Содержание

FLOW — Перевод на русский

On a low-fat meal, the blood flow doesn’t go down — it even goes up.

После умеренной по жирности еде, кровоток не замедляется, даже наоборот.

Now notice, he nodded there, he was giving me some indication he was understanding the flow of communication.

Заметьте, он кивнул, этим он даёт понять, что понимает, что к нему обращаются.

And that flow, that flow of life, from the very base up to the very top, is the

flow that ecologists see.

Этот поток, жизненный поток от самого основания до вершины, — именно то, что видят экологи.

When an area of the brain is active, meaning a neural area is active, it gets blood flow shunted to that area.

Когда нейронная область мозга активна, она получает поток крови, направленный в эту зону.

You’re actually hearing and seeing the electron flow with the lines.

Электронный поток фактически слышен и виден в линиях.

You have a belief: stuff will flow out of connected human beings.

Вы верите, что коллективный разум способен на многое.

So again, you get this daily ebb and flow of people sending SMS messages from different parts of the city.

Здесь опять наблюдаются увеличивающиеся и уменьшающиеся потоки отправляемых из разных частей города СМС.

Messages in a thread flow together as a conversation.

Письма в одной цепочке группируются вместе.

In that particular test, urine either, containing a hormone called HCG, does or does not flow across a piece of paper.

гормон HCG, пропитывается через бумагу.

You make it flow under and over.

Надо пустить поток либо снизу либо сверху.

Air balanced flow-through piston details

Классические поршневые.

They reversed the flow of water.

Они развернули поток воды.

♫ Like the ice flow

♫ Как лёд сходит ♫

что это такое, видео. Виньяса Флоу йога в Москве

Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги — это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

  • «Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
  • «Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу — здоровье и красоту, а разуму и сознанию — спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Виньяса флоу йога: видео

На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги. Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираютс

Что такое «Мой Flow» в браузере Opera — описание функционала

Что такое «Мой Flow» в браузере

Opera? Это довольно популярный вопрос среди пользователей, которые заметили данную функцию. В действительности она может оказаться довольно полезной, если понять принцип ее действия. Давайте со всем разберемся более детально.

Разъяснение

Flow – специальное пространство, куда вы можете сохранять все важные данные, ссылки и страницы из интернет-обозревателя. Доступно для просмотра они будут не только на ПК, но и на мобильных девайсах, если авторизоваться в одной и той же учетной записи. Но применимо это только для современного приложения Опера Тач, которое доступно для Android и iOS.

Деактивация

Также разработчики предусмотрели легкий способ, как убрать My Flow в Опере. А делается это следующим образом:

  1. Вызовите меню интернет-обозревателя, кликнув на соответствующую кнопку.
  2. Далее, перейдите на страницу «Настройки».Попасть туда еще можно с помощью комбинации клавиш Alt + P.
  3. Теперь нужно щелкнуть ЛКМ по вкладке «Дополнительно» в боковом меню.
  4. Перейдите к разделу «Возможности».
  5. Пролистайте страницу до нахождения блока с соответствующим названием.
  6. Деактивируйте опцию «Включить Мой Flow».

В результате пиктограмма в виде стрелочки пропадет из области.

Дополнение

Ну и напоследок давайте разберемся, как открыть Мой Flow в Опере. Ранее мы уже упоминали, что сделать это выйдет и на компьютере, предварительно синхронизировав устройства. Если вы еще этого не сделали, то воспользуйтесь нашей инструкцией.

Сделать это не выйдет, когда данная функция уже деактивирована.

Выполните следующие шаги:

  1. Откройте новую вкладку в браузере.
  2. Щелкните ПКМ по свободному пространству страницы.
  3. Откройте соответствующий пункт.
  4. Ознакомьтесь с содержимым области Флоу.

Флоу что это такое означает. Рэп терминология Что такое пак в репе

Флоу что это такое означает. Рэп терминология Что такое пак в репе

В последние годы музыкальные вкусы молодёжи претерпели новый виток изменений — место пронзительных рок-баллад и зажигательной танцевальной электроники занял рэп. Вместе с новой культурой в массы проникли и новые слова — термины, использующиеся среди исполнителей и их преданных слушателей. Однако те любители музыки, которые впервые открыли для себя рэп, вряд ли понимают значение слов флоу, баттл, дисс, биф и тому подобные сленговые словечки. Безусловно, описания подобных терминов нетрудно найти на специализированных сайтах — русскоязычный сектор хип-хопа широко представлен в интернете. Однако если большинство терминов имеют конкретные определения, то в двух словах объяснить, что такое флоу, довольно непросто.

Происхождение слова «флоу»

Слово «флоу» пришло в Россию из английского языка — родоначальника рэп-культуры. Flow переводится как «поток», «течение» — на первый взгляд, это понятие никак не связано с хип-хопом. Однако в данном случае имеет место быть метафорический перенос. Рэп-исполнители и их слушатели приравнивают ритмичный и многогранный речитатив к равномерному и шумному течению воды. Таким образом, для любителя хип-хопа флоу — это довольно важный показатель качества трека.

Флоу как оценка композиции

Среди обсуждений рэперов и их творчества нередко можно встретить рассматриваемый термин в качестве отзыва об альбоме или трэке. Что такое флоу в данном контексте — положительная или отрицательная характеристика? Исходя из перевода слова с английского языка и красивой метафоры, позитивный отклик. Флоу — это признание всего творчества рэпера или отдельных его композиций «качовыми» или «качающими», то есть затрагивающими слушателей до такой степени, что они невольно начинают качать головой в такт исполняемому трэку.

Флоу как музыкальный термин

Вместе со всем вышеописанным стоит отметить, что термин flow не является чисто эмоциональным — для исполнителей хип-хопа он имеет весьма конкретное значение. Флоу — это правильная скорость читки, безупречная техника написания и воспроизведения текста под «качающий» бит. Не стоит тем не менее думать, что качество в данном случае зависит от скорости. Быстрая, но сбивчивая читка не будет волновать зрителя так же, как медленная, но чётко попадающая в ритм. Таким образом, флоу — это не только оценка качества, но и навык исполнителя.

Флоу в русскоязычном рэпе

Умение создавать действительно «качающие» трэки долго обходило русскоязычных исполнителей стороной. Нередко композиции зачитывались под не особо выделяющиеся биты спокойными, практически безэмоциональными голосами. Вероятно, такое положение дел было связано с российским менталитетом — серые и безрадостные будни с их промозглой погодой и тяжёлым небом не располагали российских рэперов к проявлению эмоций. Слушатели находили что-то своё в тихом и меланхоличном исполнении, однако хип-хоп культура в России по-прежнему оставалась обособленной. С появлением на российской сцене таких рэп-деятелей, как Hyde, Oxxxymiron, Horus (Луперкаль) и других сторонников превалирования техники читки и качества рисунка текста, в отечественном хип-хоп секторе появилось то, что подходит подо все определения слова «флоу». Даже те, кто ранее не слушал и не понимал подобную музыку, нередко высоко оценивают этих исполнителей, обращая внимание на то, что их трэки, в отличие от композиций многих их «коллег», действительно «качают».

Вместе с этим поклонники «старого» стиля исполнения не признают таких перемен — по их мнению, в такой форме русскоязычный рэп теряет свою душу, становясь лишь технически филигранно выполненным, но пустым текстом. Рэпер Птаха, композиции которого в основном как раз спокойны и меланхоличны, высказывался о трэках вышеупомянутого Oxxxymiron’а крайне негативно, обвиняя того в излишней тяге к пафосной поэзии и сложной технике, из-за чего, как ему кажется, творчество Мирона и ему подобных рэперов, перестаёт быть «мужским». Конфликт двух рэперов не исчерпан до сих пор — вряд ли при встрече два оппонента пожмут друг другу руки. Несмотря на это, новый стиль рифмования и исполнения набирает обороты и привлекает к себе всё новых слушателей, что является, бесспорно, хорошим показателем. Это лишь подтверждает, что в русскоязычный рэп всё же проник тот самый «флоу», который раньше можно было услышать только у заокеанских и некоторых европейских исполнителей.

В связи с возрастающим интересом к баттл рэпу и всей хип-хоп инжустрии в целом, представляем вам подробный понятийный аппарат (рэп словарь) по Рэпу, чтобы вы могли понимать то, о чём говорят МС в своих баттлах.

Автотюн – Программа обработки и коррекции голоса, используется для коррекции пения исполнителя по нотам. В рэпе стало именем нарицательным и отождествляет все программы коррекции голоса.

Андеграунд (underground — подполье, андерграунд) — ряд художественных направлений в современном искусстве (в музыке, литературе, кино, изобразительном искусстве и др.), противопоставляющих себя массовой культуре, мэйнстриму.

Акапелла — Записанный на микрофон текст, отдельно от минуса.

Баттл (Battle) — Соревнование между рэп исполнителями, как правило сопровождается унижением противника. Баттловый трек, зачастую, не что,иное как дисс на оппонента. Баттлы делятся на онлайн баттлы (проходят в интернете) и лайвбаттлы (все происходит в живую).

Бит (Beat) — Барабанно-басовая партия минуса. Раньше читали под ударную партию, создаваемую бит-боксом либо постукиванием предметов. Изначально это слово употреблялось как такт в рэп музыке. На данный момент любую музыку под которую читают рэп, называют битом.

Битбокс — Бит, создаваемый исключительно при помощи рта, без использования музыкальных инструментов.

Битмейкер – Человек, который создает биты в специализированных программах, таких как Cubase, FL Studio и прочих. Хорошим уровнем создания битов является использование инструментов, записанных в живую и не использование сэмплов.

Биф (Beef) — Вражда между рэп исполнителями, тусовками или лейблами, сопровождающаяся дисами и за частую разборками в живую.

Бутлег (bootleg) — пиратская сборка треков, о которой исполнитель может даже никогда и не узнать.

Бэки – Дополнительно записанная аудио дорожка, где исполнитель произносит как правило только вторую часть строчки или выделяет рифмы и фразы.

Бэк вокалист – Человек, который помогает исполнителю на сцене. Как правило он произносит вторую часть строчки, для того, чтобы у исполнителя была возможность набрать в это время воздух.

Версус () — Один из двух самых популярных live баттлов России. Базируется в Санкт-Петербурге.

Гострайтер – Специалист, занимающийся написанием текстов за деньги.

Дабл-тайм — Читка вдвое быстрее ритма музыки. Яркими представителями данного стиля являются Ceza, Tech N9ne, FIKE, Dom1no и другие исполнители.

Двойные рифмы (Double-rhyme) — Окончание строки имеет сразу два слова, на которые будет подбираться рифма в следующей строке, так же двумя словами. То есть если первая строка имеет окончание “мозгом и сердцем”, значит нужно будет подобрать созвучие к слову “мозгом” и отдельное созвучие к слову “сердцем”. Например — “постер на дверцу” (мозгом — постер, сердцем — дверцу).

Дисс (diss, disrespect) — Трек, направленный на другого исполнителя или на кого-либо, что-либо с целью «опустить его». В подобных треках практикуется нецензурная речь, брань в сторону оппонента и его близких, угрозы, шутки ниже пояса и прочее. Дисы часто используются в бифах.

ЕП (EP) — Небольшой альбом, размером как правило, до 7 песен.

Звукорежиссер – Специалист, который осуществляет сведение и мастеринг треков.

Индабаттл (Утконос) — Баттл, проходящий на портале indarnb.ru. Второй по масштабности баттл в России. Носит сленговое название «Утконос», по тому что отец главного организатора баттла (Snake), является владельцем сети магазинов Утконос.

Инструментал — Синоним общего значения слова бит

Кавер (cover) – Новая версия трека, записанная (перечитанная) другим исполнителем.

Капа — Сленговое название слова «акапелла».

Квадратные рифмы — Рифмы в тексте добавляются в конце строки, а у рифмующихся слов совпадают окончания. Пример «рука-мука», «гора-пора». Считается, что это самый простой способ рифмовки.

Концертный директор – Специалист, отвечающий за организацию концертов исполнителя.

Кранк (Crunk) — стиль южной рэп музыки, с повторяющимися фразами и быстрыми танцевальными ритмами.

Лайв (live) — Аудио или видео запись с концерта исполнителя. Как правило пометку live ставят в названии трека, что бы было понятно, что это не студийная версия, а запись с концерта.

Лейбл (label) — 1) Зарубежом лейблом является звукозаписывающая компания, обладающая правами на выпуск и распространение альбомов исполнителей. 2) В России лейблом называют рэп группы. Часто эта группа в первую очередь объединена студией.

Майк – Микрофон

Мастеринг — финальный этап работы над песней, который призван сделать хорошо сведенный микс громче, ярче, чище, прозрачнее и поставить его на один уровень с популярными коммерческими треками по уровню громкости. Так же на этом этапе можно исправить незначительные ошибки, допущенные при сведении.

Микс (mix) — несколько музыкальных произведений (треков), выстроенных в непрерывную последовательность. Как правило, миксы составляются диджеями для разных целей (например, для включения по радио в тематических передачах). Обычно миксы состоят из треков, схожих по жанру, настроению и другим признакам. В среднем, длительность микса колеблется от 25 до 74 минут.

Микстейп (Mixtape) — 1) В иностранном рэпе это слово означает релиз, выпущенный из ремиксов или смикшированных треков. 2) В Русском рэпе микстейпом называют сборник треков, записанных на минусовки, незаконно взятые из чужих треков. Как правило микстейпы в России нарушают авторские права исполнителей. Также микстейпом называют сборник треков, записанных на минус, выложенный битмейкерами для общего пользования.

Минус — Синоним общего значения слова бит.

Независимый баттл — Баттл, проходящий на сайте hip-hop.ru, организаторами которого является не администрация форума, а сами форумщики.

Ноунейм (Noname) — Недостаточно популярный или неизвестный исполнитель, не обладающий «именем». Относительно объективным показателем в этом аспекте может являться количество аудио в vk и количество концертов, а так же количество посетителей, пришедших на концерт.

НР (Новый Рэп) — Самый масштабный новостной рэп паблик vk.

Ньюскул – Новый стиль хип-хопа, отличительными чертами которого являются использование фастфлоу, перебежек и различных плагинов и эффектов, таких как мелодин и автотюн.

Олдскул (Oldschool) – Ранний стиль хип-хопа, так же именуемый старой школой. Яркими представителями это стиля являются 2Pac, Wu-TangClan и Onyx. За частую это размеренная подача без использования множества эффектов и фастфлоу.

Официальный баттл — Баттл, проходящий на сайте hip-hop.ru, организаторами которого является администрация форума. Самый масштабный баттл России.

Панч, панчлайн (Punch) – Это лаконичная фраза / строка, призванная зацепить оппонента. Это может быть как яркая метафора, так и шутка ниже пояса. «Наличие оппонента необязательно. Это как добивка в анекдоте. Просто цепляющая фраза или строка»

Парт – Прописанная часть одного исполнителя на совместный трек.

Перебежки, ускорение — Основополагающая часть фастфлоу. Увеличение скорости чтения текста.

Пиар – Распространение творчества исполнителя или какой-либо информации и предложения услуг.

Подача — Эмоции, вложенные в читку, расставленные интонации, способ произношения слов, использование вокала, перебежки, ускорения и прочие специфические рэп приемы.

Продюсер – Специалист, полностью занимающийся продвижением исполнителя, занимаясь всеми юридическими и финансовыми вопросами. За частую, имя исполнителя (никнейм) продюсеры регистрируют на себя и когда исполнитель меняет продюсера он вынужден менять и никнейм так как все права на старый никнейм будут принадлежать старому продюсеру. По этой причине Loc-Dogвынужден был сменить свой ник на Лок Дог.

Промо (promo) — релиз для ознакомления с творчеством определенного исполнителя.

Релиз — Премьера альбома, трека, клипа или сборника

Ремикс (Remix) — Новая аранжировка уже выпущенного трека.

Рэпкор — поджанр рок-музыки, характерный использованием рэпа в качестве вокала. Рэпкор сочетает в себе инструментальные и вокальные свойства таких направлений, как панк, альтернативный рок, хип-хоп.

Сведение — стадия работы над песней, во время которой производится совмещение записанных звуковых дорожек (инструменты, основной вокал, дубли и т.д.) в один звуковой файл при помощи различных устройств и приемов, таких как эквализация, компрессия, манипуляций с громкостью, размещение в пространстве, добавлении звуковых эффектов. Примечание: коррекция вокала, синхронизация дублей и бэков — это процесс в сведение не входящий, это предшествующий
сведению этап монтажа.

Свэг (swag) – Выражение крутости и индивидуальности.

Скилз (Skills) — Подача и различные виды построения рифм.

СловоСпб () — Один из двух самых популярных live баттлов России. Базируется в Краснодаре.

Составные рифмы — Окончание строки в следующей строке рифмуется сразу с несколькими словами. Пример: «Апокалипсис — А ты пока лечись»

Сторителлинг — трек, в котором излагается какая-либо история, при том последовательно описываются события, действия и поступки реальных, либо вымышленных героев.

Сэмпл – Относительно небольшой фрагмент мелодии (музыки), взятый за основу создания минуса. На сэмплы накладывают биты.

Тейк – записанный фрагмент, попытка. Пример использования: Я записал это всё в один тейк, т.е. с одной попытки.

Трек (Track) — Синоним слова «песня» в рэпе.

Триоли — это музыкальный размер. В рэпе сейчас так принято называть читку с ломаными фишками, наподобие тангвиста, ускорений и т. д.

Тру (True) — Исполнитель, который читает правду, то есть то что он на самом деле думает, делает и то, что происходило в его жизни.

Утконос — Сленговое название Индабаттла.

Фастфлоу (FastFlow) — Стиль подачи, построенный на перебежках и ускорениях.

Фит (ft. или feat) — Означает, что это совместный трек двух или более исполнителей

Флейва (flave) – Тусовка, компания, группа или лейбл.

Флоу (Flow) — Скорость исполнения.

Фристайл (Freestyle) — Импровизация в рэпе. Чтение текста, сочиняемого исполнителем на ходу.

Фэйк (Fake) — Исполнители, чей текст основан на вранье. Характерной их чертой считается не умение «отвечать за слова».

Хайп — восторженные слухи, зачастую нарочно раздуваемые с маркетинговой целью.

Хасл — Любой вид заработка, связанный с рэпом или нарушением закона (продажа наркотиков и т.д.)

Хейтер — Слушатель осуждающий какое-либо творчество и имеющий к нему острую неприязнь.

Хоуми (Homie) — Друг или близкий человек.

Х.х.ру (хурма) — Один из самых популярных форумов, посвященный хип хоп культуре, hip-hop.ru.

Флоу Навыки чтения (мс, рэп и т.д.) «Мой флоу опасен как укус кобры» МС , Рэп , Хип-хоп

Cловарь современной лексики, жаргона и сленга . 2014 .

Смотреть что такое «флоу» в других словарях:

    Флоу — «Флоу» (англ. flow) может обозначать: Кэш флоу (англ. cash flow), см. Денежный поток Стиль исполнения рэпа, см. Флоу (рэп) Японскую рок группу: Flow (группа) … Википедия

    ФЛОУ — (англ, flaw) неожиданный порыв ветра в Англии … Словарь ветров

    Флоу Райда — Эту страницу предлагается переименовать в Flo Rida. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К переименованию/20 июля 2012. Возможно, её текущее название не соответствует нормам современного русского языка и/или правилам… … Википедия

    Скапа-Флоу — Карта гавани Скапа Флоу Скапа Флоу (англ. Scapa Flow, древнеисл. Skalpaflói) гавань в Шотландии на … Википедия

    КЭШ ФЛОУ — сумма полученных или выплаченных наличных денег. Экономический словарь. 2010 … Экономический словарь

    «КЭШ-ФЛОУ» — 1) денежный поток, сумма полученных или выплаченных наличных денег; 2) план денежных потоков, в котором отображается, в частности, потребность в капиталовложениях, дефицит наличности, фиксируются поступления средств; определяет возможности… … Экономический словарь

    Кэш Флоу — разница между всеми наличными поступлениями и платежами. Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 … Словарь бизнес-терминов

    Кэш Флоу Брутто — разница между наличными поступлениями и платежами компании, включая амортизационные отчисления, средства, предназначенные для инвестиций, выплаты дивидендов, уплаты налогов. Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 … Словарь бизнес-терминов

    Кэш Флоу Нетто — разница между наличными поступлениями и платежами компании, включая амортизационные отчисления после выплаты налогов и дивидендов, средства, предназначенные для инвестиций, пополнения резервов. Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 … Словарь бизнес-терминов

    Кэш Флоу Отрицательный — превышение наличных выплат компании над поступлениями. Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 … Словарь бизнес-терминов

Книги

  • Купить за 1466 грн (только Украина)
  • Анатомия виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя. Руководство , Лонг Рэй. Доктор Рэй Лонг наглядно повествует об анатомии, биомеханике и физиологии древнего искусства йоги, попутно расшифровывая каждую позу. Книга содержит подробные и богато иллюстрированные…

Кто услышал где-то незнакомое рэперское словечко и хочет узнать что оно значить.. спрашивайте:) Кто знает — отвечайте. Я собираю все ниже, чтобы получить наиболее правильные значения слов.

