоветовать вам расслабить лоб. При сгибании надцилий гофроагрегата очень сложно достичь внутреннего покоя.

И последний интересный факт о corrugator supercilii: в яркие солнечные дни мы часто сжимаем его (вместе со щурением), чтобы попытаться уменьшить блики от солнца. Итак, хотя сегодня выходной может быть прекрасным, вы посылаете в свой мозг сигналы о том, что немного расстроены. Вот почему солнцезащитные очки так хороши. Хотя мне не удалось найти никаких исследований по этому поводу, я предполагаю, что солнцезащитные очки сделают вас спокойнее из-за их влияния на реакцию лица, а не только потому, что вы выглядите круче.

Так что в следующий раз, когда вы будете разочарованы своим ноутбуком, или своими детьми, или всеми этими идиотами на автостраде, уделите полсекунды, чтобы заметить свой лоб.Просто расслабься немного. Если вы все еще хотите разозлиться и в плохом настроении, это нормально; это меня не беспокоит.

Если вам понравилась эта статья, то ознакомьтесь с моей новой книгой по нейробиологии депрессии, The Upward Spiral: Использование нейробиологии для обращения вспять хода депрессии, одно небольшое изменение за раз.

Или станьте поклонником Prefontal Nudity на Facebook.

Йога для лица

Ваш лицо много работает .Целый день помогает видеть, дышать, жевать, говорить, смеяться, плакать, целовать, улыбаться, гримасничать, улыбаться, хмуриться, чихать и многое другое. В него попадает солнце, дождь, ветер, снег, потертости, царапины, потертости, макияж, песок и грязь, а также улыбки, взгляды, взгляды и другие взгляды друзей, семья и незнакомцы.
Есть около 16 мышц , дюжина костей и ассорти артерии, вены и кровеносные сосуды, которые помогают вашему лицу то, что он делает.Как мышцы в других частях вашего тело, мышцы лица поглощают и хранят много стресса и напряжение. Если вы не расслабите эти мышцы, они станут жесткими и напряженно и напряженно. Напряженные мышцы также сжимаются кровеносные сосуды, ограничивающие приток крови и питательных веществ к твоему лицу. Более того, напряжение мышц лица может вызвать головную боль и распространиться на шею и плечи.Несколько простых упражнений помогут снять напряжение на лице и поможет вам выглядеть и чувствовать себя более расслабленно.

Ваш лицо заслуживает перерыва. Ниже приведены несколько простых упражнений для лица, которые помогают расслабить напряженные мышцы, снять стресс и улучшить кровообращение.

1. Пальминг. — Найдите удобное сиденье на полу на подушке или в кресле. Сядьте спиной прямой. Начни с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на своем дыхании когда он входит и выходит из ваших ноздрей. Прохладный воздух, теплый выход воздуха. — Очень быстро потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем накройте им закрытые глаза. — Повторение.Преимущества: Успокаивает зрительный нерв, глаза и область вокруг глаз.
2. The Great Rub — Поместите указательный и средний пальцы обеими руками посередине лба. Потри лоб делая маленькие кружочки пальцами. — Проведите пальцами по лбу и к вискам, остановившись там, чтобы сделать им легкий массаж.Это область, в которой мы держим стресс и напряжение, которые часто могут привести к головным болям. — Затем двигайтесь вниз от висков к суставу челюсти, сделать паузу, чтобы помассировать мышцы челюсти. — Оттуда двигайтесь по щекам и вверх по бокам носа ко лбу. — Повторение. Преимущества: Снимает стресс и напряжение, особенно в висках и челюсть.
3. Массаж глазницы . — Возьмите указательный и средний пальцы каждой руки и поместите их по обе стороны от носа чуть ниже переносицы. Потрите пальцами до переносицы и вдоль твои брови. — Вы почувствуете выемку в глазнице, где начинается кость повернуть вниз.Слегка потрите надрез. потом проследите линию края глазницы под глазом и вернитесь назад вдоль носа. — Повторить 3-5 раз. Преимущества: Расслабляет глаза и прилегающие участки, снимает стресс и напряжение.
4. Сжатая улыбка. — Сжимайте зубы и открывайте губы как можно шире. идти.- Почувствуйте, как ваши губы, щеки, подбородок и шея растягиваются до предела. Удерживайте и отпустите. — Повторение. Преимущества: Увеличивает кровообращение, расслабляет мышцы лица, снимает стресс и напряжение.
5. Скранчи — Сожмите лицо очень сильно. Подожми губы, нарисуй щеки к носу, опустите брови и поднесите подбородок ко рту.- Холданд релиз. — Повторение. Преимущества: Обеспечивает контр-растяжку упражнению «Сжимание». Увеличивает кровообращение, расслабляет мышцы лица, снимает стресс и напряжение.
6. Лев. — Сделайте глубокий вдох. — Все сразу, с силой выдохните, широко откройте рот, придерживайте высунув язык до упора, скажи: «Аххххххх» и широко откройте глаза и посмотрите вверх. — Повторить 3 раза. Преимущества: Снимает напряжение в горле и лице, стимулирует глаза и улучшает кровообращение.
7. Щеки щеки. щепотка ваши щеки, хватая кусочки плоти и давая им сжимать. Преимущество: Улучшает кровообращение.