Андегра́унд или андерграунд (англ. underground букв. подполье)

художественное направление в музыке(рэпе), противопоставляющих себя массовой культуре, мэйнстриму. Также определяется как творчество, не имеющее изначальной, осмысленно выбранной, коммерческой направленности.

А капе́лла, Акапелла (a capella)

(КАПА , от итал. а cappella, «как в часовне») — пение без инструментального сопровождения. То есть для нас это чисто голос, без минуса. Термин появился в конце XVII века.

Аперити́в

(фр. Apéritif, от лат. aperīre «открывать») — обычно алкогольный напиток, подаваемый перед едой и вызывающий аппетит, слюноотделение и улучшающий пищеварение.

Бро (bro, brother)

брат, братуха, брателло))))

Биф (от англ. beef — мясо (говядина)

в переносном значении жалоба, недовольство) — вражда между представителями хип-хоп культуры . Бифы, их особенности и негласные правила ведения являются важной составляющей хип-хоп культуры. Наиболее известны бифы между рэпперами, но такие конфликты возможны и между другими представителями хип-хоп культуры: диджеями, би-боями или граффитчиками. Причинами бифов обычно становятся обвинения в плагиате, претензии на лидерство в жанре (необоснованные по мнению оппонента), непримиримые творческие разногласия, принадлежность к конкурирующим рекорд-лейблам и даже случайные оскорбления.

Это что больше дисса. Короче када ты написал дисс тебе ответили, ты опять написал дисс, тебе опять ответили ну короче и понеслась. Вот это все называется бифом тобеж войной между репперами к примеру лига и шефф

На практике конфликты выражаются в специально записанных песнях (традиционно называемых диссами) и интервью, реже — в драках и перестрелках, в отдельных случаях заканчиваясь убийствами.

Наибольшую известность среди биффов получили т. н. «война побережий», унёсшая жизни Тупака Шакура и Notorious B.I.G. в 1990-х и многочисленные бифы 50 Cent в 2000-х.

Ганджубас

еще одно из сотен, наверное, определений конопли/травы/шмали . Именно текущее слово взято от английского ganja — ганджа — ганжубас — думас (еще сокращенно есть))

Джи — G (gangsta)

Все ясно по загловку — гангстер:)

Дисс (от англ. disrespect — неуважение)

это направление в хип-хопе (конкретней — в рэпе и брейк дансе). Сутью дисса является высказывание или показывание неуважения в тексте одного рэппера или движениях брейкера (или группы) другому рэпперу(ам) или брейкеру(ам). В подобных треках практикуется нецензурная речь, брань в сторону неприятеля, иногда угрозы. Часто диссы идут парами, то есть — «дисс — ответный дисс», или цепочками диссов. Часто диссы игнорируются. Используются диссы в бифах.В брейк дансе и в танцах в целом на диссы есть только два ограничения:нельзя использовать слова(все-равно ничего не слышно) и нельзя касаться опонента.

Тру — фэйк (true — fake)

тру — правда. В рэпе больше подходят «настоящий» (прим. настоящий рэпер)
фейк — подделка. То есть антоним тру, не настоящий.

Квадратный флоу

Когда слова в строке либо не дотягивают до бита либо их больше и читку приходиться ускорять или просто в бит не подходят. То есть музыка течет и речетатив течет, а у кого то из реки постоянно какие то камни выскакивают вот это и есть квадратный флоу.

Подача

Эмоции, которые ты вкладываешь в читку, расставление интонаций, способ произношения слов. (может употребляться и как синоним флоу )

Панч, панчлайн (от англ punch — бить кулаком)

Понятие появилось в батл рэпе. Это лакочиная фраза/строка(line) которая должна очень сильно зацепить оппонента. Как в тяжелом боксе соперники переминаются и изредка наносят сокрушительну удары, так и в батловой рэп читке вашим основным ударом будет панч лайн, где вы краткой строкой максимально «зацепите» противника.

Рифмовать квадратами

Способ рифмовки (4-х столбный ямб). Рифма в тексте добавляется в основном в конце строки, а строки одинаковой длины — если записать такой текст на лист, то написанный текст образует квадрат или прямоугольник, отсюда собственно и название. Считается, что это самый простой способ рифмовки и если к вышеупомянытым рэп скилзам придраться нельзя, то оцените своего оппонента на «квадратность рифмы» 😉
От Iron: когда строки оканчиваются на «детские» рифмы. Например: Рэп-бред. Сука — Наука. Короче говоря заеженые рифмы, до которых додумаются даже дети малые.

На репите — на повторе (от англ Repeat).

Обычно употребляется по отношению к музыкальным произведениям, которые человек переслушивает по несколько раз. (исп: «его треки у меня на репите»)

Скилз/скилс (от англ skills)

Кратко — ваши рэп «навыки». Подробнее — читка, дикция, текст, фишки, подача, флоу, интересные обороты, словосочетания, оригинальная рифмовка и т.п. В общем весь список у мений и критериев, по которым можно оценить МС.

Стаф (stuff — вещи, хлам)

обычно назвают рэп артисты свои произведения (треки) 🙂
В принципе даже дословный первод подходит, «рэперы делают вещи», значит «цени мою вещь» — «цени мой стаф».
Sharp-X : Дело в том, что слово Stuff в английском языке почти всегда (у рэперов) используется с приставкой New . Вот и получается New Stuff . То есть чаще всего «стаф» — это новаые работы рэперов.

Check it out / Чек ит (аут)

Зацени это (если переводить дословно)

Фит / feat.

От английского featuring. что значит, при участии! т. е. feat это совместная песня!

Флоу (от английского Flow -«текучесть»)

Ритмика, скорость рэп читки, чувство ритма музыки. Как вы попадаете в бит или создаете дополнительный кач и динамику своей читкой (иногда даже слушая акапеллу можно начать качаться в ритм). Стоит заметить, что хороший флоу — это НЕ максимальная скорость читки, а правильная скорость.

Флоу также включает в себя изменения в скорости читки для выражения больших эмойций и показухи своей крутой техники))

Вы делаете чтобы ваша читка более гармонично сочеталась с инструменталом, чем обычная музыка. В модных песнях из простого речитатива явно вырисовывается мелодия слов, мотив.

Для хорошего рэп флоу надо хорошую дикцию/произношение и дыхалку (чтобы не страшных перерывов со вздохами в читке))).. некоторые исполнители еще добавляют к своему голосу артистические или комичные черты, но это уже дело стиля.

Фристайл

импровизация в рэпе; декламация рифмованного ритмизированного речитатива, сочиняемого исполнителем на ходу. Это не заранее написанная, не репетируемая, «сырая» форма хип-хопа. Исполняется под битбокс, или под инструментальные версии ранее записанных хип-хоп песен. (вики))

Хасл (hustle)

свое определение хасл дал Лион в программе «Битва за респект», думаю, большинство даже не согласных с его мнением теперь привыкли что слово употребляется именно в понятии «крутиться» по жизни (от фразы «хочешь жить умей вертеться»).

Хоуми (Homie)

Дословно земляк (от слова хоум — дом), сосед. Чаще всего смысл слова друг, знакомый.

Нарко термины

Есть «Помощник » это нарик который знает нескольких барыг торгующих наркотой, а есть «Покупатели» которые хотят купить наркоты но не знают где и у кого.

«ВОДИТЬ ЭКСКУРСИИ » — когда они вместе идут покупать, а бывает что идут к нескольким барыгам и в разные части города (возможная причина что у одного кончился, у другого мало, третьего нет на месте и др.)
Помощника называют — «ЭКСКУРСОВОД «
Покупателя называют- «ТУРИСТ «

Продакшн (production)

В переводе производство, продукция.
В рэпе обычно употребляется как music production, то есть «создание музыки», чаще всего подразумевают именно продакшен = музыка (в рэпе), но в принципе в производство трека воходит и запись, и сведение, и мастеринг.

Музыкальное: части рэп бита

  • Kick (кик, бочка) — основной басовый ударный в бите (ту -тс-ту -тс-ту -тс)
  • Snare (снейр, рабочий барабан) — основной барабан который чередуется с бочкой (ту-тс -ту-тс -ту-тс ). В хип-хопе в основном используется не «живой» барабан а более обработанные варианты или их сочетания с другими звучами (rim, claps).
  • Клэпы (clap, хлопки) — часто заменяют собой snare в рэп битах.

Интро (intro) — сокращение от англ. introduction. В переводе «предисловие», «вступление», «введение». Поэтому обычно на альбомах ставят его самым первым, а что там будет звучать уже зависит от фантазии исполнителей, от того, что же они хотят донести до слушателей во вступлении.

Аутро (outro) — понятие появилось кау антоним «интро», ведь если есть вствупление, то надо и окончание, завершение, заключение, вывод как-то называть. И так как out(из) является обратным in(в), то вышло outro. Походящий синоним на английском я бы назвал — conclusion.

Скит (skit) — первод довольно широк, но в рамках хип-хопа это смешная аудио постановка включенная в альбом. Обычно исполняется самим артистами. Скиты могут появлятся на альбоме как отдельные треки, так и как части песен. Иногда скиты можно услышать и на альбомах других стилей.

Считается что первые скиты были введены в альбоме De La Soul — 3 Feet High and Rising (1989).

Демо (demo) — сокращ. от англ. demostration(демонстрация). В музыке имеется ввиду песня, записанная не для релиза и продажи, а для показа, выставления на оценку, пиара. Раньше, в основном начинающие исполнители, записывали свои демо песни на любои имеющемся оборудовании и рассылали их продюссерам и рекорд компаниям, чтобы представить свою музыку.

Это понятие можно использоваться если например, один музыкант сделал первоначальные наброски песни, чтобы переслать их другому участнику коллектива. Или когда музыкант делает набросок/демо песни записывая один основной аккомпонимент(гитара или клавишные) и голос/текст.

Сборник, микстейп или альбом?

В обывательском понимании, привычном для большинства народа руинета:

  • альбом — авторские минуса, тексты, свежие треки, большинство из которых не было ранее засвечено
  • микстейп — берешь чужие минуса и пишешь на них треки (свой голос сверху)
  • сборник — нет основного артиста сборки, большинство использованных песен уже были засвечены в других релизах артистов отдельно или просто в сети.

EP или LP

EP — это сингл, или мини-альбом / 6 и более треков (3+ пластинки, или CD)
LP — полноценный альбом / 4 (3) трека (2 пластинки)

в скобках написано пластинки, потому что изначально это все относится к винилу, в частности Long Play — это долгоиграющая пластинка. В эру CD не имеет никакого значения, и абревиатуры ставятся либо у артистов которые действительно выпускают свои релизы не тллько на CD но и на пластинках. Либо тупо для понта!
спс IPPOLIT

P.S.

Прошу поправить, дополнить изменить,… придем к общему решению;)

Рабочий процесс Gitflow Workflow | Atlassian Git Tutorial

Git-flow — это устаревшая версия рабочего процесса Git, в свое время ставшая принципиально новой стратегией управления ветками в Git. Популярность Git-flow стала снижаться под влиянием магистральных рабочих процессов, которые на сегодня считаются предпочтительными для современных схем непрерывной разработки ПО и применения DevOps. Кроме того, Git-flow не слишком удобно применять в процессах CI/CD. В этой публикации приводится описание Git-flow для истории.

Что собой представляет Git-flow?

Git-flow — альтернативная модель ветвления Git, в которой используются функциональные ветки и несколько основных веток. Эта модель была впервые опубликована и популяризована Винсентом Дриссеном на сайте nvie. По сравнению с моделью магистральной разработки, в Git-flow используется больше веток, каждая из которых существует дольше, а коммиты обычно крупнее. В соответствии с этой моделью разработчики создают функциональную ветку и откладывают ее слияние с главной магистральной веткой до завершения работы над функцией. Такие долгосрочные функциональные ветки требуют тесного взаимодействия разработчиков при слиянии и создают повышенный риск отклонения от магистральной ветки. В них также могут присутствовать конфликтующие обновления.

Git-flow можно использовать для проектов, в которых запланирован цикл релизов и реализуется характерная для DevOps методика непрерывной поставки. В этом рабочем процессе используются понятия и команды, которые были предложены в рамках рабочего процесса с функциональными ветками. Однако Git-flow привносит новые специфические роли для разных веток и определяет характер и частоту взаимодействия между ними. Помимо функциональных веток в рамках этого рабочего процесса используются отдельные ветки для подготовки, поддержки и регистрации релизов. При этом вы по-прежнему можете пользоваться преимуществами рабочего процесса с функциональными ветками, такими как запросы pull, изолированные эксперименты и эффективное командное взаимодействие.

Начало работы

Gitflow — это лишь методика работы с Git; в ней определяется, какие виды веток необходимы проекту и как выполнять слияние между ними. Ниже мы познакомимся с назначением веток. Набор инструментов git-flow представляет собой отдельную утилиту командной строки, которая требует установки. Процесс установки прост. Пакеты команд git-flow доступны для многих операционных систем. В системах OS X можно выполнить команду brew install git-flow. Если вы используете Windows, вам нужно загрузить и установить git-flow. После установки решения git-flow необходимо выполнить команду git flow init, чтобы использовать его в проекте. Этот набор инструментов играет роль обертки Git. Команда git flow init является расширением стандартной команды git init и не вносит изменений в репозиторий помимо создания веток.

Порядок действий

Ветка разработки и главная ветка

В этом рабочем процессе для регистрации истории проекта вместо одной ветки main используются две ветки. В главной ветке main хранится официальная история релиза, а ветка разработки develop предназначена для объединения всех функций. Кроме того, для удобства рекомендуется присваивать всем коммитам в ветке main номер версии.

Первый шаг рабочего процесса заключается в создании ветки develop от стандартной ветки main. Разработчику будет проще создать пустую ветку develop локально и отправить ее на сервер.

git branch develop
git push -u origin develop

В этой ветке будет храниться полная история проекта, а в ветке main — сокращенная. Теперь другим разработчикам следует клонировать центральный репозиторий и создать отслеживающую ветку для ветки develop.

При использовании библиотеки расширений git-flow, для создания ветки develop можно выполнить команду git flow init в существующем репозитории:

$ git flow init

Initialized empty Git repository in ~/project/.git/
No branches exist yet. Base branches must be created now.
Branch name for production releases: [main]
Branch name for "next release" development: [develop]

How to name your supporting branch prefixes?
Feature branches? [feature/]
Release branches? [release/]
Hotfix branches? [hotfix/]
Support branches? [support/]
Version tag prefix? []

$ git branch
* develop
 main

Функциональные ветки (feature)

Под каждую новую функцию нужно выделить собственную ветку, которую можно отправить в центральный репозиторий для создания резервной копии или совместной работы команды. Ветки feature создаются не на основе main, а на основе develop. Когда работа над функцией завершается, соответствующая ветка сливается с веткой develop. Функции не следует отправлять напрямую в ветку main.

Обратите внимание, что комбинация веток feature с веткой develop фактически представляет собой рабочий процесс с функциональными ветками. Но рабочий процесс Gitflow на этом не заканчивается.

Как правило, ветки feature создаются на основе последней ветки develop.

Создание функциональной ветки

Без использования расширений git-flow:

git checkout develop
git checkout -b feature_branch

С использованием расширений git-flow:

git flow feature start feature_branch

Продолжайте работу с Git как обычно.

Окончание работы с функциональной веткой

После завершения работы над функцией следует объединить ветку feature_branch с develop.

Без использования расширений git-flow:

git checkout develop
git merge feature_branch

С использованием расширений git-flow:

git flow feature finish feature_branch

Ветки выпуска (release)

Когда в ветке develop оказывается достаточно функций для выпуска (или приближается назначенная дата релиза), от ветки develop создается ветка release. Создание этой ветки запускает следующий цикл релиза, и с этого момента новые функции добавить больше нельзя — допускается лишь исправление багов, создание документации и решение других задач, связанных с релизом. Когда подготовка к поставке завершается, ветка release сливается с main и ей присваивается номер версии. Кроме того, нужно выполнить ее слияние с веткой develop, в которой с момента создания ветки релиза могли возникнуть изменения.

Благодаря тому, что для подготовки выпусков используется специальная ветка, одна команда может дорабатывать текущий выпуск, в то время как другая команда продолжает работу над функциями для следующего. Это также позволяет разграничить этапы разработки (например, можно без труда посвятить неделю подготовке к версии 4.0 и действительно увидеть это в структуре репозитория).

Создание веток release — это еще одна простая операция ветвления. Как и ветки feature, ветки release основаны на ветке develop. Создать новую ветку release можно с помощью следующих команд.

Без использования расширений git-flow:

git checkout develop
git checkout -b release/0.1.0

При использовании расширений git-flow:

$ git flow release start 0.1.0
Switched to a new branch 'release/0.1.0'

Когда подготовка к поставке завершается, релиз сливается с ветками main и develop, а ветка release удаляется. Важно слить ее с веткой develop, поскольку в ветку release могли добавить критические обновления, которые должны быть доступны для новых функций. Если в вашей организации уделяют повышенное внимание проверке кода, это идеальное место для выполнения запроса pull.

Для завершения работы в ветке release используйте следующие команды:

Без использования расширений git-flow:

git checkout main
git merge release/0.1.0

Или при использовании расширений git-flow:

git flow release finish '0.1.0'

Ветки исправления (hotfix)

Ветки сопровождения или исправления (hotfix) используются для быстрого внесения исправлений в рабочие релизы. Ветки hotfix очень похожи на ветки release и feature. Отличие заключается в том, что они создаются на основе main, а не develop. Это единственная ветка, которую нужно обязательно создавать напрямую от main. Как только исправление завершено, эту ветку следует слить с main и develop (или текущей веткой release), а ветке main присвоить обновленный номер версии.

Благодаря специальной ветке для исправления ошибок команда может устранять проблемы, не прерывая остальную часть рабочего процесса и не дожидаясь следующего цикла релиза. Ветки сопровождения можно рассматривать как специальные ветки release, которые работают непосредственно с main. Ветку hotfix можно создать с помощью следующих команд.

Без использования расширений git-flow:

git checkout main
git checkout -b hotfix_branch

При использовании расширений git-flow:

$ git flow hotfix start hotfix_branch

По завершении работы с веткой hotfix ее сливают с main и develop (как и в случае с веткой release).

git checkout main
git merge hotfix_branch
git checkout develop
git merge hotfix_branch
git branch -D hotfix_branch
$ git flow hotfix finish hotfix_branch

Пример

Далее показан полный цикл работы с функциональной веткой (предполагается, что у нас есть репозиторий с веткой main).

git checkout main
git checkout -b develop
git checkout -b feature_branch
# work happens on feature branch
git checkout develop
git merge feature_branch
git checkout main
git merge develop
git branch -d feature_branch

Помимо работы с ветками feature и release, продемонстрируем работу с веткой hotfix:

git checkout main
git checkout -b hotfix_branch
# work is done commits are added to the hotfix_branch
git checkout develop
git merge hotfix_branch
git checkout main
git merge hotfix_branch

Резюме

В этой статье мы рассмотрели модель работы Gitflow. Gitflow — лишь одна из многих методологий работы с Git, доступных вам и вашей команде.

Ключевые идеи, которые нужно запомнить о Gitflow:

  • Данная модель отлично подходит для организации рабочего процесса на основе релизов.
  • Работа по модели Gitflow предусматривает создание специальной ветки для исправления ошибок в рабочем релизе.

Последовательность действий при работе по модели Gitflow:

  1. Из ветки main создается ветка develop.
  2. Из ветки develop создается ветка release.
  3. Из ветки develop создаются ветки feature.
  4. Когда работа над веткой feature завершается, она сливается в ветку develop.
  5. Когда работа над веткой release завершается, она сливается с ветками develop и main.
  6. Если в ветке main обнаруживается проблема, из main создается ветка hotfix.
  7. Когда работа над веткой hotfix завершается, она сливается с ветками develop и main.

Рекомендуем ознакомиться с моделью рабочего процесса с форками или посетить нашу страницу сравнения рабочих процессов.

Порхай, как бабочка: что такое энимал флоу, и стоит ли этим заниматься? | СПОРТ

В интернете во время локдауна стали появляться новые хештеги. Впрочем, они, может быть, и старые, но сейчас как никогда актуальны. Среди них — #animalflow

Под ним пользователи выкладывают десятки личных видео с домашних тренировок, которые больше похожи на тщетные попытки повторить движения животных — кошек, крабов, шимпанзе и даже скорпионов. Разбираемся, что такое энимал флоу, и так ли новая система упражнений эффективна, как о ней говорят.

Эффективные тренировки или очередной бизнес-проект?

Аnimal flow дословно с английского языка переводится как «свободное движение, подобное животному». То есть вы должны быть готовы на тренировке к тому, что тренер попросит вас выполнять движения рыси, тигра, кошки и других.

«Тренировку можно построить совершенно по-разному. Это может быть функционально-интервальная тренировка, занятие по гибкости или танец. Энимал флоу развивает гибкость, баланс, укрепляет корпус, выносливость, координацию в пространстве. Это хорошая профилактика болезни Альцгеймера, потому что мозг работает по максимуму».

Если посмотреть на тренировку со стороны, можно подумать, что тренеры из-за спада заработка в связи с ковидом подают потенциальным клиентам под видом нового блюда всё те же старые методы, просто упакованные в новую блестящую обёртку.

Энимал флоу можно заниматься где угодно. Фото: pixabay.com

Но энимал флоу это вряд ли касается — сертифицированная система упражнений из йоги, гимнастики и капоэйры в России появилась не только что, а пять лет назад. Поэтому стоит относится к этому фитнес-направлению также спокойно, как, например, к йоге в гамаках.

Кому можно заниматься энимал флоу и кому нельзя?

Особенно интересно это будет тем, кто когда-то занимался танцами, но хочет вернуться в спорт, тем, кто давно ходит в тренажёрный зал, но мышцы после тренировок болят, тем, кто хочет дать телу новую нагрузку и получить от этого позитивные эмоции.

Уникальность энимал флоу в том, что во время тренировки включены все конечности, полноценно работают все мышцы тела. Всё это благодаря грамотно подобранным элементам из других видов спорта. При этом кроме своего тела и пола для занятий больше ничего не нужно, а заниматься может практически каждый желающий.

«У энимал флоу нет никаких ограничений — занятия подходят и мужчинам, и женщинам, и детям. Любых возрастов. Возможно, не стоит заниматься тем, у кого острые заболевания опорно-двигательного аппарата, у кого есть проблемы с коленями, тазобедренными суставами, запястьями. Перед посещением первой тренировки рекомендуется консультация врача».

Иногда для разнообразия стоит переключиться с одного вида тренировок на другой и позволить телу создать новые нейронные связи в мозге. Попробуйте энимал флоу и взгляните на динамические нагрузки по-новому.

Что такое Animal Flow, или все о новом спортивном тренде | Фитнес и питание

Изображать животное и худеть. Звучит странно? Но именно так и проходят тренировки относительно нового фитнес-направления – Animal Flow.

Pexels

Что такое Animal Flow?

Это система тренировок, которая включает в себя элементы йоги, пилатеса, стретчинга, капоэйры и брейк-данса. Но необычность здесь в том, что занятия состоят из цепочки упражнений, делая которые вы будто имитируете движения диких зверей (медведей, обезьян, лягушек и т.п.) Отсюда и название – Animal Flow. Или дословно – «свободное движение, подобно животному».

Фитнес-направление достаточно новое. Его придумал калифорнийский тренер Майк Фитч. И, по его словам, оно помогает не только развлекаться во время занятий, но и улучшать свое тело. Плюс спорта в том, что вам не нужен специальный инвентарь и даже кроссовки (так как нагрузка на стопы небольшая). Главное – чтобы было пространство для движений. А где вы будете заниматься – на побережье пляжа или в квартире – уже не так важно.

Майк Фитч

В основе системы тренировок лежит 6 компонентов и каждый из них предназначен для достижения определенных результатов. Компонент «Форма передвижения» (или Traveling forms) – как раз то, что подразумевает имитацию движений разных животных. Но обычно тренировки смешивают несколько компонентов за раз. Например, используют компонент «Активации» (Activations), который помогают «разбудить» тело. И – «Мобилизацию запястьев» (Wrist mobilizations) в качестве разминки и подготовки рук в начале занятия.

В чем польза?

Система Animal Flow направлена на укрепление и тонизирование мышц, развитие выносливости, гибкости и умения держать равновесие. Так как многие позы предполагают поднимание одной ноги или руки и при этом контролирования всего тела. Благодаря упражнениям вы также сможете укрепить свою сердечно-сосудистую систему, разработать суставы и эластичность связок. Что позволит избегать травм от падений.

С помощью этого спорта можно привести в тонус весь корпус тела и, конечно, похудеть. Если выполнять все упражнения добросовестно, то за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но начинать осваивать технику Animal Flow нужно с элементарных движений. Например, базовых поз «краб» и «обезьяна». А затем, когда тело привыкнет, постепенно увеличивать нагрузку.

Как проходят тренировки?

Специальная подготовка для занятий не требуется. Поэтому освоить Animal Flow может даже новичок в спорте. В среднем тренировка длится 45 минут. И проходит в небольших группах с тренером. Он командует, в какую позу встать, а дальше подробно объясняет, как это сделать. Поэтому запутаться будет сложно. Если вы разучили несколько поз, то можно попробовать соединить их в связку (Flow). Но это доступно уже на более высоком уровне. Обычно и повторения команд за тренером хватает для того, что прокачать все мышцы.

Сегодня этот фитнес-тренд настолько популярен, что им увлекаются даже звезды. Например, Камерон Диаз и Эльза Патаки. Поэтому, если захотите вступить в ряды поклонников Animal Flow, – прикладываем тренировку для начинающих от самого создателя направления Майка Фитча.

Что такое Animal Flow, или все о новом спортивном тренде was last modified: 19 января, 2022 by Дарья Рудакова

Что такое поток в психологии? Определение и более 10 действий для стимулирования потока

Вы когда-нибудь полностью погружались в задачу?

Не обращая внимания на внешний мир, сосредоточенный только на собственном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас?

Может быть, вы занимались любимым делом, например, музыкой или каким-то видом спорта, прежде чем осознали, что время прошло мимо вас?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вероятно, вы находились в состоянии Потока.

Поток — это одно из самых приятных состояний жизни, полностью погружающее нас в настоящее и помогающее нам быть более творческими, продуктивными и счастливыми. Здесь вы найдете некоторую информацию об истории концепции Потока, ее важной роли в позитивном настрое и ее последствиях как для отдельных лиц, так и для групп.

Мы рассмотрим различные способы измерения Потока, а также некоторые действия и способы запуска вашего собственного состояния Потока.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

Что такое концепция и значение потока?

Психологический поток фиксирует положительное психическое состояние, когда вы полностью поглощены, сосредоточены и вовлечены в свою деятельность в определенный момент времени, а также получаете удовольствие от этой деятельности.Возможно, состояние Потока, в просторечии называемое «нахождением в зоне», лучше всего описано одним из участников, опрошенных на самых ранних стадиях «исследования Потока» (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 195):

«Мой разум не блуждает. Я не думаю о чем-то другом. Я полностью вовлечен в то, что я делаю. Мое тело чувствует себя хорошо. Кажется, я ничего не слышу. Мир словно отрезан от меня. Я меньше осознаю себя и свои проблемы».

Михай Чиксентмихайи, позитивный психолог, которому приписывают популяризацию концепции Потока, предлагает другое определение ментального состояния «нахождения в Потоке» в своем интервью журналу Wired:

«…быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой.Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как игра джаза. Все ваше существо задействовано, и вы используете свои навыки на пределе возможностей».

Если это что-то похожее на другие психические состояния, например те, которым может способствовать медитация или йога, может быть интересно отметить, что подобные идеи встречаются в буддийской, даосской и индуистской литературе. Короче говоря, о Потоке можно думать как (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 36):

.

«целостное ощущение, которое люди испытывают, когда действуют с полной вовлеченностью.

 

Теория и психология потока

Теория потока заинтересовала исследователей позитивной психологии Джейкоба Гетцеля и Михая Чиксентмихайи, когда они изучали творческий процесс в 60-х годах (Getzels & Csikszentmihalyi, 1976).

Наблюдая за работой художника, Чиксентмихайи был заинтригован их целеустремленностью, уникальной сосредоточенностью и упорством в продолжении работы, несмотря на любой дискомфорт, усталость или голод.Однако, закончив картину, художник совершенно перестал проявлять интерес к законченной работе.

Чиксентмихайи (1975) затем перенес свои исследования в другие области, изучая обстоятельства и субъективную природу этого явления, связанного с удовольствием, у танцоров и шахматистов, среди прочих. Стало очевидным, что состояние Потока было вызвано как минимум двумя ключевыми факторами: целями и обратной связью.

Во-первых, оптимальное состояние Потока создавалось, когда люди решали задачи, которые, по их мнению, соответствовали их навыкам.Другими словами, не слишком сложно и не слишком легко, чтобы быть скучным.

Во-вторых, у них были четкие краткосрочные цели, и они получали мгновенную обратную связь о своем прогрессе. Это последнее условие позволило им осознать свой прогресс и соответственно изменить свои целенаправленные действия.

На протяжении всего этого люди описывали пребывание в «Потоке» как очень приятное переживание. Им нравилось контролировать задачу, связанную в основном с постоянной обратной связью, которую они получали. В конечном счете, они обнаружили, что все, что они делали, было очень полезным для себя (Ставроу и др., 2015).

 

Поток и позитивная психология

Естественно, следующим вопросом, интересующим позитивных психологов, стало то, как можно создать, контролировать и понимать Поток в связи с другими аспектами личности, которые позволяют нам процветать.

Поток стал увлекательным для позитивных психологов, уже смотрящих на производительность, целеустремленность, креативность, внимание и, конечно же, эмоции. Лишь немного позже эта концепция стала более популярной среди таких исследователей, как Деси и Райан (1985), которые интересовались потоком в рамках внутренней мотивации.

Самое главное, это считалось огромной частью улучшения нашего человеческого опыта из-за его роли в проживании значимой жизни (Seligman, 2002: 249). Жизнь, в которой мы используем наши достоинства и силы для «чего-то гораздо большего», чем мы есть, где мы тратим меньше времени на беспокойство о неаутентичном и обыденном. Там, где нас меньше раздражает скука слишком простых вещей или ошеломляет разочарование слишком сложных задач.

Понимание того, как войти в состояние потока и поддерживать его, таким образом, рассматривается как отличный способ получать удовольствие от деятельности, которой мы занимаемся.

 

Работа Михая Чиксентмихайи

Чиксентмихайи часто описывает Поток как аутотелический опыт. аутотелический опыт очень просто описывает деятельность, которая приятна, доставляет удовольствие и внутренне мотивирует.

Возможно, будет немного легче понять, как основополагающая работа Чиксентмихайи повлияла на область позитивной психологии, если мы рассмотрим девять различных аспектов, составляющих эту концепцию.

Универсальные факторы потока, согласно исследованиям Чиксентмихайи (1990; Nakamura and Csikszentmihalyi, 2002), включают:

  1. Баланс навыков и испытаний;
  2. Слияние действия и осознания;
  3. Четкие цели;
  4. Однозначная обратная связь;
  5. Концентрация на поставленной задаче;
  6. Чувство контроля;
  7. Потеря самосознания;
  8. Трансформация времени; и
  9. Автотелический опыт.

Мы рассмотрим их более подробно в оставшейся части этой статьи, а также некоторые триггеры состояния потока, которые помогут поместить их в контекст.

 

Поток: Психология оптимального опыта (книга)

В популярной книге Чиксентмихайи состояние Потока включает в себя значимые моменты жизни, ради которых стоит жить:

«Ты знаешь, что то, что тебе нужно сделать, можно сделать, хоть и сложно, и чувство времени пропадает. Вы забываете себя. Вы чувствуете себя частью чего-то большего»

Используя различные тематические исследования, Михали рассматривает способы, которыми мы можем войти в Flow и максимально использовать его — как работники, так и отдельные лица.Конечная цель? Чтобы обогатить нашу жизнь, занимаясь тем, что мы любим делать. Вместо того, чтобы зацикливаться на скуке или разочаровываться из-за слишком сложных задач, занимаясь тем, что нам нравится больше всего, в зоне Потока, мы получаем доступ к высшему смыслу жизни.

Чиксентмихайи также приводит множество примеров того, как люди используют Поток, чтобы упорядочить свое сознание, давая нам ощущение, что мы контролируем свое внутреннее счастье. Направляя свой собственный оптимальный опыт, мы достигаем своего рода мастерства.

Его книгу, безусловно, стоит прочитать, она дает представление о том, как мы можем разными способами поощрять Поток в нашей жизни. Это дает нам отличные идеи о том, как определить и использовать возможности Потока в нашей повседневной жизни, а также использовать его для достижения наших более крупных амбиций.

 

Диаграмма состояний потока и шкала

Диаграмма состояний потока Чиксентмихайи

Диаграмма состояния потока Михая Чиксентмихайи (не путать с обычной блок-схемой) основана на его многолетних исследованиях, которые, как уже отмечалось, начались еще в 60-х годах.Иногда называемая моделью потока , восемь различных зон изображены, как показано ниже.

Ключевые параметры, которые следует здесь рассмотреть, как мы уже упоминали, можно увидеть на осях диаграммы из книги Чиксентмихайи (1998) Поиск потока – воспринимаемый баланс между задачами и навыками (или соотношение). Когда они оба находятся на оптимальном, высоком уровне, условия идеальны для входа в состояние Потока.

Источник: Csikszentmihalyi (1998)

 

Шкала состояния потока Чиксентмихайи

Шкала состояния потока (FSS) чаще всего встречается в академических исследованиях и в спортивной психологии (Jackson & Marsh, 1996).Прибор из 36 пунктов измеряет девять измерений Потока по девяти шкалам из четырех пунктов; они относятся непосредственно к тем измерениям, которые были выявлены и описаны в более ранней работе Чиксентмихайи (1990).

Шкалы включают 5-балльные вопросы по шкале Лайкерта и, как правило, задаются либо путем просьбы участника вспомнить определенный опыт Потока, либо как оценки потока после события . Некоторые образцы элементов показаны ниже. Сами шкалы Лайкерта являются стандартными и одинаковыми на протяжении всего теста: от «Совершенно не согласен» (1) до «Совершенно согласен» (5) (Jackson & Marsh, 1996).

  1. Мне бросили вызов, но я верил, что мои навыки позволят мне принять вызов.
  2. Мое внимание было полностью сосредоточено на том, что я делал.
  3. Мне очень понравилось.
  4. Мне не составило труда сосредоточиться на происходящем.
  5. Я чувствовал, что достаточно компетентен, чтобы соответствовать высоким требованиям ситуации.
  6. Меня не заботило то, как я себя подавал.
  7. Задача и мои навыки были на одинаково высоком уровне.
  8. Я делал все спонтанно и автоматически, не задумываясь.
  9. Временами казалось, что все происходит в замедленной съемке.

С момента своего первоначального создания прибор был адаптирован для улучшения его способности измерять определенные параметры, что привело к более короткому FSS-2 и шкале Dispositional Flow Scale-2 (DFS-2) (Jackson & Eklund, 2002).

Все три шкалы, которые мы рассматривали, достаточно хорошо зарекомендовали себя как психометрически надежные инструменты — два исключения из этого относятся к более низкой внутренней согласованности подшкал самосознания и времени в кратких тестах (Marsh & Джексон, 1999; Джексон и др., 2008).

 

Взгляд на поток и счастье

Как психологическое, так и субъективное благополучие были эмпирически связаны многими исследователями с течением времени (например, Bryce & Haworth, 2002; Heo et al., 2010). По самой своей природе Поток также связан с понижением (или потерей) самосознания, предполагая, что он, по крайней мере, связан со счастьем, если не со способом испытывать положительные эмоции.

Действительно, счастье и чувство награды связаны с аутотелическим опытом пребывания в состоянии Потока, хотя индивидуальные действия, в которых мы все участвуем, чтобы войти в само состояние, различны.

 

Исследование опыта потока

До сих пор мы лишь вкратце рассмотрели, как концепция потока использовалась с другими теоретическими основами для улучшения нашего понимания этой концепции. Здесь мы немного взглянем на то, как исследования опыта Потока сыграли роль в других областях, а также на особенно интересный воспринимаемый «пробел» в литературе — понятие Чиксентмихайи об аутотелической личности.

 

Flow Experience онлайн

Неудивительно, что концепция Flow завоевала популярность среди маркетологов, рекламодателей, преподавателей, дизайнеров игр и других специалистов, работающих в областях, тесно связанных с пользовательским опытом (UX).В большинстве случаев это было связано с работой пользователей с Flow в Интернете.

Хоффман и Новак (1996: 57) даже зашли так далеко, что предположили, что «Поток — это «клей», удерживающий потребителя в компьютерно-опосредованной гипермедиа-среде» .

Некоторые интересные примеры различных результатов включают следующее.

Проведенное в 2007 году исследование веб-программ обучения, в ходе которого Чой и его коллеги обнаружили положительную связь между участниками, испытывающими поток, и их результатами обучения;

Эмпирическое исследование Хоффмана и Новака (1996) о том, как опыт Flow может положительно влиять на отношение и поведенческие намерения пользователей Интернета в онлайн-маркетинге.Также предполагалось, что опыт Flow увеличивает воспринимаемый контроль пользователей над своим покупательским поведением;

Исследование Киили (2005 г.), в котором комментируется вполне реальная возможность разработки образовательных компьютерных игр, облегчающих использование Flow для улучшения обучения и отношения игроков — «эмпирическая игровая модель»; и

Исследование Ретти (2001) о том, что она называет «интернет-потоком», в котором используется метод выборки опыта для более тщательного изучения роли различных факторов, таких как скорость загрузки, рекламные баннеры и т. д., на поведение потребителей.

Эти блестящие исследования станут отличным подспорьем для терапевтов, стремящихся глубже понять опыт Flow и его применение в 21 веке. Они также являются прекрасными примерами того, как концепция Чиксентмихайи (1975) продолжает помогать нам понимать наше собственное стремление к счастью, целеустремленность и исследовательское поведение в повседневной жизни.

 

Опыт Flow и социальные взаимодействия

Еще одна интересная область исследования опыта Потока касается нашего позитивного субъективного опыта на межличностном уровне (Magyaródi & Olah, 2017).В этом относительно новом исследовании использовался опросник состояния потока — еще одна мера опыта потока — для выявления понимания опыта потока в совместной совместной деятельности.

Полученные данные свидетельствуют о том, что «социальный» Поток может фактически увеличить интенсивность самого опыта: участники, координирующие совместную деятельность, стали более поглощены поставленной задачей. Авторы утверждают, что эти результаты могут иметь значение для нашего социального развития.

 

Автотелическая личность

Концепция аутотелической личности часто используется для объяснения различных способностей разных людей испытывать поток на работе или вообще.По сравнению с некоторыми другими приложениями концепции потока, она реже появляется в академической литературе, по крайней мере, в эмпирических исследованиях.

Аутотелическая личность описывает тенденцию людей заниматься деятельностью по причинам, связанным с внутренней мотивацией. Другими словами, они могут получать больше удовольствия от самой задачи, а не от будущей цели, и им легче сосредоточиться «без усилий» на текущей задаче (Csikszentmihalyi, 2002; Engeser and Rheinberg, 2008).

Некоторые исследования предполагают, что они также могут быть более способны к саморегуляции (Keller and Blomann, 2008).

 

Мозговые волны и неврология

Интерес к нейробиологии, лежащей в основе Flow, начал расцветать совсем недавно, частично во главе с нейрокогнитивным исследователем Арне Дитрихом. Возможно, одним из наиболее понятных с точки зрения неспециалиста его выводов является то, что физическая активность дает небольшой перерыв «сфокусированным» областям мозга.

Затем вступают в действие другие области, временно освобождая нас от таких процессов, как самосознание и разговор с самим собой, и приводя нас в более расслабленное и творческое состояние (Дитрих, 2004).