Сайт йоги торговая марка Yoga Site Inc.

СТАТЬИ
СПРАВОЧНИК УЧИТЕЛЕЙ ЙОГИ
КАЛЕНДАРЬ СЕМИНАРА
ЦЕНТРЫ ПОВТОРНОГО ОБУЧЕНИЯ
ПОДГОТОВКА УЧИТЕЛЕЙ
ПОЗЫ
PRANAYAMA
МЕДИТАЦИЯ
YOGA THERAPY
ES YOGA THERAPY
ES

3 простых способа расслабить мышцы лица

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей во всем мире. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

Об этой статье

Соавторы:

Физиотерапевт

Соавтором этой статьи является Claire Bowe, M.Изд., ПТ, Серт. MDT. Клэр Боу — физиотерапевт и владелица Rose Physical Therapy Group, клиники физиотерапии, расположенной в Вашингтоне, округ Колумбия. Клэр имеет более чем 20-летний опыт работы с пациентами и специализируется на индивидуальном индивидуальном терапевтическом подходе к физиотерапии. Клэр сертифицирована в области механической диагностики и терапии (MDT) Институтом Маккензи и является специалистом по эргономической оценке Управления по охране труда и технике безопасности США (OSHA). Она имеет степень доктора медицины. Имеет специальное образование в Портлендском государственном университете, степень магистра физиотерапии в губернаторском государственном университете и степень бакалавра в Университете штата Орегон. Эта статья была просмотрена 46 760 раз (а).

Соавторы: 8

Обновлено: 19 января 2021 г.

Просмотры: 46,760

Краткое содержание статьиX

Чтобы расслабить лицевые мышцы, сделайте себе массаж, делая небольшие мягкие круговые движения пальцами каждой области лица.Для дополнительного расслабления нанесите на кожу теплую мочалку или примите горячий душ перед самомассажем. Помимо массажа, попробуйте сменить положение рта, чтобы снять напряжение с лица и челюсти. Например, поместите язык на нёбо и позвольте нижней челюсти отвиснуть, чтобы не сжимать челюсти и не напрягать лицо. Чтобы узнать, как растянуть мышцы лица, чтобы позволить им расслабиться, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 46 760 раз.

Как уменьшить и предотвратить морщинки с помощью йоги для лица и сияющего ролика — Calmlish.com

В этом видео тренер по Face Yoga Ники Терлич показывает, как можно предотвратить и уменьшить «хмурость», то есть морщины между бровями и морщины на лбу, с помощью упражнений йоги для лица и нашего хрустального валика для лица.

Текстурированный конец хрустального валика особенно эффективно расслабляет напряженные мышцы, вызывающие появление морщин.

ПОЧЕМУ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ СВОБОДЫ?
Чрезмерное напряжение лобных, морщинистых и просерусных мышц способствует образованию как горизонтальных линий надбровных дуг, так и вертикальных морщин между бровями.Сверхактивная лобная мышца, которая постоянно приподнимает брови, также влияет на соседнюю круговую мышцу глаза, которая становится напряженной и вялой. Это приводит к отвисанию или опущению век, асимметричности глаз и отсутствию тонуса в области вокруг глаз в целом.