С научной точки зрения это называется временной гипофронтальностью и относится к менее активной префронтальной коре. Поскольку наша префронтальная кора отвечает за высшие когнитивные процессы, включая саморефлексию, аналитическое мышление и другие метасознательные способности, наша имплицитная система может играть более важную роль. Происходит легкая обработка информации, и мы входим в очень желательное состояние Потока.

 

Как войти в состояние потока

Войти в состояние Потока можно несколькими способами.У всех есть разные триггеры и различные виды деятельности, которые им нравятся. В следующих двух разделах мы рассмотрим различные действия, которые обычно связаны с состоянием потока, и некоторые триггеры, с которыми вы, возможно, уже знакомы по прошлому опыту.

 

Более 10 действий, которые помогут достичь состояния потока

Хорошая новость заключается в том, что иногда достичь состояния потока так же просто, как заниматься любимым делом. Выберите занятие, которое вам нравится, от виндсерфинга или верховой езды до сочинения музыки или танцев.Примеры вопросов включают:

Больше всего я ценю Поток, потому что он…

  1. Вдохновляет меня творчески решать задачи;
  2. Позволяет мне чувствовать, что я един со всем, что происходит;
  3. Это единственный раз, когда я могу отключить свой список дел;
  4. Позвольте мне поделиться удивительными моментами с другими.

Я чаще всего бываю в Потоке…

  1. В одиночку или с дружной командой, которая может не отставать;
  2. С людьми, чтобы мы могли накапливать энергию друг друга;
  3. Когда я один, я могу сосредоточиться;
  4. В безмятежной обстановке, где я чувствую связь с чем-то большим, чем я сам.

Я нахожу Флоу, когда…

  1. Мое сердце бьется, адреналин выплескивается, и наступает решающий момент;
  2. Мы все вместе поглощены моментом и чувствуем связь с чем-то большим, чем мы сами;
  3. Все красиво и легко — все происходит идеально;
  4. Проходят часы, я погружаюсь в работу и придумываю что-то потрясающее.

Эта деятельность приведет вас к большему количеству действий, которыми вы сможете заняться, чтобы достичь состояния потока, раскрывая свой «профиль потока».Ниже приведены некоторые примеры профилей.

Жесткое зарядное устройство — в этом случае ваша деятельность будет включать:
«…приключенческий спорт. Катание на лыжах, сноуборде, серфинг, прыжки с парашютом, катание на горных велосипедах, смешанные единоборства, скалолазание, гонки и пейнтбол — все это обеспечивает интенсивность, которую вы ищете. Вы предпочитаете нетрадиционные, необычные путешествия. Вас меньше интересуют маршруты, чем погружение в культуру».

Flow Goer — ваша деятельность может включать в себя такие вещи, как медитация, йога и ретриты, экстатический танец и другие виды деятельности по поиску души.

Глубокий мыслитель — достижение состояния Потока часто связано с такими видами деятельности, как перезарядка от деятельности, садоводство, походы, игра на музыкальном инструменте и размышления .

В проекте Flow Genome можно найти больше профилей Flow, а также десятки идей для занятий, в которых вы можете принять участие.

Мы также включили некоторые из самых популярных физических упражнений ниже:

  • Йога — контролируемое дыхание и спокойная обстановка — отличные условия для концентрации мыслей на том, что вы делаете в настоящем, здесь и сейчас.Некоторые считают, что при правильном соотношении задач и навыков в плане баланса и растяжки йога очень способствует достижению состояния Потока;
  • Плавание — если вы любите более интенсивные физические нагрузки, плавание позволит вам сосредоточиться на своей технике и дыхании. Кроме того, когда вы физически находитесь в воде, мало что вас отвлекает;
  • Бег — уровни сложности очень просто установить во время бега, что позволяет найти идеальный баланс с вашими способностями для достижения состояния Потока.Если вы обнаружите, что иногда склонны «разговаривать с собой» во время бега или обдумывать вещи, может помочь послушать музыку или хорошую аудиокнигу; и
  • Скалолазание – это занятие довольно часто фигурировало в более ранних исследованиях Чиксентмихайи и других благодаря его способности обеспечить гибкое сочетание физических нагрузок и сосредоточенности.

Чтобы узнать больше о потоках, см.: Вызовите состояние потока с помощью этих 11 действий и упражнений

 

17 триггеров состояния потока для индукции потока

Фото Джессики Девнани из Burst

Так что же такое «триггер состояния потока»? Несколько лет назад соучредитель проекта Flow Genome Стивен Котлер опубликовал блестящую статью в Harvard Business Review.

В своем проницательном комментарии о Потоке в организации он поделился 17 триггерами Состояния Потока из своей книги «Восхождение Супермена: расшифровка науки о высшей человеческой деятельности» .

Вкратце, триггеры потока — это условия (как их часто описывает Чиксентмихайи), которые облегчают вход в состояние потока. Эти триггеры состояния потока могут быть одного из четырех типов: психологические, экологические, социальные или творческие.

 

Психологические триггеры

Следующие четыре стратегии движимы внутренними силами, и они работают, фокусируя наше внимание на настоящем; что прямо перед нами или деятельность, которой мы занимаемся.Для всех действий, которые мы перечислили выше для достижения состояния потока, наличие этих триггеров определенно может помочь процессу. В том числе:

  1. Интенсивная концентрация — Когда мы безраздельно концентрируемся на определенной задаче. Мы не участвуем в мероприятиях с другими. Как и художник Чиксентмихайи, мы одиноки.
  2. Ясность цели – многочисленные исследования, о которых мы уже упоминали (и целый ряд других), подтверждают идею о том, что цель, к которой мы стремимся, должна быть однозначной.По словам Котлера, это означает, что задача должна быть четко очерчена, чтобы наш разум мог сосредоточиться на текущем моменте и действии. Вместо того, чтобы гадать, каким может быть следующий шаг.
  3. Немедленная обратная связь – Как говорит Котлер: «Четкие цели говорят нам, что мы делаем; немедленная обратная связь подсказывает нам, как сделать это лучше». Мгновенная обратная связь также настраивает наше осознание и внимание в соответствии с ранними определениями Чиксентмихайи природы состояния Потока.
  4. Соотношение сложности и навыков — слишком сложные задачи могут заставить нас чувствовать себя подавленными, неподготовленными к ним и вызывать тревогу.С другой стороны, слишком простая задача может вызвать скуку. Котлер считает, что для того, чтобы вызвать поток, цель должна находиться где-то посередине между этими двумя крайностями.

 

Триггеры окружающей среды

В отличие от четырех психологических триггеров, которые мы рассмотрели выше, триггеры окружающей среды — это аспекты нашего окружения, которые помогают нам глубже погрузиться в состояние потока.

  1. Серьезные последствия – Наша концентрация и сосредоточенность инстинктивно усиливаются, когда мы обнаруживаем ощущение опасности в окружающей среде.Это субъективная и предполагаемая угроза, для некоторых это может быть публичное выступление или обращение к другому человеку. Для спортсменов-экстремалов, с которыми беседует Котлер, это может быть более непосредственная физическая опасность.
  2. Насыщенная среда . Когда мы находимся в новой, сложной, динамичной или непредсказуемой среде, наша концентрация и внимание повышаются. Что касается сложности окружающей среды, она переключает наше внимание на различную информацию, попадающую нам на пути.
  3. Глубокое воплощение – Здесь Котлер имеет в виду полное физическое осознание, и когда мы кратко обсуждаем Поток в спортивной психологии, это может иметь больше смысла.Вкратце, это связано с нашим ощущением контроля над своей физической работой и связью между этим воспринимаемым контролем и достижением цели.

 

Социальные триггеры

Социальные триггеры имеют большое значение, если мы пытаемся создать больший групповой поток . Некоторые практические приложения включают командные виды спорта и динамику рабочей группы.

  1. Серьезная концентрация — мы не в одиночку для этого типа Потока, скорее, нам нужно, как команда, сосредоточиться на настоящем, исключив внешние отвлекающие факторы.
  2. Четкие, общие цели — хотя Котлер ранее упоминал четкую цель как психологический триггер, это влияет на то, как мы общаемся в группах.
  3. Хорошая коммуникация – обращать внимание на то, что другие вносят в групповые обсуждения, и опираться на них.
  4. Знакомство – это относится к коллективному языку внутри группы, выходящему за рамки вербального выражения и включающему также невербальные сигналы. Легко увидеть, как это может быть тесно связано с организационной культурой в рабочем контексте.
  5. Равное участие и уровень квалификации – на рабочем месте это означает, что разные участники должны иметь равную роль в выполнении проекта. Это связано с идеей, что определенное соотношение сложности и навыков будет идеально подходить для членов группы, которые одинаково подготовлены для выполнения задачи.
  6. Риск — сильные параллели с триггером «Богатая среда» для отдельных лиц. Котлер очень хорошо связывает это с идеей о том, что инновации и риск идут рука об руку.
  7. Чувство контроля – без возможности связать наши групповые действия с коллективной целью нет искры внутренней мотивации. Мы также не будем чувствовать себя достаточно подготовленными для выполнения задач, которые кажутся слишком сложными.
  8. Внимательное слушание – к тому, что говорится здесь и сейчас.
  9. Всегда говори «да» — по словам Котлера, «взаимодействия должны быть скорее аддитивными, чем спорными», так как это создает импульс и поддерживает дух сотрудничества.

 

Креативные триггеры

  1. Творчество – Котлер раскрывает эту концепцию в распознавании образов и принятии рисков. Подумайте о том, как знаменитое яблоко упало на голову Ньютона, прежде чем он смело предложил концепцию гравитации для хорошей идеи того, что он обсуждает. Поток запускает творчество, которое запускает поток и так далее по эффекту домино.

 

Медитация и поток

Медитация и Поток имеют много общего — потеря самосознания и, если все сделано правильно, различное ощущение времени и нашего окружения.Тренер и мастер боевых искусств Стейси Немур поделилась некоторыми советами по использованию медитации, чтобы войти в состояние Потока в своей превосходной статье Huffington Post, некоторые примеры включают:

  1. Расслабьте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, занимаясь любым видом спорта или деятельностью, которую вы выбрали. « Почувствуйте, как тело следует за вами, это очистит и успокоит разум и тело », — пишет она.
  2. Уйди со своего пути — чтобы запрограммировать успех, говорит Немур, важно «слиться со своим высшим видением себя» .Медитация может помочь нам объединить наш разум, тело и дух в это действительно сфокусированное состояние Потока, когда мы настроены на наши цели. И, конечно же, чувство контроля над нашими навыками для их достижения.
  3. Соединитесь со своей полной творческой силой — с практикой медитация позволяет нам переходить в измененное состояние сознания, когда мы этого хотим. Это тот же тип последовательной практики, с которой знакомы спортсмены: по мере того, как мы приобретаем больше опыта в тренировках или подобных вещах, мы можем научиться отключаться от отвлекающих факторов, как внутренних, так и внешних.

 

Важность потока на рабочем месте

Фото Брюса Марса с Pexels

На рабочем месте Flow оказывает огромное влияние на производительность. Мы все слышали старую поговорку «Выбери работу по душе, и ты не будешь работать ни дня в своей жизни» .

Однако в реальности 21 века отвлекающих факторов предостаточно. От гудящих телефонов до постоянных уведомлений по электронной почте — мы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы сосредоточиться на текущих задачах и получать от них удовольствие, если сможем войти в состояние Потока.

Если углубиться в статью Котлера в HBR, можно увидеть много преимуществ, которые Flow может дать на рабочем месте, начиная с более быстрого обучения.

Ссылаясь на военное исследование DARPA, он указывает на результаты, согласно которым снайперы, тренировавшиеся в состоянии Потока, достигают уровня эксперта в два раза быстрее. С организационной точки зрения это имеет огромное потенциальное влияние на структурирование и создание рабочей среды, которая может способствовать более эффективному обучению и развитию.

На рабочем месте Flow влияет даже на наш подход к инновациям.Это также не связано с концепцией более быстрого обучения. Поскольку вхождение в состояние Потока и его достижение тесно связаны с нашим осознанием , пребывание в «Потоке» может помочь нам смягчить воздействие этих постоянных отвлекающих факторов на наше творчество.

Цитируя Джона Хейгела из Центра корпоративного роста Deloitte for the Edge, Котлер указывает, как попадание в зону может помочь нам брать эти разные потоки информации и творчески их использовать:

«Поток позволяет вам впитывать эту информацию, синтезировать ее и интегрировать.Это стимулирует творческий процесс. Таким образом, в то время как все остальные отвлекаются, люди в потоке адаптируются — они используют состояние, чтобы вывести производительность на новый уровень».

 

Взгляд на поток в спорте и тренировках

Когда дело доходит до спорта и тренировок, наше понимание психического состояния, проблем и наших результатов связано, когда мы используем теорию потока и теорию ориентации на цель вместе.

В ответ на предполагаемый чрезмерный акцент на негативных аспектах опыта спортсменов, таких как стресс и тревога, все больше спортивных психологов обращают свое внимание на позитивные состояния, которые могут повысить производительность (Stavrou et al., 2015). И Поток — один из них.

При всестороннем рассмотрении прогностических аспектов потока в отношении спортивных результатов Джексон и его коллеги (2001) обнаружили два особенно важных фактора. Это был баланс между воспринимаемой сложностью спортивной задачи и предполагаемым набором навыков спортсмена и наличием четких, недвусмысленных целей.

Когда дело дошло до того, чтобы спортсмены получали удовольствие от самого спорта, было важно, чтобы спортсмены полностью погрузились в аутотелический опыт соревнования, чтобы усилить это удовольствие.

Ставроу и его коллеги (2015) провели эмпирическое исследование, основанное на вопроснике, и рассмотрели сосредоточенность спортсменов на задаче и поток, чтобы понять их чувство контроля над усилием и производительностью (Cumming and Hall, 2004). В конечном счете, спортсмены, ориентированные на задачу, с большей вероятностью имели более положительный опыт с точки зрения факторов потока — большую концентрацию и чувство контроля над деятельностью.

 

3 рекомендуемых видео YouTube

Михай Чиксентмихайи: Поток, секрет счастья

Чиксентмихайи выступает с докладом на TED о Потоке, счастье и о том, как с помощью практики можно значительно облегчить достижение этого состояния.

Сила потока

Выступление тренера и фасилитатора Аннетт Гудде на TEDx.

Поток — самое захватывающее состояние на Земле

Котлер рассказывает в очень коротком видео о «темной» стороне Потока, которое дает интересный альтернативный взгляд на психическое состояние.

 

4 книжных рекомендации

  • В поисках потока: психология вовлечения в повседневную жизнь Михая Чиксентмихайи (Amazon) — отличная, но нелегкая для чтения книга позитивного психолога, популяризировавшего термин «поток» в 1975 году.
  • «Поток и основы позитивной психологии: собрание сочинений Михая Чиксентмихайи» Михая Чиксентмихайи (Amazon) — хороший обзор развития концепции и теории потока и его разветвления в различных областях позитивной психологии.
  • Восхождение Супермена: расшифровка науки о высочайших возможностях человека Стивена Котлера (Amazon) — в этой книге журналист и писатель Стивен Котлер рассматривает способы, которыми спортсмены-экстремалы используют Поток для достижения новых уровней, когда это необходимо. к производительности и опыту.Еще более интересно то, что он обсуждает, как они могут вызвать эти состояния Потока, используя триггеры, которые мы рассмотрели ранее.
  • Flow Experience: эмпирические исследования и приложения , редакторы: Хармат, Эрстед Андерсен, Уллен, Райт и Садло. (Springer) — вот хороший пример для тех, кто хочет узнать больше о состоянии нейробиологических исследований, лежащих в основе Flow. Это определенно для тех, кто предпочитает академические исследования, поскольку представляет собой серию журнальных статей, в которых рассматривается все, от потока в беге до его роли в творчестве и не только.

 

Сообщение на вынос

Сегодня мы рассмотрели концепцию Потока, ее развитие как область интереса в позитивной психологии и ее более широкие потенциальные последствия для осмысленной жизни. Учитывая его признанный потенциал для достижения наших более крупных целей, будь то творческие или связанные со спортом, мы также включили некоторые действия, которые могут помочь вам определить, как лучше всего достичь состояния Потока.

Что вы думаете о Flow? Придумали ли вы какие-нибудь эффективные способы достичь Потока или помочь своим клиентам сделать то же самое?

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии.

  • Брайс, Дж., и Хаворт, Дж. (2002). Благополучие и поток в выборке офисных работников мужского и женского пола. Leisure Studies, 21 (3-4) , стр. 249-263.
  • Чой, Д.Х., Ким, Дж., и Ким, С.Х. (2007). Обучение ERP с электронной системой обучения на базе Интернета: перспектива теории потоков. Международный журнал исследований человека и компьютера, 65 , стр. 223–43.
  • Чиксентмихайи, М.(1975). За пределами скуки и беспокойства . Сан-Франциско: Джосси-Басс.
  • Чиксентмихайи, М. (1990). Поток: психология оптимального опыта. Journal of Leisure Research, 24 (1) , стр. 93–94.
  • Чиксентмихайи, М. (1998). В поисках потока: психология участия в повседневной жизни . Нью-Йорк: Основные книги.
  • Чиксентмихайи, М., и Чиксентмихайи, И.С. (ред.). (1988). Оптимальный опыт: Психологические исследования потока сознания. Издательство Кембриджского университета.
  • Камминг, Дж., и Холл, К. (2004). Взаимосвязь между целеустремленностью и самоэффективностью в упражнениях. Журнал прикладной социальной психологии, 34 (4) , стр. 747–763.
  • Дитрих, А. (2004). Нейрокогнитивные механизмы, лежащие в основе переживания потока. Сознание и познание, 13(4) , стр. 746-761.
  • Энгезер, С., и Райнберг, Ф. (2008). Поток, производительность и модераторы баланса задач и навыков. Мотивация и эмоции, 32(3) , стр. 158-172.
  • Проект Flow Genome (2018 г.). Викторина по профилю потока. Получено с: https://www.flowgenomeproject.com/flow-profile
  • Гейрланд, Дж. (1996). Плывите по течению. Получено с https://www.wired.com/1996/09/czik/
  • .
  • Гетцельс, Дж., и Чиксентмихайи, М. (1976). Творческое видение . Нью-Йорк: Уайли.
  • Хео, Дж., Ли, Ю., Маккормик, Б.П., и Педерсен, П.М. (2010). Ежедневный опыт серьезного досуга, потока и субъективного благополучия пожилых людей. Leisure Studies, 29(2) , стр. 207-225.
  • Хоффман, Д.Л., и Новак, Т.П. (1996). Маркетинг в гипермедийной компьютерной среде: концептуальные основы. Journal of Marketing, 60 (июль), стр. 50–68.
  • Джексон, С.А., и Марш, Х.В. (1996). Разработка и проверка шкалы для измерения оптимального опыта: Шкала состояния потока. Журнал спортивной психологии и физических упражнений, 18(1) , стр. 17-35.
  • Джексон, С. А., и Эклунд, Р.С. (2002). Оценка потока в физической активности: шкала состояния потока-2 и шкала диспозиционного потока-2. Журнал спортивной и физической психологии, 24 (2) , стр. 133-150.
  • Джексон, С.А., Томас, П.Р., Марш, Х.В., и Сметерст, К.Дж. (2001). Отношения между потоком, самооценкой, психологическими навыками и производительностью. Журнал прикладной спортивной психологии, 13 (2) , стр. 129-153.
  • Джексон, С.А., Мартин, А.Дж., и Эклунд, Р.К. (2008). Длинные и короткие показатели потока: достоверность конструкции FSS-2, DFS-2 и новых кратких аналогов. Журнал спортивной и физической психологии, 30 (5) , стр. 561-587.
  • Келлер, Дж., и Бломанн, Ф. (2008). Локус контроля и опыт потока: экспериментальный анализ. Европейский журнал личности: опубликовано для Европейской ассоциации психологии личности, 22(7) , стр. 589-607.
  • Киили, К. (2005). Цифровое игровое обучение: на пути к экспериментальной игровой модели. Интернет и высшее образование, 8(1) , стр.13-24.
  • Котлер, С.(2014). Восхождение Супермена: Расшифровка науки о высшей человеческой деятельности . Лондон: Quercus Editions Ltd.
  • Котлер, С. (2014). 17 триггеров потока . Получено с: https://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers/
  • Котлер, С. (2014). Создайте рабочую среду, способствующую Потоку . Получено с https://hbr.org/2014/05/create-a-work-environment-that-fosters-flow
  • .
  • Мадьяроди, Т., и Олах, А. (2017). Влияние социального взаимодействия на опыт потока. Международный журнал психологии и анализа поведения, 3 (126) , стр. 1-5.
  • Марш, Х.В., и Джексон, С.А. (1999). Потоковый опыт в спорте: конструктивная проверка многомерных, иерархических состояний и характерных реакций. Моделирование структурных уравнений, 6 , стр. 343-371.
  • Монета, Великобритания (2012). Об измерении и концептуализации потока. In Engeser, S. Успехи в исследованиях потоков (стр. 23-50) . Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
  • Немур, С.(2013). Зона: используйте дыхание, позу и страсть, чтобы войти в состояние потока . Получено с: https://www.huffpost.com/entry/meditation-practice_b_4133875
  • Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: концепции способностей, субъективного опыта, выбора задачи и производительности. Психологический обзор, 91(3) , стр. 328.
  • Ретти, Р. (2001). Исследование потока во время использования Интернета. Интернет-исследования, 11(2) , стр. 103-113.
  • Seligman, MEP (2002). Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Свободная пресса.
  • Ставроу, Н. А., Психунтаки, М., Георгиадис, Э., Картеролиотис, К., и Зервас, Ю. (2015). Теория потока – Теория ориентации на цель: Положительный опыт связан с ориентацией спортсмена на цель. Границы в психологии, 6 , с.1499.

Что такое поток?

Психолог Михай Чиксентмихайи задал вопрос: Что делает жизнь достойной жизни? Десятилетия исследований оптимального опыта привели к его ответу: поток.


Техническое определение

Поток — это психическое состояние, в котором человек вовлечен в деятельность, когда он полностью погружен с чувством энергичной сосредоточенности, вовлеченности и успеха в процессе деятельности.

Что это значит?

Вы, несомненно, уже были в состоянии потока. Спортсмены называют это «нахождением в зоне», мистики — «экстазом», художники — «восторгом». Это когда ты перестаешь думать и просто делаешь. Чемпион-шахматист входит в состояние потока, когда играет в шахматы с гроссмейстером.Концертный пианист во время выступления входит в состояние потока. Уоррен Баффет входит в состояние потока, когда решает, покупать акции или нет.

Поток — это когда вы полностью вовлечены в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как игра джаза. Все ваше существо задействовано, и вы используете свои навыки на пределе возможностей». ~Mihaly Csikszentmihalyi

Условия для потока

Поток не может быть форсирован, но вы можете настроить некоторые идеальные условия для возникновения потока.Поток возникает, когда вы занимаетесь деятельностью, которая находится между скукой и тревогой. Задача, за которую вы беретесь, не может быть слишком сложной, чтобы вы чувствовали тревогу; и это не может быть слишком легко, чтобы вы чувствовали скуку. Если вы найдете занятие с идеальным уровнем сложности, вы можете найти свой поток.

Признаки того, что вы в потоке

  1. Время становится неважным, и часы могут пролететь как минуты.
  2. Вы не думаете о себе, только о своей деятельности.
  3. Вас не отвлекают посторонние мысли, например, что приготовить на ужин.
  4. Хотя вы можете работать над достижением конечной цели, вы находите, что сама деятельность является вашей основной мотивацией.
  5. У вас есть контроль над тем, что вы делаете.
  6. Вы работаете без усилий.
  7. Вы хотите повторить опыт.

Почему для вас Flow — это круто?

Исследования показывают, что ощущения потока улучшают самочувствие. Flow также может повысить производительность в различных областях, включая преподавание, обучение, спорт и художественное творчество.Вспомните, когда вы в последний раз теряли счет времени. Что ты делал? Готовишь ужин? Петь в душе? Читая книгу? Найдите свой поток и помогите своим детям найти их.

Что такое состояние потока и каковы его преимущества?

Популяризованное позитивными психологами Михаем Чиксентмихайи и Жанной Накамура, состояние потока описывает ощущение, когда при правильных условиях вы полностью погружаетесь в то, чем занимаетесь.

«Есть такой фокус, который, как только он становится интенсивным, приводит к ощущению экстаза, к ощущению ясности: вы точно знаете, что хотите сделать, от одного момента до другого; вы получаете немедленную обратную связь», — сказал Чиксентмихайи на TED Talk в 2004 году.Чиксентмихайи и Накамура пришли к такому выводу, взяв интервью у множества самореализовавшихся, высокоэффективных людей, включая альпинистов, шахматистов, хирургов и артистов балета.

Когда вы уделяете все свое внимание деятельности или задаче, которой вы невероятно увлечены, особенно сосредоточены и полностью погружены в нее, вы можете обнаружить, что создаете условия, необходимые для переживания состояния потока ума. Обычная болтовня ума начинает стихать, помещая нас в неотвлекаемую зону.Чувства, которые поглотили бы вас при нормальных обстоятельствах (заторможенность, голод, усталость или боли), исчезают, и все, что имеет значение, — это ваша преданность своему ремеслу.

Психическое состояние потока обычно менее распространено в периоды расслабления и проявляется во время сложных и увлекательных занятий. По словам Чиксентмихайи, «лучшие моменты в нашей жизни — это не пассивное, восприимчивое, расслабляющее время… лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольном усилии выполнить что-то сложное и стоящее.С этой целью вовлеченность и концентрация являются ключевыми в достижении состояния потока.

Согласно Чиксентмихайи, человеческий разум может обрабатывать до 120 бит информации в секунду. Когда мы ставим перед собой задачу, наш разум достигает полной мощности. Если текущая деятельность доставляет нам удовольствие и в чем мы хороши, мы достигаем ментального состояния потока — и это может вызывать восторженные чувства, мотивацию и удовлетворение.

границ | Исследование опыта «потока»: ключевые концептуальные и операционные вопросы

Исследование опыта «потока»: ключевые концептуальные и операционные вопросы

Csikszentmihalyi (1975) ввел понятие «поток» 42 года назад в своей новаторской книге Beyond Boredom and Anxiety .Концепция потока не была совершенно новой — само переживание имело много общего с концепцией «пикового переживания» Маслоу (1964), а также с описанием экстатических переживаний Ласки (1961). Однако подход Чиксентмихайи был значительно более систематическим и основанным на опыте, чем предыдущие подходы. В течение нескольких лет поток был в центре внимания сотен эмпирических исследований в самых разных областях, включая педагогическую психологию, науку об отдыхе и досуге, игровой дизайн и многие другие.

За прошедшие годы было выявлено множество предикторов и последствий «потока» (например, Jackson and Roberts, 1992; Csikszentmihalyi et al., 1993; Jackson et al., 2001; Demerouti, 2006; Schüler, 2007; Stavrou et al. ., 2007 г.; Энгезер и Райнберг, 2008 г.; Фуллагар и Келлоуэй, 2009 г.; Нильсен и Клил, 2010 г.; Баккер и др., 2011 г.; Родригес-Санчес и др., 2011 г.; Сегер и Поттс, 2012 г.; Коффи и др., 2016 г. ). Но что мы узнали о самом потоке — о состоянии оптимального опыта — с тех пор, как Чиксентмихайи представил эту концепцию в 1975 году? Здесь вид отрезвляющий.Концепция, введенная в 1975 году, остается практически неизменной. Кроме того, сохраняются фундаментальные вопросы. [Например, хотя поток концептуализируется как многогранная конструкция (рис. 1), очень мало известно о его скрытой структуре — причинно-следственных отношениях между его предполагаемыми компонентами, относительном вкладе каждого компонента в общее ощущение потока и т. д.]. В самом деле, и это, пожалуй, самое тревожное, после почти 42 лет исследований среди исследователей, по-видимому, существуют значительные разногласия относительно того, что такое поток на самом деле и как его измерить.Этот последний пункт лучше всего можно понять, предварительно рассмотрев множество различных способов операционализации потока, описанных в литературе.

Обзор операционализации потока в психологической литературе

В любой области науки согласованная операционализация центральных конструктов является непременным условием прогресса. Когда этого не хватает, результаты разных исследований нельзя сравнивать, и потенциал для прогресса в этой области серьезно подрывается.Чтобы изучить степень последовательности, с которой поток был реализован в психологической литературе, был проведен обзор, ограниченный публикациями за последние 5 лет. Поиск PsychINFO дал 42 публикации, перечисленные в Таблице 1 (см. Приложение для конкретных критериев включения, использованных для выбора этих публикаций). Как показано в первой колонке, в 42 рассмотренных исследованиях поток был реализован 24 различными способами. Кроме того, различия между этими операционализациями часто были значительными, так что значение «потока» часто резко менялось от одного исследования к другому.

Таблица 1. Операции потока в психологической литературе за последние 5 лет.

В четвертом, пятом и шестом столбцах Таблицы 1 указаны три основных отличия операционализации. В столбце 4 указано, был ли поток реализован как непрерывная или дискретная конструкция в каждом исследовании. В столбце 5 указано, был ли поток операционализирован как приятный (т. е. «аутотелический») или нет. В столбце 6 указано, был ли поток реализован с использованием одного или нескольких предложенных предшественников (т.д., четкие цели, немедленная обратная связь и баланс сложности и мастерства).

В оставшейся части этого концептуального анализа я уточню природу трех проблем, выделенных в Таблице 1, и попытаюсь проследить их происхождение. Основываясь на моем прочтении концептуализации потока Чиксентмихайи, я полагаю, что большинство операционализаций потока, встречающихся в настоящее время в литературе, не соответствуют действительности. Я утверждаю, что поток следует концептуализировать и операционализировать исключительно как состояние оптимального опыта, то есть как дискретное, высоко вознаграждающее состояние сознания, и что потенциал для прогресса в нашем понимании потока во многом зависит от него.

Три вопроса

Проблема 1. Является ли поток дискретной или непрерывной конструкцией?

Многие психологические конструкты, такие как счастье, тревога и самоэффективность, представляют собой непрерывные (т. е. спектральные и пространственные) конструкты. В любой момент ваше счастье может быть очень низким, очень высоким или чем-то средним. Другие психологические конструкты, такие как эйфория, ярость и «суицидальный режим» (Rudd, 2000), представляют собой дискретные (то есть категориальные и таксонические) конструкты.Хотя их можно найти в континууме, они не применимы ко всему его диапазону. Иногда не совсем ясно, является ли конструкция непрерывной или дискретной. Когда это происходит в сфере науки, обычно возникают ожесточенные дебаты в попытке разрешить конфликт. Пример этого можно найти в области ненормальной психологии, где горячо оспаривается определение психологических расстройств как непрерывных или дискретных.

Глядя на колонку 4 таблицы 1, мы видим, что в большинстве исследований поток операционализировался как непрерывная конструкция, применимая ко всему диапазону опыта участников в той или иной степени.Например, Шкала состояний потока-2 (Джексон и Эклунд, 2002), состоящая из пунктов, предназначенных для выявления шести эмпирических характеристик потока, а также трех условий (рис. 1), просит участников указать, в какой степени пункты охарактеризовать свой опыт в только что завершенной деятельности по 5-балльной шкале Лайкерта, от 1 («полностью согласен») до 5 («полностью не согласен»). Ответы на вопросы обычно усредняются, чтобы вычислить единую оценку «потока» для каждого наблюдения.

Несколько исследований, напротив, операционализировали поток как дискретную конструкцию. Например, в двух исследованиях, в которых использовался метод выборки опыта (Csikszentmihalyi et al., 1977), использовался «квадрантный» подход, популяризированный ранее Csikszentmihalyi и его коллегами (например, Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988; Massimini and Carli, 1988; рисунок 2). . Используя этот подход, поток операционализируется как любое наблюдение, в котором как воспринимаемая проблема, так и воспринимаемое мастерство являются «высокими» (т.д., выше среднего человека).

Рис. 2. Квадрантная модель потока. Оценки сложности и навыков представляют собой z -оценок внутри человека.

Так является ли поток непрерывной конструкцией, которая в большей или меньшей степени существует во всем диапазоне человеческого опыта (например, в счастье)? Или это дискретное состояние, которое иногда переживается, но обычно нет? В предисловии к «По ту сторону скуки и беспокойства » Чиксентмихайи описал поток как таковой:

«В тех редких случаях, когда это случается, мы испытываем чувство возбуждения, глубокое чувство удовольствия, которое долго лелеем и которое становится вехой в памяти о том, какой должна быть жизнь.Это то, что мы подразумеваем под «оптимальным опытом». (стр. ii)

Также из предисловия:

«Исходя из их рассказов о том, что они чувствовали, делая то, что они делали, я разработал теорию оптимального опыта, основанную на концепции потока — состояния, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что кажется, что ничто не имеет значения; сам опыт настолько приятен, что они сделают это даже за большие деньги, просто ради того, чтобы сделать это». (стр. IV)

Как видно из приведенных выше отрывков (и многих других), Чиксентмихайи концептуализировал поток как «оптимальное» состояние сознания, которое обычно относительно редко встречается в жизни.Вы можете быть в потоке или не в потоке. Когда вы не в потоке, Чиксентмихайи называл эти состояния в своей работе состояниями «непотока» (например, Чиксентмихайи, 1975; Чиксентмихайи и ЛеФевр, 1989).

Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi (1988) создали Анкету потока как первую попытку операционализировать поток (см. Moneta, 2012). Участникам рассказывают из первых рук о том, каково это быть в потоке, а затем задают ряд вопросов, в том числе: «Вы когда-нибудь испытывали подобный опыт?» и «Если да, чем вы занимались, когда у вас был такой опыт?» Таким образом, Опросник потока операционализирует поток как дискретную конструкцию.Чиксентмихайи и его коллеги также использовали «квадрантную модель» (рис. 2) для классификации состояний сознания как потоковых и непотоковых (т. е. тревога, апатия, скука/расслабление) (например, Чиксентмихайи и ЛеФевр, 1989; и др., 2003). Этот метод измерения также операционализирует поток как дискретную конструкцию.

Учитывая, что Чиксентмихайи и его коллеги концептуализировали и операционализировали поток как дискретную конструкцию, может показаться удивительным, что в значительном большинстве исследований, проведенных за последние 5 лет, поток операционализировался как непрерывная конструкция (таблица 1).Как это произошло? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо оценить сложность захвата потока. Течение описывается как редко встречающееся в обычной жизни (Csikszentmihalyi, 1975, 1990). Редкость, с которой ощущается поток, представляет серьезную проблему для исследователя потока, поскольку статистическая мощность сильно зависит от наличия большого размера выборки. Сложность улавливания потока усугубляется в психологической лаборатории, где участники выполняют то, что обычно является незнакомой задачей, в изначально оценочном контексте.Оба эти атрибута — незнакомость задачи и оценочный характер контекста — скорее всего, будут работать против (уже незначительной) вероятности того, что участник испытает поток, учитывая, что (1) поток, по-видимому, испытывается с большей вероятностью. людьми, которые развили значительные навыки в текущей деятельности (Jackson and Csikszentmihalyi, 1999; Rheinberg, 2008; Marin and Bhattacharya, 2013; Cohen and Bodner, 2019) и (2) беспокойство по поводу производительности не способствует потоку (Csikszentmihalyi, 1975). ; Фуллагар и др., 2013).

Одна из стратегий решения этой «проблемы низкого N» состоит в том, чтобы переформулировать поток от дискретного состояния сознания к переживаемому в той или иной степени по всему спектру сознательного опыта. Используя этот подход, любое состояние сознания можно классифицировать по континууму потока, один конец которого соответствует очень низкому потоку, а другой конец — очень высокому потоку (например, Джексон и Марш, 1996; Райнберг и др., 2003). Таким образом, все наблюдения, собранные в данном исследовании, могут быть включены в статистический анализ и способствовать вычислению эффектов.Но такая переформулировка потока коренным образом меняет концепцию. Поток по определению является оптимальным опытом, и поэтому обозначение всех других переживаний как вариаций потока (слабый поток, умеренный поток и т. д.) снижает разборчивость конструкции. «Низкий поток» является терминологическим противоречием, как и «умеренная ярость» и «умеренный экстаз», учитывая, что уровень интенсивности встроен в конструкцию.

Помимо концептуальной путаницы, возникающей в результате операционализации потока как конструкции, применимой ко всему диапазону сознательного опыта, есть еще одна причина избегать такого операционализации потока.Когда концепция потока расширяется, чтобы применяться ко всему диапазону опыта, она имеет сомнительную дискриминантную валидность по сравнению с ранее существовавшими конструкциями в окружающих областях. В области внутренней мотивации десятки исследований изучали конструкт уровня состояния под названием вовлеченность в задачу (например, Harackiewicz et al., 1987; Elliot and Harackiewicz, 1994, 1996; Tauer and Harackiewicz, 2004; Abuhamdeh and Csikszentmihalyi, 2012a), который представляет собой степень, в которой человек концентрируется и погружается в деятельность.Исследования вовлеченности в задачу предшествовали первой операционализации потока как непрерывной конструкции и, по-видимому, находились под влиянием работы Чиксентмихайи об оптимальном опыте (Harackiewicz and Sansone, 1991). Если поток переформулировать как непрерывный конструкт, как мы узнаем, что связанные результаты не дублируют то, что уже было обнаружено в отношении участия в задаче? То, что представлено как новый вклад в психологическую литературу, на самом деле может быть старыми новостями.

На самом деле маловероятно, что существует резкая граница между состояниями потока и непотока.Такие пороги кажутся чрезвычайно редкими, когда речь идет о состояниях сознания, даже экстраординарных, таких как поток. Тем не менее, поскольку поток концептуализируется как «оптимальный» опыт, его следует операционализировать как таковой. Иначе это не следует называть «потоком».

Проблема 2. Является ли Flow приятным по своей природе?

В предисловии к книге «По ту сторону скуки и беспокойства » (1975) Чиксентмихайи описал цель своего исследования:

«Цель состояла в том, чтобы сосредоточиться на людях, которые переживали пиковые переживания, были внутренне мотивированы и участвовали в игре, а также в реальной жизни, чтобы выяснить, могу ли я обнаружить сходство в их опыте, их мотивации. , и ситуаций, которые доставляют удовольствие.» (стр. xiii)

Из этого и многих других отрывков становится ясно, что Чиксентмихайи концептуализировал поток как приятное переживание. Действительно, именно приятная природа потока и положительные последствия этого удовольствия для мотивации сделали его средством развития навыков и личностного роста (т. е. большей «сложности») (Csikszentmihalyi and Rathunde, 1998). Чиксентмихайи не отклонился от этой первоначальной концепции. В более поздних работах Чиксентмихайи и его коллег приятное, «автотелическое» (т.(например, Nakamura and Csikszentmihalyi, 2009; Nakamura et al., 2019).

Несмотря на концептуализацию Чиксентмихайи потока как формы наслаждения, исследователи потока довольно часто исключают наслаждение (или «аутотелический опыт») из своих операционализации потока, как показано в таблице 1. Из 42 рассмотренных исследований 17 из них не включали удовольствие (или аутотелический опыт, или внутреннюю мотивацию) в свою операционализацию.Как это произошло? Почему поток операционализируется некоторыми исследователями потока без компонента удовольствия? Изучая историю этого вопроса, я определил несколько вероятных источников (Абухамде, в печати).

Источник №1: Мартин Селигман

Начиная со своего бестселлера Authentic Happiness (2002), Селигман (2011) начал утверждать, что «в основе потока лежит отсутствие эмоций, любого вида сознания». (стр. 111). Аргументация Селигмана (2011) по этому поводу выражена во многих местах, в том числе в его продолжении со скромным названием « Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия » (2011), в котором он писал: «Я считаю, что концентрированное внимание, которого требует поток, расходует все когнитивные и эмоциональные ресурсы, из которых состоят мысли и чувства.(стр. 11).

Судя по тому, как часто его цитируют, исследователи потока очень серьезно отнеслись к взглядам Селигмана на поток. Но его утверждение о том, что поток лишен эмоций, находится в прямом противоречии с концептуализацией Чиксентмихайи потока как формы наслаждения (учитывая, что наслаждение — это эмоция). Кроме того, представление о том, что интенсивное выделение когнитивных ресурсов для выполнения задачи препятствует переживанию эмоций, противоречит современной теории и исследованиям эмоций.Возможно, наиболее полное объяснение того, как вызываются эмоции, дает оценочная теория эмоций (Arnold, 1960; Lazarus, 1966; Scherer, 1984; Smith and Ellsworth, 1985; Frijda, 1986; Oatley and Johnson-Laird, 1987). Среди теоретиков оценки существует консенсус в отношении того, что оценки не всегда требуют сознательного вмешательства (Ellsworth and Scherer, 2003; Moors, 2010). На самом деле обычно предполагается, что процессы оценки обычно происходят автоматически (Смит и Кирби, 2001; Мурс, 2010).Оценки должны быть быстрыми и эффективными, учитывая, что изменения в окружающей среде могут происходить очень быстро (Lazarus, 2001). Таким образом, как и другие автоматические процессы, они не требуют значительных ресурсов внимания.