NIKI’S 1. СОВЕТ ПРОТИВ ЛИНИИ беспокойства — НАПИШКИ FROWNIES
Патчи Frownies — это патч, который вы наклеиваете между бровями и на лоб перед сном, чтобы разгладить морщины и предотвратить образование напряженных морщин ночью.Это может показаться немного безумным, но это работает! Они доступны на amazon.com

NIKIS 2. СОВЕТ ПО УМЕНЬШЕНИЮ МОРЩИН — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ МЫШЦ КОРРУГАТОРА
Надавливание на брови — это упражнение йоги для лица, предназначенное для уменьшения линии беспокойства между бровями. Кроме того, это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза, а также уравновешивает и расслабляет лобные, морщинистые и просерусные мышцы. В качестве бонуса он помогает фронтальной мышце опускаться вниз, что также уменьшает морщинки нахмуренного взгляда.

Как выполнять упражнения йоги для лица

Поместите нижнюю часть ладоней поверх бровей, чтобы покрыть как можно большую часть брови.
Расслабьте лоб и положите пальцы на лоб.
Прижмите ладони ко лбу и осторожно потяните мышцу и кожу кнаружи и вверх, чтобы расширить область между бровями. Держите давление.
Сожмите глаза и попытайтесь сдвинуть брови мускулами вниз, в то время как руки оказывают сопротивление, вытягивая их вверх и вверх.
Удерживайте напряжение в мышцах 30 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение.
Если вы хотите узнать больше об упражнениях йоги для лица, ознакомьтесь с базовым курсом школы холистического терапевта по йоге для лица здесь, а также с тренингом для инструктора по йоге лица здесь.

NIKI’S 3. СОВЕТ ПО УМЕНЬШЕНИЮ 11 ЛИНИЙ — МАССАЖ С РОЛИКОМ ДЛЯ ЛИЦА
Помимо прокрутки ролика Glow по 11, как это делает Ники в видео, его также можно использовать во время просмотра Netflix, как ролик Glow очень простой и быстрый в использовании. Посмотрите на это немного как на валик для лица «все в одном», который своим текстурированным концом усиливает кровообращение и удаляет скопление жидкости и лимфы своей гладкой стороной.

Текстурированная сторона (бугорчатый или гребешковый конец лицевого валика)
Используйте его там, где вы хотите стимулировать кровоток. Эта техника массажа дополнительно питает кожу и придает ей сияние. Используйте сторону расчески там, где коже требуется немного дополнительного сияния и жизненной силы, например, на лбу, пигментации, старых шрамах от прыщей, шее и подбородке.

Гладкая кристаллическая сторона
Эта гладкая кристаллическая сторона светящегося валика, которую вы, вероятно, знаете по обычному нефритовому валику или розокварцевому валику, используется для мягкого лимфодренажа, а также для напряжения мышц лица и для охлаждения кожи после использования. текстурированная сторона.Лимфодренаж помогает лимфатической жидкости двигаться в правильном направлении. Он удаляет жидкость и скопления с лица, придавая ему чистый и ясный вид. Расслабление напряженных мышц лица предотвращает появление морщин, возникающих в результате повторяющегося напряжения на лице.

Ники использует в видео ролик с аметистовым светом, подробнее об этом читайте здесь.

Как избавиться от морщин на лбу

Мы все это чувствовали: чувство дискомфорта, которое возникает, когда вы входите в комнату и знаете, что все смотрят на морщины на вашем лбу.Это может быть очень нервирующим, может легко вывести вас из игры или заставить сомневаться в себе.

Можно попробовать прикрыть лоб челкой или шапкой, но иногда эти варианты просто неуместны. Лучше всего вылечить эти морщины и полностью покончить с проблемой.

К счастью, есть несколько способов избавиться от морщин на лбу быстро и без больших затрат и боли. Эта статья расскажет вам 11 способов снова стать гладкой и сияющей кожей.

Советы по избавлению от морщин на лбу

1) Добавьте в свой рацион коллагеновую добавку

Одним из основных факторов появления морщин на лбу является потеря упругости и эластичности кожи. Это снижение эластичности в значительной степени связано с расщеплением коллагена в средних слоях кожи.

Один из наиболее эффективных способов заменить коллаген в коже и избавиться от морщин на лбу — это добавить в свой рацион добавки коллагена.Коллагеновые добавки можно принимать в виде порошка или таблеток, в зависимости от ваших предпочтений.

Таблетки довольно просты — принимайте по одной в день, запивая стаканом воды (направления могут отличаться, поэтому обязательно прочтите этикетку).

Коллагеновый порошок можно принимать разными способами. Вы можете добавить предписанное количество в свой утренний смузи. Вы можете смешать его со стаканом воды. Вы можете даже добавить его в свою любимую заправку для салата.