Теоретики оценки также согласны с тем, что с ростом практики происходит большая автоматизация процессов оценки (Moors et al., 2013). Это имеет особое значение для потока, потому что поток, по-видимому, чаще испытывают люди, которые достаточно опытны в той деятельности, которой они занимаются (и, таким образом, имеют многочасовую практику) (Csikszentmihalyi, 1975; Dietrich, 2004; Marin and Bhattacharya, 2013; Коэн и Боднер, 2019).Поэтому кажется особенно вероятным, что любые процессы оценки, которые могут происходить во время потока, в основном или полностью автоматические.

Источник № 2: Неспособность провести различие между
переживанием эмоций и осознанием и обозначением этих эмоций

Одной из определяющих черт потока является отсутствие самосознания. Исследователи потока иногда предполагали, что это отсутствие самосознания во время потока препятствует переживанию эмоций во время потока. Например, из недавней статьи (Kyriazos et al., 2018): «Цветы кажутся почти неспособными испытывать эмоции, вероятно, из-за отсутствия самосознания…» Но самосознание не является предпосылкой для переживания эмоций, только узнавание и маркировка из них. Вот почему нечеловеческие млекопитающие, у которых отсутствует чувство собственного достоинства, тем не менее способны испытывать эмоции (Panksepp, 2005). Точно так же среди людей дети моложе 7 месяцев (и, следовательно, еще не развившие чувство собственного достоинства), тем не менее, способны испытывать широкий спектр эмоций (Izard et al., 1995). Единственными эмоциями, не входящими в репертуар этих детей, по-видимому, являются так называемые «эмоции самосознания» (например, гордость, стыд и вина), которые маленькие дети впервые способны испытывать в возрасте от 2,5 до 3 лет. (Льюис, 2008). Действительно, даже дети, у которых отсутствует кора головного мозга, способны испытывать эмоции (Merker, 2007).

Источник №3: Запутанное использование Чиксентмихайи слова «удовольствие» в его работе

В своей книге «Поток» (1990) Чиксентмихайи писал: «Ни один из этих [потоковых] переживаний не может быть особенно приятным в то время, когда они происходят, но потом мы вспоминаем о них и говорим: «Это действительно было весело» и желаем они повторятся.Может показаться, что это утверждение подразумевает, что само переживание потока может быть не особенно приятным. Однако, чтобы правильно интерпретировать этот отрывок, необходимо понять необычное использование Чиксентмихайи слова «удовольствие» в его работе и четкое различие, которое он проводит между удовольствием и наслаждением. Csikszentmihalyi (1990) считает приятными переживаниями те, которые удовлетворяют биологические потребности, такие как еда и сон (стр. 45). Согласно Чиксентмихайи, переживание удовольствия происходит от «восстановительного гомеостатического опыта.Таким образом, художник, который не спал всю ночь, лихорадочно работая над картиной, отказываясь ни от еды, ни от отдыха, не имел «приятного» опыта, согласно выражению Чиксентмихайи, потому что его поведение не удовлетворяло никаких биологических потребностей (фактически оно противоречило с ними). Но это не должно быть неверно истолковано как подразумевающее, что художник не наслаждался собой.

Проблема 3: Следует ли Flow частично или полностью ввести в действие с помощью предложенных предшественников?

Чиксентмихайи и его коллеги проводят четкое различие между условиями потока и самим переживанием потока (рис. 1).Тем не менее, если мы еще раз обратимся к Таблице 1, мы увидим, что большое количество исследований игнорировало это различие, операционализируя поток, используя как эмпирические элементы состояния потока, так и одно или несколько условий потока. Например, в Шкале состояния потока (Джексон и Марш, 1996) одни пункты измеряют эмпирические элементы потока (например, «у меня была полная концентрация»), тогда как другие измеряют предлагаемые условия (например, «мои цели были четко определены»). ). Затем исследователи обычно усредняют элементы, чтобы получить единую оценку «потока».

Учитывая сильное различие, которое Чиксентмихайи и его коллеги проводят между условиями, предлагаемыми для выявления потока, и самим состоянием потока, почему это различие обычно игнорируется в эмпирической работе? Одно объяснение можно найти в более ранней работе Чиксентмихайи. Хотя за последние несколько лет Чиксентмихайи и его коллеги провели резкое различие, так было не всегда. Например, в книге «По ту сторону скуки и беспокойства » (1975) сам Чиксентмихайи сгруппировал условия потока с элементами опыта, включив их все под заголовком «Элементы опыта потока» (стр.38). И так продолжалось несколько лет. В Flow (1990) он включил как условия потока, так и эмпирические элементы под общим заголовком «Элементы наслаждения». (п. х). Только примерно 20 лет назад Чиксентмихайи и его коллеги начали последовательно отличать условия от опыта.

Кроме того, следует отметить, что Чиксентмихайи и его коллеги иногда сами операционализировали поток, основываясь исключительно на соотношении задач и навыков (например,г., Массимини и Карли, 1988; Чиксентмихайи и ЛеФевр, 1989 г.; Штейн и др., 1995; Шернофф и др., 2003; Асакава, 2004). Действительно, до нынешней популярности весов потока это был самый распространенный способ операционализации потока. Вероятно, это еще больше укрепило идею о том, что поток и условия, которые его вызывают, — одно и то же.

Итак, как действовать? Утверждалось, что основная цель любого научного исследования состоит в том, чтобы дать причинно-следственные объяснения (например, Popper, 1957; Shadish et al., 2002). Таким образом, важное значение имеет концептуальное различие, которое Чиксентмихайи и его коллеги проводят между условиями потока и самим состоянием. Действительно, первоначальная работа Чиксентмихайи о потоке во многом отличалась от предыдущих работ о пиковых переживаниях тем, что он пытался не только описать переживание, но и объяснить его, определяя условия, которые его вызвали. Вот почему работу Чиксентмихайи о потоке иногда называют «моделью» или «теорией». Однако без различения причины и следствия это не является ни тем, ни другим.

То, что различие следует проводить последовательно, подтверждается и эмпирическими данными. «Поток» (измеренный по короткой шкале потока, Rheinberg et al., 2003) не всегда оптимизируется за счет баланса задач и навыков, что говорит о том, что вывод о потоке на основе этого условия небезопасен (Engeser and Rheinberg, 2008). Действительно, связь между вызовом и удовольствием оказывается очень нестабильной как для деятельности, так и для человека (Abuhamdeh and Csikszentmihalyi, 2009, 2012b).Эта вариация помогает объяснить, почему различия в субъективном опыте, объясняемые соотношением задач и навыков во всех повседневных занятиях, имеют тенденцию быть низкими (Ellis et al., 1994).

Как видно из таблицы 1, в большинстве широко используемых шкал расхода условия и опыт объединяются. Однако одним заметным исключением среди них является шкала основных потоков из 10 пунктов (Martin and Jackson, 2008), использованная в одном из 42 исследований. Цель шкалы, как описывают авторы, состоит в том, чтобы «оценить центральное субъективное (феноменологическое) переживание потока.«Поскольку эти весы не объединяют условия потока с опытом потока, он может быть лучшим вариантом среди текущего парка проверенных весов. Однако при использовании этой шкалы или любой другой шкалы, предназначенной для измерения компонентов потока, рекомендуется допустить, чтобы взвешивание компонентов свободно менялось, а не обычно предполагалось, что они равны, и брали их среднее значение, поскольку относительный вклад каждого компонента к общему переживанию потока в конкретных контекстах неизвестно (см. Jackson and Marsh, 1996).

Два оставшихся вопроса

Предшествующее обсуждение поднимает два конкретных вопроса, которые заслуживают того, чтобы здесь их рассмотреть.

Вопрос 1: Если поток должен быть реализован как дискретная конструкция, где должна быть установлена ​​граница между «потоком» и «не потоком»?

Очевидно, что на этот вопрос трудно дать удовлетворительный ответ. Резкая граница или порог вряд ли существуют. Люди, которые описывают свой оптимальный опыт, обычно не сообщают о внезапной точке перехода между потоком и не-потоком.Таким образом, это представляет собой дилемму для исследователя потока, поскольку любое определение границы отсечки обязательно будет связано с некоторой степенью произвольности. Тем не менее, чтобы оставаться верным концептуализации потока как дискретного состояния, необходимо установить границу.

Предыдущие попытки отличить поток от непотока существенно отличались друг от друга. Наиболее распространенным подходом была классификация опыта на основе соотношения сложности и навыков (например, квадрантная модель, показанная на рис. 2). Однако этот подход делает вывод о потоке исключительно на основе одного предложенного условия (баланса сложности и навыков), что, как обсуждалось ранее, не является оправданным.Кроме того, такое разделение опыта часто приводит к тому, что 25% или более всех ежедневных переживаний определяются как переживания «потока» (например, Csikszentmihalyi and LeFevre, 1989; Hektner and Asakawa, 2000).

Вместо того, чтобы исследователи решали, какой опыт можно квалифицировать как опыт потока, альтернативная стратегия заключалась в том, чтобы участники сами решали сами. Действительно, именно так Чиксентмихайи изначально начал измерять опыт потока (см. Moneta, 2012). В опроснике потока (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988) респондентам сначала дается описание переживания потока, а затем их просят указать, испытывали ли они когда-либо состояние потока.Если это так, то затем задаются различные дополнительные вопросы об этом опыте. С тех пор были созданы аналогичные меры, которые используют опыт единого потока (например, Novak et al., 2003). Эти меры, по-видимому, ближе всего подходят к операционализации потока в том виде, в каком он концептуализируется — как дискретное оптимальное состояние сознания. К сожалению, они не используются повсеместно. Из 42 исследований, перечисленных в таблице 1, только в одном использовалась такая мера.

Кавабата и Эванс (2016), отмечая неспособность наиболее часто используемых шкал потока дифференцировать опыт потока от опыта, не связанного с потоком (например,ж., Шкала состояния потока, Джексон и Марш, 1996; The Flow Short Scale, Rheinberg et al., 2003), предложил лекарство. Сначала они применяли к участникам одну из наиболее популярных шкал состояния потока (Шкала состояния потока-2; Джексон и Эклунд, 2002) сразу после какой-либо физической активности (например, урока физкультуры или тренировки). Затем они использовали анализ латентного класса, чтобы разделить участников на четыре группы на основе оценок потока участников. Кавабата и Эванс отметили, что участники двух групп с самыми высокими средними показателями по пунктам имели средние баллы выше 3 (средний балл по 5-балльной шкале), и на этом основании они предположили, что участники двух групп испытали поток. .Это составило 54% ​​выборки. Хотя чувствительность критерия, используемого в данном случае для определения границы, кажется сомнительной и привела к подозрительно большому числу участников, которые, как считается, испытали поток, исследование представляет собой первую серьезную попытку исправить то, что является основным ограничением большинства потоков. напольные весы.

Хотя, скорее всего, не существует резкой границы между «потоком» и «непотоком», это не означает, что отсечение не может быть основано на разумных критериях.Это может показаться противоречивым, но такие пороговые значения обычно назначаются из практических соображений в других областях с успехом (например, в медицинских науках при высоком кровяном давлении, ожирении и т. д., а также в клинической психологии для оценки психологического состояния). расстройства). Методы таксономического анализа (Meehl, 1995; De Boeck et al., 2005; Ruscio et al., 2006) особенно хорошо подходят для определения потенциальных пороговых значений. В качестве одной из возможностей, предыдущий факторный анализ, основанный на данных, полученных из шкал потока, показывает, что два из предложенных компонентов потока — отсутствие самосознания и слияние действия и осознания — плохо нагружают фактор «потока» более высокого порядка ( см. Swann et al., 2018), хотя эти две особенности часто упоминались в ранних интервью Чиксентмихайи. Одно из возможных объяснений этого состоит в том, что эти две особенности становятся эмпирически заметными только при очень высоких уровнях вовлеченности, которые могли быть недостаточно представлены в факторно-аналитических исследованиях. Если это так, то подразумеваемая точка перегиба послужит надежной основой для отсечки. В более общем плане методы таксономического анализа должны помочь выяснить, представляет ли поток разницу в качестве опыта или просто разницу в степени.

Вопрос 2: Как насчет «субоптимального» опыта? Модель потока не имеет для них значения?

В этом концептуальном анализе я утверждал, что поток следует операционализировать так, как его концептуализировал Чиксентмихайи: как исключительный, «оптимальный» опыт. Но как насчет менее интенсивных, «непотоковых» состояний целенаправленного взаимодействия? Разве модель потока не имеет отношения к этим гораздо более распространенным состояниям? Ясно, что это так. Имеются данные о том, что все три из предложенных предпосылок потока (четкие цели, немедленная обратная связь и оптимальные задачи) по крайней мере в некоторых ситуациях способствуют получению удовольствия (Harter, 1978; Reser and Scherl, 1988; Abuhamdeh and Csikszentmihalyi, 2012b; Pratt). и другие., 2016). Но тот факт, что условия потока имеют отношение к этим состояниям, не должен побуждать исследователей автоматически обозначать эти состояния как поток, поскольку это затемняет значение потока.

Интересно отметить, что сам Чиксентмихайи признавал уместность модели потока для менее интенсивных состояний, чем поток. Он ввел понятие «микропотока», чтобы помочь объяснить такие переживания (Csikszentmihalyi, 1975). Однако введение еще одной дискретной конструкции (со всеми сопутствующими операционными дилеммами) для объяснения менее интенсивных состояний в этот момент представляется ненужным.Два ранее существовавших конструкта в литературе по мотивации, в основном игнорируемые исследователями потоков, кажутся очень способными уловить такие состояния. Важно отметить, что оба они представляют собой непрерывные конструкции, которые можно осмысленно применять ко всему диапазону сознательного опыта.

Конструкция № 1: участие в задаче

Поток описывается как состоящий из когнитивных, эмоциональных и мотивационных компонентов (например, Делле Фав и Массимини, 2005). С точки зрения когнитивного аспекта определяющей чертой потока является интенсивная концентрация внимания на поставленной задаче (Nakamura and Csikszentmihalyi, 2002).Именно это глубокое внимание, по-видимому, лежит в основе некоторых других характеристик потока, включая слияние действия и осознания и отсутствие самосознания (Dietrich, 2004; Csikszentmihalyi et al., 2005; Kawabata and Mallett, 2011).

Вовлеченность в задачу, как описано ранее, представляет собой степень, в которой человек концентрируется и поглощается деятельностью (Elliot and Harackiewicz, 1994). Операции обычно включают элементы, которые измеряют как поглощение, так и концентрацию.Конструкция вовлечения в задачу прекрасно отражает центральную когнитивную особенность потока. Однако, в отличие от потока, вовлеченность в задачу является чисто когнитивным явлением, представляющим степень вовлеченности внимания в деятельность; по своей сути он не доставляет удовольствия и не мотивирует, хотя часто предсказывает и то, и другое (Abuhamdeh and Csikszentmihalyi, 2012a).

Конструкция № 2: внутренняя мотивация

Из-за приятной природы потока он является «аутотелическим», что означает, что он мотивирует человека, который испытывает его, продолжать делать то, что он/она делает.Значение аутотелической и внутренней мотивации синонимично. Внутренняя мотивация, концептуализированная и операционализованная в литературе по мотивации, охватывает как эмоциональные, так и (следовательно) мотивационные свойства потока, но, напротив, применима ко всему диапазону сознательного опыта.

Стандартным способом измерения внутренней мотивации является опрос участников, насколько приятной и интересной деятельность, которой они занимаются (или занимались).Измерение как удовольствия, так и интереса важно, потому что интерес представляется положительной эмоцией, отличной от удовольствия (Tomkins, 1962; Izard, 1977; Panksepp, 1998; Silvia, 2008). Эта точка зрения подкрепляется эмпирическими данными, которые показывают, что интерес и удовольствие, по крайней мере в некоторых контекстах, имеют разные предшественники, а также разные траектории в ответ на обратную связь о производительности (Reeve, 1989; Egloff et al., 2003).

Таким образом, условия потока имеют последствия для гораздо более широкого набора состояний, чем просто поток.Конструкты вовлеченность в задачу и внутренняя мотивация кажутся особенно подходящими для фиксации этих состояний. Включение этих конструктов в эмпирические исследования целенаправленного взаимодействия имеет дополнительное преимущество, поскольку позволяет легче ассимилировать связанные результаты исследований с окружающей литературой по мотивации.

Резюме и заключение

Почти 50 лет назад Чиксентмихайи (1975) начал программу исследований с целью понять общие эмпирические характеристики так называемых «оптимальных переживаний», а также условия, способствующие этим переживаниям.С этой целью он попросил сотни скалолазов, шахматистов, художников и т. д. описать свои лучшие моменты. На основе этого исследования Чиксентмихайи разработал концепцию «потока».

С того времени были проведены сотни эмпирических исследований в попытке глубже понять поток. Тем не менее, если мы рассмотрим способы операционализации потока в этих исследованиях, мы вынуждены признать тревожный факт: согласованная операционализация потока еще не установлена.В разных исследованиях операционализация значительно различается, так что значение потока от одного исследования к другому часто резко меняется.

В этом концептуальном анализе я выделил три ключевых несоответствия, обнаруженных в операционализации потока: (1) несоответствия в операционализации потока как дискретной и непрерывной конструкции, (2) несоответствия в операционализации потока как приятного по своей сути (то есть аутотелического) или нет, и (3) несоответствия в операционализации потока как зависящего от характеристик задачи, предложенных для его выявления, и отличающихся от них (т.д., условия/предыстории). Я утверждал, что эти несоответствия порождены концептуальным непониманием, а также методологическими трудностями, присущими операционализации оптимального опыта.

Отсутствие стандартной операционализации потока не сулит ничего хорошего для поля. Только приняв стандартную операционализацию, можно решить вопросы о природе потока (например, является ли искажение времени постоянным компонентом оптимального опыта?), а также об отношении потока к другим конструктам (т.г., какова связь между потоком и производительностью?) можно рассмотреть. Только при последовательном применении стандартной операционализации может наступить период «нормальной науки» (Kuhn, 1962).

Учитывая, что необходима стандартная операционализация потока, на чьей концептуализации потока она должна основываться? Неявное предположение, сделанное на протяжении всей этой статьи, заключается в том, что концептуализация потока Чиксентмихайи является единственно достоверной концептуализацией. Обоснование этого следующее: в отличие от большинства психологических конструктов, которые являются родовыми по своей природе (т.например, эйфория, страдание, тревога и т. д.), мы берем «поток» в кавычки (или выделяем его курсивом, или пишем с большой буквы), потому что это имя собственное, термин, придуманный конкретным психологом для обозначения его конкретная концептуализация оптимального опыта. Другими словами, термин «поток» исходит из концептуализации Чиксентмихайи «предустановленным». Таким образом, его концептуализация является концептуализацией по умолчанию, и это верно независимо от ее достоинств.

Конечно, как только эта концептуализация будет введена в действие валидным и непротиворечивым образом, а также систематически проверена и оценена, может оказаться, что концептуализацию оптимального опыта Чиксентмихайи следует модифицировать или обновить одним или несколькими способами.В этом случае будет оправдана пересмотренная концепция. Это было бы позитивным событием, признаком прогресса.

Вклад авторов

Автор подтверждает, что является единственным автором этой работы и одобрил ее публикацию.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Каталожные номера

Абухамде, С.и Чиксентмихайи, М. (2009). Внутренние и внешние мотивационные ориентации в конкурентном контексте: исследование взаимодействия человека и ситуации. Дж. Перс. 77, 1615–1635. doi: 10.1111/j.1467-6494.2009.00594.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Абухамде С. и Чиксентмихайи М. (2012b). Важность вызова для получения удовольствия от внутренне мотивированной, целенаправленной деятельности. Личный. соц. Психол.Бык. 38, 317–330. дои: 10.1177/0146167211427147

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Абухамде, С., Чиксентмихайи, М., и Джалал, Б. (2015). Наслаждение возможностью поражения: неопределенность исхода, неизвестность и внутренняя мотивация. Мотив. Эмот. 39, 1–10. doi: 10.1007/s11031-014-9425-2

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Абухамде, С.А. (в печати). «О связи между потоком и наслаждением», в Advances in Flow Research , 2nd Edn, eds S.Энгезер и К. Пайфер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer).