2) Ежедневное увлажнение

Увлажняющий.Увлажняйте. Увлажняйте. Для увлажненной кожи добавьте увлажняющий крем в повседневный уход за кожей.

Ваша кожа должна оставаться увлажненной. И хотя для этой цели можно использовать натуральные вещества, например кокосовое масло, увлажняющий крем имеет решающее значение для общего здоровья вашей кожи.

Как мы уже упоминали, это средство по уходу за кожей, которое необходимо наносить ежедневно, как утром, так и вечером. Увлажнение придаст вашей коже молодой и сияющий блеск, который вы так долго искали!

3) Сделайте натуральное увлажняющее средство

Используйте некоторые ингредиенты в домашних условиях, чтобы создать средство от морщин на лбу.Вы обнаружите, что у вас дома уже есть большая часть ингредиентов.

Кокосовое масло

Кокосовое масло омолаживает и увлажняет кожу, разглаживая морщины. При использовании кокосового масла выполните следующие действия:

Нанесите кокосовое масло на кожу, особенно на лоб.
Продолжайте массировать, пока масло полностью не впитается кожей.
Продолжайте использовать в течение недели.

4) Отшелушивающее средство для разглаживания морщин на лбу

Помимо увлажнения, вам потребуется отшелушивание. Отшелушивание кожи — важная часть избавления от морщин на лбу. Отшелушивание удаляет омертвевшие клетки кожи, которые могут негативно повлиять на здоровье вашей кожи.

Кроме того, отшелушивание помогает выявить более новую, более молодую кожу под ней и улучшить общий внешний вид. Это также дает вашей коже чистую и здоровую основу для роста новых клеток кожи.

Чтобы избавиться от морщин на лбу в домашних условиях, попробуйте смешать эксфолиант, который не только удаляет надоедливые омертвевшие клетки кожи, но также увлажняет и увлажняет. Вот что вам понадобится:

Алоэ вера
Миндальное масло, кокосовое масло или оливковое масло
Сахар

Алоэ вера увлажняет сухую кожу, а миндальное, кокосовое или оливковое масло создает барьер, удерживающий всю влагу там, где она должна быть, — в вашей коже.Сахар действует как абразив, нежно удаляя мертвые клетки кожи, упомянутые ранее.

Чтобы сделать это отшелушивающее средство для разглаживания морщин и избавиться от стойких складок на лбу, смешайте 1 чайную ложку алоэ вера с 2 чайными ложками масла и 3 чайными ложками сахара.

Когда ингредиенты полностью смешаются, окуните пальцы в смесь, а затем энергично потрите ими лоб, как если бы вы умывали лицо. Лучше всего работают круговые движения, но вы также можете двигаться из стороны в сторону, вверх и вниз.

После 30 секунд или минуты очистки смойте лицо теплой водой и высушите мягким полотенцем. Используйте этот эксфолиант один раз в неделю, чтобы вернуть лбу сияние.

5) Получите много витамина C

Витамин С — важный компонент в вашей стратегии избавления от морщин на лбу. Витамин С действует как мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы в коже. Эти свободные радикалы являются одной из основных причин распада коллагена и эластина, благодаря которым ваша кожа выглядит молодой.

Витамин С лучше всего получать из свежих фруктов и овощей. Все мы знаем о витамине С в таких фруктах, как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы. Но есть и другие источники, в которых (грамм на грамм) больше витамина С, чем в цитрусовых.

Такие продукты, как красный и зеленый перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи, помидоры и горох, являются отличными источниками витамина С. Попробуйте добавить апельсин в свой завтрак, немного капусты в свой полуденный салат и немного брокколи на пару в качестве сторона за ужином, чтобы получать много витамина С.

Если эти продукты не вызывают у вас щекотки, витамин С можно также принимать в виде добавок. Добавьте немного порошка витамина С в смузи или стакан холодной воды. Если вам больше по душе таблетки, принимайте капсулу витамина С за завтраком, чтобы избавиться от морщин на лбу.

6) Измените диету

Мы уже упоминали о получении большого количества витамина С через различные продукты, но что еще вы потребляете ежедневно?

Убедитесь, что ваш рацион состоит из правильных порций фруктов, овощей и белков, чтобы минимизировать появление морщин на лбу.

В предыдущем разделе мы составили для вас отличный список с продуктами, богатыми витамином С, такими как фрукты и овощи, в качестве отправной точки. Богатые белком продукты, которые вы можете есть, включают мясо, рыбу, яйца, курицу и орехи, и это лишь некоторые из них.