Академия Google

Арнольд, МБ (1960). Эмоции и личность. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Академия Google

Асакава, К. (2004). Опыт потока и аутотелическая личность у японских студентов: как они справляются с трудностями в повседневной жизни? Дж. Хэпп. Стад. 5, 123–154. doi: 10.1023/B:JOHS.0000035915.97836.89

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Баккер, А.Б., Орлеманс В., Демерути Э., Слот Б. Б. и Али Д. К. (2011). Поток и производительность: исследование талантливых голландских футболистов. Психология. Спорт Упражнение. 12, 442–450. doi: 10.1016/j.psychsport.2011.02.003

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Баррос, М.Ф.С., Араужу-Морейра, Ф.М., Тревелин, Л.К., и Радель, Р. (2018). Опыт потока и мобилизация ресурсов внимания. Cogn.Affect. Поведение Неврологи. 18, 810–823. doi: 10.3758/s13415-018-0606-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бауманн, Н., Люриг, К., и Энгезер, С. (2016). Поток и удовольствие за пределами баланса навыков и требований: роль кривых темпа игры и индивидуальности. Мотив. и Эмот. 40, 507–519. doi: 10.1007/s11031-016-9549-7

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Белтран, Х.К., Рейгал, Р.Э., Урибе, С.Ф., Рейес, Ф.В., и Чироса Риос, Л.Дж. (2018). Motivación autodeterminada y estado de flow en un programa extraescolar de Small Sided Games = Самоопределяемая мотивация и состояние потока во внеклассной программе Small Sided Games. Анал. Псикол. 34, 391–397.

Академия Google

Bonaiuto, M., Mao, Y., Roberts, S., Psalti, A., Ariccio, S., Cancellieri, U.G., et al. (2016). Оптимальный опыт и личностный рост: поток и укрепление идентичности места. Фронт. Психол. 7:1654. doi: 10.3389/fpsyg.2016.01654

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Боровей, Л. А., Шор, Б. М., Каччезе, К., Ян, Э., и Хуа, О. (2019). Поток, уровень достижений и обучение на основе запросов. Академия J. Adv. 30, 74–106. дои: 10.1177/1932202X18809659

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Браиловская, Дж., Романн, Э., Бирхофф, Х.-В., и Марграф, Дж. (2018). Храбрый синий мир: флоу фейсбук и расстройство зависимости от фейсбука (FAD). PLoS One 13:e0201484. doi: 10.1371/journal.pone.0201484

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бриктё, К., Наварро, Дж., Сеха, Л., и Фюрст, Г. (2017). Интерес модератора к взаимосвязи между балансом задач/навыков и потоком на работе: анализ на индивидуальном уровне. Дж. Хэпп. Стад. 18, 861–880. doi: 10.1007/s10902-016-9755-8

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Брокмайер, Дж. Х., Фокс, К. М., Кертисс, К. А., МакБрум, Э., Беркхарт, К. М., и Пидрузный, Дж. Н. (2009). Разработка анкеты вовлеченности в игру: мера вовлеченности в видеоигры. Дж. Экспл. соц. Психол. 45, 624–634. doi: 10.1016/j.jesp.2009.02.016

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бром К., Дехтеренко Ф., Фроллова Н., Старкова Т., Бромова Э. и Д’Мелло С. К. (2017). Удовольствие или участие? Аффективно-мотивационное опосредование при обучении на сложной компьютерной симуляции. Вычисл. Образовательный 114, 236–254. doi: 10.1016/j.compedu.2017.07.001

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чен, Л.-Х., и Сунь, К.-Т. (2016). Влияние саморегуляции на состояние игрового процесса. Вычисл. Хам Бехав. 54, 341–350. doi: 10.1016/j.chb.2015.08.020

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чо, М.(2018). Сложность и модальность задачи: изучение опыта учащихся с точки зрения потока. Современный язык. J. 102, 162–180. doi: 10.1111/modl.12460

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Коффи, Дж. К., Рэй-Лейк, Л., Машек, Д., и Брананд, Б. (2016). Многопрофильное исследование теории благополучия в выборках колледжей и сообществ. Дж. Хэпп. Стад. 17, 187–211. doi: 10.1007/s10902-014-9590-8

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Коэн, С.и Боднер, Э. (2019). Взаимосвязь между потоком и тревогой при исполнении музыки среди профессиональных классических оркестровых музыкантов. Психология. Музыка 47, 420–435. дои: 10.1177/0305735618754689

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чиксентмихайи, М. (1975). За пределами скуки и беспокойства. Сан-Франциско, Калифорния: Издательство Джосси-Басс.

Академия Google

Чиксентмихайи, М. (1990). Поток: психология оптимального опыта. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper & Row.

Академия Google

Чиксентмихайи, М., Абухамде, С., и Накамура, Дж. (2005). Поток. В Справочнике по компетентности и мотивации. Публикации Гилфорда, 598–608.

Академия Google

Чиксентмихайи, М., и Чиксентмихайи, И.С. (ред.) (1988). Оптимальный опыт: психологические исследования потока сознания. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Академия Google

Чиксентмихайи, М.и Ратунде, К. (1998). «Развитие личности: эмпирический взгляд на онтогенез психологической сложности», в Handbook of Child Psychology: Theoretical Models of Human Development , 5th Edn, eds W. Damon and RM Lerner, (Hoboken, NJ: John Wiley & Sons Inc.), 635–684.

Академия Google

Csikszentmihalyi, M., Rathunde, K.R., Whalen, S., and Wong, M. (1993). Талантливые подростки: корни успеха и неудач. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Академия Google

Де Боек, П., Уилсон, М., и Актон, Г.С. (2005). Концептуальная и психометрическая основа для различения категорий и измерений. Психология. Ред. 112, 129–158. doi: 10.1037/0033-295X.112.1.129

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Делле Фаве, А., и Массимини, Ф. (2005). Исследование оптимального опыта и апатии: последствия для развития и психосоциальные аспекты. евро. Психол. 10, 264–274. дои: 10.1027/1016-9040.10.4.264

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Dixon, M.J., Gutierrez, J., Stange, M., Larche, C.J., Graydon, C., Vintan, S., et al. (2019). Проблемы с осознанностью и симптомы депрессии в повседневной жизни предсказывают темный поток во время игры в игровые автоматы: последствия для азартных игр как формы побега. Психология. Наркоман. Поведение 33, 81–90. дои: 10.1037/adb0000435

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эглофф, Б., Schmukle, S.C., Burns, L.R., Kohlmann, C.-W., and Hock, M. (2003). Аспекты динамического положительного аффекта: дифференциация радости, интереса и активации в графике положительных и отрицательных аффектов (PANAS). Дж. Перс. соц. Психол. 85, 528–540. дои: 10.1037/0022-3514.85.3.528

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эллиот, А. Дж., и Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка целей, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Дж. Перс. соц. Психол. 66, 968–980. дои: 10.1037/0022-3514.66.5.968

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эллиот, А. Дж., и Харацкевич, Дж. М. (1996). Подход и избегание целей достижения и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Дж. Перс. соц. Психол. 70, 461–475. дои: 10.1037/0022-3514.70.3.461

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эллис, Г. Д., Воелкл, Дж. Э., и Моррис, К. (1994).Вопросы измерения и анализа с объяснением различий в ежедневном опыте с использованием модели потока. Дж. Досуг Res. 26, 337–356. дои: 10.1080/00222216.1994.11969966

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эллсуорт, П. К., и Шерер, К. Р. (2003). «Процессы оценки эмоций», в In Handbook of Affective Sciences , eds RJ Davidson, KR Sherer и HH Goldsmith, (Oxfor: Oxford University Press), 572–595.

Академия Google

Энгезер, С.и Райнберг, Ф. (2008). Поток, производительность и модераторы баланса задач и навыков. Мотив. Эмот. 32, 158–172. doi: 10.1007/s11031-008-9102-4

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Форкош, Дж., и Дрейк, Дж. Э. (2017). Раскрашивание по сравнению с рисованием: влияние когнитивного запроса на восстановление настроения, поток и удовольствие. ст Тер. 34, 75–82. дои: 10.1080/07421656.2017.1327272

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Фрийда, Нью-Хэмпшир(1986). Эмоции. Париж: Editions de la Maison des Sciences de l’Homme.

Академия Google

Фуллагар, Си Джей, и Келлоуэй, Э. К. (2009). Поток на работе: метод выборки опыта. Дж. Оккуп. Орган. Психол. 82, 595–615. дои: 10.1348/096317908X357903

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Фуллагар, С.Дж., Найт, П.А., и Соверн, Х.С. (2013). Баланс вызов/навык. Поток и беспокойство по поводу производительности. Заяв.Психол. 62, 236–259. doi: 10.1111/j.1464-0597.2012.00494.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Харацкевич, Дж. М., Абрахамс, С., и Вагеман, Р. (1987). Оценка производительности и внутренняя мотивация: эффекты оценочной направленности, вознаграждения и ориентации на достижения. Дж. Перс. соц. Психол. 53, 1015–1023. дои: 10.1037/0022-3514.53.6.1015

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Харацкевич, Дж. М.и Сансоне, К. (1991). «Цели и внутренняя мотивация: вы можете добраться туда отсюда», в Достижения в области мотивации и достижений: цели и процессы саморегуляции , Vol. 7, ред. М. Л. Мэр и П. Р. Пинтрих (Гринвич, Коннектикут: JAI Press), 21–49.

Академия Google

Хармат Л., де Мансано О., Теорелл Т., Хогман Л., Фишер Х. и Уллен Ф. (2015). Физиологические корреляты переживания потока во время компьютерной игры. Междунар. Дж. Психофизиол. 97, 1–7. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2015.05.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Харрис, Д. Дж., Вайн, С. Дж., и Уилсон, М. Р. (2017a). Поток и тихий глаз: роль контроля внимания в переживании потока. Познан. Процесс. 18, 343–347. doi: 10.1007/s10339-017-0794-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Харрис, Д. Дж., Вайн, С. Дж., и Уилсон, М. Р. (2017b). Действительно ли поток не требует усилий? Сложная роль напряженного внимания. Спортивные упражнения. Психол. 6, 103–114. дои: 10.1037/spy0000083

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хартер, С. (1978). Удовольствие, получаемое от вызова, и влияние получения оценок на выбор детьми уровня сложности. Детская разработка. 49, 788–799. дои: 10.2307/1128249

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хектнер, Дж. М., и Асакава, К. (2000). «Научиться принимать вызовы», в «Становление взрослым: как подростки готовятся к миру труда », под редакцией М.Чиксентмихайи и Б. Шнайдер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги), 95–112.

Академия Google

Хектнер, Дж. М., Шмидт, Дж. А., и Чиксентмихайи, М. (2007). Метод выборки опыта: измерение качества повседневной жизни. Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications, Inc.

Академия Google

Герман, Дж. М., и Фоллмейер, Р. (2016). «Девочки должны готовить, а не пинать!» — женщины-футболистки под угрозой стереотипа. Психология. Спорт Упражнение. 26, 94–101. doi: 10.1016/j.psychsport.2016.06.010

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хоу, Х.-Т. (2015). Интеграция кластерного и последовательного анализа для изучения потока учащихся и поведенческих моделей в игре-симуляторе с контекстом обучения по месту для научных курсов: исследование процесса на основе видео. Вычисл. Гум. Поведение 48, 424–435. doi: 10.1016/j.chb.2015.02.010

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хаски, Р., Уилкокс, С.и Вебер, Р. (2018). Сетевая нейронаука выявляет различные нейромаркеры потока во время использования медиа. Дж. Комм. 68, 872–895. doi: 10.1093/joc/jqy043

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Илиес, Р., Вагнер, Д., Уилсон, К., Сеха, Л., Джонсон, М., ДеРю, С., и соавт. (2017). Поток на работе и основные психологические потребности: влияние на самочувствие. Заяв. Психол. 66, 3–24. doi: 10.1111/apps.12075

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Изард, К.E., Fantauzzo, C.A., Castle, J.M., Haynes, O.M., Rayias, M.F., and Putnam, P.H. (1995). Онтогенез и значение мимики детей первых 9 месяцев жизни. Дев. Психол. 31, 997–1013. дои: 10.1037/0012-1649.31.6.997

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Джексон, С.А., и Чиксентмихайи, М. (1999). Поток в спорте: ключи к оптимальному опыту и производительности. Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека.

Академия Google

Джексон, С.А. и Эклунд, Р. К. (2002). Оценка потока в физической активности: шкала состояния потока-2 и шкала диспозиционного потока-2. J. Спортивные упражнения. Психол. 24, 133–150. doi: 10.1123/jsep.24.2.133

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Джексон, С.А., и Марш, Х. (1996). Разработка и проверка шкалы для измерения оптимального опыта: шкалы состояния потока. J. Спортивные упражнения. Психол. 18, 17–35. doi: 10.1123/jsep.18.1.17

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Джексон, С.А. и Робертс, Г.К. (1992). Позитивные состояния спортсменов: к концептуальному пониманию пиковых результатов. Спортивный психолог. 6, 156–171. doi: 10.1123/tsp.6.2.156

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Джексон, С.А., Томас, П.Р., Марш, Х.В., и Сметерст, К.Дж. (2001). Отношения между потоком, самооценкой, психологическими навыками и производительностью. J. Appl. Спортивный психолог. 13, 129–153. дои: 10.1080/104132001753149865

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Джу, Ю.Дж., О, Э. и Ким, С.М. (2015). Мотивация, учебный план, поток и академическая успеваемость в корейском онлайн-университете: исследование моделирования структурным уравнением. Дж. Вычисл. Высшее образование. 27, 28–46. doi: 10.1007/s12528-015-9090-9

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кавабата, М., и Эванс, Р. (2016). Как отличить тех, кто испытывал поток, от тех, кто его не испытывал, на основе баллов по шкале состояний потока-2: пилотное исследование анализа факторов латентного класса. Спортивный психолог. 30, 267–275. doi: 10.1123/tsp.2014-0053

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кавабата, М., и Маллет, К. (2011). Опыт потока в физической активности: исследование внутренней структуры потока с точки зрения процесса. Мот. Эмот. 35, 393–402. doi: 10.1007/s11031-011-9221-1

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кэй Л.К., Монк Р.Л., Уолл Х.Дж., Хэмлин И. и Куреши А.В. (2018). Влияние потока и контекста на положительное настроение в естественных условиях в цифровых играх. Междунар. Дж. Хам. вычисл. Стад. 110, 45–52. doi: 10.1016/j.ijhcs.2017.10.005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кеннеди П., Миле Д. Б. и Меткалф Дж. (2014). Когнитивные предпосылки и мотивационные последствия ощущения пребывания в зоне. В сознании. Познан. 30, 48–61. doi: 10.1016/j.concog.2014.07.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коцян, Г.З., и Авсек, А. (2017). Привнесение психологии ситуаций в исследование потока: характеристики личности и ситуации как предикторы потока. Психол. Теме 26, 195–210. doi: 10.31820/pt.26.1.9

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кун, Т. С. (1962). Структура научных революций. Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Академия Google

Кулкарни, А., Андерсон, В., Сандерс, М.А., Ньюболд, Дж., и Мартин, Л.Л. (2016). Управляемый поток снижает обороноспособность нижестоящего потока. Дж. Поз. Психол. 11, 26–36. дои: 10.1080/17439760.2015.1015157

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Квак, К., Чой, С.К., и Ли, Б. (2014). Поток социальных сетей, самораскрытие социальных сетей и постфактум изменения межличностных отношений: фокусируется на корейском пользователе Facebook. Вычисл. Гум. Поведение 31, 294–304. doi: 10.1016/j.chb.2013.10.046

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кириазос, Т. А., Сталикас, А., Прасса, К., Галанакис, М., Флора, К., и Хацилия, В. (2018). Размерность короткой шкалы потока (FSS) и то, что MIMIC показывает на неоднородность и инвариантность. Психология 09:1357.doi: 10.4236/psych.2018.96083

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ласки, М. (1961). Экстаз: исследование некоторых светских и религиозных переживаний. Блумингтон, Индиана: Издательство Индианского университета.

Академия Google

Лавуа, Р. В., и Мейн, К. Дж. (2019). Когда теряешь деньги и время, чувствуешь себя хорошо: парадоксальная роль потока в азартных играх. Дж. Гэмбл. Выпуски 41, 53–72.

Академия Google

Лазарь, Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.

Академия Google

Лазарь, Р. С. (2001). «реляционное значение и дискретные эмоции», в серии в области аффективной науки. Оценочные процессы в эмоциях: теория, методы, исследования. изд. С.Р. Клаус, С. Анжела и Дж. Том (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 37–67.

Академия Google

Льюис, М. (2008). «Эмоции самосознания: смущение, гордость, стыд и вина», в Справочник по эмоциям , 3-е изд.редакторы М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: The Guilford Press), 742–756.

Академия Google

Лин, К.-В., Ван, К.-Ю., Чанг, С.-Х., и Лин, Дж.-А. (2019). Изучение развития лояльности к бренду в сообществах брендов с точки зрения позитивной психологии. Дж. Автобус Рез. 99, 446–455. doi: 10.1016/j.jbusres.2017.08.033

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мао Ю., Робертс С., Пальяро С., Чиксентмихайи М. и Бонайуто М.(2016). Оптимальный опыт и оптимальная идентичность: международное исследование связей между потоком и социальной идентичностью. Передний психол. 7:67. doi: 10.3389/fpsyg.2016.00067

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Марин М.М. и Бхаттачарья Дж. (2013). Попадание в музыкальную зону: черта эмоционального интеллекта и количество практики предопределяют поток пианистов. Фронт. Психол. 4:853. doi: 10.3389/fpsyg.2013.00853

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Марстон, Х.Р., Кролл М., Финк Д. и Гшвинд Ю. Дж. (2016). Поток опыта пожилых людей, использующих exergame iStoppFalls. Игры Культ. 11, 201–222. дои: 10.1177/1555412015605219

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мартин, А.Дж., и Джексон, С.А. (2008). Краткие подходы к оценке усвоения задач и усилению субъективного опыта: изучение «кратких» и «основных» потоков в различных областях производительности. Мотив. Эмот. 32, 141–157. doi: 10.1007/s11031-008-9094-0

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Маслоу, А.Х. (1964). Религии, ценности и пиковые переживания. Издательство государственного университета Огайо.

Академия Google

Массимини Ф. и Карли М. (1988). «Систематическая оценка потока в повседневном опыте», в Оптимальный опыт: психологические исследования потока в сознании. , ред. М. Чиксентмихайи и И.С. Чиксентмихайи, (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Кембриджского университета), 266–287. дои: 10.1017/cbo9780511621956.016

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мэтьюз, Н.Л. (2015). Слишком хорошо, чтобы волноваться: влияние навыков на враждебность и агрессию после жестокой видеоигры. Вычисл. Гум. Поведение 48, 219–225. doi: 10.1016/j.chb.2015.01.059

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Меркер, Б. (2007). Сознание без коры головного мозга: вызов нейробиологии и медицине. Поведение. наук о мозге. 30, 63–81. обсуждение 81-134, doi: 10.1017/S0140525X07000891

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Монета, Г.Б. (2012). «Об измерении и концептуализации потока», в Advances in Flow Research , изд. С. Энгезер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer).

Академия Google

Мавры, А. (2010). Автоматическая конструктивная оценка как возможная причина эмоций. Эмоция. 2, 139–156. дои: 10.1177/1754073

1755

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мурс, А., Эллсуорт, П. К., Шерер, К. Р., и Фрижда, Н. Х. (2013). Оценочные теории эмоций: современное состояние и будущее развитие. Эмоция. 5, 119–124. дои: 10.1177/1754073

8165

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Накамура, Дж., и Чиксентмихайи, М. (2002). «Концепция потока», в Handbook of Positive Psychology , eds CR Snyder and SJ Lopez (Oxford: Oxford University Press), 89–105.

Академия Google

Накамура, Дж., и Чиксентмихайи, М. (2009). «Теория потока и исследования», в Oxford Library of Psychology. Оксфордский справочник по позитивной психологии , 2-е изд.редакторы SJ Lopez CR Snyder (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 195–206.

Академия Google

Накамура, Дж., Це, Д.К.К., и Шенкленд, С. (2019). «Поток», в Оксфордском справочнике по мотивации человека , изд. Р. М. Райан (Оксфорд: издательство Оксфордского университета), 567.