Если вы потребляете жидкости, мы рекомендуем выпивать восемь стаканов воды в день. Это минимум. Также важно избегать напитков с большим количеством добавленного сахара и неестественных ингредиентов.

То, что вы положили на ваше тело, в конечном итоге обнаруживает на вашей коже.Добавление правильных питательных веществ в ваш рацион поможет сохранить вашу кожу молодой и здоровой!

7) Наносите масло шиповника на ночь, чтобы избавиться от морщин на лбу

Масло шиповника является естественным источником ретинола, мощной формы витамина А. Ретинол известен своей способностью восстанавливать поврежденные ткани и уменьшать морщины.

Ретинол делает это, стимулируя обновление и быструю смерть поверхностных клеток кожи. Этот оборот показывает здоровую кожу под ней и способствует росту новых клеток в верхних слоях кожи.

Чтобы избавиться от морщин на лбу, массируйте кожу маслом шиповника каждую ночь перед сном. Затем, вместо того, чтобы смывать, оставьте на время сна на 6-8 часов для омоложения.

Вы также можете смешать масло шиповника с кокосовым маслом, чтобы получить еще большее исцеление во время сна. Имейте в виду, что масло шиповника от природы желтое. Из-за своего желтого оттенка он может обесцветить вашу наволочку и любые другие ткани, контактирующие с вашей кожей.

8) Нанесите маску на лоб

Нанесение маски на лоб один или два раза в неделю может быть отличным способом избавиться от морщин на лбу.Но подойдет не любая маска. В лучших масках есть именно те ингредиенты, которые помогут сгладить жесткие морщинки и придать вашей коже сияние, которое вы так долго искали.

Попробуйте этот рецепт для ускорения результатов. В миске смешать:

6 столовых ложек простого йогурта (лучше всего органического)
3 столовые ложки коричневого сахара
2 столовые ложки порошка витамина С
2 столовые ложки геля алоэ вера

Подождите несколько минут, чтобы коричневый сахар полностью растворился, а затем нанесите толстый слой на лоб. Оставьте маску на 20 минут.

Смойте маску теплой водой и высушите мягким полотенцем. Как уже упоминалось, для достижения наилучших результатов используйте эту маску только один или два раза в неделю.

Гель алоэ вера и яичные белки

Еще один замечательный вариант маски для лба от морщин. Гель алоэ вера наполнен витамином Е, который известен своим уменьшением тонких линий. Яичный белок помогает сделать кожу более упругой и тонизирующей.

Чтобы получилась отличная комбинация для избавления от морщин на лбу, сделайте следующее:

Смешайте две столовые ложки свежего алоэ вера и один яичный белок.
Нанесите комбинацию на лоб.
Оставьте смесь на лбу на 10-15 минут.
Смойте теплой водой.
Повторяйте два-три раза в неделю.

9) Используйте правильную сыворотку, чтобы быстро избавиться от морщин на лбу

— один из лучших вариантов, когда дело доходит до избавления от морщин на лбу — они эффективны, быстродействуют и стоят намного меньше, чем более инвазивные средства, такие как филлеры и дермабразия.

С высококачественными сыворотками вы можете получить средства для разглаживания морщин, такие как стевиозид, осветлители, такие как витамин C, увлажнители, противовоспалительные средства, такие как масло ши, корень солодки и алоэ, а также другие антивозрастные лакомства, такие как черный, белый и зеленый чай, подсолнечное масло, кокосовое масло и витамин Е.

Совместно работая, эти ингредиенты обеспечивают глубокое увлажнение кожи, осветляют ее тон и защищают от новых повреждений окружающей среды.

10) Добавьте упражнения для лица в свой распорядок дня

Если вы дома, в машине, на работе или в дороге, упражнения для лица просто необходимы.Подумайте об этом: чтобы напрячь любую другую мышцу вашего тела, вы тренируете ее … вы тренируетесь.

Ваше лицо состоит из нескольких мышц, поэтому не бойтесь тренировать его, чтобы привести эти лицевые мышцы в тонус! Вот несколько упражнений для лица, которые помогут вам нацелить линию лба.

Глаз «C» Ю

Сделайте С-образную форму каждой рукой, как в бинокль, и поместите вокруг глаз. Большие пальцы рук должны быть чуть ниже глаз, а указательные — чуть выше бровей.Указательными пальцами потяните кожу на лбу.