.

Академия Google

Нильсен, К., и Клил, Б. (2010). Прогнозирование потока на работе: изучение действий и характеристик работы, которые предсказывают состояния потока на работе. Дж.Занять. Психология здоровья. 15, 180–190. дои: 10.1037/a0018893

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Новак Т.П., Хоффман Д.Л. и Духачек А. (2003). Влияние целенаправленной и эмпирической деятельности на опыт онлайн-потока. Дж. Консум. Психол. 13, 3–16. doi: 10.1207/s15327663jcp13-1%262_01

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Новак Т.П., Хоффман Д.Л. и Юнг Ю.-Ф. (2000). Измерение качества обслуживания клиентов в онлайн-среде: подход структурного моделирования. Марк. науч. 19, 22–42. doi: 10.1287/mksc.19.1.22.15184

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Оутли, К., и Джонсон-Лэрд, П. Н. (1987). К когнитивной теории эмоций. Когни. Эмот. 1, 29–50. дои: 10.1080/02699938708408362

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Панксепп, Дж. (1998). Аффективная неврология: основы эмоций человека и животных. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Поппер, К.(1957). Цель науки. Соотношение 1, 24–35.

Академия Google

Пратт, Дж. А., Чен, Л., и Коул, К. (2016). Влияние ясности цели, любопытства и удовольствия на намерение кодировать. Поведение. ИТ 35, 1091–1101. doi: 10.1080/0144929x.2016.1171399

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Рэнкин, К., Уолш, Л. К., и Суини, К. (2019). Лучшее отвлечение: изучение преимуществ потока в неопределенные периоды ожидания. Эмоции 19, 818–828. дои: 10.1037/эмо0000479

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рив, Дж. (1989). Различие интереса и удовольствия во внутренней мотивации. Мотив. Эмот. 13, 83–103. дои: 10.1007/BF00992956

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ресер, Дж. П., и Шерл, Л. М. (1988). Четкая и недвусмысленная обратная связь: транзакционный и мотивационный анализ экологических проблем и самостолкновений. Дж. Окружающая среда. Психол. 8, 269–286. doi: 10.1016/S0272-4944(88)80034-3

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Райнберг, Ф. (2008). «Внутренняя мотивация и опыт потока», в Мотивация и действие , редакторы Х. Хекхаузен и Дж. Хекхаузен, (Кембридж: Издательство Кембриджского университета), 323–348. дои: 10.1017/cbo9780511499821.014

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Райнберг Ф., Фоллмейер Р. и Энгезер С. (2003). «Оценка опыта потока», в Диагностика мотивации и самооценки , под редакцией Дж.Штинсмайер-Пельстер и Ф. Райнберг (Геттинген: Hogrefe).

Академия Google

Ривкин В., Дистель С. и Шмидт К.-Х. (2018). Какой повседневный опыт может способствовать благополучию на работе? Дневниковое исследование взаимосвязи между переживаниями потока, аффективной приверженностью и требованиями самоконтроля. Дж. Оккуп. Психология здоровья. 23, 99–111. дои: 10.1037/ocp0000039

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Родригес-Санчес, А., Саланова, М., Cifre, E., и Schaufeli, WB (2011). Когда хорошо хорошо: добродетельный круг самоэффективности и потока в работе среди учителей. Rev. e Psicol. Соц. 26, 427–441. дои: 10.1174/021347411797361257

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Родригес-Ардура, И., и Месегер-Артола, А. (2017). Поток в электронном обучении: что им движет и почему это важно. Бр. Дж. Эдюк. Технол. 48, 899–915. doi: 10.1111/bjet.12480

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Руссио, Дж.И. П., Хаслам Н. и Руссио А. (2006). Введение в таксометрический метод: практическое руководство. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум и партнеры.

Академия Google

Сатер, Т. В., Хоу, Т., Нельсон, Н. В., и Лагервей, М. (2017). Оптимизация опыта потока для взрослых с афазией: внимание к факторам окружающей среды. Топ. Ланг. Беспорядок. 37, 25–37.

Академия Google

Шаттке, К., Брандштеттер, В., Тейлор, Г., и Кер, Х.М. (2014). Поток на скалах: согласованность мотивов и побуждений усиливает поток в скалолазании. Междунар. Дж. Спортивная психология. 45, 603–620.

Академия Google

Шерер, К. Р. (1984). Эмоция как многокомпонентный процесс: модель и некоторые кросс-культурные данные. Ред. Личный. соц. Психол. 5, 37–63.

Академия Google

Шулер, Дж. (2007). Пробуждение опыта потока в учебной обстановке и его влияние на успеваемость и аффект. — З.Падагог. Психол. 21, 217–227. дои: 10.1024/1010-0652.21.3.217

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сегер, Дж., и Поттс, Р. (2012). Личностные корреляты состояний психологического потока в видеоиграх. Курс. Психол. 31, 103–121. doi: 10.1007/s12144-012-9134-5

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Seligman, MEP (2002). Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Free Press.

Академия Google

Seligman, MEP (2011). Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Free Press.

Академия Google

Шадиш, В. Р., Кук, Т. Д., и Кэмпбелл, Д. Т. (2002). Экспериментальные и квазиэкспериментальные планы для обобщенного причинно-следственного вывода. Бостон, Массачусетс: Houghton, Mifflin and Company.

Академия Google

Шернов Д.Дж., Чиксентмихайи М., Шнайдер Б. и Шернофф Э.С. (2003). Участие студентов в классах средней школы с точки зрения теории потока. Сх. Психол. Q. 18, 158–176. doi: 10.1521/scpq.18.2.158.21860

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сильвия, П.Дж. (2008). Интерес — Любопытная эмоция. Курс. Реж. Психол. науч. 17, 57–60. doi: 10.1111/j.1467-8721.2008.00548.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Смит, К.А. и Кирби, Л. Д. (2001). «Процессы аффекта и когнитивной оценки», в Handbook of Affect and Social Cognition , изд. П. Форгас (Махва, Нью-Джерси: издательство Lawrence Erlbaum Associates Publishers), 75–92.

Академия Google

Смит, Л.Дж., Градисар, М., Кинг, Д.Л., и Шорт, М. (2017). Внутренние и внешние предикторы видеоигрового поведения и времени сна подростков: взаимосвязь между состояниями потока, самоощущением риска, доступностью устройств, родительским регулированием средств массовой информации и временем сна. Sleep Med 30, 64–70. doi: 10.1016/j.sleep.2016.01.009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Суттер, А. Р. Б., и Хитченс, М. (2016). Взаимосвязь между идентификацией персонажа и состоянием потока в видеоиграх. Вычисл. Гум. Поведение 55 (Часть Б), 1030–1038. doi: 10.1016/j.chb.2015.11.012

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ставроу, Н. А., Джексон, С. А., Зервас, Ю., и Картеролиотис, К.(2007). Опыт течения и производительность спортсменов применительно к ортогональной модели течения. Спортивный психолог. 21, 438–457. doi: 10.1123/tsp.21.4.438

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Stein, G.L., Kimiecik, J.C., Daniels, J., and Jackson, S.A. (1995). Психологические предпосылки потока в рекреационном спорте. Личный. соц. Психол. Бык. 21, 125–135. дои: 10.1177/0146167295212003

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сан, Дж.C.-Y., Куо, C.-Y., Хоу, H.-T., и Лин, Y.-Y. (2017). Изучение последовательных поведенческих паттернов учащихся, опыта потока и эффективности обучения в антифишинговой образовательной игре. Дж. Образование. Технол. соц. 20, 45–60.

Академия Google

Суонн, К., Пигготт, Д., Швайкле, М., и Велла, С. А. (2018). Обзор научного прогресса в области спорта и физических упражнений: нормальная наука. Кризис и прогрессивный сдвиг. J. Appl. Спортивный психолог. 30, 249–271.дои: 10.1080/10413200.2018.1443525

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Тауэр, Дж. М., и Харацкевич, Дж. М. (2004). Влияние сотрудничества и конкуренции на внутреннюю мотивацию и производительность. Дж. Перс. соц. Психол. 86, 849–861. дои: 10.1037/0022-3514.86.6.849

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Томкинс, С.С. (1962). Аффект, Образы, Сознание: Том. I. Положительные аффекты. Оксфорд: Спрингер.

Академия Google

Ванвезенбек, И., Поннет, К., и Уолраве, М. (2016). Плывите по течению: как знания детей в области убеждения связаны с их состоянием потока и эмоциями во время рекламной игры. Дж. Консум. Поведение 15, 38–47. doi: 10.1002/cb.1529

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ванцер Д.Л., Финли К.П., Зариан С. и Кортес Н. (2018). Переживание потока при просмотре произведений искусства: разработка анкеты эстетического опыта. Psychol Aestet.Creat.Arts 14, 113–124. doi: 10.1037/aca0000203

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Уотерман А.С., Шварц С.Дж., Гольдбахер Э., Грин Х., Миллер С. и Филип С. (2003). Прогнозирование субъективного опыта внутренней мотивации: роли самоопределения, баланса задач и навыков, ценностей самореализации. Личный. соц. Психол. Бык. 29, 1447–1458. дои: 10.1177/0146167203256907

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Приложение

Как были отобраны публикации в таблице 1

«Расширенный поиск» в PsycINFO указал следующие параметры:

(1) Дата публикации: с июля 2014 г. по июль 2019 г.

(2) Тип публикации: Рецензируемые журналы.

(3) Тема: Основная рубрика: Поток (состояние сознания).

Это дало 111 публикаций. Сорок одна из этих публикаций не включала операционализацию потока и поэтому не была включена в обзор. Из оставшихся 70 публикаций те, которые включали один или несколько из следующих признаков, также не были включены в обзор:

(1) Публикации, в которых поток операционализировался как конструкция уровня признаков (например,g., «склонность к потоку»), а не конструкция на уровне состояния.

(2) Публикации, в которых поток был описан как «коллективный поток».

(3) Публикации, в которых операционализация потока не была четко описана.

(4) Публикации, в которых поток был реализован двумя или более разными способами.

(5) Публикации не на английском языке.

(6) Валидационные исследования.

В результате этого процесса были получены 42 публикации, показанные в Таблице 1. Хотя этот список и не является исчерпывающим (с учетом приведенных выше критериев включения), он предназначен для адекватного представления операционализации, обнаруженной в психологической литературе.

Чиксентмихайи и счастье

Михай Чиксентмихайи — один из пионеров научного изучения счастья. Он родился в Венгрии в 1934 году, и, как и многие его современники, Вторая мировая война затронула его таким образом, что это глубоко повлияло на его жизнь и последующую работу. В детстве его посадили в итальянскую тюрьму. Именно здесь, среди страданий и потери семьи и друзей во время войны, он получил первое представление о своей основополагающей работе в области потока и оптимального опыта.В одном из интервью он отметил: «Я обнаружил, что шахматы — это чудесный способ попасть в другой мир, где все эти вещи не имеют значения. Я часами просто фокусировался на реальности, в которой были четкие правила и цели» (Собель, Д. (1995, январь). Интервью: Михай Чиксентмихайи. Omni , 73-90.).

Во время поездки в Швейцарию Чиксентмихайи услышал речь Карла Юнга, и это пробудило интерес к психологии. Поскольку это была довольно новая дисциплина, в Европе было мало возможностей для дальнейшего изучения, поэтому он отправился в Соединенные Штаты.Как художник, который сам занимался живописью, Чиксентмихайи начал свои первые наблюдения и исследования художников и творческих типов. Он отметил, что акт создания временами казался более важным, чем сама законченная работа, и был очарован тем, что он назвал состоянием «потока», в котором человек полностью погружается в деятельность с интенсивным вниманием и творческой вовлеченностью. Он посвятил всю свою жизнь научному выявлению различных элементов, участвующих в достижении такого состояния.

Его ныне известное исследование выборки опыта (также известное как исследование бипера) было особенно изобретательным способом сделать счастье измеримым явлением. Группе подростков дали пейджеры, которые звучали в случайное время в течение дня. Их попросили записать свои мысли и чувства во время звуковых сигналов. Большинство записей указывало на то, что подростки были несчастны, но Чиксентмихайи обнаружил, что, когда их энергия была сосредоточена на сложной задаче, они, как правило, были более оптимистичны.Это и другие исследования помогли сформировать его основополагающую работу о потоке. Его исследования и последующие открытия вызвали еще больший интерес, и сегодня он считается одним из основателей позитивной психологии.

Состояние потока: что это такое и как его достичь

Представьте момент перед началом гонки. Глубокие вдохи за стартовой линией останавливают бешено бьющееся сердце, и каждая секунда кажется вечностью; тем не менее, как только звучит стартовый пистолет и ваши ноги ступают на дорожку, все мысли вылетают из головы.Вы сосредоточены и уверены, бросаете себе вызов, чтобы достичь чего-то, что, как вы знаете, находится в пределах вашей досягаемости. Не успеешь ты осознать, как пролетело время, гонка окончена, и хотя твоя грудь вздымается, ты едва замечаешь, что устал.

По словам позитивного психолога Михая Чиксентмихайи, то, что вы испытываете в этот момент, известно как состояние потока, определяемое как «оптимальное состояние сознания, при котором мы чувствуем себя лучше всех и делаем все возможное». Чиксентмихайи, который популяризировал этот термин в своей книге 1990 года, ментальное состояние потока включает в себя «полное вовлечение в деятельность ради самой деятельности».Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как игра джаза. Все ваше существо задействовано, и вы максимально используете свои навыки». Десять факторов, которые могут сопровождать это состояние потока:

1. Наличие четких целей относительно того, чего вы хотите достичь
2. Концентрация и сосредоточенность
3. Участие в внутренне вознаграждающей деятельности
4. Потеря чувства самосознания
5. Отсутствие времени, потеря следа времени
6.Возможность немедленно оценить собственный прогресс; мгновенная обратная связь о вашей работе
7. Знание того, что ваши навыки соответствуют целям задачи
8. Ощущение контроля над ситуацией и результатом
9. Отсутствие осознания физических потребностей
10. Полная концентрация на самой деятельности

Теперь не все эти факторы должны присутствовать, чтобы достичь состояния потока, но это эмоции и реакции, которые чаще всего связаны с этим психическим состоянием.

Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение потока? В своей книге «В поисках потока» Чиксентмихайи объясняет, что люди могут искать занятия, которые соответствуют некоторым факторам потока, например, играть в шахматы, играть в логическую игру или решать головоломки, такие как судоку, заниматься спортом, участвовать в значимом проекте на работе или в школе. , рисунок или письмо.

«Поток также происходит, когда навыки человека полностью задействованы в преодолении задачи, которая почти справима, поэтому он действует как магнит для изучения новых навыков и увеличения количества задач», — объясняет Чиксентмихайи. «Если вызовов слишком мало, можно вернуться к потоку, усложнив их. Если вызовы слишком велики, можно вернуться в состояние потока, изучив новые навыки».

Важность активного поиска состояния потока невозможно переоценить. Исследование, проведенное профессором Гарварда Терезой Амабиле, показывает, что люди, испытавшие это состояние ума, сообщают о более высоком уровне продуктивности, творчества и счастья в течение трех дней после того, как испытали состояние потока.Выталкивание себя за пределы нашей зоны комфорта, стремление к достижению поставленной цели и работа над достижением этой цели с сосредоточенностью, решимостью и небольшим отвлечением расширяет наш кругозор и учит нас быть творческими и инновационными — навыки, которые повышают качество как вашей работы, так и и жизнь, которой ты живешь.

Тысячи лет человечество смотрело на звезды и формировало из бессмысленной россыпи звездного света причудливые узоры, фигуры охотников и героев; ибо мы, люди, ищем смысл везде, где можем его найти.Жизнь, наполненная смыслом и глубиной, требует от нас выйти за пределы зоны комфорта, бросить вызов собственным идеям и создать инновационные способы оптимизации нашего времени на этой земле. Психическое состояние потока катапультирует наш разум из бессмысленной рутины повседневной жизни и приближает его к осмысленному существованию.

Михай Чиксентмихайи: Теория потока и работы — Видео и расшифровка урока

Д-р Чиксентмихайи

Родился в Хорватии в 1930-х годах, Михай Чиксентмихайи , позитивный психолог и пионер теории потока, иммигрировал в Соединенные Штаты, чтобы поступить в колледж в 1950-х годах.После получения докторской степени. Получив степень доктора психологии в Чикагском университете, Чиксентмихайи провел большую часть последних 40 лет, работая академиком и исследователем. Он, наряду с доктором Мартином Селигманом, известен как один из основателей позитивной психологии , которая фокусируется на улучшении жизни и максимизации счастья и продуктивности.

Что такое поток?

Самая известная теория доктора Чиксентмихайи — это теория потока. Поток — это состояние концентрации и вовлеченности, которое может быть достигнуто при выполнении задачи, бросающей вызов вашим навыкам.Теория была сформулирована, когда Чиксентмихайи взял интервью у десятков экспертов, от композиторов и художников до торговцев и поваров. Он обнаружил, что многие из них, несмотря на то, что они работали в разных областях или принадлежали к разным культурам, объясняли одну и ту же концепцию. Многие упомянули об ощущении полной поглощенности своей задачей, игнорируя такие вещи, как голод, жажду или сон. Они также отметили, что время стало неважным, чувствуя, что прошло всего несколько минут, когда они были заняты делом в течение нескольких часов.Наконец, респонденты также получали большое удовольствие от деятельности, которой они занимались, часто описывая чувства спонтанных волн радости и удовлетворения.

Чтобы войти в состояние потока, необходимо выполнить несколько условий. Во-первых, деятельность должна быть сложной, но нужно также обладать большим мастерством. Например, если бы большинство из нас пытались создать Давида Микеланджело, это вызвало бы не поток, а скорее беспокойство, поскольку задача значительно превышает наш уровень мастерства. Точно так же такому великому художнику, как Микеланджело, не было бы особенно интересно создать индейку, обрисовывая его руку.Во-вторых, задача должна быть активной и увлекательной. Можно потерять счет времени и испытывать радость при просмотре фильма или принятии душа, но мозг работает на автопилоте, а не полностью занят. В-третьих, деятельность должна иметь четкие параметры успеха. Эти четкие параметры помогают войти в состояние потока и поддерживать его, поскольку они указывают на прогресс и качество. Наконец, мотивация деятельности должна быть внутренней или исходящей изнутри. Это не означает, что человек не может достичь потока, работая за плату или внешнее вознаграждение, но он также должен получать личное удовлетворение и иметь внутреннюю мотивацию для выполнения задачи.

Чиксентмихайи предположил, что поток имеет многочисленные преимущества для счастья. Поскольку нахождение в состоянии потока по своей природе приносит радость, цветок (за неимением лучшего термина) получает огромное удовлетворение. Однако преимущества выходят за рамки непосредственного потока счастья. Находясь в потоке, человек часто создает или производит высококачественные работы, которые могут привести к большему внешнему вознаграждению. Из-за сложного характера задачи, которая инициирует поток, они также, вероятно, будут развивать свои навыки или достигать мастерства в выполнении задачи, два опыта, тесно связанные с позитивным личным развитием.Например, метод обучения Монтессори построен на концепции потока, несмотря на то, что он был разработан до работы Чиксентмихайи. Также было замечено, что творчество и поток работают рука об руку, при этом творческий процесс помогает инициировать поток, а человек становится более творческим, находясь в разгаре потока. Творческий процесс приносит огромное чувство удовлетворения и укрепляет самооценку.

Other Works

Чиксентмихайи, психолог положительного потока, писал о многих других аспектах счастья, продуктивности и развития.Помимо книги «Поток », другой его крупной работой является книга « Творчество », в которой основное внимание уделяется психологическим аспектам открытия новых идей. Большая часть его последних работ была посвящена внутренней мотивации и способам применения его теории потока в бизнесе и образовании.

Еще одна теория Чиксентмихайи — аутотелическая самость. Тот, кто является аутотеличным , что буквально переводится как «самоцель», внутренне мотивирован и сосредоточен. Они менее сосредоточены на внешних вознаграждениях (т.г., модные автомобили, деньги или власть) и больше занимается внутренним развитием. Чиксентмихайи обнаружил, что люди с аутотелией легче достигают состояния потока и дольше остаются в нем. Аутотелические люди любопытны и ищут интересные занятия. Он также утверждал, что эти люди счастливее как из-за преимуществ потока, так и из-за того, что им более комфортно жить независимой и полноценной жизнью.