А теперь попробуйте поднять брови вверх и широко открыть глаза. Вы почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите.

Разгладьте брови

Положите руки на лоб так, чтобы пальцы смотрели внутрь и друг к другу. Проведите пальцами по лбу, двигая их к вискам.

Сильно надавите, чтобы разгладить кожу лба.Расслабьте мышцы лица и повторите это движение. Используйте это упражнение в качестве отдыха от других упражнений для лица.

Добавление этих упражнений для лица в повседневную жизнь поможет сделать дряблую кожу на лбу более тонкой, а затем разгладить морщины на лбу!

11) Носите косметические патчи SiO на ночь

SiO борются с морщинами за вас. Если вы хотите разгладить морщинки, уменьшить их появление на лбу в целом или вообще работать над их предотвращением, косметические патчи SiO BrowLift — ваш ответ.

Для достижения оптимального результата очистите и высушите кожу перед нанесением косметического пластыря. Аккуратно снимите пластырь с полиэтиленовой пленки и поместите его на область бровей. Носите пластырь во время сна и снимайте после пробуждения. После использования очистите пластырь и поместите его в прилагаемый пакет для хранения.

Когда дремлет, теряются … морщины!

Объедините эти советы для еще большего исцеления

Хорошая особенность советов в этом списке заключается в том, что их можно использовать вместе для более сильного эффекта.Добавьте коллагеновую добавку к здоровой диете, которая включает большое количество витамина С (из продуктов или добавок). Не забывайте делать упражнения для лица ежедневно.

Раз в неделю перед сном используйте отшелушивающий скраб, чтобы избавиться от омертвевших клеток кожи. И еще один-два раза в неделю наносите питательную маску за час или два до сна. Затем, для круглосуточного исцеления, ложитесь спать с маслом шиповника на кожу на ночь и наносите сыворотку в течение дня.

Как расслабить лоб, чтобы убрать морщины | Фейсбилдинг/FaceBuilding Studio

Метод постизометрической релаксации включает в себя три этапа:

Фейсфитнес и массаж. Чем стереть морщинки со лба? | Секреты красоты | Здоровье

1. Массаж для уменьшения морщин на лбу

2. Массаж для расслабления

3. Упражнение для лифтинга лба и бровей

4. Упражнение «Ботокс»

5. Упражнение «Паровозики»

6. Упражнение против опущения мышц лба

комплекс простых упражнений вернет красоту и молодость — Амурская правда

Как избавиться от складок «хмурости» на лице? | Красота и здоровье

Самомассаж межбровной области

Самомассаж лба

Саморегуляция эмоционального состояния через внешние проявления эмоций

Йога вместо ботокса: как заботятся о лице Меган Маркл и сестры Кардашьян :: Здоровье :: РБК Стиль

В тонусе. Массаж вместо ботокса

Упражнения для расслабления мышц лица (от Алены Россошинской)

Видеотехники самомассажа можно посмотреть здесь:

Напряжение на лице: причины, симптомы и лечение

Головные боли напряжения лица

1. Снятие стресса

2. Техники релаксации

3. Упражнения для лица для снятие напряжения

4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

5. Тренировка с биологической обратной связью

6. Лекарства

Упражнения для лица для лба

Упражнения, которые можно выполнять для более гладкого и расслабленного лба

Удар ладонью

Средство для разглаживания морщин

Прогулка по лбу

Успокойте свое лицо, успокойте свой разум

Йога для лица

3 простых способа расслабить мышцы лица

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Об этой статье

Как уменьшить и предотвратить морщинки с помощью йоги для лица и сияющего ролика — Calmlish.com

Как избавиться от морщин на лбу

Советы по избавлению от морщин на лбу

1) Добавьте в свой рацион коллагеновую добавку

2) Ежедневное увлажнение

3) Сделайте натуральное увлажняющее средство

Кокосовое масло

4) Отшелушивающее средство для разглаживания морщин на лбу

5) Получите много витамина C

6) Измените диету

7) Наносите масло шиповника на ночь, чтобы избавиться от морщин на лбу

8) Нанесите маску на лоб

Гель алоэ вера и яичные белки

9) Используйте правильную сыворотку, чтобы быстро избавиться от морщин на лбу

10) Добавьте упражнения для лица в свой распорядок дня

Глаз «C» Ю

Разгладьте брови

11) Носите косметические патчи SiO на ночь

Объедините эти советы для еще большего исцеления

Добавить комментарий Отменить ответ